На завтрак запаренная пшеничная каша с курагой и орехами
На обед пицца-сэндвич, свежие овощи, салат из квашенной капусты и горошка
На перекус сухофрукты с орехами
На второй перекус шоколад, миндаль и изюм
На ужин запаренная гречка, яичница-облако, цукини

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная крупа
100
342 11.2 2 65.7
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Цукини, молодые
50
10.5 1.4 0.2 1
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Горошек зеленый. Консервы
10
4 0.3 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Финики
6
17.5 0.2 0 4.2
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
12
33.7 0.3 0.1 8.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
22
121.9 2.2 7.6 11.1
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
Омега-3
1
5 0 1 0
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
полезная соль
1
1.4 0.1 0 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Цукини, молодые
70
14.7 1.9 0.3 1.4
Гречневая крупа ядрица
45
138.6 5.7 1.5 25.7
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На завтрак шаурма с капустой, омлетом и миндалем
На перекус морковь, курага, орехи и сыр
На обед рис, овощи и котлеты
На перекус овсянка с финиками и шоколадом, Курт, 1 кусок пирога и чай
На ужин винегрет и хлеб с тыквенным вареньем (хотя это нельзя назвать вареньем, больше похоже на варёную тыкву с апельсином и политая медом/сиропом)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
Цветная капуста
70
21 1.8 0.2 2.9
Томатная паста. Консервы
10
10.2 0.5 0 1.9
Майонез на оливковом масле
10
64.8 0.3 7 0.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70
228.4 4.8 0.7 50.8
Рыбные котлеты
120
106.6 18 1.8 4.6
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Цветная капуста
40
12 1 0.1 1.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
18
52.6 0.5 0.1 12.5
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
101.6 3.7 1.8 17.7
Шоколад молочный
7
38.8 0.7 2.4 3.5
Курт
20
22 3.5 0.5 0.7
Яблочный пирог
25
57 1.4 2.5 7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
Омега-3
1
5 0 1 0
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Винегрет (копия)
200
193.6 3.4 12 17.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
Тыквенное варенье с апельсином и лимоном (копия)
30
23.4 0.2 0 5.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На завтрак кабачки (цукини) в кляре. Из оставшегося кляра, я сделала болтунью
На перекус курага и миндаль, чай с молоком
На обед гречка и бутерброд с сыром
На перекус морковный кекс с шоколадом и маком
На ужин запеченный картофель, творог с финиками и орехами
Собиралась к окулисту сходить, но что-то пошло не так, и я не пошла. Потом собралась купить очки, но там не было интернета, чтобы оплатить картой. Придется и дальше вместо лица человека видеть размытое чудище...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини, молодые
150
31.5 4.1 0.6 3
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
полезная соль
1
1.4 0.1 0 0.2
Ц/З витаминизированная пшеничная мука
20
60.9 2.3 0.3 11.9
Приправа для птицы
2
6.1 0.2 0.2 1.1
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Тимьян, сушеный
1
2.8 0.1 0.1 0.3
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
35
21 1 1.1 1.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Морковь
40
14 0.5 0 2.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
30
68.4 2.6 0.4 13.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезный кекс с шоколадными кусочками
189
347.8 14.2 15.1 38.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
Омега-3
1
5 0 1 0
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
полезная соль
1
1.4 0.1 0 0.2
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Финики
11
32.1 0.3 0.1 7.6
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На завтрак блинчики с пюре из фасоли
На обед рис с курицей, ламинария
На перекус 1 полоска шоколада и немного кураги
На ужин бутерброды из гренок с сыром и перцем, орехи
Перед сном меня потянуло на голод, но миндаль меня спас

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре из фасоли
100
147.9 10.5 1.4 22.2
Блины ПП
163
259.2 14 9.5 29
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с курицей
290
348.9 19.7 4.6 56.8
Морская капуста (ламинария)
110
27.4 1 0.2 3.3
Пшеничные отруби
3
4.9 0.5 0.1 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
15
83.1 1.5 5.2 7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
5 0 1 0
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Гренки
100
224.3 11.9 7.1 28.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
На завтрак овсяноблин с водорослями и сыром
На перекус морковные панкейки
На обед гречка с курицей, салаты
На перекус курага и стакан кефира
На ужин запечённая цветная капуста и перец в панировке, орехи
Все получилось зелёным: жирные кислоты, макронутриенты, калий и натрий и т.д.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа
40
136.8 4.9 2.4 23.8
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Ц/З витаминизированная пшеничная мука
50
152.3 5.8 0.9 29.8
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Сахар, коричневый
5
19 0 0 4.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с курицей
400
472.4 25.6 8.8 72.8
Морская капуста (ламинария)
10
2.5 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
25
5.8 0.5 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
Омега-3
1
5 0 1 0
Перец сладкий зеленый
20
5.4 0.3 0 1.1
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Панировка для наггетсов
10
33.2 0.5 0.2 7.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
На сладкое сильно не тянуло, просто захотелось чего-то холодненького.
Раньше наш класс в школе разделили на две группы, сейчас снова учимся вместе. Поскольку сейчас мы сдаём СОЧ и СОР, придется терпеть на уроке: "А что это значит?","Я правильно написал?","Скажи мне всего-то 3 ответа, пожалуйста!" и т.д.
На завтрак омлет и ламинария, квашенная капуста
На перекус мягкий творог, морковь, орехи, курага
На обед сэндвич с зелёными овощами, сыром и курицей
На перекус мороженое с маком
На ужин гречка с цукини и курицей

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
100
151.8 12.7 10.9 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9
Капуста белокочанная, квашеная
70
16.1 1.3 0.1 2.1
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Морская капуста (ламинария)
30
7.5 0.3 0.1 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мягкий творог из кефира
50
106 5.8 5 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Перец сладкий зеленый
30
8.1 0.4 0 1.6
Кефир 2,5% жирности
10
5.3 0.3 0.3 0.4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
38
40 8.3 0.7 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
80
185.6 3 12 16.3
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
Омега-3
2
9.9 0 2 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Цукини, молодые
200
42 5.4 0.8 4
Куриная грудка (филе) (Запекание)
32
33.7 7 0.6 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
На завтрак лимонная овсянка с творогом и кефиром
На перекус батончик
На обед треугольники из лаваша с курицей, сыром и овощами
На перекус мороженое с какао
На ужин бутерброды с аджикой и курицей, ламинария и морковь
Если вбы не витамин В9, то мой рацион был бы 100% полезным. Придется есть печень гуся, или принимать витамины...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лимонная цедра, сырая
3
1.4 0 0 0.2
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Творог 5% жирности
55
79.8 11.5 2.8 1.7
Овсяная крупа
50
171 6.2 3.1 29.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончики с клюквой и финиками
40
131.8 1.6 4.6 20.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
35
97 3.2 0.4 19.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Куриная грудка (филе) (Запекание)
51
53.7 11.2 0.9 0.2
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Перец сладкий зеленый
10
2.7 0.1 0 0.5
Лук зеленый (перо)
1
0.2 0 0 0
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
полезная соль
0.5
0.7 0 0 0.1
Кефир 2,5% жирности
10
5.3 0.3 0.3 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
20
12 0.6 0.6 0.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир
100
232 3.7 15 20.4
Какао-порошок
5
14.5 1.2 0.8 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
2
9.9 0 2 0
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
Морская капуста (ламинария)
100
24.9 0.9 0.2 3
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Аджика
30
17.8 0.3 1.1 1.7
Куриная грудка (филе) (Запекание)
38
40 8.3 0.7 0.2
Морковь
40
14 0.5 0 2.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
С восьмым мартом, девочки!
На завтрак были трубочки из французских тостов с яблоками. Они получились не такими красивыми, но все же получились))
На обед салат, рис с маком и луком
На перекус 2 куска торта, орехи, морковь, чай
На перекус кефир
На ужин гречка с курицей и перцем, кусок хлеба
По моему рациону можно понять, что не обязательно отказываться от любимых продуктов, что бы хватали витамины, микро и макронутриенты. Как видите, я съела 2 куска торта, но при этом у меня высокий рейтинг))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
45
102.6 3.9 0.6 20.3
Яблоко (На пару)
100
45.3 0.4 0.4 9.4
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Сахар, коричневый
7
26.6 0 0 6.9
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.3
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с помидорами и огурцами
300
43.8 2.4 0.3 8.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
20
65.3 1.4 0.2 14.5
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Мак, семя
5
27.8 0.9 2.4 0.7
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
10
22.4 1.7 1.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт шоколадный
150
469.7 8.6 21.2 61.1
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Морковь
21
7.4 0.3 0 1.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
190
100.7 5.5 4.8 7.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
2
9.9 0 2 0
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
45.6 1.7 0.3 9
полезная соль
1
1.4 0.1 0 0.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
90
94.7 19.8 1.6 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
На завтрак шоколадный пудинг с фисташками
На обед пицца с курицей и помидором
На перекус шоколадно-овсяные конфетки с миндалем внутри, 1 кесе (казахи поймут) газировки без сахара
На ужин запаренная гречка, салат из тёртой моркови, куски хлеба

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Кукурузный крахмал
15
51.5 0.2 0.1 12.5
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Фисташки, сырые
25
140 5 11.3 4.1
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца из цветной капусты
7
450.5 43.1 27 8.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бананово-овсяная конфета
9
199.6 6.6 5.6 30.4
Газированный напиток, низкокалорийный, исключая кола или пеппер, с натриевым сахарином, без кофеина
100
0 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3
1
5 0 10 0
Гречневая крупа ядрица
50
154 6.3 1.7 28.6
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
полезная соль
1
1.4 0.1 0 0.2
Укроп
1
0.4 0 0 0.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была силовая тренировка, так что думаю, такой перебор допустим
На завтрак шоколадный мусс и Творог
На обед котлеты, макароны, огурчики, спаржа
На перекус банановый кекс и 7 штук миндаля
На ужин спаржа, домашние крылышки и наггетсы

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
45
249.3 4.4 15.6 22.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
25
15 0.7 0.8 1.2
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта
50
166.5 5.6 0.8 34.2
рыбные котлеты
120
110.5 20.6 2 2.5
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
100
12 0.5 0.3 1.4
Спаржа, вареная, с солью
100
22 2.4 0.2 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Ц/З витаминизированная пшеничная мука
40
121.8 4.6 0.7 23.8
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate
1
0.5 0 0 0.2
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драже ягодное витаминное
1
2 0.1 0 0.5
Омега-3
1
5 0 10 0
Наггетсы домашние
80
207.5 21 10.2 8
Острые крылышки домашние, но как в КФС
50
175.4 14.2 8.4 9.9
Спаржа, вареная, с солью
100
22 2.4 0.2 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы