На улице хорошо, тепло, но не жарко. Идеально для занятий бегом: увеличил дистанцию, организм справляется, но скорости пока нет. Но скорость это дело времени. Вес стоит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень свиная (Жарка крупным куском)
100
86 16.5 2.2 4.7
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Соус чесночно-лимонный
5
9.9 0.2 0.7 0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
бутерброд с маслом и семгой
60
186.2 6.4 11.2 14.9
Рыбий жир из печени трески
0.7
6.3 0 0.7 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
BCAA [Myprotein]
2.5
10 2.5 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каравайцы-к
120
288 9.7 11.6 35.9
Начинка творожная для блинчиков
130
230.8 21.7 11.6 9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Рыбий жир из печени трески
0.7
6.3 0 0.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша домашняя
500
239 6 12 29.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженне, ванильное
100
207 3.5 11 22.9
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
50
117.5 3.8 0.4 24.6
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
10
2 0 0 0.2
Колбаса вареная, любительская
45
135.5 5.5 12.6 0
Яйцо куриное вареное всмятку
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Рыбий жир из печени трески
0.7
6.3 0 0.7 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
52.5 3.9 4 0
Грейпфрут
150
52.5 1 0.3 9.8
Кефир 3,2% жирности
340
200.6 9.9 10.9 13.6
Пиво, обычное, все виды
500
215 2.3 0 17.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пульс 64/177/87. Бегал на стадионе. Впервые в этом сезоне 6,5 км.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6500
6500
Время
38.2
38
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 476 ккал
Дистанция: 6500 м
Время: 38.2 мин
 1 
Пульс 65/172/84. Фактическое время 34.10. Улучшил свой позавчерашний результат на полминуты. Из-за похолодания пришлось бежать в куртке и кепке. Думаю, что если бы бежал без оных, в 34 минуты вошёл.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
6000
6000
Время
34.2
34
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Дистанция: 6000 м
Время: 34.2 мин
Пульс 55/162/83. Средний по дистанции - 145. Был в деревне. Бегал по пересечённой местности стартовал от дома, дальше лес, немного шоссе. Финиш у родника.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5500
5500
Время
35.3
35
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Дистанция: 5500 м
Время: 35.3 мин
Пульс 59/180/82. Увеличил дистанцию на 500 метров. Бежалось немного тяжелее. И лишь уходя со стадиона понял причину - я надел не те кроссовки! Бегал в кроссах для ходьбы, а не бега... На следующем забеге, думаю дистанцию увеличивать не буду.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5500
5500
Время
32.6
32
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Дистанция: 5500 м
Время: 32.6 мин
Второй день в рейтинге достигаю уровня 90. Колеллега потащила на работу копчёного сома. Вкусняшка! Но понятно, что сом один, а народу много. По дороге домой поднагрузил печень...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка со сливом)
175
126.9 3.4 0.7 26.8
Килька в томате
120
161.4 12.2 6.6 12.7
Морская капуста (ламинария) свежая
20
5 0.2 0 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
30
6.9 0.5 0 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
20
10.8 0.6 0.5 1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Голубцы-к
350
242.2 12.6 9.8 24.8
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный
470
263.2 26.9 0.8 36.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
1350
391.5 3.2 0 22.1
Сом
100
115 17.2 5.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к
200
137.2 1.6 11.4 7.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
После теплых дней пришёл дубак. Но хоть без дождей. Было время позаниматься физкультурой, но не стал - ибо после открытия бегового сезона в пятницу сих пор болят ноги (сильно) и пресс (немного). Насиловать организм не хотелось.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), запечённая
120
230.4 31.7 10.6 0
Лисички
50
16 0.7 0.3 1.5
Капуста белокочанная, квашеная
40
9.2 0.7 0 1.2
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
30
59.4 2 0.4 11.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
51.6 3.1 4.2 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве
25
64.5 3.8 5.3 0.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Сметана 20% жирности
25
51.5 0.6 5 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Сыр плавленый "белоснежка", м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
51.6 3.1 4.2 0.4
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40
104.8 3 1.2 20.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
450
130.5 1.1 0 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Облепиховый сироп
30
72.1 0.2 0.8 15.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Салат из морской капусты с картофелем и яйцами
10
9.3 0.3 0.6 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сезон открыт! Полгода кроссовки пылились в шкафу, теперь настал их черед. Результат для начала слабенький, но сердце отреагировала нормально. Пульс 64/167/87.
Бег (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Время
29.85
29
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 365 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 29.85 мин
Начал за здравие, кончил за... Гулять так гулять, решил я, купил пиво, чипсы и домой пиццу. И оторвался. Благо, возможность устроить организму короткий пир имеется.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
163.2 3.4 0.5 36.3
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0
Свинина, вырезка (Запекание)
145
195.6 26.7 9.8 0
Подосиновик (Варка без слива)
50
10.8 1.6 0.2 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Лук репчатый (Пассерование)
20
7.9 0.3 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Облепиховый сироп
40
96.2 0.2 1.1 21.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ киiвскiй
500
334 15.5 17 28.5
Сметана 25% жирности
30
75 0.7 7.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
1350
580.5 6.2 0 47.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, с солью, с пониж. содерж. жира, 20.8%
70
340.9 5 14.6 43.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
300
804 31.1 36.8 80.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В предвкушении открытия бегового сезона. Снег на дорожках тает быстро, а в ближайшую теплую ночь обещают дождь. Поэтому, думаю, если не в понедельник, то во вторник утром сезон открою!
 1 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты