Алекс

22.02.2019 08:32

Дневник питания за 21.02.2019

Решил снизить свой вес и привести фигуру хоть к какому-то порядку.
Первый же день ведения дневника питания вверг меня в ступор! Бли предположения, что я кушаю много, но не думал, что всё НАСТОЛЬКО жутко!
Будем работать :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]	150	585	11.3	19.5	93
Отруби Овсяные [Nordic]	30	108	5.4	2.6	12.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	400	240	11.6	12.8	18.8
Свинина, сало	10	74.8	0.5	8.1	0
Сосиски Докторские [Атяшево]	50	100	3	8.5	3.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	840	1107	31	51	128

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	600	16	0	1	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гематоген настоящий с витамином С	8	32.8	0.3	0.3	7.2
Хлеб подовый с отрубями	30	81	3	0.9	15.3
Хлеб Коренской [Курскхлеб]	40	88	2.8	0.5	16.6
Сосиски Докторские [Атяшево]	51	102	3.1	8.7	3.6
Свинина, сало	11	82.3	0.6	8.9	0
Итого	140	386	9	19	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	400	1300	27.4	3.9	288.6
Свинина, лопатка бескостная, тушеная	114	304.4	28.6	20.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	714	1604	56	24	288

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Творог Обезжиренный 0,5% [Иван Поддубный]	114	102.6	20.5	0.6	3.8
Кефир 1% [Вкуснотеево]	200	74	6	2	8
Итого	739	401	28	4	60

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Докторские [Атяшево]	50	100	3	8.5	3.5
Итого	50	100	3	8	3
Итого за день	3083	3615	129	108	524

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Задумчивая 22.02.2019 08:36

все через это проходят, главное не бросайте начатого, обязательно все записывайте и через некоторое время все придет в норму. все обязательно получится.

Алекс 22.02.2019 08:39

Задумчивая, Спасибо вам за доброе пожелание. Думаю, что какое-то время смогу продержаться на энтузиазме, а потом рассчитываю уже на привычку. Да и любопытный эксперимент с похудением вырисовывается - никогда прежде такое делать не доводилось.

Ольга 22.02.2019 08:44

Алекс, вы рис неправильно посчитали, у вас 400 грамм сухого продукта, это порядка 1200 готового, выбирайте рис приготовленный там 130 ккал на 100 грамм. В результате будет не так много.

Максим 22.02.2019 08:45

тройная доза углеводов. слов нет. мюсли - в унитаз, рис отставить

Лилия 22.02.2019 08:46

Добро пожаловать! Сразу начну с советов Широкая улыбка

: рис,наверное, Вы неправильно записали. Скорее всего было съедено 400 г вареного риса. Найдите в базе кашу рисовую или типа того. Если бы Вы взяли сырой рис, выбрали способ варки и съели все 400 г, то тогда бы было записано верно. Исправьте в Дневнике,если я права, и все будет не так критично, а может даже наоборот-Вы недоели.

Александра 22.02.2019 08:47

вы серьезно съели 150 гр сухих мюсли??? это вес сухих, не с учетом молока... это ж сколько... почти граненый стакан!

Александра 22.02.2019 08:48

и риса 400 гр вы никак не могли съесть, это же половина пачки! может рис был отварным в количестве 400 гр? это меняет дело, каллорийность будет в 3 раза меньше

Максим 22.02.2019 08:48

свинина, сало, сосиски, гематоген Чертовски злюсь

Александра 22.02.2019 08:49

Максим, свинина, сало норм! что вас смущает! мужчина что должен есть по вашему? брокколи? сосиски да, вредные, в них непонятно что, а мяско уж пусть поест....

Татьяна 22.02.2019 08:53

Будем работать

Самый верный посыл! Все получится, если захотите! Успехов Вам в вашем осознании ЖУТИ!

Светусенька 22.02.2019 09:39

ээх, чтоб я так завтракал С улыбкой

а в общем удачи вам, все получится, было бы желание, а вести дневник - очень занимательное хобби

**Я** 22.02.2019 09:46

Ольга, да-да. Хотела об этом же написать ТС

Алекс 22.02.2019 11:12

Александра, Да, стакан сухих мюслей. Я просыпаюсь с сильным чувством голода и эта порция позволяет мне качественно функционировать в первой половине дня.

Алекс 22.02.2019 11:12

Александра, Да, рис был сварен в мультиварке. По все видимости, моя ошибка заключается в том, что я выбрал не тот продукт. Буду смотреть.

Алекс 22.02.2019 11:13

Максим, А гематоген вас чем не устроил? Чёрный альбумин - почитайте исследования. С сосисками согласен, не самая здоровая пища. Но и питаться святым духом вперемешку со спаржей - плохая идея.

Алекс 22.02.2019 11:21

Благодарю комментаторов за указание ошибки с кашей. Вдумчиво оценил эту строчку, почитал в сети. И кажется мне, что даже указанные в справочнике на сайте 144 ккал - значение несколько завышенное.
Но всё равно заменил - так правдоподобней и обморок при просмотре уже не вызывает С улыбкой

Юлия 22.02.2019 11:22

Это действительно - вести дневник - очень интересно))) Это и дисциплинирует и забавляет. Если вы действительно хотите с нами похудеть, то придётся в начале пути пересмотреть свой рацион полностью или не будете влезать в коридор похудения. У меня таким образом по утрам ушли бутеры с маслом и колбасой и ветчиной, чай с сахаром. И их заменил творог с мёдом и чай без сахара или кофе. Я раньше, вообще, творог очень редко ела, а теперь приходится следить за его постоянным нахождением в холодильнике. Да и сахар мне был ближе, чем мёд))).

Алекс 22.02.2019 11:25

Юлия, Знаете, опыт тренировочного питания говорит, что углеводы в сахаре и мёде одинаково калорийны. А творог после определённого объёма становится опасен за счет кальция. Людям с почечными "нюансами" на это надо обращать особое внимание.

Алекс 22.02.2019 11:28

Хм.. Обновил таблицу, получил калорийность от каши втрое меньше. Сохранил. А в моей публикации значения остались прежние. Это что, повторно надо опубликовать дневник?

Lanana 22.02.2019 12:03

Посчитайте несколько дней в обычном режиме, сколько едите. Потом можно сделать дефицит 15-20% от средней калорийности за эти дни. Вес должен начать снижаться. Если нет, убавляйте дальше по 100 ккал.Калорий будет больше, чем программа насчитала. У Вас разница в 2 раза, между рекомендованными калориями и фактическими. Прочитайте курс Как похудеть. Там есть об этом.

Ксения 22.02.2019 12:13

Алекс, вы свой первоначальный пост не сможете отредактировать? Чтобы опять не публиковать, может можно под постом подписать, какие изменения были сделаны

Ольга 22.02.2019 12:23

Алекс, на самом деле, лучше было бы создать свой рецепт вареного риса, оно ведь смотря как разварить, может и 100 ккал на 100 гр получится. Рецепты учимся создавать тут.

Ольга 22.02.2019 12:24

Алекс, жмите на три точки в начале этого блога, это справа, там контекстное меню и выбирайте "редактировать".

Юлия 22.02.2019 20:19

Алекс, может быть и одинаковое количество, но мёда я ем значительно меньше, чем ела сахара. И он значительно полезней ( не в кипятке конечно), чем сахар. А творога вы знаете сколько нужно съесть, чтобы он стал опасным? Мне столько никогда не употребить наверно, а 90 грам никого не убивали ещё - меня так точно не убьют, я думаю. Ну а если сахар и мёд по полезности для вас одно и тоже, то на здоровье.

Алекс 23.02.2019 08:14

Юлия, Спасибо ))
И да, я знаю сколько нужно съесть, чтобы навредить.

Алекс 23.02.2019 08:17

Lanana, Благодарю за рекомендации: курс читаю, про дефицит уже успел ознакомиться.

Теперь вот думаю как при этом не помереть в голоду )))

Татьяна 23.02.2019 08:18

Риса-даа!Очень много кушаете

Алекс 23.02.2019 08:19

Татьяна, Люблю, знаете ли, чувство сытости.)

Татьяна 23.02.2019 08:21

Алекс,

Алекс 23.02.2019 08:33

Татьяна, Я серьёзно: чувство сытости даёт мне уверенность в жизни. А ещё поймал себя на мысли, что кушаю ещё и для того, чтобы получить удовольствие от вкуса пищи.

Майя Кукс 23.02.2019 08:44

Главное, что уже ясно, сто исправлять

Алекс 23.02.2019 09:28

Майя Кукс, Есть ощущение, что по мере сокращения объёма пищи, недополучаемое от еды удовольствие придётся получать в спортзале. Такая себе компенсация (по Фрейду).

Дарья 23.02.2019 09:30

Алекс написал:
кушаю ещё и для того, чтобы получить удовольствие от вкуса пищи.

Да, я тоже не понимаю принципа "есть, что бы жить", мне о-о-очень важно получить удовольствие от вкуса! Иначе - это просто набивать живот, как мне кажется!

Юлия 23.02.2019 11:00

Тут, мне кажется, всем это чувство знакомо. Вкусно и сытно покушать мы любим все. Поэтому мы и ищим потом такие сайты, где можно похудеть. Редко когда сюда забредают люди ищущие здоровый рацион(может я конечно и ошибаюсь, но вряд ли). Мне сайт помог понять, что на шашлыках из свинины, курице с майонезом и пицце мне не похудеть. А чипсы с пивом - это табу. Пиво можно, чипсы - нет. Вот так, потихонечку, делая выбор - оставаться в весе 103 (он мне очень мешает на огороде, который я обожаю - трудно наклонится и тяжело, даже, растишку в землю посадить) или ограничить всё таки себя в потреблении привычных вкусняшек и перейти на более полезный рацион с лозунгом :"Мы едим, чтобы жить", а не наоборот))) я сползла на вес в 95 кг. Будем надеяться, что решимости мне и дальше хватит. Я позволяю себе что-нибудь вкусное, но в пределах коридора похудения.

Татьяна 23.02.2019 11:24

Алекс, так я ж не против .сама люблю поесть.

Татьяна 23.02.2019 11:28

Дарья, разделяю вашу точку зрения.А набить живот может и полезной,но зато не любимой едой вряд-ли получится. У меня все пищевые рефлексы уходят куда то гулять.Я люблю поесть с удовольствием !

Юлия Мари 23.02.2019 11:29

Юлия, я забрела: с моими 47 кг худеть некуда )

Наталья Наталья 23.02.2019 11:42

Юлия, у меня по утрам бутеры с маслом и икрой или намазкой без масла(рыбная консерва в собственном соку, яйца, зелень, сливочный сыр) плюс кофе с сахаром и молоком. Рационы без добавок иногда даже в лучшие попадают. Не надо от всего отказываться, иногда можно немного поменять состав. Те же консервы рыбные я беру при условии, что в составе написаны рыба и соль, никакого масла и прочих перебитых масс, тогда и белок будет и другие ценные вещества. Творог тоже не люблю ем крайне редко, куриная грудка, молоко в кофе и рыба основной источник белка. Кальция надо глянуть сколько, но не забывайте что он без витамина д не будет усваиваться, а витамин д это или добавка или печень трески в основном, ну и летом солнце.

П.с. проверила кальция 101% за месяц у меня, основной источник соленая брынза. Я по 50 г на работе с чаем ем ее периодически под настроение.

Наталья Наталья 23.02.2019 12:02

Юлия, вкусное надо позволять иначе срыв неизбежен! Удачи Вам, я изредка ем чипсы. Могу купить маленькую пачку и разделить на 2-3 приема, смакуя каждый малюсенький кусочек. Можно эти 5-10 грамм отработать прогулкой, приседаниями, качанием пресса, лучше отрабатывать до еды. Заранее оценить сколько можно съесть и чем можно отработать. Естественно такая еда время от времени. В остальное время более полезная альтернатива.

Наталья Наталья 23.02.2019 12:11

По дневнику, творог 5% полезней, чем практически 0, со свининой и салом Вам будет сложно в 1600-1800 вписаться, лучше говядину, печень (любую) и птицу употреблять. Ну и рыбу обязательно добавить. Больше овощей свежих, хотя бы капусту и морковь, вместо сосисок и колбасы я отвариваю мясо и оно стоит в холодильнике всегда готовое для бутерброда или могу пару кусочков мяса, завернуть в лист капусты и быстро съесть полезный перекус.

Юлия 23.02.2019 12:20

Юлия Мари, а что вы снами делаете? - ради любопытства, интересно. Если не хотите - не отвечайте. И 47 - это в каком возрасте. У нас люди тут и для "потолстения" (не знаю как сказать - при анариксии) и для поддержания бывают.

Юлия 23.02.2019 12:35

Наталья Наталья, я творог ем - пока хочется, а когда охотку эту собью - я грудку вяленую делаю или мясо отварное на бутер. Я сейчас творог ем с мёдом и поэтому мне чай без сахара не таким невкусным кажется - привычка. Это меня здесь девочки научили. От чипсов отказалась - 50 грамм для пива - мало, лучше 100г таранки (леща копчёного или вяленого) - тоже пришла к этому путём подсчёта и удовлетворения своей потребности в лайте))) на застольях - меня это устроило. А чипсы проваливались с пивом в .... ну не знаю - куда они там проваливались, но не ощущались в желудке)))). А вот со спортом у меня проблема - всю весну, лето и осень у меня огород, цветы, овощи и их продажа на рынке, а зимой я в спячке - отдых полный. Только снег около дома чищу, если муж не успеет раньше меня размяться - он любитель.

Lanana 23.02.2019 12:43

Алекс,

Алекс написал:
Теперь вот думаю как при этом не помереть в голоду )))

Так я Вам о том и толкую. Чтобы не падать сразу в низкую калорийность. Снизить-то всегда успеете, если вес не будет снижаться. И снижать по 100 ккал, если придется это делать. Так Вы определите лично свою калорийность похудения, под свой организм. Чем выше калорийность- тем комфортнее похудение будет.

Lanana 23.02.2019 12:47

Татьяна,

Татьяна написал:
Я люблю поесть с удовольствием !

И это абсолютно нормально. Тоже считаю, что от еды надо получать удовольствие. Подмигиваю

Татьяна 23.02.2019 13:33

Lanana, а как же .считать калории ,ограничивать себя во многом,а если еще и есть без удовольствия..да ну..на фига жизнь такая

Алекс 23.02.2019 13:36

Наталья Наталья, Ну, сало у меня в рациона обязательно останется - очень уж я его оно мне нравится! Сам солю по разному - люблю и умею это делать. А заменить свинину на птицу с рыбой вполне реально. На сосиски тут люди активно указывают, но быстро перебить голод или чуть перекусить между основными приёмами пищи они отлично подходят! Такое чувство, что надо возвращаться к производствe варёной колбасы собственными руками..
Творог был случайным гостем на моём столе - без тренажёрного зала не могу его в себя засунуть! А после тренировки он отлично идёт.

Татьяна Ивановна 23.02.2019 13:42

Если заняться тяжелым физическим трудом, то рацион, думаю, вполне себя оправдает. Но если сидеть на попе, то все пойдет впрок))

Lanana 23.02.2019 13:43

Татьяна, еда должна доставлять удовольствие. Это факт! Опять же, эндорфины выделяются, что тоже плюс. Получать удовольствие и переедать, далеко не синонимы, как некоторые думают.

Mary 23.02.2019 14:15

интересный завтрак. а как вы сало с мюслями с малиной комбинируете? или сало с сосисками - на десерт, на закуску?

Майя Кукс 23.02.2019 15:06

Алекс, Я себя в спортзал через силу. И удовольствия никакого

Екатерина 23.02.2019 15:15

Нормальный такой и почти здоровый рацион здорового мужика! Овощей сырых побольше и ок.

Максим 23.02.2019 15:33

Екатерина, Это вы так пошутили? У человека углеводов должно быть 170 в день но не 400. преимущественно углеводистое питание при недостатке клетчатки повышает риск сахарного диабета;

Источник: https://www.krasotaimedicina.ru/diseases/zabolevanija_endocrinology/diabetes_saharniy

Татьяна 23.02.2019 15:43

огурцы и помидоры 15 кал 100 гр можно есть каждый день только без сметаны и майонеза и масла така как эти продукты очень кал

Алекс 24.02.2019 13:29

Mary, Это сарказм? Весьма похоже.
Да, сало после мюслей на десерт.

Алекс 24.02.2019 13:33

Максим, Спорный источник, если честно. Сахарный диабет 2 типа в принципе от ожирения развивается. И сколько бы в себя клетчатки не засунь, она не предохранит. Причина просто в количестве потреблённых калорий - будь то жиры, угли или вау-вау протеинчик!

Алекс 24.02.2019 13:35

Татьяна Ивановна, Не пойдёт - пошло ) Никакого будущего времени, исключительно настоящее и прошедшее. Сидел, ел, прибавил уйму кило. Что и послужило причиной моего здесь появления.

Сергей Иванов 24.02.2019 13:39

Ух... Даже страшно стало. 150 мюсли и 400 молока.... это еще ладно... Но откуда 400 риса???!!! 400 сухого риса-это 1200 вареного!!! Проверьте расчеты!!! Ну не может нормальный человек содрать кило200 риса и не помереть от запора или заворота кишок!!!)))

Алекс 24.02.2019 13:48

Сергей Иванов, Спасибо. Уже несколько раз на это указывали. Да, это первый дневник, выбрал рис с варкой, но не учёл вес. В дневнике поправил, а как обновить опубликованную инфо - не знаю.

Сергей Иванов 24.02.2019 13:48

Алекс, еще раз сохранить и поделиться)

Mary 24.02.2019 15:09

Алекс, это любопытство. мне правда было интересно, потому, что я могу торт соленым огурцом закусить.

Юлия Мари 24.02.2019 19:32

Юлия, в профиле можно выставить цель: похудеть, питаться сбалансированно, набрать вес. Я хочу проанализировать питание и, если надо, его изменить. Мне 37

Юлия 24.02.2019 20:32

Юлия Мари, прямо вы сильно стройняшка))) Хорошо

Алекс 26.02.2019 07:48

Mary, Наблюдения показали, что я как тот олень, что не убегает от людей, потому что соль лижет: если в пище не было соли, я пытаюсь скушать кусок сала, сосиску или просто варёное яйцо богато в солонку макнУть.

Алекс 26.02.2019 07:49

Сергей Иванов, благодарю