Сергей Иванов
25.04.2019 23:19
Жора нет. Это радует. Так как боялся его наступления после шашлыков и тд. Вес начал меееееедленно падать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
55
142.5 4.2 1.7 27.6
Фетакса Идеально для Салата [Hochland]
90
239.4 7.2 22.9 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Макароны Отварные [Barilla]
100
112 3.4 0.4 23.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)
78
82.1 17.1 1.4 0.3
Масло из виноградных косточек
5
44.2 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Ржаной хлеб
47
121.7 4 1.6 20
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
25
15 0.7 0.8 1.2
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Треска Филе в Кляре [Каждый День]
207
275.3 24.6 9.9 21.7
Ржаной хлеб
40
103.6 3.4 1.3 17
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1
Печенье Шоколадный Вкус [Oreo]
19
89.1 1.1 3.8 12.5
Вода
2500
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок)))
229
233.6 14.4 14.4 10.8
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)
46
109.5 3.7 0.5 22.6
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
32
82.9 2.5 1 16
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
59
210 14.7 16.2 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
24.04.2019 23:55
А вы говорите... Люди вон спят и теряют по 350 грамм жира за 5 минут сна..
Сергей Иванов
24.04.2019 22:38
Некоторое обострение ЖКТ. Есть особо не хочется больше. Пока что так. Если захочу-будет update.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве
34
121 8.5 9.3 0.8
Ржаной хлеб
24
62.2 2 0.8 10.2
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Итальянский Круассан со Сливочным Кремом [Яшкино]
1
180 3 9 22
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100
262 7.5 2.9 51.4
Салат Оливье с ветчиной
250
495 13.5 41.7 17.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар Тростниковый [Global Village]
7
26.5 0 0 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
204
295.8 42.8 10.2 6.1
Варенье из малины
67
182.9 0.4 0.1 47.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Огурец парниковый
75
8.3 0.5 0.1 1.4
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Макароны Отварные [Barilla]
66
73.9 2.2 0.3 15.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)
182
191.5 39.9 3.2 0.7
Масло из виноградных косточек
5
44.2 0 5 0
Соевый соус
10
5.3 0.8 0.1 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
23.04.2019 19:44
Жиры почти в норме. Далось непросто. Копченая грудинка, купленная во Владимирской области, лежит в холодильнике и манит меня... Постараюсь победить!!! Upd: отменил проткоктейль и молоко. Останусь на дефиците поболее. Надо компенсировать выходные.Upd2. Чай с «подушечками»

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Булочка Детская [Виктория]
66
254.1 5.3 8.6 39.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
57
199.5 15 15.2 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Драники red
231
304.2 10.2 11.3 40.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Китайские лепешки
179
394.5 34 10.7 38.7
Масло из виноградных косточек
5
44.2 0 5 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Сахар тростниковый (Сырье и приправы)
14
55.7 0 0 13.9
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Ежики сибирские
91
168.1 9.2 8.7 14.1
Кетчуп Томатный [Махеевъ]
18
14.4 0.3 0 3.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
45
157.5 11.8 12 0
Багет Французский Подовый [АТАК]
35
90.6 2.9 0.5 18.6
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
22
113.1 2.2 11.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Подушечки Какао с Молоком [Витьба]
26
114.4 1.4 4.2 17.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
22.04.2019 20:35
Всё четко. БЖУ Красный/желтый/зеленый. Сегодня постараюсь сохранить минимум. И вообще склоняюсь к переходу на минимум. Ибо в зал пока не хожу.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
25
74.5 2.6 1.8 11.7
Фетакса Идеально для Салата [Hochland]
69
183.5 5.5 17.5 1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло из виноградных косточек
5
44.2 0 5 0
Драники red
203
267.4 8.9 9.9 35.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Китайские лепешки
194
427.6 36.9 11.6 41.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Батончик Протеиновый Карамель [NL International]
0.5
104 5.4 3.9 10.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафельный Стаканчик [Колибри]
70
152.6 3 8.7 15.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
151
152.4 6.3 1.7 28
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
134
80.4 3.9 4.3 6.3
Ежики сибирские
134
247.5 13.5 12.9 20.8
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
48
246.7 4.8 25.3 0
Хлеб Дарницкий (Дарница)
77
160.9 5.2 0.8 33.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
130
49.4 1 0.3 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
21.04.2019 23:56
О5 разъездной день. Вечером-на шашлыки. Мясо, овощи, лаваш. Ничего лишнего. Дефицит минимальный.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Драники red
285
375.3 12.5 14 49.9
Конфеты "Чио Рио" [Яшкино]
12
37.8 0.2 2.3 4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Китайские лепешки
170
374.7 32.3 10.2 36.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шашлык Свинина Шея [Табрис]
500
1585 76.5 121 47
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Лепешка Восточная [Карусель]
150
313.5 10.4 1.5 64.7
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]
500
0 0.5 0 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500
5 0 0 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
21.04.2019 01:15
Вечером мотался по делам. 250 км. Ужин в придорожном кафе. Стандартный. Перебор, к сожалению.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зерновой Хлеб Геркулес [Хлебный Дом]
65
193.7 6.7 4.7 30.3
Карбонад Классический [Копченов]
56
130.5 6.2 11.2 0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
36
126 9.5 9.6 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Конфеты Кара-Кум [Красный Октябрь]
15
79.5 0.8 4.4 8.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из Кальмара в Панировке [ВкусВилл]
83
91.3 16.6 1.7 0
Картофель отварной без соли
200
172 3.4 0.2 36.4
Масло из виноградных косточек
12
106.1 0 12 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца Вегетарианская [Папа Джонс]
87.5
147 7.6 4.9 18
Пицца Гавайская [Додо Пицца]
175
378 21.3 13 43.8
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соус Чесночный [Mr. Ricco]
25
52.5 0 5 2
Семга Гриль [Кофе Хауз]
150
415.5 33.2 30.7 1.7
Салат Оливье с мясом
150
297 8.1 25 10.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
1000
10 0 0 2
Сахар песок
20
79.8 0 0 20
Лепешка Восточная [Карусель]
150
313.5 10.4 1.5 64.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
18.04.2019 20:36
Ругаю себя. Ненормативными словами. За сладкие хренульки, которые в рационе сегодняшнем. Но уже поздно. Уже скушал. Рыба вечером покупная. Из выбора в базе всего 2 варианта-130 и 190 кКал, выбрал 190. Чтоб не сомневаться.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Хлеб Ароматный [Коломенское]
29
76 2.3 0.7 14.8
Омлет натуральный
176
225.3 15.3 16.2 4.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
154 11.6 11.7 0
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Колбаса Брауншвейгская [Мясницкий Ряд]
16
94.4 2.9 9.1 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
150
112.5 3.2 1.2 22
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный
62
145.7 16.2 8.5 0
Хлеб Ароматный [Коломенское]
29
76 2.3 0.7 14.8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рулет с Лимоном [Сдобная Особа]
96
364.8 5.8 16.9 47.5
Мандарин
82
31.2 0.7 0.2 6.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар тростниковый (Сырье и приправы)
7
27.9 0 0 7
Конфеты "Чио Рио" [Яшкино]
30
94.5 0.6 5.8 10.1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат низкокалорийный 2!
300
181.8 5.7 13.2 11.7
Хлеб Ароматный [Коломенское]
24
62.9 1.9 0.6 12.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной без соли
174
149.6 3 0.2 31.7
Филе Трески в Кляре [Алые Паруса]
290
553.9 62.6 33.6 0
Вечерний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сергей Иванов
18.04.2019 18:55
Друзья! На днях купил масло виноградной косточки и льняное масло. Сегодня первый раз сделал салат с виноградным. Льняное на днях пробовал пару ложечек натощак. А как вы используете эти масла?! Куда их добавлять вместо привычных масел, чтобы получать какой-либо эффект, кроме эстетического наслаждения непривычными названиями?!
Сергей Иванов
18.04.2019 18:33
Калорийность - 60.6 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 4.4 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый 140 г
Помидор (томат), парниковый 500 г
Огурец парниковый 380 г
Перец сладкий красный 193 г
Фетакса 160 г
Маслины Бондюэль с косточкой / без косточки (Bonduelle) 123 г
Масло виноградных косточек (Масла и жиры) 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Много лука!!! Лук режется полукольцами и маринуется в уксусе с ложкой сахара.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
1. Маринуем лук. 2. Режеи огурцы, помидоры, болгарский перец. 3. Солим и перемешиваем. 4. Режем сыр. 5. Высыпаем оливки. Без жидкости. 6. Все перемешиваем. 7. Добавляем масло. 8. Отжимаем лук от маринада и кладём в салат. 9. Ещё раз все перемешиваем. 10. Наслаждаемся.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 60.6 кКал 3.6%
Белки 1.9 г 2.5%
Жиры 4.4 г 7.86%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 0.8 г 4%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.8%
b-car
8.4%
В1
2.5%
B2
1.5%
Холин
0.6%
B5
2.2%
B6
4.2%
B9
1%
B12
~
C
45.4%
D
~
E
0.9%
H
0.6%
К
6.1%
PP
2%
K
6.6%
Ca
1.1%
Si
61.4%
Mg
1.4%
Na
0.6%
Ph
3.3%
Cl
1.3%
Fe
2.4%
I
0.9%
Co
30.5%
Mn
5.3%
Cu
6.7%
Mo
4.5%
Se
0.5%
F
0.3%
Cr
6%
Zn
2.1%
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ