1. Помогает усилить работу кишечника, что является профилактикой запоров.

2. Пережевывая грубую пищу более длительное время выделяется большее количество слюны богатой микроэлементами и полезными ферментами, которые необходимы для правильной микрофлоры ротовой полости. Так слюна, обладая бактерицидными свойствами, уничтожает гнилостные процессы в ротовой полости, что положительно отражается на зубной эмали.

3. В желудке она, впитывая в себя всю воду, значительно увеличивается в размерах, что приводит к быстрому насыщению. Уже в кишечнике она улучшает прохождение пищи, обеспечивает регулярный стул, помогает очистить организм от холестерина и желчных кислот. Если человек регулярно употребляет сырые фрукты, ягоды, овощи, то у него всегда холестерин в норме до самой старости.

4. Пектины (растворимые пищевые волокна) способны заблокировать всасывание в кровь через кишечник вредные вещества. Они «связывают» их, превращая в нерастворимые соединения, которые спокойно выводятся из нашего организма.

5. Помогает поддерживать микрофлору кишечника, подавлять развитие болезнетворных бактерий, снижать тем самым гнилостные процессы, быстрее выводить продукты жизнедеятельности человека из организма.

6. Употребляя ежедневно продукты с клетчаткой, вы защитите себя от рака прямой кишки.

источник
 2 
Поговорила с мужем за его чудесный завтрак, он мне сказал, чтоб я шла бродить и спаливала калории. Поэтому после шаурмы ушла бродить по улицам, слушая аудиокниги, находила лишь 9000 шагов. Вернулась, поужинала своими завтраком и обедом, банан на будущее написала.
Это запас на желание перекусить перед сном.
По ккал все ок, осталось более гармонично собрать меню и клетчатки больше есть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
120
332.4 10.9 1.3 68.2
Свинина, лопаточная часть, запечённая
117
341.6 27.2 25 0
Руккола
4
1 0.1 0 0.1
Шпинат
6
1.4 0.2 0 0.1
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Сыр Айвенго [Клуб Сыра]
18
62.5 4.1 5.1 0
Горчица Французская [Kamis]
20
34 1.4 2 2
Соус Бургер [Торчин]
20
69.6 0.2 6.2 2.9
Майонез
10
64.9 0.3 7 0.2
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Вода водопроводная питьевая
500
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
140
75.6 4.1 3.5 6.7
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
70
9.8 0.6 0.1 1.2
Огурец парниковый
36
4 0.3 0 0.7
Шпинат
7
1.6 0.2 0 0.1
Руккола
7
1.8 0.2 0 0.1
Свинина, лопаточная часть, запечённая
133
388.4 31 28.4 0
Капуста белокочанная, квашеная
80
18.4 1.4 0.1 2.4
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Муж принес мне завтрак в постель. И он, и я на диете. Одну шаурму такого же размера я уже съела. Это по его представлению адекватная порция еды для меня на диете. Все без майонеза, это главное😂
За первый год совместной жизни я набрала 10 кг.
Потом я начала пытаться ему донести, что так нельзя и начались скандалы из-за еды. Я не хочу столько есть, впихивать в себя, а для него это я его не люблю и не ценю его любовь. Уже почти 11 лет живем вместе и вот результат. Хреновый из меня учитель.

П.с. пока писала заглянула ко мне дочь. Посмотрела на тарелку, хмыкнула и сказала: "я столько же съела", а муж тем временем на кухне готовит обед.
Начинаю думать, что он угомонится, только если открою ему ресторан😂
 3 
 41
Калорийность - 86 кКал; белки - 6 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 10.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Тушение) 317 г
Подсолнечное масло 20 г
Лук репчатый (Тушение) 33 г
Цукини, молодые 360 г
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью 260 г
Томатная паста. Консервы 14 г
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой 200 г
Вода водопроводная питьевая 600 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Простой, сытный и полезный обед.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разогреть масло и помешивая обжарить лук до полупрозрачности, добавить мясо. Все также помешивая
Шаг 2.
После того как мясо пустит сок, помешиваем чуть меньше и ждем, чтоб жидкость выпарилась. Затем добавляем цукини и снова все непрерывно мешаем.
Шаг 3.
Если у цукини мало сока ( подвявшие), то можно добавить воды.
Добавляем соль, томатную пасту и тушим до полуготовности
Шаг 4.
Добавляем спаржевую фасоль, рис и воду.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 86 кКал 5.11%
Белки 6 г 7.89%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 10.8 г 4.93%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
1.4%
b-car
0.3%
В1
5.5%
B2
2.3%
Холин
3.7%
B5
10.5%
B6
11.4%
B9
3.7%
B12
1.2%
C
11.3%
D
~
E
4.7%
H
2.9%
вит.К
0.3%
PP
10.5%
Калий
9.4%
Ca
2.1%
Si
148%
Mg
11.7%
Na
30.1%
P
11.3%
Cl
23.6%
Fe
4.6%
I
0.6%
Co
28.3%
Mn
26.2%
Cu
8.6%
Mo
9%
Se
10.4%
F
1.4%
Cr
9.3%
Zn
6.1%
 3 
Всем привет.
Как прошло ваше утро?
Сделали свое обязательное упражнение?
Я вместо 10 берпи, сделала 11. Довольнаааая.

Сегодня мы попробуем зарядить тебя мотивацией.

Кроме диеты и тренировки у тебя будет новое задание. Выдели немного времени и подумай о своих целях на марафон (ближайщие 3 недели). После этого составь свой собственный манифест и аффирмации, которые помогу тебе дойти до конца марафона.

Манифест - это небольшое позитивное утверждение плюс призыв к действию. Аффирмации - позитивные утверждения.

Например, "Я ем здоровую пищу" или "Я выбираю здоровое питание" это манифест, а "Я здорова и полна сил" или "У меня прекрасное здоровье" это аффирмация.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Есть две теории насчёт внутреннего механизма манифеста и афирмаций. Первая версия - разум верит утверждениям, которые ему упорно доносят через повторения. Раз всё время приходит информация, что похудение идёт, значит это верно и надо соответствовать. Вторая версия отклик Вселенной на настойчивость человека. Так или иначе, они работают в любой сфере.

КАК ЗАСТАВИТЬ ИХ РАБОТАТЬ?

Секрет прост: надо многократно повторять их. Если же хочешь быстрее добиться результата, то заведи тетрадку и блокнот и пиши их по несколько раз в день. Ведь когда мы пишем манифест, мы его проговариваем, закрепляем визуально и добавляем мышечную память, то есть информация идет почти через все органы чувств. Можно выбрать манифест или аффирмации или совмещать их

Попробуй просто писать повторяющиеся установки в тетрадке, строка за строкой. В день сделай три захода письма на стройность. Сколько повторов писать за один раз? Определи опытным путём, шепотом наговаривая манифест и ведя отсчёт. Например, если после 12 повторов ты ощутила, что начинаешь верить в произносимые слова, почувствовала вдохновение заняться спортом, купить полезной еды и силы отказаться от вредной. Значит - перед завтраком, обедом и ужином пишешь манифест 12 раз. Можно писать перед тренировкой, утром после пробуждения или в любое удобное время. Если написание манифеста дополнить, простыми повторениями во время прогулки или бытовых хлопот, то результат усилится. Если захочется станцевать, то станцуй, пропеть - спой манифест. Выбирай любую установку на фото ниже или составь свою. Меняй их и экспериментируй.

Удачи по пути к стройности!
 2 
 2
Нашла пакетик семян амаранта.
Кто такую еду любит?
Подскажите, пожалуйства, вкусные для вас сочетания продуктов с амарантом🤩
Как вы его готовите?
Я раз пробовала просто сварить, то мне не очень понравилось.
 1 
 4
Всем приветик!
Предлагаю немного развеять подсчет калорий и устроить марафон.
В чем суть? Считаем калории как обычно, если тренируетесь, то тренировки продолжаете. Если не тренируетесь, то добавляете 1 обязательное ежедневное упражнение.
Например, я себе планирую делать 10 берпи каждый день.
Вы можете выбрать приседания, пресс, отжимания или что угодно. Важно, чтоб для старта это не занимало у вас много времени и вы смогли втянуться.
Также каждый день я буду писать дополнительные задания, которые помогут нам двигаться к желанной цели.
Для участия достаточно заходить на эту страничку и выполнять новые задания или подписаться, тогда будут приходить извещения.
Если Вы со мной, то подумайте и напишите в комментарии свой вызов себе. Например, 30 приседаний ежедневно или любой другой.
Всем удачи!
 6 
 20
 8 
 1
Сегодня открыла для себя супер добавку.
Берем 9 частей кунжута и 1 часть соли, слегка обжариваем, остужаем. Можно растереть, а можно так посыпать каши, салаты или добавлять в кефир или несладкие йогурты.
Постепенно в пропорциях увеличиваем часть кунжута и этим уменьшаем количество употребляемой соли.

В йогурт добавила 1 ч.л. смеси, плюс по 1ч.л отрубей и сухой морской капусты и получила супер вкусный и полезный коктейль.
 2 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы