Всем привет. Сразу отпишусь, что осознаю , что дневник мой не содержит никакой маломальски полезной информации. Просто фиксирую свои дни, еду и физ активность. На работе очень нервно , поэтому когда прихожу домой , уже мысли не собираются в кучу. Но нахожу время всех читать , хоть и комментирую вяло.
Сегодня , пока погода еще позволяет , да и пока светло еще в 7утра ( но уже ненадолго это) пробежала в парке 5 км до работы. Затем полпути до работы пешком . Всего активность получилась 700 ккал.
Еда
Завтрак : хлебцы с творожным сыром , авокадо и форелью с/с , и со сливочным маслом и сыром. Фрукты
Обед на работе : куринное бедро , кабачки запеченные, тыквенный сок , семена чиа и смесь семян , половинка протеинового батончика , кофе без всего ).
Ужин : яйцо + яичный белок , немного сала , грамм 15, перец, помидор, лук , сыр твердый, авокадо остаток ))). Потом еще было немного семечек.

Всем привет. Отпуск окончен. Я вхожу в режим . Сегодня как обычно в 7:00 тренировка на спину. Фото делала для проверки формы после отпуска. Из еды только завтрак запечатлела, остальное в контейнерах было вкусно , но нефотогенично ))))
Завтрак 3 хлебца : с маслом, с творожным сыром , авокадо и форелью с/с.
Обед : курин бедро , кусочек филе индейки , цветная капуста запеченная. Затем был йогурт 0.1% с семенами чиа и смесью семян для салатов , сливы.
Ужин : уха из щуки , вакаме, чай , кубик шоколада и треть батончика bombbar , венские вафли.

Добрый день всем !!!!
Завтрак : лепешки почти как у Галины 😄: состав -яйцо +яичный белок , отруби , псиллиум, арахисовая мука, смесь семян (подсолнечник, лен, кунжут, тыква ), вода. Творожный сыр Президент, помидор ( один ломтик) , сливочное масло . ну, и чай. Фото сразу не сделала , пришлось уже в процессе поедания ))), поэтому такое себе ..... Но вкусно очень.
Обед : шашлык из филе индейки и из куриного бедра.
Свежие и запеченные овощи, зелень.
Фруктов сегодня также много : нужно доедать инжир, сливы , персики , виноград.
Ужина как такового не было. Хотя к восьми вечера уже и хотелось чего то закинуть, но подумала что для еды уже поздновато. Выпила чай и съела протеиновую печеньку и кубик шоколадки.
Чисто по ощущениям как то маловато . но добавлять уже не буду.

Привет.
Завтрак : рисовые хлопья, яичный белок, арахисовая паста.
Хлебец, сливочное масло, творожный сыр.
Обед: толстолобик запеченный с овощами( лук, цветная капуста, перец) + огурец и помидор свежие , айсберг
Кусок бисквита на миндальной муке , крем взбитые сливки без всего.(мне хватает их сладости)
Фруктов было много : персики, инжир, сливы
Активность : просто прогулка у моря , потом в парке , не спеша ))) всего 14000 шагов. Тренировок пока нет.

Привет. Поездка моя позади, я дома . даже соскучилась за домом , не ожидала)). Лишних кг с собой не привезла. Но к подсчетам в МЗР пока не спешу возвращаться. Буду есть условно беспорядочно , хотя бы для разнообразия. Тарелки и какие то описания своей еды буду оставлять. Может пригодится как опыт ?. Свои энергозатраты за день также вношу.

Завтрак : яйцо +яичный белок, сало , творожный сыр, сливочное масло , 2 хлебца
Обедо-ужин : заливной пирог на арахисовой муке с филе индейки. Тыква запеченная с оливковым маслом, розмарином. Огурец свежий, помидор свежий половинка.
Дыня и груши

Привет. Сегодня забила только завтрак , потом по советам моих друзей МЗРовцев забросила вбивание еды. Завтрак к тому времени был уже забит ))))). Поэтому просто сегодняшний случай :
Стоим с мужем на светофоре, переходим дорогу, народу так прилично собралось, впереди компания молодежи. Секунды за 3 до зеленого один парень поворачивается к толпе и громко говорит : за мной , мои маленькие Хоббиты , вы славно потрудились и я поведу вас пировать ! Загорается зеленый и все идут через дорогу хохоча. Вот одна минута и настроение поднялось 😂👍

Всем привет. Вот впервые в отпуске я веду дневник питания. Новый опыт. Хотя тактика тут другая . дома я вначале планирую что буду есть, вбиваю , смотрю что получается по БЖУ , что то меняю , а потом уже начинаю готовить , допуская незначительные корректировки. Здесь я вначале накладываю в тарелку всё что хочется , не задумываясь сколько это будет весить , а потом уже после еды, делаю фото карточек с бжу, и после вбиваю . вес продуктов на глаз. Доминирует именно любопытство, сколько же я нажрала ?)))))))
И еще , поняла, что когда я на работе , то не могу без дневного перекуса, во первых , потому , что работая в ТРЦ постоянно слышу запах кофе и всего сопутствующего, во вторых , структурирую время , вроде как кусок дня пройден. А чувство голода тут ни причем.
А сейчас в отпуске я ем досыта с утра и потом стараюсь ориентироваться только на голод. И вот так удивление , голод приходит тут только к вечеру. В общем, может выводов тут особых не сделать, но развлекаюсь таким образом)).

Сегодня моя активность немного снизилась, силы есть, а желания бегать по горам километры нет. Решила пустить на самотек. Отдыхаю .не смотря на то , что я осмыслила свое переедание за завтраком , на ужин как то снова незаметно так перебрала. Не вписала кубик десерта птичье молоко , он не больше 40 г. Но и то что записано, это естественно , на глаз. И понимаю , что это больше, чем нужно, но остановить себя не могла.
Одна из возможных причин переедания, это вчерашнее взвешивание . как только получила на весах отвес, сразу позволила себе больше. В общем то, ничего нового. (((((, к сожалению, конечно.

Всем привет.
Сегодня сделала биоимпедансный анализ. Делала впервые, так что сравнить не с чем. В результате - все хорошо, попала под категорию фитнес-стандарт. По всем показателям середина диапазона нормы. По этому анализу ОО -1426. В МЗР я считаю 1300. Менять не буду. ИМТ 19.5. Взвесилась - и даже похудела.... Уезжала с весом 62 кг , а сегодня 60.8. Но это тоже был вес меня голодной и даже без воды перед этим.
Но отпуск продолжается, и может я еще подпорчу все эти данные , но не хотелось бы.
Сегодня день максимально активный . с самого утра отправились на Розу Пик. Там прошли пешеходной тропой и дальше , уже спускаясь также протоптали немало. В конце не стали садиться на канатку , а до своей олимпийской деревни бежали с горы ногами)))). По шагам получается не очень много, но тут почти все время в гору и с горы , поэтому пройденные тут шаги не равны моим же шагам в парке дома.Пишу кратко , описать увиденное у меня все равно не получится. Красота необыкновенная, погода ясная, безоблачная, теплая !!!!! После этого посетили спа комплекс , в нашем отеле очень хороший, поплавали немного в бассейне, погрелись в бане.
Еда , естественно , с погрешностями , но все таки я стараюсь все заносить , не утаиваю от самой себя и от вас . ем здесь максимально просто . пока на хачапури не тянет даже , устраивает еда в отеле . даже более чем. Есть ещё алкоголь, который тут не учтен . в день на двоих с мужем выпиваем бутылку сухого белого вина. По моим меркам это не много , учитывая отпуск, )))) поэтому не вношу.

Сегодня программа дня была схожая . с утра пляж . сильный ветер, на море волны. Затем лёгкий перекус в обед. Немного задремала даже . затем небольшая прогулка по горам. Потом сходили погрелись в бане немного и на ужин. К ужину я была очень голодная . и когда съела салат и тушеную капусту с камбалой , поняла , что какое то насыщение есть, но хотелось бы это чувство как то поощутимее. Поэтому взяла еще булгур , немного свинины и тефтелю. Вес блюд примерный , а БЖУ вроде точное, как указано в карточках . после этого был еще американо и маленький кружок бисквитного рулета (грамм 25) и такой же кусочек брауни. Их уже не считала и не вписывала. Получился перебор с приходом. Но практически здоровой пищей )))) взвешиваться тут негде. Поэтому с этим подождём до возвращения домой.

Добрый день. Спала мало, хоть и нагулялась днем и вечером, и кровать удобнее, чем дома. Проснулась в 4:30 , полежала до 6 утра , ждала рассвет и пошла гулять. Специально не включала на часах тренировку , хотела и походить и посидеть , посмотреть вокруг. А если бы в это время тикало время , я бы уже не присела.
Здесь еще острее замечаю , какие мы с мужем разные . он сова , вечером наиболее активный , вечером ему всегда жарко))))) говорит, как можно мерзнуть в такую прекрасную погоду? -давай посидим, посмотрим на звездное небо, подышим воздухом. А я терплю сколько могу и иду спать. Зато утром я первым делом открываю окна , не могу надышаться утренней прохладой.... И слышу голос: ты что, решила все заморозить ?)))))))) трудно нам найти время для совместного отдыха😄
Вчера приехали и я не смогла сразу же расслабиться , напряжение не покидало. Надеюсь , сегодня уже будет лучше. После завтрака едем на пляж .......
Еду буду вбивать по мере поступления )) а также по ходу подписывать мысли , описывать времяпровождение , добавлять фотки

На пляже рай. Солнце , но не палящее , а такое , что хочется раствориться в этом тепле. Море спокойное, вода теплая. Наплавалась , назагоралась , и , после легкого обеда , уговорила мужа пройтись по простой пешеходной тропе в горах. Тропа вся примерно 8 км , дорога асфальт , поэтому я , предполагала лайтовую прогулку перед ужином. Но продя 3 км дорога стала все больше неуклонно идти в подъем , затем такие же крутые спуски , затем пошли практически одни подъёмы. С собой не взяли совершенно ничего . вначале мне было даже смешно оттого , что идти тяжеловато , я шутила и над собой , и над мужем , но потом , на последних двух км , я уже почти ползла . Когда мы дошли , наконец , вдруг пошел дождь, сразу сильный , но мою радость было ничем уже не омрачить . 😄в общем , теперь только ужин и релакс . !!!!!!!