Сергей Иванов
29.08.2022 22:34
Всем привет. Давно не «виделись». Я тут тихим сапом последний год. Вкратце, три года вес вообще не хотел снижаться. Жил на лёгком дефиците – поддержании. С января опять взялся. Есть хорошие результаты. Порядка 7 кг. Для меня, при моей склонности к плато, это очень хорошо. Заодно начал обследование у эндокринолога. Нашли резистентность к инсулину, лептину. Этим я уже занимаюсь. Но у меня есть вопрос. У меня дефицит йода и витамина D. Интересуют реальные истории, у кого был дефицит йода и витамина D. И кто потом начал принимать йод и D. Какие были симптомы при дефиците? Что-то поменялось при приеме препаратов? Для веселья, 172 кг/128 кг. Всем успехов)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
178 12.5 13.7 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Яйцо куриное
120
188.4 15.2 13.8 0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
51
102.5 3.5 0.7 20.3
Батончик [Пикник]
38
188.1 2.3 9.9 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
266
279.8 58.4 4.7 1.1
Помидор (томат), грунтовый
310
74.4 3.4 0.6 11.8
Лук репчатый
38
15.6 0.5 0.1 3.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности
45
283.1 1.3 30.2 1.7
Хлеб Даниловский Ржано-Пшеничный Бездрожжевой [Коломенское]
112
257.6 7.8 1.1 54.9
Чак-Чак Медовый [Тимоша]
50
240 4 10 33.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тунец натуральный. Консервы
130
124.8 29.3 0.9 0
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
2
60 1.8 0.4 13.2
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
82
278.8 20 21.3 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 47
Сергей Иванов
22.12.2021 22:59
Светофорчик-светофор. В -25 трудно оставаться в рамках. Все время хочется нсть))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
55
133.1 4.5 1.4 25.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
71
252.8 17.7 19.5 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
85
83.3 3.1 0.3 17
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
175
313.3 43.3 14.3 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
85
197.2 4.8 0.9 42
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
105
373.8 26.2 28.8 2.3
Варенье из клубники
55
156.8 0.2 0.1 40.7
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запечённая скумбрия с овощами
430
442.9 35.7 20.2 29.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
50
121 4.1 1.3 23.2
Шоколад сладкий
30
165 0.9 10.2 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 6
Сергей Иванов
10.12.2021 21:52
Любимая заставила съесть шоколад. :) Перебор)) Хотя, работы было много. Мозгу нужна подпитка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
80
284.8 20 22 1.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
70
169.4 5.7 1.8 32.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Карбонара
195
405.6 14 23.2 34.7
Сосиски с Сыром [Ядрена Копоть]
160
272 17.6 22.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники из творога
450
973.4 50.9 10.8 161.1
Шоколад молочно-ореховый
50
271 3.8 17 25.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Сергей Иванов
08.12.2021 21:04
Жиры, жиры… Кругом жиры… Куда от них деваться-никто не знает…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
90
208.8 5 1 44.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
213.6 15 16.5 1.3
Кофе с молоком
350
62.7 3.2 3.2 4.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1
Варенье из малины
30
81.9 0.2 0.1 21.1
Самса с курицей [Хлебобулочные изделия]
100
325 11 24 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ватрушка, по 2-194
100
256 11.9 6.4 37.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста Карбонара
395
821.6 28.4 47 70.3
Шоколад молочно-ореховый
30
162.6 2.3 10.2 15.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Сергей Иванов
07.12.2021 22:12
К сожалению, запланированный творог на ужин не случился. Прокис. Пришлось есть сосиски. Но при этом рейтинг еще более менее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
90
208.8 5 1 44.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
60
213.6 15 16.5 1.3
Кофе с молоком
350
62.7 3.2 3.2 4.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельно-грибная запеканка
220
312.2 11.7 18.9 22.9
Шуба red
186
320.3 4.7 27.7 13.2
Плов с курицей
250
297.3 28.5 4.8 34.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сосиски, молочные
120
313.2 13.2 28.7 0.5
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
90
208.8 5 1 44.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
178 12.5 13.7 1.1
Кофе с молоком
350
62.7 3.2 3.2 4.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сергей Иванов
05.12.2021 20:20
На ужин была запланирована селедка под шубой. Но кекс с черникой, испеченный женой , получился таким вкусным, что стал ужином)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
300
567 15.3 9.3 97.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
84
299 20.9 23 1.9
Варенье из яблок
50
132.5 0.2 0.2 34.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельно-грибная запеканка
200
283.8 10.6 17.2 20.8
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
105
221.6 30.9 9.9 0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
40
92.8 2.2 0.4 19.8
Кофе с молоком
350
62.7 3.2 3.2 4.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ванильный кекс с черникой
200
582.6 10.6 32.4 61.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Сергей Иванов
04.12.2021 17:21
Продолжаю использование афганского казана. Сегодня запекал окорок свиной. Получилось супер.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
омлет с сыром
250
496.5 31 39 5.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
50
131 3.8 1.5 25.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
400
268 2 1.6 61.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту
50
180 4.5 13 11
Свинина, окорок в целом, постное мясо, запечённый
200
422 58.8 18.9 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Лук репчатый
25
10.3 0.4 0.1 2.1
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости
150
37.5 2.8 0.4 4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
80
160.8 5.4 1 31.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Варенье из яблок
50
132.5 0.2 0.2 34.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 7
Сергей Иванов
28.11.2021 23:30
Сегодня выдался выходной. После напряженной недели - почти целый день на диване. Только на часик сгонял на тренировку по стрельбе. Непреодолимый жор удалось сегодня унять. Но что будет завтра…
Фоток пару вам для поднятия настроения. Сделаны в конце октября в Германии.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
65
170.3 4.9 1.9 33.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
78
277.7 19.5 21.4 1.7
Кофе с молоком
350
62.7 3.2 3.2 4.6
Овсяная каша, по 1-280
200
218 5.2 8.2 31

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окорок туш в сметане
125
205 20.4 12.5 2.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
35
91.7 2.6 1 18
Мимоза red
96
230.5 15.6 18.2 1.2
Компот вишневый по 2-120
600
342 1.2 0.6 82.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127
133.6 27.9 2.2 0.5
Макароны отварные, по 1-302
175
171.5 6.3 0.7 35
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
50
178 12.5 13.7 1.1
Кетчуп
20
20.2 0.2 0 5.4
Сухари армейские, ржаные
10
29.4 1.1 0.2 5.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Сергей Иванов
24.11.2021 21:31
Надо держаться. А то через 2 недели поездка на турнир по стрельбе из лука. Потом пара дней рождения. Новый год опять же скоро. Надо успеть пару кг сбросить. А то…

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
75
196.5 5.6 2.2 38.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
76
270.6 19 20.9 1.7
Кофе с молоком
350
62.7 3.2 3.2 4.6
Сырники
80
140.9 13 6.7 6.5
Колбаса вареная, докторская
70
179.9 9 15.5 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
230
167.5 4.4 0.9 35.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
25
3.1 0.1 0 0.9
Морковь (На пару)
25
8.4 0.3 0 1.7
Лук репчатый (На пару)
20
7.9 0.3 0 1.6
Говядина, спинная часть (толстый край) (На пару)
210
213.8 40.9 5.6 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности
35
220.2 1 23.5 1.3
Сырники
145
255.3 23.6 12.2 11.7
Варенье из клубники
40
114 0.1 0 29.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка в сметане
170
230.9 34 8.8 3.7
Макароны отварные, по 1-302
85
83.3 3.1 0.3 17
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 24
Сергей Иванов
23.11.2021 22:04
Не очень полезный рацион. Но жить можно. Если б еще знать, что в этих колбасках для жарки и колбасе. Надеюсь, хотя бы туалетная бумага.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
55
144.1 4.1 1.6 28.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
57
202.9 14.2 15.6 1.3
Кофе с молоком
350
62.7 3.2 3.2 4.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 6% жирности, зерненый со сливками
100
113 13 6 1
Варенье из клубники
30
85.5 0.1 0 22.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Колбаски для Жарки [Мясновъ]
100
273 12 25 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
31
81.2 2.3 0.9 15.9
Колбаса вареная, докторская
58
149.1 7.4 12.9 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (На пару)
200
145.7 3.8 0.8 30.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
25
3.1 0.1 0 0.9
Морковь (На пару)
25
8.4 0.3 0 1.7
Лук репчатый (На пару)
20
7.9 0.3 0 1.6
Говядина, спинная часть (толстый край) (На пару)
260
264.7 50.6 6.9 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
60
120.6 4.1 0.8 23.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги