В общем, как-то так. Редкий случайй, по Омеге-6 вышел из МАКСИМАЛЬНОГО предела, что надо умдриться сделать. Белков недобрал, жира перебрал, ну и фиг с ним...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шакшука
300
429.3 19.2 30.6 21.3
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
бутерброд с маслом и семгой
60
186.2 6.4 11.2 14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис жареный
100
626 26 52 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Пампушки, с чесноком, по 1-124
80
239.2 6.9 2.6 47

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
250
180.8 4.9 0.9 38.2
Лисички
50
16 0.7 0.3 1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Сегодня перебор белка и жиров - не мог проити в "Пятёрочке" мимо богучарского жареного арахиса по акции. Вкусный, сволочь! И, судя по надписи на пачке на втором родном языке, эта вкусняшка должна поставляться и на Святую Землю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Сырники-к
125
274.1 20.4 12.5 19.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Яичница глазунья, по 1-312
50
121.5 6.5 10.5 0.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104 8.4 7.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и семгой
90
279.3 9.6 16.8 22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124
100
299 8.6 3.3 58.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
300
408 63 12 9
Облепиховый сироп
30
72.1 0.2 0.8 15.8
Арахис жареный
100
626 26 52 13.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Вот такой рацион первого дня нового года. Завтрак, естественно, был ночью. Удалось практически уложиться в норматив. Физической нагрузки было считай 0 - поход до мусорки с пакетом не в счёт...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая
10
23 3.1 1.2 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
200
128 0.4 0 0.6
"оливье" с куриной грудкой
200
222.6 15.2 12.8 11.4
Свинина, вырезка (Запекание)
132
178.1 24.3 8.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Сок яблочный
200
92 1 0.2 20.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
"оливье" с куриной грудкой
200
222.6 15.2 12.8 11.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Масляная рыба
40
45.2 7.5 1.7 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
400
137.2 7.2 6.8 12
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104 8.4 7.5 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мандарин
100
38 0.8 0.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
100
75 2.1 0.8 14.7
Свинина, вырезка (Запекание)
66
89 12.2 4.5 0
"оливье" с куриной грудкой
170
189.2 12.9 10.9 9.7
Вода водопроводная питьевая
600
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
150
63.6 1.4 4.1 5.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Последний день года. Было всё. И пиво (после вчерашнего нежданного буханчика), и силовая треня за 3 часа до окончания года. Организм ответил благодарностью. И дальше ответит тем же. 2 января подведём итоги года - сколько и где в минус ушло.
Всех с наступающим! Пусть в наступающем году растут только ваши зарплаты и мышечная масса!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Фасоль, тушеная с капустой
150
121.7 6.6 3 16.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Печень свиная (Жарка крупным куском)
194
166.8 32.1 4.3 9.1
Чеснок
10
14.9 0.7 0.1 3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
бутерброд с маслом и семгой
75
232.7 8 14 18.7
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
рассольник
380
130.3 6.8 6.5 11.4
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
40
104 8.4 7.5 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
"оливье" с куриной грудкой
150
167 11.4 9.6 8.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 4% жирности
300
408 63 12 9
Облепиховый сироп
30
72.1 0.2 0.8 15.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Хотел сегодня позаниматься гантелями - не получилось, было много работы. Зато ужин получился хороший.
Большинство христиан сегодня отмечает Рождество... С праздником всех!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Фасоль, тушеная с капустой
200
162.2 8.8 4 22.2
Сосиски столичные
50
117 6.1 10.2 0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и семгой
95
294.8 10.2 17.8 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови с чесноком
150
124.5 2.9 7.4 11.4
Картофель (Тушение)
140
99.4 2.7 0.5 21
Морковь (Тушение)
30
9.6 0.4 0 1.9
Свиная поджарка с томатом
50
52.2 7.7 1.4 2.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9
Морская капуста (ламинария)
5
1.2 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
160
116.5 3.1 0.6 24.6
Килька в томате
120
161.4 12.2 6.6 12.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
40
27.2 1.8 0.3 2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Кефир 3,2% жирности
450
265.5 13.1 14.4 18

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 1
Очередной мой РЕАЛЬНЫЙ рацион. Пусть не всё зелёное. Главное - больше 90. И без всяких там суперфудов, отвешиваемых (якобы) на ювелирных весах. Главное - процесс идёт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Голубцы
400
420.4 20 24.4 29.2
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
бутерброд с маслом и семгой
60
186.2 6.4 11.2 14.9
Горячий бутерброд с чесноком
60
165.7 6.7 7.1 18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
400
216.4 12 11.6 16
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
80
182.4 6.9 1 36.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
30
62.1 8.9 2.7 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью и сыром
250
330 23.5 23.5 6.5
Салат из огурцов и помидоров-к
200
138.4 1.6 11.6 7.2
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 9
Неделя началась с хорошего рациона. Доел последние хорошие сосиски, купленные в Ашане по акции. Завтра поедем мониторить магаины - рассчитывать стоимость новогоднего стола. Мож чего-нибудь интересно-полезно-акционного зацепим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
130
148.2 30.8 1.9 0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
100
301.8 12.4 3.2 56
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски столичные
75
175.5 9.2 15.2 0.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
80
182.4 6.9 1 36.2
бутерброд с маслом и семгой
60
186.2 6.4 11.2 14.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Харчо оригинальный
500
270.5 15 14.5 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови с чесноком
150
124.5 2.9 7.4 11.4
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы
120
298.8 21.5 23.6 0
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Укроп
30
12 0.8 0.2 1.9
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Сегодня поставил личный рекодрд по полезности рациона. И даже без любимой, и приэтом заметно повышающей пользительность, морской капусты. А самое главное, без всяких фуфельных добавок типа 50 г. сырой (до первого глиста) печени, 3 грамма жимолости (по ягодке, что ли?) и тому подобного. Как видите, даже с простыми продуктами, в том числе и не совсем полезными, типа сосисок (а сосиски, как дамы в "козле" - разными бывают), можно достичь почти 100% рациона.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Вода водопроводная питьевая
80
0 0 0 0
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозартма
500
509 38 29.5 23
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
100
277 9.1 1.1 56.8
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве
15
31.1 4.5 1.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гренки, приправленные специями
30
139.5 3.2 5.5 17.5
Ветчина в форме
100
279 22.6 20.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Перец сладкий красный
20
5.4 0.3 0 1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Кофе чёрный без сахара
200
14 0.4 1 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
2000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
320
169.6 9.3 8 12.8
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Скумбрия натуральная. Консервы
120
240 21.2 17.3 0
Томатная паста. Консервы
60
61.2 2.9 0.3 11.4
Морковь (Тушение)
60
19.2 0.7 0.1 3.7
Укроп
20
8 0.5 0.1 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Углеводы догонял пивом. Так и не догнал.:извини!:Совсем здоровое питание на ближашие дни откладывается - в рязанском Ашане акция по хорошим сосискам. А я против этого устоять не могу:(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное
150
280.5 50.2 7.1 0.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)
50
10.9 1.2 0.1 1.4
Помидор (томат), парниковый
80
11.2 0.5 0 3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет с фасолью и сыром
250
330 23.5 23.5 6.5
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
бутерброд с маслом и семгой
95
294.8 10.2 17.8 23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из моркови с чесноком
100
83 1.9 4.9 7.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
1400
602 6.4 0 49.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками
250
188.5 12.8 8.8 12.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Кефир 2,5% жирности
330
174.9 9.6 8.3 13.2
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Белка мальца недобрал. Ну и хрен сним - тегодня трени не было. Зато витамина Д перебрал столько, что компенсировал его недостаток в предыдущие дни с лихвой, что в зимнее время и период падемии китайской заразы очень даже ничего.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
19.7 0.2 0 4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая
120
236.4 35.8 9.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гороховый суп
500
262 16 10.5 25
бутерброд с маслом и семгой
115
356.8 12.3 21.5 28.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16
Салат (латук)
80
12.8 1.2 0.2 1.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
20
19 1.5 0.1 2.9
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39.6 1.3 0.2 7.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы
120
381.6 17.3 34.7 0
Картофель (Запекание)
180
130.1 3.5 0.7 27.5
Кефир 2,5% жирности
330
174.9 9.6 8.3 13.2
Грейпфрут
250
87.5 1.7 0.5 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы