Alena Chervinska
15.10.2021 17:45
Сегодня весь день был через одно место, как говориться.
Расписание транспорта, ясное дело, сделано как-нибудь... недовыходной у них блин. В итоге пришлось за город (с другого конца города) шуровать пешком с 10 л молока, а потом и обратно. Лифт сломан, шуруй барышня пешкарусом на 5 этаж после всего путешествия. Единственный плюс, физнагрузка сегодня на ура...
Ну и в бонус приятного, витамины больше 90 сегодня набрала. Вот только энергии ноль, понятное... успеть только яйца схватить и весь день таскаться (утренний перекус в рационе был позднее обеда, я просто не по времени, а по очередности записываю), еле на обмен хватило.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
255
0 0 0 0
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодец
274
185.8 18.4 8.2 8.8
Помидор (томат), грунтовый
144
34.6 1.6 0.3 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
219
102.9 0.9 0.9 21.5
Йогурт 3% Mlekovita
273
174.7 10.6 8.2 14.5
Семена льна
11
58.7 2 4.6 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
285
134 1.1 1.1 27.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
30
8.4 0.5 0.1 1.4
Суп с фрикадельками
462
221.8 16.2 6 25.4
Курица 2 кат. (Варка)
180
224.5 34 9.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушенная с мясом
328
197.8 22.6 4.3 17.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Alena Chervinska
30.09.2021 21:13
Сегодня у меня неожиданный поворот событий...
Суть в том, что я не пью уже больше 2 лет вовсе (даже не пробую), так как в какой-то момент организм отказался от него на отрез (даже проглотить глотка не могла, кривилась, "фекала"), так и решила: "зачем мучить, нет, так нет". П.с. я выросла на домашнем вине лет с 3х, и всегда была заядлым "дегустатором" и ценителем хорошего алкоголя (сюда входят настоящие, не магазинные, вина и ликеры; крепкий алкоголь не любила никогда).
Но почему-то сегодня с самого утра захотелось хорошего красного вина, именно смаковать бокальчик с сырами, в таком духе. У меня как обычно бар дома "че хош выбирай на все вкусы миров", так что достала красное полусладкое грузинское. "Тарелки" к нему дома нету, но захотелось и решила вечером перед сном, просто чисто бокал потягивать. Лягла спать в блаженстве.
Не знаю что его так перемкнуло (что тогда на отказ, что сейчас на новое желание, причем очень "узко-конкретное"), но пока что хочется так каждый день перед сном смаковать. П.с. никогда в жизни не любила "смаковать на ночь" для души, пила в компаниях, или дегустировала именно новые необычные вкусы, или пила для "теплоты полета мозгов".
А в бонус плюс сегодня впервые за очень долгое время рацион на 95 дотянул :скучно:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7
Йодомарин Берлин-хеми АГ
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
102
0 0 0 0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
72
252.7 5.2 0.5 53.5
Кунжутное масло
13
116.9 0 13 0
Соль поваренная пищевая
0.25
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из капусты
289
81.2 5.2 0.6 13.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные
128
144.8 17.8 3.3 10.5
Салат из капусты
225
63.2 4.1 0.5 10.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульйон с овощами
273
110.8 6.3 2.7 14.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое йогуртовое
140
170.8 5.2 21 28.6
Мармелад
35
112.4 0 0 27.8
Имбиря корень сырой
6
4.8 0.1 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты рыбные
130
147 18.1 3.4 10.7
Салат из капусты
180
50.6 3.2 0.4 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино, столовое, красное
74
74 0.1 0 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alena Chervinska
12.09.2021 23:17
День рождение не праздновала, но в удовольствие погулять решила. В результате прогуляла с подругой весь день, только на мороженку забежали, вот и рацион только от завтрака 😅 . Зато на завтра уже подготовила вкусняшку, которую на ярмарке сегодня заприметила - батончик с коноплей 😋.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
витамин С шипучий Kruger
1
0 0 0 0
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1
Творог 9% жирности
194
327.9 34.9 17.5 5.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
229
387 41.2 20.6 6.9
Яблоко
151
71 0.6 0.6 14.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое йогуртовое
118
144 4.4 17.7 24.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
витамин С шипучий Kruger
1
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Alena Chervinska
11.09.2021 16:41
Сегодня у нас день города. И замечательный летний день (после недоосени-зимы резкой) :ah: .
С утра пошли с мелким на базар, притащили арбуз, разрезали пополам и сели под мультики есть ложкой :D . 
Позже пошла гулять в город, зашла купить себе билеты на мюзикл в театр (как я его ждала). А в городе было много всего красивого, все гуляют, солнышко. Лично я заприметила себе шикарного мужчину времен джентльменов в пальто, шляпе, и с чудными ухоженными усами :rose: , с которым сделала фото.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
витамин С шипучий Kruger
1
0 0 0 0
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
Яблоко
143
67.2 0.6 0.6 14
Творог 18% жирности
309
729.2 46.4 55.6 8.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1706
460.6 11.9 1.7 98.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Мороженое смородиновое
80
110.4 2.9 8 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Alena Chervinska
08.09.2021 07:29
С самого утра уборка, потом бегать по разным улицам на работе, решать все вопросы... Пока приползла домой сил не было вообще. Простуда, голова трещит, говорить не могу. Поела только борща горячего, и легла валяться в плед. Вечером с малым смотрели мультики, вместо попкорна и от появившегося голода втрепала 4 конфеты (инжир в шоколаде, помело в шоколаде). Были ну очень вкусные, так что в целом лягла на боковую около начала 9го, и довольна (особенно когда тебе еще головку чухают :{})

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
витамин С шипучий Kruger
1
0 0 0 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
100
63.7 3.1 3.5 4.7
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Борщ (розовый на индейке)
464
207.4 14.4 5.6 24.1
Сметана 20% жирности
32
65.9 0.8 6.4 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ (розовый на индейке)
193
86.3 6 2.3 10
Индюшата 1 кат. (Варка)
192
265.2 31.6 14.8 1.2
Сметана 20% жирности
32
65.9 0.8 6.4 1.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7
Инжир сушеный
23
59.1 0.7 0.2 13.3
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Виноград
278
200.2 1.7 1.7 42.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
297
157.4 8.6 7.4 11.9
Кунжут
7
39.6 1.4 3.4 0.9
Семена льна
6
32 1.1 2.5 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
23
59.1 0.7 0.2 13.3
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Витамин Д
1
1 0 0.1 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
витамин С шипучий Kruger
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты
25
80.5 0.1 0 20.3
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7
Инжир сушеный
23
59.1 0.7 0.2 13.3
Шоколад полугорький
7
38.4 0.3 2.5 3.7
Грецкий орех
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alena Chervinska
07.09.2021 06:27
Лежу уже 3й день день с простудой (вернее, так же продолжаю работать и все делать). Рацион стал "сквозным": чаи, арбузы, горячее молоко, аж устала уже от них 😅. Или "когда нету места/времени болеть".

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
300
390 8.1 0.8 83.3
Витамин Е
1
0 0 0 0
витамин С шипучий Kruger
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
10
13 0.3 0 2.8
Помидор (томат), грунтовый
30
7.2 0.3 0.1 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
158.7 12.8 11.6 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1413
381.5 9.9 1.4 82

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
1264
341.3 8.8 1.3 73.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
7.5
45.7 1.4 4 1
Фундук
7.5
48.8 1.1 4.6 0.7
Финики
40
116.8 1 0.2 27.7
Тыквенные семечки, сушеные
16
89.4 4.8 7.8 0.8
Арбуз
779
210.3 5.5 0.8 45.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Витамин Е
1
0 0 0 0
витамин С шипучий Kruger
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alena Chervinska
30.08.2021 14:37
В моих целях стоит поддержание идеального веса, и витаминный контроль. Но сейчас движения только все больше, и в результате вес уменьшается, зараза. В общем жру как лошадь, пашу как вол...
П.с. нужны 57+ кг, сегодня с утра было 55.3 ээх...
Или история противоположных проблем короткие/длинные, прямые/кудрявые, ведьма жрущая/ленивая жопа
Alena Chervinska
30.08.2021 14:06
Со вчерашнего дня были на даче (живой труд так сказать 😂).
К обеду пошли в гости на юбилей тети... А там стол, как говориться, ломился от еды 😍 . Ну в общем нажрались как в последний день. П.С. Я лично просто все по ложке пробовала, много зеленого, салатов, овощей было, но в дневник особо некак было вводить... чисто на глаз, колосальных лишних калорий не было.
А вечером снова ремонт, генуборка, скачем-пашем. Так что по сути застолье было завтрако-обедо-ужином 😋.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черный компот
200
63.2 0.4 0.2 14.8
Дыня
600
210 3.6 1.8 44.4
Персик
330
148.5 3 0.3 31.4
Виноград
30
21.6 0.2 0.2 4.6
Язык телячий, тушеный
30
60.6 7.8 3 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
65
90.1 12 4.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
36
127.1 7.7 10.3 0.8
Корица, молотая
1
6.4 0.1 0 0.7
Кефир 1,5%
300
138 9.9 4.5 14.1
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
93
241.8 19.6 17.5 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alena Chervinska
21.08.2021 17:31
Сегодня движуха с 6 утра до вечера была без передыха. Сначала бегала с собакой, потом с детьми всеми по очереди на скакалке прыгать, дальше поехали на канатную дорогу киевскую (15 м высоты под тобой, веревочное скалолазанье), опять же ж детей трое, со всеми по очереди лезла (каждая трасса около 2-3 часов). Вернувшись устроили "мир лихих 90х" на электросамокатах, великах с полицией, бандитами, автобусным движением 😆. Вечером включили тренировку (пресс-ноги) и кардио танци.
В общем, вывод, дети, никогда не доставайте нас фразами "та ты уже старуха, что ты можешь" 😂😂😂😂😂😂. На эмоциональном адреналине обставила даже самого страшОго (15летний подросток, спортсмен, с периодом "я уже взрослый, круче всех").
Дети ухайдоханы, собака выгуляна, а я вечером нежилась в тишине с кошкой (черная мадмуазель дворянских замашек) с шашлычком и улиточной маской на лице 😋🐌.
П.с. без понятия сколько у меня реальных энергозатрат, в дневник очень символически минимум закинула

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
Творог 10% жирности
200
304 20.6 20 10.4
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Вода
50
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Макадамия, орех
10
71.8 0.8 7.6 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
150
90 4.5 4.8 7.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Тефтели из говяжьего фарша и риса с кабачковой подливкой
150
203.7 9.5 13.4 11
Оливковое масло
1
152.7 0 17 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
ALC + Taurin + B6
2
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
390
366.4 65.3 11.5 0
Салат овощной с оливковым
600
191.4 6 9.6 22.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)
234
246.9 40.9 9.1 0
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамин Е
1
0 0 0 0
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alena Chervinska
18.08.2021 14:12
Вечером с детьми твистер вместо зарядки. И весело и все в душ мокрые пошуровали 😂 . Каких только його-поз у нас не было 😆 . Вечером побаловались презентом турецким - сушенным подслащенным манго (только это скорее как пюре, как "Bob snail")

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
Кабачок (Тушение)
100
21.9 0.6 0.3 4.2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи (Варка со сливом)
400
113.7 10.7 1.4 11.3
Авокадо
150
240 3 22 2.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
1
184.2 13.9 1.4 28.6
Инжир
200
108 1.4 0.4 24
Дыня
400
140 2.4 1.2 29.6
Газированный напиток, содовая вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
150
21 1.2 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
150
36 1.7 0.3 5.7
Оливковое масло
1
152.7 0 17 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
150
78 0.5 0.2 17.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
100
165.8 10.7 3.8 21.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арбуз
900
243 6.3 0.9 52.2
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Манго сушеное подслащенное
30
95.7 0.7 0.4 22.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты