Ольга
31.01.2020 04:30
день 3 -

30.01  54.1,  процент жира 29.4
31.01  53.6,  процент жира 29.6
цель - вес 50кг, процент жира 20

С тортиками вчера переборщила ну да ладно) идём дальше

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
20
70.4 2.5 1.2 12.4
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Клюква сушеная, подслащенная
15
46.2 0 0.2 11.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
150
70.5 1.2 0.6 12.2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
50
30 0.5 1.6 3.3
Творожные рогалики
100
182.1 11 4.8 22.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пророщенная зеленая гречка
50
155 6.3 1.7 31
Горбуша (Запекание)
175
222.3 33 10.1 0
Авокадо
23
36.8 0.5 3.4 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Банан [Протеин Бар]
1
187 8 5.7 23

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Наполеон от Палыча
50
206.5 3 16.4 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
100
28 3.1 0.1 2.4
Яичный белок куриный
50
24 5.6 0.1 0.5
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Трюфеля
5
16 0.5 0.5 2.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
20
27.5 4.1 1.2 0.1
Куриная грудка (филе)
15
17 3.5 0.3 0.1

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
29.01.2020 05:37
вес до 54.4,  процент жира 29.6
вес после 54.1,  процент жира 29.7
цель - вес 50кг, процент жира 20
 Делюсь своим рационом за вчера в котором есть место вкусняшке- ватрушка с творогом.
По результату на утро -300г, но  небольшой + по проценту жира. сегодня проведу день без ватрушек)) посмотрю в ней ли дело. и Хочу к силовым тренировкам добавить еще ВИИТ. 
Цель- сушка. 
угли пока не уменьшаю. через недельку начну. 
Как ваше настроение? Настрой? Кто в бою за красивую я? )

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105.6 3.7 1.9 18.5
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Клюква сушеная, подслащенная
20
61.6 0 0.2 15.5
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
200
94 1.6 0.8 16.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пророщенная зеленая гречка
50
155 6.3 1.7 31
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0
ватрушка с творогом
100
175.5 9.9 2.3 28.6
Не молоко
50
30 0.5 1.6 3.3
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырок Творожный с Ванилином в Клубничной Глазури [Сибирский Завод Молочных Продуктов]
40
148 4 9.2 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Сок лимонный
10
3.3 0.1 0 0.4
Горбуша (Запекание)
130
165.1 24.5 7.5 0
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2
Яблоко
20
9.4 0.1 0.1 2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Вода
2200
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 42
Ольга
25.12.2019 07:50
сегодня у меня день смузи. и по бжу более менее вышло-протеин выручил))
цель- почистить кишечник. стал плохо работать- вечная проблема.
С утра до обеда думала сорвусь, после обеда думала- точно сорвусь и приготовилась пойти за курой гриль )))) Через час отлегло и потягивала чаек
к полднику все отличняк, вспомнила снова что такое голод)))) очень полезно иногда)) ато едим как попало- лишь бы есть а не потому что голоден)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Протеин веган
15
53.4 11.9 0.4 0.6
Не молоко
150
90 1.5 4.8 9.8
Вода
100
0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Корица, молотая
5
12.4 0.2 0.1 1.4
Не молоко
150
90 1.5 4.8 9.8
Вода
100
0 0 0 0
Протеин веган
15
53.4 11.9 0.4 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Не молоко
150
90 1.5 4.8 9.8
Вода
100
0 0 0 0
Смородина черная
100
44 1 0.4 7.3
Протеин веган
15
53.4 11.9 0.4 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
100
47 0.8 0.4 8.1
Не молоко
150
90 1.5 4.8 9.8
Вода
100
0 0 0 0
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Протеин веган
15
53.4 11.9 0.4 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
24.12.2019 05:55
свободный день, что скажешь) раз в неделю/две у меня всегда свободный день- ем что хочу и когда хочу. так не даю метаболизму засыпать)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мафины
200
401.4 17.4 12 55.2
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
30
18 0.3 1 2
Конфета [Рафаэлло]
20
125.6 1.4 9.7 7.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
120
202.8 33 6.9 0
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Хлебцы Щедрые ржаные
35
112 3.9 1.1 22.4
Кукуруза, консервы
90
52.2 2 0.4 10.1
Сладкий Плавленный Сыр Шоколадный [Омичка]
180
504 17.1 28.8 43.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с шоколадным кремом
50
167.5 2.2 6.2 26.8
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Шоколад молочный
30
166.2 2.9 10.4 15.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Вода
1300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
23.12.2019 05:45
сегодня вес  остался на уровне 53.1, видимо из-за перебора жиров. кушала весь день на бегу поэтому так получилось)) А вот процент жира уменьшился с 30% на 29.8 
заметила процент жира варьируется только из-за наличия или отсутствия тренировок и никак не из-за БЖУ))) пока такие наблюдения))) посмотрим как дальше
(еду не взвешиваю, все примерно)

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок с яйцами
210
253.9 18.3 16.6 7.8
Кероб
155
104.5 2.8 5.6 10.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий Салат [IL Патио]
80
119.5 2.7 2.5 11.5
котлеты куриные
130
210.1 19.2 13.3 6.1
Пирожное Картошка [Petra]
50
171 2.4 8 19.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
30
106.8 23.7 0.8 1.2
Не молоко
150
90 1.5 4.8 9.8
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
21.12.2019 13:05
-500гр сегодня и рацион - тортик тортик тортик ))) идеально
Кажется я нашла идеальный рацион для себя.
Ведь знать науку и найти составить свой рацион от которого реально кайфуешь и худеешь - это мечта и теперь реальность у меня

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0
сок сельдерея
140
43.4 1 0.1 6.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный торт
330
342.5 24.4 6.9 44.9
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
50
30 0.5 1.6 3.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
40
6.4 0.5 0.1 0.8
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
169
234.2 31.1 12.2 0
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
300
156 0.9 0.3 35.4
Морковный торт
100
106.3 7.1 2.1 14.3
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
20
12 0.2 0.6 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Ольга
20.12.2019 06:19
сегодня -300гр и вес 53.7 (цель 50) 
Сижу на Пг и трехразовом питании. и так как я сластена еще та- каждый прием пищи сладкий. 
Например мой завтрак сегодня - кексы с семенами чиа -пюре 1 банана, 1 стл семян чиа, курага штук 5 порезать, какао 1 чл с горкой. выложить в формочки сверху миндаль. запечь 20 минут при 180гр. вприкуску цикорий с не молоком :хорошо:
обед - обычная тарелка овощи с мясом и на десерт чокопайка)))
ужин- шейк с ягодой и протеином.
Калораж не верный т.к. не взвешиваю и многих подкусов не записываю))) могу подъедать в минуты голода то что найду маленькими кусочками) 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы
160
388.6 11.4 13.1 52
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
30
18 0.3 1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Choco Pie Chocochip & Orange [Orion]
30
138 1.5 6.3 18.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
150
253.5 41.3 8.6 0
Хлебцы Щедрые ржаные
5
16 0.6 0.2 3.2
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
30
106.8 23.7 0.8 1.2
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5
Вишня
50
26 0.4 0.1 5.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
19.12.2019 11:42
понравилось кушать тортики на завтрак)) свои тортики)))
и чокопай обед :хорошо:
хочу побыть с таким рационом с недельку. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный торт
300
318.9 21.3 6.3 42.9
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
200
76 1.6 0.4 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное
100
169 27.5 5.7 0
Choco Pie Chocochip & Orange [Orion]
30
138 1.5 6.3 18.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Протеин веган
30
106.8 23.7 0.8 1.2
Не молоко
100
60 1 3.2 6.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Вода
1400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
16.12.2019 12:01
если переизбыток Омега 3 это нормально? :D

решила пить по утрам Льняное масло- мне оно хорошо для ЖКТ, и получается перебор Омега 3 :D наверно это же не плохо?)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сок сельдерея
100
31 0.7 0.1 4.8
Льняное масло холодного отжима
5
44.2 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранола
50
171.4 5.7 5.7 24.5
Не молоко
100
60 1 1.5 6.5
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Хлеб лапоть
5
11.5 0.4 0.1 2.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
400
140 2.8 0.8 26
Батончик Халвичный [Шоколадная Фабрика Новосибирская]
40
216 2.8 13.4 22.2
Цикорий растворимый
2
5.5 0.1 0 1.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чечевица, розовая
50
179 12 1.1 26.2
Хлебцы Щедрые ржаные
10
32 1.1 0.3 6.4
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
40
140 10.5 10.6 0
Матча рецепт
250
177.8 4 5 29.3
Хлебцы Щедрые ржаные
20
64 2.2 0.6 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
30
106.8 23.7 0.8 1.2

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Йод
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга
12.12.2019 04:02
так так так. достаточно я отдохнула от меню рационов и всего прочего))) отдых иногда нужен но пора остановиться. в слишком свободном питании +1кг ))) 
я вернулась. с новыми силами с новыми мыслями и новым энтузиазмом))) 
сейчас 53.5кг. и 29% жира-  цель 50кг и 20% жира
удачи мне))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексы
139
357.2 9 11.5 49.5
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Не молоко
50
30 0.5 0.8 3.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цикорий растворимый
5
13.8 0.2 0 3.3
Пицца
250
303.5 36.8 15.5 4
Не молоко
100
60 1 1.5 6.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеин веган
30
106.8 23.7 0.8 1.2
Не молоко
100
60 1 1.5 6.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная
150
56.3 2.9 0.3 10.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Кальций магний цинк
1
0 0 0 0
Биотин
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты