Блог Александр Караваев

08.01.2021 22:05

Дневник питания за 08.01.2021

В общем, как-то так. Редкий случайй, по Омеге-6 вышел из МАКСИМАЛЬНОГО предела, что надо умдриться сделать. Белков недобрал, жира перебрал, ну и фиг с ним...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шакшука	300	429.3	19.2	30.6	21.3
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	900	735	28	42	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Итого	100	626	26	52	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Пампушки, с чесноком, по 1-124	80	239.2	6.9	2.6	47
Итого	600	614	22	23	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Запекание)	250	180.8	4.9	0.9	38.2
Лисички	50	16	0.7	0.3	1.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	340	277	8	1	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	4490	2253	85	119	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Александр Караваев

07.01.2021 21:37

Дневник питания за 07.01.2021

Сегодня перебор белка и жиров - не мог проити в "Пятёрочке" мимо богучарского жареного арахиса по акции. Вкусный, сволочь! И, судя по надписи на пачке на втором родном языке, эта вкусняшка должна поставляться и на Святую Землю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Сырники-к	125	274.1	20.4	12.5	19.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	735	580	35	34	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	90	279.3	9.6	16.8	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	440	282	9	16	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Пампушки, с чесноком, по 1-124	100	299	8.6	3.3	58.8
Итого	950	636	24	20	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Облепиховый сироп	30	72.1	0.2	0.8	15.8
Арахис жареный	100	626	26	52	13.4
Итого	430	1106	89	64	38
Итого за день	4755	2606	158	136	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

01.01.2021 18:46

Дневник питания за 01.01.2021

Вот такой рацион первого дня нового года. Завтрак, естественно, был ночью. Удалось практически уложиться в норматив. Физической нагрузки было считай 0 - поход до мусорки с пакетом не в счёт...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра горбуши зернистая, соленая	10	23	3.1	1.2	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
"оливье" с куриной грудкой	200	222.6	15.2	12.8	11.4
Свинина, вырезка (Запекание)	132	178.1	24.3	8.9	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	812	837	48	31	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
"оливье" с куриной грудкой	200	222.6	15.2	12.8	11.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Масляная рыба	40	45.2	7.5	1.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Итого	820	533	36	29	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	400	137.2	7.2	6.8	12
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	970	451	21	21	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Свинина, вырезка (Запекание)	66	89	12.2	4.5	0
"оливье" с куриной грудкой	170	189.2	12.9	10.9	9.7
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Итого	936	353	27	16	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	150	63.6	1.4	4.1	5.9
Итого	150	63	1	4	5
Итого за день	3688	2239	134	102	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

31.12.2020 21:02

Дневник питания за 31.12.2020

Последний день года. Было всё. И пиво (после вчерашнего нежданного буханчика), и силовая треня за 3 часа до окончания года. Организм ответил благодарностью. И дальше ответит тем же. 2 января подведём итоги года - сколько и где в минус ушло.
Всех с наступающим! Пусть в наступающем году растут только ваши зарплаты и мышечная масса!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	150	121.7	6.6	3	16.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печень свиная (Жарка крупным куском)	194	166.8	32.1	4.3	9.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	889	430	41	12	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
бутерброд с маслом и семгой	75	232.7	8	14	18.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	575	380	10	14	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рассольник	380	130.3	6.8	6.5	11.4
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104	8.4	7.5	0.1
Итого	610	433	20	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"оливье" с куриной грудкой	150	167	11.4	9.6	8.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	180	226	13	10	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	300	408	63	12	9
Облепиховый сироп	30	72.1	0.2	0.8	15.8
Итого	330	480	63	12	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	4784	2337	153	71	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

25.12.2020 20:35

Дневник питания за 25.12.2020

Хотел сегодня позаниматься гантелями - не получилось, было много работы. Зато ужин получился хороший.
Большинство христиан сегодня отмечает Рождество... С праздником всех!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Фасоль, тушеная с капустой	200	162.2	8.8	4	22.2
Сосиски столичные	50	117	6.1	10.2	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	790	362	16	14	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	95	294.8	10.2	17.8	23.7
Итого	95	294	10	17	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	150	124.5	2.9	7.4	11.4
Картофель (Тушение)	140	99.4	2.7	0.5	21
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Свиная поджарка с томатом	50	52.2	7.7	1.4	2.3
Итого	370	285	13	9	36

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	905	388	4	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	160	116.5	3.1	0.6	24.6
Килька в томате	120	161.4	12.2	6.6	12.7
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	40	27.2	1.8	0.3	2.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кефир 3,2% жирности	450	265.5	13.1	14.4	18
Итого	950	774	34	23	101

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3810	2104	79	64	235

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Александр Караваев

19.12.2020 20:37

Дневник питания за 19.12.2020

Очередной мой РЕАЛЬНЫЙ рацион. Пусть не всё зелёное. Главное - больше 90. И без всяких там суперфудов, отвешиваемых (якобы) на ювелирных весах. Главное - процесс идёт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Голубцы	400	420.4	20	24.4	29.2
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	960	568	22	30	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Горячий бутерброд с чесноком	60	165.7	6.7	7.1	18.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	470	355	13	18	34

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Итого	450	193	2	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	400	216.4	12	11.6	16
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	80	182.4	6.9	1	36.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	30	62.1	8.9	2.7	0
Итого	510	460	27	15	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Салат из огурцов и помидоров-к	200	138.4	1.6	11.6	7.2
Хлеб ржаной из сеяной муки	30	63	1.5	0.3	13.4
Итого	480	531	26	35	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0
Итого за день	3920	2109	92	99	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

9

Александр Караваев

15.12.2020 07:11

Дневник питания за 14.12.2020

Неделя началась с хорошего рациона. Доел последние хорошие сосиски, купленные в Ашане по акции. Завтра поедем мониторить магаины - рассчитывать стоимость новогоднего стола. Мож чего-нибудь интересно-полезно-акционного зацепим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Индейка, грудка, только мясо	130	148.2	30.8	1.9	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	935	518	43	10	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски столичные	75	175.5	9.2	15.2	0.4
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	80	182.4	6.9	1	36.2
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Итого	215	544	22	27	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо оригинальный	500	270.5	15	14.5	20
Итого	500	270	15	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	150	124.5	2.9	7.4	11.4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1150	124	2	7	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины атлантические в масле, консервы	120	298.8	21.5	23.6	0
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	705	697	37	35	54
Итого за день	3505	2155	121	95	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Александр Караваев

08.12.2020 21:53

Дневник питания за 08.12.2020

Сегодня поставил личный рекодрд по полезности рациона. И даже без любимой, и приэтом заметно повышающей пользительность, морской капусты. А самое главное, без всяких фуфельных добавок типа 50 г. сырой (до первого глиста) печени, 3 грамма жимолости (по ягодке, что ли?) и тому подобного. Как видите, даже с простыми продуктами, в том числе и не совсем полезными, типа сосисок (а сосиски, как дамы в "козле" - разными бывают), можно достичь почти 100% рациона.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Вода водопроводная питьевая	80	0	0	0	0
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Хлеб ржаной из обойной муки	40	69.6	2.6	0.5	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	760	351	13	13	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бозартма	500	509	38	29.5	23
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	100	277	9.1	1.1	56.8
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	15	31.1	4.5	1.3	0
Итого	1115	873	52	32	90

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гренки, приправленные специями	30	139.5	3.2	5.5	17.5
Ветчина в форме	100	279	22.6	20.9	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	390	633	32	46	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Картофель (Запекание)	200	144.6	3.9	0.8	30.5
Скумбрия натуральная. Консервы	120	240	21.2	17.3	0
Томатная паста. Консервы	60	61.2	2.9	0.3	11.4
Морковь (Тушение)	60	19.2	0.7	0.1	3.7
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Итого	780	642	38	26	59
Итого за день	5045	2500	136	118	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Александр Караваев

04.12.2020 21:04

Дневник питания за 04.12.2020

Углеводы догонял пивом. Так и не догнал.:извини!:Совсем здоровое питание на ближашие дни откладывается - в рязанском Ашане акция по хорошим сосискам. А я против этого устоять не могу:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	150	280.5	50.2	7.1	0.8
Фасоль стручковая (Варка без слива)	50	10.9	1.2	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	965	593	57	13	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с фасолью и сыром	250	330	23.5	23.5	6.5
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
бутерброд с маслом и семгой	95	294.8	10.2	17.8	23.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1045	628	33	41	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови с чесноком	100	83	1.9	4.9	7.6
Итого	100	83	1	4	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1400	602	6.4	0	49.7
Итого	1400	602	6	0	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	188.5	12.8	8.8	12.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	660	553	29	29	37
Итого за день	4170	2459	129	88	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Александр Караваев

01.12.2020 22:16

Дневник питания за 01.12.2020

Белка мальца недобрал. Ну и хрен сним - тегодня трени не было. Зато витамина Д перебрал столько, что компенсировал его недостаток в предыдущие дни с лихвой, что в зимнее время и период падемии китайской заразы очень даже ничего.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	19.7	0.2	0	4.8
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	120	236.4	35.8	9.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	770	422	39	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гороховый суп	500	262	16	10.5	25
бутерброд с маслом и семгой	115	356.8	12.3	21.5	28.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	985	661	29	32	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	450	193.5	2.1	0	16
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Итого	590	267	6	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Скумбрия атлантическая в масле. Консервы	120	381.6	17.3	34.7	0
Картофель (Запекание)	180	130.1	3.5	0.7	27.5
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Итого	920	853	34	44	72
Итого за день	3615	2205	109	87	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1