Сегодня перебор по Омега-3, все-таки не нельзя совмещать грецкий орех и рыжиковое масло в один день.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кисель овсяный
216
100.4 3.5 1.9 17.3
Мед пчелиный
12
39.4 0.1 0 9.6
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
9
25.2 0.4 0 7.4
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
40
262.4 6.5 24.3 4.4
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бедро куриное в микроволновке
69
107.1 17.4 3.7 0
каша перловая
136
149.3 7.8 4.4 19.3
Китайский салат
233
37.3 2.8 0.5 4.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
Рыжиковое масло
3
26.5 0 3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
130
219.7 23.4 11.7 3.9
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
9
25.2 0.4 0 7.4
Вода
600
0 0 0 0
АкваДетрим
1
0 0 0 0
желе вишня
30
25.7 0 0 6.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
280
112 8.4 2.8 11.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня наконец побила свой рекорд в похудении и решила перейти на более калорийный рацион, на 1100 калориях БЖУ нормально сбалансировать не получается.  Надеюсь, привеса не получу))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
кисель овсяный
193
92.3 3.3 1.7 15.8
Мед пчелиный
4
13.1 0 0 3.2
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
11
30.8 0.4 0 9
Вода
600
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
30
180.3 6.2 15.9 3.2
Яблоко
195
91.6 0.8 0.8 19.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Китайский салат
266
42.6 3.2 0.5 5.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
9
1.9 0 0 0.1
Рыжиковое масло
6
53 0 6 0
Творог 9% жирности
118
199.4 21.2 10.6 3.5
желе вишня
25
21.4 0 0 5.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Груша
130
61.1 0.5 0.4 13.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
АкваДетрим
1
0 0 0 0
Бедро куриное в микроволновке
75
116.4 18.9 4 0
каша перловая
164
180.1 9.3 5.2 23.3
Огурец парниковый
116
12.8 0.8 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый
140
19.6 0.8 0 5.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
242
96.8 7.3 2.4 9.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тут писали, что при похудении 1,5г белка на кило веса - это нормально. Но меня очень сильно смущает краснота в отчете по белку. Все-таки нужно вписываться в 1г на кило веса или пусть краснеет, главное  за 1,5г не выходить? Очень не хотелось ужинать, заменила творог на семечки. В итоге вышло почти хорошо.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Китайский салат
330
52.8 4 0.7 6.6
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
Рыжиковое масло
2
17.7 0 2 0
каша перловая
254
210.1 9.4 4.6 32.8
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
10
28 0.4 0 8.2
Вода
700
0 0 0 0
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
291
165.9 0.7 0.3 33.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
279
39.1 1.7 0 10.6
Огурец парниковый
132
14.5 0.9 0.1 2.5
масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Бедро куриное в микроволновке
139
215.7 35 7.4 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
50
300.5 10.4 26.5 5.3
конфеты желейные имбирь-лимон
1
24.8 0.1 0 6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вчера вроде неплохо получилось, правда, вечером, как обычно, пришлось голову поломать))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
0 0 0 0
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
10
28 0.4 0 8.2
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Китайский салат
336
53.8 4 0.7 6.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
Рыжиковое масло
7
61.9 0 7 0
Творог 9% жирности
133
224.8 23.9 12 4
Шоколад горький
14
75.5 0.9 5 6.7
желе вишня
45
25.8 0 0 6.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яблоко Гала
168
95.8 0.4 0.2 19.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
114
12.5 0.8 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый
187
26.2 1.1 0 7.1
масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
600
6 0 0 1.2
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5
каша перловая
300
248.1 11.1 5.4 38.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут розовый и красный
203
85.3 1.6 0.3 18.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яйцо куриное
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
300
120 9 3 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спустя полгода снова взялась за ум))  Уже неделю считаю кбжу, но сегодня впервые загнала рацион в зелень.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп молочный
322
204.8 8.1 4.2 33.5
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
7
19.6 0.3 0 5.7
Вода
600
0 0 0 0
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Гала
272
155 0.7 0.3 31
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
383
53.6 2.3 0 14.6
Огурец парниковый
138
15.2 1 0.1 2.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Рыжиковое масло
1
8.8 0 1 0
масло подсолнечное
3
27 0 3 0
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Вода
300
0 0 0 0
Чай имбирный
300
8.4 0.1 0.1 1.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
бедро куриное
130
253.5 32.5 12.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
118
63.7 3.4 3 5.7
Кокосовое масло (жидкое)
10
89.9 0 10 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Яйцо куриное
116
182.1 14.7 13.3 0.8
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
250
100 7.5 2.5 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Даже не знаю, что написать к дневнику за сегодня. Проблема все та же, с трудом добираю жиры с углеводами. Похоже, пора вводить в рацион печеньки.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
315
50.4 3.8 0.6 6.4
Соль морская (Сырье и приправы)
4
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
масло льняное
2
18 0 2 0
масло подсолнечное
11
98.9 0 11 0
Творог "Крестьянский" 5%
107.5
155.9 22.6 5.4 3.2
Творог обезжиренный
29
26.1 5.2 0 1
Варенье из жимолости
33.5
73.1 0 0 19.5
Шоколад горький
19
102.4 1.2 6.7 9.2
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
10
28 0.4 0 8.2
Вода
590
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
172
77.4 1.5 0.2 16.3
Яблоко
85.5
40.2 0.3 0.3 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
127
57.2 1.1 0.1 12.1
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
304
42.6 1.8 0 8.8
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Соль морская (Сырье и приправы)
0.5
0 0 0 0
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]
2
18 0 2 0
Окорочка запеченые в микроволновке
133
293.3 33.8 17.4 0.1
Вода
650
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой
258
77.4 1.4 0.3 19.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
120
393.6 8.6 10.2 66.6
Какао-порошок
9
26 2.2 1.3 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
283
87.7 8.5 0.1 11.3
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вытащила себя на большую прогулку. Получилось 27 км. Сразу после прогулки взвесилась, обнаружила пропажу  трех кг))), в среднем 1 кг на 10 км. Вот такая вот арифметика.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
285
45.6 3.4 0.6 5.8
Соль морская (Сырье и приправы)
1.5
0 0 0 0
Перец черный
0.5
1.3 0.1 0 0.3
Уксус яблочный
4.5
0.9 0 0 0
масло льняное
2
18 0 2 0
масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Творог обезжиренный
59.5
53.6 10.7 0 2
Творог "Крестьянский" 5%
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Варенье из жимолости
44
96 0 0 25.6
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
10
28 0.4 0 8.2
Вода
590
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Шоколад Кокос
1
110 1.5 3 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоколадный Трюфель
1
248 3.2 15 26.5
Вода
590
0 0 0 0
Виноград
411
295.9 2.5 2.5 63.3
Помидор (томат), парниковый
246
34.4 1.5 0 7.1
Соль морская (Сырье и приправы)
0.5
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп иолочный
469
377.1 16.4 11.3 52.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Кефир, нежирный
260
80.6 7.8 0.1 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то сложно у меня стало с углями. Пришлось даже сахар в кефир добавлять, да и клубнику протертую с сахаром всю доела. Нужно что-то новое в рацион вводить, углеводное. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
330
52.8 4 0.7 6.7
Соль морская (Сырье и приправы)
7
0 0 0 0
Перец черный молотый
1.5
3.8 0.2 0 0.6
Уксус яблочный
4
0.8 0 0 0
масло льняное
2
18 0 2 0
масло подсолнечное
13
116.9 0 13 0
Творог обезжиренный
126
113.4 22.7 0 4.3
клубника протертая с сахаром, замороженная.
77
83 0.2 0.1 21
Шоколад горький
21
113.2 1.3 7.4 10.1
Соломка сладкая
10
37.2 0.9 0.6 6.9
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
7.5
21 0.3 0 6.1
Вода
290
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
151
71 0.6 0.6 14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
494
69.2 3 0 14.3
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
масло льняное
2
18 0 2 0
Окорочка запеченые в микроволновке
153.5
338.5 39 20.1 0.2
Отруби овсяные хрустящие
3
177.3 12.1 4.3 22.5
Чай имбирный
1
7 0.1 0.1 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой
178
53.4 1 0.2 13.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай имбирный
1
7 0.1 0.1 1.5
клубника протертая с сахаром, замороженная.
145
156.3 0.4 0.1 39.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
250
77.5 7.5 0.1 10
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот зря я вчера не всю физ нагрузку учла, в итоге по факту не добрала углеводов/калорий и утром проснулась голодная, что бывает крайне редко. Сегодня забегалась, перехватила на ходу вкусняшку вместо нормальной еды, в итоге рейтинг получился низким.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая
264
42.2 3.2 0.5 8.5
Соль морская (Сырье и приправы)
3.5
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.5
1.3 0.1 0 0.2
масло льняное
3
26.9 0 3 0
Молоко Обезжиренное
163
50.5 4.9 0 7.7
Подушечки с какао
64
281.6 3.5 10.9 42.2
Шоколад горький
11.5
62 0.7 4.1 5.5
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
15
42 0.6 0 12.3
Вода
590
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окорочка запеченые в микроволновке
178
392.5 45.2 23.3 0.2
Шоколад горький
6.5
35 0.4 2.3 3.1
Вода
580
0 0 0 0
Огурец, парниковый
219
24.1 1.5 0.2 4.2
Помидор (томат), парниковый
345
48.3 2.1 0 10
Соль морская (Сырье и приправы)
1
0 0 0 0
Хмели-Сунели [Индана]
1
3.3 0.1 0.1 0.5
масло льняное
1
9 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой
163
48.9 0.9 0.2 12.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Kinder delice
1
177.5 2.1 8.8 22.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
81
136.9 14.6 7.3 2.4
Вода
290
0 0 0 0
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
251
77.8 7.5 0.1 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего не понимаю. Еле калории в зелень загнала, вроде ела, ела сегодня. И ходила не так, чтобы очень много, во всяком случае, не все свои похождения в тренировке учла. А углеводов так и не добрала. 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
317
63.4 3.8 0.3 10.8
Соль морская (Сырье и приправы)
3
0 0 0 0
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
масло льняное
3
26.9 0 3 0
масло подсолнечное
21
188.8 0 21 0
Творог обезжиренный
149
134.1 26.8 0 5.1
клубника протертая с сахаром, замороженная.
68
73.3 0.2 0.1 18.6
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
15
42 0.6 0 12.3
Вода
570
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Огурец, парниковый
216
23.8 1.5 0.2 4.1
Помидор (томат), парниковый
311
43.5 1.9 0 9
Хмели-Сунели [Индана]
1
3.3 0.1 0.1 0.5
Соль морская (Сырье и приправы)
2
0 0 0 0
масло льняное
2.5
22.5 0 2.5 0
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
153
381 34.9 25.7 0
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Вода
870
0 0 0 0
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
170
163.2 38.3 1.2 0
Огурец, парниковый
173
19 1.2 0.2 3.3
Помидор (томат), парниковый
256
35.8 1.5 0 7.4
Перец черный молотый
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
251
77.8 7.5 0.1 10
клубника протертая с сахаром, замороженная.
28
30.2 0.1 0 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ