Alena Chervinska
12.05.2021 06:32
Сегодня... ну или у кого-то все еще вчера  день начинается (продолжается) чудным "родным" рассветом в Польше. А с законченной научной работой он еще прекрасней  . Ночка была длинной... и теперь тиранозавры требуют мамонта под соусом из дельфиньего молока.
Alena Chervinska
03.05.2021 10:25
Я наверное одна из "немногих", кто умудрился на пасху остаться голодным LOL LOL . После вчерашних горе-приключений, ночью добрались до общежития... Бегом успела сварить яйца только, нарисовать на них маркером "смайл" :хихикаю: . Полетели в церковь... оказалось со временем в расписании полнейшая ошибка... простояли несколько часов под дождем. Но зато, это единственный день в году, когда в Люблине можно делать "перепись населения украинцев в Люблине" LOL  . Даже служба была на украинском. В общем только ближе к вечеру смогла наконец-то посадить свою пятою точку за все эти сутки, с "святыми вкусняшками" :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
75
15 0.9 0.1 2.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
15
3 0.2 0 0.5
Яйцо куриное (Варка)
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моцарелла Sottile Gusto light
125
196.3 23.8 10.6 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Кунжут
21.6
122 4.2 10.5 2.6
Йогурт 3% Pilos
400
280 24 12 19.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Alena Chervinska
02.05.2021 19:34
Сегодня был "походный" день, по сему весь рацион соответственный, удобный для носки весь день в рюкзаке. Ездили Казымеж-Дольны (Польша). Из сувениров штраф и магнитик LOL  . План на пол дня гулянки превратился в "приключения" на 2 суток, и полуночными разборками с полицией :скучно:  . Находили 700 калл (и это только те что смогла посчитать за счет " дороги " ) , остальное под большим знаком вопроса :-Р  (горы, лестницы, погоня за автобусами/поездами,...)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Моцарелла Sottile Gusto light
125
196.3 23.8 10.6 1.3
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Вода
200
0 0 0 0
Сливки 35% жирности, пастеризованные
50
168.5 1.1 17.5 1.6
Черри
250
60 2.8 0.5 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)
450
330.6 8.7 1.8 69.8
Свекла (Варка в кожуре)
175
68.9 2.5 0.2 14.3
Моцарелла Sottile Gusto light
125
196.3 23.8 10.6 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ALC + Taurin + B6
1
0 0 0 0
Витамин D3 2000
1
0 0 0 0
Йодомарин Берлин-хеми АГ
1
0 0 0 0
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
1
78.5 6.4 5.8 0.4
Кешью
17
102 3.1 8.2 3.8
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
ALC + Taurin + B6
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью
20
120 3.7 9.7 4.5
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Яйцо куриное (Варка)
1
78.5 6.4 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
3
235.5 19.1 17.3 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Alena Chervinska
30.04.2021 10:15
Сегодня весь день был по "закупках" на пасху, так что в перебегах хотелось схватить чего-то вкусненького под рукой. Вот и углеводов немного больше обычного. Остальное в целом неплохо =). А еще нашла свои любимые моти с матча :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Моцарелла Sottile Gusto light
125
196.3 23.8 10.6 1.3
ALC + Taurin + B6
1
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1
Яйцо куриное (Варка)
4
314 25.4 23 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 99% горький Lindt
3
42.5 1.1 3.7 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Инжир сушеный
10
25.7 0.3 0.1 5.8
Помело сушенный
33
40.6 0.1 0 12.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Витамин D3 2000
1
0 0 0 0
Йодомарин Берлин-хеми АГ
1
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 99% горький Lindt
3
42.5 1.1 3.7 0.6
Кефир 1,5%
300
138 9.9 4.5 14.1
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, ирис
6
30.5 0.2 1.7 3.6
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Кунжут
21.6
122 4.2 10.5 2.6
Йогурт 3% Pilos
400
280 24 12 19.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Омега-3 Хелсипро
1
0 0.4 1 0
витамин С шипучий Kruger
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
витамин С шипучий Kruger
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alena Chervinska
26.04.2021 22:16
Сегодня хоть и погодка "выносящая мозг", но это не помешало прогулке, прыжкам со скакалкой, и походу по гостям со "спортом для языка" :D . Так что сегодня удовлетворяла желание организма в белках (моцареллка вечером с особым удовольствием зашла), преобладающих в конечном итоге рациона. Все почти в идеале, только пару витаминов не добрала. как говориться нет предела перфекционизму :скучно: . Воды особо много не хотелось (а я больше поклонник желаний организма, нежели "правил")

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Яйцо куриное (Варка)
3
235.5 19.1 17.3 1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 99% горький Lindt
3
42.5 1.1 3.7 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
175
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)
100
305 23 1.4 38.5
Вода
150
0 0 0 0
Рапсовое масло
1
152.8 0 17 0
Сельдерей
50
6.5 0.5 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1
Сок лимонный
18
5.9 0.1 0 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Маття (матча)
8
4.8 0.1 0.1 1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
400
240 12 12.8 18.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Моцарелла Sottile Gusto light
125
196.3 23.8 10.6 1.3
Йогурт 3% Pilos
200
140 12 6 9.6
Семена льна
4
72.6 2.5 5.7 0.2
Моцарелла Sottile Gusto light
125
196.3 23.8 10.6 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Витамин D3 2000
1
0 0 0 0
Йодомарин Берлин-хеми АГ
1
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alena Chervinska
26.04.2021 02:56
Да и вчера забыла сказать... перешла на поддержание... наконец-то... но длилось то все это больше 1,5 года. Хотя начало истории и вовсе тянется еще где-то года 3 как назад.
Еще где-то в 19м году осенью я очень резко набрала вес (буквально за пару месяцев) до 68+ кг (весов не было, так что в какой-то момент он стал и вовсе неизвестный). До зимы были вечные попытки диет, физических нагрузок (а точнее мания сжигания калорий). Но это все равно было просто движение пары килограмм туда сюда, причем возвращалось естественно больше.
После того, в начале 20го я переехала в Польшу, искать работу, под предлогом 2го высшего образования (студентом здесь остаться проще и выгоднее всего). Но и тут поглощение еды было постоянно не в себя. При чем, бесплатной либо очень дешевой еды (студенческому кошельку особо не разгонишься). Обычно это всякие студенческие сходки, как обычно с "чипсами", сосисками, и прочей ерундой. У самой же всегда были запасы мороженного, ящиков печенья... Иногда бывали мероприятия, где кафешки организовывали стол (на развес, когда ложи все что хочешь, от салата и мяса до тортов). И тут, хоть это и были фреши, нормальная вкусная еда и десерты, но опять же ж наваленная тарелка, и не одна.
Позже, 10го марта впервые начали объявлять про ковид и закрытие границ. И было принято решение вернуться домой, в горы... если уж сидеть в стенах придется. Так и уехала в "отпуск" в Закарпатье, который в последствии карантина затянулся на месяцы... Но тем не менее тогда я впервые за долгое время смогла "идеально" (в понятии для здоровья) избавиться от большей части килограмм. Во всяком случае так казалось всем внешне.
После этого на лето уехала в Винницу (пол жизни уже живу в этом городе, с тех пор как ушла со школы после 9го), было и дел много, и вещи для переезда надо было "скорректировать". На тот момент мой вес уже стал 55 кг. Для полного понимания, мой вес даже в последние годы школы был 57 (ниже был, только когда еще росла; так же напомню, что рост мой 172... то есть ИМТ 18,5< ).
И казалось бы пора "начать беспокоиться"... Но на что мой мозг лишь "хмм, может нужно глянуть?, может витаминчики попить?". Тем временем вес так и не останавливался... но все же уходить стал намного медленнее.
Все то время это был отстраненный бессильный облик в поисках "забытого".
С тех пор прошло уже больше полугода. Понемногу но мне удалось начать здоровый рацион. И с каждым разом все лучше. Частично здоровье тоже нормализуется (хотя женский календарь пока по прежнему  так и остановился еще весной прошлого года).
П.с. других фоток того времени просто нету, но в одежду кроме пижамы я не влазила.
Но если же говорить о реальной истории всего этого... причина заключается психологическая. После вечных похорон, проблем, и после вытекающих депресии, РПП... я теперь учусь заново совладать с собственным организмом, которого буквально переклинило. А точнее просто изучаю его с чистого листа... ибо когдатошняя сова теперь жаворонок, сладкоежка сейчас от них нос воротит, та и шашлык был словно "религия"... а алкоголь теперь даже проглотить ни разу не могу (с 3х лет дегустация вин и ликеров было моим отдельным хобби, к тому же росла в мире и месте рождения домашнего вина и настоек)
А вот сама "медкарта" и исповедание пожалуй останется у меня и психолога. Суть... мой вес был постоянной "гармошкой"... менялся иногда за какие-то недели, а то и дни... 57 - 65 - 58 - 60 - 56,5 - 68+ - 59 - 55 (и меньше) - сейчас стабильно вернулся к 57 (колеблется пару сотен грамм).
Пройдена дюжина всеразличных видов диет (от быстрых, жестких, "детокс"... до самых правильных, здоровых и медпоказаний), тренировок (от спортзалов и прокачки всех существующих мышц во множествах видах спорта... до выжимающих из тебя всю душу кардио, или просто дзен-йоги). И каждое из всего этого внесло свою "лепту" в общий результат. 
Сейчас же, я абсолютно уверенна, что ни за что на свете больше не позволю себе вернуться в тот замкнутый круг.
 7 
 2
Alena Chervinska
25.04.2021 23:14
Сегодня до ночи сидела с проектом, что б отдать, так что и проснулась после обеда. По сему и дефицит в калориях вышел, раз только пол дня на ногах. 
Жирки с углеводами пока в идеале, белков вполне достаточно, но при моем нормальном графике нужно будет больше. 
Как обычно сегодня просто прогулка пару часовая в парке. 
Перед сном любимый йогурт с семечками. Жирные кислоты все в идеале; так же и дела с калием, натрием. Соль я сейчас вовсе свела к минимум необходимости пока, в планах позже вернуть ее понемногу за счет корейской  бобовой пасты, соевого соуса (настоящего опять же ж), феты, гималайской розовой морской соли, ну и тд содержащих продуктов.
И почему-то опять же ж у меня выходит "псевдовегетарианство" :oops: ... Ибо мясо у меня очень редко в холодильнике появляется (в 21м году вообще только 2 раза кролик был когда-то, и еще 2жды куриное филе). Исключение сердца и печень, очень уж их люблю и организм требует (еще мозги, ливер и кровянку всю жизнь ела, но в Польше к сожалению такого не существует почти, так что уже больше года не видал мой рацион), но и они бывают редко очень. А вот рыба и морепродукты частенько есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Авокадо
120
192 2.4 17.6 2.2
Яйцо куриное (Варка)
4
314 25.4 23 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Kinder Choco Fresh
20.5
119.5 1.5 9 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Семена льна
4
72.6 2.5 5.7 0.2
Кунжут
10.8
61 2.1 5.3 1.3
Йогурт 0%
200
82 9 0 11.4
Йогурт 0%
200
82 9 0 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alena Chervinska
24.04.2021 21:33
Переходим на псевдокето (максимальное уменьшение углеводов, налегая на жиры). Прямо жесткое кето мне не нужно (та и не подходит мне такое). Но исключить вредные углеводы и максимизировать полезные (овощи, зелень и изредка крупа, бобовые и тд) нужно обязательно! При этом жиров мне необходимо больше (при "средних нормах" у организма все равно нехватка), так что налягаем на орехи, авокадо рыбку, омегу и тд. От них мой организм просто ламбаду танцует, и общее состояние всего здоровее.
Уже на поддержании (57 кг при росте 172. идеально). Углеводы будут с вычетом клетчатки (так что овощи и зелень можно тазиками :good: )
П.с. на рацион сегодняшний сильно не кривитесь. У меня сейчас дедлайн, проекты... ем что под рукой находится. Но даже при недельном вечном рационе на кефире с корицей, и йогуртом с кунжутом/льном, чувствую себя просто отлично, и хочется их еще :-Р.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Кефир 1,5%
100
46 3.3 1.5 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
1
340.9 18.2 22 17.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный
120
180 19.2 6 4.2
Миндаль
4
24.4 0.7 2.1 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Борщ
0.2
68.2 3.6 4.4 3.5
Яйцо куриное (Варка)
2
157 12.7 11.5 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
4
72.6 2.5 5.7 0.2
Кунжут
10.8
61 2.1 5.3 1.3
Йогурт 0%
200
82 9 0 11.4
Йогурт 0%
200
82 9 0 11.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 99% горький Lindt
3
42.5 1.1 3.7 0.6
Миндаль
16
97.4 3 8.6 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Alena Chervinska
17.04.2021 13:05
Сегодня мое меню было просто кощунством :oops: . Диетолог бы возмущался рвал и метал :secret:. Но ничего не смогла поделать, весь день был по хаотическому непредвиденному плану :crazy:. К счастью самое главное для меня, витамины, не критично пострадали :rose:.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо перепелиное
2
30.2 2.1 2.4 0.1
Груша
300
141 1.2 0.9 30.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бисквитный рулет с творожной начинкой
30
81.8 4.1 2.3 11.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Мультивитамин
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Кофе натуральный, молотый
12
24.1 1.7 1.7 0.5
Чили, порошок
1
2.8 0.1 0.1 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бисквитный торт с масляным кремом
50
179.9 3.3 6.7 26.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Гематоген
2
47.1 0.9 0.3 10.2
Пахта 2% жирности
150
84 6.1 3 8
Тофу go Vege
200
250 24 15 4.6
Салат (латук)
50
8 0.8 0.1 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушенная куриная печень с грибами и луком
1
240.8 32.8 9.4 6.2
Витамин D3 2000
1
0 0 0 0
Йодомарин Берлин-хеми АГ
1
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад 99% горький Lindt
3
42.5 1.1 3.7 0.6
Цукаты помело
99
121.8 0.4 0.1 37.1
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alena Chervinska
12.04.2021 15:59
Сегодня получилась очень классная волейбольная тренировка на пол дня   (в дневнике слукавила в меньшую сторону, так как не скажу, сколько активно играли, а когда прохлаждались). Погода прелесть! И новые знакомства, так что теперь есть с кем профессионально играть, отрывать душеньку  .
П.с. 2 разряд,... и в кружочке пинать мячик..., больше танцую и пою стою обычно  .
После пошли поздравлять друга с "вылуплением". И я впервые за много месяцев съела кусочек шоколадно-бананового рулета (собственное творение, так что натурлихх). Очень захотелось, порадовала себя, ничуть не жалею, он божественный был. При всем том дефицит сохранился в 600 калл.
П.с. отказалась от сахара (химического) больше года, возможны разовые исключения, либо "безвыходное" его содержание где-либо в продуктах, в мизерном количестве.
волейбол
1
Итог
Время
180
180
Результаты за день
Энергозатраты: 522 ккал
Время: 180 мин
 4 
 9
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы