Инна
29.06.2022 14:44
Короче, медовик)
За окном с утра идёт дождь. О пробежек не было речи. Да потому что льет.
И сейчас. Лужи. Капли. На улице никого. Пока не знаю, как добраться до зала.
Медовик получился за сутки. Очень вкусный и не такой уж каллорийный, просто есть нужно меньше))

В голове мысли о меренговом рулете. Или же сделать трайфлы. Может и то, и другое)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манная каша на молоке
130
127.4 3.9 4.2 19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
4
29.9 0 3.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Кофе с молоком и сахаром
180
45 1.6 1.4 4.7
Фрезье
130
258.7 5.5 13.3 28.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с овощами
120
106.3 2.5 3.5 16
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
150
295.5 44.7 11.7 0
Сок из-под курицы
20
16.6 1.8 1.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамельный медовик
270
1014.9 13.5 61 102.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 23
Инна
28.06.2022 19:44
В воскресенье ездили на дачу к бабушке, я с таким удовольствием пособирала клубнику! Солнце было жгучем, но облачка время от времени его закрывали. Проблема у меня какая-то то с головой, вернее, с её размером. Ни одна шляпка не сидит на ней. То не налезает, то страшненькая.. Но и то, и другое чаще.
А шляпка нужна! Хоть сама шей)
Пеку неистово и ем так же)

Павлова с лимонным кремом и взбитым ганашем на белом шоколаде. Это что-то волшебное. Сладко, кисло, освежающе!

Фрезье. Настоящий летний. Бисквит, врем дипломат, фисташковая паста и пол киллограма клубники! Учитывая, что общий вес 1200 гр. 200 ккал на 100 гр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком и сахаром
200
53.2 2 1.8 5.2
Полезная Конфета [Vitok]
14
60.2 1.4 3.8 5
Фрезье
160
318.4 6.7 16.3 35.4
Хлеб белый
40
98.4 2.6 1.7 18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Каша овсяная с молоком
130
107.8 3.5 2 19.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрезье
144
286.6 6 14.7 31.8
Макароны отварные, по 1-302
105
102.9 3.8 0.4 21
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Индейка, грудка, только мясо
86
98 20.3 1.3 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
310
127.1 2.5 1.2 23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Сахар песок
6
23.9 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перловая каша с овощами
115
101.9 2.4 3.3 15.3
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое
110
209 31.8 8.2 0
Салат капуста-морковь с маслом
85
41.1 1.4 2 4.3
Фрезье
141
280.6 5.9 14.4 31.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Инна
25.06.2022 22:01
Сегодня традиционный загрузочный день недели. Я испекла тортик. От жадности положила себе в тарелку огромный кусок торта, чуть ли не треть от половинки 😄😄😄 на удивление торт вышел не очень каллорийным, наверно, потому что нет шоколада. Да и сахара не очень много.
Поснимала процесс, в ускоренном воспроизведении смотрится очень залипательно! Торт получился не очень стабильным. При нарезании начал разваливается, вернее, при переносе. Я отрезала половинку и хотела перенести её на другую подложку, чтобы сфотать разрез. И в этот момент одна половинка поехала. Буду пробовать ещё раз. Но пока не знаю, когда)
Торт очень вкусный, особенно порадовал бисквит. В рецепте не нужно взбивать яйца, нужно просто объединить до однородности. Очень простой рецепт и такой влажный, Насыщенный результат.
Этот торт понравится обожателям крем чиза, потому что здесь один спрошной сыр, но в разных вариантах)

Я объелась. Очень. Ещё два часа дня дня, а норма уже набрана. Даже в "загрузочный" хочется уложиться в норму. Но как? В холодильнике лежит почти готовая павлова))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
37
91.1 2.4 1.6 16.9
Шпроты в масле. Консервы
12
43.6 2.1 3.9 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
23
83.7 5.3 6.8 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Кофе с молоком и сахаром
200
50 1.8 1.6 5.2
Полезная Конфета [Vitok]
42
180.6 4.2 11.3 15.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черносмородиновый торт с чизкейком
330
838.5 21.1 47.5 81.5
Горбуша (Запекание)
169
214.6 31.9 9.8 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком и сахаром
200
53.2 2 1.8 5.2
Отруби овсяные ДиаДар
10
19.7 1.4 0.5 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черносмородиновый торт с чизкейком
270
686.1 17.3 38.9 66.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 14
Инна
24.06.2022 17:41
Для меня на этой неделе прям проблема с соблюдением рациона. Сначала составлю себе рацион, то тут подобью, то там. И вроде дело есть, но аппетита ещё больше. Там кусочек, тут лизь. Нет, я не обжираюсь) но все равно..
И заметки писать лениво.
Сегодня другой день. Я без физики совсем. Даже гулять не ходила, только в магазин. А всё потому, печь мне приспичило) как племяше тортик испекла, теперь себе хочется!

Я ещё белок в холодильнике лежал, пришлось сушить меренгу) ну а меренга просто так не интересно, к ней лимонный крем отлично подойдёт!
Муж починил штатив, сегодня даже немного процесс поснимала. Хочу сделать ролик процесса приготовления, первый)

В четверг утром я осилила свои первые 10 км! 🏃‍♀️ Пробежала за один час восемь минут. Но не просто бежала. Программа тренировки была такой, что нужно было повыть темп бега, мне это давалось трудом. Пульс так и не вышел в нужную зону. Мой средний комфортный пульс при беге 160-164 ударов в минуту. Это тепм 6'52"/км.
Я тут видела объявление о совместных беговых тренировках и там темп новичка значился как 5'5"/км 😄 а я тогда кто?..
На следующей неделе мне нужно увеличить нагрузку до 12 км, потому что в забеге будет 11 км. Но там ты не всю дистанцию бежишь без остановки, там же ещё препятствия.
Но тренер настаивает, чтобы 12 км состоялось. Даже не знаю, наверно придётся делать передышка во время тренировки.

Осталось ещё две тренировки до забега, к счастью) вот это лазанье по канату на пятый круг просто нереально сделать. Я думала у меня будут кровавые мозоли) обошлось))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная с молоком
140
116.1 3.8 2.1 20.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Кофе с молоком и сахаром
200
53.2 2 1.8 5.2
Полезная Конфета [Vitok]
42
180.6 4.2 11.3 15.1
Вода
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
4
16 0 0 4
Шоколадный бисквит (черничный)
50
159.9 2 6.2 24.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
118
194.7 36.6 4.2 0
Бурый рис со стрелками чеснока
110
157.4 4 3.4 25.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая
120
198 37.2 4.3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
47
82.1 6.9 5.9 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Салат помидоры/огурцы, без заправки
145
22.6 1 0 5.2
Сметана 20% жирности
9
18.5 0.2 1.8 0.3
Шпроты в масле. Консервы
30
108.9 5.2 9.7 0
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
500
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
клетчатка
10
18.6 1.6 0.4 2.3
Отруби овсяные ДиаДар
40
78.8 5.4 1.9 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
21.06.2022 12:11
Вчера сорвалась на ночь глядя. Всему виной поздняя готовка. Заказала у меня сестра тортик, а я согласилась не подумав. У меня три вечера подряд заняты. Отказать не могла, слишком поздно, потому что на заказ берут за три дня до даты.
Ну и легла спать в третьем часу. После тренировки пекла чизкейк и готовила начинку. Утром было ощущение, что меня переехал каток. Ломота в теле. Я не успеваю восстанавливаться. Три подряд тренировки, это тяжело. Но что поделать, нужно готовится.. или не нужно?) Самое тяжёлое испытание на забеге, это трехметровый контейнер, на который нужно залезть. Страшновато, особенно тем, кто боится высоты) хотя раньше я не боялась! У нас из команды выбыл мальчик, сломал палец( надеюсь, что с двумя другими ничего не случится..
Чем ближе забег, тем волнительней.
Я устроила себе загрузочный период, начался он у меня с пятницы. А в воскресенье в честь праздника я напекла угощение. Киш с рыбой и дорблю, и целый "тазик" тирамису) было очень-очень вкусно!
Да, если котов те тирамису, то положите туда банан! Будет ещё круче!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый с кунжутом
45
117.9 3.1 2.6 20.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
23
80.5 6 6.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Каша овсяная с молоком
112
92.8 3 1.7 16.5
Яйцо куриное вареное всмятку
122
193.6 15.7 14.2 0.9
Кофе с молоком и сахаром
130
32.5 1.2 1 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
300
123 2.4 1.2 22.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный суп с рисом
350
192.9 12.3 4.6 25.2
хлебные палочки с маком ( 1шт-2г .)
20
82.2 2.4 1.7 15.1
Щёчки свиные острые
20
86 2.6 8.4 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
5
17.5 1.3 1.3 0
Клубника
290
118.9 2.3 1.2 21.8
Сахар песок
4
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
120
236.4 35.8 9.3 0
Салат из помидоров и огурцов со сметаной
150
51.2 1.4 3.3 4.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
30
78.6 6.6 5.8 0.1
Сахар песок
4
16 0 0 4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полезная Конфета [Vitok]
20
86 2 5.4 7.2
Хлебные палочки, простые
20
82.4 2.4 1.9 13.1
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Инна
21.06.2022 11:46
Привет! В воскресенье я пробежала свои первые 3 км на Цветочном забеге! И этот день был праздничным по настоящему!.
Играла музыка, со сцены звучали приветственные слова, мы все дружно делали разминку. Вокруг было большое количество людей, все фотографировали и поддерживали участниц забега.
Нас было примерно 600 человек, это не так много, но и не мало.
На улице стояло пекло, солнце жгло и зацитный крем превратился в плёнку из-за которой лицо жгло ещё сильнее.
Дали старт и мы побежали. Понятное дело, что первыми к финишу пришли профессионалы, но в этот день медали получили все! А ещё ароматную розу и десертик)
На дистанции 3 км участвовало примерно 430 человек, я пришла к финишу 78 за 17 минут ровно!
Я очень рада, что решилась на забег. Это новые впечатления и маленькая победа!
В августе пройдёт sim и я думаю, может решится на 10 км) но пока слот не покупаю, нужно сначала дотянуть до 10 на тренировках.
 8 
 16
Инна
17.06.2022 20:20
Я напекла! Как видите, обожралась)
Чуточку жалею, но в по большому счету только из-за позднего время. Так как ужин состоялся у меня в одиннадцатом часу аж. Что сказать, ничего особенного в чебуреках нет. Вкусненько, но это не моё. Я больше по сладкой выпечке. И очень жирно для меня, много растительного масла.
Сегодня пробежала 8 км, сама от себя не ожидала! Ушло у меня времени 52:35. Да, это не очень хороший результат. Но я не рассчитывала, что у меня хватит сил уже после шестого круга. И торговалась с собой, когда сдаться.

Завтра забираю пакет участника и регистируюсь, а в воскресенье уже бегу. Надеюсь, что прибегу не последняя) на 3 км сегодня ушло ровно 19 минут.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый с кунжутом
40
104.8 2.8 2.3 18.4
Яйцо куриное вареное всмятку
118
187.3 15.1 13.7 0.8
Творожный сыр
21
46.9 2.3 4 0.3
Горбуша натуральная. Консервы
47
63.9 9.8 2.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
180
3.6 0.2 0 0.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
25
13.5 0.7 0.6 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Салат капуста-морковь с маслом
130
62.8 2.1 3 6.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104.8 8.8 7.7 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
850
0 0 0 0
Пельмени отварные, по 2-170
20
43.8 2 2.8 2.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
200
108 5.8 5 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чебурек
330
838.2 38.3 40.9 72.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Инна
16.06.2022 20:21
Я сорвалась. Всё было хорошо. Я уже давно хожу на тренировки и не подстроить режим питания. У меня ужин в разное время в дни тренировок и без них. И этот разлет меня штормит! А ещё дома ни кстати была плитка молочного шоколада.
Вес тоже меня не радует, решила взглянуть на весы посреди недели, немного расстроенная осталась.
Думаю, нужно выдохнуть и расслабится до конца недели. Попечь и покушать сколько захочется, может это даст толчок, когда вернусь к дефициту..
Как раз мне очень чебуреков напечь охота. Буду делать это впервые. А ещё.. ещё киш с рыбой. И тирамису! *закатываю глаза и брызжу слюной как Гомер Симпсон*
В воскресенье марафон, а субботнюю тренировку переношу на завтра. Хочу пробежать 8 км.
Сегодня бегала в более высоком темпе. Моя программа по бегу отслеживает нагрузку по пульсу, но как быть если я априори имею низкое кровяное давление и пульс. Получается, что порог кардио зон тоже сдвигается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой
37
95 2.3 1.8 16.5
Сыр козий
20
58 4.3 4.3 0.1
Яйцо куриное вареное всмятку
115
182.5 14.8 13.4 0.8
Каша овсяная с молоком
131
108.6 3.5 2 19.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Сахар песок
4
16 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тараллини с Чесноком [KDV]
10
47 1 2 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Салат капуста-морковь с маслом
150
72.5 2.4 3.5 7.5
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сахар песок
4
16 0 0 4
Мороженое Пломбир Шоколадный в Вафельном Стаканчике [Золотой Стандарт]
0.9
209.7 3.5 11.3 23.9
Вода
500
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Банан
60
57.6 0.9 0.3 12.6
Какао-порошок
14
40.5 3.4 2.1 1.4
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
48
25.9 1.4 1.2 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капуста-морковь с маслом
100
48.3 1.6 2.3 5
Горбуша (Запекание)
120
152.4 22.6 6.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
91.7 7.7 6.7 0.1
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад молочный
16
88.6 1.6 5.6 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Шоколад молочный
48
265.9 4.7 16.7 24.2
Кефир 2,5% жирности
140
74.2 4.1 3.5 5.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе)
50
58 9.8 2.1 0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
15
39.3 3.3 2.9 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлеб белый с семенами льна
15
38.8 1 0.8 6.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
15.06.2022 15:23
Нога болит средне, чувствуется боль в движении. Приготовила себе таблетку кетанова перед тренировкой. Не хочу пропускать и страдать не хочу. Уже настрадалась с другой ногой до этого. Только-только отпустило, заболела другая нога.
Сегодня весь день дома, пекла, рубила салат, варила мясо. Никуда не ходила, но прогулка мне предстоит. По традиции на тренировку и обратно иду пешком, примерно 9 тысяч шагов туда и обратно.
Хоть так.
Дала третий шанс стевии, но что-то опять не зашло. Не нравится мне этот аптечный привкус. Думаю попробовать фруктозу. Есть ещё изомальт, но их не желательно на постоянной основе есть, читала где-то.
Сейчас собираюсь с духом, потому что третья тренировка подряд. Завтра ещё бежать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый с семенами льна
32
82.7 2.2 1.7 14.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
40 2.6 3.2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7
46.3 0.1 5.1 0.1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
35
18.9 1 0.9 1.7
Вода
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Арахис жареный
24
150.2 6.2 12.5 3.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Творожный сыр
20
44.6 2.2 3.8 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ризотто с фасолью
145
176 6.7 5.2 20.6
Салат капуста-морковь с маслом
130
62.8 2.1 3 6.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
121
118 21.6 3.4 0.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
33
86.5 7.3 6.3 0.1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
180
84.6 1.4 0.7 14.6
Смородина черная
80
35.2 0.8 0.3 5.8
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Яичный белок куриный (Жарка)
100
47.9 11.1 0.2 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
12
79.3 0.1 8.7 0.2
Хлеб белый с семенами льна
20
51.7 1.4 1.1 9.1
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
114
111.2 20.3 3.2 0.3
Салат капуста-морковь с маслом
100
48.3 1.6 2.3 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Инна
15.06.2022 09:56
Да, смородина, конечно, полезная, но такая кислая, что прям ужас. Мне хотелось добрать норму клетчатки, потому что в последнее время она у меня в дефиците, а дома сомой подходящей оказалась смородина. Если положить вдвое (а то и втрое) больше мёда и сливок,по получится офигительный йогур. А если хорошенько охладить в морозилке, то мороженое. Ягоду я предварительно достала из морозилки. Но она ещё не потекла, была вполне мягкой. А мой блендер подумал иначе и накрылся, вернее, нога накрылась 😩
Хоть с чашей работает, но этого мало..
После тренировки в понедельник я потянула связку на ноге, переживаю.
А во вторник было занятие по подготовке к "Стальному" 💪 Вот как это было

С такой не охотой я туда ехала, зато с каким удовлетворением я ехала домой.
Когда Ирина Геннадьевна озвучила цыфры повторов и сами задания, я подумала, что я сдуюсь не дойдя до половины. Но у нас команда, поэтому выбора не оставалось, нужно было работать.
У нас появились парни, это хорошо!
Я слышала о таком понятии как перетрен и возникает вопрос. В понедельник бег и тренировка в зале, во вторник подготовка к забегу, в среду опять тренировка, в четверг и в субботу опять бегу. Не слишком ли интенсивная нагрузка получается? И правильно ли выставлена калорийность с учётом нагрузки?
Каждый день стараюсь шагать, особенно в дни без тренировок.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный с цельнозерновой мукой
45
115.6 2.8 2.2 20.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
13
47.3 3 3.8 0
Яйцо куриное (Жарка)
53
80.5 6.7 5.8 0.4
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Тараллини Классические [KDV]
16
73.6 1.4 3.2 9.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
160
3.2 0.2 0 0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
43
23.2 1.2 1.1 2.1
Сахар песок
4
16 0 0 4
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая
130
248.3 30.4 13.2 0
Ризотто с фасолью
100
121.4 4.6 3.6 14.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Вода
400
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
200
70 1.4 0.4 13
Смородина черная
200
88 2 0.8 14.6
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Сливки 35% жирности, пастеризованные
30
101.1 0.7 10.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
12
24.7 0.3 2.4 0.4
Помидор (томат), парниковый
114
16 0.7 0 4.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр козий
10
29 2.1 2.2 0.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка)
186
181.5 33.2 5.3 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы