Profi 777

20.03.2018 22:53

Дневник питания за 20.03.2018

Добрый вечер!!! Сегодня второй день на МЗР, есть небольшие результаты - 1 кг в весе, я плодотворно позанималась спортом, интенсивной аэробикой в течении 1часа 20 минут. Тяжело при весе 99 кг делать любые нагрузки. Хотелось бы спросить, какой лучше спорт подойдёт для лучшего снижения веса, с учётом того, что у меня 34 лишних кило ещё?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде, без кофеина	300	3	0	0	0
Сухой завтрак, овсянка, обычная и быстрого приготовления, необогащенная, приготовленная на воде (как варка, так и микроволновка), без соли	200	142	5	3	24
Творог жирный 18,0% жирности	50	118	7	9	1
Мед пчелиный	9	29	0	0	7
Финики	10	29	0	0	6
Итого	869	321	12	12	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Печенье, затяжное из муки первого сорта	30	118	2	2	21
Вода	300	0	0	0	0
Итого	630	121	2	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Винегрет	200	260	3	20	16
Котлеты, курица, по 2-20 (Жарка)	150	261	24	9	20
Сыр российский	70	254	16	20	0
Итого	720	779	43	49	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	150	237	14	13	15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1
Итого	750	243	14	13	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3269	1466	73	78	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 20.03.2018 23:00

Ходьба минут по 40

all 20.03.2018 23:02

Может, плавание или аквааэробика... или скандинавская ходьба... что-то, что не сильно грузит суставы, а потом можно силовые добавить)

Стройняшка 20.03.2018 23:07

Для людей с большим весом важна не интенсивность, а продолжительность. Просто хотьба не менее часа в день в быстром темпе ежедневно. Так как вы носите на себе более 30 кг лишнего веса, это за место гантелей. поэтому каллорий даже при среднем темпе будет сжигаться очень много. смотрите на свой пульс, он должен быть в диапазоне 125-135 ударов в минуту

Profi 777 20.03.2018 23:07

all, возможно попробую скандинавскую, давно уже подумывала

Profi 777 20.03.2018 23:10

Нина Ефремова,спасибо,да ходьба это даже лучше чем бег, сейчас погода устаканится и вперёд

Profi 777 20.03.2018 23:10

Психологиня, спасибо за хороший совет

Стройняшка 20.03.2018 23:13

Питание же у вас почти полностью не соответствует правильному, полезному и сытному. Худеть вы на нем будете, тк калории в дефеците. Но на таком пайке гарантирую вам 100% срывы и никакой полезной привычки не выработается, когда перестанете считать каллории снова поправитесь. Минусы вашего питания это жирная пища( даже слишком жирно) и много быстрых углеводов, естественно это вызывает голод, не насыщает, мало витаминов и минералов, и как следствие плохое настроение.
Вам обязательно нужно сменить рацион и привычки и на долго минимум на 3-4 месяца, потом втянитесь и желательно остаться с таким рационом навсегда. Самое сложное первые 3 дня, потом менее сложно первые 3 недели и потом все устаканиться за 3-4 месяца.

Людмила Мила 20.03.2018 23:16

Надо будет постепенно стараться исключить из рациона все мучное, жирность творога уменьшать, а также все продукты типа тефтелей и курица-котлеты, лучше съесть кусок мяса или грудки куриной. А насчет упражнений, тут вам уже посоветовали ходьбу в быстром темпе не менее часа. Можно попробовать пилатес как вариант.

Стройняшка 20.03.2018 23:35

животный белок покупайте с низким содержанием жира, по 10 грамм разных орехов употребляйте ежедневно. ешьте больше клетчатки, она насыщает и почти не имеет каллорий( не заправляйте такой салат маслом, лучше йогуртом или лимоном)
пейте много воды
не ешьте муку и сахар или снизте их до минимально возможного количества, пользы от них мало, а голод после них сильный
ограничьте употребление фруктов (1-2 яблочка или цитрусовых, летом ягоды)
постарайтесь большую часть углеводов перенести на первую часть дня, но в начале похудения это не обязательно! проверено на себе. но со временем постарайтесь научиться
ешьте рыбу и некрахмалистые овощи побольше

Светланка 20.03.2018 23:37

Ольга Б 20.03.2018 23:39

Людмила Мила, Удивленно

а котлеты-тефтели чем не угодили?

Хабиби 20.03.2018 23:45

Ходьба. Для усиления нагрузки ходьба в гору.

Галина 20.03.2018 23:46

Вы взвешиваете еду или на глазок пишите? Смущают круглые цифры.

all 21.03.2018 02:58

Profi 777, попробуйте). У нас в парке по утрам (и не только) целые группы ходят с палками С улыбкой

К тому же, дополнительная опора в виде палок помогает и колени разгрузить, и мышцы рук проработать)

Олеся Старожил МЗР 21.03.2018 04:35

не ешьте обезжиренный творог. оптимально 5% жирности.

Bad Mad 21.03.2018 06:06

Психологиня, не пугайте человека С улыбкой

Людмила Мила 21.03.2018 09:42

Ольга Б, Просто у них сложный состав, есть и белки, и жиры, и углеводы. А для похудения предпочтительнее все-таки питаться раздельно. Это опять же мое личное мнение и личное замечание, так лучше для меня - в отдельные приемы пищи принимать белки и углеводы.

Мария Матейчик 21.03.2018 10:05

Ходьба, желательно в горку-с горки, получится интервалами нагрузка. Аквааэробика идеально, нагрузки на суставы не будет, мышцы болеть не будут. Йогу хорошо, пилатесс

Валентина А. 21.03.2018 10:13

Вначале пути, я думаю, нужно питаться пока так, как Вам хочется и резко не входить в рамки калорий, а уж освоившись, приступать к основной программе. Кушайте, что хотите, но советую по часам, тогда и сыты будете и сбоев не будет. Следить за поступлением всех витаминов и макро-..микроэлементов, Омег и прочего постепенно научитесь. овощи-фрукты каждый день.

Profi 777 21.03.2018 20:46

Психологиня, по стараюсь больше включить салатов, рыбу и мясо. У меня очень мало времени на приготовление еды, может у вас в запасе есть парочка рецептов на скорую руку

Profi 777 21.03.2018 20:48

Галина, у меня весы кухонные, я в них все взвешиваю.

Profi 777 21.03.2018 20:52

Валентина,стараюсь, да я пока питаюсь как могу, не выхожу за рамки вседозволенности. Самое главное: я исключила торты, конфеты и другие сладости, заменила хлеб на лаваш, но не более 70 гр в день, иногда съедаю один хлебец. Дальше и рыбу буду включать в рацион и отварную грудку.

Ирина 21.03.2018 20:53

Даже в начале пути нужны физические нагрузки, что бы подтянуть мышцы, не будет нагрузки организм будет съедать мышцы, а не жир. При тренировках жир заменяется мышцами и после похудения будет подтянутое тело. Думаю, что лучше совмещать силовые тренировки с кардио. И конечно же правильное питание.

Profi 777 21.03.2018 20:54

Психологиня, с сахаром покончено, с утра ем чайную ложку мёда с овсянкой и творогом

Profi 777 21.03.2018 20:56

Ирина, силовые делаю через день, сегодня лёгкая гимнастика 20 минут, подготавливаю постепенно организм

Ирина 21.03.2018 20:58

Profi 777, я пробовала функциональные тренировки, очень тяжело для новичка. Сейчас делаю круговые, мне кажется они более эффективнее.

Юлия Глинская 21.03.2018 21:31

Поддерживаю сказанное Психологиня, . Еще советую вам воспользоваться МРЗ и составлять свои рецепты.Вот вы взяли винегрет из базы ( я так думаю), возможно ваш состав такой же, а может вы не делали без горошка и т.д. Там кол-во продуктов конечно большое, но и расход масла 200 мл, а вы бы взяли его намного меньше. Это дает хороший опыт в определении калорийности блюда. Иногда, люди внося блюда из базы, не знают его полный состав, получают не правильную ккал блюда, а потом стараются или урезать порции, или доедать вечером, хотя возможно нужно было делать наоборот)) Сегодня одна девушка указала в рационе рецепт салата из яблоко с морковью, меня удивила калорийность, оказалось по рецепту базы, там была сметана и сахар, а девушка их свои салат их не клала...+ нужно стараться вырабатывать пищевые привычки. Когда я худела (без сайта), сразу определила себе "порцию" ужина, допустим это у меня мясо/рыба величиной с "колоду карт", отварные /тушеные овощи и 2-3 ложки салата. Я не заморачиваюсь, что есть вечером, продукты меняются, а сама осонова составляющий - нет. Мне это помогает С улыбкой

Валентина А. 22.03.2018 09:06

Profi 777, Хлебцов разных много в магазинах продается, есть хрустящие вафельные ржаные с отрубями, бородинские, еще много разных, их очень выгодно включать, они легкие, по калориям немного, но питательно с чем-нибудь для бутербродиков. А хлеб и лаваш много калорий забирают. Да..еще вода и ходить старайтесь каждый день....

Валентина А. 22.03.2018 09:09

Юлия Глинская, Да..согласна с Вами..только свои рецепты дают правильную картину...а потом их просто редактировать, накопятся со временем..и уже видна точная картина...

Джон Уик 22.03.2018 09:11

Приседания и выпады с собственным весом, ещё танцы энергичные.

Profi 777 22.03.2018 12:06

Джон Уик, как раз сейчас этим и занимаюсь)))

Profi 777 22.03.2018 22:59

Ирина, что именно? Есть комплекс упражнений?

Profi 777 22.03.2018 23:01

Юлия Глинская, когда я уже научусь правильно питаться, я не буду взвешивать продукты, а уже буду ложить на глаз. Пока я на стадии обучения

Profi 777 22.03.2018 23:03

Юлия Глинская, Как в своём рецепте посчитать калории и нутриенты. Подскажите?

Юлия Глинская 22.03.2018 23:43

Profi 777, если будете брать продукты из базы, то калории и нутриенты автоматически будут подсчитаны программой. Если нет ""нужных", берите хотя бы похожие по составу.

Мария Ки 23.03.2018 00:09

Profi 777, При создании своего продукта внизу есть ссылка "скопировать состав из другого продукта".
Допустим, это овсянка. И на этикетке у Вас только КБЖУ.
Смотрите самые близкие показатели по КБЖУ из всех овсянок в базе, копируете оттуда микронутриенты, а макро- вводите свои с этикетки.
И используете свою особенную овсянку в качестве ингредиента для блинчиков.
Только это имеет смысл в том случае если она у Вас действительно особенная.
А если не очень, лучше взять готовую из базы.

НеОна 23.03.2018 02:09

Хотелось бы спросить, какой лучше спорт подойдёт для лучшего снижения веса, с учётом того, что у меня 34 лишних кило ещё?

Совет: Сейчас для Вас самое главное - правильное питание, при котором Вы начнете снижать вес, а физ нагрузку Вы можете подключить чуть позже, когда это будет делать легче и приятнее. Основа для благополучного снижения веса, - это ПИТАНИЕ, а физ нагрузка это хорошее и желательное дополнение, для общего состояния, Вашего здоровья и самочуствия

Юлия Глинская 23.03.2018 02:22

Соглашусь, с НеОна, главное наладить питание. А физнагрузки на первом этапе, это больше выработать привычку больше двигаться, не сидеть на месте. Любая физактивность хорошо!Главное чтобы регулярно)))Можно добавить обычную зарядку, или пешие прогулки, т.к. от быстрого темпа вы будете уставать.Меньше сидим, больше двигаемся, а еще лучше на свежем воздухе.Поэтому, если вы вечером всегда сидели и смотрели телек, уберите 30-40 мин. из этого досуга, прогуляйте серию на улице)))

Ирина 23.03.2018 06:03

Profi 777, да есть комплекс упражнений, посмотрите в интернете там очень много видео

Profi 777 23.03.2018 11:15

НеОна, У меня такой же лишний вес, сейчас я хожу и занимаюсь аэробикой по программе Синди Кроуфорд. В тренажерный буду ходить когда сброшу хотя-бы 10 кг.

НеОна 23.03.2018 15:36

Profi 777, при большом весе,- физ нагрузка, это большая нагрузка на сердечно сосудистую систему, можно конечно применять но без фанатизма, так как не это является основой для сброса веса, а питание и только питание))