Не получая радости от малого, вряд ли будешь доволен многим.

автор неизвестен

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Макароны мои
93
105.6 3.5 1.2 19.5
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле
21
44.7 1.1 3 3.7
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10
39.2 3.6 2.5 0.3
Яйцо куриное (Запекание)
53
77.7 6.5 5.6 0.4
Сыр яблочный
30
70.1 0.5 1 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Салат Щётка
71
49 1.1 2.4 5.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
48
8.6 0.3 0 1.2
Горошек зеленый. Консервы
23
9.2 0.7 0 1.5
Полба (спельта), приготовленная
30
38.1 1.7 0.3 6.8
Котлеты из фарша индейки
36
90.6 8.5 5.9 0.8
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
3
0.6 0 0 0.1
Апельсин (Мытьё, нарезка)
55
23.7 0.5 0.1 4.5
Груша (Мытьё, нарезка)
35
16.5 0.1 0.1 3.6
Хурма (Мытьё, нарезка)
74
49.6 0.4 0.3 11.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пюре картофельно-тыквенное
100
71.2 1.4 3.2 9.2
Путассу в соусе
80
113.9 9.2 6.8 3.9
Сельдь атлантическая нежирная соленая
44
63.8 7.5 3.7 0
Рубец говяжий тушенный
97
88.3 11.9 3.3 2.5
Вода колодезная (из подземного источника)
300
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.
105
284.1 5.6 9.6 43.5
Тефтели из фарша индейки
80
101.1 7.1 4.6 7.7
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Фрикандо по-корсикански
230
117.8 7.8 6 8.1
Сухари армейские, ржано-пшеничные
12
37.3 1.4 0.3 7
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог влажный 1% жирности
150
108 18.6 1.5 4.1
Заменитель сметаны 19,5% жирности
50
104 1.2 9.8 3.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Его Величество СНЕГ посетил и нас, сыпет непереставая. Красотень!!! Вышла покататься на лыжах, катаются только больные на голову (правда по дороге обратно встретила деток шедших на тренировку), значит не я одна такая. Трасса практически не чищена, прошлась по чищенным участкам, снег сказочный, пушистый и лёгкий, даже проваливаясь, лыжи сегодня несут. В удовольствие скатилась с горы на финише. В общем - хвалю себя, тортик заработала. Молодец Я!!!! Гуляю и радуюсь - какая же у нас красота вокруг, получила положительных эмоций - это самое главное. 

Первая тренировка 09:00 10:00

плавание
1
2
Итог
Время
5
5
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
40
40
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
5
5
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
3500
3500
Количество шагов
4700
3000
7700
Время
45
35
80
Вес отягощения
3
3
3
Перепад высот
15
15
бег на лыжах
1
2
Итог
Время
30
30
Итоги за день
Энергозатраты: 795 ккал
Время: 160 мин
Дистанция: 3500 м
Количество шагов: 7700 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
28 ЯНВАРЯ ДЕНЬ УГОЩЕНИЯ ДОМОВОГО. В каждой семье должна иметься отдельная кухонная утварь для Домового. В нее и кладите лакомства, оставляя их в правом углу от печи (в современных домах за камином или отопительным котлом). В квартирах, где нет котлов, каминов и печей, место Домовых считается за газовой или электрической плитой на кухне. Раньше кашу Домовому оставляли в глиняном горшочке, а рядом еще раскладывали горячие угольки, чтобы лакомство подольше оставалось теплым. Считалось, что он приходит ужинать ровно в полночь. Проследите, чтобы место, где угощаете духа, для домашних питомцев и детей было недоступно. На следующее утро кашу скармливают птичкам, можно разбрасывать ее по земле либо оставить в кормушке. При этом говорят следующий заговор: «Пернатым – пища, а земле-матушке – добро. Домашнему духу от нас поклон, а нашей семье мир, благополучие и оберег от всего плохого». Такой обряд поможет вам уберечь домочадцев и жилище от негатива и нечистой силы. Скопировано с сайта: https://www.astromeridian.ru/news/.  

Мой Домовёнок, второго такого нет - сделан на заказ, мы с ним неразлучны почти 20 лет.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яичница с маринованными огурцами
122
196.3 9.9 16.6 1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
26
91 6.8 6.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Котлеты из фарша индейки
43
108.2 10.1 7.1 1
Салат Щётка
82
56.6 1.3 2.8 6.4
Горошек зеленый. Консервы
20
8 0.6 0 1.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
28
5 0.2 0 0.7
Джем из цитрусовых
27
53.6 0.1 0 12.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша (Мытьё, нарезка)
63
29.6 0.3 0.2 6.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)
46
19.8 0.4 0.1 3.7
Рыбий жир из печени трески
1.2
10.8 0 1.2 0
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
5
11.6 0.3 0 2.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Пюре картофельно-тыквенное
83
59.1 1.2 2.7 7.6
Путассу в соусе
80
113.9 9.2 6.8 3.9
Рубец говяжий тушенный
92
83.7 11.3 3.1 2.4
Нут замоченный
14
17.3 1.1 0.2 2.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.
104
281.4 5.5 9.5 43.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Фрикандо по-корсикански
220
112.6 7.5 5.7 7.7
Сухари армейские, ржано-пшеничные
14
43.5 1.7 0.3 8.1
Тефтели из фарша индейки
70
88.5 6.2 4 6.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
100
72 12.4 1 2.7
Заменитель сметаны 19,5% жирности
20
41.6 0.5 3.9 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хоть на роликовые коньки вставай, ждём снега .... обещали сегодня и завтра. 
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
10
10
плавание
1
2
Итог
Время
10
10
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
30
30
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3700
3700
Количество шагов
5000
5000
Время
45
45
Вес отягощения
5
5
Перепад высот
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 495 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 3700 м
Количество шагов: 5000 кол
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 15 м
Проспала завтрак, но оторвалась на ужин. Сижу пыхчу, объелась. День без физ, на улице +5, лыжи только снятся, немного уборки по дому и готовка еды. Завтра бы встать с утра чтобы сходить в бассейн. . 

Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина (Мытьё, нарезка)
26
6.8 0.1 0.4 1.7
Фрикандо по-корсикански
244
124.9 8.3 6.3 8.5
Сухари армейские, ржано-пшеничные
13
40.4 1.6 0.3 7.6
Салат Щётка
100
69 1.6 3.4 7.8
Горошек зеленый. Консервы
39
15.6 1.2 0.1 2.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
41
7.4 0.2 0 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Яблоко (Мытьё, нарезка)
74
34.8 0.3 0.3 7.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.
66
178.6 3.5 6 27.3
Сыр яблочный
6
14 0.1 0.2 2.9
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]
6
21.5 0.1 0 4.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельно-тыквенное
89
63.4 1.2 2.8 8.2
Тефтели из фарша индейки
87
110 7.7 5 8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
21
4.2 0.2 0 0.7
Огурцы маринованные с укропом
26
3.1 0.1 0.1 0.4
Рубец говяжий тушенный
81
73.7 10 2.8 2.1
Нут замоченный
15
18.5 1.2 0.3 2.8
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
1.2
10.8 0 1.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
4
0.8 0.1 0 0.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный 1% жирности
68
49 8.4 0.7 1.8
Заменитель сметаны 19,5% жирности
23
47.8 0.6 4.5 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Путассу в соусе
52
74 6 4.4 2.5
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)
6
15.4 0.1 0 3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
34.9 1.2 3 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера снег, метель, крупа, дождь, в ночь мороз и ураган. Природа бунтует.Сегодня только бассейн, кино и диван. Хорошо дома!!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Котлеты из фарша индейки
41
103.2 9.7 6.7 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
14
27.7 0.9 0.2 5.5
Сырный продукт, сыр плавленный швейцарский
18
58.1 3.9 4.3 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Винегрет
80
49.1 1.1 1.5 6.9
Скумбрия соленая
60
183 11.1 15.1 0
Картофель отварной по 1-206
70
52.5 1.4 0.3 11.1
Варенье из клубники
49
139.7 0.1 0 36.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Калина (Мытьё, нарезка)
10
2.6 0 0.2 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Огурец парниковый
20
2.2 0.1 0 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пюре картофельное
70
55.3 1 2.2 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рубец говяжий тушенный
150
136.5 18.5 5.1 3.9
Салат Щётка
68
46.9 1.1 2.3 5.3
Сыр яблочный
6
14 0.1 0.2 2.9
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.
94
254.4 5 8.6 38.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Капуста тушё
88
97.2 7.7 5.5 4.2
Путассу в соусе
120
170.9 13.8 10.2 5.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Холодец
60
28.7 3.7 1.4 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ушла на поддержание(больше даже для цвета полосок в дневнике, так не нервирует), немного раслаблюсь и отдохну. Вес стоит, +/- 200 грамм, это нормально. Тортик вкусный, манит. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.
87
235.4 4.6 7.9 36
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Лапша яичная, приготовленная, с солью
70
96.6 3.2 1.4 16.8
Рубец говяжий тушенный
153
139.2 18.8 5.2 4
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
39
4.7 0.2 0.1 0.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
48
9.6 0.5 0 1.7
Десерт из цитрусовых
50
163.5 2.5 7.9 20.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пюре картофельное
100
79 1.4 3.2 11
Капуста тушё
100
110.5 8.8 6.2 4.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
54 3.7 4.1 0.5
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Апельсин (Мытьё, нарезка)
139
59.8 1.3 0.3 11.3
Калина (Мытьё, нарезка)
30
7.9 0.1 0.5 2
Овсяное печенье
34
93.7 2.1 1 18.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
13
30.2 0.7 0 6.6
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.
89
240.8 4.7 8.1 36.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
40
50.8 2.2 0.3 9
Путассу в соусе
108
153.8 12.4 9.2 5.3
Салат Щётка
66
45.5 1.1 2.2 5.1
Холодец
78
37.3 4.8 1.9 0.2
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Вода колодезная (из подземного источника)
400
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог влажный 1% жирности
100
72 12.4 1 2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
8
46.6 1.5 4 1
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня с утра и мороз, снег, оттепель, дождь - короче всё что есть. Решила всё равно прогуляться. Снег липкий, но покаталась - ноги сегодня хорошо напряглись. Встретила тренера по лыжам, он тоже вчера не рискнул спуститься на лыжах, насколько лыжи были неуправляемые из-за льда, сегодня не катятся из-за мокрого снега, но с горы съехала.
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
25
25
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
5
5
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
6900
3000
9900
Время
55
30
85
Вес отягощения
6
4
5
Перепад высот
15
10
12
бег на лыжах
1
2
Итог
Время
45
45
Итоги за день
Энергозатраты: 883 ккал
Время: 175 мин
Дистанция: 5000 м
Количество шагов: 9900 кол
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 12.5 м
Поздравляю всех студентов и Татьян с праздником!! Здоровья, радости и достижения поставленной цели!!!! 
Ну что господа, празднуем Китайский Новый год!!! Всем здоровья, красивых тел, достичь желаемого с помощью МЗР, хорошего настроения и  аппетита!!! У меня на праздник бискитный тортик с тыквенно-лимонным курдом и сметанным кремом.
Женою дорожить умейте,
Жену обидеть не моги!
Она - не вздохи на скамейке,
А щи, блины и пироги!

Перекроила и добавила тортик, Новый год же, пусть и Восточный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Ленивые хачапури
110
225.2 14.9 9.1 20.4
Заменитель сметаны 19,5% жирности
28
58.2 0.7 5.5 1.9
Кофе 3 в 1 Латте [Жокей]
12
52.4 0.7 1.8 8.4
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полба (спельта), приготовленная
61
77.5 3.4 0.5 13.7
Котлеты из фарша индейки
41
103.2 9.7 6.7 0.9
Яйцо куриное (Запекание)
47
68.9 5.7 5 0.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы
37
7.4 0.4 0 1.3
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
42
5 0.2 0.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяное печенье
32
88.2 2 0.9 17.8
Мандарин (Мытьё, нарезка)
54
20.5 0.4 0.1 4.1
Десерт молочный
32
38.5 0.7 1 6.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
пюре картофельное
100
79 1.4 3.2 11
Рубец говяжий тушенный
100
91 12.3 3.4 2.6
Капуста тушё
100
110.5 8.8 6.2 4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Десерт из цитрусовых
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
72
16.6 1.3 0.1 2.2
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Шоколад молочно-ореховый
10
54.2 0.8 3.4 5.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Белая рыба, все виды, копченая
20
21.6 4.7 0.2 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ваджу для лагмана
208
199.9 13.9 10.4 12.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
63
11.3 0.4 0.1 1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.
150
405.9 8 13.7 62.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Замечательный настоящезимнийсолнечноморозный день. Поплавала, погуляла, наелась от пуза. Хочешь есть - умей вертеться. Покаталась только по тренировочной трассе, не стала "нырять" в глубь леса, трасса прочищена, но снег как лёд, лыжи неуправляемые на спусках, не стала рисковать. Припорошит немного, вообще супер будет. Всё лишнее остаётся бонусом, на погрешности. 
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
35
35
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
5
5
бег на лыжах
1
2
Итог
Время
45
45
Ходьба (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
4500
6000
10500
Время
40
25
65
Вес отягощения
4
3
3
Перепад высот
15
5
10
Итоги за день
Энергозатраты: 955 ккал
Время: 165 мин
Дистанция: 3000 м
Количество шагов: 10500 кол
Вес отягощения: 3.5 кг
Перепад высот: 10 м
Атмосферное давление понизилось и состояние нормализуется, сегодня первый день чувствую себя ЧЕЛОВЕКОМ, а не овощем. Поплавалось хорошо с утра, посмотрела прогноз, обещают снежок, может к выходным немного насыпет, ну очень хочется на лыжай выйти. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ленивые хачапури
101
206.7 13.6 8.4 18.7
Заменитель сметаны 19,5% жирности
20
41.6 0.5 3.9 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
27
53.5 1.8 0.3 10.7
Творожный Сыр Сливочный [Хохланд]
15
35.7 0.9 3.3 0.5
Белая рыба, все виды, копченая
13
14 3 0.1 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую
59
93.6 7.6 6.9 0.4
Овсяное печенье
34
93.7 2.1 1 18.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лапша яичная, приготовленная, с солью
99
136.6 4.5 2 23.7
Котлеты из фарша индейки
56
141 13.2 9.2 1.3
Капуста белокочанная, квашеная
62
14.3 1.1 0.1 1.9
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Рыбий жир из печени трески
1.5
13.5 0 1.5 0
Апельсин
130
55.9 1.2 0.3 10.5
Кумкват
12
8.5 0.2 0.1 1.1
Десерт из цитрусовых
45
147.2 2.3 7.1 18.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)
7
16.2 0.4 0 3.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
пюре картофельное
100
79 1.4 3.2 11
Капуста тушё
100
110.5 8.8 6.2 4.8
Рубец говяжий тушенный
140
127.4 17.2 4.8 3.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог влажный 1% жирности
70
50.4 8.7 0.7 1.9
Нут замоченный
40
49.4 3.2 0.7 7.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
58.2 1.9 5 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Короче, несостыковочка у меня сегодня произошла. Всегда пишу что расстояние до и после бассейна 5000 шагов,, сегодня смотрю только 4000. И до меня доходит, когда иду без "шипов" семенящим шагом по скользкому льду и в шипах уверенной походкой считается то по разному. Вот теперь думаю, что лучше - попа в мыле и 5000 шагов с вероятностью падения или 4000 шагов с целыми руками/ногами/головой???? Получается всё то время что я хожу в "шипах" я пережирала!!!!! Вот такая ЛАБУДА!
плавание
1
2
Итог
Время
15
15
плавание (брасс)
1
2
Итог
Время
35
35
аква-аэробика
1
2
Итог
Время
5
5
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
3000
3000
Количество шагов
4100
4100
Время
40
40
Вес отягощения
3
3
Перепад высот
15
15
Итоги за день
Энергозатраты: 516 ккал
Время: 95 мин
Дистанция: 3000 м
Количество шагов: 4100 кол
Вес отягощения: 3 кг
Перепад высот: 15 м
Калорийность - 327 кКал; белки - 5 г; жиры - 15.7 г; углеводы - 40.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Сахар песок 110 г
Яйцо куриное (Варка) 100 г
Сок апельсиновый 49 г
Сок лимонный 59 г
Лимонная цедра, сырая 4 г
Апельсиновая цедра, сырая 3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 42 г
Какао-порошок 5 г
Кумкват 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Снять цедру с лимона и апельсина, выдавить сок из лимона и апельсина, добавить яйца, сахар и варить на самом медленном огне постоянно помешивая 15 минут. В горячий крем добавить масло, пробить погружным блендером и разлить по формам. Остудить, украсить и подавать. Можно использовать как крем к тортам, но добавить больше масла.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
У меня сахар 75 гр свекольный и 35 гр тросниковый тёмный
Шаг 2.
Соеденить сахар, яйца, цедру, сок и цедру
Шаг 3.
Шаг 4.
Варить на самом маленьком огне постоянно помешивая 15 минут
Шаг 5.
В горячий крем добавить масло и пробить погружным блендером до однородности
Шаг 6.
Разливаем по формам (не подумала заранее сделать в красивые розетки). Остужаем
Шаг 7.
Украшаем и подаём. Можно делать как крем для тортов, добавив больше масла. Это очень вкусно!!!
Шаг 8.
Из отжатых фруктов сварим джем. Измельчить в блендере....
Шаг 9.
,...добавть немного воды и сахара и варим до готовности.
Шаг 10.
У меня получилось 320 гр джема
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 327 кКал 19.42%
Белки 5 г 6.58%
Жиры 15.7 г 28.04%
Углеводы 40.4 г 18.45%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 36 г 1.58%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
20%
b-car
1.6%
В1
2.5%
B2
9.6%
Холин
17.5%
B5
9.5%
B6
2.8%
B9
0.9%
B12
5.8%
C
19.2%
D
9.4%
E
2.8%
H
13.5%
вит.К
0.9%
PP
7.2%
Калий
5.6%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
3.7%
Na
3.9%
Ph
10.5%
Cl
2.3%
Fe
8%
I
4.4%
Co
33.3%
Mn
4.4%
Cu
10.7%
Mo
4.2%
Se
18.9%
F
0.6%
Cr
2.7%
Zn
4.3%
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ