Елена
04.02.2022 22:05
Дневник питания и тренировок за 04.02.2022
Умудрилась сделать рейтинг 100 :-o Впервые такое)) Не, я,
конечно, знаю, что Олег мастер сделать соточку на рационе до 1000
ккал... но я так не умею)
И что интересно... никогда не считала шпроты питанием диетическим) а тут, оказывается, что 40 г весь витамин Д закрывают) А мне их просто захотелось... В общем, походу в ближайшие дни будет витамин Д в дневнике лидировать... я взяла 2 банки шпрот - наши и рижские... они сейчас по скидке... хочу посмотреть какие вкуснее и краше, и взять пару баночек. Открыла рижские - мелковаты будут... Завтра наши попробую.
Ах, да... О результатах разгрузочного дня... вдруг кому-то интересно. Разгрузочный день дал отвес в 1,1 кг... И уж не знаю, это следствие вчерашнего разгрузочного дня или других процессов... но ем сегодня без чувства голода. Задержалась с утренним перекусом) Он у меня был вместо 12 в 14... или даже в 14:30... )) Ужин соответственно сместился на почти 21 час)
Но... Надо значит надо! Сегодня по плану день бездефицитный, ну или малодефицитный. Пока по идее я в легком, я бы даже сказала в легоньком, профиците. Сейчас пойду прогуляюсь и буду в легком дефиците. Или не в легком. Потому что хрен его пойми, какой сейчас метаболизм)
И что интересно... никогда не считала шпроты питанием диетическим) а тут, оказывается, что 40 г весь витамин Д закрывают) А мне их просто захотелось... В общем, походу в ближайшие дни будет витамин Д в дневнике лидировать... я взяла 2 банки шпрот - наши и рижские... они сейчас по скидке... хочу посмотреть какие вкуснее и краше, и взять пару баночек. Открыла рижские - мелковаты будут... Завтра наши попробую.
Ах, да... О результатах разгрузочного дня... вдруг кому-то интересно. Разгрузочный день дал отвес в 1,1 кг... И уж не знаю, это следствие вчерашнего разгрузочного дня или других процессов... но ем сегодня без чувства голода. Задержалась с утренним перекусом) Он у меня был вместо 12 в 14... или даже в 14:30... )) Ужин соответственно сместился на почти 21 час)
Но... Надо значит надо! Сегодня по плану день бездефицитный, ну или малодефицитный. Пока по идее я в легком, я бы даже сказала в легоньком, профиците. Сейчас пойду прогуляюсь и буду в легком дефиците. Или не в легком. Потому что хрен его пойми, какой сейчас метаболизм)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная с бананом и сухофруктами |
50
|
94.5 | 8.4 | 3.1 | 7.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
100
|
48 | 2.9 | 2.5 | 3.5 |
| Сырники с изюмом |
160
|
318.4 | 28.2 | 11.7 | 23.2 |
| Итого | 890 | 509 | 42 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Суп овощной с куриными крылышками |
400
|
106.8 | 11.2 | 1.6 | 10.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
40
|
145.2 | 7 | 13 | 0 |
| Мед пчелиный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 955 | 494 | 30 | 23 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки из филе бедра курицы |
100
|
183.7 | 20 | 10.2 | 1.8 |
| Гречневая каша |
100
|
144.8 | 4.8 | 4.4 | 21.6 |
| Лечо |
120
|
40.3 | 1.8 | 0.2 | 7.7 |
| Персик |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны в сметане |
50
|
40.8 | 1.3 | 3.4 | 1.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 412 | 27 | 18 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Яйцо куриное (Варка) |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Филе курицы, запеченное |
70
|
104.8 | 21.1 | 1.7 | 1.3 |
| йогурт термостатный 2,5 % |
60
|
28.8 | 1.7 | 1.5 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Горчица французская |
5
|
7.9 | 0.3 | 0.4 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 713 | 365 | 36 | 18 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3528 | 1783 | 136 | 79 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Решила внести половину прогулки... все таки на приличную "сумму"
натопала)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
||
Время |
44 |
44 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 166 ккал
Дистанция: 4000 м
Время: 44 мин
8
49
Юлия
04.02.2022 22:27
Вроде, рижские под санкциями.
Катя
04.02.2022 22:41
Шпроты... Вот так ленту полистала немного - и сразу понятно, чем
питаться буду в ближайшие дни)) Капустные пироги, шпроты, фунчозы
всякие да ширатаки... Всё хочу
Елена
04.02.2022 22:59
rakita-tina, Да если б я раньше знала...
Я бы их постоянно ела б! я их люблю 😍
Матильда
04.02.2022 23:15
Лена, ещё мы хотим знать, какой завтра привес будет? 😆😆
Ирина
05.02.2022 01:03
Судя по всему, надо делать разгрузочный день, а то профицитных или
малодефицитных дней у меня и так хватает)))
Olga1959
05.02.2022 09:10
Спасибо за шпроты,как сейчас актуально витамин D,а шпроты не помню
когда ела ,тк они же вредные про них столько писали,но теперь будем
есть
Галина
05.02.2022 09:20
Очень интересно, надо просто копировать меню, простьіе продуктьі и
100процентньій рацион. Только уменьшить порции в полтора раза, мне
калорий столько нельзя.
Дмитрий
05.02.2022 09:49
О, у меня как раз с витамином D проблема. Пошёл за шпротами.
Захотелось ещё икры минтая. И шоколадку купил. 
Захотелось ещё икры минтая. И шоколадку купил.
Инна
05.02.2022 10:19
Хлебушек, сверху сыр с мазиком и чесноком, шпроты и... соленые
огурчики кружочками) вкусно))
Дмитрий
05.02.2022 10:38
А скажите ещё, на чем B9 набрался?
Дмитрий
05.02.2022 11:28
Я тут, кстати, наткнулся на лекции Дубынина по курсу школьной
биологии.
https://youtube.com/playlist?list=PLcsjsqLLSfNDHFikQVZd2XOqF5FK56L3D
Елена
05.02.2022 12:07
Olga1959,
я, кстати, те что вчера открыла, так и не подкопченные даже походу
- брать надо аккуратно, разваливаются))
к слову о желчном... я им тоже страдала с детства. И всю жизнь на обезжиренных продуктах... При чем, такие продукты как жирный творог и сало даже есть не могу)) Ну естественно, не без прегрешений - на праздники душу отводила всякими шубами и оригинальными) Но если 2 - 3 дня к ряду погрешить жирным, желчный о себе напоминал)
Пришла на МЗР, вначале жиры до нормы просто никак не добирались...) Позже почитала про важность жиров для организма и начала добровольно-принудительно набирать семечками-орехами-семенами... так чтоб еще в жирные кислоты попасть. После минус 8 кг организм запросил жиров... и как-то их начало получаться по 80 г... Потом и по 90 г... один раз вообще 120 съела и ничего - молчит мой желчный) Надо будет по весне сдать печеночные пробы и УЗИ сделать)))
к слову о желчном... я им тоже страдала с детства. И всю жизнь на обезжиренных продуктах... При чем, такие продукты как жирный творог и сало даже есть не могу)) Ну естественно, не без прегрешений - на праздники душу отводила всякими шубами и оригинальными) Но если 2 - 3 дня к ряду погрешить жирным, желчный о себе напоминал)
Пришла на МЗР, вначале жиры до нормы просто никак не добирались...) Позже почитала про важность жиров для организма и начала добровольно-принудительно набирать семечками-орехами-семенами... так чтоб еще в жирные кислоты попасть. После минус 8 кг организм запросил жиров... и как-то их начало получаться по 80 г... Потом и по 90 г... один раз вообще 120 съела и ничего - молчит мой желчный) Надо будет по весне сдать печеночные пробы и УЗИ сделать)))
Майя
05.02.2022 12:08
Не понимаю цифры нутриентов: в шпротах 40гр- Сут.доза, а в осетрине
74гр -0. Но все равно увлекательное это дело. И в любом случае
полезное
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
05.02.2022 12:21
шпроты люблю
Елена
05.02.2022 12:56
Елена
05.02.2022 13:36
Дмитрий,
что именно хранить? открытую банку шпрот? я ее прикрыла крышкой от
самой банки и прямо в банке в судочек положила и накрыла крышкой)
можно родную крышку выбросить и закрыть банку пищевой
пленкой...
а вообще... я помню у нас продавался паштет - на нем была пластиковая крышка сверху консервы... надо поискать есть ли еще... и крышечку сохранить)
а вообще... я помню у нас продавался паштет - на нем была пластиковая крышка сверху консервы... надо поискать есть ли еще... и крышечку сохранить)
Cчастливая Бабушка
05.02.2022 13:38
Дмитрий,
заморозка в силиконовых формах. я так храню все
Елена
05.02.2022 13:46
Счастливая
Бабушка, та тут же речь о банке шпрот)) чего ее морозить? за 3
дня съест))
Елена
05.02.2022 13:51
Дмитрий,
ну вы же их не 2 недели собираетесь хранить)) ну вообще, вне
холодильника, конечно, нельзя... в холодильнике им за 3 дня и с
открытой крышкой ничего не будет... но холодильник они вам завоняют
будь здоров
ну и решающий аргумент, почему масло (и шпроты в масле), а так же всякие семечки и размолотые семена надо хранить в закрытой таре и в темном месте - под действием кислорода и солнечного света происходит разрушение полиненасыщенных жирных кислот, коими растительные жиры богаты и продукт прогоркает. За 3 дня, конечно не испортится совсем, но тем не менее зачем вам лишние альдегиды?))
ну и решающий аргумент, почему масло (и шпроты в масле), а так же всякие семечки и размолотые семена надо хранить в закрытой таре и в темном месте - под действием кислорода и солнечного света происходит разрушение полиненасыщенных жирных кислот, коими растительные жиры богаты и продукт прогоркает. За 3 дня, конечно не испортится совсем, но тем не менее зачем вам лишние альдегиды?))
Дмитрий
05.02.2022 14:25
У вас красивее 😏
Интересные блоги
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
02-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Всем здравствуйте!!! Опять и декабрь был плюс 2 к...
30-12-2024
Сегодня, пролистав ленту, осознала, что все готовя...
Лучшие рационы
2025-01-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1508 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1429 кКал
Новые рецепты
