Зайчатина

30.11.2023 10:01

Дневник питания за 30.11.2023

Вот так вот: вбиваешь весь рацион прямо с утра, а там уже больше 1900 😆 и дофига белков и углеводов. Как можно на 1200 жить, не понимаю, а ведь получалось.

Вчера что-то странное было: вроде во время тренировки нормально пила, больше литра, но после обеда чувствовала ужасную жажду - выпила чай, какао, пошла гулять и прямо в супермаркете вылакала 0.5 воды за минуту, дома продолжила гонять чаи. Ожидаемо, всю ночь бегала, но дело не в этом.

Кто-нибудь использует изотоник при длительных кардио-нагрузках? Поскольку у меня довольно продолжительные тренировки, а потею я очень сильно при них, боюсь что солевой баланс успевает нарушиться. Помогут ли БАДы с магнием - калием или что-то обязательно нужно в воду добавлять? Пробовала пакетики которые принимают при обезвоживании при проблемах с ЖКТ, но очень дорого..

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED]	27.5	105.3	2.2	7.7	11.3
Итого	27	105	2	7	11

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	23	80.2	2.8	1.4	14.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	900	18	0.9	0	3.1
Псиллиум [Excess Free]	8	3.4	0.2	0	0.6
Молоко Низколактозное 1,8% [Parmalat]	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Миндальный напиток Barista [Nemoloko]	350	87.5	1.4	4.6	9.5
Итого	1331	212	6	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]	150	108	16.5	2.3	5.6
Хлебцы Рисовые с Морской Солью из Бурого Риса [Dr. Korner]	40	116	3	0.8	24.4
Сыр Рикотта [Pretto]	40	46	3.4	3.6	1.5
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	232	282	23	7	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Карамель, леденцовая	10	38.4	0	0	9.6
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Творог Обезжиренный 0% [Вкуснотеево]	92	70.8	14.7	0.6	3
Миндальный спред, без соли	10	61.4	2.1	5.6	0.9
Итого	1737	226	29	6	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Жарка)	247	118.3	27.4	0.4	2.5
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Капуста белокочанная (Жарка)	618	117.9	8.3	1	19.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	914	325	41	8	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Трубочки с Белковым Кремом [ВкусВилл]	40	109.6	1.4	4.5	15.8
Итого	40	109	1	4	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Какао-порошок обезжиренный	15	36.2	3.8	0.2	1.7
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	1520	51	3	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Мытьё, нарезка)	180	63	2.3	0.2	12.4
Пекинская капуста	250	40	3	0.5	5.1
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Фасоль стручковая (Запекание)	400	80.5	9.2	1	10.3
Карась морской (Запекание)	270	224.3	50.7	3.4	0
Морковь (Запекание)	94	32.3	1.2	0.1	6.4
Перец сладкий красный (Запекание)	235	55.1	2.8	0.2	10.7
Итого	1469	566	71	11	46

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]	375	168.8	37.5	0.4	3.8
Миндальный спред, без соли	5	30.7	1	2.8	0.4
Итого	380	199	38	3	4
Итого за день	7650	2079	218	56	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Mushkanchik 30.11.2023 10:07

Вот у меня тоже мечта- если бы только можно было бы аппетит удерживать постоянным круглый год... А то летом- совсем не хочется есть, а зимой- стыдно записывать даже С улыбкой

Артем 30.11.2023 10:12

Комаровский-детский врач, советовал для детей при поносах, отравлениях, когда много потеет, если нет под рукой растоворов для регидратации, то можно самому приготовить. На литр воды:
- одна чайная ложка соли;
- одна чайная ложка соды;
- два столовые ложки сахара.
Сам не пробовал, таких проблем не было, всегда пил для восстановления колу(но не солевого баланса, а углеводного) и было отлично, сейчас даже ее не пью т.к. и так много углеводов ем.

А дневник это типа план нажора на день Широкая улыбка

? Как-то в моей голове это не укладывается пока, типа пишу то что буду есть в течении дня, да еще и так подробно.

Зайчатина 30.11.2023 10:20

Артем, во, спасибо, сода с солью значит 👍 правда думаю поменьше концентрат сделать, а то если 1.5 литра выпью во время тренировки это перебор будет 😅

По поводу сахара правда слышала, что нежелательно, но то были для марафонцев рекомендации..

И не нажора план, а питания. Исходя из наличия продуктов в холодильнике смотрю что можно поесть, чтобы хотелось и нутриенты закрыть С улыбкой

Граммовку только поправить остаётся в момент готовки

Зайчатина 30.11.2023 10:26

Mushkanchik, мне не стыдно записывать, это моя нормальная калорийность питания. Просто удивляюсь, как можно съесть меньше - на своем же примере, но то было не по причине отсутствия аппетита вовсе...

Артем 30.11.2023 10:27

Зайчатина написал:
По поводу сахара правда слышала, что нежелательно, но то были для марафонцев рекомендации..

А почему сахар для марафонцев нежелательно, из-за того что там половина фруктоза? Типа нужна чистая глюкоза для скорости вырабатывания энергии?

Можно наверное глюкозу в аптеке купить, она и в виде таблеток продается и в виде растворов и добавлять его в воду

Зайчатина 30.11.2023 10:35

Артем, не, там дело в водном балансе тоже, что-то нарушается из-за сахара.. вот память короткая, это в длинном видео было про питание во время тренировок, никак не вспомню спикера Печально

Mushkanchik 30.11.2023 11:52

Наверное, не из за глюкозы, а из за сахара в принципе. И эффект от фруктозы, возможно, будет таким же... Спикер- не Берг, случайно?

Зайчатина 30.11.2023 12:03

Mushkanchik, свят свят...нет, точно не он С улыбкой

Александр Караваев 30.11.2023 15:03

Изотониками не пользуюсь. Но по окончании любой длительной тренировки обязательно выпиваю белковый коктейль с добавлением сахара или мёда.
Постоянно утром принимаю таблетку аспаркама.

Зайчатина 30.11.2023 15:05

Александр Караваев, наверно для тренировок на открытом воздухе, особенно в холодное время года, это не так актуально..

А у меня вот в помещении, и это сопровождается 2мя мокрыми насквозь полотенцами, одеждой в состоянии "я упал в озеро, мама" и лужей под тренажером, даже кроссовки промокают насквозь от того, что капает на них...

Rina 30.11.2023 15:18

Купите панпнгиг , это не бад , а лекарство . Магний и калий для сердца . Пью периодически годами так сказать . Лет 15 точно , потому как пью кофе пару раз в день и уменя всегда от кофе мочегон . Поэтому восстанавливаюсь . Лучше Панпнгиг Форте , венгрия .Наш аналог аспарткам , но мне Панангин больше доверия внушает , хотя существенно дороже .

Елена 30.11.2023 16:11

Я также за Панангин. После изотоников не заметила эффекта. В аптеке есть Аквагидрон. 1 пакетик на 1 литр воды стоит 35 руб.

Елена 30.11.2023 16:13

Расскажите как Вам удается на таком высоком пульсе целых 2 часа крутить педали ???

Продуктовый адвокат 30.11.2023 16:29

Артем, Я слушала, что для марафонцев наоборот специально сладкую воду готовят вместо обычной, чтоб он не помер на половине пути.)

Зайчатина 30.11.2023 17:05

Елена, спасибо большое ❤️

Зайчатина 30.11.2023 17:08

Елена, на самом деле там пульс не линейный, хотя стараюсь. Нагрузку и скорость выбираю такую чтобы всегда в аэробной зоне быть, немного - в анаэробной (вначале, пока силы есть)

В конце выключить забыла часы😆 2 минуты измеряли как я втыкала в телефон

Анна 30.11.2023 18:08

Зайчатина, тоже поражаюсь таким длительным тренировкам!
Знаю что физраствор содержит 1% соли и это соответсвует солености нашего организма. Но физраствор пить наверно не вкусно))

Артем 30.11.2023 18:13

Женя,ну да, я подумал что сахар для марафонцев это слишком низкий по эффективности источник энергии, потому что половина сахара это фруктоза, а она не напрямую попадает в кровь и дает энергию, а у марафонца нет времени ждать пока энергия из фруктрозы дойдет до мышц, нужна чистая глюкоза. Однако это мои домыслы, Зайчатина говорит что не в этом дело

Александр Караваев 30.11.2023 23:18

Зайчатина, ну почему же именно на холодном воздухе? На улице сейчас только лыжи. Раз в неделю. Всё остальное в помещении. Только в помещении исключительно силовая сейчас - манеж никак не доремонтируют.

Александр Караваев 30.11.2023 23:23

Елена, это ещё не такой высокий пульс. Вот бежать почти час при среднем пульсе 152-154... А вообще выносливость достигается с помощью регулярных тренировок. И то, что поначалу кажется das ist Phantastik, со временем превращается в "да х.ня!"

Зайчатина 01.12.2023 00:05

Александр Караваев, да к меня пока только после болезни получалось и то первые ~50 минут, потом все, падает, хотя скорость и нагрузка сохраняется (и сейчас так же примерно, а пульс ниже)

Александр Караваев 01.12.2023 07:10

Зайчатина, ну так сердечко натренировалось, объем камер стал больше, а значит за один впрыск прокачивается больше крови. Вот пульс и урежается.

Зайчатина 01.12.2023 07:50

Александр Караваев, за 4 дня?))

Young life 01.12.2023 10:58

После длительной очень редко, но бывает пью вместо воды минералку. Восполняет все, что надо. Главное взять ту, которую можно пить каждый день. А то есть лечебные всякие.
В остальном просто витамины.

Зайчатина 01.12.2023 11:04

Young life, блин, вот всем хороша минералку, но с газом не могу пить ничего, а без него противная😅

Young life 01.12.2023 11:48

Зайчатина, можно приоткрыть крышку и подождать минут 10-20. Газы будут, но негатива от них меньше)

Зайчатина 01.12.2023 11:53

Александр Караваев, а когда в помещении на высоком пульсе бегаете долго - не сильно потеете?🤔 Меня зимой открытое настежь окно даже не спасает...

Александр Караваев 01.12.2023 21:58

Зайчатина, ну когда манеж работал - как-то не замечал отличия по этой части от улицы в теплое время года. Так всё-таки объём воздуха большой, вентиляция хорошая...

Александр Караваев 01.12.2023 22:01

Зайчатина, кстати, эффект урежения пульса при физнагрузке проявляется довольно быстро. Если не форсировать события. Но не настолько важен пульс во время занятий, как после. Как быстро он падает.

Зайчатина 03.12.2023 13:10

Александр Караваев, а есть какая-то формула? Заинтересовалась, включила мониторинг после тренировки (сразу как нагрузку убрала с педалей):

Александр Караваев 03.12.2023 22:24

Зайчатина, должна быть. Но как она выглядит я не знаю. Это к спортивным врачам и кардиологам. А так, у вас пульс снижается практически также как у меня. Только начальная точка выше, и соответственно время дольше...

Зайчатина 04.12.2023 06:53

Александр Караваев, да я чето в конце тренировки замедлилась, устала, поэтому начальная точка не очень. Надо будет со 140+ попробовать С улыбкой

Зайчатина 04.12.2023 12:50

Александр Караваев, во

Виолетта Шевченко 04.12.2023 13:54

Если боитесь за потерю минералов и солей Минеральная вода вам в помощь

Александр Караваев 05.12.2023 07:04

Зайчатина, ну вот видите - сначала он снижается почти линейно, а потом переходит на подобие гиперболы. У меня собственно также - со 170 до 100 падает минуты за две, потом 3 минуты до 90, и за пять минут ещё на 6-10 ударов.