Блог Хабиби

Хабиби

10.08.2018 22:50

Дневник питания за 10.08.2018

Стараюсь уменьшать порции. Очень хочу питаться, определяя размеры порции взглядом на собственный кулак. В обычные дни это возможно, наверное. Как выполнять эту рекомендацию за праздничным столом, не представляю. Поделитесь советом:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	125	181.3	26.3	6.3	3.8
Сметана 15,0% жирности	32	51.8	0.8	4.8	1.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Сыр пошехонский	25	86	6.5	6.5	0
Итого	192	351	33	17	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка всех видов, шейки, только мясо, приготовленное, вареное на маленьком огне	39	63.2	8.8	2.9	0
Овощной салат	200	30.8	1.8	0.4	5.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Масло льняное	10	89.8	0	10	0
Ядра семян тыквы обыкновенной и тыквы крупноплодной, сушеные	8	44.7	2.4	3.9	0.9
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	327	321	15	17	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка всех видов, шейки, только мясо, приготовленное, вареное на маленьком огне	63	102.1	14.2	4.6	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	85	85.8	3.6	0.9	15.8
Масло льняное	6	53.9	0	6	0
Овощной салат	200	30.8	1.8	0.4	5.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	364	333	21	17	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	225	99	3.8	0.4	22.4
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	34	78.9	1.9	0.4	16.8
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	4	29.9	0	3.3	0
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Итого	280	299	6	10	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	300	105	1.8	0.9	22.2
Итого	300	105	1	0	22
Итого за день	1463	1411	79	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хабиби

05.08.2018 18:10

Дневник питания за 05.08.2018

Дневник на сегодня. Воду не записываю, лень. Знаю, что пью ее достаточно.
Хочу избавиться от боязни определенных блюд - пирожных, пиццы, жирной пасты и проч.Когда смотришь на эклер и думаешь :" Это мне нельзя..." По этой причине вчера пошла и купила кусок медовика и съела его в одиночку с чувством удовлетворения:) Планирую повторять эту процедуру еженедельно.
Я хочу, чтобы при эти блюда воспринимались мной как праздник, без страха и чувства вины.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр пошехонский	30	103.2	7.8	7.8	0
Рыбий жир, сельди	4	36.1	0	4	0
Итого	344	455	20	20	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Итого	120	56	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка всех видов, шейки, только мясо, приготовленное, вареное на маленьком огне	52	84.2	11.7	3.8	0.1
Овощной салат	200	30.8	1.8	0.4	5.4
Масло льняное	5	44.9	0	5	0
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	60.3	1.5	0.3	12.8
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	46	59.8	1.2	0.1	13
Итого	329	280	16	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	225	291.2	9.9	14.6	28.8
Итого	225	291	9	14	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками 6% жирности	120	135.6	15.6	7.2	1.2
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	26	60.3	1.5	0.3	12.8
Итого	146	195	17	7	14
Итого за день	1164	1279	64	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хабиби

22.03.2018 16:07

Дневник питания за 22.03.2018

Не добрала немного жиров, 44 гр против 60. Ну ничего, я отлично добирала их в предыдущие дни, один день можно и поменьше.
Всем хорошего дня и хорошей погоды. Хорошо бы 1 апреля наступила весна:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	103	3	1	18
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	300	158	8	7	14
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	22	44	1	0	8
Сыр пошехонский	24	82	6	6	0
Пахлава Бакинская	24	106	2	3	15
Итого	400	495	22	19	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	138	132	2	0	29
Итого	138	132	2	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121	5	1	22
Овощной салат	150	23	1	0	4
Масло льняное	10	89	0	10	0
Итого	280	234	6	11	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	200	228	40	4	6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	40	21	1	1	1
Итого	240	249	41	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	250	77	3	0	15
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	40	80	3	0	15
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100	4	1	18
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	395	303	10	6	49
Итого за день	1453	1415	82	43	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хабиби

18.03.2018 18:17

Дневник питания за 18.03.2018

Итог сегодняшнего дня. Превысила норму, но крошечный дефицит калорий все же есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	138	4	2	24
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	320	169	9	7	15
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	20	40	1	0	7
Сыр пошехонский	40	137	10	10	0
Итого	420	485	25	21	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила	23	74	0	0	18
Пахлава Бакинская	33	162	2	10	15
Творог "Крестьянский" 5%	150	217	31	7	4
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Итого	306	521	36	21	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	300	46	2	0	8
Масло льняное	10	89	0	10	0
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	130	169	3	0	36
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Итого	445	350	6	15	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%	100	145	21	5	3
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2	4	4
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	210	244	23	9	15
Итого за день	1381	1601	92	67	149