Дневник питания и тренировок за 18.02.2022

Вот, нельзя так мало спать. Кортизол не даст вес снижать. Стрессы долой! Не нужны они нам!

Мартинка, так что ж, по 12 часов в сутки спать?)))

Елена, почему по 12? По семь, восемь. Наполеону 4 хватало. У всех своя норма. Мне 8,5 нужно от момента засыпания до момента пробуждения, чтобы чувствовать себя отлично.

Мартинка, я сплю 8-10

Елена, а я насчитала два часа всего.
Написано от 8 до 10. Вот, и посчитала. Не так поняла, короч.

Мартинка, ааа) 

Елена, там главный посыл про кортизол, а вот, кстати, да - неважно сколько спать - главное высыпаться, мне уже ( в силу возраста, наверное) шести-семи часов "за глаза".

Я всю зиму проспал по 12-14 часов. И не высыпался. Потому что ложился под утро, а вставал под вечер. А сейчас понемногу солнце стало выходить, так нормализовался ритм. Сплю 8-9, встаю бодрячком и с энергией утром

mefodi, а кто ж его знает каков этот кортизол?) не на анализы же идти)

Oleg, я ложусь с 22 до 23) ну и засыпаю соответственно где-то в это время или чуть позже 23

Елена, да никто этого не знает толком, я б вообще на сайте запретил про гормоны рассуждать, сразу после политики, вторым номером в списке, ага

Сауна в помощь от молочной кислоты в мышцах

mefodi, 

Наталья, она сама должна утилизироваться... а вот почему этого не произошло... вопрос)

Елена, с сауной это происходит быстрей. Видимо нагрузили непривычные мышцы, что есть хорошо.

Наталья, ах если бы!))) у меня же сплит... у мышц нет шанса остаться ненагруженными)) единственное, что я упускаю - это голени) но вот в них крепатуры нет. Это какая-то чисто метаболическая фигня... ) мне одно время даже таблетки от нее невролог выписывал)

Елена, мне мой рефлексотерапевт сказал, что голени надо нагружать и гулять для этого, хотя там не только голени конечно. Долго мне она объясняла, как связано качание крови в голенях с селезёнкой, похудением и омоложением.😺

Наталья, ну вот у меня для голеней 5-6 км в неделю со скоростью 8 км/ч на беговой дорожке в качестве разминки, в среднем 5 км в день пешком и с некоторых пор 1 час в неделю на орбитреке (кстати, когда первый раз кардио на нем делала - так крепатура в икрах хорошая была)
Кстати, раньше еще больше 1 км пробежать было сложно - начинали голени спереди ныть... после того как начала изолировано прорабатывать квадрицепс... так и беги - не хочу))

Наталья, не знаю, как там голени связаны с селезенкой, но с осанкой очень связаны))

Елена, каким образом?

Наталья, так... опора всего тела на стопу, Гипертонус в икроножной мышце почти всегда означает гипертонус в квадрах, а это почти всегда приводит к тому, что таз наклонен вперед, но так как так ходить не очень удобно, человек стремится выровняться и создает излишний прогиб в пояснице.

Елена, прекрасно! Я никак не засыпаю раньше часа ночи. Информации вдруг образуется много ну и тд

Наталья, интересно. Голени с селезенкой.. китайская наверное теория. А что вы поняли из объяснений? Ссылку на инфу доктор дал?

Майя, ссылку он не дал, но настолько прекрасный врач, что я ему доверяю. Что поняла? Что гулять надо побольше, вот и гуляю при первой же возможности.

Согласна,что поначалу легко все,а чем дальше,тем сложнее.Наверное,пропадает энтузиазм,вдохновение. Ещё и заставлять себя постоянно тяжело

Майя, я это начала делать добровольно-принудительно) телевизор я не смотрю, а крышка ноута ровно в 23 часа закрывалась)) по-первой мозг там ещё чё-то варил в своей башке, а потом успокоился) + я ещё травяной сбор для нормализации сна купила, уже 2 дня пью

Ok-sana, у меня пропали физические силы) Бобик сдох)

Елена, значит не рассчитали силы,,ну это не страшно,идите на поддержание веса,а потом опять будете худеть,когда силы появятся

Ok-sana,  

у меня тут немножечко другая ситуация) я с декабря по январь набирала вес... потому что бросила курить) сейчас я пытаюсь остановить процесс набора, и вернуть свое тело обратно к сбросу. и если в ноябре я знала какой у меня метаболизм, то сейчас нет)

Елена, да, тоже надо начать с того что убрать интернет до 23

Я когда долго была на сбалансированной как же хорошо было. Спала как дитя с 10 до 8 утра, вес уходил.....потом вес стал и начались мои эксперименты над собой, то кето, то голод....а потом жор и пару кил в плюс.

Елена, Мне всегда было интересно, неужели правда после того как бросают курить вес идёт вверх?! Очень интересен ваш опыт. Много вы набрали кг если не секрет? И сбросили ли вы после этого сколько? Как вообще вернуться без вредной привычки к своему весу?

Елена (имт 24.6), то кето, то голод…. Голод, видимо, был уже не на кето. Или Вы что-то делали не так.
А я на кето наоборот стала очень хорошо спать, и засыпаю очень быстро.

Елена Рябец, у всех известных мне людей вес идет вверх. Даже знакомый один дрищ, который до 50 лет дожил в весовой категории "обтянутый кожей скелет" и тот набрал 5 кг... ну это я говорю о курильщиках со стажем и с зависимостью. Кто курит пусть и 5 лет, но так - сегодня сигаретку, завтра 4, потом неделю не курит... то у меня таких знакомых и не было. А, сестра моя не поправилась, но опять же... у нее именно тот вариант - сегодня сигаретку, завтра 4, послезавтра забыла покурить... ну и она в таком графике работала, что часто и поесть не успевала, не то, что покурить. Когда я бросала второй раз у меня был тоже такой вариант, поэтому привеса не заметила. Третий и четвертый можно не считать - там я и месяца не продержалась) 
После первого раза (стаж курения был 10 лет, доза - пачка в день) я боролась с килограммами долго и упорно диетой и физнагрузкой... и в результате долгой и упорной борьбы проиграла своему телу 14 кг... Но тогда я еще многого не знала о питании, о нагрузке, об особенностях своей нервной системы, и о том, как, собственно и из-за чего происходит набор веса.
Пятый раз (сейчас) - не курю с 27 ноября, набрала... ну на текущий момент где-то в районе 4 кг (70 кг сейчас вес), а так весы и 73 показывали, бывало. 
Объясню из-за чего и как происходит набор. Первые дня 2-3 в принципе стабильно, если вы бросили курить с полным пониманием того, что вы делаете. Вы можете сорваться на компульсивное переедание, но пока еще все под контролем. А дня через 3-4, вы садитесь есть и не понимаете наелись вы или нет. Для примера - мой рацион в тот период был в районе 2500 - 3000 ккал,  иначе не чувствовала, что наелась) Это происходит потому что никотин каким-то образом влияет на чувство голода и насыщения. Курящие люди, конечно, поправляются как и все остальные, но у них просто этот механизм "отстроен" с учетом никотина... которого вдруг не стало. Вес начинает расти приблизительно на 3-6 день и пока это просто вода... но по килограмму в сутки) и так может неожиданно за неделю появиться 3-5 кг... На фоне роста веса у тех, кто за ним следит начинаются компульсивные переедания. А так же... в целом замедляется метаболизм. 
В первый раз я не понимала, всех этих процессов. И начала сразу же худеть... диета (почти без еды), 3-4 тренировки... естественно, такой режим я смогла выдержать недели 3, сбросить 4 кг и дальше снова в жор... и набрать 6... ну вот так и набралось 14. Но до этого меня шандарахнул приступ вегетативной дисфункции... и тренироваться я уже не могла) 
В этот раз я понимала (тоже стаж 10 лет и тоже пачка в день), что будет происходить, но не ожидала, что будет такой, пардон, песец) Ну во-первых, я бросила курить дабы избежать очень неприятной стадии гайморита...  ну потому как, если бы она наступила, то курить бы я все равно не могла, только к этому еще пришлось бы 3 недели лечится с антибиотиками, промываниями, дикой головной болью и пр. прелестями... нет, так то я, конечно, собиралась... ) но не собиралась) Неприятной стадии гайморита избежать удалось... но у меня заболел зуб, случился геморрой, аллергия на не пойми что - чихала по 30 раз на день, потом чесалась) тренироваться не могла... но из-за зуба и есть особо не могла) Чуть больше чем через 2 недели это все прошло) Я возобновила тренировки. Но с нового года зал закрыли на 2 недели для замены котлов... У меня были планы тренироваться дома. Но почему-то я этого не делала... И следующие 2 недели тоже не тренировалась) Почему, для меня до сих пор загадка... )
Вернуться к своему весу... ну когда я снова начала чувствовать голод и насыщение, и приступы компульсивного переедания вроде как закончились я снова вернулась на подсчет калорий. И наивно полагала, что смогу на 1800 ккал худеть, как это было и раньше... Но оказалось, что смогла я на них худеть дня 2 или 3... а потом вес начал снова расти. Я придумала себе стратегию с разгрузочным днем, загрузочным, одним в ноль и 4 в дефиците. Вроде вес пошел снижаться. Но загрузочный дал не только привес, но и распространился на второй день... Я поменяла стратегию - неделю на 1300 ккал и ежедневный спорт... в среду-четверг подняла калорийность до 1500... но это не спасло - бобик начал помирать от недостатка еды при наличии нагрузки да и вес слегка пошел вверх) вчера наела на почти 2000 ккал и это дало отвес) пока рассчитываю на то, что метаболизм сдвинула с направления на набор веса.

Елена (имт 24.6), а на какой отметке "встал" и какая калорийность к тому времени была?... не, голод - это не наши методы... я тут на 1300 ккал чуть не сдохла.. )

Елена, нормально вы так расписали, но всё понятно. Примерно всё так и у меня было.

Елена, боженька вас очень любит и послал вам все эти болезни, чтобы вы смогли бросить курить).
Весовая категория «обтянутый кожей скелет» позабавила😹🥦

Юлия, та да... надо это распечатать и повесить на видном месте... на тот случай, если я снова решу начать курить)))

Елена, Стал на 70 кг примерно и 1600 калорий, но активность же повысить не могу, а есть меньше тоже. Но я найду выход. Сегодня 71.5.

Елена (имт 24.6), так это ты про сейчас?..
А чего ты повысить активность не можешь?.. а, ну да, нога. А если кардио на стуле? Вита у себя в последнем или предпоследнем дневнике давала ссылочку

Елена, Посмотрю, я кардио на полу тоже нашла. Понимаешь...одно дело знать что делать, и совсем другое знать и делать))). Я и так дофига делаю. Каждый день велик полтора часа + приличная зарядка ( а-ля СССР + растяжка). Но мне нужно именно силовые, чтоб мышцы росли, и чтоб лежа еще или держась за что-то. И это все еще происходит на грани фола, что я уйду в зажор и брошу даже тот спорт что есть. Так-то я знаю, что отжимания можно ( кто мне мешает?)) Выпады с опорой ...но я боюсь себя перегрузить, психануть и бросить. Поэтому пока хочу без резких движений, в надежде, что оно само раскочегарится. Растяжки уже хорошо идут, а элипс никак не лезет, хотя я прям, чувствую как мне на нем хорошо....но скушнааа)))

Елена (имт 24.6),

> Каждый день велик полтора часа + приличная зарядка ( а-ля СССР + растяжка)

Э... Это тебе мало нагрузки?.. по-моему достаточно. Мне кажется можно спокойно сесть на 1600 ккал и не париться.

> а элипс никак не лезет, хотя я прям, чувствую как мне на нем хорошо....но скушнааа)))
Я на нем обычно кино смотрю)

Елена, А я в парке...у меня своего нету))) а в парке не в кайф. Да можно было бы сидеть на 1600...Но я и в 82 села на 1600, скинула 12 и фсё....не хочет дальше, особенно на фоне молочки и фруктов. А еще иногда лишнее может прилететь, я ж живая. Но ничего, я решу вопрос))) Главное не сдаваться!