Блог Марина Чернышова

Марина Чернышова

23.06.2022 01:28

Дневник питания за 23.06.2022

Скоро экватор моего эксперимента с сушкой. Не могу дождаться утра, интересно будет отвес или нет. Начала мечтать о торте…. Хочу безе с варёной сгущёнкой и бананами🤬🤬🤬всё, иду спать🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с овощами	300	204	35.7	3.6	7.5
Помидор (томат), парниковый	167	23.4	1	0	6.3
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Сметана Залесский фермер 15%	78	124.8	2	11.7	2.8
Итого	765	376	40	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Литовский борщ сушка	300	230.7	25.8	9	10.8
Итого	300	230	25	9	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба с овощами	400	266.8	26.8	8.4	22.4
Итого	400	266	26	8	22
Итого за день	1465	873	92	32	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Чернышова

22.06.2022 02:14

Дневник питания за 22.06.2022

Ну что…. Завтра пятый день. Полёт нормальный.
Смысл в чём? Я прохожу марафон сушку. Три дня были взводных с углеводами, теперь навались белковые дни. Их всего 10. Потом выход … 2 дня медленно вводим углеводы. Буду делиться результатами🙌

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша с отрубями и яйцом	188	63.4	3.8	2.8	5.6
Итого	188	63	3	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Литовский борщ сушка	300	232.2	25.8	9.3	10.5
Итого	300	232	25	9	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	157	227.7	33	7.9	4.7
Помидор (томат), парниковый	265	37.1	1.6	0	10.1
Лук репчатый, сушеный	21	43.7	1.8	0.6	8.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана Залесский фермер 15%	91	145.6	2.4	13.7	3.3
Итого	536	454	38	22	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	250	312.5	13.8	17.8	24
Итого	250	312	13	17	24
Итого за день	1274	1062	82	52	67

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Чернышова

21.06.2022 12:52

Дневник питания за 21.06.2022

Сегодня четвёртый день моего эксперимента
За это время ушло 3,4кг
Сливается моя вода, я так рада, сильные отеки были в последние дни

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат помидоры и базилик	150	98.7	0.9	8.7	5.3
Курица тушенная с овощами, по 2-14	250	312.5	13.8	17.8	24
Итого	400	411	14	26	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Литовский борщ сушка	300	230.7	25.8	9	10.8
Сметана Залесский фермер 15%	82	131.2	2.1	12.3	3
Итого	382	361	27	21	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из Филе Хека [РИФ]	152	129.2	25.1	3	0
Салат помидоры и базилик	150	98.7	0.9	8.7	5.3
Итого	302	227	26	11	5
Итого за день	1084	1001	68	59	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Чернышова

20.06.2022 02:05

Дневник питания за 20.06.2022

Завтра поход в кино с детьми. Не представляю себя хрустящую морковкой в зале, это будет новый опыт👍🏻👍🏻👍🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица тушенная с овощами, по 2-14	270	337.5	14.9	19.2	25.9
Булгур, приготовленный	131	108.7	4	0.3	18.4
Итого	401	446	18	19	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная сушка	83	155.5	10.4	4.5	18
Ананас	122	63.4	0.4	0.1	14.4
Итого	205	219	10	4	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики на сушке	417	404.9	37.9	18.3	22.1
Курица тушенная с овощами, по 2-14	200	250	11	14.2	19.2
Салат Капуста с Огурцом [Freshsecret]	100	70	0.9	4.7	5.5
Итого	717	724	49	37	46
Итого за день	1323	1390	79	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Чернышова

19.06.2022 01:31

Дневник питания за 19.06.2022

Контейнеры на 19 число собрала. Очень удобно, когда знаешь что будешь есть на следующий день, пока есть запал , надо худеть ✊🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка на сушке	200	356.4	24.4	9.6	41.6
Ананас	100	52	0.3	0.1	11.8
Итого	300	408	24	9	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом сушка	450	346.5	39.2	17.6	9.9
Итого	450	346	39	17	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики на сушке	228	221.4	20.7	10	12.1
Итого	228	221	20	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Медальоны из филе хека	171	130	28.7	1.9	0
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	321	166	30	2	5
Итого за день	1299	1142	115	39	81

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Чернышова

18.06.2022 02:17

Дневник питания за 18.06.2022

Первый день. Подготовка к сушке, Впереди 15 дней вкусного питания и хороших отвесов ✊🏻✊🏻✊🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые хачапури на сушке	217	455.7	40.8	18.7	28.6
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Огурец парниковый	54	5.9	0.4	0.1	1
Итого	336	470	41	18	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	114	50.2	1.2	0.4	10.1
Итого	114	50	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежики на сушке	168	163.1	15.3	7.4	8.9
Айсберг (салат кочанный)	32	4.5	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	300	178	16	7	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зерненый творог	140	123.2	11.2	7	3.9
Итого	140	123	11	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
тушеная рыба с овощами	382	285.7	32.9	10.3	16
Итого	382	285	32	10	16
Итого за день	1272	1108	103	43	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Чернышова

09.04.2019 02:01

Дневник питания за 08.04.2019

Первый день ПП✌️
Полет нормальный.
Объелась.Манты возможно были лишними, но вкусными.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	70	185.5	9.4	3	25.2
Яйцо-пашот	90	128.7	11.3	8.5	0.6
Творожный Сыр [Хохланд]	40	98	2.6	9.1	1.4
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	310	454	25	22	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манты по-Домашнему Паровые [Бахетле]	250	457.5	25	17.5	50
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Щи из щавеля	250	113.2	5.3	7.8	6
Итого	540	635	31	31	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис Отварной [Мистраль]	90	124.2	2.8	0.8	28.4
Огурец маринованный (Овощи и зелень)	130	20.8	3.6	0	1.7
Мясо Рапаны Черноморской [ВкусВилл]	100	83	17	1	1.5
Томатный соус из отборных томатов, консервированный	150	48	2	0.6	8.5
Итого	470	276	25	2	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	70	37.1	2.1	1.8	3.3
Итого	70	37	2	1	3
Итого за день	3390	1403	84	57	132