Блог Ирина

Ирина

12.04.2021 22:38

Дневник питания за 12.04.2021

После вчерашнего съедания всего запрещенного, но такого соблазнительного и вкусного, постаралась соблюсти баланс. Хотя пришлось балансировать на грани допустимого, в дефиците все же осталась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Смородина, красная и белая	65	36.4	0.9	0.1	6.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	425	322	28	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Блины из цельнозерновой муки	45	77.8	2.7	2.9	10.2
Итого	625	154	3	3	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Кэроб необжаренный	5	11.8	0.2	0.1	2.7
рис, булгур и чечевица	150	190.8	6.6	2.3	37.3
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	50	82	4.4	1.3	9.9
помидоры в собственном соку	55	11.7	0.5	0.2	1.9
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	642	401	14	9	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Домашний шоколад	7	39.8	0.3	3.7	1.6
Картофель отварной с солью	175	150.5	3	0.2	31.5
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Баклажан (Варка со сливом)	80	14.6	0.9	0.1	2.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Авокадо	67	107.2	1.3	9.8	1.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	24	27.1	4.1	1	0.4
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Итого	1066	505	11	22	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	0	0	0	0	0
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	20	63	0	0	15
Итого за день	2778	1448	58	49	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Ирина

11.04.2021 22:18

Дневник питания за 11.04.2021

Сегодня были в гостях и по этому случаю читмил по полной программе. Прогулка из-за холодной и ветренной погоды была не длинной, и мало что могла изменить после такого объедания)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	153	258.6	27.5	13.8	4.6
Смородина, красная и белая	0	0	0	0	0
Банан	52	49.9	0.8	0.3	10.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	410	324	28	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кэроб необжаренный	3	7.1	0.1	0	1.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	353	38	1	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
оливки вяленые	20	45.2	0.4	4.5	0.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом	100	356	5.6	11.8	58.8
Рулетики из кабачков	60	53.3	2.3	3.1	3.8
Тушеные овощи 1	120	241.4	17.8	1.8	37.2
Тилапия в кляре	30	58.3	5.3	2.5	3.7
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	1083	948	38	34	120

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Блинчики из цельнозерновой муки	140	233.5	7.8	11.6	24.4
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	713	343	9	16	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	120	53	0	0	10
Итого за день	2679	1708	78	66	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Ирина

11.04.2021 00:16

Дневник питания за 10.04.2021

Сегодня домашние дела, стирка, готовка. Испекла для родственника-именинника бисквитный торт со сливочным кремом и бананом и предвкушаю завтрашнее опробование. Уже посчитала, сколько могу себе позволить. Вышло не больше 80 грамм. Представила эту порцию и подумала, что это на один зуб. А ведь он такой вкусный:-Р....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	155	262	27.9	14	4.6
Смородина, красная и белая	68	38.1	1	0.1	6.5
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	53	36.6	0.2	0.1	8.6
Итого	476	336	29	14	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Домашний шоколад	4	22.8	0.2	2.1	0.9
Манго сушеное подслащенное	15	47.9	0.4	0.2	11.4
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	415	139	2	2	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
оливки вяленые	7	15.8	0.1	1.6	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	48	83.8	7	6	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Суп из чечевицы по-турецки	208	144.4	5.2	5.2	17.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Авокадо	49	103.9	1	9.8	2.9
салат нежинский	32	19	0.3	1.2	1.8
Итого	687	455	15	28	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Киви	123	57.8	1	0.5	10
Маш (бобы мунг)	15	45	3.5	0.3	6.9
Итого	643	132	5	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Картофель отварной с солью	100	86	1.7	0.1	18
помидоры в собственном соку	101	21.5	0.9	0.3	3.5
Сок томатный	150	27	1.5	0.2	4.4
Кэроб необжаренный	5	11.8	0.2	0.1	2.7
Итого	699	195	11	2	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний 2,5%	100	55.9	3	2.7	4.8
Семена чиа, сушеные	8	38.9	1.3	2.5	0.6
Итого	108	94	4	5	5
Итого за день	3028	1354	68	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Ирина

09.04.2021 21:41

Дневник питания за 09.04.2021

Вчера муж испек шоколадные маффины. Взяла на работу сотрудниц угостить. Один остался. Думаю пятница-не нести же его домой, все отказываются-скромничают. Съела сама. Вечером посчитала -"прослезилась". Один маффин потянул у меня как две тарелки супа с чечевицей. Вот еще одно доказательство опасности вкусняшек. Они такие маленькие и миленькие, но такие коварные и тяжелые по калорийности. Пришлось прогуляться 7 км, чтобы как-то компенсировать калорийность рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Смородина, красная и белая	65	36.4	0.9	0.1	6.2
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	53	36.6	0.2	0.1	8.6
Итого	468	326	28	13	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)	40	139.6	2.6	7.2	15.8
Итого	636	377	6	11	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
оливки вяленые	20	45.2	0.4	4.5	0.8
Суп из чечевицы "Мерджимек" (турецкая кухня)	280	179.5	10.9	5.3	22.1
Итого	625	274	12	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кэроб необжаренный	5	11.8	0.2	0.1	2.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Маффины шоколадные с кусочками шоколада (14.03.15)	70	244.2	4.6	12.7	27.7
Итого	575	256	4	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	40	45.2	6.8	1.6	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Картофель отварной с солью	150	129	2.6	0.2	27
салат нежинский	50	29.7	0.5	1.9	2.8
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	633	351	12	8	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	0	0	0	0	0
Кэроб необжаренный	5	11.8	0.2	0.1	2.7
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Итого	38	127	2	4	18
Итого за день	2975	1713	66	61	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Ирина

08.04.2021 20:53

Дневник питания за 08.04.2021

Изменила настройки активности-вместо низкой поставила-отсутствие, потому что вес стоит на месте уже больше двух недель. Правда объемы меньше-больше-меньше и потихоньку снижаются. Посмотрю что это даст.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Смородина, красная и белая	59	33	0.8	0.1	5.6
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	62	42.8	0.2	0.1	10
Итого	471	329	28	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Кэроб необжаренный	5	11.8	0.2	0.1	2.7
Яблоко	96	45.1	0.4	0.4	9.4
Итого	525	175	2	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
оливки вяленые	7	15.8	0.1	1.6	0.3
Манго сушеное подслащенное	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Икра из кабачков и баклажанов	110	51.2	1.5	2.2	6.2
Картофель отварной с солью	170	146.2	2.9	0.2	30.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	662	397	12	18	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	323	124	4	9	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	273	84	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Домашний шоколад	0	0	0	0	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Суп из чечевицы "Мерджимек" (турецкая кухня)	267	171.1	10.4	5.1	21.1
Итого	281	198	11	5	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	200	124.6	5.8	7	9.4
Мандарин	115	43.7	0.9	0.2	8.6
Итого	315	168	6	7	18
Итого за день	2850	1477	65	55	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Ирина

07.04.2021 21:26

Дневник питания за 07.04.2021

Сегодня в се в норме, углеводы моя слабость, белки с трудом , но набираю, все движется и изменяется кроме веса. Вес стабилизировался и держится уже в течение месяца на в одном параметре. И вроде бы все время дефицит сохраняю. ))):(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	158	267	28.4	14.2	4.7
Смородина, красная и белая	68	38.1	1	0.1	6.5
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	65	44.8	0.3	0.1	10.5
Итого	491	350	29	14	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Чай (сухая заварка)	3	4.2	0.6	0.2	0.1
Итого	439	134	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
оливки вяленые	30	67.8	0.5	6.8	1.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	55	76.7	10.2	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Кэроб необжаренный	5	11.8	0.2	0.1	2.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	749	674	30	35	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кэроб необжаренный	5	11.8	0.2	0.1	2.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	305	11	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Домашний шоколад	10	56.9	0.4	5.2	2.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Икра из кабачков и баклажанов	108	50.2	1.5	2.2	6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	50	56.5	8.5	2	0.8
Томатный сок с солью, консервированный	160	27.2	1.4	0.5	5
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	1053	423	24	11	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	3037	1594	87	61	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Ирина

06.04.2021 19:52

Дневник питания за 06.04.2021

Сегодня решила пораньше отчитаться, чтобы закрыть тему и больше ничего не подъедать, а то и так рацион как весенние цветы на лугу полыхает всеми красками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Смородина, красная и белая	78	43.7	1.1	0.2	7.4
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	65	44.8	0.3	0.1	10.5
Итого	493	342	28	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Итого	438	132	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110.9	3.7	0.7	22.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Суп пшенный постный	329	63.2	2	0.3	12.5
Итого	695	175	5	1	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	85	39.9	0.7	0.3	6.9
Кешью	19	114	3.5	9.2	4.3
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Итого	109	181	5	12	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	0.25	0.4	0	0	0.1
Домашний шоколад	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	55	76.7	10.2	4	0
оливки вяленые	15	33.9	0.3	3.4	0.6
Икра из кабачков и баклажанов	73	33.9	1	1.5	4.1
Итого	254	308	15	16	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	12	38.3	0.3	0.1	9.1
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Кэроб необжаренный	5	11.8	0.2	0.1	2.7
Зизифус (унаби), сушеный	34	97.6	1.3	0.4	25
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	60	67.8	10.2	2.4	0.9
Итого	611	215	12	3	37
Итого за день	2600	1356	69	46	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ирина

05.04.2021 20:42

Дневник питания за 05.04.2021

Сегодня полдня шел дождь. Тепла нет, хотя весна идет. Уже многие деревья зеленеют, абрикосы, нарциссы и гиацинты цветут. У меня рацион тоже зелененький.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	152	256.9	27.4	13.7	4.6
Кэроб необжаренный	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Банан	71	68.2	1.1	0.4	14.9
Итого	823	325	28	14	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Конфеты неглазированные шоколадные	20	98.2	0.8	5.3	11.8
Салат (латук)	18	2.9	0.3	0	0.4
Салат (латук) краснолистный	14	1.8	0.2	0	0.2
Киви	88	41.4	0.7	0.4	7.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	140	195.2	26	10.1	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Итого	785	704	39	36	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Кэроб необжаренный	0	0	0	0	0
Компот из черной смородины	250	18	0.5	0.3	3
Домашний шоколад	0	0	0	0	0
Суп пшенный постный	270	51.8	1.6	0.3	10.3
Апельсин	86	37	0.8	0.2	7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Клюква	19	5.3	0.1	0	0.7
Итого	935	243	6	1	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний 2,5%	200	111.8	6	5.4	9.6
Итого	200	111	6	5	9
Итого за день	2743	1385	80	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Ирина

04.04.2021 23:10

Дневник питания за 04.04.2021

У меня сегодня читмил после стрессовой недели. Пекла 2 вида хлеба- цельнозерновой и из муки высшего сорта (белый в основном мужу-он любит чай с чем-нибудь попить). Экспериментировала. 2 хлеба испекла по прошествии 3-4 часов. А два таких же оставила в холодильнике на 12 часов, а может быть будет и больше- на холодную ферментацию. Так хлеб становится полезнее и лучше усваивается. Пока возилась с хлебами позволила себе отведать все, что хочется и что попадалось под руку. Поэтому такой цветущий рацион получился.)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	126	212.9	22.7	11.3	3.8
Смородина, красная и белая	53	29.7	0.7	0.1	5
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	68	46.9	0.3	0.1	11
Кэроб необжаренный	0	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	747	289	23	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
рассольник постный	200	40.4	0.8	1.8	5.4
Компот из черной смородины	300	21.6	0.6	0.3	3.6
оливки вяленые	15	33.9	0.3	3.4	0.6
Манго сушеное подслащенное	52	165.9	1.3	0.6	39.6
Итого	919	375	5	11	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	25	150	4.6	12.1	5.6
Компот из черной смородины	300	21.6	0.6	0.3	3.6
Домашний шоколад	12	68.3	0.5	6.3	2.8
Итого	337	239	5	18	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	54	106.9	3.6	0.6	21.4
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чеснок	0.5	0.7	0	0	0.1
Перец сладкий красный (Жарка)	80	16.1	1	0.1	3
Шампиньоны (Жарка)	80	20.1	3.3	0.7	0.1
Баклажан (Запекание)	80	16.7	0.9	0.1	3.1
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Кэроб необжаренный	5	11.8	0.2	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	28	65.8	2.1	0.2	13.8
Итого	651	299	11	7	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	200	124.6	5.8	7	9.4
Лосось атлантический (семга) (Жарка)	30	41.8	5.6	2.2	0
Итого	230	166	11	9	9
Итого за день	2884	1370	57	58	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Ирина

04.04.2021 00:04

Дневник питания за 03.04.2021

Сегодня встала поздно-отсыпалась после рабочей недели. Обещанного на субботу дождя в реальности не оказалось. Поэтому поехали с мужем на дачу. И весь остальной рацион складывался хаотично, но в дефицит калорий все же попала и это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 9% жирности	158	267	28.4	14.2	4.7
Смородина, красная и белая	73	40.9	1	0.1	6.9
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	60	41.4	0.2	0.1	9.7
Кэроб необжаренный	3	7.1	0.1	0	1.6
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	794	356	29	14	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Картофельное пюре с молоком и маслом	150	169.5	2.8	6.3	23
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	32	63.4	2.1	0.4	12.7
помидоры в собственном соку	60	12.8	0.5	0.2	2.1
Огурец соленый	25	3.3	0.2	0	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	910	408	6	15	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	75	148.5	5	0.9	29.7
Чай (сухая заварка)	2.1	3	0.4	0.1	0.1
Домашний шоколад	12	68.3	0.5	6.3	2.8
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе	25	17.3	0.1	0	4
Компот из черной смородины	250	18	0.5	0.3	3
оливки вяленые	22	49.7	0.4	5	0.9
рассольник вегетарианский	280	84	2	3.1	12.6
Итого	943	440	9	20	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний	100	62.3	2.9	3.5	4.7
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кешью	9	54	1.7	4.4	2
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	75	27.8	0.7	0.3	4.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	569	254	12	14	15
Итого за день	3216	1459	57	65	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7