Не удержалась я нонча, и нажралась шоколада. И весь мой рацион пошел наперекосяк. Зато на душе приятно))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из жимолости
45
98.2 0 0 26.2
Творог "Крестьянский" 5%
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Редис
230
46 2.8 0.2 7.8
масло подсолнечное
11
98.9 0 11 0
масло льняное
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Уксус яблочный
1.5
0.3 0 0 0
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
10
28 0.4 0 8.2
Вода
580
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный
134
219.2 7.6 8.2 30.7
Минтай в микроволновке
114
94.8 20.9 1.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
222
31.1 1.3 0 6.4
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
ЧАЙ жиросжигающий комплекс
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
196
68.6 1.4 0.4 12.7
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
150
46.5 4.5 0.1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Исходное положение стоя.
у опоры.
30. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1) Стопы параллельно друг другу. 2) Пятки кнаружи, колени вовнутрь. 3) Пятки вовнутрь, колени кнаружи.
31. Приседания. Спина ровная, отрываются пятки, колени расходятся в стороны. Встаем, пятки становятся на пол, спина ровная.
32. Приседаем, не отрывая пятки от пола.
33. Свободные махи ногами, увеличивая амплитуду. Сначала правой, затем левой ногой.
34. Перенесли вес на одну ногу. Носок другой ноги тянем на себя. Ногу отводим вперед на 20 градусов, удерживаем 8-10 сек, возвращаем в ип; в бок на 20 градусов, удерживаем 8-10 сек, возвращаем в ип; назад на 20 градусов, удерживаем 8-10 сек, возвращаем в ип. Спину держим прямо. Выполняем по 1 разу.

без опоры, ноги шире плеч.
35.  Наклоняемся вперед, руки ставим чуть выше колена, немного давим на колени. Затем руки опускаем на пол сначала возле одной ноги, потом возле другой. 2-3 раза.
36. Ставим руки на правой колено, переносим вес на правую ногу, левую растягиваем, затем наоборот. По 2-3 раза.

у опоры.
37. Обхватываем голень правой ноги правой рукой, тянем пятку к ягодицам, колено смотрит вниз. Также левой ногой. По 1-2 раза.
38. Тоже самое, но ногу пытаемся выпрямить, а рука удерживает ногу.

39. Ногу ставим на стул (диван, кушетку) на пятку, носок тянем на себя, руками опираемся выше колена. Выпрямляя колено давим на него руками. По 2-3 раза.
40. Глубокий вдох через нос, руки вверх; выдох через рот, руки вниз. Потрясти ногами, расслабиться.
Исходное положение сидя на стуле.
21. Прямые  ноги расставить пошире. Наклоны вперед. Правой рукой тянемся к правому носку, левая рука назад. По 3-5 раз.
22. Правая рука тянется к левому носку, левая рука назад. По 3-5 раз.
23. Обеими руками тянемся как можно ниже. 3-5 раз.
24. Садимся ближе к краю, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Скользим стопами по полу до выпрямления коленей. Также скольжением возвращаемся в исходное положение. 5 раз.
25. Ноги расставлены. Опора на пятки. Носки разворачиваем одновременно вовнутрь, затем кнаружи. 5-10 раз.
26. Опора на носок. Пятки разворачиваем вовнутрь, затем кнаружи. 5-10 раз.
27. "Елочка" (как в упражнении №8, только в положении сидя на стуле)
28. Опираемся руками на колени. Ходьба на месте только пятками, носки от пола не отрываем.
29. Берем предмет цилиндрической формы (скалку, валик, бутылку, рулон) катаем его по отдельности каждой ногой в таком порядке: тыльная сторона: пальцы, середина стопы, пятка; наружная сторона: пальцы, середина, пятка. Каждая нога по 1 разу.
Исходное положение лежа на спине.

Ноги прямые
11. Поднимаем прямую ногу, помогая руками, тянем ее на себя. (без фанатизма!!!). По 5 раз.
12. Носок правой ноги тянем на себя. Поднимаем ногу на 15 градусов, удерживаем 8-10 секунд. По 5 раз.
13. Обе стопы на себя, поднимаем одновременно обе ноги. Удерживаем 8-10 секунд. 2 раза.
14. Стопу правой ноги тянем на себя, поднимаем прямую правую ногу на 45 градусов, отводим максимально вправо. Возвращаем ноги в исходное положение. Так же левой. По 5 раз.
15. Поднимаем прямую правую ногу на 45 градусов, носок на себя. Отводим ногу максимально влево. Таз от пола не отрывать. По 5 раз.

16. Велосипед. Ноги держим как можно ниже. В одну и в другую стороны.

Ноги согнуты в коленях.
17. Диафрагмальное дыхание. Руки кладем на живот. Вдох через нос (нюхаем цветок), надуваем живот. Выдох через рот (задуваем свечу) и подтягиваем все внутренние органы в грудную клетку (если получится:хихикаю
18. Заводим стопу правой ноги под колено левой. Стараемся положить правое колено на пол, левое колено вверху. По 3-5 раз.
19. Ноги разводим шире. Стопа правой ноги разворачивается кнаружи, колено стремится лечь на пол.  По 3-5 раз.
20. Оба колена вместе стараются лечь вправо, затем влево. 3-5 раз.
Исходное положение лежа на спине.
Ноги прямые
1. Сжимаем и разжимаем пальцы ног, как будто пытаемся ими что-то схватить. 10-15 раз
2. Разводим и сводим пальцы ног. 10-15 раз.
3. Носки максимально тянем от себя, потом максимально к себе. 10-15 раз.
4. Круговые движения в голеностопных суставах по максимальной амплитуде. По 5 раз в каждую сторону.
5. Ноги разводим чуть шире плеч. Стопу свести во внутрь, постараться коснуться большими пальцами друга, затем максимально развернуть наружу. 10-15 раз.

Ноги согнуть в коленях
6.  Ходьба на месте: поднимаем только пятки как можно выше, носки от пола не отрываем. 10-15 раз.
7. То же самое, только ходьба носками, пятки от пола не отрываем. 10-15 раз.
8. "Елочка". Это упражнение можно делать как лежа на полу, так и сидя на стуле, так и в положении стоя.
     Стопы вместе. Разводим в стороны носки, потом пятки, потом снова носки, сколько можете развести ноги. Затем в обратном порядке сводим ноги.
9. Выпрямляем правую ногу, поднимаем ее насколько возможно, тянем носок на себя. Так же левую. По 5 раз каждой ногой.
10. Правое колено тянем к животу, помогаем руками. По 2 раза.
     Правое колено тянем к животу. Правой рукой придерживаем колено, а левой рукой берем за голень и тянем ногу влево. Меняем положение рук и тянем ногу вправо. Так же другой ногой. По 2 раза на каждую ногу.
Еда вне дома. Все на глазок. Вечером конечно нахимичила до зелени, но это чисто теоретически. Что на самом деле получилось не знаю)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Редис
255
51 3.1 0.3 8.7
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
2
0.4 0 0 0
масло льняное
1
9 0 1 0
масло подсолнечное
21
188.8 0 21 0
Творог полужирный 9,0% жирности
62.5
105.6 11.3 5.6 1.9
Творог обезжиренный
59.5
53.6 10.7 0 2
Варенье из жимолости
40
87.3 0 0 23.3
Шоколад горький
10.5
56.6 0.7 3.7 5.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
ЧАЙ жиросжигающий комплекс
1
0 0 0 0
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
60
59.2 2.2 1.3 10.3
Maggi Зажарка из лука и моркови
5
13.4 0.2 0.6 1.8
Рахат-лукум
50
158 0.4 0.4 39.7
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
салат огурцы-помидоры
200
26.2 1.2 0 5.2
масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Орех грецкий
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр российский
20
72.8 4.6 5.8 0
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
280
86.8 8.4 0.1 11.2
Творог обезжиренный
112
100.8 20.2 0 3.8
Варенье из жимолости
15
32.7 0 0 8.7
Творог полужирный 9,0% жирности
5
8.5 0.9 0.5 0.2
Вода
150
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот что значит кушать дома и в меру. Не знаю, правда, как кефир в себя впихнуть, но ради зелени придется поднатужиться))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Китайский салат
253
40.5 3 0.5 5.1
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
масло льняное
4
35.9 0 4 0
масло подсолнечное
19
170.8 0 19 0
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
Творог обезжиренный
134
120.6 24.1 0 4.6
Варенье из жимолости
38
82.9 0 0 22.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
162
76.1 0.6 0.6 15.9
Пирожное Kinder delice
1
177.5 2.1 8.8 22.9
Вода
400
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец, парниковый
231
25.4 1.6 0.2 4.4
Помидор (томат), парниковый
493
69 3 0 14.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Хмели-сунели
1
4.2 0.1 0.4 0.1
масло льняное
5.5
49.4 0 5.5 0
котлета говяжья
80
184 20.2 11.4 0.1
Омега-3 35% с витамином Е в капсулах 1,4гр
1.4
12.6 0 1.4 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
237
82.9 1.7 0.5 15.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Хлопья Гречневые Wellness
41
131.2 4.9 1.2 21.3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
99
53.5 2.9 2.5 4.8
Варенье из жимолости
90
196.4 0 0 52.4
ЧАЙ жиросжигающий комплекс
2
0 0 0 0
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
280
86.8 8.4 0.1 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
И почему мне всегда казалось, что в постном мясе жира нет? Вот ведь наивная. Оказывается, порцию мяса нужно сократить вдвое. Завтра так и сделаю, а сегодня опять придется оставить себя без ужина)))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Китайский салат
396
63.4 4.8 0.8 7.9
Соль поваренная пищевая
6
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Уксус яблочный
4.5
0.9 0 0 0
масло льняное
2.5
22.5 0 2.5 0
масло подсолнечное
17.5
157.3 0 17.5 0
Творог обезжиренный
66
59.4 11.9 0 2.2
Творог полужирный 9,0% жирности
58
98 10.4 5.2 1.7
Варенье из жимолости
38
82.9 0 0 22.1
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
10
28 0.4 0 8.2
Вода
570
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
158
74.3 0.6 0.6 15.5
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
10
28 0.4 0 8.2
Вода
570
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачок с говядиной
135
116.6 12 6.1 2.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Перец черный молотый
2
5.1 0.2 0.1 0.8
Огурец, парниковый
196
21.6 1.4 0.2 3.7
Помидор (томат), парниковый
386.5
54.1 2.3 0 11.2
масло льняное
2.5
22.5 0 2.5 0
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
10
28 0.4 0 8.2
Вода
570
0 0 0 0
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
котлета говяжья
157.7
481 41.5 33.4 0.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарины, сырые
475
209 5 1.5 50.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вот зачем, спрашивается, я купила семечки? Открыла стаканчик, думала съем немного, а остановилась только когда тара опустела. А так хорошо день начинался, планировала уложиться в зелень, но в итоге получила сплошную красноту, плюс перебор по калориям. Печально.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
75
126.8 13.5 6.8 2.3
Творог обезжиренный
50
45 9 0 1.7
Варенье из жимолости
60
130.9 0 0 34.9
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Китайский салат
237
37.9 2.8 0.5 4.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
масло льняное
1.5
13.5 0 1.5 0
масло подсолнечное
14
125.9 0 14 0
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
280
8.4 0.3 0 2.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
290
8.7 0.3 0 2.2
Яблоко
280
131.6 1.1 1.1 27.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кабачок с говядиной
280
241.9 24.9 12.6 5.3
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Мандарин
98
37.2 0.8 0.2 7.4
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде
290
8.7 0.3 0 2.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
70
420.7 14.5 37 7.4
Персик
422
189.9 3.8 0.4 40.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
РАЗРАБАТЫВАЕМ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ
Упражнения лучше повторять 2-3 раза в день. Если есть возможность, то 5-6.
1. Ходьба по прямой линии. При выполнении упражнения стараемся, тянуть носок ноги вверх. 
Стоим прямо, ноги вместе. Плотно прижимая боковую поверхность левой ноги к правой голени поднимаем левую ногу, доводим стопу до правого колена и опуская, ставим пятку левой ноги впритык к пальцам правой. Так же переставляем правую ногу. Так идем 5-10 метров.
2. Ходьба с переплетением ног. Аналогично носок тянем кверху.
Стоим прямо, ноги вместе. Также, как и в первом упражнении поднимаем ногу до колена. Далее, пяткой левой ноги проводим по колену правой ноги в направлении от внутренней стороны к наружной. Опускаем левую ногу, внешней стороной левой стопы проводя по внешней стороне правой голени. Пятка левой стопы встает на уровне середины правой стопы.  Теперь у нас переплетены ноги и стопы расположены внешними сторонами друг к другу. Начинаем движение правой стопой, прижимая внешнюю сторону стопы к внешней стороне левой голени, доводим до колена, проводим пяткой вокруг ноги и опускаем, опять же проводя внешней стороной стопы по внешней стороне голени, ставим правую ногу впереди левой, пятка правой ноги на уровне середины левой стопы. Так нужно сделать хотя бы 10-20 шагов. Будет трудно держать равновесие, поэтому можно слегка опираться пальцами одной руки о стену.
  • Нравится 3
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ