Сегодня с балансом не сошлось что-то. Всегда когда ем авокадо, у меня дисбаланс. А углей недобрала, так как ела вместо хлеба пекинскую капусту и делала с ней бутерброды с сыром используя ее за основу, ну а крупы это моя самая большая нелюбовь.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0
Свекла отварная по 1-76
50
24 0.9 0.1 4.9
Морковь отварная по 2-40
50
16.5 0.7 0.1 3.2
Масло подсолнечное
5
45 0 5 0
Семена льна
1
5.3 0.2 0.4 0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38.7 8.4 0.5 0.2
Грибы в сметане
150
128.9 3.6 8.4 11.1
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
50
80 1 7.3 4.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
150
81 4.4 3.8 7.2
Блинчики с мясом
65
98.7 3.8 3.1 14
Йогурт Молокия 1,6%
50
24.5 1.9 0.8 2.5
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Сыр плавленный Гауда
20
59.8 3 5 0.7
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Салат
20
3.2 0.3 0 0.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Вода
500
0 0 0 0
Лосось атлантический (семга)
80
132.8 12.8 8.8 0
Морская капуста
40
10 0.2 0.4 1.2
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
120
209.5 17.5 15.1 1
Булочки столичные
10
26.9 0.8 0.2 5.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фейхоа, сырой
25
13.8 0.2 0.2 3.2
Сыр, камамбер
21
63 4.2 5.1 0.1
Сыр плавленный Гауда
8
23.9 1.2 2 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Капуста пекинская
10
1.6 0.1 0 0.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
100
72.1 2 0.4 15.2
Печень свиная тушеная
110
139.7 16.1 7.2 6.9
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Кукуруза, консервы
20
11.6 0.4 0.1 2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Давно не было такой красивой картинки...
Вчера сходила в мак, потом читала много статей, как потратить 1000 ккал, в результате сегодня первый день без переедания...пусть маленькая, но победа.
УРА!
За месяц у меня пока сводный результат +1400ккал и завтра на день рождения....

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Морковь по-корейски
40
45 0.5 3.3 3.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Говядина отварная, по 1-392
35
88.9 9 5.9 0
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта
30
48 0.6 4.4 2.6
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
15
41.6 1.4 0.2 8.5
Ветчина, рубленая
20
52.6 3.3 4.1 0.4
Сыр плавленный Гауда
20
50.2 3.8 3.4 1.1
Капуста пекинская
50
8 0.6 0.1 1
Пшеничный хлеб с отрубями
23
57 2 0.8 11
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Икра сельди тихоокеанской, свежая
20
14.8 1.9 0.4 0.9
Соевый соус
2
1 0.1 0 0.1
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
120
64.8 3.5 3 5.8
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
10
11.9 1.5 0.4 0.7
Сахар песок
10
39.9 0 0 10
Фейхоа, сырой
10
5.5 0.1 0.1 1.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
110
17.6 1.3 0.2 2.2
Морская капуста
40
10 0.2 0.4 1.2
Ядра семян тыквы, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.5
Лосось атлантический (семга)
80
132.8 12.8 8.8 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
3
18.3 0.6 1.6 0.4
Тыква
100
26 1 0.1 6.5
Фейхоа, сырой
30
16.5 0.3 0.2 3.9
Топинамбур, сырой
50
36.5 1 0 8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4
Мандарин, сырой
100
53 0.8 0.3 13.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень свиная тушеная
90
114.3 13.1 5.9 5.7
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелые семена, консервированная
30
34.2 2.2 0.1 6.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма, сырая
110
139.7 0.9 0.4 36.9
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Когда углеводов уже достаточно, а шаурмы очень хочется (фото под катом))) Выбирала и ела все ингридиенты по очереди и записывала, сколько ушло. Издевалась над половиной порции. Итого из 148 граммов, 48 лаваш и немного соусов. Есть не буду. На удивление, обнаружила и схомякала 51 г мяса (с соусом, конечно), ну и разные овощи по мелочи (капуста например 21). Если честно считала что на всю порцию грамм 50 кладут, остальное капуста)))).
В общем, неизвестных добавок не обнаружено, ощущение сытости и удовольствия присутствует. Эксперимент удался, хотя я долго сомневалась: разбирать или нет.
  • Нравится 2
Сегодня запланированная картинка не идеальна, но радует, что уже лучше, чем было. За неделю уже показывает минус 700 ккал, а вот за месяц плюс 100. Ох, уж эти эти мои бойкоты взвешиваний, надеюсь плюс связан с тем, что когда просыпалась совесть и я заполняла дневник по памяти и на глаз, я старалась не занижать, а завышать вес. За месяц отчет показывает, что лишь 6 дней нарушала режим и был пережор. И эти 6 дней перекрыли месяц скурпулезного подсчета. Надеюсь, во втором месяце я сокращу количество зажоров.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
380
0 0 0 0
Фасоль (стручок)
39
9 1 0.1 1.2
Кабачок
140
33.6 0.8 0.4 6.4
Масло подсолнечное
6
53.9 0 6 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Гриб вешенка, сырой
53
17.5 1.8 0.2 3.2
Яйцо куриное
59
92.6 7.5 6.8 0.4
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.4
Вода
180
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Батон Фитнес
24
57.6 2.2 1.3 10.5
ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ БРИКЕТ (90Г)
6
17.4 0.6 0.3 3.4
Икра минтая пробойная
8
10.6 2.2 0.1 0.1
Кофе чёрный без сахара
180
12.6 0.4 0.9 0.4
Сахар песок
5
20 0 0 5
Оладьи с яблоками
75
229.7 6.9 10 29.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
0
0 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
95
13.3 0.9 0.1 2.8
Яичный желток куриный
17
60.2 2.8 5.3 0
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)
35
16.8 3.9 0 0.4
Морская капуста
38
9.5 0.3 0.1 1.1
Соус красный кисло-сладкий
5
12 0.7 0.3 1.8
Йогурт Молокия 1,6%
35
17.2 1.3 0.6 1.7
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
240
0 0 0 0
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0
Фасоль, зерно
30
89.4 6.3 0.6 14.1
Петрушка
10
4.9 0.4 0 0.8
Морковь, красная (оранжевая)
30
10.5 0.4 0 2.1
Печень говяжья
50
63.5 9 1.9 2.7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Творог "Крестьянский" 5%
50
72.5 10.5 2.5 1.5
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт Молокия 1,6%
200
98 7.4 3.2 9.8
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Семена льна
6
32 1.1 2.5 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Сегодня ситуация лучше, чем вчера. Дневной перекус правда пропустила. Интересно у кого во сколько какой прием пищи?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Булгур в вок
30
63.1 1.8 1.5 11.4
Вода
380
0 0 0 0
Фасоль (стручок)
100
23 2.5 0.3 3
Кабачок
165
39.6 1 0.5 7.6
Масло подсолнечное
7
62.9 0 7 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
7
8.3 1.1 0.3 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
80
43.2 2.3 2 3.8
Вода
480
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Батон Фитнес
24
57.6 2.2 1.3 10.5
ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ БРИКЕТ (90Г)
6
17.4 0.6 0.3 3.4
Икра минтая пробойная
10
13.2 2.8 0.2 0.1
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Вода
380
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничный хлеб с отрубями
80
198.4 7 2.7 38.2
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Огурец соленый
17
2.2 0.1 0 0.3
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
40
5.6 0.4 0.1 1.2
Бургер соус
6
20.9 0.1 1.9 0.9
Горчица винницкая
3
5.5 0.3 0.3 0.4
Кетчуп для детей
10
8.3 0.2 0 2
Сыр плавленный Гауда
20
59.8 3 5 0.7
Котлета на Бургер
82
265.2 10.3 22.8 3.9
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок
0
0 0 0 0
Морковь, красная (оранжевая)
0
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста
35
8.7 0.3 0.1 1.1
Базилик, свежий
1
0.2 0 0 0
Петрушка
3
1.5 0.1 0 0.2
Яичный белок куриный
61
29.3 6.8 0 0.6
Яичный желток куриный
28
99.1 4.5 8.7 0
Творог "Крестьянский" 5%
25
36.3 5.3 1.3 0.8
Фасоль, зерно
32
95.4 6.7 0.6 15
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Йогурт Молокия 1,6%
200
98 7.4 3.2 9.8
Семена льна
3
16 0.5 1.3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потихоньку пытаюсь втягиваться после внутреннего бунта и не желания заполнять и вести дневник. На сегодня на остаток дня запланировала идеальное меню. Муж болеет, за продуктами не ходит, поэтому срывов на вкусняшки быть не должно.
За неделю, если же посмотреть отчет, то по калориям я на 40% перебрала и все жутко красное, за месяц ситуация немного лучше, но всего минус 2000кк за этот период суммарно выходит, а это значит даже полкило жирка не ушло. С каждым днем ситуация с месячным отчетом все хуже, так как правильные дни уходят из расчета и приближаются срывы. Прикинула, что дней 10, т.е. до конца июля не стоит смотреть отчет за 30 дней. Он будет только демотивировать...отказываешься от вкусняшек сейчас, а ситуация за 30 дней все равно хуже))) Решила смотреть только недельный отчет. Надо, наверное, идти в спортзал или просто начинать бегать, чтоб увеличить расход энергии. Если у меня будут такие качели, то минус 200 г жира в месяц это 2 кг за 10 месяцев и 12 кг за 5 лет. Не вдохновляет)))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Вишня
150
78 1.2 0.3 15.9
Куриный окорочок (Жарка)
130
169.8 23.5 8.3 0.1
Булгур в вок
122
256.6 7.4 6.1 46.2
Морская капуста
38
9.5 0.3 0.1 1.1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
7
8.3 1.1 0.3 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
100
54 2.9 2.5 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Батон Фитнес
24
57.6 2.2 1.3 10.5
ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ БРИКЕТ (90Г)
6
17.4 0.6 0.3 3.4
Икра минтая пробойная
15
19.8 4.2 0.3 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп легкий
500
97 10 5.5 2.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
350
0 0 0 0
Кукуруза, желтая, цельными зернами, замороженная, приготовленная в микроволновке
80
104.8 2.9 1.1 20.7
Кофе растворимый, сухой
7
8.3 1.1 0.3 0.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности
70
37.8 2 1.8 3.4
Вода
200
0 0 0 0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
8
52.9 0.1 5.8 0.1
ХЛЕБЦЫ ПШЕНИЧНО-ГРЕЧНЕВЫЕ БРИКЕТ (90Г)
12
34.7 1.2 0.6 6.9
Икра минтая пробойная
8
10.6 2.2 0.1 0.1
Сыр голландский, брусковый
10
35 2.6 2.7 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 1.4
Кунжут, семя
5
28.3 1 2.4 0.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
70
101.5 14.7 3.5 2.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Вода
460
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2 дня не записывала, у меня закончился первый месяц как начала считать и маленький кризис от необходимости все записывать, вес за месяц колебался от 71 до 75,  сегодня 73,6 кг...вода гуляет туда-обратно, согласно расчетов у меня за месяц всего-лишь минус 4 тыс калорий (вела только дневник питания и не тренировалась), а это  где-то 0,5 кг реального жирка ушло.
Надо возвращаться к записям и начинать уже добавлять физ активность, а то 0,5 кг в месяц терять, когда вода +-2 кг дает, как-то совершенно не мотивирует.
Сегодня 7 день расчетов, спокойно влезла в штаны, которые стали мотиватором похудения, застегиваются правда туго, а наклоняться в них еще хуже, поэтому следующая цель - комфорт в штанах 42 размера

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Мед пчелиный
8
26 0 0 6
Уксус яблочный
5
1 0 0 0
Черешня
200
104 2 0 21
Сахар песок
5
20 0 0 5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Вода
1250
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
90
6 0 0 0
Вишня
100
52 0 0 10
Абрикосы
200
88 1 0 18
Рыбий жир
1
3 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль»
8
50 0 5 0
Рис, белый, короткозерный, сырой
17
66 1 0 14
Капуста белокочанная, квашеная
50
11 0 0 1
Сардельки свиные
56
180 5 17 1
Картофельные чипсы, обычные, соленые
17
56 0 5 8
Петрушка, сырая
10
3 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек
72
61 12 1 0
Блинчики с мясом
70
106 4 3 15
Йогурт Молокия 1,6%
40
19 1 0 2
Кофе растворимый, сухой
7
8 1 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи У
1
12 2 0 0
Дрожжевой экстракт
1
1 0 0 0
Кабачок
94
22 0 0 4
Капуста цветная (Варка без слива)
56
16 1 0 2
Помидор (томат), грунтовый
33
7 0 0 1
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Сердце говяжье (Варка без слива)
100
73 14 2 0
Базилик, свежий
4
0 0 0 0
Салат морская капуста и сельдерей Скади
25
4 0 0 0
Соевый соус
10
5 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
85
13 1 0 1
Йогурт Молокия 1,6%
110
53 4 1 5
Семена льна
2
10 0 0 0
Авокадо
21
33 0 3 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
30
4 0 0 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
110
174 14 12 0
Боржоми
100
0 0 0 0
Подсолнечник, семечки
5
30 1 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Увлеклась проверкой движения денег по карте и только сейчас осознала сколько времени. Срочно бегу доедать, все, что запланировала. Вообще утром нарисовала себе идеальное меню, даже витаминов и минералов на 94%, потом увидела полезную фасольку, съела для пользы 60г и все, то белков занадто, то углеводов, то еще что-то. Потом Влад принес любимой черешни, снова пришлось перекраивать все. В итоге полезность уменьшилась до 88%, белков перебрала на 8% , жиров недобрала на 10%, углеводов и калорий по плану. Вспоминая свой зажор в первый день, средняя за 7дней будет норм, там как раз жиры и углеводы были.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Уксус яблочный
5
1 0 0 0
Рис, белый, короткозерный, сырой
16
62 1 0 13
Сметанно-чесночная приправа
10
24 0 2 0
Кетчуп
5
4 0 0 1
Куриная грудка (филе) (Варка)
40
38 8 0 0
Помидор (томат), грунтовый
30
7 0 0 1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
30
6 0 0 0
Майонез «Провансаль»
10
62 0 6 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
100
54 2 2 4
Блины, по 2-174
40
75 2 1 13
Кофе растворимый, сухой
7
8 1 0 0
Вода
1000
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горох зеленый свежий
100
55 5 0 8
Морковь, красная (оранжевая)
35
12 0 0 2
Кабачок
100
24 0 0 4
Капуста цветная (Варка без слива)
50
14 1 0 2
Куриная грудка (филе)
50
56 11 1 0
Подсолнечник, семечки
2
12 0 1 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
500
253 21 18 2
Фасоль, зерно
62
184 13 1 29
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельные чипсы, обычные, соленые
17
56 0 5 8
Черешня
200
104 2 0 21
Йогурт Молокия 1,6%
30
14 1 0 1
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дрожжи У
2
25 4 0 1
Дрожжевой экстракт
2
3 0 0 0
Боржоми
200
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста пекинская
80
12 1 0 1
Йогурт Молокия 1,6%
20
9 0 0 1
Семена льна
5
26 0 2 1
Ядро ореха арахиса жареное
2
12 0 1 0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
70
111 9 8 0
Салат морская капуста и сельдерей Скади
30
5 0 0 0
Авокадо
30
48 0 4 0
Петрушка, сырая
3
1 0 0 0
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
20
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Весело, мой дневник с пельменями и чипсами попал в лучшие рационы. Вот что печень животворящая и дрожжи делают
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ