Оксана
11.08.2019 23:28

Дневник питания за 11.08.2019

Эххх... И снова недобор... Когда вечером перекусывала около 20:00 - больше не хотелось, а потом уже вроде как и есть поздно. Не знаю, что придумать с моим распорядком дня. Ухожу на тренировку ежедневно в 17:15, возвращаюсь в 19:40. Получается, ужин только легкий можно в это время, так ведь? И перед тренировкой нужно поесть за пару часов, иначе дискомфорт в бассейне. То есть обед в 15:00 и до 19:40 перерыв в еде, только воду пью. Что скажете, сообщники?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1000
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
тефтели в бело-красной подливе
340
222.7 12.2 6.1 27.9
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
110
26.4 1.2 0.2 4.2
Огурец грунтовый
55
7.7 0.4 0.1 1.4
Телятина тушеная
60
60.1 8.9 2.2 0.5
Виноград
150
108 0.9 0.9 23.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель тушеный с грибами, кабачком и курицей
200
329.4 24.8 14.6 24.2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окрошка на бульоне
470
244.4 16.9 11.3 18.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Десерт из творога и кураги
100
126.7 11.7 4.8 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия 77 12.08.2019 06:50
А вам комфортно с таким большим перерывом и последующим легким ужином? Просто я не заморачиваюсь по поводу еды перед тренировкой - мне нормально и за 15 минут до начала перекусить, а вот 4 часа перерыва плюс физактивность способны мой аппетит повысить до опасных пределов.Я бы тогда сразу после тренировки делала перекус еще до того,как поужинать.
Оксана 12.08.2019 11:08
Юлия 77, нет, не очень комфортно  Но перед бассейном если поесть - очень тяжело в воде. Да, наверное с собой что-то брать нужно, хотя есть сразу и не хочется. Пить хочется, пью много и сразу. Подумаю, что можно сразу скушать, может, орехи... Спасибо! Ужин легкий - не проблема как раж, наедаюсь вполне. Я спать ложусь в 23 и позже, и вот перед самым сном иногда хочется есть, но, уже не стОит, наверное...
Ольга 12.08.2019 11:42 Нравится 1
После тренировки обязательно нужно правильно восстановиться. Вы так не то что сбросите, набирать можете начать
Оксана 12.08.2019 12:01
Ольга, спасибо! А как в моем случае правильно, подскажите, плиз! 
Я первый раз в жизни на диете для похудения
Наталья 12.08.2019 12:10
Попробуйте во время тренировки пить коктейль протеиновый, сок (лучше домашний, свежевыжатый, без сахара) или кефир, это не запрещено. Вы так сможете не загонять себя в голод и при этом не мешать своему похудению. 
И ещё, вы можете поесть за ЧАС до начала тренировки, только желательно, что бы это была легкая пища, содержащая белок, например, гречневая каша(100-150 грамм) или творог(100 грамм).
Наталья 12.08.2019 12:15
Оксана, При похудении советуют не есть 2 часа после тренировки, но по моему мнению, это не очень удачный вариант. Я обычно ем в первые 20-30 минут после тренировки, по тому что в это время очень хорошо усваивается белок.
Просто помните о том, что вы сбросите вес, жир уйдет, а под жиром что? Ничего или мышцы? 
Yanito 12.08.2019 12:17
Наталья написал:
пить коктейль протеиновый

С какой целью?
Оксана 12.08.2019 12:18
Наталья, пробовала.  я в бассейне тренируюсь, прям очень сильно давит, если поесть позже, чем за пару часов. Кашу еще попробую, или десерт из творога, спасибо!
Ольга 12.08.2019 12:19
Ужинать в 16.00 и после дома пить только протеин и будет вам счастье )
Наталья 12.08.2019 12:27
Yanito, в данном случае что бы не испытывать голод и запасаться белком.
Маша Иванова 12.08.2019 12:28
ешьте, как вам удобно
Сергей Иванов 12.08.2019 12:40 Нравится 1
Не понимаю, как у вас получается такая калорийность тефтелей и телятины. Проверьте. Думаю, вы кушаете больше по калориям. Тушеная телятина обычно под 250-300 калорий. Тефтели... Ну 150-это точно.
Оксана 12.08.2019 12:44
Наталья, как думаете, если орешков, миндаль или кешью съесть после трени, а потом поужинать через часик норм будет? Через 2 часа точно не вариант, это уже аж 9 вечера будет... Коктейли в бассейне тоже не вариант, только вода нормально идет.
Наталья 12.08.2019 13:21
Оксана, Попробуйте еще за пол часа перед тренировкой выпить крепкий зеленый чай, он может дать вам энергию и вам будет легче заниматься.

Орехи не ешьте, после тренировки исключите жиры и ешьте только те продукты, которые содержат белок и углеводы. Идеально будет макароны с куриной грудкой. 

Ещё помните, так как вы тренируетесь, лучше обращайте внимание на ваши параметры фигуры и во вторую очередь на вес.
Оксана 12.08.2019 14:01
Сергей Иванов, не знаю... все продукты из калькулятора:












Рис белый длиннозерный, быс..., г 300
Заправка овощная, г 130
Куриный фарш, г 430
Кабачок (Варка без слива), г 390
Томатная паста. Консервы, г 70
Сметана 20% жирности, г 50
Укроп, г 15
Яйцо куриное вареное вкрутую, г 120
Вода водопроводная, городская, г 2000
Соль поваренная пищевая, г 5


Масса ингредиентов 3510
в т.ч. воды**
Масса готового блюда* 3450
Оксана 12.08.2019 14:09
А телятину проверила - да, там вес готового блюда сбился, 240кКал получилось, поправила, спасибо!
Оксана 12.08.2019 14:10
Остальные рецепты пошла проверила - вроде, все верно. 
Оксана 12.08.2019 14:11
Ольга, протеин пить это как? коктейль какой-то? Никогда ничего такого не пила. Можете что-то рекомендовать?
Наталья 12.08.2019 14:20
Оксана, посоветуйтесь с тренером в своём спортивном зале или бассейне, он видит вашу нагрузку и скажет нужен ли он вам вообще. 
Оксана 12.08.2019 14:21
Наталья, Такс, орехи нельзя, значит... Чай обязательно попробую, я только зеленый и пью! А вот макароны вечером - разве так можно? И курицу только грудку можно? Просто терпеть не могу белое мясо. Если мясо с бедра, например, без всякой кожи и жира?
Наталья 12.08.2019 14:33
Оксана, Грудинка просто содержит маленькое количество жира и, конечно, вы можете кушать бедро) Макароны только из твердых сортов желательно. По поводу того что бы кушать или не кушать: вы можете заполнить углеводы овощами или фруктами, но это будут простые углеводы, а в макаронах содержаться сложные углеводы, они усваиваются медленнее и тем самым не уходят сразу в жировые ткани.

Нужно помнить, что даже при похудении важно, из какого источника вы получаете белок (растительный или животный), жир и углеводы (сложные или простые).
Оксана 12.08.2019 14:37
Понятно, макароны только из твердых сортов и ем, другие - невкусно  А гречку можно вместо макарон? Я почему-то всю жизнь считала, что мясо лучше с овощами для похудения. Видимо, заблуждалась... Так что, макароны вечером после трени даже предпочтительнее овощей, да?
Оксана 12.08.2019 14:40 Нравится 1
Сергей Иванов, спасибо Вам, что поправили!
А можете мой рецепт в сообщении глянуть, где я могла ошибиться? Может, в них из-за кабачка низкая такая калорийность?
Оксана 12.08.2019 14:42
Наталья, хорошо, спрошу еще и у тренера
Наталья 12.08.2019 14:45
Оксана, Гречку можно вместо макарон) Овощи тоже не плохо, но нужен баланс между простыми и сложными углеводами. 
Оксана 12.08.2019 15:14
Наталья, спасибо!
Оксана 12.08.2019 15:25
Наталья, а я правильно понимаю, что огурец и кабачок это зеленые овощи и в них медленные углеводы? так гугл подсказывает...
Наталья 12.08.2019 15:29
Оксана, Правильно понимаете, посмотрите табличку или список продуктов со сложными углеводами и простыми, что бы больше разбираться в теме.
Оксана 12.08.2019 15:30
ага, сейчас поищу, спасибо!
Мария Ки 12.08.2019 15:33
Наталья, извините, а в редиске какие углеводы, не подскажете?
Наталья 12.08.2019 15:36
Мария Ки, Простые
Мария Ки 12.08.2019 16:00
Наталья написал:
Мария Ки, Простые
Уверены, что в редиске простые углеводы? По цвету определяете?
Тогда в огурце углеводы "проще", чем в болгарском перце?
Наталья 12.08.2019 16:05
Мария Ки, Не по цвету, просто в интернете посмотрела) Если вы в чем-то не уверены, то лучше проверить в интернете, почитать статьи. Просто что-бы примерно понимать, я обычно ориентируюсь на то, сладкий ли продукт. Если он сладкий, то большая вероятность, что это будут простые углеводы. Не зацикливайтесь слишком на сложных и простых углеводах, организму нужны все, но в пределах разумного)
Мария Ки 12.08.2019 16:09
Наталья, вас спросили, зелёные - медленные, правильно? Вы ответили, да, правильно. Я поинтересовалась из каких соображений вы так ответили. 
Наталья 12.08.2019 16:14
Мария Ки, Я не брала во внимание что там написано "зеленые", я дала согласие только на огурцы и кабачки. В некоторых источниках действительно написано что зеленые овощи это сложные углеводы, так что доля правды в моём ответе есть. Но я бы проверяла каждый продукт отдельно. 
Мария Ки 12.08.2019 16:28
Наталья написал:
В некоторых источниках действительно написано что зеленые овощи это сложные углеводы, так что доля правды в моём ответе есть
Что вы имеете в виду?
Какое отношение "некоторые источники" имеют к правде?
Наталья 12.08.2019 16:36
Мария Ки, Я имела ввиду то, что в некоторых статьях в интернете указаны именно "зеленые овощи"
Yanito 12.08.2019 17:22
Наталья, и только ради этого протеин? - имхо это уже совсем лишнее.
Куда проще иначе разбить питание по промежутком времени, и перед тренировкой лучше съедать медленные углеводы, а белковую пищу после тренировок. Да и протеин женщинам крайне редко нужен.
Наталья 12.08.2019 17:25
Yanito, Это просто компромисс, что бы во время тренировки потреблять белок и оставаться не голодным.
Yanito 12.08.2019 17:38
Наталья, медленные углеводы за 1 час/45 минут до тренировки куда эффективнее - говорю как мастер спорта. Именно медленные, чтобы давали равномерное постоянное выделение сахара в кровь без скачков. Усталость и голод не от того, что человек поел или не поел, и поел ли белковую пищу, а о того что при нагрузке быстро иссякает запас гликогена, белок его не восполняет при обычной работе организма и достаточном количестве в пище углеводов (глюконеогенез "включается" только при скудности рациона углеводами и жирами вообще, на кето-диетах, например), медленные углеводы как раз превосходно восполняют гликоген и восполнение плавное без скачков.
Yanito 12.08.2019 17:39
Наталья, выше объяснила.
Дополню только тем, что белок нужен тканям только для их физического восстановления, а не энергетического.
Наталья 12.08.2019 17:40
Yanito, Для энергетического нужны углеводы, я правильно понимаю? 
Сергей Иванов 12.08.2019 20:26 Нравится 1
Оксана, возможно, не взвесили готовое блюдо? Хотя, вес есть. Может и правда кабачки
Илья Никулин 12.08.2019 20:58 Нравится 1
Расход большой, вряд ли правдивый
Оксана 12.08.2019 22:25
Илья Никулин, не совсем поняла, о чем Вы говорите ? О каком расходе?
Елена 12.08.2019 22:53 Нравится 1
Слышала,что после тренировки нужно съесть что то,чтобы кортизол не сжигал мышцы.А вообще без разницы когда есть,главное дефицит калорий.Но и на полный желудок тренироваться тяжело.
Yanito 13.08.2019 02:08
Наталья, не обязательно только углеводы. Организм устроен таким образом, что умеет получать энергию из любой пищи. Если в пище нет углеводов, то на получение энергии идут жиры, в последнюю очередь белки, но если организм регулярно получает углеводы, то основной путь они.
Yanito 13.08.2019 02:15 Нравится 1
Оксана, любое средней жирности или постное мясо, какое Вам нравится.
На гарнир и салат подойдёт.
А если макароны, только только из твёрдых сортов, и они обычно самые дорогие (не в сравнении с другими марками, а у той же марки из разнообразия макарон те что из твёрдых будут стоить дороже).
Чай бодрит, но энергии не даёт от слова вообще. Тонизирующий эффект его несколько иначе работает и никак не связан с энергией во время нагрузок - можно пить, можно не пить разницы никакой, вот только Вы ведь вечером занимаетесь и крепкий чай + тренировка могут привести к сложностям засыпания.
Yanito 13.08.2019 02:17 Нравится 1
Наталья написал:
Попробуйте еще за пол часа перед тренировкой выпить крепкий зеленый чай, он может дать вам энергию и вам будет легче заниматься.

Наталья, ну зачем Вы вводите людей в заблуждение? Какую энергию может дать чай?
Тонизирующий эффект чая никак не связан с зарядом энергии в мышцах, по сути он только "в голове работает".
Ольга 13.08.2019 05:43 Нравится 1
Оксана, протеин это порошок белок. продается в спортивных магазинах. 
Наталья 13.08.2019 08:42
Yanito, Нам и не нужна энергия в мышцах, достаточно в голове, для контроля дейтсвий. Если прийти замученным в ментальном плане в качалку, то можно ошибится при выполнении упражнения, например
Yanito 13.08.2019 09:11
Наталья,
Нам и не нужна энергия в мышцах

Почему?

Если прийти замученным в ментальном плане в качалку

Почему Вы решили, что у автора присутствует "ментальная замученность"?
Алена Х 13.08.2019 09:12 Нравится 1
Я после тренировки приходила в 20.15, в некоторые дни в 21.15. Ужинала получается через час после тренировки в 20.45|21.45. Обычно на ужин был овощной салат + курогрудь, либо просто творог. Но я рацион высчитывали заранее и поэтому ужин хорошо завершал рацион.
Спать ложилась не раньше чем через два часа после ужина. Я не могу нормально спать с полным животом - сняться всякие кошмары =).
Оксана 13.08.2019 09:17
Ольга, тэкс... новая для меня область, нужно вникнуть... спасибо!
Оксана 13.08.2019 09:40
Алена Х, примерно та же ситуация  Тоже стараюсь или что-то из творога, или мясо с салатом. Я спать чаще ложусь даже позже, чем через 2 часа, иногда даже голод испытываю перед сном  Еще вот момент - высыпаюсь, вроде, но сплю реально мало в будни, стараюсь на выходных отоспаться. Это тоже влияет на процесс каким-то образом наверное...
Алена Х 13.08.2019 09:43 Нравится 1
Оксана, да, как мне мои тренера говорят. Важные составляющие: сон, вода, соблюдение кбжу, перерывы в тренировках (обычному человеку нужен отдых для восстановления)
Оксана 13.08.2019 10:37
Алена Х, Алена, а можно подробнее про перерывы? У меня аквааэробика ежедневно, так врач рекомендовал... Это ж не силовые, тут перерыв не нужен?
Илья Никулин 13.08.2019 13:14
Оксана, в энергетическом балансе
Ольга 13.08.2019 13:40 Нравится 1
Оксана, после тренировки в течении 30 минут нужен белок, для восстановления разрушенных клеток и углеводы, медленные . Творог + несладкие фрукты или грудка+ овощи. Без правильно восстановления, для уменьшения веса, лучше вообще от силовых отказаться в пользу ходьбы и плавания. 
Алена Х 13.08.2019 14:18 Нравится 1
Оксана, я хожу на силовые, поэтому по поводу плавания не могу подсказать. Про силовые - не чаще трех раз в неделю, можно и даже полезно чередовать с растяжкой, пилатесом.
Если Вам нравится и вы не испытываете хроническую усталость, то оставьте кажднодневный бассейн. Вы ведь не проф. плавец.
Оксана 13.08.2019 14:29
Илья Никулин, в смысле? у меня стоит сейчас "отсутствие активности" и тренировки вносить не буду.
Сайт так рекомендует:
Основной обмен:
1534 кКал

Общий расход энергии:
1994 кКал

Рекомендуемая калорийность:
1575 кКал
Оксана 13.08.2019 14:32
Алена Х, ясно, спасибо! в прошлом профессионально плавала, в юношестве. Сейчас нет, конечно. Я на восстановлении - была травма позвоночника и суставы не совсем в порядке.
Оксана 13.08.2019 14:39
Ольга, спасибо! Ходить много нельзя пока, сказали с бассейна начать, понемногу и каждый день. Про белок поняла, буду стараться поскорее домой попасть.
Илья Никулин 17.08.2019 12:20
Оксана, я немного может что-то неправильно делаю, я вроде бы ваше смотрю тут другие цифры. Странно как-то. Вот в вашем ответе все нормально, а тут другое хм(
Оксана 17.08.2019 12:28
Илья Никулин, та не, все верно! я тогда просто вносила тренировку, и сайт по умолчанию поставил "низкую активность". Сейчас я ее исправила на "отсутствие активности" и бассейн в затраты не вношу
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ