Оксана
09.08.2019 12:26
Дневник питания за 09.08.2019
такой рацион на сегодня. Но к сожалению недобор по белкам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овсяноблин |
65
|
133.6 | 8.3 | 6.6 | 10.2 |
| творог зерненый Домашний 5% |
50
|
55 | 6.5 | 2.5 | 0.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 275 | 233 | 17 | 12 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 81 | 1 | 5 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| творог зерненый Домашний 5% |
50
|
55 | 6.5 | 2.5 | 0.9 |
| мой хлеб |
50
|
123.5 | 3.2 | 2 | 22.6 |
| суп кабачковый с фасолью |
200
|
102.6 | 5.6 | 0.8 | 14 |
| Итого | 350 | 365 | 26 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненый Домашний 5% |
100
|
110 | 12.9 | 5 | 1.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 750 | 194 | 24 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| скумбрия отварная |
100
|
211 | 19.6 | 14.7 | 0 |
| салат из помидоров и огурцов |
150
|
55.1 | 1.5 | 3.2 | 4.8 |
| Итого | 250 | 266 | 21 | 17 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3090 | 1211 | 90 | 55 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф
09.08.2019 13:14
Если замените творог зерненый на обычный, то получите в два раза
больше белка, при том же весе творога.
