Нектарина
14.08.2022 15:54
Не ожидала я такого от дневника питания, не ожидала. Проблема выпадения волос решена. Добором белков и орехами, в частности, арахисом. За три недели выпало от силы 50 волос. Месяца два назад голова теряла каждый день по 150_200 ед. Я рада.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3.4 5 19
Ветчина особая
100
126 17.6 6.2 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
35
136.9 8.6 11.1 0.5
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Хлеб чиабатта
85
222.7 6.5 3.2 40.6
Горбуша соленая
50
84.5 11.1 4.5 0
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Горбуша (Тушение)
123
156.2 23.2 7.1 0
Дыня
30
10.5 0.2 0.1 2.2
Картофель отварной по 1-206
100
75 2 0.4 15.8
Капуста тушеная по 1-220
55
41.3 1.1 1.8 5.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный
20
19.4 1.8 1 0.8
Кексы творожный с яблоками
30
40.6 4.7 0.7 3.5
Борщ
200
66.2 4 4.2 3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Апельсин
30
12.9 0.3 0.1 2.4
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)
70
9.1 1.1 0.1 0.8
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Вода водопроводная, городская
2300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Нектарина
29.05.2022 17:49
Скоро лето! Появилось сильное желание поголодать 5-7 дней. Почиститься. Погоду обещают относительно тёплую, надеюсь не замёрзну. Воду буду пить как обычно. План намечен на июнь, без загадывания. Когда начну, тогда и готова. Для меня самое важное в этом не вход, а выход из...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
220
239.8 6.2 7.5 37
Сахар песок
30
119.7 0 0 29.9
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
30
67.2 5.2 5.1 0
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
250
252.5 7.5 8.5 36.5
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
85
128.4 24.6 2.6 0
Хлеб Ароматный [Коломенское]
36
93.6 2.9 0.9 18.7
Морковь отварная по 2-40
75
24.8 1 0.1 4.8
Салат зеленый по 1-58
5
2.7 0.1 0.2 0.1
овсяное печенье "полезное"
15
41.5 1.2 1.5 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Вода
3100
0 0 0 0
Яблоко
30
14.1 0.1 0.1 2.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
87.5 6.6 6.7 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Компот яблочный по 2-118
200
110 0.2 0.2 27.2
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нектарина
20.05.2022 17:24
И это всё о ней. О банке сгущенки... Сегодня столкнулись лбами два моих удовольствия: ходьба со сгущенным молоком. Сначала - долгая прогулка, потом - полбанки лакомства. Результат очевиден - победила дружба!!! Калорий)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сгущеное Молоко с Сахаром [Рогачев]
140
462 11.2 11.9 78.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Подробности в дневнике питания... Ходьба против СГУ...
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
4
4
Перепад высот
0.5
0
Результаты за день
Энергозатраты: 466 ккал
Дистанция: 8000 м
Вес отягощения: 4 кг
Перепад высот: 0.5 м
 2 
 1
Нектарина
13.05.2022 14:02
"Что бы мне ни говорили о пользе и вреде сахара, всё равно хочу одного -  выпить залпом целую банку сгущённого молока и...закрыть эту тему. Вон она! Стоит на полочке в магазине, моя баночка!!! Ждёт своего-моего заветного часа"... Прочитала я своё желание и недоумеваю, откуда только эти сахарно-маньячные мысли в голову приходят :хихикаю:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
100
96 1.5 0.5 21
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
2
12.6 0.1 1.3 0.1
Хлеб с Отрубями [Клинский Хлебокомбинат]
15
41 1.4 0.4 7.7
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная, по 2-4
35
85.4 7.9 6 0
Пшенная каша вязкая на воде
100
90 3 0.7 17
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение)
25
29.2 0.7 2.5 1.1
Овсяное печенье
25
82.7 2.2 0.6 17.1
Морковь отварная по 2-40
10
3.3 0.1 0 0.6
Яйцо куриное, омлет
51
78.5 5.4 5.9 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Макароны отварные с жиром, по 1-304
130
175.5 4.4 6.5 24.7
Яблоко (Мытьё, нарезка)
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Вода водопроводная, городская
1800
0 0 0 0
Компот яблочный по 2-118
100
55 0.1 0.1 13.6
Хлеб Ароматный [Коломенское]
50
130 4 1.3 26
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 65
Нектарина
30.04.2022 09:45
Сегодня контрольный дневник БЖУ: с белками, похоже, я проблему решила, опять добрала до нормы. Но пробелы всё таки остаются... Уже можно ставить галочку "усвоено" на норму воды, дневной калораж и белки. А вот жиры и углеводы в праздники точно переем... Плюс ещё и рейтинг нутриентов держится 80-85% против прежних 50.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Морковь
150
52.5 2 0.2 10.4
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
40
8.8 1 0 1.5
Огурец грунтовый
45
6.3 0.4 0 1.1
Картофель отварной по 1-206
42
31.5 0.8 0.2 6.6
Морковь отварная по 2-40
35
11.6 0.5 0 2.2
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Укроп
5
2 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]
80
208 6.4 2 41.6
Хлеб с Отрубями [Клинский Хлебокомбинат]
30
81.9 2.8 0.8 15.4
Бублик Украинский [Хлебобулочные изделия]
25
82 2.1 1.6 14.6
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Ржаные отруби
12
13.7 1.5 0.4 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Яйцо куриное, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3
Ветчина особая
70
88.2 12.3 4.3 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
97
166.9 16.1 11.4 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
5
31.5 0.1 3.4 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1200
12 0 0 3.6
Вода водопроводная, городская
2100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Нектарина
28.04.2022 13:40
Сегодня все, все!!! полоски зелёные... Только баланс калия и натрия "пострадал" из-за скумбрии солёной. Плюс 5 км ходьба с утра. Вчера, наконец-то, попала на приём к эндокринологу. Она сказала, что всё хорошо с ЩЖ, беспокоится не о чем, и гормоны, и УЗИ в норме. Глюкоза - 4,7, никогда такой цифры не было. Даже волосы новые стали расти после физиопроцедур, опять же, со слов медсестры. Я счастлива, без ложной скромности :oops:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Ветчина особая
45
56.7 7.9 2.8 0
Подсолнечное масло
18
161.8 0 18 0
Овсяное печенье
35
115.7 3 0.9 24
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
105 7.9 8 0
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Морковь
110
38.5 1.4 0.1 7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
30
3.3 0.2 0 0.6
Скумбрия соленая
30
91.5 5.6 7.5 0
Скумбрия атлантическая (Тушение)
100
172.1 16.6 11.8 0
Малина красная, замороженная
5
2.8 0.1 0 0.4
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
80
120.8 23.2 2.4 0
Кунжут
2
11.3 0.4 1 0.2
Яйцо куриное (Запекание)
27
39.6 3.3 2.9 0.2
Пшеничный хлеб с отрубями
100
248 8.8 3.4 43.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3
Картофель (На пару)
100
72.8 1.9 0.4 15.4
Укроп (Мытьё, нарезка)
5
2 0.1 0 0.3
Ржаные отруби
20
22.8 2.4 0.7 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная, городская
2100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Нектарина
20.04.2022 13:14
Стала добирать белки (раньше и 20 г в день не было), мой минимум  -  60-70 г, норма - 90 г. Перестали выпадать волосы: убрала из жизни стресс 8) добираю белки, щёлкаю орехи...  Осталось только выяснить состояние ЩЖ  и заняться, серьёзно, нутриентами!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
35 2.6 2.7 0
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Картофель отварной по 1-206
84
63 1.7 0.3 13.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
5
12.1 0.4 0.1 2.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп "Куриный"
200
102 10 5.8 2.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
100
158.7 12.8 11.6 0.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Рисовая каша по 1-268
100
144 2.4 3.5 25.8
Малина красная, замороженная
10
5.6 0.1 0.1 0.8
Черника, замороженная, неподслащенная
10
5.1 0 0.1 0.9
Смородина черная (Мытьё, нарезка)
12
5.3 0.1 0 0.9
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1600
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Пирог яблочный летний
65
157.5 2.9 4.2 26.8
Яйцо куриное, омлет
50
77 5.3 5.8 0.3
Курица жареная, по 2-16
90
244.8 21 17.8 0.1
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
50
14 1.6 0.1 1.2
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
50
11 1.3 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Нектарина
09.04.2022 18:53
И  всё это я съела тогда, когда мой лечащий врач "обрадовал" меня диагнозом - хр. панкреатит!!! :(  С ума сошла :crazy: А где же умеренность?! Вздохнула...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
80
76.8 1.2 0.4 16.8
Апельсин
50
21.5 0.5 0.1 4.1
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
51
80.9 6.5 5.9 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
50
112 8.7 8.6 0
сельдь под шубой
85
129.9 5.1 9.8 5.3
Борщ
200
115.4 7.6 5.8 8.6
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Пшеничный хлеб с отрубями
30
74.4 2.6 1 13.1
Свекольный сок
50
30.5 0.5 0 7
Икра свекольная по 1-96
60
71.4 1.4 4.1 7
Картофель отварной по 1-206
200
150 4 0.8 31.6
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
12
75.5 0.3 8 0.4
Пшенная каша по 1-278
130
141.7 3.6 4.4 21.8
Бублики, украинские с маком
52
164.3 4.2 3.2 29.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Ветчина особая
20
25.2 3.5 1.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нектарина
06.04.2022 20:16
Стала добирать белок. Это хорошая новость :хорошо: Новость не очень - принципиально не покупаю гречу и сахар, т. к. первая полезна, но я её не люблю. Второго люблю, но вреда от него больше, чем пользы. Хотела с апреля стать КЕТОистом:хихикаю:, не задалось. Пробую! Ходьбу 6.5 км не записываю в дневник тренировок, хочу полюбоваться зелёными...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
95
91.2 1.4 0.5 20
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3.4 5 19
Хлеб с Отрубями [Клинский Хлебокомбинат]
100
273 9.2 2.8 51.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
82
123.8 23.8 2.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Ветчина Традиционная [Знаменский Ветчинный Дом]
75
127.5 13.1 7.1 2.3
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Подсолнечное масло
15
134.9 0 15 0
Бублики простые
56
154.6 5.1 0.6 32
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Горбуша (Тушение)
91
115.6 17.2 5.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Вода водопроводная, городская
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нектарина
04.02.2022 17:22
Обожаю такие "голодные дни"! Ешь, ешь целые сутки, и ни в одном глазу))  Кто бы тазик пельменей  подогнал. Сама, пока, купить не могу, "закодировалась" на месяц от пищевого мусора... Как же я голодна! Уже начинаю рычать...:stop:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)
92
88.3 1.4 0.5 19.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Яблоко (Мытьё, нарезка)
70
32.9 0.3 0.3 6.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
ветчина из индейки
50
58.8 9.3 1.7 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
7
24.5 1.8 1.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
15
94.4 0.4 10.1 0.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
15
1.7 0.1 0 0.3
Пшеничные отруби
5
8.3 0.8 0.2 0.8
Ржаные отруби
5
5.7 0.6 0.2 0.4
Компот яблочный по 2-118
100
55 0.1 0.1 13.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]
60
156 4.8 1.5 31.2
Борщ с капустой и картофелем
250
154 9.5 7.2 13.5
Медовик
100
311.1 8.3 4.9 62.3
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс Яблочный [Перекресток]
50
173.5 1.1 9.3 21.5
Сметана 15% жирности
25
40.5 0.7 3.8 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
9 0 0 2.7
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
36
7.9 0.9 0 1.3
Лимон (Мытьё, нарезка)
10
3.4 0.1 0 0.3
Гороховый суп.
250
174 6.3 7.5 20
Макароны отварные с жиром, по 1-304
100
135 3.4 5 19
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты