Александр Караваев
18.04.2021 19:49
День получился жирным. Но и энергозатратным тоже. Пельмени, правда,
сделал сам, поэтому калорийность их по сравнению с указанными в
рационе иная, скорее всего ниже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Оливье |
300
|
331.8 | 13.5 | 22.2 | 19.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| бутерброд с маслом и семгой |
80
|
248.2 | 8.6 | 15 | 19.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 935 | 719 | 25 | 37 | 69 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ киiвскiй |
500
|
334 | 15.5 | 17 | 28.5 |
| Оливье |
300
|
331.8 | 13.5 | 22.2 | 19.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 1000 | 815 | 33 | 44 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Итого | 1350 | 204 | 31 | 6 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
250
|
547.5 | 24.8 | 34.8 | 33.8 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
250
|
215 | 7 | 6.3 | 32.5 |
| Итого | 540 | 844 | 32 | 49 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5125 | 2583 | 123 | 137 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пульс 64/168/84. Средний пульс по кругу около 150. В красную зону
вошёл, как и полагается, на последних двустах метрах. Следующая
тренч будет на той же дистанции, и если не будет ухудшения
показателей восстановления - дистанцию увеличу.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5500 |
5500 |
Время |
28.8 |
28 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Дистанция: 5500 м
Время: 28.8 мин
Александр Караваев
15.04.2021 07:21
Пульс 57/170/83. С учётом того, что сегодня я пробежал ту же
дистанцию на минуту с лишним быстрее, и при этом показатели
восстановления лучше, то в следующий раз дистанцию увеличу. Впервые
в этом сезоне бежал на стадионе по нормальным дорожкам.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
27.6 |
27 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 360 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 27.6 мин
1
7
Александр Караваев
11.04.2021 18:36
Открыл сезон. Начал с 5 км. Пульс 61/168/88. Правда, пришлось
начинать на асфальте пришкольного, стадиона, ибо на нормальном
стадионе снег на дорожках ещё не растаял.
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5000 |
5000 |
Время |
28.9 |
28 |
Вес отягощения |
0 |
|
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 28.9 мин
4
10
Александр Караваев
10.04.2021 20:48
Много ходил. Любовался разливом Оки. Погода - офигенная, и это
только начало. Завтра открываем беговой сезон. На пришкольном
стадионе. Ибо нормальный стадион ещё...не растаял.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щука фаршированная-к |
150
|
191.6 | 25.7 | 7.2 | 5.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
25
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Икра щучья |
20
|
17.4 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 565 | 622 | 39 | 20 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сосиски, молочные |
50
|
130.5 | 5.5 | 12 | 0.2 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Итого | 100 | 263 | 9 | 13 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо оригинальный |
400
|
216.4 | 12 | 11.6 | 16 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Икра щучья |
20
|
17.4 | 3.5 | 0.4 | 0 |
| Горбуша соленая |
10
|
16.9 | 2.2 | 0.9 | 0 |
| Итого | 475 | 420 | 20 | 24 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1850
|
795.5 | 8.5 | 0 | 65.7 |
| Итого | 1850 | 795 | 8 | 0 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
200
|
290 | 42 | 10 | 6 |
| Облепиховый сироп |
10
|
24 | 0.1 | 0.3 | 5.3 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 220 | 342 | 42 | 10 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
250
|
215 | 7 | 6.3 | 32.5 |
| Итого | 250 | 215 | 7 | 6 | 32 |
| Итого за день | 5260 | 2659 | 127 | 74 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
04.04.2021 20:33
Прокачался. Прогулялся. Расход калорий большой. Соотвественно и
есть надо было больше. радует, что БЖУ и калораж зелёненькие. В
общем, соблюдать здоровый рацион можено только в выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Фасоль, тушеная с капустой |
210
|
170.3 | 9.2 | 4.2 | 23.3 |
| Щука фаршированная-к |
120
|
153.2 | 20.5 | 5.8 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
20
|
92.4 | 2.3 | 8.8 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
25
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 945 | 585 | 37 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиховый сироп |
10
|
24 | 0.1 | 0.3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 960 | 231 | 31 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
450
|
220.5 | 21.2 | 7.7 | 16.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 490 | 264 | 23 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Попкорн, со вкусом сыра |
80
|
420.8 | 7.4 | 26.6 | 33.4 |
| Итого | 580 | 635 | 9 | 26 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
310
|
131.4 | 2.8 | 8.4 | 12.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
10
|
46.2 | 1.1 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 690 | 474 | 20 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4365 | 2191 | 122 | 88 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр Караваев
03.04.2021 16:04
Субботнее меню, со всеми присущими излишествами. Но в
рекомендованный калораж уложился. Купил на рынке щуку - завтра буду
делать национальное блюдо. Ее печенка (15 г.) занесена в дневник
как 10 г. тресковой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, тушеная с капустой |
200
|
162.2 | 8.8 | 4 | 22.2 |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
180
|
331.2 | 49.5 | 14.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 950 | 573 | 59 | 19 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
30
|
138.6 | 3.4 | 13.2 | 1.4 |
| Итого | 440 | 262 | 7 | 13 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови с чесноком |
150
|
124.5 | 2.9 | 7.4 | 11.4 |
| Суп из рыбных консервов |
450
|
220.5 | 21.2 | 7.7 | 16.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 990 | 428 | 26 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
1850
|
795.5 | 8.5 | 0 | 65.7 |
| Итого | 1850 | 795 | 8 | 0 | 65 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 30 | 101 | 1 | 6 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
330
|
194.7 | 9.6 | 10.6 | 13.2 |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
310
|
131.4 | 2.8 | 8.4 | 12.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Итого | 660 | 366 | 13 | 19 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5120 | 2528 | 118 | 74 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И это ещё плюсом к 10 тысячам, включенным в основной расход. Да,
походил много. В том числе поогулялся к Оке, посмотрел, на сколько
вода поднялась. Пока мало...
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
20000 |
20000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 885 ккал
Дистанция: 20000 м
2
3
Александр Караваев
30.03.2021 20:42
Вечером, когда стал записывать приёмы пищи, всё думал, а ничего я
не пропустил? 1350 килокалорий в день - это ниже низшего, к чему я
не стремлюсь. Но вот как-то получилось. Впервые за всё время
ведения дневника.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Фасоль, тушеная с капустой |
200
|
162.2 | 8.8 | 4 | 22.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
150
|
276 | 41.2 | 12.3 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 920 | 518 | 51 | 16 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Начинка творожная для блинчиков |
50
|
116 | 7 | 8.2 | 3.3 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Итого | 280 | 191 | 8 | 15 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
450
|
193.5 | 2.1 | 0 | 16 |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 193 | 2 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
300
|
127.2 | 2.7 | 8.1 | 11.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 430 | 448 | 26 | 27 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2880 | 1351 | 88 | 59 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Александр Караваев
28.03.2021 20:53
Второй день подряд заканчиваю с рационом лучше 90. Белка даже
перебрал - была силовая тренировка.
Заходил на стадион. Снег и лед даже не думают таять. Балиииин....
Заходил на стадион. Снег и лед даже не думают таять. Балиииин....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Голубцы-к |
450
|
311.4 | 16.2 | 12.6 | 31.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
10
|
46.2 | 1.1 | 4.4 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1100 | 585 | 22 | 23 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат из моркови с чесноком |
150
|
124.5 | 2.9 | 7.4 | 11.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
20
|
92.4 | 2.3 | 8.8 | 0.9 |
| Итого | 600 | 291 | 7 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
500
|
245 | 23.5 | 8.5 | 18.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
15
|
69.3 | 1.7 | 6.6 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 1005 | 512 | 31 | 16 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиховый сироп |
15
|
36.1 | 0.1 | 0.4 | 7.9 |
| Итого | 565 | 240 | 31 | 6 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, тушеная с капустой |
200
|
162.2 | 8.8 | 4 | 22.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
150
|
276 | 41.2 | 12.3 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
340
|
180.2 | 9.9 | 8.5 | 13.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
35
|
69.3 | 2.3 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 725 | 687 | 62 | 25 | 49 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4495 | 2317 | 155 | 87 | 219 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Александр Караваев
27.03.2021 21:40
Выходной день. Но активный. Пришлось много походить по городу.
Месим талый снег, прыгаем через лужи. С надеждой смотрим на стадион
- когда же он наконец-то освободится от снего-ледяного плена...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Голубцы-к |
450
|
311.4 | 16.2 | 12.6 | 31.9 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1000 | 453 | 18 | 18 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельные чипсы, обычные, соленые |
70
|
372.4 | 4.5 | 23.8 | 35.5 |
| Итого | 70 | 372 | 4 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо оригинальный |
500
|
270.5 | 15 | 14.5 | 20 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
20
|
92.4 | 2.3 | 8.8 | 0.9 |
| Итого | 660 | 450 | 20 | 24 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из морской капусты с картофелем и креветками |
250
|
188.5 | 12.8 | 8.8 | 12.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 350 | 195 | 13 | 9 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
300
|
435 | 63 | 15 | 9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Итого | 360 | 585 | 66 | 15 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4640 | 2056 | 123 | 91 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Александр Караваев
21.03.2021 22:23
Такой финал недели. Выполнены два условия: уложился в калораж и
набрал белка чуть больше нормы. Занимался физкультурой - гантелями.
Вес стоит - не растет, но и не падает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130.5 | 2.7 | 0.4 | 29 |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
60
|
14.8 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Баклажан (Припускание) |
20
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Кабачок (Припускание) |
20
|
4.2 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Печень говяжья в сметанном соусе-К |
150
|
192.3 | 17.5 | 11.4 | 8.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 930 | 534 | 24 | 19 | 70 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
900
|
387 | 4.1 | 0 | 31.9 |
| Итого | 900 | 387 | 4 | 0 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Харчо оригинальный |
500
|
270.5 | 15 | 14.5 | 20 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
100
|
201 | 7.7 | 1.4 | 37.7 |
| Колбаса вареная, любительская |
100
|
301 | 12.2 | 28 | 0.1 |
| Шоколад молочно-ореховый |
20
|
108.4 | 1.5 | 6.8 | 10.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 1070 | 884 | 36 | 50 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
300
|
408 | 63 | 12 | 9 |
| Вода водопроводная питьевая |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиховый сироп |
10
|
24 | 0.1 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 1010 | 432 | 63 | 12 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
330
|
174.9 | 9.6 | 8.3 | 13.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 730 | 262 | 16 | 14 | 13 |
| Итого за день | 4640 | 2500 | 144 | 96 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
