Знакомство с МЗР

      Добрый день, друзья.

    Неделю назад я купил себе весы и узнал, что мой вес достиг 112 кг. И меня осенило - что-то нужно делать! 

    Более всего меня огорчало то, что каких-то 5 лет назад я весил 80 кг. Но новая работа, усиленное питание, командировки сделали свое дело. Каждая командировка прибавляла мне по 5 кг. Я никак не мог понять почему. Я же почти ничего не ем. 

    Я исключал из рациона сладкое, не ел вечером, начал бегать. Но вес все равно растет. И я решил подойти к делу научно. Если вес растет - значит он откуда-то берется.

    Прочитав кучу информации, я понял, что нужно считать калории. Но ведь это очень нудное занятие и занимает много времени. Поэтому решил найти удобный инструмент для подсчета калорий. И вот я здесь.

     Мои параметры:
Вес - 112 кг.
Рост - 176 см.
Моя цель - 80 кг на 14 месяцев.
По расчетам МЗР, я должен потреблять 1900 в день.
Мой обычный рацион - огромное количество мучного, отсутствие мясного и клетчатки.
     
     Изучив информацию на сайте, я ужаснулся. Я ем абсолютно неправильную еду. Понял, что нужно есть больше белка. На первое время решил накупить грудки, творога и яиц. Не хочу заморачиваться и усложнять процесс, т.к. знаю, что мне сложно будет соблюдать сложный рацион. Также купил весы и все взвешиваю.

     Уже неделю соблюдаю рацион. Почти точно соблюдаю калории, жиры, углеводы, белки. Но абсолютно не чувствую голода. И вроде стал есть больше еды, чем раньше. За неделю весы показали -2 кг. Но это может быть вода или какие- то дневные колебания веса. Поэтому, если через неделю не замечу положительной динамики, то буду уменьшать калорийность.

      Вопросы к Вам:

1 Должно ли присутствовать чувство голода? 
2 Какие потери веса должны быть в первые недели? 
3 Я очень мало хожу, а выбрал схему работника умственного труда. Может быть там заложены слишком большие потери калорий, а я их не трачу? И по факту я ем не -600, а +100 калорий.