Итоги седьмой недели похудения

Ольга 01.07.2021 09:52

Зависит с какого веса снижайте, чем больше вес, тем больше уходит

Надежда 01.07.2021 09:52

На прошлой неделе план был 0,5 кг, а вышло 1 кг, возможно у организма свои планы. Но результат хороший!

Галин@ 01.07.2021 10:11

А какой у Вас рост и текущий вес? Прежде, чем обсуждать скорость и способы, хотелось бы знать, много ли у Вас лишнего.

Светланка 01.07.2021 10:32

Надя Король, спасибо за интересную идею! как бы разгадать планы организма

Светланка 01.07.2021 10:32

Галин@, 162. лишних около 20 кг

Римма 01.07.2021 10:34

Да,да.Может,там вообще снижать ничего не надо.Мы иногда себе задаем задачу,а нужна ли она оранизму?Я вот в третий раз снижаюсь,но мне-то надо ,когда вес с тремя знаками был.И кадый раз все менее эффективно,но все-таки иду,хоть план уже сдох.А поначалу даже вперед бежала.Единственное,что не считаю резкое снижение калоража ,менее 1200 правильным.И в инструкциях также пишут.

Галин@ 01.07.2021 10:34

Светланка, 20 лишних - это субъективная цифра. Вес можно? Не стесняйтесь. Тут все худеют.

Галин@ 01.07.2021 10:40

Светланка, Почему так допытываюсь. Я похуделец- потолстелец с огромным стажем. Мой рост 169. Похудеть с 80 до 70 для меня плевое дело, а вот меньше 70 уже намного труднее и там темпы уже не те. Вопрос - какую цифру я определила для себя, как идеальную? И трудно или легко мне достичь идеала? Именно этого мы о Вас так же не знаем.

Светланка 01.07.2021 10:47

Ольга, чем больше дефицит тем больше уходит? Подмигиваю

Светланка 01.07.2021 10:50

Галин@, 72 текущий

Светланка 01.07.2021 10:51

Галин@, да, опыт худения у меня тоже не малый. пару раз худела основательно кг на 20. а уж попыток похудеть на 5 кг и не более не сосчитать

Галин@ 01.07.2021 10:52

Светланка, да, но до определенной цифры. Есть потолок, выше которого не прыгнете. Этот потолок примерно рассчитан и в Ваших настройках значится, как основной обмен. Дальше хоть голодайте, а похудение не ускорите. Организм войдет в режим экономии. Максимум сработает это 1-2 месяца, а потом похудение замедлится и придется набирать вес, чтобы вернуть метаболизм в исходную точку.

Светланка 01.07.2021 10:52

Римма, послушала Сергея Обложко. так вот от считает что калораж может быть и меньше 1000. все зависит от целевых показателей. до 40% дефицит допускает

Светланка 01.07.2021 10:55

Галин@, во многих шоу, куда приглашают толстяков! их держали на огромном дефиците с калоражем в 600-800 ккал в день. худели они конечно астрономически по 70 кг в год!

Галин@ 01.07.2021 10:56

Светланка, спасибо. Думаю, что при Ваших данных похудение на 2 кг в месяц в самый раз. Худеть на 5 кг в месяц могут только люди с весом за 100 кг. Или люди с меньшим весом, но только на старте, то есть за первый месяц. А дальше все так и ползем килограммчика по 2 в месяц. Все у Вас идет хорошо. Не пытайтесь ускорить, это не полезно для организма.

Галин@ 01.07.2021 10:58

Светланка, Мы с Вами не толстяки из шоу. Мы просто люди с парой десятков лишних кг. Нам не надо в телек. Нам нужно стать красивее и при этом не потерять здоровье. К пластическому хирургу на подтяжку кожи мы тоже не хотим.... А что это я за Вас говорю. Это я не хочу, а Вы сами решайте)))))

Светланка 01.07.2021 10:59

Галин@, последнее что я слышала у С.Обложко, что есть разные скорости снижения веса и 2 кг в месяц это медленный темп. быстрый от 4 до 6. да и по телеку Малышева говорила, что 4 кг в месяц это нормальная адекватная скорость. относительно веса за 100, там и по 10 кг в первый месяц может уходить, т.к. много лишней воды

Светланка 01.07.2021 11:00

Галин@, про подтяжку кожи я уже думала... это ужасная перспектива! и поэтому я решила попить q10, пока правда не купила

Галин@ 01.07.2021 11:04

Светланка, Ну, Вы спросили, я ответила. Мое мнение такое. Для Вас это всего лишь одно мнение в копилке мнений. Разубеждать Вас я не собираюсь. У каждого свой путь.

Светланка 01.07.2021 11:09

Галин@, просто интересно, чем подкреплено Ваше мнение, на чье профессиональное мнение или исследование оно опирается Ok!

Ольга 01.07.2021 11:11

Светланка, да, и он при этом учит есть, а не голодать. В меня например вчера попросту не влез пятый прием пищи, в итоге не добрала калорийность дневную, всего на 800 ккал вышло. и при этом 1,3 кг еды за день) короче, я к чему: 800-1000 ккал могут быть разными по наполнению. можно съесть 50 грамм орешков и 100 грамм сыра, а можно реально 1,5-2 кг еды на эту же калорийность съесть

Галин@ 01.07.2021 11:11

Светланка, А Вам регалии необходимы? Ну ок, посмотрите тогда Артема Бразговского, например.

Светланка 01.07.2021 11:14

Ольга, это Вы про С.Обложко?

Светланка 01.07.2021 11:15

Галин@, да, я читаю разные книги по диетологии уже много лет С улыбкой

с интервалами конечно. потому что все в этой сфере развивается, и подходы меняются. раньше например, говорили что сладкое и мучное в период диеты под запретом! а сейчас стали говорить, что для избежания срывов, необходимо включать в свой рацион любимые вкусняшки, но в ограниченном количестве. это результат накопленного опыта и анализа

Галин@ 01.07.2021 11:17

Светланка, Мое мнение основано в первую очередь на 30-летнем стаже похудения. И на арифметике энергозатрат.
Мой опыт говорит, что при небольшом избытке веса больше 3 кг в месяц сбрасывать не получается, хоть стреляйся.
Арифметика говорит о том, что чтобы сбросить 1 кг в неделю, нужно создать дефицит 1000 ккал. А это доя меня лично питание на 1500 ккал и 1,5 часа кардио ежедневно. Я не могу так тренироваться не успеваю восстанавливаться и некогда. Если брать задачу 6 кг в месяц - это дефицит 1500 ккал. Как его создавать будем? Сил-то хватит? Голодовка прокатит 1 месяц, далее все, плато.

Светланка 01.07.2021 11:18

Галин@, не поняла кто он, на его канале нет информации о нем, предположу что фитнес гуру. в этой сфере мне более авторитетным кажется мнение Силуянова

Галин@ 01.07.2021 11:21

Светланка, Опыт и анализ это хорошо. Но все же давайте применим это к реальности. 6 кг в месяц. Нужен дефицит 1500 ккал в день. Каков Ваш план? Сколько за счет питания и сколько за счет тренировок. Прямо возьмите и набросайте, как вы потратите эти калории тренировками. А потом сами себе ответьте на вопрос. Вы это сможете? Вот это и будет анализ.

Светланка 01.07.2021 11:22

Галин@, ну у меня был опыт сидения на 700 ккал в день, вернее я тогда не считала калорийность, это если прикинуть по текущему питанию сколько я ела и сколько сейчас, то получается наедала так. плюс был 1 разгрузочный день в неделю. плюс занималась каждый день по часу на степпере. уходил 1 кг в неделю стабильно на протяжении полугода. последние 3 кг с трудом уходили, но за месяц и их добила.
прошла весь путь без плато! сейчас вес снижается рывками...
а у Вас был опыт плато?

Галин@ 01.07.2021 11:23

Светланка, Нет. У меня никогда не было плато. Я его профилактирую

Галин@ 01.07.2021 11:27

Светланка, Полгода на 700 каал????? Ужас.

Светланка 01.07.2021 11:27

Галин@, 6 кг не смогу! мне бы на четверочку выйти Широкая улыбка

это хороший темп и похудение на год не растянется, как сейчас мне прогнозирует МЗР. и это при том, что я отстаю по показателям от того что МЗР расписал (см. график снижения веса)

физической активностью много не наработаешь... резать проще калории которые съедаешь. но сейчас мне ниже 1200 уходить не хочется, потому что на них я могу себе позволить многое каждый день, хотя на вкусняшки никак не хватает калоража Тренируюсь

вот и весь ответ! не сходятся желания с возможностями... а потом еще придется и дальше питаться на 1500 ккал, а это означает, что вкусняшки будут редкими гостями в моем рационе, если я хочу иметь стройное тело

Светланка 01.07.2021 11:29

Галин@, тогда Ваш вывод о том, что через месяц будет плато не подкреплен базой Ай-яй-яй!

Галин@ 01.07.2021 11:32

Светланка, плато было у многих моих знакомых, кто голодал. У меня не было, потому, что я никогда так не делала. Ваш вывод о том, что мое мнение не подкреплено базой, очень странный. Это как если я скажу, что если спрыгнуть со скалы, можно умереть, а Вы ответите, что это не доказано, потому, что я стою перед Вами живая. Так я же не прыгала со скалы, потому и не умерла от этого.

Светланка 01.07.2021 11:32

Галин@, у меня еще и легкость была и прилив энергии! и потрясающее настроение! вообще было очень круто! не была голодной... но надо сказать, что ела я например, 70 гр творога 5%, против 100 текущих... крайне редко ела мясо, в основном рыбу до 100 гр порцию. их каш была только овсянка по утрам. на вкусности, уже через пару недель забила, т.к. увидела на степпере сколько надо упахиваться за одну зефирку. в основном на гарнир были овощи на пару. для сытости ела пару ложек риса, отруби. овощные супы. а сейчас мясные! так что объем еды был вполне приличный и ела 5 раз в день, порции были меньше

Галин@ 01.07.2021 11:34

Светланка, Ну кто ж Вам не дает снова так худеть. Возьмите и сделайте. Это же так легко.

Светланка 01.07.2021 11:35

Галин@, мои выводы следуют из Ваших слов:

Мое мнение основано в первую очередь на 30-летнем стаже похудения. И на арифметике энергозатрат.

Галин@ 01.07.2021 11:35

Светланка, А сколько Вам лет?

Светланка 01.07.2021 11:37

Галин@, пожрать люблю Смущаюсь

а физической активности у меня и так на пару часов в день. сейчас есть идея попить q10, мама подкидывала идею с метформином, но без эндокринолога пить его не хочу

Светланка 01.07.2021 11:37

Галин@, 40, а Вам?

Ольга 01.07.2021 11:38

Светланка, ну да. Я у него в программе) Правда, мне он"прописал" медленный темп снижения веса из-за сопутствующих заболеваний. Соответственно, калорийность выше, чем для быстрого снижения веса.

Галин@ 01.07.2021 11:38

Светланка, Не поверите, столько же)

Светланка 01.07.2021 11:38

Галин@, значит метаболизмы у нас близки

Галин@ 01.07.2021 11:39

Светланка, я интересуюсь потому, что методы, которые срабатывали в 20, в 40 уже могут не сработать.

Светланка 01.07.2021 11:39

Ольга, и как Вам результаты? ну, кроме впечатления о питании, следующего из плотности калорий

Светланка 01.07.2021 11:42

Галин@, ну да... я вижу разницу между тем, что в предыдущем опыте 10 лет назад, у меня вес уходил стабильно и равномерно, а сейчас через месяц начались какие-то скачки Тренируюсь

и кстати МЗР мне рассчитал выше калорийность, чем по факту, который у меня наблюдается на питании и физ активности. еще есть идея после снижения веса сходить на биоэмпедансметрию, чтобы знать свой уровень метаболизма. а физ активность считаю по браслету, вроде сходится
но еще пару лет назад, когда я худела последний раз. мой вес на калорийности в 1200 стоял, а сейчас снижается!

Ольга 01.07.2021 11:54

Светланка, так я только в начале пути) Всего неделя прошла со старта трехмесячной программы (я брала групповую онлайн-программу). Я, правда, сама начала вес сбрасывать с начала июня, поэтому результат в любом случае есть. Но у меня и вес большой, много скидывать(
Пока могу сказать, что наедаюсь, голодная не хожу. Наоборот, даже порой приходится заставлять себя есть (кто бы мог подумать)))))

Галин@ 01.07.2021 11:56

Светланка, Лучше сейчас проверьте уровень метаболизма. Будете знать цифру, от которой нужно отталкиваться.

Светланка 01.07.2021 11:56

Ольга, желаю Вам успехов в достижении поставленной цели Хорошо

будет интересно почитать о Вашем опыте работы с Обложко

Галин@ 01.07.2021 11:58

Светланка, у нас, кстати, не только возраст одинаковый, но и количество лишних кг)))) мой рост 169, вес 79. Давайте вместе худеть)

Светланка 01.07.2021 12:00

Галин@, два раза идти на биоимпеданс не хочется, а по текущим настройкам вес уходит примерно так, как и МЗР по дневнику рассчитывает. только он пишет стабильные отвесы, а у меня вес уходит скачками... это метаболизмом не померить... и судя по тому, что КБЖУ и баланс калий-натрий держу... сложно объяснить чем-то

Ольга 01.07.2021 12:01

Светланка, биоимпедансометрия - это правильно) сама на след. неделе пойду делать. Тогда точный расчет основного обмена будет, а не формульный.

Светланка 01.07.2021 12:01

Галин@,

вместе мы сила! поддерживаю обмен опытом и взаимную поддержку

Светланка 01.07.2021 12:02

Ольга, а у Вас есть фитнес браслет? он тоже помогает

Ольга 01.07.2021 12:02

Светланка, благодарю!

Галин@ 01.07.2021 12:05

Светланка, круть! У Вас какая цель?

Ольга 01.07.2021 12:05

Светланка, конечно есть, это же один из обязательных пунктов в программе Обложко)) Я дефицит держу еще и за счет физ.активности. 8-12 тыщ шагов ежедневно надо делать, но я начала делать больше - втянулась. Плюс подключила бассейн 2-3 раза в неделю.

Светланка 01.07.2021 12:07

Галин@, про цель не очень поняла вопрос С улыбкой

расширьте высказывание

Светланка 01.07.2021 12:11

Ольга,о! Вы большая молодец! я наоборот пару лет назад бассейн бросила. на велике еще люблю кататься. но пока у меня шина сдулась... ходить стараюсь тоже минимум 8 тыс, максимум был 17500, в основном стала двигаться в любое место и без транспорта, заодно экономия денег! но если не придумывать себе идеи для похода, то не получается достичь цели. а как Вы много ходите?

Галин@ 01.07.2021 12:11

Светланка, Сколько кг хотите весить в итоге?

Светланка 01.07.2021 12:15

Галин@, поставила себе 52 - студенческий вес С улыбкой

мама говорит, что мне нужна поправка на возраст Лопну от смеха!

но она если смотреть мед данные, не такая и большая пара кг, так что впереди еще длинный путь. текущими темпами мне на год работы... это расстраивает! хочется побыстрее завязать с этими расчетами и взвешиваниями, но думаю этого мне не избежать... иначе опять расползусь незаметно. а Вы как планируете снижать вес?

Ольга 01.07.2021 13:01

Ольга,а что это такое и где делается? Первый раз слышу Смущаюсь

Галин@ 01.07.2021 13:15

Светланка, Давайте заключим типа пари)))) Хочу 59. Те же 20 кг, что и у Вас. Этот вес последний раз у меня был в 15 лет. Во взрослом возрасте ниже 62-х стрелка весов не опускалась. Я понимаю, что это архизадача. Поэтому отвожу себе на нее 2 года. Первые 14 кг, хочу преодолеть за 11 месяцев. То есть, к 1 июня хочу весить 65, а остальные 6 кг буду гонять год, делая перерывы на набор мышечной массы, без этого я не смогу. И даже в первый год у меня будут перерывы. Для меня важна не только цифра на весах. Качество тела важнее. Поэтому спешить не буду.
В чем смысл пари... Я делаю ставку на терпение, последовательность и сохранение высокого уровня метаболизма. А Вы на то, на что Вы сами хотите. И посмотрим, у кого лучше получится. Кто в итоге не сорвется, у кого будут застои в похудении, кто как их будет поеодолевать. И кто из нас в итоге дойдет до заветной цифры и когда это будет. Как Вам идея?

Светланка 01.07.2021 13:52

Галин@, а в чем будет заключаться пари Вопрос

Ваша цель вполне понятна, я для поддержания тела еще и с гантельками упражняюсь... МЗР мне напророчил достичь результата за год, но по тому как идет график явно отстою... так что не удивлюсь, если буду. как и Вы идти 2 года до своей цели. а какой будет у Вас ИМТ при выбранном весе? и какой текущий ИМТ?

Галин@ 01.07.2021 14:03

Сейчас имт 27.66.при 59 будет 20,65. Пари не на деньги или хотите на деньги?) Я просто хочу посмотреть, кто из нас прав. Может сложиться такая ситуация, что Вы, сделав себе большой дефицит, сначала меня обгоните, а потом, ваше похудение замедлится, а мой темп останется одинаковым и я Вас догоню позднее и по итогу Ваши титанические усилия и мои умеренные дадут один и тот же результат. Вот в чем идея.

Светланка 01.07.2021 14:14

Галин@,
у меня немного отличаются параметры текущий ИМТ 27.5; Целевой 20.3. Получается, что мне нужно сбросить больше и до меньшего ИМТ, хотя отличия и не значительные, но в конце пути определенно будут затруднения, что очевидно.

что же касается дефицита, то думаю будет вернее мерить, сколько в процентах составляет дефицит калорийности. у меня по питанию стабильно 300 ккал это 20%. и еще есть дефицит по физической нагрузке. от 0 (1 раз в неделю), до 500 (1 раз в неделю), а в среднем это 350 ккалл, т.е. еще 20%. итого до 40% Восклицание

сейчас удивилась этой цифре, не ожидала что она такая .
расскажите , какие у Вас дефициты Смущаюсь

АnnaStasik 01.07.2021 14:38

Похоже, что организм приспосабливается потихоньку к нагрузке и рациону. Предполагаю, что для дальнейшего хорошего прогресса нужно будет сменить нагрузку на силовые такие хорошие трени до седьмого пота раза 2 в неделю, либо делать чередование дефицита с поддержанием. Вместе эти 2 варианта работают безотказно

Галин@ 01.07.2021 14:41

Светланка, мне пока нечего рассказать. Я только вышла из полугодового зажора. Третий день как веду дневник. Пока дефицит порядка 200-300 ккал, чтобы привыкнуть не жрать. Это 12-14% от энергозатрат. Так будет первые пару недель для адаптации. Далее планирую дефицит 20-25% с перерывами на поддержание. Я обычно всегда так делаю. Сейчас цель за 3 месяца убрать 4 кг. Я их точно уберу быстрее, затем буду отдыхать. Далее по 5 кг за каждые 4 месяца, после выполнения плана, если остается время - то поддержание. Это план до июня 2022. Дальше план построю, когда выполню этот. Это будет зависеть от того, какой процент жира у меня будет на тот момент. Но однозначно, буду так же планировать частями.

Галин@ 01.07.2021 14:43

Анастасия, Вот, вот, это моя любимая тема)))

Галин@ 01.07.2021 14:49

Светланка, Могу на 58 замахнуться, чтобы уровнять шансы)))) тогда у меня тоже будет имт 20.3.

Инна13 01.07.2021 16:01

"... вышла из полугодового зажора" И скольк кг в плюс, если не секрет. У меня за 5 месяцев плюс 10, но у меня были нервы С улыбкой

Галин@ 01.07.2021 16:06

Инна, за 6 месяцев 7 кг. У меня была сначала операция, а потом у меня была лень)))))

Инна13 01.07.2021 16:10

Галин@, и тут я впереди планеты всей Лопну от смеха!

Каждый плюс один казался такой мелочью, пока не достигла почти 80

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.07.2021 16:17

Светланка, у меня скачкми вес уходит. За месяц сходится итоговая цифра, но скачет.... Я же и взвешиваться не хочу, раз в неделю, и то так, для порядка.

Надежда 01.07.2021 16:38

Светланка, подскажите пожалуйста, не могу найти как узнать через сколько похудею до целевого веса?

АnnaStasik 01.07.2021 16:57

Галин@, так работает ведь 👍

Галин@ 01.07.2021 17:00

Надя Король, Если Вы про план похудения, то он есть в курсе похудения. Меню справа. Но это только план. Он ничего не гарантирует. Его выполнение зависит только от Вас.

Галин@ 01.07.2021 17:02

Анастасия, Ага, вот меня часто спрашивают, "почему ты худеешь в 15-й раз и каждый раз у тебя получается" Да потому и получается, что метаболизм свой не убила, головой думаю, когда худею)))

Светланка 01.07.2021 17:09

Анастасия, привет! С гантельками я упражняюсь каждый день. Что именно Вас натолкнуло на мысль о приспособлен организма, интересная идея! Вроде ему еще рано, трени первый месяц совсем никакие не делала ))

Светланка 01.07.2021 17:18

Галин@, дефицит 20-25% только за счет питания? Или какой-то из них будет обеспечен физ нагрузками. Вообще, у каждого свой подход, но описанный мне кажется из серии "тянуть кота за коки" это же сколько можно худеть и отдыхать от похудения? Это же такая тягомотина... образ жизни вокруг тарелки будет вечно сосредоточен... и чем Вас кстати утомляет дефицит в рационе? Лично мне он уже через неделю пригель в привычный... сейчас уже из напрягает только то что висит "надо одеть зефир, пока он не испортился" , но выбор между сыром и зефиром выигрывает тяга к сыру))) еще было желание сделать гренки, но мама 2 раза меня от них спасла тем, что скормить утка батон ))) да еще и поругала типа к чему мне это... лучше яблоко, а оно не гренки... эх

Светланка 01.07.2021 17:21

Галин@, Нужно ставить перед собой реальные цели, а не за компанию или чего подобное Подмигиваю

что потом делать с достигнуты, может Вам не понравится состояние тела и будите сожалеть, что так не осмотрительно замахнулись

Светланка 01.07.2021 17:24

ГалинаЯ, вот вот... Эти скАчки дико не по душе! Хочется стабильности, чтобы как по линеечки провести и понимать где и что будет завтра, через неделю. Пока я итоги подвожу раз в неделю, но чувствую, в какой-то момент может и не сойтись. ..

Светланка 01.07.2021 17:30

Надя Король, курс похудения - срок достижения цели. Мне нравится этот график, как идет продвижение как рассчитал мзр и как происходит по факту. Только не совсем понятно, что в основу плана заложил МЗР. Еще есть отчеты - баланс в нем смотрю как изменился вес и что просчитывать при выбранных настройках Мзр . Примерно через 2 недели мне пришлось уменьшить калорийность, т. К. МЗР рассчитывает мне ее на 300 ккал больше, чем по изменению веса

Галин@ 01.07.2021 17:30

Светланка, Я уже давно не делю дефицит на "за счет питания и за счет нагрузок".Когда я в зажоре, мои нагрузки остаются прежними. Так что нагрузки - это моя жизненная норма. Я уже давно поняла, что вместе с тренировками мой среднесуточный расход 2100-2200 ккал. От этого и отталкиваюсь, создавая дефицит.

Светланка 01.07.2021 17:33

Инна, у каждого человека есть свой критический вес, достигнув который человек встает на весы и принимает решение начать свой путь снижения веса. У меня был период, когда я гонял туда сюда 5 кг, а этой весной как отрезал и решила твердо привести себя в форму

Ирина 01.07.2021 17:34

Светланка, ну вы же не стакан с водой, сколько налил, столько там и будет )))
Организм человека такой сложный, столько процессов в нем происходит, вода то копится, то сливается.
Главное общая тенденция, я считаю.

Галин@ 01.07.2021 17:35

Светланка, Ну, реально я худела за 22 месяца со 100 до 62-х.И было еще не идеально. Я потому и сказала, что точно хочу за год похудеть до 65, а дальше я подумаю. Может, попробую маленькими шажками. Есть идея фикс похудеть до менее 60, но я никогда ее не добивалась. Обычно бросаю на отметке 62-67. Я все думаю, почему так.... А может, потому, что меньше мне и не надо? )))

Светланка 01.07.2021 17:37

Галин@, а у меня всю жизнь физическая активность периодами, причем были периоды когда спорт был в кайф а не ради достижения результата. Одно время училась плавать разными стилями, потом велосипед - отвал башки, еще фаната от аэробики или фитбола, повышала гибкость растяжкой. .все и неще вспомнить. А чем и сколько занимаетесь Вы?

Галин@ 01.07.2021 17:37

Светланка, это точно. Для меня это обычно 80 кг. Когда я говорю себе "стоп, пора уменьшаться"

Светланка 01.07.2021 17:40

Ирина, да, много различных реакций происходит в организме, для каждой нужны свои микроэлименты , будет нехватка какого-то и не произойдет что-то очень важное! Но все же меня пока удивляет почему при постоянных энергозатратах вес может неделю стоять, а потом за одну ночь отмахать все за неделю! Бинго!

Светланка 01.07.2021 17:44

Галин@, блин! Вот как Вы вообще до 100 кг дотолстели! Почему нет критических отметок? И как быстро после того как похудели отыграли назад? Мне не очень давно попалось очень мудрое изречение диетолога (не помню какого), что худеть нужно до того веса который сможете потом удерживать всю жизнь.

Галин@ 01.07.2021 17:44

Светланка, Я тоже чем только не занималась. По молодости бегала ( даже один раз полумарафон одолела). Играла в волейбол, плавала, аэробики, шейпинги всякие. Но 13 лет назад плотно подсела на тренажерный зал и больше отказываться от него не хочу. Правда, признаюсь честно, я его бросала, наверное раз 6 примерно на полгода. Так что реально не 13 лет, а только 10 )))) Из внезаловой активности летом плавание в озере, но я это, как и ходьбу к тренировкам не отношу. Это активный отдых.

Светланка 01.07.2021 17:46

Галин@, так с какой периодичностью Вы ходите в зал и что там делаете?

Ирина 01.07.2021 17:48

Светланка, ой не факт ))) у меня эта критическая отметка раза три уже менялась, и всегда в большую сторону Хихикаю

Светланка 01.07.2021 17:52

Ирина, и это нормально, ведь если сразу не включились достигнув отметки значит возникает привыкание и смещение границ... причем оно действует как в большую так и в меньшую сторону

Галин@ 01.07.2021 17:56

Светланка, Есть. Это было один раз. Началось все с того, что я решила сменить работу. Организация мне понравилась, но она только что открылась и мне было страшно. Я была после развода и по инерции продолжала жить на съемной квартире, из которой муж ушел к родителям. А у меня, так сложилось, что пустовала родительская квартира. И думаю, ну что я живу на съемной. Ситуацию осложняло то, что между двумя пунктами 130 км и при переезде нужно подумать о смене работы. Вот и сменила, решила пока поработать на 2-х и затянулось это на 7 месяцев. Ни одного выходного, ночевка то тут, то там. Курсирование между двумя городами по 2 часа ща рулем. Готовить некогда и страшно ибо не знаешь, где будешь ночевать завтра. Выход -фастфуд. И пошло : Макдональдсы, пирожки, пиццы. Зал, конечно, я на тот момент бросила. Затем я со старой работы ушла, все более менее устаканилось, а привычка много жрать осталась. Вес продолжал расти. Я пошла в зал. Тренировалась по 2 часа 4 раза в неделю, а потом зажирала тренировки пирожками и шоколадками. Вес продолжал расти даже с тренировками. По итогу за 2 года я с 72 дошла до 100. Вот тут я наконец нашла в себе силы зашить себе рот и вес довольно быстро ушел. Первые 25 кг ушли за 9 месяцев, ну а потом еще немного. Обычно я себе рот зашиваю при виде цифры 80, но тут как-то промахнулась. Случается)

Галин@ 01.07.2021 18:01

Светланка, Обычно 4 раза в неделю. Что делаю? Упражнения всякие. Даже не знаю, как ответить. Жму, тяну, приседаю.

Галин@ 01.07.2021 18:05

Светланка, Как быстро отыграла назад? Не отыгрывала я больше это назад. Я всю жизнь стараюсь за 80 не вылетать. Только 1 раз до 100 дошла. А так я всю жизнь курсирую между 65 и 80 туда-сюда. В среднем год худею год толстею)))

АnnaStasik 01.07.2021 18:15

Светланка, всё из опыта, Света) когда делаешь один и тот же набор двигательной активности с одинаковой интенсивностью, то организм не совсем привыкает - чем больше вес человека, тем больше требуется энергии для совершения действия, с уменьшением веса при похудении этой энергии нужно меньше; также одновременно укрепляются мышцы и им тоже нужно теперь меньше энергии для выполнения движения. Вывод: со временем одно действие при похудении требует меньше энергии, а значит меньше ккал сжигается. И вес падает медленнее. Следовательно, нужно увеличить нагрузку в действии или поменять его, чтобы не произошло такой компенсации. Но это всё идеальные сценарии, тут слишком много факторов от солевого баланса до здорового сна

Светланка 01.07.2021 18:16

Галин@, вот мне например курсирование на 5 кг раз в год в течении 5 лет подряд порядочно надоело и я 2 года не следила за питанием и весом, потом почуяв , что одежда "села" через 2-3 недели встала на весы и поняв что достигла критического веса в один день перестроилась на новый курс, да еще и подумала, что мне все уже известно и понятно... про мзр я знаю уже 10 лет наверное, еще с первой версии программы, раньше на форуме были реальные драки вокруг разных подходов к снижению веса, интересные дискуссии были, некоторые люди кстати так и висят здесь с тех давних пор... я же периодически возвращалась , потом на год забивал и так. Д.

Галин@ 01.07.2021 18:21

Светланка, Так я тоже тут с 14-го года. Периодически прихожу сбросить наеденное)

Галин@ 01.07.2021 18:23

Светланка, Вы молодец. 5 кгшек лишних - уже тревогу бьете. Вот мне бы так научиться. Мне надо 15 набрать, чтобы опомниться)

Светланка 01.07.2021 18:25

Анастасия, в абсолютном значении , соглашусь, уйдет меньше! А вот в относительно , тем более если мышцы будет больше, то расход вообще возрастет ведь от количества мышц зависит и расход энергии

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.07.2021 18:28

Света, могу переврать прочитанное тут, но типа жировая клетка как таковая отмирает, но держит воду вместо полноценной клетки. И в какой то момент эта остаточная жидкость сливается.
Не знаю, как по-дилетантски пересказала, кто знает лучше, пусть поправит.
Меня бесили эти плато, хотелось видеть прям результат. Но.. Потом подумала, чего психовать. 1 кг в месяц по-любому уходит. Главное, не плюс. Даже мой 7-летний внук сказал, что я очень изменилась. Так два года по кг в месяц, конечно измениась. Поэтому меня уже больше волнует структура тела, соотношение жир/мышцы, состояние кожи и волос, сила физическая, настроение. Я стала очень уравновешннй, работоспообность выросла в разы.
Зависть вижу в глазах ровесников, увы. И не только ровесников. А работать над собой мало кто хочет.
Посему, не надо ждать линейных результатов. Смотрите шире, просто идите вперёд.

Светланка 01.07.2021 18:53

Галин@, ))))) сначала с 55 до 60, потом с 60 до 65, потом с 65 до 70, потом забила на 2 года на все! Теперь обратный отсчет, так что Вы тоже молодец у Вас же такой же путь. Главное только научится поддерживать достигнутый вес, а не гонять пятерку )))

Светланка 01.07.2021 18:58

ГалинаЯ,

жировые клетки не отмирают увы, их столько сколько заложилось в первый год жизни ребенка!
Чем старше человек становится, тем сложнее ему изменять образ жизни, заниматься физической активностью. Очень радостно за Вас, что эти изменения придали Вам много энергии и отличное настроение! Значит все на славу!

Галин@ 01.07.2021 19:04

Светланка, Ну, если эта пятерка будет гоняться между 60 и 65, меня это вполне устроит)

АnnaStasik 01.07.2021 19:06

Светланка, незначительно возрастёт из-за веса самой мышцы, однако при совершении работы накачанной мышце проще выполнять действие, ей необходимо меньше усилий и энергии по сравнению с мышцей ненакачанной, которая будет брать дополнительную энергию из жира, а накачанная нет

Ен 01.07.2021 19:10

Галин@, как увлекательно было читать ваш диалог))) вот живое общение! Поддерживаю ваше пари и желаю отличных результатов!!!

Галин@ 01.07.2021 19:17

Ен, Спасибо. Но Светланка, если Вы не заметили не приняла предложения о пари)))). Так что каждый пойдет своим путем)) Но главное, что идем)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.07.2021 19:22

Светланка, я слабо верю в зарождение жировых клеток от рождения. Это ляляля идёт, но время от времени подход к некоторым вещам меняют кардинально. И, глядя на родню даже, вижу как худые жирели, жирные худели до безобразия и поправиться не могли. Так что, ля-ля,и у каждого своя музыка.

Ен 01.07.2021 19:41

Галин@, думаю, все равно эта идея отложится в памяти и будет подогревать процесс)) здесь работает общность целей и позитив этого влияния чувствую!!!

Ен 01.07.2021 19:47

Ен, я бы с удовольствием приняла пари, если бы была уверена в своих силах)) первый раз в жизни считаю калории и вижу результат, пока мало знаю, до моей цели осталось 3-4 кг, вижу, как замедлился процесс, поэтому пока постою в сторонке))

Светланка 01.07.2021 19:50

Галин@, а какой смысл заключать пари? Это будет означать, что каждый ОБЯЗАН весь срок снижения веса придерживаться текущей стратегии. А как мы знаем жизнь приподнимите сюрпризы и приходится вносить изменения в том числе и в питание и в спорт и вообще... где гарантия, что у меня не случится срыв и я не натрескаюсь бублика? Или у Вас не возникнет азарт и желание быстрее достичь цели, т.е. возьмете и начнете "недоедать"... гарантий нет никаких. Но в настоящий момент есть желание у каждой из нас достичь своей цели и поправиться с лишними кгшками С улыбкой

вот это отличный план и я желаю всем кто читает достичь своей цели! А уж будет он изобретать велосипед, ломать копья или пойдет все как по маслу ... лучше уже в историях успеха проанализировать, главное не забывать промежуточные отчеты Подмигиваю

Светланка 01.07.2021 19:51

ГалинаЯ, с музыкой веселее С улыбкой

а про жировые клетки думаю, можно поискать информация, если это актуально

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 01.07.2021 19:53

Светланка, конечно читала. Однозначных данных нет. Как всегда

Галин@ 01.07.2021 19:53

Светланка, Согласна. Желаю Вам удачи. Да пребудет с нами сила!

Светланка 01.07.2021 19:57

Ен, стоят девчонки, стоят в сторонке, платочки в руках теребят Подмигиваю

Ен 01.07.2021 20:46

Светланка, ага))

Лилиана 02.07.2021 00:58

Галин@, каким образом профилактируете?)) очень интересен Ваш опыт и близка Ваша точка зрения))

Юлия Глинская 02.07.2021 03:21

Скажу по своему опыту, в первые месяцы при налаживании питания и физнагрузках вес уходил хорошо. С 78 кг, у меня за первый мес. ушло почти 4 кг, за 2 мес. - 3 кг, потом пару мес по 1 кг, потом 200 гр в мес. уже - хорошо. Плато наступило через мес. 4, когда вес был 66 кг. держался с полгода, потом пошли чуть снижения веса, но ниже 64 кг, я не ушла. На тот момент рост 164, возраст 45 лет. очень хотелось хотя бы 62-60, и увы, достичь не удалось,т.к. я перестала гнаться за снижением веса+ климакс, эти скачки веса...Скажу, что удержать 64 удалось лишь год, теперь держусь за 67 кг. Из-за травмы не могу заниматься, а снижать кал. в питании ниже 1600 не хочу, мне так комфортно, если минусовать калораж, то только физнагрузками)))

Всмомните свой стабильный вес года 3 назад, к нему и стремитесь, не нужно вспоминать свою студенческую молодость. Дойдете до этой цели, удержите хотябы пару мес...удалось? Тогда двигайтесь опять к цели - мой вес 6 лет зазад. Наедаем годами, сбросить хотим за полгода, увы, так не всегда получается.

Надежда 02.07.2021 08:15

Интересная мысль, минусовать колораж физнагрузками, вроде просто, а я недолумывалась до этого)

Светланка 02.07.2021 09:39

Надя Король, в этой идеи есть подводный камень... как только физ нагрузки растут МЗР предлагает повышать калорийность, кроме этого многие отмечают, что возрастает аппетит. Надо пробовать, как организм отреагирует

Светланка 02.07.2021 09:42

Юлия Глинская, мне эта идея со ступеньками на стабилизацию не подходит психологически, я человек решительный: пришел, увидел, победил!
Студенческий вес у меня держался лет до 28. Потом постепенно набрала. Вернулась к нему в 32. Потом уже не возвращалась. К тому же есть гордероб из красивых платишь, ну как отказать себе в удовольствии вновь их носить?!

Надежда 02.07.2021 11:19

Да, да, я как пошла в тренажёрный зал, так есть стало хотеться, а я заставляла себя не есть, потом срывалась. Вот сейчас второй раз пытаюсь начать

Галин@ 02.07.2021 11:27

Светланка, про ступеньки. Не так-то легко прийти, увидеть и победить 27 кг за один раз, сохранив при этом качество тела. Почему Юлия и я продвигаем этот метод? Вместе с жиром на дефиците уменьшаются и мышцы. Если долго сидеть на дефиците, можно получить дистрофию мышц, оставшись с лишним жиром. Для восстановления мышц и нужны перерывы.

Светланка 02.07.2021 14:07

Надя Король, думаю, лучше наращивать нагрузки постепенно, тогда и аппетит резко не увеличится. только представить себе, что приехать в зал и прозаниматься там 10-15 минут и поехать назад, крайне сложно.
у меня сначала больше ходить стала, потом добавила степпер по 4 минуты. затем перешла на 1 подход в 20 минут. пока время хождения не увеличиваю, жду когда будет легко даваться нагрузка.

Светланка 02.07.2021 14:14

Галин@, не могу с Вами абсолютно согласится Смущаюсь

при снижении массы тела всегда теряется и мышечная это неизбежно. сколько чего потерять организм регулирует в зависимости от многих факторов, а не исключительно из-за дефицита калорий.

Галин@ написал:
Для восстановления мышц и нужны перерывы.

здесь Вы как-то неаккуратно выразились. восстановление от чего? чтобы снизить потери мышечной массы рекомендуется заниматься физ нагрузками, в том числе и работа с собственным весом

Татьяна из Харькова 02.07.2021 18:24

Галин@, правильный комментарий, полностью согласна с Вами

Юлия Глинская 02.07.2021 21:17

Светланка, целеустремленность это хорошо. Но будем реально смотреть на вещи. В 30 лет вес сбросить гараздо легче, чем в 40.Увы, тот же метаболизм с годами замедляется у всех.Тоже и со снижением веса:первые кг, с переходом на здоровое питание, уходят легче,ведь с скоращением углеводов уходит т.н. вода. Вот и радуют нас отвесы по1-2 кг за месяц.далее отвесы в 200-300 гр. за неделю уже хорошо. +многие замечают, что сброс кг иногда тормозит на тех точках веса, в которые мы находились определенно долгое время. Т.ч. "ступечатости" не измежать.
Поэтому я говорю, о том чтобы радоваться успехам в достижении ближайщей цели. Даже психологическая настройка сбросить 20 кг, давить морально. Сколько Вы весили в 37 лет - 65 кг?Вот и достигайте пока её, и увидете, насколько приятно будет сравнивать результаты. И сколько времени у Вас займет схождение на эту ступеньку.
У организма свои законы, как только мы сводим питание к "критическому мимуму", он не действет так как мы хотим. Мало в еде жиров, он лезет за запасами к жирам, но не нужно забывать, что многие жиры, которые нужны оранизму не присутствуют в его запасах. Так, же и белками - нет белка в еде, полез за ними к мышцам.
И о физнагрузках, если их нет, то организм быстрее перейдет на питание за счет мышц,т.к. "видит", что Вы ими не пользуетесь, а жир - всегда стратегический запас, зачем его трогать)))Именно за счет мышц и уходит лишняя энергия. Поэтому всегда нужно добирать предложенные нормы.Я никогда не указывала тренировки в дневнике, чтобы не повышался каллораж автоматически. Более следила за состоянием организма. Не могу сказать, что при питании 1400, у меня появляся жор от часовой хотьбы или 30-40 мин. занятий домашними силовыми с собственным весом. Физическая нагрузка тоже должна быть комфортной.Здесь я не говорю о людях, которые тренируются в зале и настроены больше на построение тела, а не на похудение. Похудальцам, главное держать тело хоть в каком-то тонусе. Ходите, заниматетесь йогой , растяжкой, делайте зарядку, крутите педали глядя фильм или любуясь окресностями, все ж лучше, чем урезать свой рацион ниже основного обмена. Как только вы будете весить кг 60, Вас основной обмен и так будет около 1200... Но идти к этому нужно постепенно, не вводя свой организм в лишний стресс С улыбкой

Удачи!

Светланка 02.07.2021 22:14

Юлия Глинская, спасибо, что написали свое мнение! безусловно у меня есть промежуточные цели (по 5 кг) на которые я ориентируюсь, но заниматься тем, что достигнув ее уходить на поддержание веса не собираюсь. не вижу в этом смысла. цель снизить 20 кг меня не пугает и не давит, 10 лет назад я прошла этот путь за полгода. сейчас выбрала более медленный темп - и калорий ем больше и спортом занимаюсь меньше. По расчетам МЗР цель растянется на год. Что же касается обменных процессов, то 2-3 года назад на калорийности в 1200 у меня вес стоял на смотря на хорошую физическую активность. сейчас вес снижается и результаты вполне приличные, спойлер: за 3 недели сбросила 2,7 кг.

Юлия Глинская написал:
идти к этому нужно постепенно, не вводя свой организм в лишний стресс

похудение, физическая активность это все стресс для организма. вопрос как измерить где начинается лишний? когда человек срывается в питании или когда падает от усталости после физ активности? или еще какие есть варианты

Ольга В. 02.07.2021 22:19

не нашла в личных данных до скольки кг я хотела бы похудеть и сколько это займет по времени. Когда я регистрировалась здесь в 2017 эти графы были. А сейчас я их не вижу. ((

Светланка 02.07.2021 22:30

Ольга В., необходимо внести в разделе вес и измерения желаемый вес. затем в разделе курс похудения смотрите график снижения веса - срок достижения цели

Юлия Глинская 03.07.2021 00:44

Светланка, речь не о том, что нужно уходить 5 сброшеных кг.Возможно такой момент наступит , когда Ваш вес будет вы сбросите 8 или 10).Я же говорю, что у самой такой период настал через 4-5 мес., когда легко сбросила 12 кг, а потом вокруг 66 кг, чуть ли не с бубном танцевала мес. 3. Причем, он или ровно стоял или лез вверх. Наверное потому, что я в свое время так же занижала кал, + к тренировках которые я делала тело адапировалось, и не так помогали, как раньше))Потом я на пару недель стала есть по нижней планке поддержания, и как ни странно, вес потихоньку пошел вниз. Но я как бы не очень заморачивалась,т.к. сбросив 12 кг, чувствуешь себя совем по другому.+ Это время дало моей коже нормально прити в тонус, без всякой дряблости и провисаний (что многие бояться)
Опять же, даже наши собственные достижения в более молодом возрасте, уже не так работают через 10 лет,увы. Да, и снижение веса, нев сегда стресс, когда подходить к нему рационально. Зачем снижать свой рацион до того, что бы потом срываться на жоры?Я проанализировала свое питание, что привело к лишему весу, кроме др. жизнениых ситуаций, как стресс всязанный с переездом, потерей работы и т.д. .. Не буду писать о своих выводах, уже не раз писала, но многие наши пищевые привязанности, просто привыка. Нет такой привычки - ет стресса.
Зачем валится от дополнительной физактивности: просто добавьте!Не так трудно пройти 5 км в день. Не нужно стремиться к 10000 , когда можно пройти 5 тыс. с чуть большей скорость.Зачем делать по 100 приседаний в день, когда можно начать 4 подходов по 10-15, через день сокращая паузу между повтореними и увеличивая кол-во. Не нужно создаваь проблему, когда её можно избежать С улыбкой

Я как только начала потепенно заниматься, сразу почувствала, и легкость в теле, и уход боли со спины, и потянутые руки, и более плоский живот. Не валялалсь от усталости, получала удовольствие. Крутила хулахуп, пока смотрела телек, как бы люди скептически не относились, но это накладывает отпечаток и на координацию, и сжигает больше кал, чем просто сидеть на диване.На скакалке прыгала , когда вес снизился до 70 кг)))Потихоньку, по 10-20 прыжков...а потом легко по 30,50 без остановки, даже до 100 доходила. Причем живя в многоэтажке)))
Короче, сбросить вес реально, без стрессов, заморочек, придуманных причин для жареров и отмазов для лишних телодвижений. Каждый проходит в этом свой путь... и чтобы Вам не советовали, всегда думаем своей головой, ошибки и удачи, запишете в свой багаж, потом тоже поделитесь...и опять же каждый будет искать свои обходные пути, где уже многие набили коленки С улыбкой

такие мы люди ...

Галин@ 03.07.2021 01:02

Лилиана, Профилактирую - делаю перерывы в похудении. Перехожу на пару месяцев на поддержку, чтобы организм не привыкал к дефициту и не снижал энергозатраты.

Светланка 03.07.2021 10:52

Юлия Глинская,

Юлия Глинская написал:
речь не о том, что нужно уходить 5 сброшеных кг

вот эту фразу не поняла

Юлия Глинская написал:
Возможно такой момент наступит , когда Ваш вес будет вы сбросите 8 или 10

уже наступил. что такого?

Юлия Глинская написал:
Наверное потому, что я в свое время так же занижала кал, + к тренировках которые я делала тело адапировалось, и не так помогали, как раньше))

ну, я не считаю что я занижаю калорийность. 1200 для моего метаболизма отличная калорийность. а что касается тренировок, то 10 лет назад я на степпере по часу каждый день шагала, сейчас только 20 минут в день. еще есть к чему наращивать темпы. что же касается того, что наступит момент когда вес встанет, тогда буду применять тяжелую артиллерию, думать над изменениями в применяемых методах, сейчас то чего панику разводить? первый месяц я вообще лежала на диване и худела. во втором месяце добавила физическую активность. в третьем может быть добавлю разгрузочный день, а может быть обойдусь добавлением велосипеда. пока нет определенных планов Широкая улыбка

Юлия Глинская написал:
Опять же, даже наши собственные достижения в более молодом возрасте, уже не так работают через 10 лет,увы.

В настоящий момент, не могу сказать, что это так. может быть после менопаузы будет существенные изменения. Вес снижается, скорость конечно не 1 кг в месяц, но и дефицит не такой большой как был 10 лет назад, так что вполне все сопоставимо.

Юлия Глинская написал:
Не буду писать о своих выводах, уже не раз писала, но многие наши пищевые привязанности, просто привыка. Нет такой привычки - ет стресса.

со своим маленьким пристрастием к вкусняшкам я рассталась за 1 неделю снижения веса. сейчас включаю сладенькое где-то раз в 5 дней и не скажу что от него какой-то кайф. а вот у других участников МЗР есть я бы сказала зависимость от еды! когда люди срываются, не могут остановится на 1 "конфетки" с этим самостоятельно уже человек не может справится и нужна помощь психолога или того хуже психиатра.

Юлия Глинская написал:
Не валялалсь от усталости, получала удовольствие

после хорошей тренировки всегда есть усталость иначе это просто физическая активность

Юлия Глинская написал:
Короче, сбросить вес реально, без стрессов, заморочек, придуманных причин для жареров и отмазов для лишних телодвижений.

ну, конечно, в этом согласна Широкая улыбка

Ольга 03.07.2021 11:31

Ольга, это проще в яндексе вбить. Обычно в частных клиниках делают. Это анализ состава тела (вода, мышцы, жир (в том числе висцеральный), основной обмен веществ). Удобная штука, особенно в процессе снижения веса. Можно увидеть, за счет чего уходит вес, рассчитать калорийность рациона не по формулам, а именно вашу, личную, честную и правдивую С улыбкой

Ольга 03.07.2021 11:39

Светланка, вы знаете, я... хожу по квартире Широкая улыбка

на улице все жарче, уже под сорок, меня туда можно выгнать разве что палками, и то, я лягу на асфальт и начну скулить: мол, затаскивайте обратно. Так что дома под сплитом, под музыку -- самое оно (для меня). Стараюсь в течение дня делать подходы в перерывах между работой, но если совсем некогда, то вечером включила плейлист и вперед, шагать. Я на шагомере так и ставлю цель - вверх по тысяче, и каждую тысячу браслет приятно вибрирует)) Одно дело прошагать 1000, другое - сразу 8. вот так и получается, что "ну ладно, это ж чуть-чуть, давай еще тысчонку" превращаются в 10-12-15)) Но максимум 16 было. Для меня это очень много, потому что начинала я месяц назад буквально с 1000))

Ольга В. 03.07.2021 11:41

Светланка, где тут вводить? Некуда

Rempsy 03.07.2021 11:51

Ольга В., если с телефона то так.

Светланка 03.07.2021 11:51

Ольга, это называется биоэмпидансметрия. Ее можно выполнить по ОМС (в больших городах естественно). Чтобы увидеть за счет чего худеете необходимо делать до и после

Светланка 03.07.2021 11:56

Ольга, ой какая у Вас шикарная квартира, что можно столько наша ать! Завидно С улыбкой

я хожу по улице - ищу поводы куда бы сходить , вместо поездки на автобусе )))

Ольга 03.07.2021 13:36

Светланка, аххаха) квартира у меня однушка-хрущевка, так что наяриваю по единственной комнате) Причем то вперед, то задним ходом, то чуть приседая, то вбок. В общем, веселюсь как могу Сумашествие

Светланка 03.07.2021 13:52

Ольга, круто! Надо осваивать любую территорию)) лишь бы голова не закружилась. Дома я только на степпере и с гантельками , раньше еще на фитболе прыгала ))

Ольга В. 04.07.2021 11:37

Малиновое варенье, Спасибо. Так давно здесь не была, что забыла где что. )))