Ирина
12.04.2021 22:38
После вчерашнего съедания всего запрещенного, но такого соблазнительного и вкусного, постаралась соблюсти баланс. Хотя пришлось балансировать на грани  допустимого, в дефиците все же осталась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Смородина, красная и белая
65
36.4 0.9 0.1 6.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Блины из цельнозерновой муки
45
77.8 2.7 2.9 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
рис, булгур и чечевица
150
190.8 6.6 2.3 37.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли
50
82 4.4 1.3 9.9
помидоры в собственном соку
55
11.7 0.5 0.2 1.9
Кешью
12
72 2.2 5.8 2.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0
Домашний шоколад
7
39.8 0.3 3.7 1.6
Картофель отварной с солью
175
150.5 3 0.2 31.5
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Баклажан (Варка со сливом)
80
14.6 0.9 0.1 2.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Оливковое масло
3
26.9 0 3 0
Авокадо
67
107.2 1.3 9.8 1.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
24
27.1 4.1 1 0.4
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
0
0 0 0 0
Манго сушеное подслащенное
20
63.8 0.5 0.2 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Ирина
11.04.2021 22:18
Сегодня были в гостях и по этому случаю читмил по полной программе. Прогулка  из-за холодной и ветренной погоды была не длинной, и мало что могла изменить после такого объедания)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
153
258.6 27.5 13.8 4.6
Смородина, красная и белая
0
0 0 0 0
Банан
52
49.9 0.8 0.3 10.9
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кэроб необжаренный
3
7.1 0.1 0 1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
оливки вяленые
20
45.2 0.4 4.5 0.8
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом
100
356 5.6 11.8 58.8
Рулетики из кабачков
60
53.3 2.3 3.1 3.8
Тушеные овощи 1
120
241.4 17.8 1.8 37.2
Тилапия в кляре
30
58.3 5.3 2.5 3.7
Сок томатный
200
36 2 0.2 5.8
Хлеб белый
20
53.2 1.8 0.7 9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Блинчики из цельнозерновой муки
140
233.5 7.8 11.6 24.4
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Ирина
11.04.2021 00:16
Сегодня домашние дела, стирка, готовка. Испекла для родственника-именинника бисквитный торт со сливочным кремом и бананом и предвкушаю завтрашнее опробование. Уже посчитала, сколько могу себе позволить. Вышло не больше 80 грамм. Представила эту порцию и подумала, что это на один зуб. А ведь он такой вкусный:-Р....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
155
262 27.9 14 4.6
Смородина, красная и белая
68
38.1 1 0.1 6.5
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
53
36.6 0.2 0.1 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Банан
53
50.9 0.8 0.3 11.1
Лимон
40
13.6 0.4 0 1.2
Домашний шоколад
4
22.8 0.2 2.1 0.9
Манго сушеное подслащенное
15
47.9 0.4 0.2 11.4
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
24
47.5 1.6 0.3 9.5
оливки вяленые
7
15.8 0.1 1.6 0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
48
83.8 7 6 0.4
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
2
1 0.1 0 0.2
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Суп из чечевицы по-турецки
208
144.4 5.2 5.2 17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Авокадо
49
103.9 1 9.8 2.9
салат нежинский
32
19 0.3 1.2 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Киви
123
57.8 1 0.5 10
Маш (бобы мунг)
15
45 3.5 0.3 6.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
45.2 6.8 1.6 0.6
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Картофель отварной с солью
100
86 1.7 0.1 18
помидоры в собственном соку
101
21.5 0.9 0.3 3.5
Сок томатный
150
27 1.5 0.2 4.4
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний 2,5%
100
55.9 3 2.7 4.8
Семена чиа, сушеные
8
38.9 1.3 2.5 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Ирина
09.04.2021 21:41
Вчера муж испек шоколадные маффины. Взяла на работу сотрудниц угостить. Один остался. Думаю пятница-не нести же его домой, все отказываются-скромничают. Съела сама. Вечером посчитала -"прослезилась". Один маффин потянул у меня как две тарелки супа с чечевицей. Вот еще одно доказательство опасности вкусняшек. Они такие маленькие  и миленькие, но такие коварные и тяжелые по калорийности. Пришлось прогуляться 7 км, чтобы как-то компенсировать калорийность рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Смородина, красная и белая
65
36.4 0.9 0.1 6.2
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
53
36.6 0.2 0.1 8.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Банан
110
105.6 1.7 0.6 23.1
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Киви
120
56.4 1 0.5 9.7
Мандарин
56
21.3 0.4 0.1 4.2
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)
40
139.6 2.6 7.2 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
оливки вяленые
20
45.2 0.4 4.5 0.8
Суп из чечевицы "Мерджимек" (турецкая кухня)
280
179.5 10.9 5.3 22.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)
70
244.2 4.6 12.7 27.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
25
49.5 1.7 0.3 9.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
40
45.2 6.8 1.6 0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Картофель отварной с солью
150
129 2.6 0.2 27
салат нежинский
50
29.7 0.5 1.9 2.8
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Лимон
50
17 0.5 0.1 1.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
0
0 0 0 0
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Чернослив (слива сушеная)
24
61.4 0.6 0.2 13.8
Кешью
9
54 1.7 4.4 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Ирина
08.04.2021 20:53
Изменила настройки активности-вместо низкой поставила-отсутствие, потому что вес стоит на месте уже больше двух недель. Правда объемы меньше-больше-меньше и потихоньку снижаются. Посмотрю что это даст.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Смородина, красная и белая
59
33 0.8 0.1 5.6
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
62
42.8 0.2 0.1 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Банан
124
119 1.9 0.6 26
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Яблоко
96
45.1 0.4 0.4 9.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
15
29.7 1 0.2 5.9
оливки вяленые
7
15.8 0.1 1.6 0.3
Манго сушеное подслащенное
0
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Икра из кабачков и баклажанов
110
51.2 1.5 2.2 6.2
Картофель отварной с солью
170
146.2 2.9 0.2 30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14
27.7 0.9 0.2 5.5
Домашний шоколад
0
0 0 0 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
0
0 0 0 0
Суп из чечевицы "Мерджимек" (турецкая кухня)
267
171.1 10.4 5.1 21.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
200
124.6 5.8 7 9.4
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Ирина
07.04.2021 21:26
Сегодня в се в норме, углеводы моя слабость, белки с трудом , но набираю, все движется и изменяется кроме веса. Вес стабилизировался и держится уже в течение месяца на в одном параметре. И вроде бы все время дефицит сохраняю. ))):(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
158
267 28.4 14.2 4.7
Смородина, красная и белая
68
38.1 1 0.1 6.5
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
65
44.8 0.3 0.1 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Банан
136
130.6 2 0.7 28.6
Чай (сухая заварка)
3
4.2 0.6 0.2 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
оливки вяленые
30
67.8 0.5 6.8 1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
135
136.2 5.6 1.5 25.1
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
55
76.7 10.2 4 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Домашний шоколад
10
56.9 0.4 5.2 2.3
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Икра из кабачков и баклажанов
108
50.2 1.5 2.2 6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
50
56.5 8.5 2 0.8
Томатный сок с солью, консервированный
160
27.2 1.4 0.5 5
Чернослив (слива сушеная)
25
64 0.6 0.2 14.4
Тунец натуральный. Консервы
40
38.4 9 0.3 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 9
Ирина
06.04.2021 19:52
Сегодня решила пораньше отчитаться, чтобы закрыть тему и больше ничего не подъедать, а то и так рацион как весенние цветы на лугу полыхает всеми красками.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Смородина, красная и белая
78
43.7 1.1 0.2 7.4
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
65
44.8 0.3 0.1 10.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Банан
138
132.5 2.1 0.7 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
56
110.9 3.7 0.7 22.2
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Суп пшенный постный
329
63.2 2 0.3 12.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
85
39.9 0.7 0.3 6.9
Кешью
19
114 3.5 9.2 4.3
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
0.25
0.4 0 0 0.1
Домашний шоколад
0
0 0 0 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
103
103.9 4.3 1.1 19.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
55
76.7 10.2 4 0
оливки вяленые
15
33.9 0.3 3.4 0.6
Икра из кабачков и баклажанов
73
33.9 1 1.5 4.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Манго сушеное подслащенное
12
38.3 0.3 0.1 9.1
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Зизифус (унаби), сушеный
34
97.6 1.3 0.4 25
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
60
67.8 10.2 2.4 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ирина
05.04.2021 20:42
Сегодня полдня шел дождь. Тепла нет, хотя весна идет. Уже многие деревья зеленеют, абрикосы, нарциссы и гиацинты цветут. У меня рацион тоже зелененький.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
152
256.9 27.4 13.7 4.6
Кэроб необжаренный
0
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Банан
71
68.2 1.1 0.4 14.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Конфеты неглазированные шоколадные
20
98.2 0.8 5.3 11.8
Салат (латук)
18
2.9 0.3 0 0.4
Салат (латук) краснолистный
14
1.8 0.2 0 0.2
Киви
88
41.4 0.7 0.4 7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
59.8 0 6.6 0.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
140
195.2 26 10.1 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Кэроб необжаренный
0
0 0 0 0
Компот из черной смородины
250
18 0.5 0.3 3
Домашний шоколад
0
0 0 0 0
Суп пшенный постный
270
51.8 1.6 0.3 10.3
Апельсин
86
37 0.8 0.2 7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Клюква
19
5.3 0.1 0 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний 2,5%
200
111.8 6 5.4 9.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Ирина
04.04.2021 23:10
У меня сегодня читмил после стрессовой недели. Пекла 2 вида хлеба- цельнозерновой и из муки высшего сорта (белый в основном мужу-он любит чай с чем-нибудь попить). Экспериментировала.  2 хлеба испекла по прошествии 3-4 часов. А два таких же оставила в холодильнике на 12 часов, а может быть будет и больше- на холодную ферментацию. Так хлеб становится полезнее и лучше усваивается. Пока возилась с хлебами позволила себе отведать все, что хочется и что попадалось под руку. Поэтому такой цветущий рацион получился.)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
126
212.9 22.7 11.3 3.8
Смородина, красная и белая
53
29.7 0.7 0.1 5
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
68
46.9 0.3 0.1 11
Кэроб необжаренный
0
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63.4 2.1 0.4 12.7
рассольник постный
200
40.4 0.8 1.8 5.4
Компот из черной смородины
300
21.6 0.6 0.3 3.6
оливки вяленые
15
33.9 0.3 3.4 0.6
Манго сушеное подслащенное
52
165.9 1.3 0.6 39.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
25
150 4.6 12.1 5.6
Компот из черной смородины
300
21.6 0.6 0.3 3.6
Домашний шоколад
12
68.3 0.5 6.3 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54
106.9 3.6 0.6 21.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Чеснок
0.5
0.7 0 0 0.1
Перец сладкий красный (Жарка)
80
16.1 1 0.1 3
Шампиньоны (Жарка)
80
20.1 3.3 0.7 0.1
Баклажан (Запекание)
80
16.7 0.9 0.1 3.1
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Кэроб необжаренный
5
11.8 0.2 0.1 2.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
65.8 2.1 0.2 13.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
200
124.6 5.8 7 9.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
30
41.8 5.6 2.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Ирина
04.04.2021 00:04
Сегодня встала поздно-отсыпалась после рабочей недели. Обещанного на субботу дождя в реальности не оказалось. Поэтому поехали с мужем на дачу.  И весь остальной рацион складывался хаотично, но в дефицит калорий все же попала и это радует.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Творог 9% жирности
158
267 28.4 14.2 4.7
Смородина, красная и белая
73
40.9 1 0.1 6.9
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
60
41.4 0.2 0.1 9.7
Кэроб необжаренный
3
7.1 0.1 0 1.6
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Картофельное пюре с молоком и маслом
150
169.5 2.8 6.3 23
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
32
63.4 2.1 0.4 12.7
помидоры в собственном соку
60
12.8 0.5 0.2 2.1
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
75
148.5 5 0.9 29.7
Чай (сухая заварка)
2.1
3 0.4 0.1 0.1
Домашний шоколад
12
68.3 0.5 6.3 2.8
Сметана 25% жирности
20
50 0.5 5 0.6
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
25
17.3 0.1 0 4
Компот из черной смородины
250
18 0.5 0.3 3
оливки вяленые
22
49.7 0.4 5 0.9
рассольник вегетарианский
280
84 2 3.1 12.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт домашний
100
62.3 2.9 3.5 4.7
Мандарин
60
22.8 0.5 0.1 4.5
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Кешью
9
54 1.7 4.4 2
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли
75
27.8 0.7 0.3 4.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты