Мария. Адепт 2500 ккал
22.09.2023 20:50
Дневник питания за 22.09.2023
Второй день белки и жиры зелёные
Что ж, страсть по жирам была удовлетворена судя по всему
Мыслей нет, соображений нет, рассказать что-то новое - нет.
Все становится пресно-скучно-ожидаемым.
От 2000 до 2300 прихода, 2700-2800 расхода.
Активность плюс минус 800.
Буду ждать, когда организм сожжет оставшиеся 25.5 кг.
И там может что-то новое появится для переосмысления.
То, что мне нужно было сделать, я сделала.
То, что могла сделать, сделала.
Следующий шаг - убрать контроль. Но это позже, весной, летом. В благоприятное время.
Сейчас зима впереди, тоже может сдетонировать. Если вдруг, поделюсь. Наверно. И посмотрю, какие действия я буду предпринимать.
Все, что мне нужно, это дофамин и серотонин в этой фазе осень-зима.
Гулять, встречаться с друзьями, есть тортики, тискать кота, смотреть сериальчики.
Всем добра!
Напоследок вопрос: зачем вы здесь?
Из-за веса, из-за пищевых привычек, из-за пищевой зависимости, из-за обжорств, из-за того, что не можете гармонично питаться без дневника, из-за показателей микронутриентов?
Когда я думала ради чего я здесь, я задавала себе этот вопрос: зачем?
Вес - не главное. Он вернётся, похудеть легко. Я не смогу его удержать, если я не скорректирую пищевое поведение.
Из-за чего у меня лишний вес?
Из-за обжорств и перееданий.
Почему я обжираюсь и переедаю?
-тут однозначного ответа нет-
Что с этим делать?
1. Сбалансировать рацион.
2. Определить ряд продуктов, которые лучше употреблять систематически, чтобы организм получал необходимые нутриенты.
3. Не отказываться от вкусняшек, потому что они дают мне радость. А мне нужна радость. Системно и постоянно.
4. Внести в жизнь дополнительные источники радости: прогулки.
5. Не иметь запретов. Потому что запретный плод сладок.
6. Побуждать себя к активности, но без фанатизма.
7. Отслеживать мысли, запускающие негативные эмоции, разбираться с ними.
8. Не пытаться навязать себе "стандарты" правильного питания.
9. Не пытаться лепить из себя ту, которой я не была и не смогу быть.
А вот когда я задала себе вопрос: зачем мне вес? То, кроме как ответа "ну чтоб быть стройной" ничего не услышала.
Вес - следствие математического уравнения.
Наверно важно, что в этот вес вложено.
Если "полюбить себя", то тоже не то. Любовь не к весу ведь идёт.
Если "вес = здоровье", то уже лучше.
Ну а я. У меня непонятная какая-то история.
Я худею, не срываюсь, все идёт хорошо, просто замечательно.
Что ж, страсть по жирам была удовлетворена судя по всему
Мыслей нет, соображений нет, рассказать что-то новое - нет.
Все становится пресно-скучно-ожидаемым.
От 2000 до 2300 прихода, 2700-2800 расхода.
Активность плюс минус 800.
Буду ждать, когда организм сожжет оставшиеся 25.5 кг.
И там может что-то новое появится для переосмысления.
То, что мне нужно было сделать, я сделала.
То, что могла сделать, сделала.
Следующий шаг - убрать контроль. Но это позже, весной, летом. В благоприятное время.
Сейчас зима впереди, тоже может сдетонировать. Если вдруг, поделюсь. Наверно. И посмотрю, какие действия я буду предпринимать.
Все, что мне нужно, это дофамин и серотонин в этой фазе осень-зима.
Гулять, встречаться с друзьями, есть тортики, тискать кота, смотреть сериальчики.
Всем добра!
Напоследок вопрос: зачем вы здесь?
Из-за веса, из-за пищевых привычек, из-за пищевой зависимости, из-за обжорств, из-за того, что не можете гармонично питаться без дневника, из-за показателей микронутриентов?
Когда я думала ради чего я здесь, я задавала себе этот вопрос: зачем?
Вес - не главное. Он вернётся, похудеть легко. Я не смогу его удержать, если я не скорректирую пищевое поведение.
Из-за чего у меня лишний вес?
Из-за обжорств и перееданий.
Почему я обжираюсь и переедаю?
-тут однозначного ответа нет-
Что с этим делать?
1. Сбалансировать рацион.
2. Определить ряд продуктов, которые лучше употреблять систематически, чтобы организм получал необходимые нутриенты.
3. Не отказываться от вкусняшек, потому что они дают мне радость. А мне нужна радость. Системно и постоянно.
4. Внести в жизнь дополнительные источники радости: прогулки.
5. Не иметь запретов. Потому что запретный плод сладок.
6. Побуждать себя к активности, но без фанатизма.
7. Отслеживать мысли, запускающие негативные эмоции, разбираться с ними.
8. Не пытаться навязать себе "стандарты" правильного питания.
9. Не пытаться лепить из себя ту, которой я не была и не смогу быть.
А вот когда я задала себе вопрос: зачем мне вес? То, кроме как ответа "ну чтоб быть стройной" ничего не услышала.
Вес - следствие математического уравнения.
Наверно важно, что в этот вес вложено.
Если "полюбить себя", то тоже не то. Любовь не к весу ведь идёт.
Если "вес = здоровье", то уже лучше.
Ну а я. У меня непонятная какая-то история.
Я худею, не срываюсь, все идёт хорошо, просто замечательно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Бутерброд с печенью |
60
|
138.7 | 8.5 | 4.6 | 15.8 |
| Бутерброд с творожным сыром |
63
|
176.1 | 4.7 | 11.1 | 14.8 |
| Итого | 223 | 473 | 26 | 27 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
225
|
168.8 | 4.7 | 1.8 | 33.1 |
| Котлеты курино-печеночнын |
137
|
161 | 26.7 | 4.7 | 3 |
| МСЧМ (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) (копия) |
70
|
159.9 | 4.4 | 13.7 | 4.2 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
40
|
165.2 | 3.2 | 11.1 | 13 |
| Арахис жареный |
14
|
87.6 | 3.6 | 7.3 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
23
|
5.5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 559 | 881 | 47 | 40 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тортик 2209 |
117
|
242.5 | 6.6 | 9.9 | 31 |
| Котлеты курино-печеночнын |
100
|
117.5 | 19.5 | 3.4 | 2.2 |
| Арахис жареный |
11
|
68.9 | 2.9 | 5.7 | 1.5 |
| Салат крабовый (копия) (копия) |
103
|
136.3 | 6.1 | 8.7 | 8.2 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
22
|
108 | 1.7 | 5.2 | 13 |
| Итого | 353 | 673 | 36 | 33 | 55 |
| Итого за день | 1135 | 2027 | 110 | 100 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Алин@
22.09.2023 20:56
Пусть всё продолжается замечательно дальше, успехов🌹🌹🌹
Мария. Адепт 2500 ккал
22.09.2023 21:05
Алин@,
Спасибо, Алина!!
Maru_Sova
22.09.2023 22:58
Я тут из-за гормонального голода на фоне ГВ, на котором набрала
лишний десяток кг. Скинула уже 13, ну и просто застряла на сайте,
сублимирую общение со взрослыми людьми, а то у меня 5 лет в
основном только быт и с детьми возня. Ну и сидя дома всегда хочется
что-то поесть😆 МЗР помогает контролировать пищевое поведение.
Когда читаю Ваши размышления, всё на себя пытаюсь примерить, но не могу, обычно у меня сильная эмпатия, но вот тревожности, наверное, мне сложно понять. Есть эксперимент с собакой, которую сажают в коробку без доступа света, но с доступом воздуха. Собака что там делает? Она засыпает. Я как та собака, дайте мне скорее коробочку, чтоб отдохнуть и выспаться, рефлексировать некогда. Хотя в юности была весьма склонна. Пусть у Вас внутренний мир устаканится и придёт в гармонию🌷 лучи добра (∩ ͡° ͜ʖ ͡°)⊃━✿✿✿✿✿✿
Когда читаю Ваши размышления, всё на себя пытаюсь примерить, но не могу, обычно у меня сильная эмпатия, но вот тревожности, наверное, мне сложно понять. Есть эксперимент с собакой, которую сажают в коробку без доступа света, но с доступом воздуха. Собака что там делает? Она засыпает. Я как та собака, дайте мне скорее коробочку, чтоб отдохнуть и выспаться, рефлексировать некогда. Хотя в юности была весьма склонна. Пусть у Вас внутренний мир устаканится и придёт в гармонию🌷 лучи добра (∩ ͡° ͜ʖ ͡°)⊃━✿✿✿✿✿✿
SvetSveta (Deutsch lerne)
22.09.2023 23:31
Все получится, Мария!🙂⚘ Не грузите все в кучу) Расслабьтесь слегка)
Наметили план на месяц - действуйте, потом - дальше. А то что будет
весной, что нужно будет делать весной, после того как снизите вес -
обдумаете весной или ближе к весне) Зачем свой мозг грузить
постоянными мыслями о том как жить потом, когда оно ещё наступит
это "потом"?))
Катюша
23.09.2023 01:51
О! У меня всё глобально 😁. Думала, что я здесь, чтобы
контролировать РПП и вызывать у себя чувство стыда перед другими,
если сорвусь. Но ДРУГИЕ оказались теми, кто вообще помог
разобраться в себе, найти себя🤗 и при этом ни малейшего чувства
стыда 😭🙏
Обожаю🫂
Обожаю🫂
Валентина Ник
23.09.2023 06:34
Напоследок вопрос: зачем вы здесь?
... стройнею, подсчитывая КБЖУ. Общение!)
... стройнею, подсчитывая КБЖУ. Общение!)
Марусичка
23.09.2023 06:40
Я здесь боюсь 😂😂😂
Пропустить что-нибудь интересное.
Действительно... что я тут делаю даже когда не веду дневник?
Пропустить что-нибудь интересное.
Действительно... что я тут делаю даже когда не веду дневник?
Мария. Адепт 2500 ккал
23.09.2023 07:32
SvetSveta
(Deutsch lerne), спасибо! Это вот оно.
Вчера выкатила этот пост, где между строк как бы вопрос к себе, призыв что-то "решай и думай", а с утра проснулась - "сейчас у тебя все ровно, решать ничего не нужно, ты просто жди, а после будет новый этап, ты многое уже обдумала, поняла и внедрила, результат есть".
Просто сидит страх, что вот не все обдумала 🤭 хотя фактические данные, моё пищевое поведение, моё в целом поведение ( 😅 ) говорит о том, что все просто замечательно! Я о таком весной ещё мечтать не могла.
Поэтому сейчас запаузиться нужно, дать мозгу отдых и все. Ему ж тоже нужно отдыхать от моих штурмов.
И ваш комментарий утром прям по моим мыслям лёг, как идеальный ход событиям дальнейшим.
Спасибо!
Вчера выкатила этот пост, где между строк как бы вопрос к себе, призыв что-то "решай и думай", а с утра проснулась - "сейчас у тебя все ровно, решать ничего не нужно, ты просто жди, а после будет новый этап, ты многое уже обдумала, поняла и внедрила, результат есть".
Просто сидит страх, что вот не все обдумала 🤭 хотя фактические данные, моё пищевое поведение, моё в целом поведение ( 😅 ) говорит о том, что все просто замечательно! Я о таком весной ещё мечтать не могла.
Поэтому сейчас запаузиться нужно, дать мозгу отдых и все. Ему ж тоже нужно отдыхать от моих штурмов.
И ваш комментарий утром прям по моим мыслям лёг, как идеальный ход событиям дальнейшим.
Спасибо!
SvetSveta (Deutsch lerne)
23.09.2023 07:40
Мария
-25.5, 🙂⚘
Мария. Адепт 2500 ккал
24.09.2023 06:01
Maru_Sova, у меня сын уже подросток, вот
и время появилось 😀 на рефлексию. А если серьёзно- то как-то она
всегда фоновая была, я что-то делаю, где мозг не участвует 😂
например, готовка, уборка, разбор одежды, рутина в общем, и мысли,
мысли, мысли.. в целом мне это помогает решить множество внутренних
конфликтов, ну и о близких подумать
Общения мне в жизни хватает, а вот о еде, похудении, пищевом поведении в том ключе, что здесь разглагольствую, не с кем. Да и такие объёмы никто не выдержит😅
Спасибо за пожелания!!! Надеюсь, все получится у меня
Общения мне в жизни хватает, а вот о еде, похудении, пищевом поведении в том ключе, что здесь разглагольствую, не с кем. Да и такие объёмы никто не выдержит😅
Спасибо за пожелания!!! Надеюсь, все получится у меня
Мария. Адепт 2500 ккал
24.09.2023 06:03
Марина ♡,
восхищаюсь девушками, которые занимаются этим. У меня в заводских
настройках тяги к формированию тела нету 😆 точнее могу загореться -
и бросить сразу))
Мария. Адепт 2500 ккал
24.09.2023 06:04
Катюша, и
не говори, как в сообществе анонимных алкоголиков. Чувствуешь, что
здесь можно говорить, писать и отсюда мысли хлещут потоками..
Мария. Адепт 2500 ккал
24.09.2023 06:05
Марусичка, как социальной сетью
получается пользуетесь)
Mariа_?
24.09.2023 06:22
В МЗР? потому что это наиболее удобное приложение для подсчёта
калорий) худеть мне не надо, но подсчёт БЖУ и калорий это
единственный инструмент для меня для того, чтобы менять свое тело,
держа процесс под контролем. А ещё, пользуясь мзр как соцсетью,
пытаюсь сидящим здесь показать, что здоровый образ жизни, это не
тяжело, не тоскливо и не связано с какими либо мучениями и
невкусной едой) собственным примером, так сказать
Мария. Адепт 2500 ккал
24.09.2023 06:48
Maria
Ganikhina, тож хочу быть примером 🙃
Такие, как ты, должны быть на МЗР для приведения себя в чувство. Вот серьёзно. Я б не устояла тут со своими тортиками, майонезами и 2000+ калорий, начала б урезать рационы и тд, а то ж "вы с тортиками и такой калорийностью похудеть хотите?"
А по факту - не особо и хочу, просто оно само худеет 😂
Такие, как ты, должны быть на МЗР для приведения себя в чувство. Вот серьёзно. Я б не устояла тут со своими тортиками, майонезами и 2000+ калорий, начала б урезать рационы и тд, а то ж "вы с тортиками и такой калорийностью похудеть хотите?"
А по факту - не особо и хочу, просто оно само худеет 😂
Мария. Адепт 2500 ккал
24.09.2023 06:50
Марина ♡,
я наверно не буду против, если и у меня отрастет 😅 пока в себе не
наблюдаю даже поросли 🤭
Катюша
24.09.2023 08:28
Мария
-25.5, 100%!!!!
Но, вот знаешь что я сейчас заметила🤫
Что мне сейчас нереально круто: полная отвязка( эмоциональная+ переход на кетоны) от еды, вся наполнена эндорфинами от спорта/движений, гормоналка как никогда в жизни в полном порядке (как будто подсоединилась к нужной нескончаемой зарядке счастья🔌🔋) и..... ничего писать не хочется😁 ..... что это
может что-то
типа "Счастье любит тишину" 😄
Но, вот знаешь что я сейчас заметила🤫
Что мне сейчас нереально круто: полная отвязка( эмоциональная+ переход на кетоны) от еды, вся наполнена эндорфинами от спорта/движений, гормоналка как никогда в жизни в полном порядке (как будто подсоединилась к нужной нескончаемой зарядке счастья🔌🔋) и..... ничего писать не хочется😁 ..... что это
может что-то
типа "Счастье любит тишину" 😄
Мария. Адепт 2500 ккал
24.09.2023 08:38
Катюша,
ты в гармонии, нашла свой баланс. Поэтому и тишина. Понимаю тебя,
знаю, что чувствуешь. И тихо радуюсь за тебя.
Maru_Sova
24.09.2023 09:22
Мария
-25.5, тематические чаты очень помогают. Я тоже рада, что можно
поболтать о еде не вызывая недоумение у окружающих не худеющих.
🌹 
Мартинка
24.09.2023 21:07
А мне просто нравится вести дневник, за долгие годы появилась
стойкая привычка. Люблю видеть что я ем и сколько, наблюдать за
своим телом, реакцией на различные продукты. И люблю читать других,
но не всегда комментирую. Наблюдаю со стороны. Если есть желание
высказаться, могу написать.
Что самое забавное, практически все переедающие пользователи МЗР проходят один и тот же путь. Так же, как и анорексики, пытающиеся набрать вес. Прямо как под копирку. И все мысли, которые Вы озвучиваете, всё это я проходила давным давно.
Что самое забавное, практически все переедающие пользователи МЗР проходят один и тот же путь. Так же, как и анорексики, пытающиеся набрать вес. Прямо как под копирку. И все мысли, которые Вы озвучиваете, всё это я проходила давным давно.
Мария. Адепт 2500 ккал
25.09.2023 04:48
Мартинка,
у меня такой привычки нет и не будет.
И нет склонности к контролю и бесконечным наблюдениям. У меня не тот тип личности. Мои интересы и увлечения, то, на чем я могу быть сконцентрирована длительное время, часто меняются, поэтому тут я пробуду недолго.
Значит вы не нашли выход от этих мыслей... раз живёте на ограничительном типе питания. Очень жаль 😔
Надеюсь мне повезёт. И я стану абсолютно свободной.
И нет склонности к контролю и бесконечным наблюдениям. У меня не тот тип личности. Мои интересы и увлечения, то, на чем я могу быть сконцентрирована длительное время, часто меняются, поэтому тут я пробуду недолго.
Значит вы не нашли выход от этих мыслей... раз живёте на ограничительном типе питания. Очень жаль 😔
Надеюсь мне повезёт. И я стану абсолютно свободной.
Мартинка
25.09.2023 05:06
Мария
-25.5, от каких мыслей? Меня это нисколько не утруждает. И
мысли мои занимает лишь настолько, насколько занимает ежедневное
планирование других вещей. Всё остальное время я занята тем, что
мне нравится. То есть планирование освобождает моё время и мысли, а
не отнимает. У меня нет необходимости постоянно оценивать своё
состояние «хочу я есть или не хочу». Получила порцию вкусной еды,
всё, пошла заниматься более интересными занятиями. Нет
зацикленности на еде, нет чувства голода, нет нервозности и
«недосказанности» в ощущении насыщения.
Мария. Адепт 2500 ккал
25.09.2023 05:14
Мартинка,
не мыслей, не так выразилась. Имела ввиду, что вы не обрели
свободу, а живёте в системе, которая вам подходит. И с контролем.
Но контроль для вас естественен и нравится.
А я говорю об абсолютной свободе в питании. Когда не нужна какая-то система, диета, рамки и ограничения.
Моя цель это. Грубо говоря те же отношения, что сейчас с едой у меня, но на всю жизнь и без дневника. Хотя его влияние сведено к минимуму. Но это все равно не то, не полная свобода.
Ну и отрефлексировать все, что возможно. Чтобы не быть озабоченной питанием и тд. В будущем.
А я говорю об абсолютной свободе в питании. Когда не нужна какая-то система, диета, рамки и ограничения.
Моя цель это. Грубо говоря те же отношения, что сейчас с едой у меня, но на всю жизнь и без дневника. Хотя его влияние сведено к минимуму. Но это все равно не то, не полная свобода.
Ну и отрефлексировать все, что возможно. Чтобы не быть озабоченной питанием и тд. В будущем.
Мартинка
25.09.2023 05:26
Мария
-25.5, понимаю. Хотя, мне кажется, что это невозможно в случае
с человеком, у которого уже были проблемы с весом. Жизнь долгая.
Любое недосыпание, усталость, психическая перегрузка, срыв на
эмоции и любитель получать удовольствие от еды побежит к еде
раньше, чем успеет провести внутреннюю работу над тем, чтобы не
сорваться. Вот, проходила это уже, знаю. Но уважаю ваше решение.
Успехов Вам! Вдруг Вы будете первой, кто сломает систему? Короче,
жду вашего успеха с нетерпением!
Мария. Адепт 2500 ккал
25.09.2023 05:32
Мартинка,
даааа, тоже понимаю, что это неизлечимо, уже иное состояние познал
мозг, тело. След оставлен. Но непреодолимая тяга к корректировке
меня ведёт к другому. По крайней мере я теперь точно знаю,
что
А) уйдя отсюда, потому что сейчас вот все ровно, гладко и спокойно - это иллюзия
Б) над пищевым поведением я ещё и "работать" даже не начинала, я сейчас теорию познаю
В) проблема не в еде, с едой у меня все очень хорошо, адекватные отношения
"Работа начнется", когда перестану контролировать калории. Через минус сколько осталось кг.
Жду сама этого эпизода, пока буду наблюдать что там подсознание вытащит.
Самой любопытно куда приду.
Спасибо!
А) уйдя отсюда, потому что сейчас вот все ровно, гладко и спокойно - это иллюзия
Б) над пищевым поведением я ещё и "работать" даже не начинала, я сейчас теорию познаю
В) проблема не в еде, с едой у меня все очень хорошо, адекватные отношения
"Работа начнется", когда перестану контролировать калории. Через минус сколько осталось кг.
Жду сама этого эпизода, пока буду наблюдать что там подсознание вытащит.
Самой любопытно куда приду.
Спасибо!
Лучшие рационы
2024-05-01
Калорийность: 1317 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1260 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
15-05-2024
Вопрос конечно интересный... Сколько и как пить во...
Сколько и как пить воды???
Раньше рекомендовали ка...
Новые рецепты
