Даже не знаю, что написать к дневнику за сегодня. Проблема все та же, с трудом добираю жиры с углеводами. Похоже, пора вводить в рацион печеньки.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
315
50.4 3.8 0.6 6.4
Соль морская (Сырье и приправы)
4
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Уксус яблочный
5
1.1 0 0 0
масло льняное
2
18 0 2 0
масло подсолнечное
11
98.9 0 11 0
Творог "Крестьянский" 5%
107.5
155.9 22.6 5.4 3.2
Творог обезжиренный
29
26.1 5.2 0 1
Варенье из жимолости
33.5
73.1 0 0 19.5
Шоколад горький
19
102.4 1.2 6.7 9.2
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
10
28 0.4 0 8.2
Вода
590
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
172
77.4 1.5 0.2 16.3
Яблоко
85.5
40.2 0.3 0.3 8.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
127
57.2 1.1 0.1 12.1
Огурец, парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
304
42.6 1.8 0 8.8
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
Соль морская (Сырье и приправы)
0.5
0 0 0 0
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]
2
18 0 2 0
Окорочка запеченые в микроволновке
133
293.3 33.8 17.4 0.1
Вода
650
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой
258
77.4 1.4 0.3 19.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности
120
393.6 8.6 10.2 66.6
Какао-порошок
9
26 2.2 1.3 0.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
283
87.7 8.5 0.1 11.3
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вытащила себя на большую прогулку. Получилось 27 км. Сразу после прогулки взвесилась, обнаружила пропажу  трех кг))), в среднем 1 кг на 10 км. Вот такая вот арифметика.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
285
45.6 3.4 0.6 5.8
Соль морская (Сырье и приправы)
1.5
0 0 0 0
Перец черный
0.5
1.3 0.1 0 0.3
Уксус яблочный
4.5
0.9 0 0 0
масло льняное
2
18 0 2 0
масло подсолнечное
10
89.9 0 10 0
Творог обезжиренный
59.5
53.6 10.7 0 2
Творог "Крестьянский" 5%
73
105.9 15.3 3.7 2.2
Варенье из жимолости
44
96 0 0 25.6
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
10
28 0.4 0 8.2
Вода
590
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Шоколад Кокос
1
110 1.5 3 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое Шоколадный Трюфель
1
248 3.2 15 26.5
Вода
590
0 0 0 0
Виноград
411
295.9 2.5 2.5 63.3
Помидор (томат), парниковый
246
34.4 1.5 0 7.1
Соль морская (Сырье и приправы)
0.5
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп иолочный
469
377.1 16.4 11.3 52.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Кефир, нежирный
260
80.6 7.8 0.1 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Что-то сложно у меня стало с углями. Пришлось даже сахар в кефир добавлять, да и клубнику протертую с сахаром всю доела. Нужно что-то новое в рацион вводить, углеводное. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
330
52.8 4 0.7 6.7
Соль морская (Сырье и приправы)
7
0 0 0 0
Перец черный молотый
1.5
3.8 0.2 0 0.6
Уксус яблочный
4
0.8 0 0 0
масло льняное
2
18 0 2 0
масло подсолнечное
13
116.9 0 13 0
Творог обезжиренный
126
113.4 22.7 0 4.3
клубника протертая с сахаром, замороженная.
77
83 0.2 0.1 21
Шоколад горький
21
113.2 1.3 7.4 10.1
Соломка сладкая
10
37.2 0.9 0.6 6.9
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
7.5
21 0.3 0 6.1
Вода
290
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
151
71 0.6 0.6 14.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
494
69.2 3 0 14.3
Хмели-сунели (Сырье и приправы)
0.5
2.1 0 0.2 0.1
масло льняное
2
18 0 2 0
Окорочка запеченые в микроволновке
153.5
338.5 39 20.1 0.2
Отруби овсяные хрустящие
3
177.3 12.1 4.3 22.5
Чай имбирный
1
7 0.1 0.1 1.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
290
2.9 0 0 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой
178
53.4 1 0.2 13.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Чай имбирный
1
7 0.1 0.1 1.5
клубника протертая с сахаром, замороженная.
145
156.3 0.4 0.1 39.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
250
77.5 7.5 0.1 10
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Сахар песок
17
67.8 0 0 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот зря я вчера не всю физ нагрузку учла, в итоге по факту не добрала углеводов/калорий и утром проснулась голодная, что бывает крайне редко. Сегодня забегалась, перехватила на ходу вкусняшку вместо нормальной еды, в итоге рейтинг получился низким.
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста (пе-тсай), сырая
264
42.2 3.2 0.5 8.5
Соль морская (Сырье и приправы)
3.5
0 0 0 0
Перец черный молотый
0.5
1.3 0.1 0 0.2
масло льняное
3
26.9 0 3 0
Молоко Обезжиренное
163
50.5 4.9 0 7.7
Подушечки с какао
64
281.6 3.5 10.9 42.2
Шоколад горький
11.5
62 0.7 4.1 5.5
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
15
42 0.6 0 12.3
Вода
590
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окорочка запеченые в микроволновке
178
392.5 45.2 23.3 0.2
Шоколад горький
6.5
35 0.4 2.3 3.1
Вода
580
0 0 0 0
Огурец, парниковый
219
24.1 1.5 0.2 4.2
Помидор (томат), парниковый
345
48.3 2.1 0 10
Соль морская (Сырье и приправы)
1
0 0 0 0
Хмели-Сунели [Индана]
1
3.3 0.1 0.1 0.5
масло льняное
1
9 0 1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой
163
48.9 0.9 0.2 12.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирожное Kinder delice
1
177.5 2.1 8.8 22.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности
81
136.9 14.6 7.3 2.4
Вода
290
0 0 0 0
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
251
77.8 7.5 0.1 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ничего не понимаю. Еле калории в зелень загнала, вроде ела, ела сегодня. И ходила не так, чтобы очень много, во всяком случае, не все свои похождения в тренировке учла. А углеводов так и не добрала. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
317
63.4 3.8 0.3 10.8
Соль морская (Сырье и приправы)
3
0 0 0 0
Уксус яблочный
3
0.6 0 0 0
масло льняное
3
26.9 0 3 0
масло подсолнечное
21
188.8 0 21 0
Творог обезжиренный
149
134.1 26.8 0 5.1
клубника протертая с сахаром, замороженная.
68
73.3 0.2 0.1 18.6
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
15
42 0.6 0 12.3
Вода
570
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
166
78 0.7 0.7 16.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Огурец, парниковый
216
23.8 1.5 0.2 4.1
Помидор (томат), парниковый
311
43.5 1.9 0 9
Хмели-Сунели [Индана]
1
3.3 0.1 0.1 0.5
Соль морская (Сырье и приправы)
2
0 0 0 0
масло льняное
2.5
22.5 0 2.5 0
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
153
381 34.9 25.7 0
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Вода
870
0 0 0 0
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
170
163.2 38.3 1.2 0
Огурец, парниковый
173
19 1.2 0.2 3.3
Помидор (томат), парниковый
256
35.8 1.5 0 7.4
Перец черный молотый
0.5
1.3 0.1 0 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
251
77.8 7.5 0.1 10
клубника протертая с сахаром, замороженная.
28
30.2 0.1 0 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то я возвращаюсь в привычное русло после поездок. Как же трудно перестраиваться нам, "медленным интровертам"))) Особенно когда над тобой не висит никакая необходимость. 
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редис
191.5
38.3 2.3 0.2 6.5
Соль столовая
1
0 0 0 0
Уксус яблочный
1.5
0.3 0 0 0
масло льняное
2
18 0 2 0
масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Творог обезжиренный
143
128.7 25.7 0 4.9
клубника протертая с сахаром, замороженная.
39
42 0.1 0 10.6
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Шоколад горький
11.5
62 0.7 4.1 5.5
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
15
42 0.6 0 12.3
Вода
570
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
176
82.7 0.7 0.7 17.2
Персик
183
82.4 1.6 0.2 17.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, бройлеры или цыплята, крылышки, мясо, кожа, приготовленные, тушеные
140
348.6 31.9 23.5 0
Огурец с кожурой, сырой
168
25.2 1.1 0.2 6.1
Помидор (томат), парниковый
344
48.2 2.1 0 10
Хмели-Сунели [Индана]
0.5
1.7 0.1 0.1 0.3
Соль морская (Сырье и приправы)
2
0 0 0 0
масло льняное
2
18 0 2 0
Омега-3 35% с витамином Е в капсулах 1,4гр
1.4
12.6 0 1.4 0
Вода
580
0 0 0 0
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут, Флоридский, розовый и красный, сырой
305
91.5 1.7 0.3 22.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
151
46.8 4.5 0.1 6
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не удержалась я нонча, и нажралась шоколада. И весь мой рацион пошел наперекосяк. Зато на душе приятно))))
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Варенье из жимолости
45
98.2 0 0 26.2
Творог "Крестьянский" 5%
125
181.3 26.3 6.3 3.8
Редис
230
46 2.8 0.2 7.8
масло подсолнечное
11
98.9 0 11 0
масло льняное
2
18 0 2 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Уксус яблочный
1.5
0.3 0 0 0
Шоколад горький
11
59.3 0.7 3.9 5.3
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Отруби овсяные хрустящие
1
59.1 4.1 1.4 7.5
ЦИКОРИЙ растворимый порошкообразный
10
28 0.4 0 8.2
Вода
580
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
250
117.5 1 1 24.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис припущенный
134
219.2 7.6 8.2 30.7
Минтай в микроволновке
114
94.8 20.9 1.1 0.1
Помидор (томат), парниковый
222
31.1 1.3 0 6.4
Мандарин
90
34.2 0.7 0.2 6.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
280
2.8 0 0 0.6
ЧАЙ жиросжигающий комплекс
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
196
68.6 1.4 0.4 12.7
Шоколад горький
20
107.8 1.2 7.1 9.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир, нежирный
150
46.5 4.5 0.1 6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Исходное положение стоя.
у опоры.
30. Ходьба на месте, не отрывая носков от пола. 1) Стопы параллельно друг другу. 2) Пятки кнаружи, колени вовнутрь. 3) Пятки вовнутрь, колени кнаружи.
31. Приседания. Спина ровная, отрываются пятки, колени расходятся в стороны. Встаем, пятки становятся на пол, спина ровная.
32. Приседаем, не отрывая пятки от пола.
33. Свободные махи ногами, увеличивая амплитуду. Сначала правой, затем левой ногой.
34. Перенесли вес на одну ногу. Носок другой ноги тянем на себя. Ногу отводим вперед на 20 градусов, удерживаем 8-10 сек, возвращаем в ип; в бок на 20 градусов, удерживаем 8-10 сек, возвращаем в ип; назад на 20 градусов, удерживаем 8-10 сек, возвращаем в ип. Спину держим прямо. Выполняем по 1 разу.

без опоры, ноги шире плеч.
35.  Наклоняемся вперед, руки ставим чуть выше колена, немного давим на колени. Затем руки опускаем на пол сначала возле одной ноги, потом возле другой. 2-3 раза.
36. Ставим руки на правой колено, переносим вес на правую ногу, левую растягиваем, затем наоборот. По 2-3 раза.

у опоры.
37. Обхватываем голень правой ноги правой рукой, тянем пятку к ягодицам, колено смотрит вниз. Также левой ногой. По 1-2 раза.
38. Тоже самое, но ногу пытаемся выпрямить, а рука удерживает ногу.

39. Ногу ставим на стул (диван, кушетку) на пятку, носок тянем на себя, руками опираемся выше колена. Выпрямляя колено давим на него руками. По 2-3 раза.
40. Глубокий вдох через нос, руки вверх; выдох через рот, руки вниз. Потрясти ногами, расслабиться.
  • Нравится 1
Исходное положение сидя на стуле.
21. Прямые  ноги расставить пошире. Наклоны вперед. Правой рукой тянемся к правому носку, левая рука назад. По 3-5 раз.
22. Правая рука тянется к левому носку, левая рука назад. По 3-5 раз.
23. Обеими руками тянемся как можно ниже. 3-5 раз.
24. Садимся ближе к краю, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Скользим стопами по полу до выпрямления коленей. Также скольжением возвращаемся в исходное положение. 5 раз.
25. Ноги расставлены. Опора на пятки. Носки разворачиваем одновременно вовнутрь, затем кнаружи. 5-10 раз.
26. Опора на носок. Пятки разворачиваем вовнутрь, затем кнаружи. 5-10 раз.
27. "Елочка" (как в упражнении №8, только в положении сидя на стуле)
28. Опираемся руками на колени. Ходьба на месте только пятками, носки от пола не отрываем.
29. Берем предмет цилиндрической формы (скалку, валик, бутылку, рулон) катаем его по отдельности каждой ногой в таком порядке: тыльная сторона: пальцы, середина стопы, пятка; наружная сторона: пальцы, середина, пятка. Каждая нога по 1 разу.
  • Нравится 1
Исходное положение лежа на спине.

Ноги прямые
11. Поднимаем прямую ногу, помогая руками, тянем ее на себя. (без фанатизма!!!). По 5 раз.
12. Носок правой ноги тянем на себя. Поднимаем ногу на 15 градусов, удерживаем 8-10 секунд. По 5 раз.
13. Обе стопы на себя, поднимаем одновременно обе ноги. Удерживаем 8-10 секунд. 2 раза.
14. Стопу правой ноги тянем на себя, поднимаем прямую правую ногу на 45 градусов, отводим максимально вправо. Возвращаем ноги в исходное положение. Так же левой. По 5 раз.
15. Поднимаем прямую правую ногу на 45 градусов, носок на себя. Отводим ногу максимально влево. Таз от пола не отрывать. По 5 раз.

16. Велосипед. Ноги держим как можно ниже. В одну и в другую стороны.

Ноги согнуты в коленях.
17. Диафрагмальное дыхание. Руки кладем на живот. Вдох через нос (нюхаем цветок), надуваем живот. Выдох через рот (задуваем свечу) и подтягиваем все внутренние органы в грудную клетку (если получится:хихикаю
18. Заводим стопу правой ноги под колено левой. Стараемся положить правое колено на пол, левое колено вверху. По 3-5 раз.
19. Ноги разводим шире. Стопа правой ноги разворачивается кнаружи, колено стремится лечь на пол.  По 3-5 раз.
20. Оба колена вместе стараются лечь вправо, затем влево. 3-5 раз.
  • Нравится 1
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ