Светусенька
22.07.2018 17:44
Отличный день, за всю неделю так намарафонилась, что натерла мозоли на подушечках подошвы, но ведь неймется, вскрыла-обработала-заклеила и опять пошла:):dance:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
хлопья из цельнозерновой пшеницы Фитнесс
30
106.5 2.9 0.8 22
йогурт домашний
112
48.5 3.2 2.8 5.4
Ядро ореха арахиса жареное
15
93.9 3.9 7.8 2
Абрикосы
56
24.6 0.5 0.1 5
Малина
53
24.4 0.4 0.3 4.4
молоко 2,5
53
22.8 1.5 1.3 2.5
молоко 2,5 D
9
4.8 0.3 0.2 0.4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
чак-чак
16
78.2 1.2 4.3 10.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5 D
50
26.5 1.5 1.3 2.3
сочни с творогом
49
122.4 11.9 2.6 12.5
Дыня
90
31.5 0.5 0.3 6.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
роллы с семгой
181
246.5 11.4 9.1 30.6
соевый соус
3
1.7 0.1 0 0.3
имбирь маринованный
13
7.1 0.1 0.1 1.6
сок овощной микс фитнес
132
33 0.7 0 7.3
Персик
93
41.9 0.8 0.1 8.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
фалафель
101
122.1 7.2 3.5 15.4
йогурт домашний
50
21.7 1.5 1.3 2.4
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
28
44.8 0.6 4.1 2.4
Чеснок, сырой
4
6 0.3 0 1.3
Укроп, свежий
5
2.2 0.2 0.1 0.4
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
молоко 2,5 D
45
23.9 1.3 1.1 2.1
Персик
89
40.1 0.8 0.1 8.5
шоколад молочный
4
21.3 0.3 1.3 2.1
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
брокколи на пару
55
12.5 1.3 0.2 2.3
Язык говяжий отварной, по 1-394
58
134 13.9 8.7 1.6
компот свежий
200
8 0.2 0 1.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Абрикосы
87
38.3 0.8 0.1 7.8
сыр литовский Гильдия
23
76.6 6.1 5.8 0
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
молоко 2,5 D
55
29.2 1.7 1.4 2.5
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
21.07.2018 19:02
Жиры-жиры, хоть масло на язык мажь, проблема моя:(, завтра буду жарить куриные бедра, доберу и белков и жиров, - и так, третий день свободного питания, а контроль все равно не выключается, уже привычка на полосочки ориентироваться, но ем - что хочу, сегодня роллов себе накрутила, старалась риса по минимуму распределить, а все равно калорийность большая и углеводов куча:-o плакали мои фруктики, придется уменьшать...:cry:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
белковые сырники
45
56.8 11.5 0.3 1.7
ачма моя
79
106.9 8.4 4.7 7.1
гречка отварная
63
64.2 2.6 0.7 11.9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
66
28.4 1.9 1.7 3.2
Персик
158
71.1 1.4 0.2 15
Абрикосы
42
18.5 0.4 0 3.8
шоколад молочный
7
37.2 0.4 2.3 3.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
сочни с творогом
42
104.9 10.2 2.2 10.7
Вино, столовое, красное
45
38.3 0 0 1.2
компот свежий
200
8 0.2 0 1.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
кабачки гриль
53
17.4 0.4 0.6 2.5
роллы с семгой
182
247.9 11.5 9.1 30.8
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1
соевый соус
4
2.2 0.1 0 0.4
имбирь маринованный
16
8.7 0.2 0.1 2
сок овощной микс
40
9.6 0 0 2.4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5
52
22.4 1.5 1.3 2.5
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
шоколад мятная нуга
11
51.7 0.4 2.3 7.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Огурец, грунтовый
49
6.9 0.4 0 1.2
плавленный сыр
18
50.8 2.6 4.2 0.8
сыр литовский Гильдия
22
73.3 5.8 5.5 0
хлеб вафельный ржаной Елизавета
1
16.3 0.5 0.1 3.3
Дыня
177
62 1.1 0.5 13.1
компот свежий
230
9.2 0.2 0 1.8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
пельмени рыбные отварные
88
114 9.9 1.5 16.3
брокколи на пару
15
3.4 0.4 0 0.6
кабачки гриль
82
27 0.7 1 3.9
Ядро ореха арахиса жареное
15
93.9 3.9 7.8 2
фалафель
23
27.8 1.6 0.8 3.5
молоко 2,5
61
26.2 1.8 1.5 2.9
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Абрикосы
55
24.2 0.5 0.1 5
йогурт домашний
90
39 2.6 2.3 4.3
Малина
60
27.6 0.5 0.3 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
20.07.2018 16:47
Продолжаю питаться на свободном выборе в пределах коридора калорийности. Сегодня у меня получился рыбный день, лень с мясом возиться,  удивило, что в семге и селедке нет витамина D, видимо без печени трески и скумбрии его не набрать, а скумбрия закончилась:) надеюсь, что солнышко свою работу делает:D
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
65
28 1.9 1 3.1
белковые сырники
45
56.8 11.5 0.3 1.7
ачма моя
118
159.7 12.5 7.1 10.6
пшеничные хлебцы
0.5
16 0.7 0.2 3
арахисовая паста
15
67.6 2.9 5.6 1.5
Персик
82
36.9 0.7 0.1 7.8
карамель изомальт
1
4.7 0 0 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
молоко 2,5
50
21.5 1.5 0.8 2.4
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
сочни с творогом
45
112.4 10.9 2.4 11.5
Конфеты на Фруктозе [Насладись]
14
71.7 1.5 4.8 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
карамель изомальт
2
9.4 0 0 3.3
пельмени рыбные отварные
115
149 12.9 2 21.3
кабачки гриль
17
5.6 0.1 0.2 0.8
Чернослив (слива сушеная)
4
10.2 0.1 0 2.3
Капустный пирог
15
23.7 0.6 1.9 1.1
компот свежий
232
9.3 0.2 0 1.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
карамель изомальт
1
4.7 0 0 1.7
компот свежий
200
8 0.2 0 1.6
семга холодного копчения
30
58.8 5.4 4.1 0
кабачки гриль
85
28 0.7 1 4
Огурец, грунтовый
114
16 0.9 0.1 2.9
Помидор (томат), грунтовый
89
21.4 1 0.2 3.4
молоко 2,5
44
18.9 1.3 0.7 2.1
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Абрикосы
125
55 1.1 0.1 11.3
Ядра семян подсолнечника, жареные без масла и добавления соли
22
128 4.3 11 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
брокколи на пару
80
18.2 1.9 0.2 3.4
Скумбрия холодного копчения
34
51 8 2.2 0
Майонез оливковый
10
61.4 0.3 6.7 0
сыр литовский Гильдия
12
40 3.2 3 0
хлебцы многозерновые
6
21 0.8 0.2 4.1
Огурец, грунтовый
66
9.2 0.5 0.1 1.7
эскимо снеговичок
14
37 0.6 2.3 3.5
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
компот свежий
243
9.7 0.2 0 1.9
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
молоко 2,5
45
19.4 1.3 0.7 2.2
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
19.07.2018 17:39
Решила на неделю себя отпустить и есть то, что хочется, а не то, что надо, но в пределах коридора калорийности, так сказать, расслабиться и получить удовольствие, особо не напрягаясь по белка-жирам-углеводам, посмотрим, что получится:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
60
25.8 1.7 0.9 2.9
каша дружба с тыквой
220
94.8 3.1 2 16.3
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37.4 0 4.1 0
Кедровый орех (пиния), сушеный
15
94.4 1.7 9.1 2.9
Персик
144
64.8 1.3 0.1 13.7
козинаки на фруктозе
7
36.4 1.1 2.4 2.4
карамель изомальт
2
9.4 0 0 3.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
350
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
молоко 2,5
54
23.2 1.6 0.8 2.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
сочни с творогом
50
124.9 12.1 2.7 12.8
Пепперони (острое салями), свинина, говядина
11
54.3 2.5 4.8 0
Слива (садовая)
156
76.4 1.2 0.5 15
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
котлеты из семги
57
88.1 11.1 4.1 1.6
картоха-вкусняха
134
118.7 4.3 0.9 23.3
Помидор (томат), грунтовый
124
29.8 1.4 0.2 4.7
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
33
52.8 0.7 4.8 2.8
Салат
35
5.6 0.5 0.1 0.7
Персик
73
32.9 0.7 0.1 6.9
Абрикосы
102
44.9 0.9 0.1 9.2
молоко 2,5
45
19.4 1.3 0.7 2.2
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
вода лечебно-столовая Арасан
160
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени рыбные отварные
26
33.7 2.9 0.4 4.8
Огурец, грунтовый
68
9.5 0.5 0.1 1.7
семга холодного копчения
41
80.4 7.4 5.7 0
хлеб вафельный ржаной Елизавета
1
16.3 0.5 0.1 3.3
ачма моя
93
125.8 9.9 5.6 8.4
компот свежий
200
8 0.2 0 1.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394
51
117.8 12.2 7.7 1.4
кабачки гриль
63
20.7 0.5 0.8 3
компот свежий
155
6.2 0.2 0 1.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Абрикосы
68
29.9 0.6 0.1 6.1
ряженка 2,5
91
49.1 2.7 2.3 3.8
карамель изомальт
1
4.7 0 0 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
18.07.2018 14:11
Сегодня вот такой рацион, у меня трудности со съеданием в течении трех-четырех дней одной и той же еды, совсем мало приготовить не получается, а из-за того, что порции маленькие, приходится долго доедать,- надоедает. Пробовала замораживать - не все потом также вкусно :( прям день сурка, одно доедаешь- другое готовишь, хочется разнообразнее питаться, чтобы не хотелось всяких ненужностей:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
71
30.5 2.1 1.1 3.4
каша дружба с тыквой
270
116.4 3.8 2.4 20
арахисовая паста
20
90.2 3.8 7.5 1.9
Персик
161
72.5 1.4 0.2 15.3
Киви
46
21.6 0.4 0.2 3.7
торт Муравейник
30
107.9 3.2 4.5 13.4
карамель изомальт
1
4.7 0 0 1.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
молоко 2,5
50
21.5 1.5 0.8 2.4
Язык говяжий отварной, по 1-394
53
122.4 12.7 8 1.4
брокколи на пару
39
8.9 0.9 0.1 1.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
сыр литовский Гильдия
24
79.9 6.4 6 0
карамель изомальт
1
4.7 0 0 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
котлеты из семги
57
88.1 11.1 4.1 1.6
картоха-вкусняха
130
115.2 4.2 0.9 22.6
Помидор (томат), грунтовый
87
20.9 1 0.2 3.3
Салат
29
4.6 0.4 0.1 0.6
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Персик
134
60.3 1.2 0.1 12.7
молоко 2,5
55
23.7 1.6 0.8 2.6
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
вода лечебно-столовая Арасан
160
0 0 0 0
карамель изомальт
1
4.7 0 0 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
хлеб вафельный ржаной Елизавета
1
16.3 0.5 0.1 3.3
печень трески
10
60.1 0.4 6.5 0
Банан
54
51.8 0.8 0.3 11.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
молоко 2,5
45
19.4 1.3 0.7 2.2
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
Творог нежирный 0,6%
60
66 13.2 0.4 2
ряженка 2,5
50
27 1.5 1.3 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
живой кефир 2,5
180
89.5 5.2 4.5 7
Грейпфрут
89
31.2 0.6 0.2 5.8
Корица, молотая
1
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
17.07.2018 17:46
Сегодня был день беготни по госучреждениям, думала за час все успеть, в итоге прогуляла  перекус, и обед передвинулся, большую часть пути прошла пешком, нагуляла 350 кал, дневник весь съехал, впервые не смогла набрать белков, зато углеводов выше крыши,  второй половиной дня немного подправила, но главное, что все вопросы решила удачно:)
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
75
32.3 2.2 1.1 3.6
каша дружба с тыквой
253
109 3.5 2.3 18.7
ряженка 2,5
80
43.2 2.4 2 3.4
Персик
270
121.5 2.4 0.3 25.7
Ядро ореха арахиса жареное
10
62.6 2.6 5.2 1.3
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
вода лечебно-столовая Арасан
150
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
батончик с цельными злаками Fitness
0.5
43 0.7 0.9 7.9
шоколад лесной орех-кэроб
5
28 0.6 2.3 1.4
шоколад-кэроб
16
85.5 1.8 6.6 4.8
карамель изомальт
3
14.1 0 0 4.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
котлеты из семги
30
46.4 5.9 2.2 0.8
Язык говяжий отварной, по 1-394
48
110.9 11.5 7.2 1.3
брокколи на пару
77
17.6 1.8 0.2 3.2
Помидор (томат), грунтовый
118
28.3 1.3 0.2 4.5
Майонез оливковый
10
61.4 0.3 6.7 0
Персик
142
63.9 1.3 0.1 13.5
сок овощной микс
102
24.5 0 0 6.1
водаЕсентуки 17
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
печень трески
10
60.1 0.4 6.5 0
картоха-вкусняха
152
134.7 4.9 1.1 26.4
Огурец, грунтовый
110
15.4 0.9 0.1 2.8
Салат
40
6.4 0.6 0.1 0.8
Лук зеленый (перо)
8
1.6 0.1 0 0.3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5
46
19.8 1.3 0.7 2.2
Банан
45
43.2 0.7 0.2 9.5
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
вода лечебно-столовая Арасан
150
0 0 0 0
Творог нежирный 0,6%
70
77 15.4 0.4 2.3
ряженка 2,5
62
33.5 1.9 1.6 2.6
Кунжут, семя
1
5.7 0.2 0.5 0.1
Киви
91
42.8 0.7 0.4 7.4
шоколад молочный
7
37.2 0.4 2.3 3.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Грейпфрут
93
32.6 0.7 0.2 6
Чай (сухая заварка)
1
1.4 0.2 0.1 0
молоко 2,5
45
19.4 1.3 0.7 2.2
Вода, бутилированная, в общем
270
0 0 0 0
овощное рагу
30
11.8 0.3 0.4 1.6
Язык говяжий отварной, по 1-394
28
64.7 6.7 4.2 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
16.07.2018 16:19
Сегодня поймала себя на мысли, что совсем не хочется круп и хлеба, готова жертвовать ими ради фруктов, конечно приходится добавлять в рацион, например, чтобы намазать эту чертову печень трески, будь она неладна, ну и утром каша- это святое, перепробовала разные виды завтраков, но опять возвращаюсь к ней, так у меня нет голода и прилив бодрости с утра, а мне с утра это очень важно:) да и еще вкусняшки, где вы:bravo:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
гречка отварная
130
132.5 5.5 1.4 24.6
Масло сладко-сливочное несоленое
7
52.4 0 5.8 0.1
Творог нежирный 0,6%
50
55 11 0.3 1.7
ряженка 2,5
31
16.7 0.9 0.8 1.3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
66
28.4 1.9 1 3.2
Персик
173
77.9 1.6 0.2 16.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
270
0 0 0 0
зеленые панкейки с брокколи
82
108.8 5.4 3.3 14.9
плавленный сыр
19
53.6 2.7 4.4 0.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5
44
18.9 1.3 0.7 2.1
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
карамель изомальт
1
4.7 0 0 1.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
1
1.2 0.2 0 0.1
желудочки индейки с грибами
120
131.2 15.5 5.4 3.8
брокколи на пару
72
16.4 1.7 0.2 3
батончик мюсли лесная ягода
0.5
46.3 0.4 0.8 9.4
водаЕсентуки 17
103
0 0 0 0
вода лечебно-столовая Арасан
105
0 0 0 0
карамель изомальт
1
4.7 0 0 1.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
380
0 0 0 0
Язык говяжий отварной, по 1-394
38
87.8 9.1 5.7 1
хлеб вафельный ржаной Елизавета
1
16.3 0.5 0.1 3.3
печень трески
15
90.1 0.6 9.8 0
сыр литовский Гильдия
24
79.9 6.4 6 0
Огурец, грунтовый
71
9.9 0.6 0.1 1.8
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
молоко 2,5
45
19.4 1.3 0.7 2.2
компот свежий
100
8.5 0.1 0 1.7
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
99
68.3 0.7 0.2 17.9
Крыжовник, сырой
15
6.6 0.1 0.1 1.5
Яблоко
40
18.8 0.2 0.2 3.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
котлеты из семги
41
63.4 8 3 1.1
Помидор (томат), грунтовый
88
21.1 1 0.2 3.3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
молоко 2,5
45
19.4 1.3 0.7 2.2
Малина
82
37.7 0.7 0.4 6.8
карамель изомальт
1
4.7 0 0 1.7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Грейпфрут
180
63 1.3 0.4 11.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
14.07.2018 16:30
Поняла, что без сыра мне жиров не набрать, только не знаю, какой сыр хочется, уже одни и те же надоели, может плавленный купить, интересно, он еще бывает натуральный, а не сырный продукт? ну поставила себе задачу и пешком за жирами, а заодно и кефирчика куплю для зеленых панкейков:dance: 

И так, выбора сыров не было, но нашла плавленый Хохланд, вроде сыр, а не сырный продукт, хотя всяких добавок хватает, но иногда можно организму встряску давать, а то очень все полезное:D

В итоге тянула-тянула я эти жиры окаянные, ну не могу я их больше съесть, я фруктов хочу, а из-за них фрукты не входят:cry:
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
топинамбур сушеный
2
6.8 0.1 0 1.5
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
25
86.6 3 1.5 15.2
творожно-фруктовое суфле
196
94.5 12.3 0.8 9
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
60
25.8 1.7 0.9 2.9
шоколад горький 80%
5
29.4 0.5 2.5 1.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
молоко 2,5
49
21.1 1.4 0.7 2.3
гречневый кекс
57
90.6 3.6 3 12.1
Виноград, красный или белый, европейский (например киш-миш), сырой
70
48.3 0.5 0.1 12.7
пастилки
1
8.3 0.1 0 1.9
карамель изомальт
2
9.4 0 0 3.3
вода лечебно-столовая Арасан
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
0
0 0 0 0
желудочки индейки с грибами
123
134.4 15.9 5.5 3.9
брокколи на пару
59
13.5 1.4 0.2 2.5
Майонез оливковый
6
36.8 0.2 4 0
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
59
56.6 2 0.9 12.4
Огурец, грунтовый
30
4.2 0.2 0 0.8
плавленный сыр
19
53.6 2.7 4.4 0.8
хлеб вафельный ржаной Елизавета
1
16.3 0.5 0.1 3.3
компот свежий
159
13.5 0.2 0 2.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
ряженка 2,5
73
39.4 2.2 1.8 3.1
зеленые панкейки с брокколи
62
82.3 4.1 2.5 11.3
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
29
45.5 3.7 3.3 0.2
сыр литовский Гильдия
13
43.3 3.4 3.3 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
молоко 2,5
52
22.4 1.5 0.8 2.5
Персик
177
79.7 1.6 0.2 16.8
карамель изомальт
1
4.7 0 0 1.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
котлеты из семги
65
100.5 12.7 4.7 1.8
Огурец, грунтовый
83
11.6 0.7 0.1 2.1
брокколи на пару
28
6.4 0.7 0.1 1.2
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Орех грецкий
15
98.1 2.3 9.8 2.1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
молоко 2,5
45
19.4 1.3 0.7 2.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
13.07.2018 16:53
Вот такой день сегодня получился, немного не добрала жиров, но больше не хочу в себя напихивать, завтра компенсирую, готовлю котлеты из семги, там этих жиров дофига:) да и в общем в разрезе недели всего в норме
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
400
0 0 0 0
топинамбур сушеный
2
6.8 0.1 0 1.5
гречка отварная
110
112.1 4.6 1.2 20.8
Масло сладко-сливочное несоленое
6
44.9 0 4.9 0
Кедровый орех (пиния), сушеный
5
31.5 0.6 3 1
творожно-фруктовое суфле
196
94.5 12.3 0.8 9
молоко 2,5
62
26.7 1.8 0.9 3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
гречневый кекс
101
160.6 6.5 5.3 21.5
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
молоко 2,5
45
19.4 1.3 0.7 2.2
Вода, бутилированная, в общем
290
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
желудочки индейки с грибами
71
77.6 9.2 3.2 2.3
запеканка печеночная
50
37.8 3.8 0.9 3.8
смесь дикого и бурого риса(гарнир)
65
70.6 1.5 0.3 15.5
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
28
44 3.6 3.2 0.2
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
14 0.8 0.1 2.5
компот свежий
200
17 0.2 0 3.4
Малина
151
69.5 1.2 0.8 12.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
селедка норвежская
70
114.8 9.8 8.4 0
простокваша живая 3,5
65
40 1.8 2.3 3.1
Помидор (томат), грунтовый
96
23 1.1 0.2 3.6
Огурец, грунтовый
83
11.6 0.7 0.1 2.1
Перец красный сладкий
39
10.1 0.5 0 1.9
Укроп, свежий
11
4.7 0.4 0.1 0.8
Петрушка, сырая
8
2.9 0.2 0.1 0.5
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
31
4.3 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо)
32
6.4 0.4 0 1
Сельдерей
24
3.1 0.2 0 0.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Ядра семян подсолнечника, сушеные
8
46.7 1.7 4.1 1.6
пшеничные хлебцы
0.5
16 0.7 0.2 3
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
молоко 2,5
37
15.9 1.1 0.6 1.8
Вода, бутилированная, в общем
280
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
брокколи на пару
73
16.6 1.8 0.2 3.1
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
26
40.8 3.3 3 0.2
Майонез оливковый
10
61.4 0.3 6.7 0
Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли
55
52.8 1.9 0.8 11.5
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
260
2.6 0 0 0.8
молоко 2,5
45
19.4 1.3 0.7 2.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
деликатес из мяса индейки
34
73.4 3.4 6.1 0
Огурец, грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька
12.07.2018 16:35
Сегодня не успела на обед, готовить было уже некогда, пришлось довольствоваться остатками и срочно переделывать весь рацион, бжу выровняла, но по калориям слегка перебор, жертвовать фруктами было жалко
Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
топинамбур сушеный
2
6.8 0.1 0 1.5
Блины-скородумки
97
123.4 4.7 5.6 14.5
творожный пудинг
46
67.1 9 1.4 4.3
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
молоко 2,5
60
25.8 1.7 0.9 2.9
Абрикосы
79
34.8 0.7 0.1 7.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
150
0 0 0 0
овощное рагу 10,07
100
46.9 1.3 1.7 6.6
гречневый кекс
82
130.4 5.2 4.3 17.5
Кофе растворимый, сухой
3
3.6 0.5 0.1 0.2
молоко 2,5
57
24.5 1.7 0.9 2.7
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
куриная грудка гриль
42
60 13.6 0.5 0.3
смесь дикого и бурого риса(гарнир)
64
69.5 1.5 0.3 15.3
овощное рагу 10,07
83
38.9 1.1 1.4 5.5
компот свежий
280
23.8 0.3 0 4.8
Виноград
128
92.2 0.8 0.8 19.7
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Орех грецкий
5
32.8 0.8 3 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
100
0 0 0 0
хлеб вафельный ржаной Елизавета
1
16.3 0.5 0.1 3.3
печень трески
15
90.1 0.6 9.8 0
селедка норвежская
63
103.3 8.8 7.6 0
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Персик
115
51.8 1 0.1 10.9
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
молоко 2,5
45
19.4 1.3 0.7 2.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
300
0 0 0 0
деликатес из мяса индейки
61
131.8 6.1 11 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
28
44 3.6 3.2 0.2
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Дыня
137
47.9 0.8 0.4 10.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
Майонез оливковый
5
30.7 0.1 3.4 0
простокваша живая 3,5
30
18.5 0.8 1.1 1.4
брокколи на пару
70
16 1.7 0.2 2.9
сыр сулугуни
32
73 5.8 7 0.1
компот свежий
150
12.8 0.2 0 2.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ