Оксана
10.08.2019 20:31
Добрый вечер, уважаемые сообщники! Мне 42 года, ме...
Добрый вечер, уважаемые сообщники! Мне 42 года, меня зовут Оксана и
я хочу похудеть. 
Наедала я свои 95кг постепенно, после второй беременности, 8 лет. Просто ела, что хотела и ни в чем себе не отказывала. Хотя совершенно спокойно могу придерживаться определенного образа жизни, был опыт, были очень повышены сахара, ставили диабет, но вылезла сама, с помощью диеты 1,5 года (ничего сладкого, никакого крахмала и сахара и еще множество ограничений) под присмотром врача-эндокринолога. Видимо, был какой-то гормональный сбой после родов.
Я никогда не была очень худой - широкая кость, конституция такая. При росте 167см весила 67-70 кг и выглядела вполне хорошо, себе нравилась, ничего нигде не висело. К этому весу и хотела бы вернуться.
На сайт попала случайно, по ссылке на какой-то рецепт, уже и не вспомню откуда. Но я здесь, мне очень нравится окружение, осваиваюсь
У меня не получилось поступить по рекомендациям и несколько дней просто записывать, что ешь, ничего не корректируя - я просто эту рекомендацию увидела уже после того, как убрала из своего рациона все печеньки и подобные сладости... решила к ним не возвращаться, т.к. на тот момент уже больше недели жила в таком режиме.
Что странно, я наедаюсь тем, что у меня в дневнике, больше не хочется есть, но при этом набираю только до 1600к/кал. Сайт мне рекомендует прилично больше... у меня уже закрадываются сомнения, точно ли мне нужно столько, может, мой случай уникальный?
Дело в том,
что я работаю дома, лежа на диване, в наушниках за ноутом, ну, вот
такая работа (сидя не могу, болит спина, последствия старой
травмы). Из активностей - работа по дому не напрягаясь, один раз в
день спуск-подъем на 5й этаж и вот уже 10 дней хожу на
аквааэробику.
Проблема в том, что вес стоит. Видимо, организм мой впал в шок от столь резких изменений в питании и в образе жизни. Вопрос,
собственно, в том, что делать прямо сейчас?! К сладостям, понятное
дело, возвращаться не стоит, а в остальном я свой рацион не меняла,
всю жизнь примерно так и питаюсь.
Что, на ваш взгляд нужно убрать и добавить? Сама вижу, что каш никаких в рационе нет, но я их и не очень люблю, разве что рис и гречку смогу есть. Вермишель могу есть, но тож не полезно, как я понимаю...
Что посоветуете? Обещаю быть прилежной ученицей Отвечу
честно на все возникающие вопросы.
Заранее всем спасибо за советы!
Наедала я свои 95кг постепенно, после второй беременности, 8 лет. Просто ела, что хотела и ни в чем себе не отказывала. Хотя совершенно спокойно могу придерживаться определенного образа жизни, был опыт, были очень повышены сахара, ставили диабет, но вылезла сама, с помощью диеты 1,5 года (ничего сладкого, никакого крахмала и сахара и еще множество ограничений) под присмотром врача-эндокринолога. Видимо, был какой-то гормональный сбой после родов.
Я никогда не была очень худой - широкая кость, конституция такая. При росте 167см весила 67-70 кг и выглядела вполне хорошо, себе нравилась, ничего нигде не висело. К этому весу и хотела бы вернуться.
На сайт попала случайно, по ссылке на какой-то рецепт, уже и не вспомню откуда. Но я здесь, мне очень нравится окружение, осваиваюсь
У меня не получилось поступить по рекомендациям и несколько дней просто записывать, что ешь, ничего не корректируя - я просто эту рекомендацию увидела уже после того, как убрала из своего рациона все печеньки и подобные сладости... решила к ним не возвращаться, т.к. на тот момент уже больше недели жила в таком режиме.
Что странно, я наедаюсь тем, что у меня в дневнике, больше не хочется есть, но при этом набираю только до 1600к/кал. Сайт мне рекомендует прилично больше... у меня уже закрадываются сомнения, точно ли мне нужно столько, может, мой случай уникальный?
Дело в том,
что я работаю дома, лежа на диване, в наушниках за ноутом, ну, вот
такая работа (сидя не могу, болит спина, последствия старой
травмы). Из активностей - работа по дому не напрягаясь, один раз в
день спуск-подъем на 5й этаж и вот уже 10 дней хожу на
аквааэробику. Проблема в том, что вес стоит. Видимо, организм мой впал в шок от столь резких изменений в питании и в образе жизни
. Вопрос,
собственно, в том, что делать прямо сейчас?! К сладостям, понятное
дело, возвращаться не стоит, а в остальном я свой рацион не меняла,
всю жизнь примерно так и питаюсь. Что, на ваш взгляд нужно убрать и добавить? Сама вижу, что каш никаких в рационе нет, но я их и не очень люблю, разве что рис и гречку смогу есть. Вермишель могу есть, но тож не полезно, как я понимаю...
Что посоветуете? Обещаю быть прилежной ученицей
Отвечу
честно на все возникающие вопросы.Заранее всем спасибо за советы!
5
79
Мария Ки
10.08.2019 20:56
Попробуйте скопировать это текст и вставить в поле "Что у вас
нового?" в нижней части страницы под дневником.
А затем нажмите на кнопку "опубликовать дневник в блоге" 
А затем нажмите на кнопку "опубликовать дневник в блоге"
Мария Ки
10.08.2019 21:27
Оксана,
ваш текст нужен к дневнику. Что убрать-что добавить и тут же
дневник, иначе сложно отдельно вопрос читать, отдельно дневники
искать.
Проще будет вот так: https://health-diet.ru/people/user/352692/blog/203959/
Проще будет вот так: https://health-diet.ru/people/user/352692/blog/203959/
Оксана
10.08.2019 21:41
Мария Ки,
спасибо! Что-то сайт чудит у меня, не пойму... Попробовала еще раз
денвник опубликовать, уже с этим текстом. Видно его? Потому что у
меня глюк какой-то - могу зайти только через уведомление в
коменты, а когда на мой блог нажимаб - чистый лист выдает, и
не вижу, опубликовался дубль, или нет 
Джема
10.08.2019 22:49
Я начала худеть с 22 июля вес был 91.6 приложение мне насчитало
1500 кал. Я стараюсь больше 1100 не наедать. Плюс 2 раза в нелелю
тренажерный зал. В общем на сегодняшний день все 86.5.
Оксана
10.08.2019 23:13
Джема,
вот это дааа!!!
Мне тренажерка пока не светит, правда, но на аквааэробику хожу ежедневно.
data:image/png;base64,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
Мне тренажерка пока не светит, правда, но на аквааэробику хожу ежедневно.
data:image/png;base64,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 
Lanana
11.08.2019 11:21
А какую калорийность сайт рекомендует? Вы правильно все данные свои
ввели? Мне на рост 168 рекомендует 1500 ккал. Правда, мне лет
больше.
Елена
11.08.2019 12:56
Странно,почему одинаковые рекомендации по калориям с разницей по
весу 12 кг.Мне на рост 167,а вес 107 с низкой физической
нагрузкой сайт рекомендует тоже такое количество
калорий,вернее верхний коридор 1665 кал.
Оксана
11.08.2019 14:01
Hiver,
здорово!
Сколько шли к 75? Стоит вес у меня, что делать? Хотя, всего
10 дней, может, и не показатель... Но читаю других - всех сначала
приличный сброс веса идет. Не то чтоб я нервничала из-за этого, я
умею ждать, но волнуюсь, может я не так что-то делаю? Никогда
раньше не худела целенаправленно, я новичок в этом деле. Поэтому и
прошу совета бывалых - что убрать-добавить? Вот пью еще больше
своей нормы по версии сайта, хотя даже и не все вношу из воды. Это
может влиять? Пить хочется, а есть - нет. Сахара в норме, за этим
слежу.
Сколько шли к 75? Стоит вес у меня, что делать?
Хотя, всего
10 дней, может, и не показатель... Но читаю других - всех сначала
приличный сброс веса идет. Не то чтоб я нервничала из-за этого, я
умею ждать, но волнуюсь, может я не так что-то делаю? Никогда
раньше не худела целенаправленно, я новичок в этом деле. Поэтому и
прошу совета бывалых - что убрать-добавить? Вот пью еще больше
своей нормы по версии сайта, хотя даже и не все вношу из воды. Это
может влиять? Пить хочется, а есть - нет. Сахара в норме, за этим
слежу.
Оксана
11.08.2019 16:00
Lanana,
да, так врач рекомендовал, понемногу и каждый день, пока в форму не
приду, есть проблемы с суставами и позвоночником. Занимаюсь по
40мин в день и перед тренировкой плаваю брасом 10-15мин. Все это
довольно активно, упражнения делаю не касаясь дна, под присмотром
тренера. Позже планирую тренажерку подключать понемногу. Что, из-за
этого может вес стоять?
Ольга Плеханова
11.08.2019 16:07
Я первое время вообще не записывала физ, тоже был бассейн 6 дней в
неделю. Если зимой ещё были плюсом лыжи, то фиксировала 50%. Сброс
был в начале 2-3 кг в месяц. С плато и праздниками в мае за полгода
минус был 12 кг, Сейчас месяц после операции, вес пошёл в плюс, но
у меня и рацион не в норме, если сравнивать с тем периодом.
Оксана
11.08.2019 16:17
Ольга
Плеханова, эхххх... ничего, у меня все впереди, значит. Просто
хочется понимать, что на правильном пути и минимизировать ошибки.
Ольга Плеханова
11.08.2019 17:31
Оксана,
Надо весы свои, взвешиваюсь с утра после посещения фаянсового друга
и натощак. Так что Ваши весы в бассейне - не показатель, должно
быть на порядок меньше.
Оксана
11.08.2019 17:34
Ясно, тогда отпишусь, как свои куплю. Никогда их не было. Кухонные
есть, а вот напольных нет.
Yanito
11.08.2019 17:38
что вес стоит
Оксана, а сколько времени стоит вес?
Hiver
11.08.2019 18:34
Оксана,
не помню точно, от года до двух где-то. Калории тогда не считала.
Помогло сокращение порций и отвлечение от еды. Бытовой активности
стало в разы больше.
У меня когда вес стоит и объёмы, недели 3-4, уменьшаю калорийность на 10% или 200-250 ккал, а если только вес, то ничего не меняю. Первые две недели цикла цифры веса показательны, а в другие две не фиксирую. Или после перерыва в силовых, также не взвешиваюсь занятий 12-15, заливает сильно.
Вода хорошо и вес держит, и поднимает. Может, и у вас так.
У меня когда вес стоит и объёмы, недели 3-4, уменьшаю калорийность на 10% или 200-250 ккал, а если только вес, то ничего не меняю. Первые две недели цикла цифры веса показательны, а в другие две не фиксирую. Или после перерыва в силовых, также не взвешиваюсь занятий 12-15, заливает сильно.
Вода хорошо и вес держит, и поднимает. Может, и у вас так.
Yanito
11.08.2019 18:50
Оксана,
т.е. это за 10 дней вес не ушёл. На мой взгляд тут могут быть
несколько причин: 1. либо в организме нет лишней воды, а небольшое
изменение веса не замечено весами; 2. либо наоборот потребление
воды увеличилось и в пище много соли, которая её задерживает; 3.
либо калораж соответствуте расходу.
Оксана
11.08.2019 20:18
Думаю, что для меня расчет не совсем верен - я таки меньше
большинства людей двигаюсь. Оставлю пока на уровне до 1600 калории
и понаблюдаю.
Yanito
11.08.2019 23:51
Оксана,
Мне кажется из меня вода до сих пор вытекает... хотя я пить даже больше стала, но вот соли реально сильно уменьшилось в моём рационе.
На стопах и кистях стали косточки проступать, очень утончились запястья и щиколотки, активность у меня тоже не ахти пока, так что моя потеря веса это пока в основном ушедшая вода.
Мне кажется из меня вода до сих пор вытекает... хотя я пить даже больше стала, но вот соли реально сильно уменьшилось в моём рационе.
На стопах и кистях стали косточки проступать, очень утончились запястья и щиколотки, активность у меня тоже не ахти пока, так что моя потеря веса это пока в основном ушедшая вода.
Мария Ки
12.08.2019 00:03
Оксана,
думаю, вам правильно написали выше по поводу учета тренировок.
Вероятно, вы переоцениваете расход калорий.
Я тренером подрабатываю, всего три тренировки в неделю несколько лет подряд. Эту активность я не учитываю. Заношу в дневник действительно серьезные нагрузки, например, относительно большие расстояния на велосипеде.
Я тренером подрабатываю, всего три тренировки в неделю несколько лет подряд. Эту активность я не учитываю. Заношу в дневник действительно серьезные нагрузки, например, относительно большие расстояния на велосипеде.
Мария Ки
12.08.2019 00:27
Оксана, я
не знаю, как правильно 
Т.е. я не могу
оценить ваши нагрузки.
Все очень субъективно.
У меня очень широкая кость, рост 167 (в молодости был 168 ). И я худела полтора года по нормам от примерно от 1460 до 1360 ккал. Программа снижает калорийность по мере снижения веса. Поэтому с моей колокольни на 2148 ккал можно шпалы укладывать
Но советы давать я поостерегусь, извините.
Т.е. я не могу
оценить ваши нагрузки.Все очень субъективно.
У меня очень широкая кость, рост 167 (в молодости был 168 ). И я худела полтора года по нормам от примерно от 1460 до 1360 ккал. Программа снижает калорийность по мере снижения веса. Поэтому с моей колокольни на 2148 ккал можно шпалы укладывать
Но советы давать я поостерегусь, извините.
Оксана
12.08.2019 00:37
Мария Ки,
вот и я примерно такая же, с широкой костью. И рост тот же. Я ни
разу не наела на правильных продуктах больше 1640, но это я семечки
специально добавила. Понятно, что пара-тройка конфеток радикально
изменили бы картину, но это не наш метод Пожалуй,
буду стараться вокруг 1400кКал плавать пока.
Пожалуй,
буду стараться вокруг 1400кКал плавать пока.
Оксана
12.08.2019 00:39
Почитала еще сайт и послушала бывалых. Буду стараться соблюдать
1400кКал, с повышением до 1600кКал при необходимости!
Мария Ки
12.08.2019 07:09
Оксана, у
всех настройки разные, в зависимости от личных параметров.
Другим может быть непонятно, 1400 ккал вам рекомендует программа, или вы сами меняли вручную настройки, или это какая-то диета.
Под дневником есть несколько шкал. Калории - нужно ежедневно держать около 100%, белки - нужно ежедневно держать около 100%, жиры - нужно ежедневно держать около 100%, углеводы - нужно ежедневно держать около 100%, вода - нужно ежедневно держать от 100% и выше, клетчатка - нужно ежедневно держать от 100% и выше.
В этом случае полоски будут зелёными.
Зелёные полоски, перебор-недобор (относительно 100% ) - это понятно всем, в отличие от конкретных цифр.
П.С. 
Другим может быть непонятно, 1400 ккал вам рекомендует программа, или вы сами меняли вручную настройки, или это какая-то диета.
Под дневником есть несколько шкал. Калории - нужно ежедневно держать около 100%, белки - нужно ежедневно держать около 100%, жиры - нужно ежедневно держать около 100%, углеводы - нужно ежедневно держать около 100%, вода - нужно ежедневно держать от 100% и выше, клетчатка - нужно ежедневно держать от 100% и выше.
В этом случае полоски будут зелёными.
Зелёные полоски, перебор-недобор (относительно 100% ) - это понятно всем, в отличие от конкретных цифр.
П.С.
Наталья (кето - второй заход)
12.08.2019 08:03
Оксана,
откажитесь от учета дополнительной нагрузки, не обманывайте себя(
Так же как и с костью... У меня активность низкая, но я поставила
вообще "отсутствие активности". У меня начальный вес 109 кг,
верхняя граница - 1650 (точно не помню, плюс/минус 30 г). Мы, к
сожалению, склонны подсознательно преувеличивать свой расход и
приуменьшать свой приход. Т.е. порции не взвешивать, а "на глазок"
или продукты в базе выбирать с меньшей калорийностью, чем на самом
деле...
Yanito
12.08.2019 10:15
Оксана,
сегодня опять Ваш дневник виден. Наверное поправили.
На счёт руки - не обязательно выкладывать, я верю что как Вы говорите видны косточки.
Но в любом случае у людей с избыточным весом воды больше задерживается, так как она именно в жировых тканях "гнездится".
На счёт воды мне один хороший доктор сказал, как определить даже небольшое обезвоживание: если по пробуждению нет ощущения пересохшей носоглотки, нет сухости во рут и горле, и не хочется сразу пойти и выпить воды, то обезвоживания нет; если же ощущается сухость, или хотя бы ощущение что во рту густая слюна, то надо увеличить количество жидкости в рационе; при этом считается любая жидкость, будь то фрукты, чай или простая вода.
А брат подсказал вот такую формулу расчёта жидкости - я всегда его формулой пользовалась как ориентиром и она всегда себя оправдывала:
для людей ведущих малоподвижный образ жизни при температуре +20С/+22С: (свой вес - 20)х 24 + 1500 = потребность в жидкости в сутки для отдельно взятого человека;
допустимы колебания в пределах +/-300мл; при более высоких температурах потребность в жидкости увеличивается, при более низких - уменьшается; при наличии физической нагрузки потребление жидкости должно увеличиваться минимум на 500-700 мл, чем серьёзнее физическая нагрузка тем должно быть выше потребление воды, особенно в случае большого количества аэробных нагрузок.
Например, для женщины с весом 75 кг результат будет таким: (75 - 20)х24 + 1500 = 2820 л/сутки
На счёт руки - не обязательно выкладывать, я верю что как Вы говорите видны косточки.
Но в любом случае у людей с избыточным весом воды больше задерживается, так как она именно в жировых тканях "гнездится".
На счёт воды мне один хороший доктор сказал, как определить даже небольшое обезвоживание: если по пробуждению нет ощущения пересохшей носоглотки, нет сухости во рут и горле, и не хочется сразу пойти и выпить воды, то обезвоживания нет; если же ощущается сухость, или хотя бы ощущение что во рту густая слюна, то надо увеличить количество жидкости в рационе; при этом считается любая жидкость, будь то фрукты, чай или простая вода.
А брат подсказал вот такую формулу расчёта жидкости - я всегда его формулой пользовалась как ориентиром и она всегда себя оправдывала:
для людей ведущих малоподвижный образ жизни при температуре +20С/+22С: (свой вес - 20)х 24 + 1500 = потребность в жидкости в сутки для отдельно взятого человека;
допустимы колебания в пределах +/-300мл; при более высоких температурах потребность в жидкости увеличивается, при более низких - уменьшается; при наличии физической нагрузки потребление жидкости должно увеличиваться минимум на 500-700 мл, чем серьёзнее физическая нагрузка тем должно быть выше потребление воды, особенно в случае большого количества аэробных нагрузок.
Например, для женщины с весом 75 кг результат будет таким: (75 - 20)х24 + 1500 = 2820 л/сутки
Оксана
12.08.2019 11:47
Наталья,
вот я тоже отсутствие активностти выставила сейчас и трени вносить
не буду. 1575кКал рекомендовано сайтом. Спасибо! Порции очень точно
взвешиваю, продукты в рецепты самые калорийные из предлагаемых
выбираю, тут все ок
data:image/png;base64,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
data:image/png;base64,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
Innосhkin
12.08.2019 11:51
Yanito, У
меня такая же ерунда: я так сказать "перепиваю" норму жидкости по
МЗР постоянно. Причем воду в чистом виде не запихиваю в себя, а пью
с удовольствием. И это не считая остальной жидкости: в супчике,
чае, кофе и т.д. Потому и заинтриговалась формулой подсчета
жидкости.
, ясненько. Ну,
данные сайта - основная рекомендация, а остальное - в разумных
пределах. Спасибо!
Yanito
12.08.2019 12:25
Innосhkin, я не думаю что это ерунда,
если пьётся, то надо пить, кроме того лето.
У меня получается в среднем между формулой брата и МЗР так сказать в состоянии покоя, т.е. если я ничего активного не делаю. Но если пошебуршалась немного, то добираюсь до нормы по формуле брата, а если совсем какая-то активность, то превышаю и её примерно на 20-300 мл.
У меня получается в среднем между формулой брата и МЗР так сказать в состоянии покоя, т.е. если я ничего активного не делаю. Но если пошебуршалась немного, то добираюсь до нормы по формуле брата, а если совсем какая-то активность, то превышаю и её примерно на 20-300 мл.
Наталья (кето - второй заход)
12.08.2019 12:40
Оксана,
Не, ну самые-то тоже, наверное, не стоит))) Как-то золотую
серединку ищите) Я вот тоже писала раньше "окорочок куриный только
мясо". И ела и мясо, и кожу. А потом умные люди подсказали, что
"только мясо" - это ТОЛЬКО МЯСО! А для окорочка с кожей есть
отдельный продукт и совсем другая калорийность. Вобщем, для меня
это тоже все пока очень сложно, хотя я и опытный похуделец)
Удачи вам!!!
Ольга
12.08.2019 12:55
Не нужно увеличивать рацион. Чтобы худеть нужно быть чуть чуть
голодным , а не впихивать в себя еду которую и не хочется )
Georgijs
12.08.2019 15:16
Что посоветуете? Обещаю быть прилежной ученицей
Вот с этого места и начните
- с
честного анализа того, что предшествовало вашему явлению на МЗР. Не
спрашивайте "Что вы имеете ввиду?, что вы хотите этим сказать?", а
просто изложите для себя и про себя все предшествующие события и
процессы, связанные с похудением и проанализируйте их с точки
зрения уже (надеюсь) знакомого вам на МЗР курса Как
похудеть
Наталья (кето - второй заход)
12.08.2019 18:16
Оксана, В
сыром, может и нет( Но мне посоветовали не заморачиваться, брать
готовый продукт в базе и готовый взвешивать перед едой.
Маша Иванова
12.08.2019 18:44
Оксана,
смотрите американскую базу, окорочка, тёмное мясо, сырое, готовое,
всякое 
Оксана
12.08.2019 18:52
Спасибо, поищу!
Наталья (кето - второй заход)
12.08.2019 19:08
Маша
Иванова, там нет некоторых конкретных продуктов, например,
голень мясо и кожа, бедро сырое мясо и кожа. есть без указания на
наличие еще и кожи)
Наталья (кето - второй заход)
12.08.2019 19:14
Оксана,
Аааа, ну это да) Вы бы сначала начали с простых блюд, это здорово
помогает. Не надо сразу блюдо со всякими заморочками. Отварили
мясо, взвесили. Отварили овощи (потушили) и все это вместе в одном
блюде соединили и поели. Я вот тоже пока с бульонами не освоилась,
поэтому не включаю их в свой рацион) Если варю суп, то беру мясо,
развариваю его полностью и из супа не достаю. Поэтому вся
калорийность, какая в мясе была, остается в супе и не надо голову
ломать)
валентина попова
12.08.2019 19:42
Yanito,
спасибо Вам большое за очень полезную информацию про способ
определения обезвоживания .Я видимо мало употребляла жидкости
и именно эти симптомы и наблюдала у себя .В носоглотке пересыхало
так , что ставила воду рядом с кроватью и ночью пропускала по 2-3
глотка ( не больше , чтоб не бегать к унитазу ) .В пазухах носа
вообще всё пересыхало .И не знала причины .Но сейчас на МЗР пью
больше воды и только после Вашего поста сообразила , что по ночам
уже так не мучаюсь .А я всё сваливала на храп .Хотя может и это (
похудела и храп говорят от этого уменьшается ) .Ещё раз - спасибо
.
Yanito
12.08.2019 19:48
валентина
попова, на здоровье!
Новые рецепты
Форшмак авторский
231.2
14.9
18.3
1.4
0
Морс ягодный
12
0.2
0.5
1.4
17
Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец
129.3
10.1
7.1
6
14
Интересные блоги
17-11-2024
Зачем снимают наличные с карты на текущие расходы?
Доброго времени суток.
В магазинах часто вижу длин...
11-11-2024
Карнивор. Что изменилось?
Не собираюсь вести дневник, это всегда заканчивает...
12-11-2024
Дневник питания за 12.11.2024
В 11 звонок. Соседка с верху позвонила: ты не слыш...
Лучшие рационы
Тоже когда-то с этой цифры стартовала с таким же ростом.