Блог Александр Караваев

13.05.2022 05:39

Дневник питания и тренировок за 12.05.2022

На улице хорошо, тепло, но не жарко. Идеально для занятий бегом: увеличил дистанцию, организм справляется, но скорости пока нет. Но скорость это дело времени. Вес стоит.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень свиная (Жарка крупным куском)	100	86	16.5	2.2	4.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Соус чесночно-лимонный	5	9.9	0.2	0.7	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
бутерброд с маслом и семгой	60	186.2	6.4	11.2	14.9
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Итого	750	578	32	22	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
BCAA [Myprotein]	2.5	10	2.5	0	0
Итого	1002	10	2	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каравайцы-к	120	288	9.7	11.6	35.9
Начинка творожная для блинчиков	130	230.8	21.7	11.6	9
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Итого	570	560	32	26	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	500	239	6	12	29.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	945	320	9	12	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженне, ванильное	100	207	3.5	11	22.9
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	400	207	3	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	10	2	0	0	0.2
Колбаса вареная, любительская	45	135.5	5.5	12.6	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Рыбий жир из печени трески	0.7	6.3	0	0.7	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Грейпфрут	150	52.5	1	0.3	9.8
Кефир 3,2% жирности	340	200.6	9.9	10.9	13.6
Пиво, обычное, все виды	500	215	2.3	0	17.8
Итого	1165	869	33	35	66
Итого за день	4834	2545	113	107	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пульс 64/177/87. Бегал на стадионе. Впервые в этом сезоне 6,5 км.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6500	6500
Время	38.2	38
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Дистанция: 6500 м

Время: 38.2 мин

1

Александр Караваев

09.05.2022 19:41

Дневник тренировок за 09.05.2022

Пульс 65/172/84. Фактическое время 34.10. Улучшил свой позавчерашний результат на полминуты. Из-за похолодания пришлось бежать в куртке и кепке. Думаю, что если бы бежал без оных, в 34 минуты вошёл.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Время	34.2	34
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Дистанция: 6000 м

Время: 34.2 мин

Александр Караваев

03.05.2022 19:54

Дневник тренировок за 03.05.2022

Пульс 55/162/83. Средний по дистанции - 145. Был в деревне. Бегал по пересечённой местности стартовал от дома, дальше лес, немного шоссе. Финиш у родника.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Время	35.3	35
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 35.3 мин

Александр Караваев

25.04.2022 16:14

Дневник тренировок за 25.04.2022

Пульс 59/180/82. Увеличил дистанцию на 500 метров. Бежалось немного тяжелее. И лишь уходя со стадиона понял причину - я надел не те кроссовки! Бегал в кроссах для ходьбы, а не бега... На следующем забеге, думаю дистанцию увеличивать не буду.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5500	5500
Время	32.6	32
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 402 ккал

Дистанция: 5500 м

Время: 32.6 мин

Александр Караваев

23.04.2022 05:44

Кто как, а мы открыли сезон навигации на открытой воде!

https://www.ryazan.kp.ru/daily/27382/4576943/

1

6

Александр Караваев

19.04.2022 06:47

Дневник питания за 18.04.2022

Второй день в рейтинге достигаю уровня 90. Колеллега потащила на работу копчёного сома. Вкусняшка! Но понятно, что сом один, а народу много. По дороге домой поднагрузил печень...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	175	126.9	3.4	0.7	26.8
Килька в томате	120	161.4	12.2	6.6	12.7
Морская капуста (ламинария) свежая	20	5	0.2	0	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	410	424	20	12	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы-к	350	242.2	12.6	9.8	24.8
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	390	323	14	14	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	470	263.2	26.9	0.8	36.1
Итого	470	263	26	0	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	895	429	17	22	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1350	391.5	3.2	0	22.1
Сом	100	115	17.2	5.1	0
Итого	1450	506	20	5	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к	200	137.2	1.6	11.4	7.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Итого	220	177	3	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	4335	2124	102	66	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

18.04.2022 05:33

Дневник питания за 17.04.2022

После теплых дней пришёл дубак. Но хоть без дождей. Было время позаниматься физкультурой, но не стал - ибо после открытия бегового сезона в пятницу сих пор болят ноги (сильно) и пресс (немного). Насиловать организм не хотелось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая	120	230.4	31.7	10.6	0
Лисички	50	16	0.7	0.3	1.5
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	51.6	3.1	4.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	900	603	46	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	64.5	3.8	5.3	0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	425	199	7	6	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	900	387	4.1	0	31.9
Итого	900	387	4	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	50	121	4.1	1.3	23.2
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	51.6	3.1	4.2	0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	985	666	26	28	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	450	130.5	1.1	0	7.4
Итого	450	130	1	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Облепиховый сироп	30	72.1	0.2	0.8	15.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Салат из морской капусты с картофелем и яйцами	10	9.3	0.3	0.6	0.5
Итого	360	531	31	16	62
Итого за день	4020	2517	117	69	264

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

15.04.2022 17:47

Дневник тренировок за 15.04.2022

Сезон открыт! Полгода кроссовки пылились в шкафу, теперь настал их черед. Результат для начала слабенький, но сердце отреагировала нормально. Пульс 64/167/87.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Время	29.85	29
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 29.85 мин

Александр Караваев

11.04.2022 21:27

Дневник питания за 11.04.2022

Начал за здравие, кончил за... Гулять так гулять, решил я, купил пиво, чипсы и домой пиццу. И оторвался. Благо, возможность устроить организму короткий пир имеется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Свинина, вырезка (Запекание)	145	195.6	26.7	9.8	0
Подосиновик (Варка без слива)	50	10.8	1.6	0.2	0.6
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Лук репчатый (Пассерование)	20	7.9	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	855	472	36	11	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	150	253.5	27	13.5	4.5
Облепиховый сироп	40	96.2	0.2	1.1	21.1
Итого	190	349	27	14	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ киiвскiй	500	334	15.5	17	28.5
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Итого	530	409	16	24	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	1350	580.5	6.2	0	47.9
Итого	1350	580	6	0	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%	70	340.9	5	14.6	43.2
Итого	70	340	5	14	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная	300	804	31.1	36.8	80.5
Итого	630	998	40	47	93
Итого за день	3625	3151	131	112	296

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев

09.04.2022 16:39

В предвкушении открытия бегового сезона. Снег на д...

В предвкушении открытия бегового сезона. Снег на дорожках тает быстро, а в ближайшую теплую ночь обещают дождь. Поэтому, думаю, если не в понедельник, то во вторник утром сезон открою!

1