Алекс
15.03.2019 08:14
Поел на завтрак салатик из морской капусты. Было вкусно, но сильно жирно. Теперь задача: найти готовую капусту без жира..

Вечером заполняю ужин и вижу, что эта капуста ну прям совсем вылезла мне раком. Жалко бесцельно потреблённый жир.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
6
50.5 0.1 5.6 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
122
213 17.8 15.3 1
Манная крупа
15
50 1.5 0.2 10.6
Салат Морская капуста
165
252.5 7.4 21.5 5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Коренской [Курскхлеб]
39
85.8 2.7 0.5 16.1
Варёная домашняя колбаса
40
67.2 8.9 3.4 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
289
315 8.1 9.8 48.6
Котлеты отбивные из свинины, по 1-414
62
291.4 10.9 25 5.5
Вешенки жареные
75
40.1 4.1 0.5 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Укроп
17
6.8 0.4 0.1 1.1
Черемша
5
1.7 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная
95
26.6 1.7 0.2 4.5
Огурец парниковый
70
7.7 0.5 0.1 1.3
Тыква
58
12.8 0.6 0.1 2.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
27
96.1 6.7 7.4 0.6
Мята перечная, свежая
2
1.4 0.1 0 0.1
Кефир 3,2% жирности
208
122.7 6 6.7 8.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
218
102.5 0.9 0.9 21.4
Тюлька соленая (Рыба и морепродукты)
35
66.9 6.7 4.4 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
58
92 7.4 6.7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Алекс
12.03.2019 08:43
Очередной безчеловечный эксперимент увенчался успехом: последний приём пищи на 355 ккал пришлось заставить себя съесть - вполне устроило и то, что наел до этого.

Зато оценил что такое недостаток углеводов: всю ночь был голодный, спал тревожно, снилась всякая гадость.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
11
92.5 0.2 10.2 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Манная крупа
20
66.6 2.1 0.2 14.1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
11
5.4 0.4 0 0.8
Черемша
4
1.4 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Коренской [Курскхлеб]
63
138.6 4.3 0.8 26.1
Варёная домашняя колбаса
71
119.3 15.8 6 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
208
209.9 8.7 2.3 38.6
Свинина, лопатка бескостная, тушеная
88
235 22.1 15.6 0
Вешенки жареные
96
51.4 5.2 0.7 5.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гематоген настоящий с витамином С
8
32.8 0.3 0.3 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Лук зеленый (перо)
13
2.6 0.2 0 0.4
Капуста краснокочанная
87
22.6 0.7 0.2 4.4
Щавель
14
3.1 0.2 0 0.4
Соевый соус
15
8 1.2 0.1 0.6
Черемша
6
2.1 0.1 0 0.4
Тыква
48
10.6 0.5 0 2.1
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Мята перечная, свежая
3
2.1 0.1 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
63
224.3 15.7 17.3 1.4
Творог 5% жирности
62
89.9 13 3.1 1.9
Кефир 3,2% жирности
70
41.3 2 2.2 2.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
10.03.2019 11:32
Наблюдение: если сильно ужать углеводы, очень хочется жирного и солёного. Страшно даже подумать что будет если к этому добавить ещё и физуху. О_о

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
279
200.9 1.7 1.7 43
Яблоко
240
112.8 1 1 23.5
Мандарин
121
46 1 0.2 9.1
Киви
64
30.1 0.5 0.3 5.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)
29
190 1.9 20.2 0
Хлеб Коренской [Курскхлеб]
79
173.8 5.5 0.9 32.7
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
27
92.9 7 7 0
Огурец парниковый
59
6.5 0.4 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
92
12.9 0.6 0 3.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая
58
84.1 9.9 4.9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щековина свиная (щёки, баки)
35
229.3 2.2 24.4 0
Колбаса Докторская [Великолукский Мясокомбинат]
88
200.6 10.6 17.6 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
95
165.9 13.9 11.9 0.8
Манная крупа
15
50 1.5 0.2 10.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 23
Алекс
09.03.2019 12:56
Дефицитим понемногу. Начинаю привыкать к перманентному чувству голода. И ещё сочувствую древним предкам, которым это было обыкновенно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
12
100.9 0.2 11.1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
103
179.8 15 12.9 0.8
Черемша
5
1.7 0.1 0 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Хлеб Коренской [Курскхлеб]
30
66 2.1 0.4 12.4
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб подовый с отрубями
45
121.5 4.5 1.3 23
Сарделька (сосиска), мясная
45
130.5 4.6 11.6 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
201
202.8 8.4 2.2 37.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
94
98.9 20.6 1.7 0.4
Шампиньоны жареные
31
37.5 3.2 2.1 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
55
57.9 12.1 1 0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
185
186.7 7.7 2 34.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)
20
168.2 0.3 18.6 0
Сухарики-Гренки Ржаные со Вкусом Чеснока [Воронцовские Сухарики]
49
171.5 2.5 11.3 15.2
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
86 6.5 6.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Алекс
09.03.2019 12:56
Выходной и было просто лениво следить за нутриентами. Поэтому белков много. Ну и селёдочка правда попалась вкусная!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
210
211.9 8.8 2.3 39
Подсолнечное масло
9
80.9 0 9 0
Куриная грудка (филе) (Тушение)
81
85.2 17.8 1.4 0.3
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
52
90.8 7.6 6.5 0.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
170
73.1 1.5 0.3 13.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Коренской [Курскхлеб]
144
316.8 9.9 1.7 59.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая
65
94.3 11.1 5.5 0
Мойва весенняя
60
69.6 7.9 4.3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
147
148.3 6.1 1.6 27.3
Свинина, лопатка бескостная, тушеная
100
267 25.1 17.7 0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
154.8 11.7 11.7 0
Банан
79
75.8 1.2 0.4 16.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Докторская [Великолукский Мясокомбинат]
71
161.9 8.5 14.2 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
15
21.8 2.6 1.3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
07.03.2019 09:09
Как-то внезапно получилось совсем мало пищи. Последний приём пищи был обусловлен изрядным голодом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
99
172.9 14.5 12.4 0.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)
10
84.1 0.1 9.3 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Черемша
7
2.4 0.2 0 0.4
Печень говяжья, тушеная
49
93.6 14.2 2.6 2.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб подовый с отрубями
38
102.6 3.8 1.1 19.4
Сарделька (сосиска), мясная
60
174 6.2 15.5 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
252
254.3 10.5 2.8 46.8
Шампиньоны жареные
36
43.6 3.7 2.4 1.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)
128
134.7 28.1 2.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тюлька соленая (Рыба и морепродукты)
26
49.7 5 3.3 0
Морковь
33
11.5 0.4 0 2.3
Капуста краснокочанная
120
31.2 1 0.2 6.1
Огурец парниковый
81
8.9 0.6 0.1 1.5
Черемша
9
3.1 0.2 0 0.5
Щавель
23
5.1 0.3 0.1 0.7
Лук зеленый (перо)
11
2.2 0.1 0 0.4
Петрушка свежая
16
7.8 0.6 0.1 1.2
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Сметана 15% жирности
57
92.3 1.5 8.5 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)
4
33.6 0.1 3.7 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
103
108.4 22.6 1.8 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
04.03.2019 20:27
Раз уж начал стоять над собой и своей едой с Домокловым карандашом, проведу несколько экспериментов. Так, чтобы сделать все глупости "в молодости"!)) 
Завтрак начал с того, что вытащил всё, чего хочу, помыл/порезал. И только потом взвесил. Единственное что - конфету к кофе брал с каким-то чувством вины. 
Обед точно так же взял что хотел. В итоге пришло время ужина, а я уже наел свою норму. Так что сегодня будет съедено лишнего. Зато получил наглядную демонстрацию того, что происходит если бесконтрольно есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфета
18
68.4 0.7 2.3 11
Мандарин
111
42.2 0.9 0.2 8.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
127
189.2 7.6 2.2 33.2
Курица отварная, по 2-4
98
239.1 22.1 16.7 0
Сардельки 1 сорта
74
149.5 7.6 12.7 1.1
Сало (шпик свиной, без шкурки)
22
185 0.3 20.4 0
Ткемали из алычи (Соус)
24
26.4 0.2 0.1 6.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
115
43.7 0.9 0.2 8.6
Яблоко
187
87.9 0.7 0.7 18.3
Хлеб подовый с отрубями
15
40.5 1.5 0.5 7.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень говяжья, тушеная
88
168.1 25.6 4.6 4.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
103
153.5 6.2 1.8 27
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
65.4 4.9 5 0
Сало (шпик свиной, без шкурки)
17
143 0.2 15.8 0
Укроп
4
1.6 0.1 0 0.3
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Черемша
1
0.3 0 0 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
120 6 6.4 9.4
Мандарин
109
41.4 0.9 0.2 8.2
Яблоко
107
50.3 0.4 0.4 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны жареные
39
47.2 4 2.6 1.8
Печень говяжья, тушеная
80
152.8 23.3 4.2 4.1
Картофель отварной по 1-206
178
133.5 3.6 0.7 28.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
02.03.2019 14:20
..я назову его "Мой идеальный день"!
Как-то так получилось, что голод меня не убил. При этом я успел днём минут 30 поиграть в настольный теннис и вечером пройти около 4 км.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]
50
195 3.8 6.5 31
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Свинина, сало
10
74.8 0.5 8.1 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
104
181.6 15.2 13.1 0.8
Петрушка свежая
4
2 0.1 0 0.3
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб подовый с отрубями
30
81 3 0.9 15.3
Варёная домашняя колбаса
51
85.7 11.3 4.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
199
296.5 11.9 3.4 52.1
Курица отварная, по 2-4
104
253.8 23.5 17.7 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
109
28.3 0.9 0.2 5.6
Тыква
56
12.3 0.6 0.1 2.5
Лук зеленый (перо)
6
1.2 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Мандарин
126
47.9 1 0.3 9.5
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5
Тюлька соленая (Рыба и морепродукты)
66
126.1 12.7 8.3 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
100
59 2.9 3.2 4
Творог 5% жирности
99
143.5 20.8 5 3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
01.03.2019 08:35
По многочисленным рекомендациям снизил количество мюслей на завтрак до ничтожной горсти, зато приготовил яишенку на сале. Времени занимает больше, но по балансу мне нравится сильней.
Очень ровно шёл (был равномерно голодный весь день), но перед сном не устоял перед ворчанием в животе и поел лишний раз.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
98
171.1 14.3 12.3 0.8
Свинина, сало
15
112.2 0.8 12.1 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
146
87.6 4.4 4.7 6.9
Мюсли с Ежевикой и Малиной [Matti]
50
195 3.8 6.5 31

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб подовый с отрубями
52
140.4 5.2 1.6 26.5
Варёная домашняя колбаса
76
127.7 16.9 6.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
217
332 9.5 7.8 55.8
Курица отварная, по 2-4
100
244 22.6 17 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста краснокочанная
113
29.4 0.9 0.2 5.8
Укроп
12
4.8 0.3 0.1 0.8
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Подсолнечное масло
21
188.8 0 21 0
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Мандарин
137
52.1 1.1 0.3 10.3
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
128
190.7 7.7 2.2 33.5
Курица отварная, по 2-4
60
146.4 13.6 10.2 0
Соус Цезарь [Heinz]
12
52.8 0.1 5.2 1.4
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алекс
27.02.2019 07:44
Джефф Кавальер очень грамотно рассказывает как вносить исправления в свой рацион и чем грозят популярные диеты.
#Кавальер #диета #питание
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги