Юлия Ганьон
08.05.2022 23:46
Сегодня нашла новое жилье! Это было непросто, в начале курортного сезона. Повезло!!! Поэтому ела вдоволь 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
122
52.5 1.1 0.2 9.9
Клубника
47
19.3 0.4 0.2 3.5
Яйцо куриное вареное всмятку
105
166.6 13.5 12.2 0.7
Томатная паста. Консервы
60
61.2 2.9 0.3 11.4
Морковь
26
9.1 0.3 0 1.8
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
10
55 1.2 3.9 2.9
Вода
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Вода
50
0 0 0 0
Сахар рафинад
2
8 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Клубника
310
127.1 2.5 1.2 23.3
Куриная грудка (филе) (Запекание)
120
126.2 26.3 2.1 0.5
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Фасоль стручковая (Варка без слива)
109
23.8 2.7 0.3 3
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
138
104.9 1.9 0.2 21
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Сок лимонный
7
2.3 0 0 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, французский или венский (на закваске)
66
179.5 7.1 1.6 32.8
Молоко козье
60
40.8 1.8 2.5 2.7
Апельсин
115
49.4 1 0.2 9.3
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
10
55 1.2 3.9 2.9
Вода
35
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
169
537.4 36.5 41.6 4.2
Смородина, красная и белая
67
37.5 0.9 0.1 6.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко козье
71
48.3 2.1 3 3.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
27
47.3 0.5 4.4 1.4
Огурец грунтовый
66
9.2 0.5 0.1 1.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
47
6.6 0.4 0 1.2
Клубника
46
18.9 0.4 0.2 3.5
Тунец натуральный. Консервы
102
97.9 23 0.7 0
Сок лимонный
7
2.3 0 0 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
100
1 0 0 0.2
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
18
57.2 3.9 4.4 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Юлия Ганьон
01.05.2022 22:39
Сегодня второй цикл БУЧ. Жирок топится. Завтра сделаю биоимпеданс. Люблю сравнивать до и после циферки 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
150
28.2 0.5 0.2 6.6
Сыр Творожный Шевре из Козьего Молока [Coeur du nord]
32
96 6.1 8 0.2
Апельсин
206
88.6 1.9 0.4 16.7
Вода
250
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Огурец грунтовый
37
5.2 0.3 0 0.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
32
111.5 3.9 2 19.6
Смородина, красная и белая
14
7.8 0.2 0 1.3
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
5
27.5 0.6 2 1.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Оливки (маслины чёрные). Консервы
3
5.3 0.1 0.5 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Курабье [Петрохлеб]
2
10.1 0.1 0.6 1.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
95
143.5 27.5 2.9 0
Клубника
172
70.5 1.4 0.7 12.9
Бульон куриный
55
19.8 1.4 0.7 1.9
Тунец натуральный. Консервы
92
88.3 20.7 0.6 0
Огурец парниковый
39
4.3 0.3 0 0.7
Фасоль стручковая
60
13.8 1.5 0.2 1.8
Брокколи
60
20.4 1.7 0.2 2.4
Помидоры (томаты) мятые, консервированные
20
6.4 0.3 0.1 1.1
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Перец сладкий красный
23
6.2 0.3 0 1.2
Грейпфрут
39
13.7 0.3 0.1 2.5
Смородина, красная и белая
10
5.6 0.1 0 1
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
32
19.2 1 1 1.5
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
5
27.5 0.6 2 1.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Вода
100
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
160
336 46.2 15.5 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Клубника
87
35.7 0.7 0.3 6.5
Огурец грунтовый
101
14.1 0.8 0.1 2.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была легкая тренировка без побегушек. Каждая калория на счету.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13970
13970
Количество шагов
19940
19940
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга гантелей в наклоне
1
Итог
Повторения
10
10
Вес снаряда
5
50
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
9
9
8
6
42
Вес снаряда
35
35
35
35
35
1470
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
9
9
9
9
10
46
Вес снаряда
20
20
20
20
20
920
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
15
15
Жим гантелей стоя
1
2
3
Итог
Повторения
10
12
12
34
Вес снаряда
5
3
3
122
Результаты за день
Энергозатраты: 594 ккал
Дистанция: 13970 м
Количество шагов: 19940 кол
Повторения: 147 раз
Тоннаж: 2562 кг
 1 
Юлия Ганьон
30.04.2022 16:28
Мой БУЧ идет по плану. Сегодня гружусь углями. С 26 апреля полет нормальный😊👌

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
30
0 0 0 0
Апельсин
111
47.7 1 0.2 9
Смородина, красная и белая
22
12.3 0.3 0 2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко козье
103
70 3.1 4.3 4.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
157.1 13.1 11.3 0.7
Яичный белок куриный
54
25.9 6 0.1 0.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Масло сливочное 55% жирности
12
59.9 0.4 6.6 0
Лук зеленый (перо)
7
1.4 0.1 0 0.2
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)
38
104.5 4 0.6 19.4
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
5
27.5 0.6 2 1.5
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
300
56.4 0.9 0.3 13.2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
150
226.5 43.5 4.5 0
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Овсяные хлопья "геркулес"
51
179.5 6.3 3.2 31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
210
2.1 0.3 0 0
Молоко козье
91
61.9 2.7 3.8 4.1
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
20
110 2.4 7.8 5.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
60
57.6 13.5 0.4 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Фасоль стручковая
75
17.3 1.9 0.2 2.3
Руккола
15
3.8 0.4 0.1 0.3
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Рис белый, крупа рисовая
60
199.8 4.2 0.6 44.4
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Отвар из шиповника
250
47 0.8 0.3 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
50
48 11.3 0.4 0
Спагетти [Чумак]
45
162.9 5 0.5 32.9
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Топинамбур
40
24.4 0.8 0 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Юлия Ганьон
27.04.2022 19:36
Это как-то голодно. Ощущения странные, желудок полный, а жрать прямо охота))) И рейтинги вверх пошли😆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
115
49.4 1 0.2 9.3
Яйцо куриное жареное (без масла)
160
279.4 23.4 20.1 1.3
Яичный белок куриный
38
18.2 4.2 0.1 0.4
Масло сливочное 55% жирности
46
229.5 1.5 25.3 0
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
46
121.4 8.5 9.7 0
Брокколи (На пару)
130
43 3.6 0.5 5
Вода
100
0 0 0 0
Бульон куриный
100
36 2.5 1.2 3.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Томатная паста. Консервы
50
51 2.4 0.2 9.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Молоко козье
100
68 3 4.2 4.5
Клубника
150
61.5 1.2 0.6 11.3
Хлеб ржаной из сеяной муки
41
86.1 2 0.4 18.4
Смородина, красная и белая
21
11.8 0.3 0 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
205
2.1 0.2 0 0
Молоко козье
110
74.8 3.3 4.6 5
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
50
132 9.3 10.5 0
Овсяные хлопья "геркулес"
41
144.3 5 2.5 25.3
Смородина, красная и белая
38
21.3 0.5 0.1 3.6
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
70
147 20.2 6.8 0
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
15
82.5 1.8 5.9 4.4
Вода
50
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)
100
275 10.5 1.6 51.1
Огурец парниковый
27
3 0.2 0 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
110
105.6 24.8 0.8 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну вот после бублика тренировка как по маслу прошла 👍
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
13240
13240
Количество шагов
0
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2180
2180
Время
26
26
Вес отягощения
Перепад высот
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
7
8
8
9
8
8
48
Вес снаряда
20
20
25
25
27.5
27.5
1165
Становая тяга на прямых ногах
1
Итог
Повторения
25
25
Вес снаряда
20
500
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
8
9
10
10
47
Вес снаряда
20
30
30
40
40
1510
Подтягивания обратным хватом к груди
1
2
Итог
Повторения
1
1
2
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 714 ккал
Дистанция: 15420 м
Время: 26 мин
Повторения: 122 раз
Тоннаж: 3175 кг
 1 
Юлия Ганьон
26.04.2022 22:25
Я решила поэкспериментировать и сделать три цикла БУЧ ( белково-углеводное чередование). Посмотрим, как тушке понравится жирок топить 😊

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко козье
47
32 1.4 2 2.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
128
223.5 18.7 16.1 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
14
92.5 0.1 10.2 0.2
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
45
156.8 5.5 2.8 27.5
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Клубника
93
38.1 0.7 0.4 7
Авокадо
38
60.8 0.8 5.6 0.7
Апельсин
133
57.2 1.2 0.3 10.8
Морковь
52
18.2 0.7 0.1 3.6
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
85
178.5 24.6 8.3 0
Оливковое масло
4
35.9 0 4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
170
1.7 0.2 0 0
Хлеб ржаной из сеяной муки
64
134.4 3.1 0.6 28.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Руккола
19
4.8 0.5 0.1 0.4
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
75
113.3 21.7 2.3 0
Бульон куриный
65
23.4 1.6 0.8 2.3
Клубника
47
19.3 0.4 0.2 3.5
Томатная паста. Консервы
50
51 2.4 0.2 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
130
1.3 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
120
72 3.6 3.8 5.6
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
214
205.4 48.2 1.5 0
Фасоль стручковая (Варка со сливом)
154
28.8 3.7 0.4 3.2
Бульон куриный
93
33.5 2.3 1.1 3.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Клубника
284
116.4 2.3 1.1 21.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Юлия Ганьон
19.04.2022 23:33
Дневник питания и тренировок - мои ненаглядные пособия😊👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
180
77.4 1.6 0.4 14.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Молоко козье
87
59.2 2.6 3.7 3.9
Вода
35
0 0 0 0
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Клубника
79
32.4 0.6 0.3 5.9
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
92
193.2 26.6 8.9 0
Оливковое масло
8
71.8 0 8 0
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
45
79.2 9 4.5 0
Фарш из баранины, жаренный на открытом огне
30
84.9 7.4 5.9 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
195
83.9 1.8 0.4 15.8
Овсяные хлопья "геркулес"
55
193.6 6.8 3.4 34
Вода
150
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
81
213.8 15 17.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
242
2.4 0.3 0 0
Молоко козье
85
57.8 2.6 3.6 3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
18
119 0.1 13.1 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чизкейк Сан-Себастьян
200
490 12 34 34
Печенье Кокосанка
7
33.5 0.5 1.6 4.5
Меренга [Андреевский Кондитерский Дом]
6
26.4 0.2 0 3.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
102
14.3 0.8 0.1 2.6
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Мята перечная, свежая
3
2.1 0.1 0 0.2
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Учет подходов в каждом упражнении за неделю даёт понимание: прогресс есть или надо доесть?
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
4000
4000
Время
48
48
Вес отягощения
Перепад высот
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
25
25
25
25
25
1500
Подтягивания обратным хватом к груди
1
Итог
Повторения
1
1
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
12
12
12
12
12
60
Вес снаряда
20
20
20
20
20
1200
Становая тяга на прямых ногах
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
12
12
12
13
12
14
75
Вес снаряда
30
30
30
35
35
40
2515
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
11740
11740
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 743 ккал
Дистанция: 15740 м
Время: 48 мин
Повторения: 196 раз
Тоннаж: 5215 кг
Юлия Ганьон
12.04.2022 13:30
Я просто оставлю этот день здесь как памятку. Я на жиросжигании.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
35
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко козье
78
53 2.3 3.3 3.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
40
264.4 0.3 29 0.5
Сыр из козьего молока мягкий, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
38
100.3 7 8 0
Яйцо куриное вареное всмятку
96
152.4 12.3 11.2 0.7
Апельсин
156
67.1 1.4 0.3 12.6
Клубника
116
47.6 0.9 0.5 8.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко козье
113
76.8 3.4 4.7 5.1
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Соль поваренная пищевая
1.5
0 0 0 0
Кардамон
0.5
1.6 0.1 0 0.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы
42
73.5 0.8 6.8 2.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
147
286.7 36.8 14.4 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
51
177.7 6.2 3.1 31.2
Бульон куриный
50
18 1.3 0.6 1.8
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
46
253 5.5 17.9 13.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
55
19.3 0.4 0.1 3.6
Айва
30
14.4 0.2 0.2 2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
265
2.7 0 0 0.8
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
110
400.4 25.5 32.4 0
Клубника
37
15.2 0.3 0.1 2.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада
95
199.5 27.4 9.2 0
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко козье
78
53 2.3 3.3 3.5
Горький Шоколад 80% [Красный Октябрь]
46
253 5.5 17.9 13.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
280
0 0 0 0
Лимон
7
2.4 0.1 0 0.2
Халва [Koska]
150
814.5 21.2 53.4 58.2
Фисташки несолёные, сухая обжарка
8
45.8 1.7 3.7 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Юлия Ганьон
02.01.2022 21:58
Вчера утром вес 67.6кг. Сегодня 66кг. Как прилипло, так и отлипло😁 Бег 3км в обычном режиме и прогулка в кофейню🤗

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сыр Маасдам [Danville]
73
259.2 19 19.7 0
Шоколад Априори 85% [Верность Качеству]
5
27.5 0.5 2.4 1
Авокадо
58
92.8 1.2 8.5 1.1
Морковь
75
26.3 1 0.1 5.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
102
161.9 13.1 11.8 0.7
Икра горбуши зернистая, соленая
42
96.6 12.9 4.8 0.4
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
12
1.7 0.2 0 0.3
Апельсин
150
64.5 1.4 0.3 12.2
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]
1
0.1 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Кардамон
1
3.1 0.1 0.1 0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные
56
66.6 1.5 5.6 2.5
Кекс на сливочном масле и кефире с грецким орехом
25
109.4 1.8 6.9 9.8
Смородина черная
34
15 0.3 0.1 2.5
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Шоколад Априори 85% [Верность Качеству]
5
27.5 0.5 2.4 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
80
0.8 0.1 0 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
170
102 5.1 5.4 8
Корица, молотая
0.1
0.2 0 0 0
Сырок Творожный Глазированный с Ванилью в Темном Шоколаде 26% [Б.Ю. Александров]
50
205 4.3 14.5 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айва
101
48.5 0.6 0.5 9.7
Творог 9% жирности
221
373.5 39.8 19.9 6.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
7
62.4 0 6.9 0
Сливки 31% жирности
103
300.8 2.2 31.8 3
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
10
1.4 0.2 0 0.2
Авокадо
16
25.6 0.3 2.3 0.3
Соль поваренная пищевая
0.2
0 0 0 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
180
1.8 0 0 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Ганьон
01.01.2022 22:27
Новый год не повод забивать на себя и на учёт съеденного. Всё получается заносить в обычном режиме))) Интересно даже, сколько прилипнет завтра? Сегодня бегала 3км и гуляла 8км. С праздником всех!!! Приятного аппетита😋😁🐅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
холодец
400
515.6 34.8 41.2 1.2
Лимон
60
20.4 0.5 0.1 1.8
Пармезан 40% [Джюгас]
30
114 10.5 7.2 0
Икра горбуши зернистая, соленая
18
41.4 5.5 2.1 0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Сливки 31% жирности
35
102.2 0.8 10.8 1
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Горчица Столичная [МЖК]
10
23.2 1 1.1 2.2
Перец сладкий красный
35
9.5 0.5 0 1.9
Перец сладкий желтый
30
8.1 0.3 0.1 1.6
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
35
6.3 0.2 0 0.9
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Смородина черная
45
19.8 0.5 0.2 3.3
Мята колосистая, сушеная
2
5.7 0.4 0.1 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
40
0 0 0 0
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Кижуч, дикий, приготовленный на пару
195
358.8 53.4 14.6 0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
27.4 2.5 1.8 0.2
Лимон
35
11.9 0.3 0 1.1
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Кипячение)
80
51 2.5 2.8 3.8
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]
0.5
0 0 0 0
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
25
132.5 2.6 9.3 8
Айва (Пассерование)
50
22.8 0.3 0.2 4.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности
15
133.8 0 14.9 0
Сахар песок
2
8 0 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Соль Розовая Гималайская [Волшебное Дерево]
1
0.1 0 0 0
Горчица Столичная [МЖК]
5
11.6 0.5 0.5 1.1
Сливки 31% жирности
20
58.4 0.4 6.2 0.6
Горошек зеленый. Консервы
25
10 0.8 0.1 1.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
30
47.6 3.8 3.5 0.2
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Огурец соленый
25
3.3 0.2 0 0.4
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Лук зеленый (перо)
3
0.6 0 0 0.1
Масло сливочное топленое, 99% жирности
15
133.8 0 14.9 0
Кижуч, дикий, приготовленный на пару
125
230 34.2 9.4 0
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Огурец парниковый
25
2.8 0.2 0 0.5
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Гвоздика, молотая
0.2
0.5 0 0 0.1
Айва (Пассерование)
45
20.5 0.3 0.2 4.1
Сок лимонный
5
1.7 0 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Пирожное песочное с фруктовой начинкой
19
82.6 1 3.5 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
74
25.9 1 0.1 5.1
Авокадо
113
180.8 2.3 16.6 2.1
Икра горбуши зернистая, соленая
41
94.3 12.5 4.7 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]
30
105 2.7 1.2 20.8
Пирожок с Яблоком [Лавина]
61
195.2 4.9 5.5 31.7
Вода, бутилированная, в общем
120
0 0 0 0
Вишня замороженная, неподслащенная
29
13.3 0.3 0.1 2.7
Шоколад Априори 85% [Верность Качеству]
5
27.5 0.5 2.4 1
Сыр Маасдам
21
73.5 4.9 5.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Юлия Ганьон
28.12.2021 20:42
Ух, я так давно не отрывалась углеводами вечером!!!🤣

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
64
27.5 0.6 0.1 5.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
185
1.9 0 0 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Сыр Маасдам
47
164.5 11 12.2 0
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
72
54.7 1 0.1 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Кардамон
0.1
0.3 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Пармезан Гойя
63
245.7 13.2 20.8 1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Кардамон
0.1
0.3 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
100
28 1.8 0.2 4.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Уксус яблочный
8
1.7 0 0 0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
55
0.6 0.1 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
185
83.3 5.6 2.8 8.9
Корица, молотая
0.3
0.7 0 0 0.1
Пирожное крошковое
75
291 4.4 14.6 35.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сливки 31% жирности
193
563.6 4.2 59.7 5.7
Апельсиновая цедра, сырая
4
3.9 0.1 0 0.6
Батат, картофель сладкий, вареный без соли
27
20.5 0.4 0 4.1
Баранки с Ванилью [Семейка Озби]
32
112 2.9 1.3 22.1
Вода, бутилированная, в общем
50
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное топленое, 99% жирности
8
71.4 0 7.9 0
Кижуч (Тушение)
286
363.5 56.8 15.3 0
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Икра кеты зернистая, соленая
47
117 14.8 6.2 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
100
304.9 12.5 3.3 56.5
Белый гриб, вареный, без соли
110
30.8 2.4 0.5 3.4
Вода, бутилированная, в общем
250
0 0 0 0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]
1
0.1 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Сухари армейские, ржаные
3
8.8 0.3 0.1 1.7
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Апельсиновая цедра, сырая
4
3.9 0.1 0 0.6
Пекан, орех
4
27.6 0.4 2.9 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 8
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги