Оксана
09.08.2019 12:26

Дневник питания за 09.08.2019

такой рацион на сегодня. Но к сожалению недобор по белкам.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
овсяноблин
65
133.6 8.3 6.6 10.2
творог зерненый Домашний 5%
50
55 6.5 2.5 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
10
36.4 2.3 2.9 0
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
150
70.5 0.6 0.5 15.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая
50
84.5 11.1 4.5 0
творог зерненый Домашний 5%
50
55 6.5 2.5 0.9
мой хлеб
50
123.5 3.2 2 22.6
суп кабачковый с фасолью
200
102.6 5.6 0.8 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
творог зерненый Домашний 5%
100
110 12.9 5 1.8
Вода
600
0 0 0 0
Горбуша соленая
50
84.5 11.1 4.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
скумбрия отварная
100
211 19.6 14.7 0
салат из помидоров и огурцов
150
55.1 1.5 3.2 4.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Ф 09.08.2019 13:14 Нравится 1
Если замените творог зерненый на обычный, то получите в два раза больше белка, при том же весе творога.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ