Александ_ра
30.08.2021 03:09

Дневник питания за 29.08.2021

Утром в комментариях к предыдущему дневнику писала, что планирую сегодня повторить много калорий в первой половине дня с дальнейшей тренировкой после них. Вот, что из этого вышло в итоге. Общая калорийность рациона получилась около 3 135 ккал.

Завтрак такой же, как в предыдущем дневнике (только меньше хлеба и помидоров было). Общая калорийность завтрака: 1346 ккал.

Обед - двойная порция роллов (калорийность взята из информации о калорийности блюд на сайте заведения) и лосось на гриле с брокколи, редисом и каким-то соусом, в котором было неизвестно сколько ккал. Как известно, соус может оказаться калорийнее, чем само блюдо. Надеюсь, это был не тот случай)) Оценила его в 59 ккал. :) Общая калорийность обеда: 1118 ккал.

Ужин после тренировки - вареники со сладким творогом, стейк из индюшатины, овощной салат с маслом ростков пшеницы, чай. Общая калорийность ужина: 653 ккал.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)
170
258.1 21.6 18.6 1.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Творог 11% жирности (Жарка)
150
249.9 22.6 15.3 4.4
Пшеничная мука, высшего сорта
50
167 5.4 0.7 35
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Блины, по 2-174
200
378 10.2 6.2 65.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Лимон (Мытьё, нарезка)
20
6.8 0.2 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Саке Маки [Евразия]
1.425
269.3 12.8 4.3 45.6
Саке Маки [Евразия]
1.425
269.3 12.8 4.3 45.6
Соевый соус
35
18.6 2.8 0.2 1.4
Васаби
10
29.2 0.2 1.1 4
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
30
6 0.1 0 0.7
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
247
344.3 45.9 17.8 0
Брокколи, вареная, с солью
50
17.5 1.2 0.2 1.9
Редис (Мытьё, нарезка)
8
1.6 0.1 0 0.3
Сырный соус
30
59.1 3.1 4.5 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Мед пчелиный
30
98.4 0.2 0 24.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30
2.7 0 0.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Творогом [У Палыча]
149
283.1 19.4 6 38.7
Индюшата 2 кат. (Жарка)
197
201.1 36.3 5.7 1.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
343
48 2.1 0 13
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
112
12.3 0.8 0.1 2.1
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
129
34.8 1.7 0.1 6.8
Шпинат (Мытьё, нарезка)
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Масло из ростков пшеницы
7
61.9 0 7 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
700
0 0 0 0
Омега-3
1
10 0 1 0
Folate 1,333 MCG DFE (Metafolin 800 MCG), Solgar
0.5
0 0 0 0
Солнце/Декристол D3
1
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
1.9 0.1 0 0.2
Боржоми
0
0 0 0 0
ZINK chelated 22 mg
0
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 49
Олег С. 30.08.2021 04:40
Саша молодец, наконец то покушала от души 
Юлия Ганьон 30.08.2021 11:16
Отличный день!👍
Солнечное лето 30.08.2021 12:23
Прекрасная еда и отличные тренировки!)) 
Александ_ра 30.08.2021 12:49
Юлия Ганьон, да! 😍 Спасибо!)
Александ_ра 30.08.2021 12:50
Солнечное лето, спасибо!)) 😘
Александ_ра 30.08.2021 12:50
Олег С., спасибо! Я часто так кушаю) Больше такого плана дневники публиковать уже не буду. Думаю, достаточно. Понимаю, здесь многие сейчас на дефиците и это может раздражать. Но мне нужно было показать, что и как я делаю перед/для будущей публикации на тему выхода из дефицита, перехода на поддержание и поднятия калорийности рациона. Мои наблюдения, опыт, как, зачем и почему. Потому что каждый, кто сейчас на дефиците в будущем с этим вопросом столкнётся или сталкивается уже сейчас, желая поднять калорийность своего поддержания. Поделюсь своим мнением/наблюдениями на эту тему, расскажу, как было у меня, что делала я.
Галин@ 30.08.2021 12:54
Вы на масснабор уходите? Ну как бы.... Не многовато ли калорий? На всякий случай, я не завидую. Захочу, тоже уйду)))) Я за Вас немного переживаю, не заплывете ли слишком быстро. Понятно, Вы человек опытный, как заплывете, так и высушитесь, но все же......
Александ_ра 30.08.2021 13:03
Галин@, я просто не каждый день так делаю)) По выходным обычно, т.е. пару раз в неделю, иногда три, иногда один, а иногда и вовсе не получается на выходных. То есть когда как. Вроде пока не заплыла)) Практикую это уже с мая или даже с апреля этого года. Наблюдаю просто за среднемесячной калорийностью.
Галин@ 30.08.2021 13:08
Александ_ра, А, понятно. Почитмилить можно иногда.
Нектарина 30.08.2021 13:24
Простите, с такой калорийностью вы, наверно, не на диване лежите? Я себе такое, рацион в 1800 ккал максимум, могу позволить только после солидной пробежки.
Александ_ра 30.08.2021 13:29
Галин@, типа того. Но не люблю все эти термины и не использую их)) Не называю это никак для себя. Просто день с таким-то количеством калорий и нутриентами.
Галин@ 30.08.2021 13:31
Александ_ра, ну... Есть такой термин.... Я это называю проще "пожрать захотелось")))
Александ_ра 30.08.2021 13:32
Нектарина, не на диване лежу, конечно. Езжу на работу 5 дней в неделю (на авто), рабочий день в офисе и силовые тренировки 3-4-5-6 раз в неделю (когда как).
Александ_ра 30.08.2021 13:40
Галин@, да, есть такой термин))) У меня он просто не прижился, не использую его.
Alena Chervinska 30.08.2021 14:23
О да, дни "оторвы" это кайф. Просто расслабится на день, не думая ни о цифрах, ни о том что "нужно" съесть...
ВХ 30.08.2021 14:24
Нектарина, посмотрите другие посты этого пользователя
Нектарина 30.08.2021 14:50
ВХ, спасибо, посмотрю)
Александ_ра 30.08.2021 21:14
Alena Chervinska, есть такое дело. Хоть обычно и не планирую цифры или рацион наперёд. Ем в течение дня, запоминаю, а потом вечером заношу в дневник. По факту уже вижу, что получилось. В течение дня просто примерно понимаю на сколько это вытянет и что будет по макро и микроэлементам. У меня просто особенность - то, что мне хочется и то, что «нужно» обычно совпадает. На такую еду и тянет. Например, не люблю сахар, сладкое. Сладенького обычно хочется, когда болею.
Муррр-мяу 30.08.2021 22:07
Александ_ра, оооочень любопытно будет почитать и очень актуально. А как раз это прохожу. А когда планируете публиковать столь бесценный опыт?
Муррр-мяу 30.08.2021 22:09
Чудесное меню! Хоть ктото адекватно кушает😊 ато заезлили уже эти птичьи рационы вокруг 1000кк.
Alena Chervinska 31.08.2021 08:25
Александ_ра, вот как раз в сладеньком, и домашних мамино-гостевых пирогах и дело 😋😅
Ирина 31.08.2021 09:41
Вот это завтрак как завтрак! Вкуснятина ))

А какая у вас средняя за месяц калорийность получается?
Александ_ра 31.08.2021 11:54
Ирина, спасибо!))

Средняя калорийность за месяц была/получалась:

Май: 2282 ккал

Июнь: 2545 ккал

Июль: 1935 ккал (дефицит устраивала в этом месяце, рассказывала об этом в дневнике от 14.07.2021 здесь: https://health-diet.ru/people/user/467681/blog/273438/)

Август: 2150 ккал (в конце июля-августе три недели практически постельного режима, почти не выходила из квартиры и не занималась совсем - болела и делала прививку от Короны).
Александ_ра, спасибо. Заинтересовали, поизучаю 👍😊
Думаю, что это будет полезный опыт 🌿🌺😉
Александ_ра 31.08.2021 21:08
Учусь тренироваться, быстро не обещаю) Пару выходных нужно будет над ней посидеть поработать, чтобы рассказать все, что хочу/планирую и подготовить, обработать данные. Когда их выкрою - не знаю. Пока теплые деньки не хочется упускать выходные))
Александ_ра 31.08.2021 21:10
Учусь тренироваться, спасибо!))) 😉
Александ_ра 31.08.2021 21:13
Марина Листопад, буду рада, если пригодится и принесет пользу! 🌹😉
Oleg 31.08.2021 23:27
Организм - такая веселая штука, что он, собака, ко всему быстро привыкает. Я, например, регулярно устраиваю ему взбодряч пинковый на тему "а ну-ка" по 3-4 ккал. А потом опять опускаю планку до регулярной калорийности. Работает - на ура. Главное - не опускаться до зажоров ))))
То же самое работает при тренировке мышц. Постоянно нужно менять программу. "Удиви свои мышцы". Таким образом часто обнаруживаешь, где есть пробелы в структуре.
Александ_ра 01.09.2021 22:01
Oleg, слово «зажор» мне чуждо. Надеюсь, так будет всегда) Раньше даже не знала о существовании такого термина. И было непонятно, что считать (считают) «зажором», а что нет. Такие дни устраиваю по одной главной причине и по нескольким дополнительным. Но среди них нет причины - «потому что психологически хочется поесть/пожрать », или хочется «чего-то вкусненького», или хочется «отдохнуть от чего-то» и т.п. Потом расскажу об этом подробнее, почему я это делаю.
Муррр-мяу 01.09.2021 22:21
Александ_ра, спасибо. Буду ждать.
Oleg 02.09.2021 00:45
Александ_ра, ага. Все верно. Я тоже не знал, что такое зажор, пока не пришел на этот сайт. Но термин привязался  Уж больно часто он тут сплывает. А так, вообще, моя основная мысль была, если я не совсем прозрачно выразился, что организму периодически надо давать встряску, потому что он имеет свойство привыкать.
Александ_ра 05.09.2021 15:50
Oleg, Вашу мысль поняла и полностью поддерживаю))
Александ_ра 05.09.2021 15:54
Сегодня перед тренировкой выбрала пиццу. Надеюсь на тренировке будет много сил)) Уже сейчас ощущение прилива сил и большого количества энергии. Правда пока еле дышу)) 
Галин@ 05.09.2021 16:10
Александ_ра, Переварить надо сначала))) как на полный желудок тренить?
Галин@ 05.09.2021 16:12
Александ_ра, Чтоб я так жила.... Съедать по целой пицце и весить 52 кг. Это справедливо вообще?))))
Александ_ра 05.09.2021 16:17
Галин@, да, сейчас поеду переваривать. Кофе попью посижу и поработаю пока немного) А потом на тренировку))
Александ_ра 05.09.2021 16:17
Галин@,)))) 52 кг это цель весить. Сегодня утром вес 50 ровно.
Галин@ 05.09.2021 16:21
Александ_ра, Ясно. Масснаборчик... Когда ж я до этого дойду. Всю жизнь осознанно только худею, а масснаборчик случайно получается))))
Александ_ра 05.09.2021 16:24
Галин@, да не то, чтобы массонаборчик. Скорее поддержание формы. Просто если поднимется до 52 кг с сохранением моего процента жира, буду не против))
Галин@ 05.09.2021 16:26
Александ_ра, Сейчас точно завистью захлебнусь))) Пошла я в зал, надо избавиться от этого стресса)))
Александ_ра 05.09.2021 16:30
Галин@, )))) Вам тоже хорошей тренировки!)
Галин@ 05.09.2021 16:30
Александ_ра, Спасибо. А Вам приятного пищеварения)))
Александ_ра 05.09.2021 16:32
Галин@, спасибо. Уже начинает потихоньку отпускать)) Скоро можно будет ехать))
Not found 05.09.2021 16:44
Да вы шиканули, так плотненько позавтракать и пообедать)))
Татьяна 05.09.2021 16:53
Отличный рацион!И не особо это большая калорийность при активном образе жизни.Я и без тренажерки часто была на такой калорийности на поддержание,и не поправлялась.Но и не худела, конечно.
Александ_ра 05.09.2021 17:14
Малиновое варенье, да, зачетный получился день. Просто уже не на дефиците, поэтому и дневники уже другого плана)
Александ_ра 05.09.2021 17:18
Татьяна, спасибо!)
Александ_ра 11.09.2021 14:30
Сегодня на завтрак перед тренировкой вместо сырников взяла двойную порцию блинов. Вкусненько и много сил теперь)) Рейтинг такого завтрака по витаминам и минералам 55%. Расчетная калорийность: 1214 ккал.
Продолжаю по чуть-чуть экспериментировать с калорийностью. В последние 9 дней сам собой получился мини-эксперимент. Первые 5 дней со 2 по 6 сентября каждый день была весьма высокая калорийность рациона: 2474 средняя за эти дни (до 2 сентября тоже были дни с высокой калорийностью, но средняя была не такая большая), а с 7 по 10 сентября снизила калорийность до средней 2039 ккал. за эти дни. На выходных сейчас калорийность ограничивать не буду. Сколько получится, столько получится.
Александ_ра 12.09.2021 15:19
Вчера брала двойную порцию блинов, сегодня опять захотелось сырников. Интересно, когда мне надоест этот завтрак? Казалось, почему бы не взять уже что-нибудь другое. Но ничего другого пока не хочется, а хочется именно этого. То ли сегодня была сильно голодная, то ли организм уже понемногу адаптировался к этому завтраку, но сегодня после него даже нет ощущения, что объелась. Просто хорошо.
На обед после тренировки присмотрела здесь в меню у них чебуреки с мясом. Давно хотелось чебуреков. В порцию входят два больших. К ним думала взять салат из капусты с огурцом и шашлык из куриной грудки. Хоть и обещала, что на выходных калорийность ограничивать не буду (сколько получится, столько получится), но тут задумалась на счет чебуреков. Официантка сказала они сами делают тесто, лепят их и жарят во фритюре... Не знаю возьму/не возьму)) Скорее всего, все-таки, возьму. На выходных, да еще и после самой сложной недельной тренировки, думаю, самое время.

Для статистики добавляю еще утреннее фото.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы