Светусенька
19.03.2019 05:44
Мотивации вам в ленту все собираюсь сделать пост "история похудения", но никак не поймаю вдохновение, поэтому просто покажу пока предварительный результат, над которым я работала более двух лет, с перерывами на плато, два раза полежала в больнице и с которым я пришла на МЗР, до и после, пик моего лишнего веса 2013 год где-то 94кг, отмечали свадьбу старшей дочери в Таиланде, увидела себя на фото среди 13 молодых людей и со мной случилась истерика, что я испортила все свадебные фото, выглядела на них как бегемот, после этого и диету Дюкана пробовала, уменьшала порции, меняла продукты, еще все этому этому сопутствовал диабет, гипотериоз, в процессе похудения подкралась очень тяжелая менопауза и вес опять пополз вверх,  на этом этапе помогли принципы ПП, т.е. исключила много продуктов, в первую очередь сладости, стала их готовить по всевозможным ПП-рецептам, еды стало больше отварной и запеченной, больше овощей, рыбы и курицы, занималась аквааэробикой, кстати, на ней очень бодро сошли килограммы, потом добавила еще тренажерный зал и год вес стоял на месте +-1кг,   на МЗР пришла 74кг, фото в июле - 73кг, и последнее фото в январе 2019г, после всех праздников, вес 63,5кг, немного неудачное, но пока такое, потом попрошу дочь сфотографировать нормально и выложу еще раз.
Так что милые дамы и мужественные господа, ничего не бойтесь, не отчаивайтесь, не сворачивайте с пути, тогда он точно станет вашим образом жизни, ГЛАВНОЕ - ТЕРПЕНИЕ. Я все еще работаю с головой, т.к. еще не пришло осознание, что я стройная, я не помню этих ощущений, в таком весе я была лет в 20, еще до рождения первой дочери, поэтому откопать их не представляется возможным, только развивать новые. Иногда мне кажется, что я еще толстая, иногда смотрю в зеркало и не узнаю себя и продолжаю знакомиться с собой новой, в этом очень помогает шоппинг, открыла для себя много новых размеров и иногда прихожу в ужас, когда меряю S или М - это Я?
Благодаря МЗР у меня теперь нет запрещенных продуктов, постепенно, с опаской ввела их в свой рацион, даже сладости, но это все не мешает мне держать вес и худеть, не морите себя голодом
чего и вам желаю
Ну вот, хотела в двух словах написать, а набралось много букв...
Светусенька
18.03.2019 19:50
Купила новую банку печени трески, очень удивила цена, если в долларах 1,26, обычно покупала не меньше 3$,  в наших тенге вы не поймете, производитель пишет калорийность 429 калорий, при этом жиров 66, белков 4, вот как так, получается то 610 калорий, после вскрытия оказалось, что это паштет и в нем нет масла, придется поверить производителю, просто откорректировала жиры в бжу, кстати, так даже мне больше понравилось, ничего не надо перемешивать, просто переложила в пластиковые баночки и в морозилку, на вкус тоже норма, не горчит. Рацион сегодня немного кривой, была беготня по делам, пропустила дневной перекус, вечером немного убавила рацион, но все равно переела, надо было все эти остатки доесть или выбрасывать, на завтра уже приготовлено

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
155
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
71
37.6 2.1 1.8 3.3
цельнозерновая смесь амарант*овес
35
129.9 5.7 2.2 21.8
паста ореховый микс
7
43.7 1 4.3 0.4
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Арахис жареный
7
43.8 1.8 3.6 0.9
Ягоды годжи, сушеные
3
10.5 0.4 0 1.9
Ананас
76
39.5 0.2 0.1 9
витамины диабетика
1
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 D
54
28.6 1.6 1.4 2.5
Яйцо куриное (Жарка омлет)
51
74.8 6.2 5.4 0.4
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))
199
212.5 37.4 3.7 5.5
Кукурузная мука (Жарка)
7
22.1 0.5 0.1 4.8
Соевая мука полуобезжиренная (Жарка)
3
9.2 1.2 0.3 0.5
Кукурузное масло
1
9 0 1 0
Мандарин
48
18.2 0.4 0.1 3.6
Яблоко без кожуры
96
46.1 0.3 0.1 11
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
120
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
тыквенно-чечевичный суп
212
74.6 5.7 0.8 10
куриная грудка отварная
24
32.6 7.1 0.4 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
острый салат из пекинки
145
56.6 1.7 2.8 5.8
овсяно-гречневое печенье с черносливом
28
68.4 3.1 1.6 10.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко сушеное
8
20.2 0.2 0 4.7
Грецкий орех
4
26.2 0.6 2.4 0.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Вода, бутилированная, POLAND SPRING
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
44
23.3 1.3 1.1 2
смесь для окрошки
180
171.4 8.6 10.4 10.6
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6
Руккола
17
4.3 0.4 0.1 0.3
сметана 15%
13
20.7 0.4 2 0.4
кефир 2,5
107
56.7 3.1 2.7 4.2
отруби бородинские
10
19 1.3 0.3 2.7
горчица с хреном
3
3.7 0.2 0.1 0.5
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1
соль с ламинарией
2
0.1 0 0 0
Мандарин
44
16.7 0.4 0.1 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
135
0 0 0 0
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые
32
51.8 9.2 1.4 0
Огурец парниковый
44
4.8 0.3 0 0.8
Салат (латук)
22
3.5 0.3 0 0.4
Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару
23
46.9 6.6 1.9 0.4
печень трески по Мурмански
11
47.2 0.4 5.1 0
хлебцы цельнозерновые 7 злаков
1
33 1.3 0.3 6.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
17.03.2019 17:01
Плодотворный день, сижу ушиваю одежду, то, что покупала осенью, уже невозможно носить, но ручки то работы не боятся:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
90
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
61
32.3 1.8 1.5 2.8
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс
33
117.2 3.2 0.9 24.2
кефир 2,5
123
65.2 3.6 3.1 4.8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0
Арахис жареный
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Яблоко без кожуры
60
28.8 0.2 0.1 6.9
шоколад на стевии 36%
6
28.2 0.7 1.9 0.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
320
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 D
56
29.7 1.7 1.4 2.6
Яйцо куриное (Жарка омлет)
93
136.3 11.3 9.8 0.7
Чеснок, зелень (Жарка)
84
32.1 5.2 0.1 3.1
Кукурузное масло
1
9 0 1 0
Яблоко без кожуры
96
46.1 0.3 0.1 11
Мандарин
38
14.4 0.3 0.1 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
70
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Лимонный сок, необработанный
4
0.9 0 0 0.3
тыквенно-чечевичный суп
350
123.2 9.5 1.4 16.5
куриная грудка отварная
30
40.8 8.9 0.5 0.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
10
47 1.5 2.7 4.1
суфле в шоколаде на фруктозе
18
68.4 0.4 2.7 10.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, POLAND SPRING
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
54
28.6 1.6 1.4 2.5
смесь для окрошки
170
161.8 8.2 9.9 10
Руккола
16
4 0.4 0.1 0.3
сметана 15%
14
22.3 0.4 2.1 0.4
кефир 2,5
111
58.8 3.2 2.8 4.3
отруби бородинские
10
19 1.3 0.3 2.7
горчица с хреном
3
3.7 0.2 0.1 0.5
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1
соль с ламинарией
2
0.1 0 0 0
овсяно-гречневое печенье с черносливом
26
63.5 2.9 1.5 9.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
290
0 0 0 0
какао порошок
3
10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 2,5 D
42
22.3 1.3 1.1 1.9
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые
43
69.7 12.4 1.9 0
Огурец парниковый
47
5.2 0.3 0 0.9
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
хлебцы цельнозерновые 7 злаков
1
33 1.3 0.3 6.7
Груша
70
32.9 0.3 0.2 7.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
240
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог 2% жирности
80
91.2 16 1.6 2.4
сметана 15%
20
31.8 0.6 3 0.6
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
16.03.2019 12:10
Сегодня решила дать организму встряску, пошла пешком в диабетическую аптеку, -  навигатор определил 7 км туда-обратно и дал на это полтора часа, я уложилась в 60 минут, +- 5 минут на стояние на перекрестках и хождение в аптеке, давно не контролировала свои передвижения, оказывается  уже разогналась и в обычной жизни хожу с такой скоростью, что очень радует,  вначале немного сердечко покололо, потом успокоилось, просто уже месяца два не гоняла на такие расстояния, но за день нахаживала не менее 10000 шагов. Вот такие покупки сделала, решила дать амаранту второй шанс, купила такую смесь, с понедельника буду есть на завтрак,  упаковки мне хватит на 10 дней, потом напишу отзыв, как она на вкус и ощущения после нее, еще мои любимые чипсы-корнерсы, побалую себя, а также какие-то новые хлебцы, для разнообразия рациона. Мой фитнес-браслет наградил меня 250 калориями, а прога посчитала 211 калорий, а мне разницы нет, все не буду наедать, подумаю, чего хочется, пока ничего кроме чипсиков
Светусенька
15.03.2019 17:56
Уже третий раз увидела на весах 62кг, делаю выводы, что за два месяца питания на 1700-1600 калорий все-таки килограмм ушел, ну что же, замечательно, цель все ближе, а может уже и цель передвинуть... аппетит приходит во время еды:D ладно, гляну сначала, как выглядят 60кг, а потом буду думать

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
325
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
79
41.9 2.4 2 3.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное
27
92.3 3.1 0.9 18
паста ореховый микс
11
68.7 1.6 6.8 0.6
бананы сушеные
15
52.1 0.6 0.2 13.4
сыр литовский Гильдия
9
30 2.4 2.3 0
шоколад на стевии 36%
9
42.3 1.1 2.9 1.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 D
55
29.2 1.7 1.4 2.5
Творог 2% жирности
100
114 20 2 3
Яйцо куриное
25
39.3 3.2 2.9 0.2
Кукурузная мука
10
33.1 0.7 0.2 7.2
Кукурузное масло
0.5
4.5 0 0.5 0
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
зефир
22
69.5 0.2 0 17.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
175
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые
70
113.4 20.2 3 0
картофельные крокеты с брокколи
110
115.8 2.9 3.4 17.9
чили соус
4
2 0 0 0.4
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
12
56.4 1.8 3.2 4.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
0 0 0 0
куриная грудка отварная
20
27.2 5.9 0.4 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
11
19.7 2.7 0.9 0
тыквенно-чечевичный суп
250
88 6.8 1 11.8
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Груша
81
38.1 0.3 0.2 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
410
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
48
6.7 0.3 0 1.8
Огурец парниковый
54
5.9 0.4 0.1 1
Сельдерей
44
5.7 0.4 0 0.9
Редис
26
5.2 0.3 0 0.9
Салат (латук)
22
3.5 0.3 0 0.4
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Руккола
17
4.3 0.4 0.1 0.3
сметана 15%
24
38.2 0.7 3.6 0.7
Майонез оливковый С
6
36.8 0.2 4 0
отруби бородинские
8
15.2 1.1 0.3 2.2
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1
соль с ламинарией
1
0 0 0 0
Карась (Жарка)
138
94.4 19.8 1.7 0
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
хлебцы цельнозерновые 7 злаков
1
33 1.3 0.3 6.7
Яблоко без кожуры
53
25.4 0.1 0.1 6.1
шоколад на стевии 36%
9
42.3 1.1 2.9 1.3
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
десерт из ряженки
186
79.6 5.8 2.6 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
14.03.2019 17:54
Сегодня себя поймала на мысли, что я получаю удовольствие и наслаждение от своего питания, образа жизни, самочувствия, никогда так вкусно и с удовольствием не ела до похудения, никогда не смотрела с таким удовольствием на свое отражение в зеркале, никогда не была такой бодрой и не хотела везде ходить пешком,  да, я просто счастлива:oops: 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
80
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
71
37.6 2.1 1.8 3.3
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.3 2.4 1.2 12.1
Яблоко (Варка без слива)
44
19.2 0.2 0.2 4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
3
22.4 0 2.5 0
Торт Бисквитный "Красный Бархат" [Север]
48
153.6 2.4 7.7 18.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
140
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 D
51
27 1.5 1.3 2.3
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))
200
213.6 37.6 3.7 5.5
Яйцо куриное (Запекание)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
Кукурузная мука (Жарка)
20
63.1 1.4 0.3 13.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности
1
8.9 0 1 0
отруби ржаные
3
5.1 0.5 0.1 0.5
варенье черная смородина с сахаром
18
16.2 0.2 0.1 3.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
80
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
плов с овощами и индейкой
200
226.8 13.8 3.4 35.4
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
10
47 1.5 2.7 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
260
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
50
26.5 1.5 1.3 2.3
Помидор (томат), парниковый
77
10.8 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
62
6.8 0.4 0.1 1.2
Сельдерей
46
6 0.4 0 1
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
сметана 15%
15
23.9 0.4 2.3 0.5
Майонез оливковый С
4
24.6 0.1 2.7 0
отруби бородинские
10
19 1.3 0.3 2.7
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1
соль с ламинарией
1
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
22
33.7 4.4 1.8 0
сыр плавленный уголок
18
56.7 5 2 0.9
Печень трески. Консервы
12
73.6 0.5 7.9 0.1
хлебцы цельнозерновые 7 злаков
1
33 1.3 0.3 6.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
140
0 0 0 0
Карась (Жарка)
110
75.2 15.8 1.3 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Яблоко без кожуры
45
21.6 0.1 0.1 5.2
Груша
82
38.5 0.3 0.2 8.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
460
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
десерт из ряженки
186
79.6 5.8 2.6 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 6
Светусенька
14.03.2019 16:44
Калорийность - 42.8 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
ряженка 2,5 300 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) 4 г
Вода, бутилированная, в общем 100 г
Клубника замороженная 151 г
Соль поваренная пищевая 1 г
желатин быстрорастворимый 9 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Предлагаю вашему вниманию десерт,для тех, кто не может без сладкого, можно даже перед сном
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Желатин залить водой, дать набухнуть, прогреть в микроволновке до растворения, но не доводить до кипения,будьте аккуратны, иначе желирующие свойства нарушатся, в это время в ряженку добавляем ягоду (я оставила несколько ягод, чтобы положить целыми в десерт) заменитель сахара и чуть-чуть соли, не игнорируйте соль, она улучшает сладкий вкус, я добавила еще 3 капли ароматизатора ваниль, взбиваем блендером или миксером до вот такой пенки, тогда десерт будет нежным и воздушным. Далее тонкой струйкой, при непрерывном взбивании, вливаем растворенный желатин и взбиваем еще с полминуты. Все, десерт готов.
Шаг 2.
Разлейте по креманкам, украсьте ягодками и поставьте в холодильник на пару часов. Я сразу на весах разлила на равные порции, чтобы потом не взвешивать, в дневник пишу вес одной порции.
Шаг 3.
Я немного поторопилась, снизу десерт еще не застыл, а еще поняла, что дважды насыпала заменитель, добавила в желатин, а потом и в ряженку, теперь у меня он очень сладкий..
Этот рецепт универсален тем, что можно брать любые составляющие, молоко, кефир, йогурт, даже просто воду, также и с фруктами, любые на ваш вкус, очень хорошо ряженка сочетается с яблоком и корицей, а еще можно сделать на кофе с корицей и есть на завтрак, короче - простор для творчества.
Идею украла на нашем ресурсе, в рецептах сайта есть желе с фруктами, наслаждалась им все лето, а это для меня зимний вариант.
Всем удачного и вкусного похудения!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 42.8 кКал 2.54%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 1.4 г 2.33%
Углеводы 4.1 г 1.94%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 189.1 г 7.88%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
1.4%
b-car
0.3%
В1
1.1%
B2
4.4%
Холин
0.3%
B5
0.6%
B6
0.4%
B9
1.1%
B12
~
C
12.4%
D
~
E
0.5%
H
~
К
0.5%
PP
3.9%
K
4.7%
Ca
8.4%
Si
~
Mg
3%
Na
7.4%
Ph
7.2%
Cl
4.6%
Fe
1.6%
I
~
Co
0.3%
Mn
4%
Cu
4%
Mo
0.3%
Se
0.3%
F
~
Cr
~
Zn
0.3%
Светусенька
14.03.2019 07:34
Калорийность - 152.7 кКал; белки - 19.2 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 8.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 2% жирности (Жарка (сырники)) 200 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 50 г
Кукурузная мука (Жарка) 20 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 (Сырье и приправы) 2 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Всем Доброе утро! Подсела я на сырники, на приготовление уходит 10-15 минут и порции хватает на перекусы в течении дня, любители вкусняшек - присоединяйтесь!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Яйцо размешать вилочкой с солью и сахзамом, добавить творог и муку, еще раз тщательно вымесить и сформировать заготовки
Шаг 2.
Сковороду смазать маслом, прогреть, выложить сырники и убавить огонь, жарить около 1 минуты с одной стороны и также с другой, но проверяйте, чтобы не подгорели, конечный результат зависит от качества творога, я уже попробовала трех производителей, на фото видно, что сырники пытаются поплыть, вчера с этого творога отжала 50г сыворотки с 350г творога, видимо надо было отжимать еще. Выбирайте творог не слишком мокрый, но и не сухой, и не пастообразный, такими мягкими крупинками, из него будут самые идеальные сырники, ну или отжимайте хорошо
Шаг 3.
Сырники все равно удались, не такие красивые, как получались до этого, но очень вкусные и не забитые мукой.
Взвешивала еще теплыми, после охлаждения теряют еще грамм 5-7, но я делаю такую порцию на весь день, поэтому больше не взвешиваю, а сейчас вообще просто пишу все составляющие в прием пищи в дневник и наслаждаюсь ими.
Шаг 4.
Все три фотографии из разного творога, можно заметить разницу, я теперь знаю своего любимого производителя,
Раньше у меня никогда не получались сырники жаренные, всегда с завистью смотрела на тех, кто их готовит, теперь же я готовлю их каждое утро уже в течении двух недель и получаю наслаждение, его и вам желаю!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 152.7 кКал 9.07%
Белки 19.2 г 25.26%
Жиры 4.4 г 7.33%
Углеводы 8.4 г 3.98%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 63.9 г 2.66%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7.1%
b-car
0.6%
В1
4.7%
B2
16.7%
Холин
18.1%
B5
9.5%
B6
10.4%
B9
9.5%
B12
41.1%
C
0.1%
D
4.9%
E
1.2%
H
21.5%
К
0.1%
PP
20.1%
K
4.2%
Ca
10.9%
Si
~
Mg
5.8%
Na
17.1%
Ph
24.3%
Cl
16.7%
Fe
5.7%
I
7.9%
Co
38.9%
Mn
1.4%
Cu
7.6%
Mo
11.9%
Se
60.3%
F
1%
Cr
5.1%
Zn
5%
Светусенька
13.03.2019 18:09
Сегодня из-за сырников немного перебрала белков, а углеводов недобор, зато целый день ела сырники на десерт:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
140
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
80
42.4 2.4 2 3.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
20
69.3 2.4 1.2 12.1
Яблоко (Варка без слива)
44
19.2 0.2 0.2 4
Торт Бисквитный "Красный Бархат" [Север]
50
160 2.5 8 19.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 D
55
29.2 1.7 1.4 2.5
Творог 2% жирности (Жарка (сырники))
190
202.9 35.7 3.5 5.2
Яйцо куриное (Запекание)
51
74.8 6.2 5.4 0.4
Кукурузная мука (Жарка)
20
63.1 1.4 0.3 13.8
отруби ржаные
3
5.1 0.5 0.1 0.5
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
130
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
молоко 2,5 D
40
21.2 1.2 1 1.8
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные
39
97.1 8.9 6.6 0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
15
26.9 3.7 1.2 0
Картофель отварной по 1-206
104
78 2.1 0.4 16.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности
1
8.9 0 1 0
Фасоль стручковая (Варка)
46
9.9 1.1 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)
50
73.3 6.1 5.3 0.4
молоко 2,5 D
18
9.5 0.5 0.5 0.8
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
Майонез оливковый С
5
30.7 0.1 3.4 0
сметана 15%
17
27 0.5 2.6 0.5
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
10
47 1.5 2.7 4.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Капуста белокочанная
36
10.1 0.6 0.1 1.7
Огурец парниковый
49
5.4 0.3 0 0.9
Сельдерей
33
4.3 0.3 0 0.7
Укроп, свежий
2
0.9 0.1 0 0.1
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
сметана 15%
20
31.8 0.6 3 0.6
отруби бородинские
8
15.2 1.1 0.3 2.2
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1
соль с ламинарией
2
0.1 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
32
49 6.4 2.6 0
сыр плавленный уголок
17
53.6 4.8 1.9 0.8
хлебцы цельнозерновые 7 злаков
1
33 1.3 0.3 6.7
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
48
33.1 0.3 0.1 8.3
Лимонный сок, необработанный
3
0.7 0 0 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
куриная грудка отварная
15
20.4 4.4 0.3 0.1
тыквенно-чечевичный суп
270
95 7.3 1.1 12.7
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Мандарин
52
19.8 0.4 0.1 3.9
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
ряженка 2,5
120
64.8 3.6 3 5
Сыворотка творожная
40
8 0.3 0.1 1.4
Яблоко без кожуры
54
25.9 0.1 0.1 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
12.03.2019 18:09
Мой дневной перекус на фото, желаю всем вкусного меню и при этом хороших отвесов:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
285
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
пряная смесь для кофе
0.2
0.7 0 0 0.1
молоко 2,5 D
56
29.7 1.7 1.4 2.6
Овсяные хлопья "геркулес"
25
88 3.1 1.6 15.5
варенье черная смородина с сахаром
35
31.6 0.3 0.1 6.8
блины с творогом 10.03
48
85.9 6.3 2.4 9.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
290
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 D
58
30.7 1.7 1.5 2.7
блины с мясом
32
56.4 4.1 1.5 6.4
Торт Бисквитный "Красный Бархат" [Север]
59
188.8 3 9.4 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
60
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Лимонный сок, необработанный
2
0.4 0 0 0.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
60
117 15 5.9 0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
34
60.9 8.4 2.8 0
Картофель отварной по 1-206
67
50.3 1.3 0.3 10.6
овощной гарнир
107
77.1 3 2.5 10.6
чили соус
7
3.5 0 0 0.8
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
15
70.5 2.3 4.1 6.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
240
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
молоко 2,5 D
40
21.2 1.2 1 1.8
Лосось атлантический (семга)
30
45.9 6 2.4 0
сыр плавленный уголок
17
53.6 4.8 1.9 0.8
хлебцы цельнозерновые 7 злаков
1
33 1.3 0.3 6.7
Фасоль стручковая (Варка)
46
9.9 1.1 0.1 1.3
Яйцо куриное (Жарка омлет)
49
71.8 6 5.2 0.3
молоко 2,5 D
18
9.5 0.5 0.5 0.8
Помидор (томат), парниковый
34
4.8 0.2 0 1.3
Огурец парниковый
23
2.5 0.2 0 0.4
Укроп, свежий
1
0.4 0 0 0
Петрушка, сырая
1
0.4 0 0 0
Чеснок
3
4.5 0.2 0 0.9
сметана 15%
17
27 0.5 2.6 0.5
Майонез оливковый С
5
30.7 0.1 3.4 0
соль с ламинарией
1
0 0 0 0
Перец черный, молотый или горошек
0.2
0.5 0 0 0.1
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)
48
33.1 0.3 0.1 8.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
куриная грудка отварная
40
54.4 11.8 0.7 0.2
тыквенно-чечевичный суп
320
112.6 8.6 1.3 15
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Мандарин
55
20.9 0.4 0.1 4.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
460
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
Творог 2% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
ряженка 2,5
30
16.2 0.9 0.8 1.3
Яблоко без кожуры
39
18.7 0.1 0.1 4.5
шоколад горький 80%
7
41.1 0.7 3.4 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ