Прочитала сегодня - " Жрать оказывается , к сожалению , гораздо интереснее , чем худеть !" Сижу - соглашаюсь .Печалька 
 4 
 1
Добрый вечер всем .Давно не публиковала свой дневник .У меня вопрос к вам - вот , заодно .Моя знакомая пригласила на массаж в Нуга -бест .Я давно слышала про них , но как-то обходила .А тут - надумала , посмотреть решила , что к чему , бесплатно ведь :D .И массаж не помешает , там есть и на область живота  ( может схудну ?).Понравилось - миомассаж ( или как его там ) на стопы .Итак - вопрос .Что это ? Развод на покупки или всё же реально приборы помогают ?Кто что покупал или походить и забыть ?.Хотя , если честно , мне не так важны эти массажи , как важней - что я буду заставлять себя идти  куда-то , будет повод - выйти из дома .А то совсем засиделась , ничего не хочется .А тут - вроде как при деле ..Ну - рассказывайте .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
печенье Влана
18
81 1.3 3.2 11.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Свекла, вареная
50
22 0.8 0.1 4
Кукуруза, консервы
45
26.1 1 0.2 5
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Хлеб с изюмом, обогащенный
20
54.8 1.6 0.9 9.6
Паштет хаме
15
29.6 2.1 1.9 0.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
44
17.6 1.4 0.1 2.9
Кукуруза, консервы
50
29 1.1 0.2 5.6
Яйцо куриное жареное (без масла)
60
104.8 8.8 7.5 0.5
Овощи с индейкой на сковороде
80
66 9.5 2.5 0.9
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон рыбный
120
20.4 2.7 1 0
Скумбрия отварная
30
63.3 5.9 4.4 0
вареная индейка
44
89.1 11.6 4.8 0
Бульон из индейки
150
96.1 13.7 4.7 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Киви
64
30.1 0.5 0.3 5.2
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всегда делаю себе утреннюю разминку , минут на 10- 15 .Особенно - стопам .Вот - решила попробовать занести в дневник и посмотреть разницу в КБЖУ .Не нашла "зарядку , гимнастику , разминку " - занесла это .
ритмическая гимнастика легкая
1
2
Итог
Время
15
15
Результаты за день
Энергозатраты: 81 ккал
Время: 15 мин
Нынешний ноябрь - какой редко бывает .Тепло, солнечно , сухо, днём - плюс 5-7 градусов .И вроде ещё обещают недельку такую же ( ттт, как бы не сглазить  ) Сегодня - бассейн  , народу мало , плавать комфортно .Хорошо-то как ! 

Первая тренировка 13:30 14:15

Плавание
1
2
Итог
Расход калорий
0
Интенсивность
Средняя
Время
45
45
Дистанция
750
750
Результаты за день
Время: 45 мин
Дистанция: 750 м
Ходили сегодня с подругой  на кладбище ,погода - предзимье .Минус 3 , но снега нет , так - чуть припорошено .Прошли много , устала так , что пришла , упала и проспала часа полтора .Встала , как разбитая , пока не размялась - шевелиться не могла .
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
180
180
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий
259
259
Результаты за день
Энергозатраты: 259 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 180 мин
Попробовала сегодня включить ходьбу на улице  . Ходила более трёх часов , но посчитала два - были остановки , передышки ,скорость небольшая - по возрасту .Устала , еле пришла .Зато надышалась ! Погода слегка морозная , снегу нет , идти удобно . Данные - примерные " на глаз"  .
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
120
120
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
Расход калорий
274
274
Результаты за день
Энергозатраты: 274 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 120 мин
Вес отягощения: 5 кг
Сегодня опять от души поплавала .Вот люблю я плавать , воду люблю .Если чему и завидую богатым - так это  то , что у них свои 
бассейны есть  .И погода сегодня хорошая , тепло  , редкий такой ноябрь .Всех - с праздником .
Плавание
1
2
Итог
Расход калорий
360
360
Интенсивность
Время
45
45
Дистанция
700
700
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 700 м
Погода сегодня отличная - тихо . безветренно .Тепло  , минус 4 гр .Прошлась оплатить ЖКХ , вернулась и решила , что надо просто погулять .Позвала соседку и ходили , болтали .Решила занести в дневник , проверить - как это будет выглядеть ( расход калорий  )

Первая тренировка 13:00 15:00

Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
Количество шагов
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Расход калорий
0
Результаты за день
Время: 120 мин
Сегодня - разгрузочный день .Удивительно - с молока что ли , но сегодня слилось столько , что утренний вес оказался больше вечернего на 100 гр .:D .Что-то последнее время вес встал .Вот - решила качнуть малость .Осталось-то 3-4 кг до запланированного .А там - пусть стоит хоть всю оставшуюся жизнь .Надеюсь - НГ  начнётся с удачи .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
80
43.2 2.3 2 3.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Семена льна
4
21.4 0.7 1.7 0.1
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Сахар песок
10
39.9 0 0 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
600
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сегодня опять бассейн  .Почему-то идти не хотелось , но на месте поплавала с удовольствием .Вода была хорошая , тёплая , народу немного .Хорошо как ! На обратном пути я всегда набираю 10 л воды из ключика, везу на тележке  . И сегодня набрала , пошла на остановку .Но не доходя метров 30 до остановки , дорога оказалась перекрыта полицией , военными . ОМОН .Какие-то учения что ли .И не дали пройти ,пришлось идти всякими собачьими тропками , далеко в обход .Устала , сил нет .Еле пришла домой . Но воду привезла .
плавание
1
Итог
Время
Дистанция
плавание
1
2
Итог
Время
45
45
Дистанция
700
700
Плавание
1
Итог
Расход калорий
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Время: 45 мин
Дистанция: 700 м
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты