Леся Елагина

31.01.2023 07:25

Марафон `Похудей-ка ON-LINE` 1 тур 2023. ОТЧЕТЫ неделя 4

СТАРТОВАЛА 4 НЕДЕЛЯ нашего марафона! Напоминаю, что для первого тура, это финальная неделя 🥳🥰🤸

По итогам третьей недели, я чувствую себя как тот самый довольный слон!!!!

Девочки, вы прямо БОМБЫ!!! 💥💥💥💥 Смотрю на отчёты, на таблицу с результатами и понимаю, что все без исключения очень подтянулись за прошедшую неделю! Огромное спасибо за это и огромная просьба на последней неделе не сдаться!!!! Особенно тем, у кого стоит вес, а таких не мало. 🙏 Девочки, держитесь, прорвёмся! Как вариант, у кого привес или "плато", давайте посмотрим на натриевый баланс, возможно действительно задерживается вода.

Немного просели на прошедшей неделе показатели клетчатки! У многих недоборы. На этой неделе прошу уделить особое нисание данному показателю! У кого совсем туго, пробуйте заменить обычный хлеб цельнозерновым например или добавьте в рацион обычные отруби. Очень помогает добить клетчатку при нехватки её в рационе, хотя конечно лучше делат это за счёт овощей и фруктов!

Очень хорошие результаты по отвесам! Девочки, кто "отвис" 😅 мои поздравления!!!! Движемся хорошими темпами! Вы главный мотиватор марафона, так что ни шагу на месте! 💯🤸💪💪💪

Вообще оооооочень меня эта неделя порадовала и тем, что ни одного участника мы с дистанции не потеряли! Прямо 🥰🥰🥰🥰🥰 😘

Понимаю, что многим не привыкшим к дисциплине в вопросе отслеживания рациона уже должно быть тяжеловато, но это нужно просто пережить С улыбкой

☝️ 21 день прошел привычка выработалась С улыбкой

дальше кто не слетит, начнет её закреплять 💪🤘 а привычка это очень даже, скажу я вам, полезная! 🤪😜

Ну что ж, смотрим результаты! На этой неделе даже не стала вводить фиолетовый интервал, ниже 10баллов никого нет! ❤️❤️❤️❤️ И многие девочки очень сильно подтянулись в сравнении с прошлыми неделями! Вам отдельный 💓

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ ЭТОЙ НЕДЕЛИ:⚡⚡⚡
И так, дорогие мои УЧАСТНИКИ МАРАФОНА! До конца первого тура осталось всего пару дней! ОТЛИЧНЫМ составом мы прошли этот путь 💪! Уверена, всем было не просто! Но кто смог дойти до конца, тот наверняка многое преодолел и приобрел! Чему в принципе я и хочу посвятить последнее ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ!

Буду признательна за пост посвященный вашему мнению о марафоне. Чего получилось добиться, чего нет? Что было легко, что не очень? Возможно что то хотелось бы добавить в марафон или наоборот было лишним? В целом любые мысли и эмоции относительно нашей с вами общей работы за прошедшие 4 недели! 💓

ДЗ как всегда оформляем постом и в комментариях ссылку с указанием номера участка 🙏 либо просто в комментариях, но так же указывая номер участника.

165

Леся Елагина 31.01.2023 07:31

30.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d8993acc21e
4. Тренажерный зал 55мин, шаги 4739
5. 8ч25м

Открытие дня: овсяно-блин с творожным сыром и бананом!!!! Почему никто раньше не сказал мне что это пипец как вкусно и сытно!!!!!😅🥰

Анна 31.01.2023 07:34

30.01
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d84807c9ad3
3. Шагов 9800
4. Сон 8 часов
Леся, можно пожелание? Дополнительные задания можно оформлять отдельным постом или в самом посте? В комментариях не всегда его удаётся увидеть. Я просто физически не успеваю все кометы читать.

Леся Елагина 31.01.2023 07:36

Анна, хорошо, решим этот вопрос. Спасибо за пожелание ☺️🙏

Кекс в форме 31.01.2023 07:42

30.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d89c1dbd899
3. 9200 шагов
4.сон 7ч 35 мин

Елена М 31.01.2023 07:45

Леся Елагина, а можно заменить творожный сыр хорошим 5 % творогом, пробитым блендером. Жиров, калорий меньше, а белка больше

Леся Елагина 31.01.2023 07:55

Елена М, да, уже об этом тоже думала

Elena76 31.01.2023 07:59

Леся Елагина, это действительно оч вкусно, а для сладкоежек особенно, но я предпочитаю остро-соленую начинку - творог, остр чили, кинза, болгарский перец и немножко слабосоленой рыбки. Ум отешь👍. Леся, Вы тоже большой молодец, переместились в зеленую зону. Я вообще Вами горжусь, столько деток, муж, хозяйство, а Вы находите время и на себя, и на нас и на ведение марафона. Про💯 умница. Большой респект Вам и огромное спасибо🌹🌹🌹🌹🌹

Elena76 31.01.2023 08:02

30.01.2023
10
https://health-diet.ru/diary/share/31636063d8a09c45118
8700
11 час

Ирина 31.01.2023 08:09

30.01.23
1. 4
2. https://health-diet.ru/diary/share/29549463d8a20ed2dcc
3. Сон 5 часов
4. Активность 2000 шагов

Надежда 31.01.2023 08:33

30.01.2023
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463d8a7af38031
3. Сон 7 часов
4. шаги 5024

Ольга 31.01.2023 08:45

30.01.2023
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d8aac4536ad
сон 6,5 часов
зарядка 20 мин, тренировка кардио+силовая 50 мин., шаги 3000

Галина 31.01.2023 08:48

Доброе утро.
30.01.2023.
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d8ab2baa73f
3. Физ.активность: боди-скульпт 1 час, шаги 5112
4. Сон 6ч.18 мин

Ilana 31.01.2023 08:53

30.01.2023
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963d8abde78e32
5,5 тыс. шагов
сон 6,5 часов

Светлана Мищенко 31.01.2023 08:54

30.01.2023
1.8
2. https://health-diet.ru/diary/share/12927963d8acc98998e
3 шаги 2440
4 сон 7:06

Леся Елагина 31.01.2023 09:08

Elena76, спасибо на добром слове! 💓

Майя Кукс 31.01.2023 10:17

30.01.2023
1. 9
2. https://health-diet.ru/diary/share/14854463d8c0a51509e
4. шаги 6800
5. 7 ч

Марина 31.01.2023 10:29

Здравствуйте.
30.01.2023
1.2
2.https://health-diet.ru/diary/share/35860363d8c299d471a
3.15 тысяч шагов
4.7 часов сон

Asya 31.01.2023 18:34

30.1.23
1. 1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363d934aba30cb
3. 8913 шагов
4. 7ч 47м

Анна 31.01.2023 18:54

30.01.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063d938c5c625e
15т шагов 10 км
Сон 6 часов

Анна 31.01.2023 18:58

Леся Елагина, прям в тесто или как начинка?

Леся Елагина 31.01.2023 19:11

Анна, сыр и бананы как начинка

Olga1959 31.01.2023 19:18

Леся Елагина, мне он что то очень сладкий и есть после него хочется опять

Nefida 31.01.2023 19:24

30.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163d940181a758
3. 4852 шага
4. 5.22 сон

Людмила Петрова 31.01.2023 19:27

30.01.23
1. № 29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563d92d2986676
3. латина 1 час, шагов 9991.
4. сон 6,5 ч.

Леся Елагина 31.01.2023 19:36

Olga1959, кстати, я это тоже заметила, но для разнообразия порой думаю сойдёт С улыбкой

Анна 31.01.2023 19:49

Три недели пролетели незаметно. Очень жалко что осталась последняя.
Леся, спасибо тебе за всё! За эти недели научилась правильно питаться, вести каждый день дневник, составлять меню заранее, не быть голодной, худеть и двигаться-двигаться дальше. 💐 А ещё я полюбила яблоки. Сначала я их начала есть чтобы добрать клетчатки. А теперь нарезаю их тоненько, тоненько и ем с большим удовольствием, например когда смотрю фильм
Номер 7
30.01.2023
https://health-diet.ru/diary/share/13130963d941f05e157
Шаги 22000 включая час зумбы
Сон 8 часов

Леся Елагина 31.01.2023 20:12

Анна, самые приятные слова для меня С улыбкой

когда говорят, что всё не зря С улыбкой

)🙏

Марина 31.01.2023 20:17

Леся Елагина, ой Лесь, ты умница. И точно не зря.
Я сегодня себя увидела на 1 месте, до сих пор в шоке. Не ожидала...

Анна 01.02.2023 01:15

31.01
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663d9923dac9f2
3. 10900 шагов, зарядка. С 13 б буду ходить на зумбу)
4. Сон 7 часов

Марина 01.02.2023 05:29

31.01.2023
1.2
2.https://health-diet.ru/diary/share/35860363d9ce181e5ed
3. 17800 шагов
4. Сон 7 часов 17 минут

Светлана Мищенко 01.02.2023 06:12

31.01.2023
1.8
2.https://health-diet.ru/diary/share/12927963d9d86a536de
3. Сон 8:54
4. Шаги 3764

Кекс в форме 01.02.2023 06:28

31.01.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863d9dc2018a23
3.9100 шагов
4.сон 7ч 16мин

Галина 01.02.2023 07:34

Доброе утро.
31.01.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363d9eacbe3ea4
3. Физ.активность: тренировок нет, шаги 1132. Болею по второму кругу с температурой. Наверное, сегодня пойду сдаваться на больничный. Что-то очень тяжкая в этот раз инфекция.
4. Сон 7ч.59мин.

Майя Кукс 01.02.2023 08:03

31.01.2023
1. 9
2. https://health-diet.ru/diary/share/14854463d97d5139d6b
4. шаги 6800 + танцевальная тренировка с Джей Ло
5. 6.5ч

Ирина 01.02.2023 08:12

31.01.23
1. 4
2. https://health-diet.ru/diary/share/29549463d9f45fbfc75
3. Сон 7 часов
4. Активность 0

Леся Елагина 01.02.2023 08:17

31.01.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763d9e2e4d9593
3. 2409 шагов.
4. 6ч58мин

Леся Елагина 01.02.2023 08:17

Марина,

не расслабляется главное!

Леся Елагина 01.02.2023 08:18

Мой профиль, выздоравливайте! 🙏

Ольга 01.02.2023 08:55

31.01.2023г.
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963d9fe7fee6b3
Растяжка 20 мин, шаги 5000
6 часов

Надежда 01.02.2023 10:35

31.01.2023 Ужин плотный перебор, потому что на следующий день с утра стоматолог, не до еды(((
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463da151d13996
3. 6400
4. 7 часов.

Elena76 01.02.2023 10:37

31.01.2023
10
https://health-diet.ru/diary/share/31636063da162509a6e
11000
9 час

Ilana 01.02.2023 11:39

31.01.2023
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963da2506d3d77
(случился углеводный зажор)
18 минут упражнения и 6400 шагов
сон 8 часов

Анна 01.02.2023 18:51

31.01.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063da89b29336a
Шаги 11т, 7 км
Сон более 7 часов

Ирина 01.02.2023 19:35

Анна, Здравствуйте, а что не так со свеклой? Почему 3 варианта?

Анна 01.02.2023 19:54

Ирина, я вот тоже не пойму что с ней не так))) 3 варианта варёной свеклы и по витаминам очень они различаются, поэтому делю на 3 и записываю все)

Леся Елагина 01.02.2023 20:03

Может проще выбрать просто свеклу и там уже поставить "вид обработки"

Леся Елагина 01.02.2023 20:04

Анна, вообще считается самое правильное - записывать все продукты в сыром виде.

Людмила Петрова 01.02.2023 20:21

31.01.23
1. № 29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563da9eee234db
3. шагов 10760
4. сон 6 ч.

Ирина 01.02.2023 20:33

Анна, остановитесь на какой ниб одной, плюс минус 20-30 ккал в вашем рационе большого значения не имеет, так же как и активность - не возможно её до точности просчитать. Сегодня вы больше раз прошлись по квартире или в доме, а завтра меньше. Сегодня вы 2 раза чихнули, вчера один. Сегодня вы помыли голову, завтра нет. Это все активность. Это все калории

Анна 01.02.2023 22:00

Добрый вечер!
Номер 7
31.01.23
https://health-diet.ru/diary/share/13130963dab4acadd0d
Шаги 8 тыс. плюс небольшая силовая тренировка с гантелями
Сон 8 часов

Nefida 01.02.2023 22:08

31.01.2023
1. 23
2. https://health-diet.ru/diary/share/74873163dab717a3a6b
3. 6660 шагов
4. 5.26 сон

Анна 02.02.2023 01:35

01.02
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663dae8dee06d5
3. 10600 шагов, зарядка, тренировка 1ч
4 сон 7 часов

Леся Елагина 02.02.2023 05:24

01.02.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763db1e565ce9e
3. Сайкл 55мин, шаги 5641
4. 8ч5мин

Марина 02.02.2023 05:53

01.02.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363db254bc91f9
3. Более 16 тысяч шагов
4. Более 7 часов

Кекс в форме 02.02.2023 06:13

01.02.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863db2a256bed6
3.11000 шагов
4.сон 8ч 15 мин

Кекс в форме 02.02.2023 06:34

Мой профиль,У меня так же было я переболела ОРВИ относительно легко, проходит неделя после выздоровления и я по новой, но уже с температурой и так тяжело...У многих так было в этом году. Поправляйтесь.

Кекс в форме 02.02.2023 06:36

Анна,А я вообще без яблок ни дня с рождения, они для сосудов и продления молодости очень хорошо))

Галина 02.02.2023 07:15

Наталья, спасибо. Да, как Вы описываете - у нас почти вся семья так переболела и многие коллеги на работе. Видимо, такой грипп в этом году ходит.

Леся Елагина 02.02.2023 07:20

Наталья, молодильные яблоки вот значит откуда идёт С улыбкой

Elena76 02.02.2023 07:44

01.02.2023
10
https://health-diet.ru/diary/share/31636063db3f59de761
8900
8 час

Галина 02.02.2023 08:12

Доброе утро.
01.02.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363db45ded0181
3. Физ.активность: тренировок нет, шаги 987
4. Сон 5ч.59мин

Надежда 02.02.2023 08:32

01.02.2023 лечила зуб, есть не всё могла
1. 13
2 https://health-diet.ru/diary/share/71809463db4a28365fc
3. Шаги 8531
4 7 часов

Asya 02.02.2023 08:40

31.1.23
1. 1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363db4c4a34ee9
3. 7929 шагов
4. 7ч 47м

Asya 02.02.2023 08:42

1.2.23
1. 1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363db4ce48269b
3. 6290
4. 9ч 05м

Ilana 02.02.2023 08:51

01.02.2023
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963db4f12044db
менее 5000 шагов , активность низкая
сон 7 часов

Кекс в форме 02.02.2023 08:54

Леся Елагина,Так хотела именно это написать)))

Ольга 02.02.2023 09:00

01.02.2023
№11
https://health-diet.ru/diary/share/74767963db51078ecdc
тренировка кардио+силовая 45 мин., шаги 4000
сон 6 часов
Ответить

Ирина 02.02.2023 14:30

01.02.23
1. 4
2. https://health-diet.ru/diary/share/29549463db9e58c72b2
Гастрономическое безобразие
3. Ужасно спала, сон прерывистый , в общем 5 часов
Активность 3000 шагов

Леся Елагина 02.02.2023 14:50

Ирина, наверно это весна у всех С улыбкой

)) я сама которую ночь с перерывами.

Анна 02.02.2023 18:02

Добрый вечер!
01.02.23
Номер 7
https://health-diet.ru/diary/share/13130963dbcf8557af1
Шаги 20 тысяч плюс небольшая силовая тренировка с гантелями
Сон 7 часов

Анна 02.02.2023 18:34

Ирина, я же не про калории, а про витамины. В некоторых вообще забыли что-то вписать (кремний например, и В9 сильно отличается между образцами)

Анна 02.02.2023 18:35

Леся Елагина, ну да, вес в сыром, но обработка убивает часть витаминов ☝🏼

Анна 02.02.2023 18:40

1.02.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063dbd7d8b439c
Шаги 4т, 2 км (мало сегодня. ну зарядку я каждый день делаю, не пишу)
Сон 3 часа

Леся Елагина 02.02.2023 18:49

Анна, ну так в дневнике как раз есть возможность эту самую обработку установить и соответственно учесть

Людмила Петрова 02.02.2023 20:18

1.02.23
1. № 29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563dbefeeb298f
3. шаги 8258
4. сон 7,5 ч.

Майя Кукс 02.02.2023 21:59

Добрый вечер!
01.02.23
Номер 9
https://health-diet.ru/diary/share/14854463dc07da20c21
Шаги 3150 плюс аэробика 20 мин
Сон 7 ч 40 мин

Светлана Мищенко 02.02.2023 22:27

1.02.2023
1.8
2.https://health-diet.ru/diary/share/12927963dc0dafe0f35
3 шаги 13602
4 сон 6:56

Светлана Мищенко 02.02.2023 22:30

2.02.2023
1.8
2. https://health-diet.ru/diary/share/12927963dc0f08f3fe9
3. Шаги 12186
4. Сон 7:09

Анна 03.02.2023 01:40

02.02
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663dc3ba1e4e72
3. Шаги 9700,зарядка
4 сон 8 часов

Леся Елагина 03.02.2023 04:19

02.02.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763dc6006864a5
3. Тренажерный зал 55мин, 5859 шагов
4. 8ч38мин

Очередная радость дня: вчера пришла моя гейзерная кофеварка 🤪🥰 давно хотела, но ТК исключала на время 7го стола кофе полностью, то не покупала сей "девайс". К слову кофе я обажаю, абсолютно осознаю свою зависимость от него С улыбкой

и ничуть не планирую от нее избавиться, без острой на то необходимости! 🤪

Марина 03.02.2023 05:33

02.02.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363dc71c9af684
3. Больше 20 часов
4. Больше 8 часов

Elena76 03.02.2023 05:41

Доброе утро
02.02.2023
10
https://health-diet.ru/diary/share/31636063dc73d7327e8
1600
1.30 (смена ночная)

Елена М 03.02.2023 06:13

Леся Елагина, как и со многими продуктами, кофе попадает то в категорию вредных, то полезных. Причём такого страшного кофеина в чае больше, чем в кофе. Так что, если нравится, то и надо пить.

Кекс в форме 03.02.2023 06:49

02.02.2022
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863dc8418a62b5
3.9700 шагов
4. сон 7ч 35мин

Ирина 03.02.2023 07:01

02.02.2023
1. 4
2. https://health-diet.ru/diary/share/29549463dc86d82008a
3. Сон 7 часов
4. Активность 2000шагов

Надежда 03.02.2023 08:23

02.02.2023
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463dc9982bd437

Углеводы перебор, белки недобор(((
3. Шаги 5628
4. Сон 8 часов

Ilana 03.02.2023 09:50

02.02.2023
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963dcae5137eaa
шаги 6700
сон 6.15 часов

Галина 03.02.2023 12:07

Доброе утро.
02.02.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363dccd6912a58
3. Физ.активность: тренировок нет, шаги 810.
4. Сон 6ч.16мин
Я все еще валяюсь в кровати почти целый день, но уже полегче, температура начала падать. Вчера даже дотянула до 1250ккал в плане еды. Еще два-три дня и вернусь к своим нормальным 1600-1700ккал, думаю 🤗

Анна 03.02.2023 14:43

Леся Елагина, мы с вами говорим об одном и том же )

Анна 03.02.2023 17:01

Добрый день!
Номер 7
02.02.2023
https://health-diet.ru/diary/share/13130963dd10d2c6ebc
Вчера по традиции беговой дорожкой у меня был центр города, пока дети в студии занимались. Немного фоток в студию. Шаги 23 тыс, сон 8 часов

Анна 03.02.2023 20:06

2.02.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063dd3e607d0b9
Шаги 11т 8 км
Сон 5 часов

Леся Елагина 03.02.2023 21:22

ДЕВОЧКИ!Всем отличных наступающих выходных! Завтра в течении дня выложу ДЗ на эту неделю. Сегодня большую часть дня пришлось потратит на медосмотр всех шести детей 🤘🤦 я смогла 😅💪 ну и как положено для пятницы - тренировочный загул 🤸🤸 поэтому обо всем остальном, как говорила всем известная героиня моего любимого фильма, "я подумаю завтра" 😇

Ну, и по традиции, фоточку в ленту С улыбкой

😜

Леся Елагина 03.02.2023 21:24

Елена М, аминь! 🙏😇🤪

Людмила Петрова 03.02.2023 23:09

2.02.23
1. № 29
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416563dd69095895d
3. 11156 шагов
4. сон 6,5 ч.

Майя Кукс 04.02.2023 01:39

2.02.23
1. № 9
2.https://health-diet.ru/diary/share/14854463dd8d16c4f68
3. 7300 шагов
4. сон 7,5 ч.

Анна 04.02.2023 03:01

03.02
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663dd9ff7e5037
3. 13600 шагов, тренировка 40мин.
4. Сон 8 часов

Марина 04.02.2023 05:46

03.02.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363ddc6797d083. Шагов более 22 тысяч
4. Сон 8 часов 30 минут

Леся Елагина 04.02.2023 07:53

03.02.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763dde41f36c5d
3. Сайкл 45мин, тренажерный зал 60мин, растяжка 60мин, шаги 4831
4. 8ч9мин

Elena76 04.02.2023 08:03

03.02.2023
10
https://health-diet.ru/diary/share/31636063dde630e0332
5600
9 час (можно было бы и больше, но сработали биологические часы, подъем в 5.00)

Elena76 04.02.2023 08:06

Леся Елагина, Леся, Вам нужно памятник при жизни поставить, дай бог Вам здоровья, любви и удачи🌹🌹🌹Давно хотела спросить какой возраст детей?

Леся Елагина 04.02.2023 08:42

Elena76, 15, 8, 6, 3, 2 и 1 С улыбкой

Светлана Мищенко 04.02.2023 08:48

03.02.2023
1.8
2.https://health-diet.ru/diary/share/12927963ddf14ab297f
3. Сон 8:43
4.Шаги 4385

Ilana 04.02.2023 08:52

03.02.23
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963ddf261b2482
менее 5000 шагов
сон 8 часов

Ирина 04.02.2023 09:45

03.02.2023
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/29549463ddfec8e41b8
3. Сон 8 часов
4. Активность 0

Elena76 04.02.2023 10:00

Леся Елагина, супер, я Вам очень завидую, всегда хотела большую семью, но муж меня предал (ушел к другой без объяснений) перед самым рождением сына, а я по натуре однолюд. Вот так и получилось, моя семья сын и мама.

Леся Елагина 04.02.2023 10:18

И так, дорогие мои УЧАСТНИКИ МАРАФОНА! До конца первого тура осталось всего пару дней! ОТЛИЧНЫМ составом мы прошли этот путь 💪! Уверена, всем было не просто! Но кто смог дойти до конца, тот наверняка многое преодолел и приобрел! Чему в принципе я и хочу посвятить последнее ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ!

Буду признательна за пост посвященный вашему мнению о марафоне. Чего получилось добиться, чего нет? Что было легко, что не очень? Возможно что то хотелось бы добавить в марафон или наоборот было лишним? В целом любые мысли и эмоции относительно нашей с вами общей работы за прошедшие 4 недели! 💓

ДЗ как всегда оформляем постом и в комментариях ссылку с указанием номера участка 🙏 либо просто в комментариях, но так же указывая номер участника.

ДЗ продублирую в сам пост. Надеюсь не возникнет проблем с его обнаружением С улыбкой

❤️

Леся Елагина 04.02.2023 10:29

Анна, ДЗ выложила в самом посте и в комментариях ❤️

Леся Елагина 04.02.2023 10:32

Elena76, всякое в жизни бывает, я уже почти перестала удивляться С улыбкой

но главное при всём этом никогда не останавливаться и искать пути движения вперёд! Никто кроме нас самих не придет и не сделает нас счастливыми из вне....

Майя Кукс 04.02.2023 10:47

3.02.23
1. № 9
2.https://health-diet.ru/diary/share/14854463dd8d783a7df
3. 2000 шагов. Завтра восполню
4. сон 8 ч15 м

5. 75.9 боюсь, что завтра забуду про вес

Кекс в форме 04.02.2023 12:41

03.02.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863de281ea7247
3. 9700 шагов
4.сон 7ч 30 мин

Галина 04.02.2023 12:49

Добрый день.
03.02.2023
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363de21ebb3269
3. Физ.активность: тренировок нет, шаги 2732 (выбралась впервые за несколько дней на улицу, сходила за питьевой водой на колонку).
4. Сон 5ч.18мин

Галина 04.02.2023 12:54

Домашнее задание (номер 6)
В подобном мероприятии (марафон) участвовала первый раз. Цели были - соблюдение бжу, баланс сна. Касательно бжу результат есть. Ранее был стабильно перебор белков и жиров, сильный недобор углеводов. Мне казалось,что 75гр белка - не моя норма, и я буду голодная (это 1,4гр на 1кг веса), но оказалось, что при соблюдении белков, жиров 100% + методичном вытягивании углеводов (я дотянула до 170 из 250гр) голода совсем нет, и самочувствие (эмоциональное) лучше. Правда, в конце марафона я заболела, все пошло наперекосяк, но это форс-мажор, его не учитываю.
Ниже прикладываю скрины, как изменился баланс бжу за последние 3 недели по сравнению с будничным декабрем (новогодние праздники некорректно сравнивать, там пищевой загул был).
Со сном так и не получается стабильно набирать 8 часов, раз 5-6 за ночь приходится вставать к детям.
Почему-то мне тяжко (по внутренним ощущениям) давалась ежедневная отчётность перед всеми, порой хотелось бросить, но, видимо, в этом и есть суть марафона. Когда человек работает на виду у группы наблюдателей, обязан регулярно показывать свои результаты, ожидает оценки со стороны, то человек в большинстве случаев более старателен в достижении заявленных целей.
Леся, большое спасибо Вам за возможность участия в подобном мероприятии, опыт очень интересный.

Asya 04.02.2023 13:57

2.2.23
1.1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363de390501f51
3. 8129 шгов
4. 7ч 19м

Asya 04.02.2023 13:59

3.2.23
1.1
2. Углеводный зажор
3. 10902 шагов
4. 10ч 41м

Elena76 04.02.2023 14:40

Леся Елагина, сейчас мое счастье в сыне, я за него в огонь и в воду. Благодаря ему я сейчас живу, он меня буквально выходил после обширного инфаркта и операции на сердце.

Анна 04.02.2023 20:12

Добрый всем вечер 🌹
Номер 7
Начну с д/з
В марафоне участвую впервые. Понравилось очень! У меня море эмоций! Появилась привычка составлять меню заранее - так гораздо легче и правильнее. Научилась худеть не голодая. Итог - месяц без срывов. Поняла, как контроливать свои пищевые эмоции. Кстати, я писала как то про трубочку с кремом и только сейчас про нее вспомнила 😅 Вывод - физическая нагрузка творит чудеса, она влияет на наш мозг, на наше настроение💪. На счёт настроения - я стала гараздо спокойнее, я бы даже сказала веселее и энергичнее. Это заметила вся семья. Они тоже стали веселее 😅 старшая попросила меня и папу сняться для ее ролика, и мы согласились😅 да, ещё научилась питаться по часам, а не тогда когда захочу. Это очень влияет на метаболизм. По крайней мере так говорит мой диетолог и я ему верю.🤔 Ну и конечно же моё здоровье, которое прямиком зависит от веса🔥 ноги стали болеть меньше, миниск в колене вообще последние две недели о себе не напоминает. Останавливаться на цели после марафона я не хочу. Буду шагать дальше, обещаю. С такой базой гораздо легче ❤️
Теперь дневник:
3.02.2023
https://health-diet.ru/diary/share/13130963de88f20246c
Шаги 14 тысяч, из дома практически не выходила, отмывала пол в комнате руками после грунтовки, делала уборку, поэтому шаги налагала на беговой дорожке + небольшая силовая тренировка с гантелями по приложению.
Сон 9 часов.

Майя Кукс 05.02.2023 00:11

Леся Елагина, за 4.02 выставляем еще здесь или уже после обновления?
Я стараюсь сделать заготовку с вечере, а то забуду.

Анна 05.02.2023 03:21

04.02
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663def4a5e18b0
3. Шаги 6700,зарядка
4. сон 9 часов

ДЗ. Рада, что участвую в марафоне. Для меня это прежде всего дисциплина. Записывать и считать привыкла, не забываю и не ленюсь. Даже воды стала много пить. Внедряю физическую активность. Осталось наладить качество сна. Леся, спасибо за марафон, за мотивацию и своевременные "поджопники" Подмигиваю

))

Леся Елагина 05.02.2023 05:32

Майя Кукс, не поняла про что вопрос. Отчёты за 4 и 5 числа сюда отправлять

Марина 05.02.2023 06:27

04.02.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363df1d25858e6
3. Больше 19 тысяч шагов
4. Более 8 часов

ДЗ
Марафон дело хорошее. Я участвую не первый раз на МЗР. Даже однажды третье место заняла. Мне несложно рацион составлять, и выполнять его, и с водой хорошо. С активностью тоже все супер. Иногда сон бывает меньше, но у меня это от работы зависит. Если первая смена, то приходится очень рано вставать. А ложиться рано не получается, т.к накануне бывает вторая смена и прихожу поздно.
По самому марафону хочу свои наблюдизмы сказать, раз уж спросили. Сразу оговорюсь, обидеть никого не хочу и в первую очередь саму Лесю. Наоборот, Леся умница и спасибо тебе огромное за марафон.
1. Ежедневные отчёты мне кажутся излишними, т.к. иногда питание бывает не в зелёных зонах, но в рамках недели к примеру все выравнивается
2. Не понимаю как некоторые участницы выкладывают отчёты с вечера за текущий день, если сна ещё не было. Выглядит как-то неверно...
3. По поводу активности. Я не знаю, как Леся считает, но вижу как участники пишут. У кого то тренировка плюс шаги. Причём некоторые пишут шаги буквально 1000, иногда и того меньше. Вот не знаю как правильно. Но считаю, что меньше 8-10 тыс шагов это вообще не активность, зачем её считать???
Ну а раз уж считаем, то тогда думаю правильным тем, кто пишет 30 тысяч шагов учитывать как тройную норму активности, и тем у кого шагов много да плюс тренировка в зале, тоже это учитывать.
4. По домашнему заданию. Хотелось бы его раньше получать, а не за пару дней, чтоб времени было больше сделать. И мне лично удобнее его писать в комментариях, а не постом выкладывать со ссылкой.
Вроде все.
Леся, спасибо за марафон. Ты умница.
Буду и дальше участвовать.

Леся Елагина 05.02.2023 07:45

04.02.2021
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763df33947ece1
3. Массаж 50мин, шаги 1227
4. 10ч25мин

Ирина 05.02.2023 08:04

04.02.23
1. 4
2. Дневника не будет , была на юбилее, был шашлык и алкоголь.
3. Сон 4.5 часа
4. Активность небольшая, 2000 шагов
Я благодарю Лесю, за проведение марафона, участвую не первый раз. Ежедневные отчёты меня не напрягают, так как я не работаю, много свободного времени. С активностью маловато, тоже считаю , что 2000-4000 тыс шагов, это вообще не активность, но это даёт возможность анализировать, достаточно этого для похудения, или это поддержание, а может и набор веса . Все индивидуально.
Главный плюс марафона- дисциплина( Составить рацион, корректировать, чтоб соблюсти баланс, добирать норму воды- это то что в наших силах. Сон у каждого по обстоятельствам, кто- то работает в ночь, кто- то нет. С активностью дело поправимое, было бы желание)
Можно посмотреть рационы участников, что то полезное для себя черпнуть
Да и вместе веселее.
Леся, спасибо за труд и внимание к нам!!!
Буду продолжать во втором туре.

Ilana 05.02.2023 08:41

04.02.2023
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963df3f6575748
шагов менее 5000
сон 7 часов
Спасибо Лесе за мини-марафончик Дарю цветочек

правда я ни одного кг ни потеряла, сама виновата. Проблемы есть с низкой активностью, низкой мотивацией , дисциплина тоже низкая, но марафон меня взбодрил на дисциплину немного. В общем проблемы у меня с характером, нужно в первую очередь за него браться и возвращаться к самодисциплине. Однозначно есть стала меньше, но бывали дни провалы - зажоры. Буду продолжать марафон, надеюсь втянуться. Всем удачи и желаю придти к своим целям Дарю цветочек

Elena76 05.02.2023 09:24

Добрый день
04.02.2023
10
https://health-diet.ru/diary/share/31636063df4b29818aa
7200
8.40

Надежда 05.02.2023 09:36

03.02.2023
1. 13
2 https://health-diet.ru/diary/share/71809463df4d671b4f0
3. Шаги 6460
4. Сон 7 часов 30 минут

Анна 05.02.2023 10:29

3.02.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063df5a585c6cf
Шаги 16т, 11 км
Сон более 7 часов

Кекс в форме 05.02.2023 13:47

04.02.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863df863f8d83c
3.9700 шагов
4.сон 9 часов
ДЗ.Честное слово даже не знаю, что и написать)) Однозначно, Леся, ты наш двигатель прогресса. В первую очередь марафон дал мне возможность познакомится с тобой, чему я очень и очень рада. Хорошо, когда есть пример реальных людей с реальными результатами. Лучшая мотивация-это твой пример, ты однозначно прирожденный лидер!. На марафоне я не первый раз, поэтому в этот раз составление рациона по макронутриентам стал понятен и прост. Можно не отказываться от того, что любишь, а забивать их в первую очередь т уже от этого плясать дальше. Однозначно марафон вырабатывает дисциплину и ответственность в первую очередь перед собой. На марафоне можно чему то новому научиться у других участников. Без вопросов всегда буду участником твоих, Леся, марафонов))) P.S. на даном этапе марафона я сбросила в пределах здоровой нормы, могла больше за счет тренировок, но что то не могу никак расскачаться. Заказала себе юбочку на Вайлдбериз и подумала поспешила, заказав 46-й размер, но она оказалась свободна даже слегка, что меня и удивило и порадовало. Так что все не зря! Леся с тобой 100% в разветку!

Галина 05.02.2023 16:16

Добрый день.
04.02.2023.
1. Номер 6
2. https://health-diet.ru/diary/share/16795363dfabd94ff08
3. Физ.активность: стрейчинг 1 час, шаги 3860
4. Сон 7ч.45мин

Надежда 05.02.2023 20:45

04.02.2023
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463dfe737e0a45
3. Сон 7 час 30 мин
4. Шаги 6660
Д/з Про марафон
Леся спасибо!!!
Марафон подтолкнул снова ходить в спортзал зал. Помог наладился сон, снизился вес, больше и осознано стала двигаться.
Но ещё много в переди не всегда выходит с балансом КЖБУ.
Это мой самый длинный марафон.
Чего не хватило- не хватило общения с участниками марафона.

Анна 05.02.2023 20:51

Добрый вечер💐
Номер 7
04.02.2023
https://health-diet.ru/diary/share/13130963dfea8f61800
Шаги 14 тысяч (беговая дорожка)
Сон 8 часов 43 минуты

Анна 05.02.2023 21:45

4.02.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063dff82957e0f
Шаги 11т, 7 км
Сон более 7 часов

Анна 05.02.2023 21:56

Анна, про марафон:
Так как цель по весу я достигла уже в первую неделю, то мне постоянно хотелось бросить. Да и сейчас хочется 😄
Тяжелее всего делать все полосочки зелёными. Просто в жизни такого, мне кажется, не бывает.
В один день хочется углеводов, а в другой жиров. В итоге в дне есть перебор и недобор, но за 7-14-30 дней обычно выходит всё зелёное, либо желтое.
А вот цели по сну я так и не смогла достигнуть. Есть теория, и я в неё всё больше верю, что дневной цикл человека не 24 часа, а 36))
Вот это моё! Получается что я сплю раз в полтора дня 🙄
Но так как надо ребёнка в школу вести, то приходится спать то 8 часов, то 2 🤷🏻‍♀️
Ещё я поняла (в очередной раз), что ограничения не для меня. Если мне чего-то нельзя, то мне это ужас как хочется. Зато когда я знаю, что могу есть всё, то мне спокойно и может вообще ничего не хотеться.
Поэтому никаких ограничений! 💃🏻

Майя Кукс 05.02.2023 22:05

Добрый день.
04.02.2023.
1. Номер 9
2. https://health-diet.ru/diary/share/14854463e00563352bd
3. Физ.активность: шаги 6800 по камням и горам С улыбкой

4. Сон 6ч.40мин

Если бы не марафон, я бы сеегодня сказала: ладно, один день можно не записывать, и тут же позволила бы себе есть все подряд. А так, приходится держать себя в руках. Так что да! Марафон - дело полезное.

И свежее фото с 4.04

Asya 05.02.2023 23:02

04.02.23
1.1
2. https://health-diet.ru/diary/share/46586363e00ab8b3fa0
3. 830 шагов
4. 10ч

Анна 06.02.2023 02:03

05.02.
1. 28
2. https://health-diet.ru/diary/share/58587663e03531b9362
3. Шаги 17600, пол дня провели на горках
4. сон 7 часов
5. Вес 65

Марина 06.02.2023 05:33

Анна, согласна, и про зелёные полоски, и про сон

Леся Елагина 06.02.2023 05:35

05.02.2023
1. 30
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922763e0669d773cc
3. Шаги 1789
4. 10ч30мин
5. Вес 66 🤦🤦🤦🙇 надо будет в клубе взвеситься, три недели в одном весе это как то странно даже для меня.....

Марина 06.02.2023 05:36

05.02.2023
1. 2
2. https://health-diet.ru/diary/share/35860363e066c596970
3. 8 тысяч шагов
4. Сон 7 ч 40 мин
5. Вес 65,0

Ирина 06.02.2023 06:14

05.02.23
1. 4
2. https://health-diet.ru/diary/share/29549463e06f8f19eff
3. Сон 5 часов
Активность небольшая 2000 шагов
Вес за 04.01.23 113, 7
4-го вечером была на юбилее, поэтому 5-го утром нет смысла взвешивать отеки после застолья, которые сойдут после 2-3 дней.

Кекс в форме 06.02.2023 06:24

05.02.2023
1.3
2.https://health-diet.ru/diary/share/48037863e072afe0f00
3.4700 шагов
4. сон 7ч 30мин

5.вес 67,85

Светлана Мищенко 06.02.2023 06:26

05.02.2023
1.8
2.https://health-diet.ru/diary/share/12927963e072db944ac
3. Сон 6:54
4.шаги 11757
5. Вес 75.4

Elena76 06.02.2023 08:07

Добрый день.
05.02.2023
10
https://health-diet.ru/diary/share/31636063e08a8fcb793
10000
8.00
Вес 77.500✌️

Надежда 06.02.2023 08:14

05.02.2023
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/71809463e08c1dc9029
3. Шаги 11756
4. Сон 10 часов
5. Вес 77.4 🌸🌸🌸

Ilana 06.02.2023 10:55

05.02.2023
№ 21
https://health-diet.ru/diary/share/30675963e0b2109b6a5
активность низкая шаги 6000
сон 8 часов
вес 70.7. на неделе опускался до 70.5

Elena76 06.02.2023 17:20

Майя Кукс, боже мой это где такая красота распустилась, у нас снег, морозец, а еще обещают февральские метели😪

Анна 06.02.2023 20:36

Добрый вечер!
Номер 7
05.02.23
https://health-diet.ru/diary/share/13130963e1388956c0a
Шаги 13 тысяч
Сон 8.5 часов
Вес 69.8 🙈 до цели не хватило 200 грамм 😅 несколько дней вес стоит и сегодня тоже

Майя Кукс 06.02.2023 23:01

Elena76,
ну, вот теперь и у нас буря "Барбара".

Майя Кукс 06.02.2023 23:11

Добрый вечер!
Номер 9
05.02.23
https://health-diet.ru/diary/share/14854463e15e4b6cc2e
Вот такой вот кошмар получился. Должна была работать до 13, а задержалась до 18, и купить еду негде.
Шаги 3400
Сон 5 часов Нервничала перед соревнованиями
Вес 75.9.

Анна 07.02.2023 03:31

5.02.23
Номер 25
https://health-diet.ru/diary/share/51117063e19b3e69e65
Шаги 11т, 7 км
Сон 4 часа
Вес 51,8

Леся Елагина 07.02.2023 06:44

ВНИМАНИЕ! Прием отчётов за финальную неделю марафона ЗАКРЫТ!

Ilana 07.02.2023 09:05

Леся Елагина, Да нужен передых от этого.. Хорошо