Ирина
26.08.2021 11:32
Калорийность - 247.5 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 15.4 г; углеводы - 24.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 125 г
Вода 125 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка без слива) 30 г
Яблоко (Припускание) 70 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов 12 г
Сироп, кленовый 30 г
Корица, молотая 10 г
Мед пчелиный 10 г
Грецкий орех 20 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 2 мин
Описание
Мама дала ей название "Царская", наверное, потому что много всего интересного.

Молоко и воду в сотейнике довести до кипения. (Можно использовать коровье молоко и соответственно сливочное масло. Или иное растительное. Но калорийность указана с учётом кокосовых молока и масла.) Если используете иное растительное молоко, то воду не добавлять, т.е. будет 250 мл. только молока. Кокосовое разбавляем, т.к. оно весьма жирное. Добавить овсяные хлопья и варить кашу до готовности. Когда каша почти готова, добавить промытый изюм (горсть) и оставить довариваться на медленном огне. В это время на сковороду положить масло (1 ст.л.) и сироп (2 ст.л.) (я использую топинамбура, в базе нет). Как появятся пузыри, выложить нарезанные яблоки (1 небольшое сезонное), добавить корицу (1 ч.л.) и недолго карамелизировать. На тарелку выложить кашу, яблоки, орехи и немного полить жидким мёдом. Орехи любые по вкусу, я предпочитаю всё же грецкие. С миндалём тоже хорошо.

Овсянку используем по вкусу. Я люблю, когда целые крупинки геркулеса попадают (беру "Мистраль", а мама, когда наоборот разварено (берёт белорусские хлопья, но они сами по себе и без добавок очень вкусные).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 247.5 кКал 14.7%
Белки 3.5 г 4.61%
Жиры 15.4 г 27.5%
Углеводы 24.9 г 11.37%
Пищевые волокна 3.7 г 18.5%
Вода 53 г 2.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
0.2%
b-car
0.3%
В1
6.1%
B2
7.6%
Холин
2.4%
B5
4.8%
B6
5.5%
B9
3%
B12
~
C
1.8%
D
~
E
3.2%
H
5.3%
вит.К
1.7%
PP
5.7%
Калий
12%
Ca
6.7%
Si
14.7%
Mg
11.8%
Na
1.8%
P
13.2%
Cl
0.5%
Fe
14.7%
I
0.7%
Co
18.5%
Mn
79.4%
Cu
22.2%
Mo
3.7%
Se
6.4%
F
2.4%
Cr
2.2%
Zn
7.7%
 6 
 6
Ирина
24.08.2021 09:16
Калорийность - 154.4 кКал; белки - 1.8 г; жиры - 10.2 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода 250 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 200 г
Кукурузная крупа (Варка без слива вязкая) 60 г
Сироп, кленовый 25 г
Кокосовое масло (жидкое) 12 г
Клюква сушеная, подслащенная 20 г
Малина 20 г
Грецкий орех 10 г
Мед пчелиный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 3 мин
Описание
Крупу залить водой, довести до кипения. Когда вода почти выкипит, добавить молоко. Кашу надо периодически помешивать, поскольку крупа имеет свойство прилипать ко дну сотейника. Варить до готовности. В конце добавить сироп, масло и клюкву. При подаче на кашу выложить свежую малину, грецкий орех и полить жидким мёдом. Возможны варианты с иными ягодами и орехами по вкусу.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 154.4 кКал 9.17%
Белки 1.8 г 2.37%
Жиры 10.2 г 18.21%
Углеводы 15.1 г 6.89%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 72 г 3.17%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.5%
b-car
0.6%
В1
1.8%
B2
3.5%
Холин
0.8%
B5
2%
B6
2.3%
B9
1.8%
B12
~
C
1.4%
D
~
E
1.4%
H
1.5%
вит.К
0.5%
PP
2.7%
Калий
4.6%
Ca
1.7%
Si
7.6%
Mg
5.6%
Na
0.5%
P
6.3%
Cl
0.1%
Fe
8.1%
I
0.1%
Co
6.4%
Mn
23%
Cu
11.3%
Mo
3.4%
Se
3.1%
F
1.4%
Cr
4.5%
Zn
2.9%
 3 
 11
Ирина
05.07.2021 09:59
Пост-благодарность.
Благодарность создателям этого замечательного сайта! Я уже писала про свои результаты ранее, что сбросила весь свой лишний вес тогда, когда не знала, что можно еще в жизни сделать, можно сказать, смирилась с неудовлетворяющей меня фигурой. При этом я не тот человек, который будет сидеть на изнуряющих диетах или голодовках (к тому же это не будет на пользу, а даже может принести вред, в т.ч. здоровью и психике - срывы и т.п.)
Все проблемы веса решает сбалансированное питание! Спасибо вам !!!!
С марта месяца вообще не веду дневник, потому что отпала необходимость. Научилась сама понимать, сколько и чего нужно употреблять. А спортом уже можно оттачивать фигуру.
 4 
Ирина
04.09.2020 20:39
Вчера подарили чай черный и зеленый. Черный вкусный, но зеленый просто очень сильно понравился. Весь день пью сегодня (на фото в чашке как раз этот чай заваренный. У него нежный фисташковый цвет). И смотрю как мама ест мой тортик "Эстерхази". Я его никогда особо не любила, не знаю почему, просто не мой десерт, но научилась готовить, чтобы предлагать заказчикам (есть люди, которым нельзя муку, а этот торт безглютеновый). 

А вот мой вкус - это муссовый торт, который сама придумала, со вкусом черники и черной смородины на апельсиновом бисквите. Кислинку смородины сменяет легкая сладость черники в сочетании с апельсиновым вкусом - это мне прям очень пришлось по душе. И цвета натуральные, никаких красителей. Хотя я не большой любитель и муссовых тортов. Но оказывается надо просто найти свой вкус. А еще он не очень калорийный по сравнению с любым бисквитным - 214 кк. на 100 г.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб зерновой
70
130.5 4.6 2.2 23.5
Абрикосовый джем
40
90.7 0.2 0 22.3
Баклажаны с овощами
50
30 0.8 1.6 3.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
117
174.3 7 2 30.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)
82
212.4 6.3 2.5 41.1
Семга соленая
65
131.3 14.6 8.1 0
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Миндаль
8
48.7 1.5 4.3 1
Арахис жареный
5
31.3 1.3 2.6 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Вода
600
0 0 0 0
Персик
120
54 1.1 0.1 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной (мой)
400
57.6 2.4 0.4 10.8
Оладьи из кабачков от Шефа (полупостные)
105
149.3 2.7 10 11.9
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Слива (садовая)
40
19.6 0.3 0.1 3.8
Персик
153
68.9 1.4 0.2 14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Слива (садовая)
50
24.5 0.4 0.2 4.8
Треска с луком и морковью
171
106 1.5 7.7 7.7
Картофель (Жарка)
87
62.5 1.7 0.3 13.2
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Икра кабачково-баклажанная домашняя
51
18.5 0.7 0.2 3.6
Печенье [Юбилейное]
11
50.7 0.8 2 7.3
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Две недели был перерыв. Ох, как жалею, что не заставила себя. Сегодня занималась с такой радостью. Это стало все же неотъемлемой частью моей жизни. Не надо запускать, не надо делать перерывы. Всегда находить время.
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 30 мин
 4 
 4
Ирина
26.08.2020 10:13
Особо не следила за питанием, ела, что есть в доме. 
Новое увлечение - самодельные конфеты. Все! Магазинные теперь не котируются. Но пока пост, делаю постные собственной фантазии. А вот после Успения буду пробовать настоящие трюфели делать. Мама кричит - хочу чтобы такие конфеты всегда были дома. :D Да без проблем! 
Малиновые трюфели уже показывала, они украшают торт "Клубника-малина". А эти уже с шоколадным вкусом, кусочки фисташки внутри, а сверху малиновая обсыпка и клубничный шоколад.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлеб пшеничный с семечками в хлебопечке
38
115.3 3.5 1.8 21.2
Хлеб ржаной из обойной муки
35
60.9 2.3 0.4 11.7
Несливочное масло
29
152.3 2.1 14.7 2.7
Булочка с кунжутом
67
188.3 5.6 2.3 36.3
Варенье из персиков
6
15.5 0 0 4
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Пшенная каша рассыпчатая
153
206.6 7.2 1.7 39.9
Чай черный с грейпфрутом и базиликом
400
14.4 1.2 0.4 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
135
59.4 1.4 0.4 11.9
Трюфели (постные шоколадные конфеты)
17
84.2 2.5 6.2 5.3
Конфеты Чернослив в шоколаде
29
87 0.7 4.1 13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ постный
400
73.6 1.2 4.8 6
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Баклажаны с овощами
137
82.1 2.1 4.2 8.5
Котлеты из кальмаров
38
50.1 4.4 2.2 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Трюфели (постные шоколадные конфеты)
20
99 2.9 7.3 6.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы
14
24.5 0.3 2.3 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
50
22 0.5 0.2 4.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из кальмаров
75
98.9 8.8 4.3 6.3
Картофель отварной по 1-206
67
50.3 1.3 0.3 10.6
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 10
Ирина
21.08.2020 18:54
Я тут попыталась посидеть неделю-полторы без записи съеденного. И килограмм набрала все же. Получается не умею по ощущениям питаться. Не объедаюсь, конечно, но ем до сытости. А надо оставаться чуть голодной. Так что, МЗР-зависимость продолжается.
 3 
 13
Ирина
21.08.2020 18:51
Время только 19.00. Всё! Больше сегодня есть нельзя. Ну если будет голодно, съем морковку. Может спать уже пойти??? :D Удивительно! Углеводы почти в норме. Но жиры зато решили сегодня зашкалить. Мидии в кокосовых сливках их дали - новый рецепт, очень вкусно. Там еще много арахиса. Просто нужно было срочно куда-то использовать кокосовые сливки. Еще полбанки осталось. Надо думать, куда девать, суп азиатский можно сварить. Но я честно сегодня весь день пыталась эти углеводы удержать, почти получилось. От конфет и манника не смогла отказаться. И капустный салат с морковкой очень люблю. Но чем его можно еще заправить менее жирным, чем майонез и масло? Йогурт и сметана не подходят.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай черный с грейпфрутом и базиликом
300
10.8 0.9 0.3 1.2
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб ржаной из обойной муки
61
106.1 4 0.7 20.4
Несливочное масло
10
52.5 0.7 5.1 0.9
Грибной паштет
25
52 1.3 3.4 4
Салат (латук)
5
0.8 0.1 0 0.1
Огурец грунтовый
25
3.5 0.2 0 0.6
Трюфели - конфеты постные
17
76.1 1.6 4.6 7.5
Грейпфрут
10
3.5 0.1 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью, сухая обжарка без соли
10
57.4 1.5 4.6 3
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мидии в соусе на кокосовых сливках (постное)
170
334.1 17.8 26.2 8.3
Рис отварной
100
116 2.2 0.5 24.9
Вода
600
0 0 0 0
Морская капуста
46
23 0.4 2.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Конфеты Желейные
13
46.8 0.1 0.9 9.6
Конфеты Осенний вальс
13
71.5 1.4 4.4 6.4
Варенье из персиков
21
54.2 0.1 0 14
Манник с апельсиновым соком
42
149.1 2.3 5.7 21.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша с грибами
200
34.4 1.8 0.2 6.2
Грибы жареные с картофелем по 1-242
96
109.4 3.7 5 12.2
Морская капуста
25
12.5 0.2 1.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Инжир, консервированный в легком сахарном сиропе
48
33.1 0.2 0 7.8
Вода
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат капустный с морковью, с майонезом
158
154.4 2.7 11.7 9.6
Мидии в соусе на кокосовых сливках (постное)
93
182.7 9.8 14.3 4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аэробика такая легкая, чтобы даже почти не вспотела... 
аэробика легкая
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 179 ккал
Время: 30 мин
Ирина
20.08.2020 19:58
Жиры в порядке у меня, видимо, бывают только в постные дни. А что? Раз в обычные дни по жирам перебор, а в постные недобор, то по идее, это должно компенсировать друг друга. :) Аналогичная ситуация с клетчаткой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Пшенная каша рассыпчатая
140
189 6.6 1.5 36.5
Хлеб чиабатта
15
39.3 1.2 0.6 7.2
Несливочное масло
10
52.5 0.7 5.1 0.9
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
10
2.4 0.1 0 0.4
Шоколад горький
7
37.7 0.4 2.5 3.4
Инжир, консервированный в насыщенном сахарном сиропе
50
44 0.2 0.1 10.4
Вода
400
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из брокколи "от Ильиной"
35
28 1.4 0.1 5.3
Макароны отварные, по 1-302
80
78.4 2.9 0.3 16
Морская капуста
50
25 0.4 2.6 0
Нектарин
55
24.2 0.6 0.2 4.9
Оладьи из кабачков постные
120
169.2 4.4 4.4 27.8
Мед пчелиный
25
82 0.2 0 20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
70
68.6 2.5 0.3 14
Морская капуста
20
10 0.2 1 0
Котлеты из брокколи "от Ильиной"
34
27.2 1.4 0.1 5.1
Вода
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-лапша с грибами
150
25.8 1.4 0.2 4.7
Грибы, тушенные с картофелем по 1-228
148
173.2 5.9 9.5 15.8
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Оладьи из кабачков постные
43
60.6 1.6 1.6 10
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Помидор (томат), грунтовый
15
3.6 0.2 0 0.6
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Варенье из малины
28
76.4 0.2 0.1 19.7
Сироп, кленовый
7
18.2 0 0 4.7
Вода
600
0 0 0 0
Трюфели - конфеты постные
10
44.8 0.9 2.7 4.4
Манник с апельсиновым соком
71
252.1 3.9 9.6 37
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина
20.08.2020 11:11
Калорийность - 236.1 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 16.1 г; углеводы - 19.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Малина (Варка без слива) 300 г
Клубника (Варка без слива) 300 г
Финики (Мытьё, нарезка) 80 г
Кешью, сухая обжарка без соли 150 г
Кешью 100 г
Сироп, кленовый 150 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное 360 г
Подсолнечное масло 10 г
Агар пищевой 19 г
Вода 20 г
Кунжут 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Описание
Постный/веганский кешью-кейк, без муки и без сахара. Состоит из трех слоев: орехово-финиковая основа, малиновое желе (на фото не видно, т.к. оно только внутри) и клубничный кешью слой с кусочками малины и клубники.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нежареный кешью (100 г.) нужно промыть и замочить в воде минимум на 6 часов. Орех должен стать мягким, чтобы его потом легко можно было измельчить в блендере/измельчителе.
Шаг 2.
Клубнику и малину можно использовать свежую или замороженную. Если замороженную, то лучше ее сначала переложить из морозилки в холодильник, чтобы она разморозилась сама. В крайнем случае размораживаем в микроволновке до момента, как ягода уже мягкая.
Шаг 3.
Малиновое желе делаем в кольце 16 см. Сам торт диаметром 18 см. Малину измельчаем в пюре (250 г., 50 г. оставляем в виде ягод, они пойдут внутрь клубничного слоя), и смешиваем в сотейнике с сиропом (50 г.) (я использовала топинамбура) и агаром (7 г.). Кольцо оборачиваем фольгой, делая дно (как на фото). Сотейник ставим на огонь, доводим смесь до кипения и варим минут 5, постоянно помешивая. Если очень густо выходит, можно добавить немного воды (10-20 г.). Заливаем в кольцо и оставляем застывать. Когда будет комнатной температуры можно убирать в холодильник.
Шаг 4.
Приготовим дно (основу). Жареный кешью (150 г.), финики и семена кунжута доводим в измельчителе до липкой однородной массы. Семена я сначала измельчала в кофемолке. Кольцо 18 см. ставим на подложку, бока можно обернуть ацетатной пленкой и заполняем дно смесью, хорошо и плотно утрамбовывая, особенно по краям. Немного смеси оставляем, она пойдет для изготовления конфет - малиновых трюфелей.
Шаг 5.
Как малиновое желе застыло, сразу освобождаем его от кольца и фольги, оно должно быть на готове. Кольцо с основой тоже пусть лежит рядом.
Шаг 6.
Клубничный слой. Замоченный кешью освобождаем от воды, обдаем кипятком. Перекладываем в измельчитель или блендер. Туда же добавляем клубнику (250 г., 50 г.- оставляем), кокосовое молоко (жидкое), сироп (100 г.). Все хорошо измельчаем до однородной массы. Перекладываем в сотейник, добавляем агар (12 г.) и ставим на огонь. Доводим до кипения и варим минут 5, постоянно помешивая. Когда масса почти готова, можно добавить часть малины и клубники (крупные ягоды лучше порезать). Часть готовой массы выливаем на основу, сверху выкладываем малиновое желе. Далее выливаем оставшуюся часть клубничной массы и сверху в произвольном порядке выкладываем оставшиеся ягоды клубники и малины. Оставляем застывать. Я на ночь всегда оставляю.
Шаг 7.
Конфеты. В оставшуюся орехо-финиковую массу добавляем немного масла и лепим круглые конфетки. Обваливаем их измельченной в порошок сублимированной малиной. Как торт застынет, украшаем конфетами. Чтобы хорошо держались, их можно налепить на сироп глюкозы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 236.1 кКал 14.02%
Белки 4.6 г 6.05%
Жиры 16.1 г 28.75%
Углеводы 19.6 г 8.95%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 54 г 2.38%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
0.8%
b-car
0.9%
В1
8.2%
B2
11.2%
Холин
3.5%
B5
7.8%
B6
4.3%
B9
5.5%
B12
~
C
8.2%
D
~
E
7.4%
H
4.8%
вит.К
6.8%
PP
7.4%
Калий
11.6%
Ca
9.4%
Si
125%
Mg
22.4%
Na
1.3%
P
16.1%
Cl
0.4%
Fe
15.8%
I
0.8%
Co
17.9%
Mn
37.6%
Cu
56.3%
Mo
8.3%
Se
6.5%
F
0.2%
Cr
8.2%
Zn
14.1%
 14 
 12
Ирина
10.08.2020 20:11
Снова день, когда некогда следить за питанием. После вчерашних гостей остались десерты, поэтому жиры опять победили. Зато общая калорийность в норме.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
400
0 0 0 0
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
41
99.6 3.4 0.4 20.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
6
44.9 0 4.9 0
Грудинка копчено-запеченная (свинина)
9
46.3 0.9 4.7 0
Сыр твороженый сливочный
12
29.4 0.8 2.7 0.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
17
57.8 4.1 4.4 0.3
Нектарин
40
17.6 0.4 0.1 3.5
Огурец грунтовый
50
7 0.4 0.1 1.3
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий салат
216
295.1 13 23.5 7.1
Омлет мой
58
74.6 5.2 5.3 1.5
Вода
200
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый с картофелем
300
54.6 2.7 0.3 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
60
36 1.8 1.9 2.8
Лавандовые капкейки с кремом Матча
29
102.8 1.5 6.2 10.3
Торт "Экспрессия"
100
308.9 6 20.9 24.6
Вода
600
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка с грибами в сливках
119
155.8 20.3 7.5 0.5
Ленивые голубцы
200
220.6 11.2 16.2 6.6
Павлова с лимонный курдом (от Энди-шефа)
57
168.4 2.5 8.7 20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Трудно спорт идет после принятия гостей, было и вино, и куча сладостей. Вчера вообще дневник не вела. Плюс никак не высплюсь...
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Время: 30 мин
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги