Сегодня утром встал на весы. Взял сантиметровую ленту. Вес остался таким же, как и месяц назад. А вот сантиметры... Увеличилось везде - и на заднице, и на пузе. И в груди! И в бицепцах!
Вопрос: это мышечная масса растет, а жировая уменьшается, или иное?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Курица-гриль, грудка с кожей
140
245 36.9 10.7 0.1
Хрен, соус приготовленный
10
4.8 0.1 0.1 0.8
Подосиновик (Варка без слива)
50
10.8 1.6 0.2 0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0
Соевый протеиновый изолят
30
100.5 26.5 1 0
Сушки простые из муки в/с
25
84.8 2.7 0.3 17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Облепиховый сироп
40
96.2 0.2 1.1 21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином
100
270 9.4 10.9 33.1
Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином
50
206.5 4 13.8 16.3
Грейпфрут
140
49 1 0.3 9.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
900
387 4.1 0 31.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Килька в томате
120
161.4 12.2 6.6 12.7
Картофель отварной по 1-206
170
127.5 3.4 0.7 26.9
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Подосиновик (Варка без слива)
30
6.5 1 0.1 0.4
Огурец соленый
50
6.5 0.4 0.1 0.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Сегодня уложился в норму прям тютелька в Тютельку. Правда прошел вдвое меньше установленного минимума - в основном сидел: за рулём, компьютером, в зале суда...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Боржоми
250
0 0 0 0
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Картофель (Жарка)
200
143.7 3.8 0.7 30.4
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Колбаса вареная, молочная
65
163.8 7.6 14.8 0.1
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
бутерброд с маслом и семгой
100
310.3 10.7 18.7 24.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
50
96 1.4 4.8 11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозартма
510
519.2 38.8 30.1 23.5
Нарзан
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, обычное, все виды
450
193.5 2.1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
350
206.5 10.1 11.2 14
Ессентуки №4
25
0 0 0 0
Сырники-к
130
285.1 21.2 13 20
Облепиховый сироп
10
24 0.1 0.3 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Закрутился так, что почти неделю не вёл дневник. Сегодня официальный выходной, можно поэксперементировать над организмом. Получилось. Результат налицо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Индейка, грудка, только мясо
110
125.4 26 1.6 0.2
Лук жареный по 2-56
30
75.3 1.3 4.1 8.2
Подосиновик (Варка без слива)
50
10.8 1.6 0.2 0.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
50
150.9 6.2 1.6 28
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2.3 0.4 11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозартма
500
509 38 29.5 23
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
бутерброд с маслом и семгой
100
310.3 10.7 18.7 24.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
1000
290 2.4 0 16.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]
65
243.1 9.8 0.7 49.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
100
150 23.4 6.4 0
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Зашел в магазин около офиса. Увидел печеньки обсыпанные семечками подсолнечника. Не выдержал - давно не ел такую вкусняшку. Суп из карпа отправился в холодильник до следющео дня...
На фото: завтрак

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
250
0 0 0 0
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Картофель (Жарка во фритюре)
200
137.7 3.8 0.7 28.9
Карп (Жарка)
100
99.1 15 4.3 0
Лук репчатый (Жарка)
40
12.2 0.5 0.1 2.3
Подсолнечное масло
10
89.9 0 10 0
Маслята (Варка без слива)
30
2.6 0.7 0.2 0.1
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости
40
27.2 1.8 0.3 2.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
бутерброд с маслом и семгой
55
170.7 5.9 10.3 13.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
35
82.3 2.7 0.3 17.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Икра горбуши зернистая, соленая
20
46 6.1 2.3 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками
250
188.5 12.8 8.8 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное
100
450 6.2 18.1 65.9
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пиво, светлое
900
261 2.2 0 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Запекание)
150
108.5 2.9 0.6 22.9
Сосиски столичные
47
110 5.7 9.5 0.2
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Ряженка 4,0% жирности
250
167.5 7 10 10.5
Нарзан
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Сегодня, можно сказать, был рыбный день. Причина - позавчера купил горбушу. Кстати, в 900-граммовой рыбке оказалось 140 граммов икры. Теперь я понимаю, почему камчадалы называют горбушу (тушку) отходами производства...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Лосось, запеченный с лимоном
115
155.6 19.4 8.3 0.6
Фасоль, тушеная с капустой
160
129.8 7 3.2 17.8
Тмин, семена
1
3.3 0.2 0.1 0.1
Маслята (Варка без слива)
15
1.3 0.4 0.1 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сырники-к
185
405.7 30.2 18.5 28.5
Облепиховый сироп
15
36.1 0.1 0.4 7.9
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
20
52.4 1.5 0.6 10.3
Колбаса полукопченая, таллинская
20
74.6 3.4 6.8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из рыбных консервов
600
294 28.2 10.2 22.2
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
90
180.9 6.9 1.3 33.9
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Колбаса полукопченая, таллинская
30
111.9 5.1 10.1 0.1
Кофе чёрный без сахара
150
10.5 0.3 0.8 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
700
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Салат из морской капусты с картофелем и креветками
250
188.5 12.8 8.8 12.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.5 0.6 17
Ессентуки №4
250
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Опять еле вышел в ноль. То есть ни снижения, ни набора. А ведь даже алкоголь не употребляю 6- день, кроме того, что содержится в кефире и каплях родиолы, что добавляю в утренний коктейль.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.7 4.9 1.3 22.4
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Котлета домашняя-к
80
261.8 16.3 18 7.4
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 3.1 0.6 15.1
Огурец соленый
20
2.6 0.2 0 0.3
Белый гриб, вареный, с солью
30
8.4 0.7 0.1 0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]
65
243.1 9.8 0.7 49.4
Вода водопроводная питьевая
250
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
300
21 0.6 1.5 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозартма
600
610.8 45.6 35.4 27.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
80
441.6 21 36.2 7.9
Васаби
40
116.8 0.9 4.4 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
100
235 7.6 0.8 49.2
Яйцо куриное (Запекание)
100
146.6 12.2 10.6 0.7
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
10
2 0 0 0.2
Колбаса полукопченая, таллинская
20
74.6 3.4 6.8 0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
111.9 8.5 8.4 0
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Ессентуки №4
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Еле уложился так, чтобы не уйти в ""прибавку" к весу. По физкультуре процесс разгона нагрузки по гантелям продолжается. Но главный вопрос: в выходные передают прекрасную погоду, но пустят ли на стадион в угаре общероссийского ковидобесия?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
400
0 0 0 0
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Пицца с колбасой и маслинами
300
994.2 38.1 51.9 93.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Вода водопроводная питьевая
150
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Гейнер Optimum Serious Mass [Optimum Nutrition]
30
112.2 4.5 0.3 22.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
45
135.8 5.6 1.5 25.2
Вода водопроводная питьевая
100
0 0 0 0
Котлета домашняя-к
75
245.5 15.3 16.9 6.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозартма
500
509 38 29.5 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Питался по принципу: главное - регулярность, калории вторичны. Ну и получил переизбыток жира. День от спорта свободный, утренняя зарядка не в счёт. Сейчас пожинаем плоды октября...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Пицца с колбасой и маслинами
300
703.8 26.4 32.7 76.8
бутерброд с маслом и семгой
35
108.6 3.7 6.5 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Ессентуки №4
250
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозартма
500
509 38 29.5 23

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
20
57.6 2.9 0.9 7.8
бутерброд с маслом и семгой
35
108.6 3.7 6.5 8.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Сосиски столичные
95
222.3 11.6 19.3 0.5
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Горчица столовая
20
28.6 2 1.1 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Ессентуки №4
250
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
20
6.8 0.2 0 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров-к
260
178.4 2.1 14.8 9.4
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30
78.6 2.3 0.9 15.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Решил сделать сегодня пиццу. Сам. Вкусняшка получилась! Но, сволочь, калорийная оказалась по моим расчётам - весь результат погубила. Но иногда порадовать себя можно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
65
195.1 7 0.8 39.9
Сосиски столичные
60
140.4 7.3 12.2 0.3
Сыр эдам, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
10
35.7 2.5 2.9 0.1
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
бутерброд с маслом и семгой
55
170.7 5.9 10.3 13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3
Ессентуки №4
250
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нарзан
200
0 0 0 0
Омлет с фасолью и сыром
250
330 23.5 23.5 6.5
Колбаса варено-копченая московская
25
101.5 4.8 9.2 0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.5 0.3 7.5
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Лимон
10
3.4 0.1 0 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозартма
500
509 38 29.5 23
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
25
60.5 2.1 0.7 11.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
50
100.5 3.9 0.7 18.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца с колбасой и маслинами
300
994.2 38.1 51.9 93.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Разноообразненько так всё получилось. И сосиски, и морская рыба, и творог... В общем, всё хорошо в меру. Отсюда и результат.
Утром позанимался гантелями (входим в зимний режим).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ессентуки №4
200
0 0 0 0
коктейль лимонно-медовый
150
36.2 0.2 0 8.9
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70
210.1 7.5 0.9 42.9
Сосиски, молочные
55
143.5 6.1 13.1 0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
122.5 9.2 9.3 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Облепиховый сироп
10
24 0.1 0.3 5.3
Булочки от фольксдойче
40
136 4 1.8 25.9
Кофе чёрный без сахара
100
7 0.2 0.5 0.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое пломбир, шоколадный
80
184.8 2.9 12 16.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш-к
500
353 14 22 23.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булочки от фольксдойче
100
340 10 4.5 64.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия натуральная. Консервы
120
240 21.2 17.3 0
Картофель (Запекание)
200
144.6 3.9 0.8 30.5
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
50
12.5 0.9 0.1 1.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Кефир 3,2% жирности
330
194.7 9.6 10.6 13.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты