Елена

04.02.2022 22:05

Дневник питания и тренировок за 04.02.2022

Умудрилась сделать рейтинг 100 :-o Впервые такое)) Не, я, конечно, знаю, что Олег мастер сделать соточку на рационе до 1000 ккал... но я так не умею)

И что интересно... никогда не считала шпроты питанием диетическим) а тут, оказывается, что 40 г весь витамин Д закрывают) А мне их просто захотелось... В общем, походу в ближайшие дни будет витамин Д в дневнике лидировать... я взяла 2 банки шпрот - наши и рижские... они сейчас по скидке... хочу посмотреть какие вкуснее и краше, и взять пару баночек. Открыла рижские - мелковаты будут... Завтра наши попробую.

Ах, да... О результатах разгрузочного дня... вдруг кому-то интересно. Разгрузочный день дал отвес в 1,1 кг... И уж не знаю, это следствие вчерашнего разгрузочного дня или других процессов... но ем сегодня без чувства голода. Задержалась с утренним перекусом) Он у меня был вместо 12 в 14... или даже в 14:30... )) Ужин соответственно сместился на почти 21 час)
Но... Надо значит надо! Сегодня по плану день бездефицитный, ну или малодефицитный. Пока по идее я в легком, я бы даже сказала в легоньком, профиците. Сейчас пойду прогуляюсь и буду в легком дефиците. Или не в легком. Потому что хрен его пойми, какой сейчас метаболизм)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с бананом и сухофруктами	50	94.5	8.4	3.1	7.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
йогурт термостатный 2,5 %	100	48	2.9	2.5	3.5
Сырники с изюмом	160	318.4	28.2	11.7	23.2
Итого	890	509	42	19	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Суп овощной с куриными крылышками	400	106.8	11.2	1.6	10.8
Шпроты в масле. Консервы	40	145.2	7	13	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	0	0	0	0	0
Итого	955	494	30	23	38

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из филе бедра курицы	100	183.7	20	10.2	1.8
Гречневая каша	100	144.8	4.8	4.4	21.6
Лечо	120	40.3	1.8	0.2	7.7
Персик	0	0	0	0	0
Клубника	0	0	0	0	0
Шампиньоны в сметане	50	40.8	1.3	3.4	1.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	412	27	18	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Филе курицы, запеченное	70	104.8	21.1	1.7	1.3
йогурт термостатный 2,5 %	60	28.8	1.7	1.5	2.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.4
Горчица французская	5	7.9	0.3	0.4	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	713	365	36	18	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3528	1783	136	79	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила внести половину прогулки... все таки на приличную "сумму" натопала)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов
Время	44	44
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 166 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 44 мин

Юлия 04.02.2022 22:27

Вроде, рижские под санкциями.

Елена 04.02.2022 22:36

Юлия, я ж в Украине живу. Тут только российское все под санкциями... но если очень нужно, то нет - регистрируют торговую марку либо в Украине, либо в любой другой стране... и под ней завозят Широкая улыбка

Катя 04.02.2022 22:41

Шпроты... Вот так ленту полистала немного - и сразу понятно, чем питаться буду в ближайшие дни)) Капустные пироги, шпроты, фунчозы всякие да ширатаки... Всё хочу Уррра!

Елена 04.02.2022 22:48

Катя,

Кстати да... Хорошая мысль! Листать ленту, когда не знаешь чего хочется))

Катя 04.02.2022 22:49

Елена, ага)

ягодка 04.02.2022 22:56

Елена, И у меня где-то рижские в холодильнике болтаются, пора съесть.

Елена 04.02.2022 22:59

rakita-tina, Да если б я раньше знала... Я бы их постоянно ела б! я их люблю 😍

Матильда 04.02.2022 23:15

Лена, ещё мы хотим знать, какой завтра привес будет? 😆😆

Ирина 05.02.2022 01:03

Судя по всему, надо делать разгрузочный день, а то профицитных или малодефицитных дней у меня и так хватает)))

Елена 05.02.2022 01:13

Ирина, ой, да вы вообще мало едите с моей т. зрения)

Елена 05.02.2022 01:24

Матильда, я тоже хочу знать)) завтра взвешусь)

Елена 05.02.2022 08:56

Матильда, привес +600 грамм. Ну всё равно почти вдвое меньше, чем отвесилось.

Olga1959 05.02.2022 09:10

Спасибо за шпроты,как сейчас актуально витамин D,а шпроты не помню когда ела ,тк они же вредные про них столько писали,но теперь будем есть

Галина 05.02.2022 09:20

Очень интересно, надо просто копировать меню, простьіе продуктьі и 100процентньій рацион. Только уменьшить порции в полтора раза, мне калорий столько нельзя.

Дмитрий 05.02.2022 09:49

О, у меня как раз с витамином D проблема. Пошёл за шпротами.
Захотелось ещё икры минтая. И шоколадку купил.

Матильда 05.02.2022 10:11

Елена, о! Это хорошо, что не 1100...😆😆 Дельта есть

Инна 05.02.2022 10:19

Хлебушек, сверху сыр с мазиком и чесноком, шпроты и... соленые огурчики кружочками) вкусно))

Елена 05.02.2022 10:22

Матильда, или не 1500 Широкая улыбка

Елена 05.02.2022 10:23

Olga1959, а чего вредные?.. Удивленно

я, правда, как давно купила какие-то... а они вонючие такие были, будто их в машинном масле консервировали... даже кот есть отказался.

Елена 05.02.2022 10:26

Галина, ну это скорее редкость) обычно у меня рейтинг от 85 до 96... а тут неожиданно 100 выдал Удивленно

Дмитрий 05.02.2022 10:38

А скажите ещё, на чем B9 набрался?

Елена 05.02.2022 11:06

Дмитрий,

тоже вот открытие - капуста пекинская)) еще В9 - печень и нут хорошо дают) но вообще, он так сложно добираемый, как и витамин Д, что проще купить в аптеке) я уже год собираюсь это сделать)))
И чай! Удивленно

Дмитрий 05.02.2022 11:26

Елена,
Хм. Я одно время делал салат с пекинской капустой. Давно не покупал.
Думаете проблем с усвоением аптечных витаминов нет?
Я как то с недоверием к этому отношусь. Не знаю почему.

Дмитрий 05.02.2022 11:28

Я тут, кстати, наткнулся на лекции Дубынина по курсу школьной биологии.

https://youtube.com/playlist?list=PLcsjsqLLSfNDHFikQVZd2XOqF5FK56L3D

Olga1959 05.02.2022 11:31

Елена, ну жирные,конченные,я стараюсь избегать такое из за желочного

Елена 05.02.2022 12:07

Olga1959, я, кстати, те что вчера открыла, так и не подкопченные даже походу - брать надо аккуратно, разваливаются))
к слову о желчном... я им тоже страдала с детства. И всю жизнь на обезжиренных продуктах... При чем, такие продукты как жирный творог и сало даже есть не могу)) Ну естественно, не без прегрешений - на праздники душу отводила всякими шубами и оригинальными) Но если 2 - 3 дня к ряду погрешить жирным, желчный о себе напоминал)
Пришла на МЗР, вначале жиры до нормы просто никак не добирались...) Позже почитала про важность жиров для организма и начала добровольно-принудительно набирать семечками-орехами-семенами... так чтоб еще в жирные кислоты попасть. После минус 8 кг организм запросил жиров... и как-то их начало получаться по 80 г... Потом и по 90 г... один раз вообще 120 съела и ничего - молчит мой желчный) Надо будет по весне сдать печеночные пробы и УЗИ сделать)))

Майя 05.02.2022 12:08

Не понимаю цифры нутриентов: в шпротах 40гр- Сут.доза, а в осетрине 74гр -0. Но все равно увлекательное это дело. И в любом случае полезное

Елена 05.02.2022 12:08

Дмитрий, ох... икра минтая! ням-ням... не видела у нас в консервах. Хотя, не особо и всматрвалась... надо поискать)

Елена 05.02.2022 12:09

Инна, это будет сильно жирно) ну и вообще, я к майонезу весьма прохладно отношусь - разве что в салате ем)

Елена 05.02.2022 12:11

Дмитрий, ну как бы все говорят, что синтетические витамины и хуже усваиваются, и менее активны... ну что делать?.. не кушать же нут с печенкой каждый день )

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.02.2022 12:21

шпроты люблю Широкая улыбка

Дмитрий 05.02.2022 12:27

Майя, Мне тоже не всегда понятно. По витамину D в супер продуктах "любая белая рыба" . А в минтае ноль.

Майя 05.02.2022 12:30

Дмитрий, все это приблизительно. В разных схемах цифры вит и минералов сильно отличаются. Более менее одинаково по кбжу

Елена 05.02.2022 12:56

Майя, Дмитрий, а это еще очень сильно зависит от того, из какой базы вы берете продукты... Вот, например, с тем же осетром:

в базе (рус) витамина Д вообще нет, а в базе usda 103 %. Тоже самое с жирными кислотами. Поэтому я, собственно, и не особо запариваюсь рейтингом и витаминами)

Елена 05.02.2022 12:57

Дмитрий,класс! многим следовало бы вначале с этим курсом ознакомиться, прежде чем лезть в дебри эндокринологии))

Дмитрий 05.02.2022 13:17

Елена, ооо, как вкусно!!! 😏
А теперь рассказывайте, как это всё хранить, чтобы за неделю съесть.

Olga1959 05.02.2022 13:32

Елена, ну у меня ещё там камни может поэтому не молчит,все чувствует

Елена 05.02.2022 13:36

Дмитрий, что именно хранить? открытую банку шпрот? я ее прикрыла крышкой от самой банки и прямо в банке в судочек положила и накрыла крышкой) можно родную крышку выбросить и закрыть банку пищевой пленкой...

а вообще... я помню у нас продавался паштет - на нем была пластиковая крышка сверху консервы... надо поискать есть ли еще... и крышечку сохранить)

Дмитрий 05.02.2022 13:36

Елена, Ага. Говорят же нельзя в банке открытой хранить.

Cчастливая Бабушка 05.02.2022 13:38

Дмитрий, заморозка в силиконовых формах. я так храню все

Елена 05.02.2022 13:46

Счастливая Бабушка, та тут же речь о банке шпрот)) чего ее морозить? за 3 дня съест))

Елена 05.02.2022 13:51

Дмитрий, ну вы же их не 2 недели собираетесь хранить)) ну вообще, вне холодильника, конечно, нельзя... в холодильнике им за 3 дня и с открытой крышкой ничего не будет... но холодильник они вам завоняют будь здоров Широкая улыбка

ну и решающий аргумент, почему масло (и шпроты в масле), а так же всякие семечки и размолотые семена надо хранить в закрытой таре и в темном месте - под действием кислорода и солнечного света происходит разрушение полиненасыщенных жирных кислот, коими растительные жиры богаты и продукт прогоркает. За 3 дня, конечно не испортится совсем, но тем не менее зачем вам лишние альдегиды?))

Елена 05.02.2022 14:24

Дмитрий, да, вкусно

Дмитрий 05.02.2022 14:25

У вас красивее 😏

Елена 05.02.2022 14:32

Дмитрий, зато у вас с икрой есть)) вообще украинские шпроты, конечно, и покрупнее, и поподкопченее, и посоленее... и съесть тянет больше) и пивом запить Широкая улыбка

хорошо, что пива в доме нет, а то бы запила)) надо их на профицитный понедельник оставить))

Дмитрий 05.02.2022 14:50

Елена, Пива что ли сходить купить.
Добавил пол литра в дневник, даже за нормы не вышел.
Чёт хочется чего-то для души.

Инна 05.02.2022 17:58

Елена, а я в салате больше сметану уважаю, а для таких дел мне майонез краше!

Елена 05.02.2022 18:06

Инна, не, вы не поняли) я вообще майонез не люблю, просто есть салаты, которые без него совсем уже другие салаты)) это я про оливье и крабовый)

Ирина 07.02.2022 00:32

Елена, и с моей так кажется, только вот вес стоит как вкопанный, а то еще и подпрыгнуть норовит Удивленно