Блог Александр Караваев

Александр Караваев 12.09.2026 10:35

Дневник тренировок за 12.09.2026

Десяточка! Как я по тебе соскучился!

Спустя два года вновь пробежал 10 километров. Пока в режиме трейла - по лесу. Середце пришло в норму быстррее чем в 2,5 минуты. Так приятно видеть как показания пульсометаа стремительно снижаются с финишных 164 до 88.

Бег (дистанция/время) 693 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	10000	10000
Время, мин	67	67

Результаты за день

Энергозатраты: 693 ккал

Дистанция: 10000 м

Время: 67 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

0

Александр Караваев 10.09.2026 10:41

Дневник тренировок за 10.09.2026

По плану должен бежать часов в 7 утра. Но пришлось гнать машину в серви для мелкого, но важного ремонта, а мастер мог лишь в 8. Перенёс бег на 10. Уже стало раскочегаривать, +19°. В тени. Сократил дистанцию, но увеличил темп. Средняя скорость 5:54/км. Это самый лучший результат такой дистанции после возвращения к бегу после костылей.

Бег (дистанция/время) 282 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	4000	4000
Время, мин	23.6	23

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 23.6 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

1

Александр Караваев 08.09.2026 07:50

Дневник тренировок за 07.09.2026

Сегодня GPS работал. Поэтому дистанция не приблизительная, а честная. И скорость даже выше. Пульс вошёл в норму меньше чем за 6 минут.

Бег (дистанция/время) 561 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	8000	8000
Время, мин	49	49

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 49 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

0

Александр Караваев 05.09.2026 18:22

Дневник тренировок за 05.09.2026

Забег Соборная верста. При старте лил дождь, поэтому записать трек не удалось - экран смартфона был сырым. Прибежал седьмым из семи участников моей возрастной группы. Не считаю это плохим результатом. Ибо темп 4:48/км это очень даже неплохо. С учётом того, что год назад я передвигался на костылях, а возобновил беговые тренировки только в апреле.Кстати, после первого круга дождь кончился.

Бег (дистанция/время) 231 ккал

	1.	Итого
Дистанция, м	3200	3200
Время, мин	15.383	15

Результаты за день

Энергозатраты: 231 ккал

Дистанция: 3200 м

Время: 15.383 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

0

Александр Караваев 04.09.2026 08:30

Дневник питания за 03.09.2026

Бег потребова дополнительного питания и воды. Посему немного больше свободы выбора продуктов.

После пробуждения

Вода водопроводная питьевая

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Креатин Моногидрат

1 порция · б 0 · ж 0 · у 0

17

ккал

BCAA

5 г · б 5 · ж 0 · у 0

20

ккал

коктейль лимонно-медовый

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 8.9

36.2

ккал

Итого 73 ккал · Б 5 · Ж 0 · У 8

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 36.3

163.2

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

197 г · б 36.3 · ж 13.3 · у 0

265.8

ккал

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

30 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.9

20.4

ккал

Кетчуп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 5.4

20.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9

49.5

ккал

Дыня

280 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 20.7

98

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Итого 620 ккал · Б 44 · Ж 15 · У 75

Утренний перекус 2

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Дыня

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Щи щавелевые

550 г · б 13.2 · ж 10.5 · у 19.3

226.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

25 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.2

39.7

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9

49.5

ккал

Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.4 · ж 9.5 · у 0.4

117.3

ккал

Итого 550 ккал · Б 27 · Ж 29 · У 42

Дневной перекус

Подсолнечник, семечки

50 г · б 10.4 · ж 26.5 · у 5.3

300.5

ккал

Итого 300 ккал · Б 10 · Ж 26 · У 5

Ужин

Пиво, обычное, 4,9% об., все виды

450 г · б 2.1 · ж 0 · у 16

193.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 9.9

49.5

ккал

Дыня

150 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 11.1

52.5

ккал

Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца

300 г · б 2.7 · ж 8.1 · у 11.7

127.2

ккал

Итого 422 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 48

Перед сном

Сывороточный Протеин

30 г · б 24 · ж 2.7 · у 2.1

129

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 129 ккал · Б 24 · Ж 2 · У 2

Итого за день 2096 ккал · Б 118 · Ж 82 · У 183

Макронутриенты

Калории
2096.2

min 1853 от 2212 до 2571

94.8%

Белки
118.5

от 130 до 148

91.2%

Жиры
82.8

от 95 до 107

87.2%

Углеводы
183.1

от 209 до 254

87.6%

Вода
4320.5

4500

96%

Клетчатка
23.1

20

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

91

A

180%

b-car

175%

В1

258%

B2

84.6%

Холин

100%

B5

113%

B6

154%

B9

73.5%

B12

107%

C

338%

D

7.4%

E

155%

H

59.2%

вит.К

88.7%

PP

164%

Калий

157%

Ca

87.2%

Si

2136%

Mg

134%

Na

157%

P

196%

Cl

110%

Fe

214%

I

30%

Co

565%

Mn

271%

Cu

253%

Mo

89.1%

Se

101%

F

119%

Cr

126%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

2096 ккал

Расход

3223 ккал

Итого

-1127 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сегодня утром глушили не только интернет, но и GPS. Поэтому считал по кругам стадиона. Удалось ппробежать в хорошем темпе - в среднем 6'10 на километр. Однако средний пульс составил 155, а пиковый 165. В норму, 90 ударов в минуту вошёл "на лентночке", за секунд 15 до окончания десятиминутного контрольного отрезка.Резюме. Надо ещё раз пробежать на стадионе "восьмёрку", может быть чуть помедленнее, но в 50 минут надо укладываться.

Бег (дистанция/время) 561 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	8000	8000
Время, мин	49.333	49

Результаты за день

Энергозатраты: 561 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 49.333 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

0

Александр Караваев 30.08.2026 09:22

Дневник тренировок за 30.08.2026

Пошёл на стадион. А там... Сегодня детский футбольный турнир. Естественно яжмамки и яжпапки не могут найти лучшего места для наблюдения за своими отпрысками, как внутренние круги беговых дорожек. Пришлось заканчивать раньше, но компенсировать это более высокой скоростью.

Бег (дистанция/время) 288 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	4000	4000
Время, мин	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Дистанция: 4000 м

Время: 24 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

0

Александр Караваев 29.08.2026 11:19

Лето заканчивается. Фиксировать свои достижения было...

Лето заканчивается. Фиксировать свои достижения было проблематично - мобильного интернета могло не быть несколько дней.Итог первый: в мае сдал на золотой значок ГТО. Причём в своём амлуа - на ленточке. На стрельбе, последнем виде, всего на 2 очка перевыполнил норматив.
Продолжение следует.

3

0

Александр Караваев 16.04.2026 10:30

Дневник тренировок за 16.04.2026

Пока к рекордам не стремимся - вбешаем в сезон. Пуль пришёл в норму меньше, чем за 4 минуты. Значит надо увеличивать дистанцию. Метров так на 500.
Главное чтобы небесная канцелярия благоволила.

Бег (дистанция/время) 216 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3000	3000
Время, мин	18.3	18

Результаты за день

Энергозатраты: 216 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 18.3 мин

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

1

3

Александр Караваев 10.04.2026 20:34

Вчера сделал МРТ. Сегодня с результатами зашёл к хирург...

Вчера сделал МРТ. Сегодня с результатами зашёл к хирургу.
1. Последний гной рассосался. Его нет.
2. Очаг воспаления ещё теплится.
Врач назначил курс НПВС. Не переохлаждается, и больше двигаться. Бег? Можно! И нужно - но в разумных пределах, естественно.
На это я ему ответил, что я старый опытный бычара из притчи, который делал всё постепенно, а в результате отымел всё стадо. 😊

1

0

Александр Караваев 07.04.2026 18:28

Дневник тренировок за 07.04.2026

Второе занятие в этом году и после операции в августе.
Пульс через 10 минут - 88. Увеличивать дистанцию пока рано. Но всему своё время.
Но! Первый километр пробегаю по нормативу золотого значка ГТО для своего возраста, и с запасом.

Бег (дистанция/время) 248 ккал

	1	Итого
Дистанция, м	3000	3000
Время, мин	18.6	18
Перепад высот, м	40	40

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Дистанция: 3000 м

Время: 18.6 мин

Перепад высот: 40 м

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

0