Джон Уик
22.10.2018 17:25
В последнее время всё чаще задумываюсь о действии кардио тренировки, так ли это дело эффективно для сжигания подкожного жира, как говорят. Сам склоняюсь, что кардио в этом плане не очень эффективно и лучше силовая тренировка или круговая силовая, а кардио само по себе полезно для сердца и ещё для чего-нибудь. Я бы рекомендовал его делать, только, если Вам это нравиться, а в целях похудения лучше силовые тренировки.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
Итог
Количество повторений
40
30
30
40
30
50
30
40
30
30
30
380
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
21
21
21
21
21
3150
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
21
21
21
21
21
3150
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
88.4
88
Итоги за день
Энергозатраты: 1386 ккал
Количество повторений: 680 раз
Тоннаж: 6300 кг
Время: 88.4 мин
Джон Уик
22.10.2018 17:16
Вот есть много разговоров на тему лишней воды в организме от которой тело выглядит парой хуже,  чем от подкожного жира, а когда избавляешься от лишней жидкости, то всё супер. А какие вообще ткани наполняются этой водой? Подкожный жир/жировая клетчатка, мышцы или и то и другое?
  • Нравится 4
Джон Уик
22.10.2018 16:38
Недавно узнал о такой вещи, как беспроводные наушники и взял одни из них по акции. Как же с ними удобно, это просто супер вещь, отлично подходит для людей любящих заниматься фитнесом. Очень удобно и бегать и ходить на далёкие расстояния и в тренажёрном зале с такой штукой намного удобней заниматься. Очень жаль, что я раньше не знал о таком чуде. Как говориться - "Надо же до чего техника дошла".
Джон Уик
22.10.2018 16:08
Пару месяцев назад решил начать приседать и после первой тренировки на следующий день, как и следовало ожидать, сильно боле мышцы ног. Через несколько дней всё прошло, я подумал, что теперь адаптировался к этому виду нагрузки и провёл ещё одну тренировку и она была уже боле объёмная, чем первая и после на следующий день опять заболели мышцы, но на много сильнее, я с трудом ходил, ноги, как будто на пружинах и так ещё несколько дней. Когда боль прошла я продолжил приседать и уже больше такого не было. Теперь завёл привычку каждый день делать по 7 подходов приседаний, чтобы мышцы были всегда в тонусе и избежать в будущем подобных болевых ощущений.
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
40
30
30
30
30
30
30
220
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
70
60
50
70
70
60
60
210
50
50
750
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
Итог
Количество повторений
100
50
150
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 714 ккал
Количество повторений: 1120 раз
Джон Уик
22.10.2018 13:35
Наверное впервые в жизни меня серьёзно стала угнетать пасмурная, мрачная и дождливая погода. Раньше никогда такого не было, даже нравилась такая погода, а сейчас просто нет настроения, сил, энергии и вообще просыпаться не хочется. А когда ясная, солнечная погода, то любое дело в радость и энергии полно. Не пойму, что такое, в первые в жизни сталкиваюсь с подобным. Может быть зимой, когда снег нападает, то пасмурная погода будет легче переноситься.
Джон Уик
22.10.2018 13:08
Купил на прошлой неделе себе скамью для пресса вот такую https://sportskills.ru/%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D0%BA%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8/trenaghery/skamyya-dlya-pressa-body-sculpture-bsb-510hde?ymclid=402025569306849526000001. Заниматься на ней нравиться, но по ощущениям легко идёт, больше всего напряжение в ногах чувствую, чем в прессе, думаю добавить какое-нибудь отягощение, например гантель или блин.
    Есть вопрос - в описании упражнения "скручивания на наклонной скамье", сказано, что руки нужно держать за головой, а я помню тренер говорил, что так облегчается работа, ты как бы помоешь себе руками подниматься. Как будет тяжелее для пресса, руки спереди перед собой держать, например в "замке" или всё-таки за головой?
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
Итог
Количество повторений
40
30
30
30
30
30
50
30
30
30
330
Французский жим с гантелью
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Количество повторений
90
90
85
85
80
80
90
600
Вес снаряда
13
13
13
13
13
13
13
7800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
Итог
Количество повторений
70
70
70
70
60
60
60
60
50
50
50
50
70
60
850
Вес снаряда
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
50
100
50
50
60
50
360
Вес снаряда
Итоги за день
Энергозатраты: 1043 ккал
Количество повторений: 2140 раз
Тоннаж: 7800 кг
Джон Уик
04.08.2018 00:06
Был недавно на море в Анапе и там так понравилось местное мороженное фирмы "Коровка из Кареновки". Всего несколько видов мороженного от этой фирмы есть, мне больше всего понравилось шоколадное в вафельном конусе, ещё неплохим показалась шоколадная крутышка. Больше всего порадовало, что в составе нет красителей, консервантов, сухого молока и т. п. Присутствует только сливки, молоко, какая, сахар и ванилин.
Джон Уик
03.08.2018 22:50
Не сложная и не очень продолжительная тренировка, хотел сберечь побольше сил, поскольку впереди была бессонная ночь и после целый день. Нужно было выезжать на машине в час ночи и ехать 18 часов.
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
67.67
67
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
50
60
70
50
80
310
Вес снаряда
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
21
21
21
21
2100
Итоги за день
Энергозатраты: 998 ккал
Время: 67.67 мин
Количество повторений: 410 раз
Тоннаж: 2100 кг
Джон Уик
03.08.2018 13:58
Огурцами и помидорами уже никого не удивишь, они с июля хороши. Кроме них нужно обратить внимание на баклажаны и кабачки. Не забудьте купить тыкву нового урожая! Выбирая тыкву, помните: она должна быть круглой, весом примерно в один килограмм и иметь равномерный рыжий окрас — такая наверняка окажется спелой.
  • Нравится 4
Джон Уик
03.08.2018 13:53
Таких энергозатрат на велотренажёре я давно уже не достигал, думаю это неплохой результат, несмотря на то, что бывало и ещё больше, но это было давно, в другое время, когда дни были более свободны и менее загружены. В общем, день прошёл очень даже не зря.
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
185.6
185
Итоги за день
Энергозатраты: 2100 ккал
Время: 185.6 мин
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ