Елена
28.09.2023 20:48
Всем привет. Сразу отпишусь, что осознаю , что дневник мой не содержит никакой маломальски полезной информации. Просто фиксирую свои дни, еду и физ активность. На работе очень нервно , поэтому когда прихожу домой , уже мысли не собираются в кучу. Но нахожу время всех читать , хоть и комментирую вяло.
Сегодня , пока погода еще позволяет , да и пока светло еще в 7утра ( но уже ненадолго это) пробежала в парке 5 км до работы. Затем полпути до работы пешком . Всего активность получилась 700 ккал.
Еда
Завтрак : хлебцы с творожным сыром , авокадо и форелью с/с , и со сливочным маслом и сыром. Фрукты
Обед на работе : куринное бедро , кабачки запеченные, тыквенный сок , семена чиа и смесь семян , половинка протеинового батончика , кофе без всего ).
Ужин : яйцо + яичный белок , немного сала , грамм 15, перец, помидор, лук , сыр твердый, авокадо остаток ))). Потом еще было немного семечек.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Лимонный сок [Соки и компоты]
10
1.6 0.1 0 0.3
Уксус Яблочный Нефильтрованный [De Nigris]
15
0.2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
27.09.2023 21:07
Всем привет. Отпуск окончен. Я вхожу в режим . Сегодня как обычно в 7:00 тренировка на спину. Фото делала для проверки формы после отпуска. Из еды только завтрак запечатлела, остальное в контейнерах было вкусно , но нефотогенично ))))
Завтрак 3 хлебца : с маслом, с творожным сыром , авокадо и форелью с/с.
Обед : курин бедро , кусочек филе индейки , цветная капуста запеченная. Затем был йогурт 0.1% с семенами чиа и смесью семян для салатов , сливы.
Ужин : уха из щуки , вакаме, чай , кубик шоколада и треть батончика bombbar , венские вафли.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 12
Елена
25.09.2023 20:06
Добрый день всем !!!!
Завтрак : лепешки почти как у Галины 😄: состав -яйцо +яичный белок , отруби , псиллиум, арахисовая мука, смесь семян (подсолнечник, лен, кунжут, тыква ), вода. Творожный сыр Президент, помидор ( один ломтик) , сливочное масло . ну, и чай. Фото сразу не сделала , пришлось уже в процессе поедания ))), поэтому такое себе ..... Но вкусно очень.
Обед : шашлык из филе индейки и из куриного бедра.
Свежие и запеченные овощи, зелень.
Фруктов сегодня также много : нужно доедать инжир, сливы , персики , виноград.
Ужина как такового не было. Хотя к восьми вечера уже и хотелось чего то закинуть, но подумала что для еды уже поздновато. Выпила чай и съела протеиновую печеньку и кубик шоколадки.
Чисто по ощущениям как то маловато . но добавлять уже не буду.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Елена
25.09.2023 10:23
Привет.
Завтрак : рисовые хлопья, яичный белок, арахисовая паста.
Хлебец, сливочное масло, творожный сыр.
Обед: толстолобик запеченный с овощами( лук, цветная капуста, перец) + огурец и помидор свежие , айсберг
Кусок бисквита на миндальной муке , крем взбитые сливки без всего.(мне хватает их сладости)
Фруктов было много : персики, инжир, сливы
Активность : просто прогулка у моря , потом в парке , не спеша ))) всего 14000 шагов. Тренировок пока нет.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Елена
25.09.2023 10:16
Привет. Поездка моя позади, я дома . даже соскучилась за домом , не ожидала)). Лишних кг с собой не привезла. Но к подсчетам в МЗР пока не спешу возвращаться. Буду есть условно беспорядочно , хотя бы для разнообразия. Тарелки и какие то описания своей еды буду оставлять. Может пригодится как опыт ?. Свои энергозатраты за день также вношу.

Завтрак : яйцо +яичный белок, сало , творожный сыр, сливочное масло , 2 хлебца
Обедо-ужин : заливной пирог на арахисовой муке с филе индейки. Тыква запеченная с оливковым маслом, розмарином. Огурец свежий, помидор свежий половинка.
Дыня и груши

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Елена
20.09.2023 22:11
Привет. Сегодня забила только завтрак , потом по советам моих друзей МЗРовцев забросила вбивание еды. Завтрак к тому времени был уже забит ))))). Поэтому просто сегодняшний случай :
Стоим с мужем на светофоре, переходим дорогу, народу так прилично собралось, впереди компания молодежи. Секунды за 3 до зеленого один парень поворачивается к толпе и громко говорит : за мной , мои маленькие Хоббиты , вы славно потрудились и я поведу вас пировать ! Загорается зеленый и все идут через дорогу хохоча. Вот одна минута и настроение поднялось 😂👍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Сыр Адыгейский
30
72 5.6 4.2 0
Калачеевский Сыр Твердый 45% [Магнит]
20
70.6 5.2 5.3 0
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
3
39 0.9 3.9 0.6
Кешью
5
30 0.9 2.4 1.1
Арахис
10
56.7 2.6 4.9 0.8
Яблоко Печеное с Корицей [Иван-Поле]
35
16.5 0.3 0 3.7
Смородина Черная Быстрозамороженная [SPAR]
20
7.4 0.2 0.1 1.5
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Смесь Семян Здоровье [Fitness]
12
66.1 3.2 5.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Елена
19.09.2023 19:26
Всем привет. Вот впервые в отпуске я веду дневник питания. Новый опыт. Хотя тактика тут другая . дома я вначале планирую что буду есть, вбиваю , смотрю что получается по БЖУ , что то меняю , а потом уже начинаю готовить , допуская незначительные корректировки. Здесь я вначале накладываю в тарелку всё что хочется , не задумываясь сколько это будет весить , а потом уже после еды, делаю фото карточек с бжу, и после вбиваю . вес продуктов на глаз. Доминирует именно любопытство, сколько же я нажрала ?)))))))
И еще , поняла, что когда я на работе , то не могу без дневного перекуса, во первых , потому , что работая в ТРЦ постоянно слышу запах кофе и всего сопутствующего, во вторых , структурирую время , вроде как кусок дня пройден. А чувство голода тут ни причем.
А сейчас в отпуске я ем досыта с утра и потом стараюсь ориентироваться только на голод. И вот так удивление , голод приходит тут только к вечеру. В общем, может выводов тут особых не сделать, но развлекаюсь таким образом)).

Сегодня моя активность немного снизилась, силы есть, а желания бегать по горам километры нет. Решила пустить на самотек. Отдыхаю .не смотря на то , что я осмыслила свое переедание за завтраком , на ужин как то снова незаметно так перебрала. Не вписала кубик десерта птичье молоко , он не больше 40 г. Но и то что записано, это естественно , на глаз. И понимаю , что это больше, чем нужно, но остановить себя не могла.
Одна из возможных причин переедания, это вчерашнее взвешивание . как только получила на весах отвес, сразу позволила себе больше. В общем то, ничего нового. (((((, к сожалению, конечно.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]
400
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Пене Ригатта [Му-Му]
90
243 4.3 11.3 30.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный
20
79.4 0.5 8 1
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Тыква Запечёная [Лэнд]
55
47.3 0.9 3.1 3.8
Смесь Семян Здоровье [Fitness]
13
71.6 3.5 6.1 0.8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
100
350 19.7 22 16.5
Ананас в Сиропе Кусочками [Каждый День]
25
16.5 0.1 0 4
Тонкие Хлебцы Хрустящие Рисовые с Морской Солью (из Бурого Риса) [Dr. Korner]
1
15 0.4 0.1 3.1
Сливочное Масло 82% [President]
6
44.6 0 4.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне
120
266.4 29.3 15.6 0
Куриный окорочок
120
222 25.6 13.2 0.1
Овощи-Гриль
150
129 3 9 9
Суфле из Куриной Грудки [Вкусвилл Гурмэ]
45
68.4 6.3 4 1.9
Салат из капусты
100
82.2 2.9 4.6 7.4
Соус Карбонара [Астория]
80
240 0 24 4.4
Нектарин [Пятерочка]
80
35.2 0.9 0.2 8.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Елена
18.09.2023 19:36
Всем привет.
Сегодня сделала биоимпедансный анализ. Делала впервые, так что сравнить не с чем. В результате - все хорошо, попала под категорию фитнес-стандарт. По всем показателям середина диапазона нормы. По этому анализу ОО -1426. В МЗР я считаю 1300. Менять не буду. ИМТ 19.5. Взвесилась - и даже похудела.... Уезжала с весом 62 кг , а сегодня 60.8. Но это тоже был вес меня голодной и даже без воды перед этим.
Но отпуск продолжается, и может я еще подпорчу все эти данные , но не хотелось бы.
Сегодня день максимально активный . с самого утра отправились на Розу Пик. Там прошли пешеходной тропой и дальше , уже спускаясь также протоптали немало. В конце не стали садиться на канатку , а до своей олимпийской деревни бежали с горы ногами)))). По шагам получается не очень много, но тут почти все время в гору и с горы , поэтому пройденные тут шаги не равны моим же шагам в парке дома.Пишу кратко , описать увиденное у меня все равно не получится. Красота необыкновенная, погода ясная, безоблачная, теплая !!!!! После этого посетили спа комплекс , в нашем отеле очень хороший, поплавали немного в бассейне, погрелись в бане.
Еда , естественно , с погрешностями , но все таки я стараюсь все заносить , не утаиваю от самой себя и от вас . ем здесь максимально просто . пока на хачапури не тянет даже , устраивает еда в отеле . даже более чем. Есть ещё алкоголь, который тут не учтен . в день на двоих с мужем выпиваем бутылку сухого белого вина. По моим меркам это не много , учитывая отпуск, )))) поэтому не вношу.

Водный баланс

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]
800
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски столичные
90
210.6 11 18.3 0.5
Яйцо куриное (Жарка)
85
129 10.8 9.3 0.6
Песто [Monini]
20
83.2 0.8 8.3 1.3
Смесь Семян Здоровье [Fitness]
15
82.6 4 7 0.9
Сливочное Масло [Му-У]
12
89.8 0.1 9.9 0.1
шарлотка яблочная
35
75.4 1.7 0.8 15.7
Гречневая Каша на Кокосовом Молоке [Grow Food ]
200
85.7 2.8 2.2 14.4
Тонкие Хлебцы Хрустящие Рисовые с Морской Солью (из Бурого Риса) [Dr. Korner]
1
15 0.4 0.1 3.1
Хлебцы [Dr. Korner]
10
32 0.7 0.2 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое мороженое Protein Ice без сахара
1
207.9 10.5 9.8 8.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, нарезаная кусками (ноги, филе, лопатки и ребра), мясо вместе с жиром
60
126.6 10.9 8.9 0
Горбуша запеченая
100
156 21.7 7 1.3
Фарфале [Grow Food ]
100
131.1 3.8 2.1 25.3
Киноа Отварная [Азбука Вкуса]
120
178.8 6 4.8 27.8
Кабачки Гриль [Grow Food ]
80
61.1 0.9 4.2 4.8
Баклажаны Гриль [Sababa]
55
86.4 0.6 7.9 3.7
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Айсберг (салат кочанный)
15
2.1 0.1 0 0.3
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
салат из капусты
35
16.1 0.6 0.6 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 13
Елена
17.09.2023 20:09
Сегодня программа дня была схожая . с утра пляж . сильный ветер, на море волны. Затем лёгкий перекус в обед. Немного задремала даже . затем небольшая прогулка по горам. Потом сходили погрелись в бане немного и на ужин. К ужину я была очень голодная . и когда съела салат и тушеную капусту с камбалой , поняла , что какое то насыщение есть, но хотелось бы это чувство как то поощутимее. Поэтому взяла еще булгур , немного свинины и тефтелю. Вес блюд примерный , а БЖУ вроде точное, как указано в карточках . после этого был еще американо и маленький кружок бисквитного рулета (грамм 25) и такой же кусочек брауни. Их уже не считала и не вписывала. Получился перебор с приходом. Но практически здоровой пищей )))) взвешиваться тут негде. Поэтому с этим подождём до возвращения домой.

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]
300
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Варка)
85
133.5 10.8 9.8 0.6
Песто [Monini]
20
83.2 0.8 8.3 1.3
Сметана 20% жирности
23
47.4 0.6 4.6 0.8
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]
10
1.2 0.1 0 0.2
Айсберг [Солнечная Фазенда]
10
1.6 0.2 0 0.1
Огурец грунтовый
15
2.1 0.1 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
15
3.6 0.2 0 0.6
Смесь Семян Здоровье [Fitness]
13
71.6 3.5 6.1 0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
130
143 28.6 0.8 4.3
Сыр кавказский, умалат
10
23.8 1.6 1.8 0
Яблоко Печеное с Корицей [Иван-Поле]
30
14.1 0.3 0 3.2
Сливочное Масло 82% [President]
9
66.9 0.1 7.4 0
Булочка Ржаная [FanFan]
35
84.7 2.5 0.4 18
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]
35
69 10.1 3.2 0
Хлеб Пшенично-Ржаной Заварной [Гриднев]
30
54 2 0.3 10.8
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое мороженое Protein Ice без сахара
1
207.9 10.5 9.8 8.4
Протеиновое печенье с апельсином
1
102 10 3.2 5.7
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели Мясные с Овощами [Ермолино]
75
137.3 10.4 4.4 8.9
Камбала Жареная [Бахетле]
130
225.2 28.6 9.6 4.6
Свинина в Кисло-Сладком Соусе [Воккер]
80
311.2 7.3 26.4 9.6
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Капуста тушеная по 1-220
130
188.5 5.2 10.4 16.9
Булгур с овощами
100
145.1 4.6 2.6 27.6
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Айсберг (салат кочанный)
10
1.4 0.1 0 0.2
Перец сладкий красный
15
4.1 0.2 0 0.8
Огурец грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
Грейпфрут
30
10.5 0.2 0.1 2
Вода минеральная [Напитки безалкогольные]
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 7
Елена
16.09.2023 09:33
Добрый день. Спала мало, хоть и нагулялась днем и вечером, и кровать удобнее, чем дома. Проснулась в 4:30 , полежала до 6 утра , ждала рассвет и пошла гулять. Специально не включала на часах тренировку , хотела и походить и посидеть , посмотреть вокруг. А если бы в это время тикало время , я бы уже не присела.
Здесь еще острее замечаю , какие мы с мужем разные . он сова , вечером наиболее активный , вечером ему всегда жарко))))) говорит, как можно мерзнуть в такую прекрасную погоду? -давай посидим, посмотрим на звездное небо, подышим воздухом. А я терплю сколько могу и иду спать. Зато утром я первым делом открываю окна , не могу надышаться утренней прохладой.... И слышу голос: ты что, решила все заморозить ?)))))))) трудно нам найти время для совместного отдыха😄
Вчера приехали и я не смогла сразу же расслабиться , напряжение не покидало. Надеюсь , сегодня уже будет лучше. После завтрака едем на пляж .......
Еду буду вбивать по мере поступления )) а также по ходу подписывать мысли , описывать времяпровождение , добавлять фотки

На пляже рай. Солнце , но не палящее , а такое , что хочется раствориться в этом тепле. Море спокойное, вода теплая. Наплавалась , назагоралась , и , после легкого обеда , уговорила мужа пройтись по простой пешеходной тропе в горах. Тропа вся примерно 8 км , дорога асфальт , поэтому я , предполагала лайтовую прогулку перед ужином. Но продя 3 км дорога стала все больше неуклонно идти в подъем , затем такие же крутые спуски , затем пошли практически одни подъёмы. С собой не взяли совершенно ничего . вначале мне было даже смешно оттого , что идти тяжеловато , я шутила и над собой , и над мужем , но потом , на последних двух км , я уже почти ползла . Когда мы дошли , наконец , вдруг пошел дождь, сразу сильный , но мою радость было ничем уже не омрачить . 😄в общем , теперь только ужин и релакс . !!!!!!!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чиабатта Классическая [Bonape]
42
122.6 3.9 0.8 24.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
85
131.8 10.7 9 1
Сливочное Масло 82% [President]
10
74.3 0.1 8.2 0.1
Творог Обезжиренный [Ядринмолоко]
160
161.6 28.8 2.9 5.3
Смесь Семян для Салатов [Древо Жизни]
12
66 2.4 5.5 2.1
Сыр Твердый [Dziugas]
30
110.1 9.9 7.8 0
Тыква (Запекание)
30
5.5 0.3 0 1.1
Кефир 1% жирности
40
16 1.2 0.4 1.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биотворог [Тема]
85
77.4 7.2 3.8 3.4
Фузилли [Grand di Pasta]
30
105 3.9 0.5 21.3
Маффин карамель шоколад
1
213 6.5 16.5 6.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Фасованный Лайт 20% [Cheese Gallery]
20
39.4 5.8 1.8 0
Слива (садовая)
180
88.2 1.4 0.5 17.3
Инжир
25
13.5 0.2 0.1 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты