Перекус?

Начинать есть нужно тогда, когда уже хочется. Заканчивать есть надо тогда, когда ЕЩЁ хочется кушать. В конце дня посмотреть в дневничек и решить, надо ли что-то "срезать" с рациона. Чувство голода заставит организм запасать жиры после приема пищи. Всё имхо, само собой.

Algernon, у меня несколько иное представления о режиме питания . Я считаю что нужно есть каждый раз в одно и тоже время. Организ не будет запасать жиры от голода, он запасает жиры от неправильного питания...

А как это относиться к перекусам?

Как вам удобно, так и ешьте, и какая разница, кто и как считает.

Перекус... Понятие растяжимое) И здесь много нюансов, исходя из особенностей организма. Иногда - хорошо, иногда не очень. Особенно, что связанно с уровнем инсулина...

Иногда хорошо, иногда нет. Если вы не страдаете диабетом, то частые перекусы вам не подходят. Если вы не можете съест за один прием пищи 400-500 ккал, то перекусы вам в помощь
Я ем только вечерний перекус, до обеда ко мне не приходит голод. А после обеда приходит. Все зависеть от вашего организма, и вашего удобства

Я тоже слышала такое мнение у диетологов. Но как бы 4 часа промежуток не маленький. И если учесть индивидуальные особенности каждого конкретного человека - в кого-то не влазит еда утром, в кого-то вечером, кто-то не может много съесть за раз, а если выбирает пищу, в которой в меньшем объеме больше калорий, то все равно через 2,5 часа голодный... Хотя, мне кажется, что частота приемов пищи и ее количество - это сугубо привычки.

Не знаю, чем обусловлено мнение диетологов касательно перекусов и приемов пищи с промежутком в 4 часа... Как-то невнятно выглядят комментарии о том, что нагрузка на пищиварительную систему якобы выше, если часто есть. Как по мне - нагрузка на пищеварительную систему куда выше, если съедать ведро за раз... Иногда мне кажется, что вот этот вот запрет есть чаще, обусловлен тем, что человек худеющий, как правило, имеет некоторые расстройства пищевого поведения (не ощущает чувства насыщения едой, не может остановится, если ест что-то, что он очень любит, и т.д., и т.п), поэтому - меньше приемов пищи, меньше вероятность переесть.

Всё индивидуально. Я комфортно себя чувствую, если ем каждые 4 часа. И есть у меня близкий человек, который ест два раза в день: когда просыпается и перед сном. Всё. Но каждый раз очень сытно. Обосновывает это тем, что ему на работе есть некогда, а работает по 12 часов + дорога час туда, час обратно. То есть 14 часов без еды, а то и больше. Сбросил 29 кг уже. Его рацион полностью покрыт по калориям, БЖУ и микронутриентам. Так что сами решайте. Как вам комфортно, так и питайтесь.

Наталья Малинская, чтоб не проголодаться задолго до обеда, придется плотнее завтракать. Альтернативой этому как раз и является перекус. На мой взгляд с ним лучше чем без него, при равной сумме потребления еды по итогу дня.

Я ем, когда проголодался. И мелкими порциями. 200-350 ккал. Выходит по 7-9 раз в сутки. Мой папа ест 3 раза в день строго по часам. Я стройный, как эльф Папа толстый с пузом. Это всего лишь пример. Организмы у всех разные. Привычки, здоровье, кислотность, активность, настроение, сон и много десятков других факторов. Поэтому говорить можно все что угодно. Будет частично правдой всегда.

Я считаю, что перекус это ситуация экстренная. когда кушать хочется, а возможности полноценно поесть нет, тогда и уместен легкий перекус для притупления аппетита до основного приема пищи,  во всех остальных случаях лучше полноценный прием пищи..  и  перекусами лучше не злоупотреблять.  У меня на такие случаи в сумке есть или яблоко или финики или другие сухофрукты с орешками.

Иногда без перекуса не получается. Зачем голод терпеть, если есть возможность его чуть забить. Перекусываю чем попадется, только не сладким. Сладкое на голодный желудок не люблю

Ольга, если честно, я не совсем понимаю как мне удобно. Но хотелось бы себя приучить к тому, как это правильно, должно быть, чтобы добиваться максимально положительных результатов

Станислав, вот именно из-за инсулинорезистентности и рекомендуют диетологи делать продолжительные перерывы между едой, чтобы успевал понизиться сахар в крови.

Называйте меня как хотите, спасибо за ваш ответ и ваш опыт

Елена, мнение диетологов основывается на то, что в связи с продолжительным перерывом между приемами пищи у человека понижается уровень сахара в крови, я и этой является борьбой с инсулинорезистентностью. Я, например, вполне наедаюсь во время основных приемов пищи и мне очень редко хочется перекуса. чаще всего перекусы у меня связаны с тем что кто-то что-то ест, ну и я съела за компанию

Мартинка, спасибо за ваш ответ! Я с вами солидарна.

Oleg, абсолютно с вами согласна! Несколько лет назад я уже занималась снижением веса и тогда я ела 5 раз в день небольшими порциями. и при этом Я тоже отлично худела. За 5 месяцев - 12 кг. Но сейчас я выбрала несколько иной подход к снижению веса, посмотрим на результат.
Спасибо за ваш отзыв!

Ilana, да, мне кажется это верное определение. У меня они чаще все и являются экстренными...

Мне с перекусами легче

Не всё так просто) Всё очень индивидуально. Инсулин вырабатывается не сразу и не адекватно съеденному. Иногда полезнее дать разгон организму за час до основного приёма. Чтобы в шоковый момент не получить инсулина в несколько раз больше необходимого. Слушайте себя и учитесь использовать хитрости против своих регулирующих систем)

Мне хотелось перекусов, когда рацион был несбалансирован. Теперь я ем строго по часам - 4 раза в день через 4 часа, и голода почти не чувствую, нет потребности в перекусе.

ВХ, о! Мне нравится ваш вариант!!! А в котором часу вы начинаете и заканчиваете свои трапезы?

Наталья Малинская, в 8, 12, 16, 20

А спать держитесь в котором часу,? Последний прием пищи полноценный?

Я ем в 7,12,19. Перекусы в 10 и 15. Организм привыкает и сам начинает по часам есть просить. Мне с перекусами легче

мне надо держать интервал 3 часа. иногда получается так: ем с 10 утра и до 15 как хомяк, а потом вообще не ем. а иногда ем через 3-4 часа. а иногда тянет на еду прям через 2,5 часа ужас как... наблюдаю.

Наталья Малинская, три часа достаточно. найдите в инете список продуктов с низким инсулиновым индексом (в районе 55) и ешьте продукты их него. мне очень помогло!

я перекусы вообще не практикую, мне очень нравится интервальное голодание, я ему 1 раз в день, легко выдерживаю 23 часа потом.

У меня перекусы только провоцируют чувство голода, поэтому я передвинул их ближе к основным приёмам пищи.

а мне легче на интервальном...сейчас уже ем с 14 до 18..два приема еды и один перекус в 16... скоро от перекуса откажусь...стала наедаться...была сильная зависимость и вес 120 кг...пришлось полностью изменить привычки питания

Оксана Фесик, о! Аплодирую!!! Пробовала интервальное голодание, но мой максимум был 17 часов. Если честно, то все это давалось с трудом, т.к. мне очень сложно утром не есть. Я лучше вечером не поем, а при ИГ нужно наоборот

Ольга Зайцева, кстати, я с вами согласна... Наверное так и есть...

Svetlana Sergeevna, супер! Вы молодцы!!! Я, когда сидела на интервальном, максимум могла дотерпеть до 12:00... Но, при этом в 17:00 могла уже закрыть рот ...

дело привычки и большого желания)

Наталья Малинская, у меня и 48 часов было и при этом без дискомфорта, но из-за сосудов не могу практиковать такой промежуток, максимум сутки. А что касается перекусов, то добавлю - каждый прием пищи и перекус - это выброс инсулина, который способствует набору веса

Вот именно выбрав инсулина меня и сдердавает... Но не всегда... Диетолог прям указала мне: питание без перекусов!