Первое воскресенье зимы. Год назад я в это время открыл лыжный сезон. А в этом году не факт, что к новому году получится - снега на земле 0, и прогноз погоды не предвещает в этом плане ничего хорошего.

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
60
181.1 7.4 1.9 33.6
Карп (Жарка)
135
133.8 20.3 5.8 0
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
50
99 3.3 0.6 19.8
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха-к
400
143.2 13.6 4.4 12.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
60
118.8 4 0.7 23.8
Горчица столовая
10
14.3 1 0.5 1.3
Банан
200
192 3 1 42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
70
118.3 12.6 6.3 2.1
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлета домашняя-к
70
229.1 14.3 15.8 6.4
Картофель жареный брусочками по 1-230
160
307.2 4.5 15.4 37.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Бегал в манеже. Не на скорость. Половину дистанции на низком пульсе. Целевой ориентир - время, сколько и как могу за него пробежать без напряга. Дистанция увеличилась на 200 метров. Пульс до/средний/максимальный/через 10 минут: 59/134/162/86
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
12
12
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5800
5800
Время
40
40
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 494 ккал
Время: 52 мин
Дистанция: 5800 м
Сегодня был день очень правильного питания. Соблюдал интервалы, старался делать разнообразие. Без традиционной вечерней банки пива. Хотя для снятия напряга не помешала бы...

После пробуждения

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
160
294.4 38.4 14.4 0
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)
100
51.1 2.7 2.3 4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Фасоль стручковая (Тушение)
100
21.1 2.4 0.3 2.7
Колбаса вареная, любительская
40
120.4 4.9 11.2 0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
25
89 6.2 6.9 0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бульон куриный
480
172.8 12.1 5.8 16.9
Гренки, обычные
50
203.5 6 3.3 34.2
Морковь (Варка без слива)
20
6.6 0.3 0 1.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками
250
188.5 12.8 8.8 12.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырники-к
190
416.7 31 19 29.3
Сметана 15% жирности
30
48.6 0.8 4.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пульс до/через 10 минут после финиша: 59/87. Средний и максимальный указаны на скриншоте. Пробежал со скоростью даже на 1 сотую быстрее, чем до этого 8 км. До заветной десятки остался всего 1 километр...
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
9000
9000
Время
41.6
41
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 647 ккал
Дистанция: 9000 м
Время: 41.6 мин
Пульс до/средний/максимальный/через 10 минут: 57/142/174/81.
Увеличил дистанцию на километр. Средний темп 5 минут 45 секунд на километр удалось сохранить в точности. Сердце отреагировало хорошо. Ждем продолжения и увеличения дистанции.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Время
46
46
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 562 ккал
Дистанция: 8000 м
Время: 46 мин
 2 
Сегодня впервые в жизни прошёл на сап-борде. И сразу на соревнования!
Спасибо коллегам по работе, и компании "Зелёный сад" за организацию мероприятия.
Да, поскольку трекер включался и отключался на берегу, из времени надо вычесть минут 14, а из дистанции - метров 500.
гребля на байдарке
1
Итог
Время
59
59
Результаты за день
Энергозатраты: 332 ккал
Время: 59 мин
 3 
 1
Пульс до/средний/максимальный/10 минут после финиша: 56/142/173/86. Опять получился перерыв в 10 дней между пробежками. Но форму поддерживаю. Надеюсь, в четверг будет следующая.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
7000
7000
Время
40.4
40
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 492 ккал
Дистанция: 7000 м
Время: 40.4 мин
 2 
Наконец-то вырвался на своё любимое озеро недалеко от Тумы. Вечером в пятницу времени для ловли живца было всего час. Но этого хватило, чтобы наловить живца на пять кружков и отобрать самых лучших. Особенность этого озера в том, что привычные для большинства рязанских рыбаков снасти, поплавочка и фидер, здесь бесполезны. Тут в ходу бортовая удочка, кружки, спиннинг...
Утром в субботу из пяти кружков два были белыми. На одном живца не оказалось, на другом - со следами щучьих зубов. Также был атакован щукой один из не перевернувшихся кружков.
Вечером возникла проблема: на удочку стала клевать плотва, скажем так, не живцового размера. Кое-как отобрал 5 штук помельче и поживее, пошел ставить кружки. Ставлю третий - смотрю - второй перевернулся. Сначала подумал, что живец перевернул. Но кружок попер! Я за ним. Выбрал леску, есть! И... Тишина. Обрыв. В узле.
- (непечатно) Маать!
Прикрепил новый поводок. Расставил оставшиеся.
Рядом с лагерем, вдоль тростника поставил ещё одну специфическую снасть - полудонку (когда наживка лежит не на дне, а находится в толще воды, в этом месте - аккурат над кромкой водорослей). Снарядил опарышем и пучками навозных червей. Под вечерний костерок стал ждать звяка колокольчика. До полуночи - тишина. Поменял наживку, снял колокольчик и пошёл спать.
Утром подхожу к донке. Дрыгается! Побежал за подсачеком. Раз карась, два карась. Пора выходить проверять кружки.
Четыре кружка нашёл довольно быстро. Все белые. На одном плотва со следами щучьих зубов, на трёх - живец сорван. Пятого кружка нет! Осмотрел окрестности, плюнул, и пошёл снимать лагерь. Кружок этот был самый хреновый, поэтому его потеря воспринималась как неизбежная, но не обидная потеря.
Лагерь собран, лодка загружена. Пошел к машине. Но по сторонам просматриваю. Опа! Мой кружок! Белый! Гребу в его направлении. Есть! Но чувствуется, что не крупная. Так и есть. Щучка на 400 грамм. Достойный финал!
Фото: первый и последний улов; Вечерний костёр, печёная картошка и 100 грамм беленькой - дело святое; Физнанрузка, сжигающая лишние калории - и это лишь один из этапов.
 2 
Пульс до/средний/максимальный/через 10 минут после финиша: 56/139/177/85.
Наконец-то по утрам стало не жарко - можно выходить на стадион. Сердце отреагировало хорошо.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Время
34.5
34
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 427 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 34.5 мин
 2 
 3
Пульс до/средний/максимальный 63/134/165. Вошёл в норму за 4 минуты. Интервальный бег.
Сегодня облегчённая тренировка. Впереди два дня восстановления. Как говорил великий советский футбольный тренер Валерий Лобановский, кто "не курит и пьёт" - тот в основу не пойдёт. То есть для развития выносливости спортсмен должен не только тренироваться, но и уметь отдыхать для восстановления сил.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
2950
2950
Время
20.9
20
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 204 ккал
Дистанция: 2950 м
Время: 20.9 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты