Катя
06.04.2022 16:38
Сегодня весы показали 63,5
Это значит, что я достигла экватора своего похудения. За 2 с половиной месяца ушло 4,5кг
Без голодовок и дополнительных физических нагрузок, только прогулки в лесу по 3-4 часа, 2-3 раза в неделю.

Но самое приятное даже не это. В течение всего "похудательного" периода вес уходил неравномерно. Были и периоды плато, и колебания туда-сюда, и большие отвесы.
Зато именно сегодня прогноз сошёлся с фактом практически до грамульки.

Меня это радует, так как означает, что программа мне посчитала всё правильно, и можно спокойно продолжать в том же темпе.

Специально делюсь скринами, для всех, кому хочется урезать калорийность и для тех, кого расстраивает топтание на месте.
На своём примере я убедилась, что быстро - это медленно, но постоянно.
 5 
 6
Катя
31.03.2022 19:57
И тут Остапа понесло)))
Публикую, пока ещё что-нибудь не съела)) Списываю всё на ПМС, должен же быть от него хоть какой-то бонус)
А если серьёзно, то думаю, что дело в том, что мне в последнее время совсем лень готовить. Вот и ем всякое.
Зато весы сегодня впервые за долгое время показали 63,9. Малюсенький отвес, но цифра 64 держалась больше месяца, так что всё равно приятно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебец Фитнес
54
132.3 7.2 1.4 22.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]
37
82.5 4.1 7.1 0.6
Филе куриное (цептер)
73
101.3 20.7 1.7 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный сок
20
11.2 0.2 0 2.5
Свекольный сок
20
12.2 0.2 0 2.8
Свекла, вареная
88
38.7 1.5 0.2 7
морская капуста
65
28.6 0.5 1.6 3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
3
5.7 0.2 0 0.7
Лимская фасоль, крупная, зрелая, вареная, без соли
200
230 15.6 0.8 27.8
морковь по-корейски
40
30.4 0.3 1.4 4.2
Филе куриное (цептер)
79
109.7 22.4 1.8 0.9
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
12
39.6 1.7 0.4 7.4
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
87
98.3 14.8 3.5 1.3
Соевый соус
6
3.2 0.5 0 0.2
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури
6
22.3 0.3 0.9 3.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко (Запекание)
320
129.6 1.2 1.1 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
144
96.5 4 5.8 6
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
35
115.5 4.9 1.1 21.7
Свекла, вареная
93
40.9 1.6 0.2 7.4
морская капуста
50
22 0.4 1.2 2.5
Морковь
87
30.5 1.1 0.1 6
Блины с Ветчиной и Сыром [ВкусВилл]
65
165.1 7 6.9 18.8
хлебец Фитнес
28
68.6 3.8 0.7 11.8
Колбаса Милано [Петруха]
21
48.3 7.1 2.1 0
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Катя
30.03.2022 21:40
Пару раз на неделе вылетела из плана, наела по 120%
Вес стоит, но это уже не волнует. 
Сегодня подстриглась, а то длина уже стала неудобной и некрасивой. 
Как-то так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
56
82.1 6.8 5.9 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
60
34.2 1.7 1.8 2.7
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Вода
30
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
66.5 5 5.1 0
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
10
33 1.4 0.3 6.2
Сыр Творожный с Прованскими Травами [Савушкин Продукт]
29
64.7 3.2 5.6 0.5
Филе куриное (цептер)
39
54.1 11 0.9 0.5
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
86
37.8 1.4 0.2 6.8
Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор]
113
26 0.5 0.3 5.3
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
морковь по-корейски
40
30.4 0.3 1.4 4.2
Филе куриное (микро)
80
111 22.6 1.8 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Картошка [Каравай]
87
330.6 4.4 26.1 45.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Арахис
9
49.7 2.4 4.1 0.9
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
10
33 1.4 0.3 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
130
87.1 3.6 5.2 5.5
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Лимская фасоль, крупная, зрелая, вареная, без соли
260
299 20.3 1 36.1
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
13
42.9 1.8 0.4 8.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Катя
24.03.2022 19:24
Сегодня много гуляли с собакой в лесу. Снег ещё лежит и в целом довольно холодно. Но всё равно отлично провели время. 
======
Подсмотрела здесь у кого-то, что куриное филе можно готовить в микроволновке. Погуглила, оказалось, что это весьма распространённый способ.
Попробовала, так это же просто праздник какой-то)) 10 минут - это вместе с подготовкой (мытьё и натирание специями). Нежно, сочно, удобно!
Короче, я рекомендую. На бутеры вообще идеально получается.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Полевой со льном
73
188.3 6.3 1.8 36
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]
44
95 2.6 8.8 1.3
Филе куриное (цептер)
70
97.2 19.8 1.6 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1100
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный
185
227.6 5.1 1.8 44.4
Морковь
205
71.8 2.7 0.2 14.1
Яблоко
133
62.5 0.5 0.5 13
Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор]
77
17.7 0.3 0.2 3.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Свекла, вареная
80
35.2 1.3 0.1 6.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
120
135.6 20.4 4.8 1.8
Абрикосовый джем
10
27.6 0.1 0 7.2
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Припускание)
310
72.4 5.2 0.6 11.6
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
60
138 6.3 11.6 1.6
Яйцо куриное (Запекание)
105
153.9 12.8 11.1 0.7
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]
34
73.4 2 6.8 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Ряженка 4,0% жирности
65
43.6 1.8 2.6 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 20
Катя
23.03.2022 19:55
В полосочках светофор, но по калориям норма. 
Вес пока стоит. На выходных получился спонтанный отдых от весов и подсчётов. Ела всякую ерунду углеводную. 
Но в режим вернулась легко.
Сегодня лечила зубик, он теперь противно ноет. Настроение из-за этого на троечку.
Худею дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
80
270.9 9.1 2.6 52.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
104
64.5 3 3.6 4.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сахар песок
3
12 0 0 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
60
67.8 10.2 2.4 0.9
Абрикосовый джем
13
35.9 0.1 0 9.3
Заварные Пышечки [Гранъ]
20
80.6 1.5 3.8 10.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
145
50.8 1.9 0.1 10
Яблоко
155
72.9 0.6 0.6 15.2
Филе куриное (цептер)
62
86.1 17.5 1.4 0.7
Свекла, вареная
92
40.5 1.5 0.2 7.3
морская капуста
65
28.6 0.5 1.6 3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Отруби хрустящие ржаные
6
13.3 0.8 0.2 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
123
118.1 1.8 0.6 25.8
Ряженка 4,0% жирности
190
127.3 5.3 7.6 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Припускание)
315
73.6 5.3 0.6 11.7
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
52
119.6 5.5 10.1 1.4
Яйцо куриное (Запекание)
106
155.4 12.9 11.2 0.7
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]
29
62.6 1.7 5.8 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
26
74.4 5.3 5.7 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 9
Катя
16.03.2022 20:23
Что-то писать нет настроения совсем.
Но не хочется терять доступ к функционалу. 
Оплачивать год вперёд тоже не хочу, так как есть риск просто забросить МЗР сразу после оплаты (есть такой опыт))
Так что буду пока что писать и публиковать дневники "для галочки"
======
Вес стоит, но я не переживаю особо. За 2 месяца было уже пару раз такое, что вес стоял, потом прыгал немного вверх, а затем резко снижался.
В этом плане хорошо, что взвешиваюсь каждый день, хорошо видно статистику.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
53
77.7 6.5 5.6 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
87.1 3 1.5 15.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
50
28.5 1.4 1.5 2.2
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]
30
64.8 1.8 6 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
22
80.1 5.1 6.5 0
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины
55
126.5 5.8 10.7 1.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
8
26.4 1.1 0.2 5
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор]
50
11.5 0.2 0.2 2.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Свекла, вареная
70
30.8 1.2 0.1 5.6
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
94
106.2 16 3.8 1.4
Абрикосовый джем
20
55.2 0.1 0 14.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
27
70.7 2 0.8 13.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
76 4.7 6.2 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
8
26.4 1.1 0.2 5
Арахис
6
33.1 1.6 2.7 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Варка со сливом)
440
90.7 5.6 0.8 15.6
Филе куриное (цептер)
90
124.9 25.5 2.1 1.1
Ряженка 4,0% жирности
170
113.9 4.8 6.8 7.1
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
28
92.4 3.9 0.8 17.4
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью
13
75.7 2.5 6.5 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 19
Катя
11.03.2022 20:50
Почти 2 месяца на МЗР и явно вырисовываются продукты-любимчики. Благодаря этому планировать и вписываться в коридор намного легче, всё уже знакомо и понятно.

В основе рациона: яйца, сыр, творог, филе куриное, морковь, яблоки, капуста, свекла, морская капуста, ряженка и отруби.
Ещё рыба периодами. 
Каши стала есть намного реже, чем раньше. Как-то само собой получилось.

Приторные сладости отвалились почти все. Выпечка тоже редко теперь.
Орехи ем по-прежнему мало, просто забываю о них.

Внезапно полюбила фасоль. Но только белую. Единственное, что ленюсь её замачивать предварительно. Чечевица в этом плане предпочтительнее, захотела - сварила. Люблю меленькую красную. Она быстро варится и вкус нежный.
-----
Вес уже 2 дня 64кг. Ещё полкило и будет экватор моего похудения.
Мне всё нравится.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
56
87.9 7.1 6.4 0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
31
108 3.8 1.9 19
Приправа для птицы
2
6.1 0.2 0.2 1.1
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
21
76.4 4.9 6.2 0
Сыр белый для салата Прованские травы
35
68.2 3.5 5.8 0.6
Колбаса вареная, докторская
32
82.2 4.1 7.1 0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
5
16.5 0.7 0.2 3.1
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
52
32.2 1.5 1.8 2.4
Ундевит
1
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
блины на белках и отрубной муке
135
127.6 17 3.1 8.1
Морковь
140
49 1.8 0.1 9.7
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Десерт творожный
95
154.9 10.7 5.7 15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сметана 15% жирности
15
24.3 0.4 2.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
180
120.6 5 7.2 7.6
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
25
82.5 3.5 0.8 15.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Яблоко (Запекание)
170
68.9 0.6 0.6 14.3
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
морская капуста
60
26.4 0.5 1.4 2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Филе куриное (цептер)
60
83.3 17 1.4 0.7
Паштет Шпротный [За Родину]
40
58 6.4 3.6 0
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли
80
113.6 7.2 0.5 12.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 6
Катя
08.03.2022 18:47
Обнаружила в приложении сканер штрих-кода.
Очень удобно оказалось. Правда, показывает только КБЖУ, без нутриентов. Но зато легко вносить в дневник. Единственное, пока не разобралась, где потом эти продукты сохраняются. Приходится каждый раз сканировать заново)) Но ещё поищу.
А так, полёт нормальный, худею потихоньку.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Полевой со льном
53
136.7 4.6 1.3 26.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
18
65.5 4.2 5.3 0
Сыр белый для салата Прованские травы
43
83.8 4.3 7.1 0.7
Филе куриное (цептер)
62
86.1 17.5 1.4 0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
57
89.5 7.2 6.6 0.4
Кефир 3,2% жирности
50
29.5 1.5 1.6 2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
28
97.6 3.4 1.7 17.1
Приправа для птицы
2
6.1 0.2 0.2 1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
19
69.2 4.4 5.6 0
Сыр белый для салата Прованские травы
35
68.2 3.5 5.8 0.6
Колбаса вареная, докторская
38
97.7 4.9 8.4 0.6
Шоколад горький
4
21.6 0.2 1.4 1.9
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
7
23.1 1 0.2 4.3
Девит
1
0 0 0 0
Арахис
7
38.6 1.8 3.2 0.7
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, без соли
160
222.4 15.6 0.6 30.1
Яблоко (Запекание)
400
162 1.5 1.4 33.7
Ряженка 4,0% жирности
180
120.6 5 7.2 7.6
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
25
82.5 3.5 0.8 15.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
55
62.1 9.4 2.2 0.8
Свекла, вареная
40
17.6 0.7 0.1 3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Морская Капуста без Уксуса [Санта Бремор]
50
11.5 0.2 0.2 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 11
Катя
02.03.2022 22:01
Сегодня позавтракать получилось только в 13.30, так что в итоге было 2 приёма пищи.
2 нажористых овсяноблина с сытной начиной)) Поела от души.
Почти пицца.
Вообще, овсяноблин - мой хит последних недель. Обычно ем с 2-мя сырами, один раз делала шоколадный, с банановой начинкой.
А сегодня захотелось туда чего-то колбасного сыпануть. Подозреваю, это влияние гормончиков.
БЖУ пляшет, но в калории вписалась идеально. И рейтинг хороший.
Худею дальше)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
102
149.5 12.4 10.8 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
27
94.1 3.3 1.7 16.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
50
28.5 1.4 1.5 2.2
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Морковь
120
42 1.6 0.1 8.3
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Вода
30
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]
42
90.7 2.5 8.4 1.3
Ундевит
1
1 0 0 0
Сосиски, молочные
23
60 2.5 5.5 0.1
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
8
26.4 1.1 0.2 5
Арахис
8
44.2 2.1 3.6 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
морская капуста
60
26.4 0.5 1.4 2.9
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Яйцо куриное (Запекание)
102
149.5 12.4 10.8 0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
104.6 3.7 1.8 18.4
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Вода
30
0 0 0 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Сыр Творожный Сливочный [Савушкин Продукт]
40
86.4 2.4 8 1.2
Колбаса вареная, докторская
30
77.1 3.8 6.7 0.5
Кефир 2,5% жирности
210
111.3 6.1 5.3 8.4
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
30
99 4.2 0.9 18.6
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
75
42.7 2.1 2.3 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Катя
02.03.2022 14:25
Чёт не до МЗР сейчас совсем, сплошные переживания((
Дневник публикую чисто для галочки, иначе совсем заброшу. С так попытаюсь себя немного удержать в нужном русле.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
92
134.9 11.2 9.7 0.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
27
94.1 3.3 1.7 16.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)
68
38.8 1.9 2.1 3
Приправа для птицы
1
3.1 0.1 0.1 0.5
Морковь
180
63 2.3 0.2 12.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
62
70.1 10.5 2.5 0.9
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Ундевит
1
1 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
блины на белках и отрубной муке
210
198.5 26.5 4.8 12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
130
57.2 2.2 0.2 10.3
морская капуста
65
28.6 0.5 1.6 3.2
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Печень куриная (Варка)
190
210.1 34.5 7.4 1.4
Сердце куриное (Варка)
71
85.6 10 4.8 0.6
Ряженка 4,0% жирности
200
134 5.6 8 8.4
Отруби Пшеничные с Клюквой и Яблоком [Здоровое Питание]
28
92.4 3.9 0.8 17.4
Корица, молотая
2
4.9 0.1 0 0.5
Льняная Каша [Здоровый Продукт]
11
27.5 2.9 1.1 1.3
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Сосиска в Тесте [Пикник]
46
123.7 4.4 5.9 13.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты