Сергей Иванов
20.11.2019 20:32
Светофорчик. Жор. Как только много работы с документами, так сразу мозг требует еды. И побооольше, побоооольше!!!! :D

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
56
166.9 5.8 4.1 26.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
65
231.4 16.2 17.8 1.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
66
88.4 9.6 5 1.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230
200
384 5.6 19.2 47
Горбуша (Жарка)
205
262 39.1 11.9 0
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Сдобный Рогалик с Курагой [Покровский Хлеб]
100
221 5.6 13.1 20.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Язык Свиной в Желе [Метатр]
186
193.4 27 6.5 0
Лепешка Восточная [Карусель]
62
129.6 4.3 0.6 26.7
Сало Белорусское [Копченов]
22
73.9 2.6 7 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с творогом
217
437.9 22.4 8.2 67.3
Сметана 15% жирности
47
76.1 1.2 7.1 1.7
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
18.11.2019 21:07
Компенсирую вчерашние жиры сегодняшними белками. После вчерашних соленостей-морда шире плеч, голени как колоды(почти). Всю ночь пил воду. Литра 2-2.5 выпил за ночь. Вес +3,5 кг. Жесть:D Солености кончились. Ухх. Можно выдохнуть.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
56
166.9 5.8 4.1 26.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
62
220.7 15.5 17 1.4
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
45
60.3 6.6 3.4 0.8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
397
518.5 71.9 25.3 0.4
Морская Капуста Салат с Кальмаром [Fish House]
302
157 3 12.1 9.1
Огурец грунтовый
96
13.4 0.8 0.1 2.4
Помидор (томат), парниковый
132
18.5 0.8 0 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
66
213.8 0.3 0 52.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
219
208.9 47.5 1.7 0.9
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
250
84.7 2.8 4.3 8
Картофельные котлеты, запеченные по 1-248
97
134.8 2.7 6.7 15.7
Креветка, все виды, консервированная
40
40 8.2 0.5 0
Лепешка Восточная [Карусель]
89
186 6.1 0.9 38.4
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]
37
104.3 2.2 10.1 1
Грибы по-Корейски [Карусель]
0.62
57.7 0.8 5 3.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
17.11.2019 22:12
Абсолютно раздолбайский рацион начиная с обеда. Читмил какой-то. Поездка на рынок в соседний город обернулась поеданием всяких вкусностей. Надеюсь, все записал.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники red
411
541.3 18.1 20.1 71.9
Колбаса Вареная Муромская [Владимирский Стандарт]
62
216.4 5 20.5 3.1
Сметана 20% жирности
52
107.1 1.3 10.4 1.8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
53
188.7 13.2 14.5 1.2
Кофе с молоком
400
33.6 2 1.6 2.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
45
367.2 0.6 40.5 0
Сало Копченое Премиум [Фабрика Качества]
26
127.4 2.9 13 0
Лепешка Восточная [Карусель]
94
196.5 6.5 0.9 40.5
Опята Маринованные [Corrado]
50
17.5 0.5 0.5 2.8
Креветка, все виды, консервированная
100
100 20.4 1.4 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка Восточная [Карусель]
46
96.1 3.2 0.5 19.8
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке
64
85.8 9.3 4.9 1.1
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Опята Маринованные [Corrado]
50
17.5 0.5 0.5 2.8
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
28
83.4 2.9 2 13
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]
56
157.9 3.4 15.3 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
16.11.2019 23:18
А попью ка я вечерком кефирчика!!! Дефицит, правда, уменьшился. Но ничего. Иногда можно.:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
400
33.6 2 1.6 2.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]
77
107.8 13.1 6.2 0
Сыр Тильзитер [Danke]
67
206.4 15.4 16.1 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
58
114.8 3.8 0.7 23
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шаурма
400
815.2 38 43.6 66.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Вареная Муромская [Владимирский Стандарт]
28
97.7 2.2 9.2 1.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
54
106.9 3.6 0.6 21.4
Сыр Тильзитер [Danke]
22
67.8 5.1 5.3 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок
212
392.2 45.2 23.3 0.2
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
249
84.4 2.7 4.2 8
Мандарин
217
82.5 1.7 0.4 16.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
15.11.2019 21:46
В связи с употреблением на обед и перекус ПП-продуктов, а именно грудки с гречкой, пришлось добирать углеводы пастилой и шоколадом:D зато рациончик - что надо!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]
87
121.8 14.8 7 0
Сыр Тильзитер [Danke]
60
184.8 13.8 14.4 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
79
156.4 5.2 0.9 31.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Кетчуп
35
35.4 0.4 0 9.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)
156
148.8 33.9 1.2 0.6
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
234
223.2 50.8 1.8 0.9
Кетчуп
35
35.4 0.4 0 9.5
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
88
285.1 0.4 0 70.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода
2500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса Вареная Муромская [Владимирский Стандарт]
89
310.6 7.1 29.4 4.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
55
108.9 3.6 0.7 21.8
Шоколад Молочный с Цельным Фундуком [Ritter Sport]
25
139.8 1.8 9.5 11.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
169
126.8 3.4 0.7 26.7
Огурец грунтовый
92
12.9 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
117
16.4 0.7 0 4.4
Скумбрия холодного копчения
132
198 30.9 8.4 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
15.11.2019 16:21
По прошествии восьми или девяти месяцев оберегаеия себя и восстановления суставов(читай ЛЕНИ), а может быть и больше, снова потихонечку начинаю ходить в зал. Врач запрещает, но он запрещает осевые нагрузки вертикально на позвоночник. Начинаю делать небольшие упражнения на грудь, руки, широчайшие мышцы спины. Чуток на разгибатели ног. Конечно, после такого перерыва сил нет, выносливости нет. Но, прочитав на днях статью про плато и иже с ним, понял, что без физнагрузок так и буду топтаться на месте.
Конечно, как раньше, 3-4 раза в неделю мучать свои суставы не буду. Но пару раз в неделю-буду стараться.
Вот!!!
P.S. На фото-не я!!!
Сергей Иванов
14.11.2019 21:32
За счет протеинового батончика с пищевыми волокнами клетчатки валом. да и рациончик с перекосом на белки, что не есть плохо:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]
61
134.2 4.3 0.6 28.1
Карбонад Славянский [Великолукский Мясокомбинат]
84
117.6 14.3 6.7 0
Сыр Тильзитер [Danke]
72
221.8 16.6 17.3 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик протеиновый
1
136.8 12 4.8 6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
66
69.4 14.5 1.2 0.3
Пожарские котлеты
60
157.2 6.6 12 5.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
155
156.4 6.5 1.7 28.8
Кетчуп
45
45.5 0.5 0 12.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
305
103.4 3.4 5.2 9.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пастила
66
213.8 0.3 0 52.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
164
123 3.3 0.7 25.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)
302
288 65.6 2.4 1.2
Огурец грунтовый
90
12.6 0.7 0.1 2.3
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
35
124.6 8.7 9.6 0.8
Булочки сдобные
27
91.5 2.1 2.5 15
Мандарин
106
40.3 0.8 0.2 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
13.11.2019 21:00
Хороший денёк. Ужинали индейкой, но в основной базе с нутриентами не нашел, зато узнал, что у куриной грудки и индейской грудищи калорийность одинаковая:) Правда, калорийность вафель точно неизвестна. Но, в любом случае, в коридор влез:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
400
33.6 2 1.6 2.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
64
126.7 4.2 0.8 25.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
109
388 27.2 29.9 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
150
144 2.3 0.8 31.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Батончик протеиновый
1
136.8 12 4.8 6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пожарские котлеты
200
524 22 40 19
Макароны Отварные [Barilla]
150
168 5.1 0.6 34.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)
235
247.2 51.6 4.2 0.9
Салат огуречно-помидорный с зеленью red смет
316
107.1 3.5 5.4 10.1
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]
66
145.2 4.6 0.7 30.4
Вафли, обычные, приготовленные по рецепту
64
186.2 5.1 9 21.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
12.11.2019 18:58
Сегодня перебор. Забыл, что сожрал пироженку на основе фруктовой пастилы. Ну а после ужина, когда всё было зелёное, вспомнил и записал. Жесть!!!

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
71
252.8 17.7 19.5 1.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
14
104.7 0.1 11.5 0.1
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]
61
134.2 4.3 0.6 28.1
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
199
336.3 35.8 17.9 6
Черносмородиновый джем
31
88 0.2 0 22.6
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов
121
182.3 5 8.8 22.1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
150
223.5 9 2.6 39.3
Кетчуп
51
51.5 0.5 0.1 13.8
Тунец натуральный. Консервы
100
96 22.5 0.7 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат крабовый
72
90.1 4.9 5.1 6
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]
34
74.8 2.4 0.3 15.6
Вода
2500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вареники с Творогом [Братцы Вареники]
253
531.3 25.3 20.2 63.3
Сметана 15% жирности
70
113.4 1.8 10.5 2.5
Пастила из ежевики
50
87 0.4 0.2 22.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
11.11.2019 20:39
Головой понимаю, что плотный ужин-это нехорошо. Но съедать все до 17-18 а вечером не есть-невыносимо:) так что лучше ужинать плотно в привычные 8-8.30 вечера, чем после ужина в 17-18 еще на ночь чего-то Бесконтрольно нажраться:)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
41
107.4 3.1 1.2 21.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
89
316.8 22.2 24.4 2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе с молоком
300
25.2 1.5 1.2 1.8
Мед пчелиный
11
36.1 0.1 0 8.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Черносмородиновый джем
60
170.4 0.4 0.1 43.7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Жарка)
210
292.7 39.1 15.1 0
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Картофель
184
141.7 3.7 0.7 30
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат крабовый
312
390.6 21.2 22.2 25.9
Хлеб Столичный [Королевский Хлеб]
36
79.2 2.5 0.4 16.6
Суфле Рыбное из Хека [Патриот Продукт]
132
145.2 23.1 1.8 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ