Валентина Ник
26.09.2023 07:06
Всем доброго дня!
Рацион просчитан,мало что меняется,только белок на обед и на ужин.Может быть это и хорошо,что мое правильное питание почти стабильное.
Вес то немножко убавится,то прибавится.) Сам процесс больше похож на удержание веса,посмотрим каков будет результат за месяц.)
Рацион просчитан,мало что меняется,только белок на обед и на ужин.Может быть это и хорошо,что мое правильное питание почти стабильное.
Вес то немножко убавится,то прибавится.) Сам процесс больше похож на удержание веса,посмотрим каков будет результат за месяц.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут, сушеный |
1
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
1
|
5.4 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
65
|
34.5 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад Горький [Бабаевский] |
5
|
27 | 0.4 | 1.8 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1637 | 500 | 24 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
12
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Филе индейки запеченое под сыром |
80
|
140.2 | 12.9 | 9 | 1.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1094 | 672 | 39 | 35 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Печень говяжья, тушеная |
70
|
133.7 | 20.4 | 3.7 | 3.6 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 607 | 250 | 25 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3338 | 1423 | 88 | 65 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Валентина Ник
23.09.2023 06:27
ВСЕМ доброго денечка!
Рацион на день составлен, завтрак съеден.)
В принципе, у меня изо дня в день повторяются те же специи, овощи и зелень.Меняются белковые составляющие и жиры. Хочу довести БЖУ до 40:30:30 для меня это было бы идеально.
Есть небольшой отвесик - это мотивирует.)
Рацион на день составлен, завтрак съеден.)
В принципе, у меня изо дня в день повторяются те же специи, овощи и зелень.Меняются белковые составляющие и жиры. Хочу довести БЖУ до 40:30:30 для меня это было бы идеально.
Есть небольшой отвесик - это мотивирует.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут, сушеный |
1
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
1
|
5.4 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Яблоко |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Шоколад Горький [Бабаевский] |
5
|
27 | 0.4 | 1.8 | 2.1 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Слойка |
25
|
139.5 | 1.9 | 9.6 | 11.1 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1641 | 623 | 29 | 36 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Борщ |
250
|
144.3 | 9.5 | 7.2 | 10.8 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
10
|
18 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Гречка Вареная [Увелка] |
40
|
35.6 | 1.4 | 0.4 | 7 |
| Филе Индейки Запечённое [SPAR] |
100
|
98 | 18 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 1021 | 511 | 39 | 18 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| минтай под овощами |
170
|
154.7 | 16.2 | 6.3 | 9.5 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 233 | 20 | 6 | 22 |
| Итого за день | 3362 | 1369 | 89 | 61 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Валентина Ник
23.09.2023 06:24
ВСЕМ доброго денечка!
Рацион на день составлен, завтрак съеден.)
В принципе, у меня изо дня в день повторяются те же специи, овощи и зелень.Меняются белковые составляющие и жиры. Хочу довести БЖУ до 40:30:30 для меня это было бы идеально.
Есть небольшой отвесик - это мотивирует.)
Рацион на день составлен, завтрак съеден.)
В принципе, у меня изо дня в день повторяются те же специи, овощи и зелень.Меняются белковые составляющие и жиры. Хочу довести БЖУ до 40:30:30 для меня это было бы идеально.
Есть небольшой отвесик - это мотивирует.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут, сушеный |
1
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
1
|
5.4 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
65
|
34.5 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад Горький [Бабаевский] |
5
|
27 | 0.4 | 1.8 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1637 | 500 | 24 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
12
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Филе индейки запеченое под сыром |
80
|
140.2 | 12.9 | 9 | 1.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1094 | 672 | 39 | 35 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Печень говяжья, тушеная |
70
|
133.7 | 20.4 | 3.7 | 3.6 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 607 | 250 | 25 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3338 | 1423 | 88 | 65 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина Ник
22.09.2023 10:42
Всем доброго денечка!:)
Рацион на сегодня - зеленый!Всего достаточно для меня.)
Прогулку планирую в парке,там очень красиво осенней порой.
Отвесик небольшой за эти пару дней.
Рацион на сегодня - зеленый!Всего достаточно для меня.)
Прогулку планирую в парке,там очень красиво осенней порой.
Отвесик небольшой за эти пару дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут, сушеный |
1
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
1
|
5.4 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
65
|
34.5 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Шоколад Горький [Бабаевский] |
5
|
27 | 0.4 | 1.8 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1637 | 500 | 24 | 23 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
12
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.4 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Филе индейки запеченое под сыром |
80
|
140.2 | 12.9 | 9 | 1.2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1094 | 672 | 39 | 35 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Печень говяжья, тушеная |
70
|
133.7 | 20.4 | 3.7 | 3.6 |
| Свекла |
50
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Чай |
200
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 607 | 250 | 25 | 6 | 18 |
| Итого за день | 3338 | 1423 | 88 | 65 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Валентина Ник
21.09.2023 07:17
ВСЕМ доброго дня!
Свой рацион составила на день,мне так очень удобно. Все зеленое кроме углеводов,но это даже хорошо для меня.) Сегодня нет дождика и намечается прогулка часа на полтора,а если получится,то и дважды пройдусь.
Всем хорошего настроения!
Свой рацион составила на день,мне так очень удобно. Все зеленое кроме углеводов,но это даже хорошо для меня.) Сегодня нет дождика и намечается прогулка часа на полтора,а если получится,то и дважды пройдусь.
Всем хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут, сушеный |
1
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
1
|
5.4 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
65
|
34.5 | 1.8 | 1.6 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1572 | 417 | 23 | 21 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
120
|
302.4 | 19.6 | 15.5 | 21.1 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 976 | 692 | 40 | 33 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Печень говяжья, тушеная |
50
|
95.5 | 14.5 | 2.6 | 2.6 |
| Морковь тушеная |
60
|
64.8 | 0.5 | 5.3 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Свекла |
25
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Итого | 671 | 326 | 20 | 11 | 33 |
| Итого за день | 3219 | 1436 | 84 | 65 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Валентина Ник
12.09.2023 06:46
Все доброе утро!
Рацион на сегодня составлен.Все в пределах "зеленого поля дозволеного". Позавтракала,планирую пешую прогулку.Вес уходит медленно,да и я никуда не спешу.Моя задача идти в направлении снижения веса.)
Рацион на сегодня составлен.Все в пределах "зеленого поля дозволеного". Позавтракала,планирую пешую прогулку.Вес уходит медленно,да и я никуда не спешу.Моя задача идти в направлении снижения веса.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут, сушеный |
1
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Семена тыквы очищенные |
1
|
5.4 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
55
|
79.8 | 11.5 | 2.8 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1428 | 555 | 30 | 29 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
8
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
50
|
126 | 8.2 | 6.4 | 8.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Гречка Вареная [Людмила] |
100
|
112 | 4.2 | 1.1 | 20.7 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
15
|
40.5 | 2 | 0.3 | 6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 1139 | 711 | 32 | 28 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
80
|
127.2 | 23.2 | 3.1 | 0 |
| Чай |
220
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 522 | 208 | 26 | 6 | 7 |
| Итого за день | 3089 | 1475 | 89 | 64 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Валентина Ник
11.09.2023 07:53
ВСЕМ доброго дня!
Продолжаю стройнеть. Рацион составлен,завтрак съеден.)
Погодка пасмурная,с утра был дождик.,но настроение хорошее.)
Продолжаю стройнеть. Рацион составлен,завтрак съеден.)
Погодка пасмурная,с утра был дождик.,но настроение хорошее.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут, сушеный |
1
|
6.3 | 0.2 | 0.6 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
70
|
37.1 | 2 | 1.8 | 3.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Булгур, приготовленный |
30
|
24.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 1388 | 437 | 27 | 22 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
10
|
18 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Семена чиа, сушеные |
1
|
4.9 | 0.2 | 0.3 | 0.1 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
100
|
252 | 16.4 | 12.9 | 17.6 |
| Борщ |
300
|
173.1 | 11.4 | 8.7 | 12.9 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 876 | 587 | 33 | 29 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Печень Говяжья Жареная с Луком [Райт] |
100
|
132 | 12 | 7.5 | 4 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| Итого | 620 | 333 | 19 | 10 | 35 |
| Итого за день | 2884 | 1357 | 81 | 63 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Валентина Ник
09.09.2023 09:30
ВСЕМ доброго денечка!
Сегодняшний рацион весь зеленый.) Довольна и небольшим снижением веса за первую неделю сентября, двигаюсь в верном направлении.)
Сегодня,да впрочем и вчера - дождь.Прогулка под вопросом,но посмотрим,ведь еще не вечер.)
Сегодняшний рацион весь зеленый.) Довольна и небольшим снижением веса за первую неделю сентября, двигаюсь в верном направлении.)
Сегодня,да впрочем и вчера - дождь.Прогулка под вопросом,но посмотрим,ведь еще не вечер.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена тыквы очищенные |
2
|
10.8 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут, сушеный |
2
|
12.6 | 0.4 | 1.2 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 1301 | 461 | 29 | 25 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
20
|
36 | 0.9 | 0.2 | 7.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Борщ |
350
|
202 | 13.3 | 10.1 | 15.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Отруби Ржаные Экструдированные [Ого] |
20
|
54 | 2.6 | 0.4 | 8 |
| филе куриное вареное 08.06.13 |
70
|
96.2 | 20.9 | 1.3 | 0.4 |
| яблоко печеное |
100
|
172 | 3.6 | 12.6 | 12.2 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 984 | 734 | 48 | 34 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Печень говяжья тушеная "Красавица востока" |
65
|
80.1 | 6.5 | 3.3 | 6.4 |
| Итого | 240 | 143 | 9 | 5 | 12 |
| Итого за день | 2525 | 1339 | 87 | 65 | 92 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Валентина Ник
07.09.2023 06:26
ВСЕМ доброго дня!
Продолжаю стройнеть. С рационом на сегодня разобралась.Все "зелененькое" - это радует.) Планирую прошагать пару часиков с перерывом.) Надо увеличивать физнагрузку - ходьба и зарядка,остальное по мере необходимости.)
Продолжаю стройнеть. С рационом на сегодня разобралась.Все "зелененькое" - это радует.) Планирую прошагать пару часиков с перерывом.) Надо увеличивать физнагрузку - ходьба и зарядка,остальное по мере необходимости.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
80
|
42.4 | 2.2 | 2 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Хлеб Зерновой [Хлебный Дом] |
10
|
29.8 | 1 | 0.7 | 4.7 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут, сушеный |
2
|
12.6 | 0.4 | 1.2 | 0 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 1394 | 458 | 30 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
40
|
21.2 | 1.1 | 1 | 1.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена тыквы очищенные |
2
|
10.8 | 0.5 | 0.9 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Суп-лапша домашняя |
200
|
95.6 | 2.4 | 4.8 | 11.8 |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
10
|
18 | 0.5 | 0.1 | 3.7 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
60
|
151.2 | 9.8 | 7.7 | 10.5 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Итого | 956 | 518 | 20 | 25 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Огурец грунтовый |
170
|
23.8 | 1.4 | 0.2 | 4.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Печень говяжья, тушеная |
80
|
152.8 | 23.3 | 4.2 | 4.1 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 804 | 512 | 36 | 16 | 46 |
| Итого за день | 3154 | 1488 | 87 | 64 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Валентина Ник
06.09.2023 07:31
Всем здравствуйте!
Сегодняшний рацион составлен,завтрак съеден. Все зеленое, клетчатки чуточку добавить надо ,думаю за день доберу.) Настроение хорошее,погодка соответствующая,собралась на рынок.Уже привыкла шагать не менее часа или двух в день.
Сегодняшний рацион составлен,завтрак съеден. Все зеленое, клетчатки чуточку добавить надо ,думаю за день доберу.) Настроение хорошее,погодка соответствующая,собралась на рынок.Уже привыкла шагать не менее часа или двух в день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
4
|
21.6 | 0.2 | 1.4 | 1.9 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, Перье, PERRIER |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
50
|
72.5 | 10.5 | 2.5 | 1.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кунжут, сушеный |
2
|
12.6 | 0.4 | 1.2 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
40
|
33.2 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 1558 | 403 | 26 | 20 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
220
|
4.4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб "Купеческий" с Семенами Подсолнуха [Хлебный Дом] |
15
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] |
50
|
26.5 | 1.4 | 1.3 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
120
|
302.4 | 19.6 | 15.5 | 21.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 732 | 521 | 26 | 25 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Семена чиа, сушеные |
2
|
9.7 | 0.3 | 0.6 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи |
130
|
327.6 | 21.3 | 16.8 | 22.8 |
| Итого | 717 | 575 | 30 | 20 | 60 |
| Итого за день | 3007 | 1500 | 83 | 66 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
