Светусенька
18.11.2018 16:43
Зимняя хандра не дает покоя, вернее накрывает покоем, целый день бездельничала и вкусно ела, хорошо, что все хорошо закончилось:D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
340
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 1,5 ДВД
61
26.8 1.8 0.9 2.9
овсяное печенье с арахисом
50
175.6 6.7 8.7 18.4
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
йогурт 1,5 Амиран
42
21.4 1.7 0.6 1.5
Вишня обыкновенная, красная, сырая
70
35 0.7 0.2 8.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 1,5 ДВД
61
26.8 1.8 0.9 2.9
творожная запеканка с тыквой 13.11
101
115.8 13.7 3.5 6.7
сухарики сдобные
20
90.2 2.3 2.1 15.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
190
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
315
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Лимонный сок, необработанный
4
0.9 0 0 0.3
"пастуший" пирог
131
143.3 14 5.4 10
салат свежий 17.11
262
41.4 2.1 0.3 8.4
Петрушка, сырая
2
0.7 0.1 0 0.1
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Салат
32
5.1 0.5 0.1 0.6
йогурт 1,5 Амиран
51
26 2.1 0.8 1.8
майонез оливковый М
10
60.5 0.1 6.7 0.2
отруби бородинские
8
21.6 1 0.2 3.2
Яблоко
85
39.9 0.3 0.3 8.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
190
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
типа "винегрет"
100
57.9 2.4 2.3 6.6
зефир в шоколаде
14
53.2 0.4 1.4 9.9
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
15
70.5 2.3 4.1 6.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
130
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
какао порошок
3
10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 1,5 ДВД
45
19.8 1.3 0.7 2.1
солянка рыбная
254
108 7.9 3.6 10.9
Мандарин
57
21.7 0.5 0.1 4.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
семга малосольная вяленая
35
65.8 8.6 3.5 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
45
72 0.9 6.6 3.8
сыр домашний
25
62.1 3.5 4.3 1.2
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Яблоко
55
25.9 0.2 0.2 5.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
18.11.2018 13:58
Калорийность - 109.4 кКал; белки - 10.7 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 7.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка филе) 189 г
Масло топленое 3 г
Панировочные сухари; сухая, измельченная смесь 5 г
Картофель отварной по 1-206 (Жарка) 222 г
Грибы шампиньоны, сырые 100 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Чеснок луковица (Жарка) 5 г
сметана живая 20% 54 г
Перец черный молотый 0 г
Мускатный орех, молотый 0 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сыр, моцарелла, из цельного молока 18 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
По просьбам худеющих, очень вкусная запеканка, состав и количество продуктов можно менять на свое усмотрение, еще обратите внимание, что у меня порция небольшая, использована форма 21*18 см.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поставить варить картофель до готовности, я указываю вес готового картофеля. Тем временем куриное филе, грибы и лук не крупно нарезать, Растопить в сковороде 3г топленого масла, выложить лук, слегка обжарить до прозрачности, добавить куриную грудку, жарить все вместе около 1 минуты, только чтобы грудку побелела, далее добавляем грибы, ждем, когда они потемнеют и пустят сок. Добавляем измельченный чеснок и специи, добавьте те. которые вы предпочитаете, но очень советую добавить мускатный орех.
Шаг 2.
Помешивая, готовим еще минуту и выкладываем половину сметаны, перемешиваем, прогреваем и выключаем.
Шаг 3.
Сыр трем на мелкой терке, остывший картофель на крупной. Оставшимся маслом смазываем форму, посыпаем половиной панировочный сухарей. Выкладываем половину натертого картофеля, слегка прижимаем, сверху слой курицы с грибами и закрываем вторым слоем картофеля. Смазываем верх оставшейся сметаной, посыпаем натертым сыром и остатками панировочных сухарей. Сухари можно не использовать, но мне нравится хрустящая корочка.
Шаг 4.
Выпекаем в духовке при температуре 200 градусов 20-25 минут, следите, чтобы корочка не подгорела, может ваша духовка справится быстрее. Все продукты приготовленные, так что нам нужно просто запечь корочку и дать им пропитаться вкусами друг друга.
Шаг 5.
Это очень вкусно, особенно сразу после приготовления, в дальнейшем корочка немного размягчается. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 109.4 кКал 6.5%
Белки 10.7 г 14.08%
Жиры 4.1 г 6.83%
Углеводы 7.6 г 3.6%
Пищевые волокна 1.1 г 5.5%
Вода 174.8 г 7.28%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
3.2%
b-car
0.4%
В1
5.6%
B2
9.3%
Холин
3.6%
B5
7%
B6
2.5%
B9
2.2%
B12
4.7%
C
4.6%
D
0.6%
E
0.9%
H
0.9%
К
0.6%
PP
22.1%
K
15%
Ca
4.4%
Si
~
Mg
9.4%
Ph
14.6%
Cl
11.4%
Fe
5.6%
I
1.7%
Co
39.3%
Mn
4.2%
Cu
14.2%
Mo
6.4%
Se
11%
F
1.3%
Cr
18.7%
Zn
7.5%
~
2.1%
Светусенька
17.11.2018 19:49
Сегодня приготовила пастуший пирог, что-то мне так вкусно было, что съела два куска и так долго была сытой, что пришлось убирать часть вечерней еды. Удивилась, что калорийность у него совсем небольшая вышла:) Зато добавила одну свежеиспеченую печеньку и все полосочки сошлись в зелень:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
360
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 1,5 ДВД
46
20.2 1.3 0.7 2.2
Яйцо куриное (Жарка яичница)
52
78.9 6.6 5.7 0.4
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс
20
71 1.9 0.5 14.6
Гранола
15
40.8 1.2 0.3 8.9
йогурт 1,5 Амиран
85
43.4 3.5 1.3 3
Творог нежирный 0,6%
30
33 6.6 0.2 1
Вишня обыкновенная, красная, сырая
60
30 0.6 0.2 7.3
Яблоко
46
21.6 0.2 0.2 4.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 1,5 ДВД
52
22.9 1.5 0.8 2.4
творожная запеканка с тыквой 13.11
77
88.3 10.5 2.7 5.1
сухарики сдобные
20
90.2 2.3 2.1 15.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
320
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Скумбрия холодного копчения
79
118.5 18.5 5.1 0
Картофель отварной по 1-206 (Жарка)
105
58 2 0.4 11.6
салат свежий 17.11
230
36.3 1.8 0.2 7.4
Петрушка, сырая
4
1.4 0.1 0 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Салат
35
5.6 0.5 0.1 0.7
йогурт 1,5 Амиран
42
21.4 1.7 0.6 1.5
Майонез оливковый С
3
18.4 0.1 2 0
майонез оливковый М
8
48.4 0 5.4 0.2
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
15
70.5 2.3 4.1 6.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Мята колосистая, свежая
1
0.4 0 0 0.1
Лимонный сок, необработанный
10
2.2 0 0 0.7
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
пастуший пирог
193
211.1 20.7 7.9 14.7
Яблоко
39
18.3 0.2 0.2 3.8
Мандарин
71
27 0.6 0.1 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
310
0 0 0 0
какао порошок
4
14.6 1 0.5 1.2
молоко 1,5 ДВД
47
20.7 1.4 0.7 2.2
типа "винегрет"
120
69.5 2.9 2.8 7.9
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
59
94.4 1.2 8.6 5
сыр домашний
20
49.7 2.8 3.4 1
овсяное печенье с арахисом
39
136.9 5.2 6.8 14.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Мандарин
69
26.2 0.6 0.1 5.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
16.11.2018 18:29
Папа-папа, а кто наши предки были? - Нас бог создал, сыночек... А почему мама говорит, что мы от обезьяны произошли? - Ну мама про своих предков рассказывает, а я про своих...:хихикаю:  Шеф рассказал, поржали вместе, это к тому, что лежим на диване, смотрим телик, едим вкусняшки и думаем, что бог нас для этого создал:) и .... заработало второе полушарие, а вдруг мы произошли от обезьяны? встали, полезли, побежали, перешли на подножный кормLOL

Опять не удалось пообедать на работе и домой приехала поздно, надо что-то с этим делать:( 

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
600
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
40
21.2 1.1 1 1.9
молоко 1,5 ДВД
60
26.4 1.7 0.9 2.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
13
43.9 1.5 0.4 8.5
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
15
49.2 1 0.1 10.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Сироп из Топинамбура [Дары Памира]
6
15.2 0 0 4.2
творожная запеканка с тыквой 13.11
80
91.8 10.9 2.8 5.3
Клубника, сырая
75
24 0.5 0.2 5.8
Яблоко
49
23 0.2 0.2 4.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 1,5 ДВД
31
13.6 0.9 0.5 1.5
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Яблоко
81
38.1 0.3 0.3 7.9
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
100
0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка яичница)
51
77.4 6.5 5.6 0.4
ветчина из индейки
20
36 3.4 2.3 0
сыр домашний
30
74.5 4.2 5.1 1.5
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
43
68.8 0.9 6.3 3.7
тортилья
30
58.9 1.9 0.2 12.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты на Фруктозе [Насладись]
13
66.6 1.4 4.4 6.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
290
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 1,5 ДВД
57
25.1 1.7 0.9 2.7
пельмени рыбные отварные
116
150.3 13 2 21.5
Майонез оливковый С
10
61.4 0.3 6.7 0
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
100
42 3.6 0.4 8.3
Чеснок луковица
3
4.5 0.2 0 0.9
Соус, к пицце, консервированный, готовый к употреблению
28
15.1 0.6 0.3 2.4
Вишня обыкновенная, красная, сырая
100
50 1 0.3 12.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
335
3.4 0 0 1
Лимонный сок, необработанный
5
1.1 0 0 0.3
творожная запеканка с тыквой 13.11
110
126.2 15 3.9 7.3
типа "винегрет"
84
48.6 2 1.9 5.5
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
16
75.2 2.4 4.3 6.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
630
0 0 0 0
какао порошок
4
14.6 1 0.5 1.2
молоко 1,5 ДВД
52
22.9 1.5 0.8 2.4
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
10
58.2 1.9 5 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
15.11.2018 18:25
Сегодня чуть-чуть недобор, но для себя решила, если не хочется есть больше - не буду, если хочется - доедаю все запланированное:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
560
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
40
21.2 1.1 1 1.9
молоко 1,5 ДВД
60
26.4 1.7 0.9 2.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
13
43.9 1.5 0.4 8.5
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
15
49.2 1 0.1 10.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
творожная запеканка с тыквой 13.11
82
94.1 11.2 2.9 5.4
Клубника, сырая
73
23.4 0.5 0.2 5.6
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 1,5 ДВД
55
24.2 1.6 0.8 2.6
деликатес из мяса индейки
20
43.2 2 3.6 0
хлебцы овсяные
9
34.6 1.2 1.3 4.5
пирожное фруктовая картошка
40
59 2.2 1.2 9.6
Яблоко
88
41.4 0.4 0.4 8.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
молоко 1,5 ДВД
45
19.8 1.3 0.7 2.1
суфле из индейки
68
76.2 10.3 2.1 3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
53
53.5 2.2 0.6 9.8
Брюссельская капуста, замороженная, вареная, без соли
50
21 1.8 0.2 4.2
Чеснок луковица
2
3 0.1 0 0.6
типа "винегрет"
100
57.9 2.4 2.3 6.6
Перец сладкий
20
5.2 0.3 0 1
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
15
70.5 2.3 4.1 6.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
320
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
творожная запеканка с тыквой 13.11
100
114.7 13.6 3.5 6.6
сыр Oltermanni
19
51.1 3.6 3.2 0
конфетки из нута
34
64.7 2.4 2.1 8.9
зефир в шоколаде
13
49.4 0.3 1.3 9.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
130
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
какао порошок
3
10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 1,5 ДВД
45
19.8 1.3 0.7 2.1
солянка рыбная
250
106.3 7.8 3.5 10.8
ветчина из индейки
20
36 3.4 2.3 0
шоколад горький 80%
9
52.8 0.9 4.4 2.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
сыр Oltermanni
13
35 2.5 2.2 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
24
38.4 0.5 3.5 2
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.5 2.4 5 2.2
Клубника, сырая
112
35.8 0.8 0.3 8.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
14.11.2018 17:23
Сегодня пришлось задержаться на работе, осталась без обеда, т.к. обычно обедаю дома (работаю до 2-3 часов),а тут вернулась домой почти в 7 часов вечера. Думала буду метать из холодильника все подряд, но нет, нормально, съела немного больше обычного, но калорийность сегодня уже не доберу, надеюсь это пойдет на пользу в похудении :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
550
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
40
21.2 1.1 1 1.9
молоко 1,5 ДВД
60
26.4 1.7 0.9 2.8
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)
13
43.9 1.5 0.4 8.5
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)
15
49.2 1 0.1 10.9
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
творожная запеканка с тыквой 13.11
70
80.3 9.5 2.5 4.6
йогурт 1,5 Амиран
39
19.9 1.6 0.6 1.4
Клубника, сырая
80
25.6 0.5 0.2 6.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 1,5 ДВД
57
25.1 1.7 0.9 2.7
сыр домашний
38
94.3 5.3 6.5 1.9
Перец сладкий
30
7.8 0.4 0 1.5
деликатес из мяса индейки
40
86.4 4 7.2 0
тортилья
33
64.8 2.1 0.3 13.4
Мандарин
49
18.6 0.4 0.1 3.7
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
семга малосольная вяленая
37
69.5 9.1 3.7 0
пирожное фруктовая картошка
44
64.9 2.5 1.3 10.6
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Клубника Николаевна
7
30.8 0.4 1.5 3.9
Лесной орех или фундук
3
18.8 0.4 1.8 0.5
Орех грецкий
2
13.1 0.3 1.2 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
280
0 0 0 0
какао порошок
4
14.6 1 0.5 1.2
молоко 1,5 ДВД
62
27.3 1.8 0.9 2.9
типа "винегрет"
115
66.6 2.8 2.6 7.6
суфле из индейки
68
76.2 10.3 2.1 3.5
сметана живая 20%
29
59.5 0.8 5.8 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
80
80.7 3.3 0.9 14.9
Яблоко
62
29.1 0.2 0.2 6.1
Клубника, сырая
80
25.6 0.5 0.2 6.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
130
0 0 0 0
сыр Oltermanni
30
80.7 5.7 5.1 0
Арахис жареный без масла, без соли
16
93.6 3.8 7.9 3.4
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
17
79.9 2.6 4.6 7
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
молоко 1,5 ДВД
50
22 1.5 0.8 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
13.11.2018 18:21
Странно устроен мозг человека, вводишь ограничения рациона на 1450 калорий, преследует чувство недоедания, планируешь на 1600 калорий, преследует чувство сытости и не съедаешь все запланированное:ты что!:

Все-таки решилась я вчера сделать домашний сыр, весь вечер считала калорийность, голову сломала. Получилась почти как у промышленного "адыгейского", небольшая погрешность, т.к. вручную не все возможно учесть. Поэтому можно делать и не париться, брать готовую калорийность сайта.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
57
30.2 1.6 1.4 2.7
Творог «Столовый» 2,0% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
сметана живая 20%
10
20.5 0.3 2 0.3
йогурт 1,5 Амиран
30
15.3 1.2 0.5 1.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
ягоды годжи
5
17.3 0.7 0 3.9
тыква запеченная
33
9.5 0.5 0 1.8
Клубника, сырая
50
16 0.3 0.2 3.8
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5
54
28.6 1.5 1.4 2.5
творожная запеканка с тыквой 13.11
90
103.2 12.2 3.2 5.9
Хурма
103
69 0.5 0.4 15.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
молоко 2,5
44
23.3 1.2 1.1 2.1
суфле из индейки
67
75.1 10.2 2.1 3.4
плов с овощами и индейкой
70
74.1 3.9 0.7 12.9
типа "винегрет"
80
46.3 1.9 1.8 5.3
Перец сладкий
42
10.9 0.5 0 2.1
зефир в шоколаде
15
57 0.4 1.5 10.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
180
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
310
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
сыр домашний
25
62.1 3.5 4.3 1.2
семга малосольная вяленая
26
48.9 6.4 2.6 0
деликатес из мяса индейки
20
43.2 2 3.6 0
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
20
94 3 5.4 8.2
Апельсин
88
37.8 0.8 0.2 7.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
285
0 0 0 0
какао порошок
3
10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 2,5
46
24.4 1.3 1.2 2.2
суфле из индейки
68
76.2 10.3 2.1 3.5
бульон куриный
180
22.5 3.2 0.9 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
сыр домашний
22
54.6 3.1 3.8 1.1
Арахис жареный без масла, без соли
16
93.6 3.8 7.9 3.4
Мандарин
64
24.3 0.5 0.1 4.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Светусенька
12.11.2018 16:03
Сегодня чуток перебрала углеводов, зефирка незапланированная была, но была долгая прогулка и очень захотелось купить зефира, ну и конечно же сразу снять пробу, - просто наслаждение:) сто лет не ела:хихикаю:

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
60
31.8 1.7 1.5 2.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
49
77.8 6.3 5.7 0.3
Майонез оливковый С
8
49.1 0.2 5.4 0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
ягоды годжи
5
17.3 0.7 0 3.9
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.5 2.4 5 2.2
Клубника, сырая
80
25.6 0.5 0.2 6.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5
55
29.2 1.5 1.4 2.6
шоколадные панкейки
37
61.4 3.8 1.7 7.1
творожно-тыквенная зебра
75
72 9.1 2.2 3.9
Хурма
95
63.7 0.5 0.4 14.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
зефир в шоколаде
13
49.4 0.3 1.3 9.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
молоко 2,5
40
21.2 1.1 1 1.9
мойва жаренная
56
90.8 10.9 5.2 0.2
плов с овощами и индейкой
142
150.2 8 1.4 26.1
Капуста белокочанная, квашеная
45
10.4 0.8 0 1.3
Перец сладкий
36
9.4 0.5 0 1.8
бананы сушеные
11
38.2 0.5 0.1 9.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
сыр Oltermanni
28
75.3 5.3 4.8 0
Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса
19
2.3 0.1 0 0.5
салат с квашенной капустой
50
29 1.2 1.2 3.3
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
16
75.2 2.4 4.3 6.6
Апельсин
61
26.2 0.5 0.1 4.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
255
0 0 0 0
какао порошок
3
10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 2,5
37
19.6 1 0.9 1.7
суфле из индейки
68
76.2 10.3 2.1 3.5
бульон куриный
190
23.8 3.4 1 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
62
62.6 2.6 0.7 11.5
Яблоко
72
33.8 0.3 0.3 7.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
130
0 0 0 0
йогурт 1,5 Амиран
30
15.3 1.2 0.5 1.1
сметана живая 20%
15
30.7 0.4 3 0.5
Творог «Столовый» 2,0% жирности
60
68.4 12 1.2 1.8
Арахис жареный без масла, без соли
10
58.5 2.4 5 2.2
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
11.11.2018 17:52
Сегодня не успела съесть все запланированное,  зато удалось съесть пару печенек:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
60
31.8 1.7 1.5 2.8
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс
20
71 1.9 0.5 14.6
Гранола
15
40.8 1.2 0.3 8.9
Творог нежирный 0,6%
44
48.4 9.7 0.3 1.5
йогурт 1,5 Амиран
100
51 4.1 1.5 3.5
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Арахис жареный без масла, без соли
5
29.3 1.2 2.5 1.1
Клубника, сырая
80
25.6 0.5 0.2 6.1
шоколад 72% на стевии
4
18.4 0.4 1.4 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5
51
27 1.4 1.3 2.4
мойва жаренная
40
64.8 7.8 3.7 0.2
Икра, все виды, приготовленная на жару
11
22.4 3.1 0.9 0.2
салат с курицей
93
87.4 8.6 4.7 2.8
Майонез оливковый С
6
36.8 0.2 4 0
Апельсин
63
27.1 0.6 0.1 5.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
130
0 0 0 0
плов с овощами и индейкой
190
201 10.6 1.9 35
Огурец, грунтовый
44
6.2 0.4 0 1.1
Перец сладкий
23
6 0.3 0 1.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
8
65.3 0.1 7.2 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
330
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Лимонный сок, необработанный
4
0.9 0 0 0.3
сыр Oltermanni
20
53.8 3.8 3.4 0
мойва жаренная
13
21.1 2.5 1.2 0.1
творожно-тыквенная зебра
90
86.4 10.9 2.6 4.7
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
20
94 3 5.4 8.2
Мандарин
78
29.6 0.6 0.2 5.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
295
0 0 0 0
какао порошок
3
10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 2,5
40
21.2 1.1 1 1.9
куриная грудка отварная
20
27.2 5.9 0.4 0.1
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Орех бразильский не бланшированный, сушеный
5
32.8 0.7 3.3 0.6
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
13
75.7 2.5 6.5 3.1
Печенья, крекеры, обычные или медовые, (включаяя с корицей)
11
46.5 0.8 1.1 8.4
Яблоко
102
47.9 0.4 0.4 10
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
230
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
10.11.2018 17:50
Продуктивный день и сытный рацион, организм доволен - и выгуляли, и накормили:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
56
29.7 1.6 1.4 2.6
шоколадные панкейки
70
116.1 7.3 3.3 13.4
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
Клубника, сырая
80
25.6 0.5 0.2 6.1
шоколад 72% на стевии
9
41.4 0.9 3.2 2.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
44
23.3 1.2 1.1 2.1
пирожное с тыквенным кремом
84
155 8.3 6 17.2
мойва жаренная
52
84.3 10.1 4.8 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
230
0 0 0 0
плов с овощами и индейкой
198
209.5 11.1 2 36.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
30
48 0.6 4.4 2.6
Огурец, грунтовый
52
7.3 0.4 0.1 1.3
Перец сладкий
38
9.9 0.5 0 1.9
Бананы, сырые
30
26.7 0.3 0.1 6.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
130
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
горячий шоколад
4
9.2 0.2 0.1 1.6
молоко 2,5
43
22.8 1.2 1.1 2
сыр Oltermanni
25
67.3 4.8 4.3 0
халва тахинно-арахисовая на фруктозе
20
94 3 5.4 8.2
Морковь, красная (оранжевая)
57
20 0.7 0.1 3.9
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Мандарин
98
37.2 0.8 0.2 7.4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
230
0 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
300
0 0 0 0
какао порошок
3
10.9 0.8 0.4 0.9
молоко 2,5
39
20.7 1.1 1 1.8
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне
43
77 10.6 3.5 0
бульон куриный
220
27.5 4 1.1 0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
72
72.6 3 0.8 13.4
Яблоко
79
37.1 0.3 0.3 7.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
салат с курицей
150
141 14 7.5 4.5
Майонез оливковый С
10
61.4 0.3 6.7 0
Апельсин
105
45.2 0.9 0.2 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ