Мари (164/61/36)

15.06.2019 15:11

Спасибо всем, кто поучаствовал в дискуссии в преды...

Спасибо всем, кто поучаствовал в дискуссии в предыдущем моем посте. Спасибо за советы и адекватную критику моего рациона.
Вы меня взбодрили. Как будто открылось второе дыхание. 🙂

Принято решение всеми правдами и неправдами уменьшить углеводы в пользу белков, жиров.

Ну, я об этом знала, просто в последнюю неделю дала себе слабину и решила пусть углей будет столько, сколько будет.

Теперь возник логичный вопрос: А что тогда есть?
От хлеба я согласна отказаться на недельку ради эксперимента. (От сладостей и выпечки и подавно, разве что позволю себе дольку шоколада на завтрак с чаем Подмигиваю

)
Следовательно, супы я есть не буду, ибо не наемся ими без хлеба.
Что же есть на гарнир?
Макароны, рис, картофель под запретом, как быстрые угли.
Неужели питаться одной гречкой?
И эту гречку надо ж с чем-то есть.
Мясо не ем.
Каждый день рыбу есть не смогу.

Посоветуйте, люди добрые. 🙏
Чем вы заменяете быстрые угли?

Нина 15.06.2019 15:30

Почему рис макароны картофель?греча пшено пшеничка булгур)пахнет пп головного мозга)нет продуктов от которых мы толстеем тут нужен дефицит и побольше активности!возможно нужно урезать углеводы до 120гр и возможно заливает от такого количества углеводов!!!!

Ольга Прокопенко 15.06.2019 16:04

Понятно, супом не наедаетесь, но ведь можно поесть и не наесться, а чуть позже перекусить.

Наталия 15.06.2019 16:14

А почему хлеб нельзя?Я ем по 20-30 гр в день цз.Еще на гарнир овощи люблю,запеченые,гриль,кроме картошки.И крупы тоже булгур,кус кус,полбу(честно говоря первый раз ее попробовала,раньше и не обращала свое внимание),чечевицу,фасоль,горох.

валентина попова 15.06.2019 16:19

Для рыбы - хороша морковь с луком тушеные .Можно капусту пожарить - потушить .С риса можно крахмал удалить вымачиванием .

Елена_АД 15.06.2019 16:20

Я ничего не заменяю, ем всё, что попросит организм. Просто держу дефицит и вечером не больше 30 грамм углеводов. Лучше меньше. И вес уходит нормально. За 5 месяцев на МЗР минус 22 кг. Из 54 в 46 размер. Сегодня съела печеньку днем. Ем зефир, мармелад по чуть-чуть. Ем и белый хлеб немножко. От картошки не отказывалась. И суп ем с хлебом. Главное - дефицит калорий и хоть небольшая физическая активность.

НаталиЯ 15.06.2019 16:39

Овощной салат, тушеные овощи на гриле, тушеная капуста, фасоль, картошка в мундирах очень полезная, тем более, сейчас молодая пошла.

Мари (164/61/36) 15.06.2019 16:55

Елена_АД, когда я была на 12 кг больше, у меня тоже вес уходил замечательно, не важно, что я ела, главное в дефиците. А сейчас, когда я почти у цели, лишние кг, покидают меня не охотно. Поэтому принято решение урезать углеводы в пользу белков С улыбкой

Мари (164/61/36) 15.06.2019 16:57

НаталиЯ, спасибо за список С улыбкой

Жаль только, что нам до молодой картошечки ждать еще минимум месяц...

НаталиЯ 15.06.2019 17:12

Мари (164/63/36), Жаль... у нас уже продаётся. По 50 - 60 р за кг. Но, оно того стоит. Очень вкусно) Завтра на природу с ночевкой идём - я ее в фольгу заверну и - в угли. Потом, немного солью присыпать - ничего вкуснее нет на свете)))

Taita 15.06.2019 17:19

Почему супу - нет? Я любой суп ем с гранулированных отрубями типа Лито (особенно хороши с добавками свёклы, яблоком. Ламинарией. Расторопшей и тд). Ощущение, что суп с сухариками. Включая, все положительные е моменты с клетчаткой. Огромная горсть всего 10 грамм. Попробуйте!

Елена Сончик 15.06.2019 17:33

да ешьте все подряд. Что за вопрос. Просто норму маленькую. Мой врач всегда говорил, что даже яд в маленьких количествах - это лекарство.

Елена_АД 15.06.2019 17:41

Мари (164/63/36), я тоже почти у цели, осталось 3 кг. Сейчас по 2.5 кг в месяц стало всего уходить. Сильно урезать углеводы пробовала - голова кружится, сил нет, тренироваться невозможно, слабость. Поэтому углеводы до нормы не доедаю, конечно, но сильно не урезаю.

Светусенька 15.06.2019 18:13

отказываться от всех продуктов - это ошибка, просто контролируйте количество, если суп, то включайте хлеб, если более калорийная еда с гарниром, убирайте хлеб, белки содержатся в бобовых, сыр, творог, орехи,кисломолочка, помимо рыбы есть еще креветки-кальмары, я к примеру, каждый день сырники ем, и не надоедают, и с белками проблем нет

Мари (164/61/36) 15.06.2019 18:27

НаталиЯ, не могу с вами не согласиться С улыбкой

Мари (164/61/36) 15.06.2019 18:27

Taita, а где вы их покупаете?

Мари (164/61/36) 15.06.2019 18:32

Елена_АД, вот и у меня всего два кг за месяц ушло. Спасибо, что отозвались, мне важен опыт тех, кто уже почти у цели или тех, кто прошел через этот рубеж С улыбкой

валентина попова 15.06.2019 18:32

Мари (164/63/36), всегда есть в аптеке .

Мари (164/61/36) 15.06.2019 18:38

Светусенька,я так и ела. Суп с хлебом, второе без хлеба. Результат за месяц не впечатлил Печально

Буду сокращать количество.
Сегодня вроде, пока не плохо получается С улыбкой

Посмотрим, на сколько меня хватит.

Мари (164/61/36) 15.06.2019 18:39

валентина попова, спасибо, завтра забегу узнаю

Taita 15.06.2019 18:39

Мари (164/63/36),в любой аптеке. У нас цена порядка 70 руб за пакет. Заказываю на сайте аптека. Ру. Там часто скидки бывают. В магазинах, где есть товары для диабетиков. Очень много вариантов.

Мари (164/61/36) 15.06.2019 18:44

Taita, спасибо большое. Попробую завтра их найти С улыбкой

Светусенька 15.06.2019 18:56

Мари (164/63/36), у меня последние уходили 800г-1кг в месяц, это нормально, но ела все на 1400-1500 калорий, ниже не было

Мари (164/61/36) 15.06.2019 19:04

Светусенька, у меня верхняя граница нормы 1335ккал. Сильно не разгуляешься... У вас наверно активность высокая, раз вы ели на 1400-1500 и худели.

Светусенька 15.06.2019 19:52

Мари (164/63/36), у меня нормы тоже маленькие были, ну это же среднестатистический расчет, я сама для себя так решила, меньше есть не могу, тогда срываюсь в зажоры, а активность у меня никакая, запрещена она мне по здоровью, только ходить старалась много каждый день, да и возраст 54, а вашем возрасте обмен веществ еще здоровый, а вы сами его губите низкой калорийностью, не спешите, лучше приучите организм нормально питаться, секрет сохранения веса в том, чтобы такое питание стало образом жизни, сбросить вес можно быстро, а потом еще быстрее набрать, я с Нового года ем на 1700-1800 калорий, вес на месте, и активности сейчас уже никакой, просто метаболизм разогнался на сбалансированном питании

Staisi13 15.06.2019 20:16

Светусенька, вот это и моя цель, но пока не понятно, выходит из этого что то или нет... Весы из за воды туда сюда прыгают, а привеса пару кило боюсь

Светусенька 16.06.2019 05:56

Staisi13, я постепенно увеличивала калорийность, на 50 калорий 10-15 дней, и следила за организмом, на какой калорийности вес начал прыгать, там и остановилась, сейчас есть колебания вокруг 61кг, но я считаю это нормальным, это реакция на еду, знаю свои грешки, ложусь поздно, часто и ем поздно, поэтому нормально к этому отношусь, сейчас уже больше 1800 калорий ем, количество еды не сильно увеличилось, просто более калорийные продукты добавила

AdaLena IIFYM 16.06.2019 07:12

Светусенька, ура! Как я рада за вас )) разгон, разгон - наше все )

nascimento2011 16.06.2019 07:25

Как самый крайний случай - лапша ширатаки. Честно - безвкусная гадость. Зато есть можно со всем. Раньше увлекалась, но счас лучше картошечки поменьше съем, удовольствия больше)))

Lanana 16.06.2019 07:31

Мари (164/62/36),

Мари (164/62/36) написал:
у меня всего два кг за месяц ушло.

Это хорошая скорость снижения веса.

Мари (164/61/36) 16.06.2019 12:36

Lanana, возможно. Просто так хочется как раньше по 4 кг в месяц терять. С улыбкой

Lanana 16.06.2019 12:43

Мари (164/62/36), у Вас и вес не большой, если я правильно поняла. По 4 кг в месяц - только на голодухе, низких калориях. Уходят 2 - замечательно!

Lanana 16.06.2019 12:46

Питание надо выбирать такое, которому сможешь придерживаться всю жизнь. Все исключить - разовая акция. Смысл?

Мари (164/61/36) 16.06.2019 16:23

Lanana, нет все исключать я не буду. Решила снизить потребление углей до 100-120ккал.

Мари (164/61/36) 16.06.2019 16:27

Lanana, да мне до моей цели 3 кг осталось. Потом на поддержание перейду. А до идеального веса, который мне насчитала программа останется 1.5кг Может они по накатанной и на поддержании отвалятся С улыбкой

Lanana 17.06.2019 03:51

Мари (164/62/36), а силовые есть у Вас?

Мари (164/61/36) 17.06.2019 07:47

Lanana, нет

Виталий 17.06.2019 07:58

А вы давно сидите на диете? Вы тренируетесь помимо диеты?

Белок это в большинстве случаев мясо. Белки животного происхождения: Мясо (богата курица и индейка), рыба, творог, яйца. Растительного происхождения: бобы, фасоль, нут, и если не ошибаюсь чечевица.

Мари (164/61/36) 17.06.2019 08:05

Виталий, из тренировок у меня только степ-аэробика. И то, от нее придется отказаться. От нагрузки, на ноге вена начала болеть. Работаю парикмахером, весь день на ногах. В выходные тренировка дома по компьютеру. Иногда еще плюсом делала вылазку. Марш бросок на 4 км. Просто энергичная ходьба со скоростью 6км/ч.
Вот думаю, чем бы заменить, ибо нога болит к вечеру.

Виталий 17.06.2019 08:13

Мари (164/62/36) Упражнения на статику, меньше нагрузка на сердце и суставы больше на мышцы.
А про тренировки я спросил так как у спортсменов на сушке есть день, его называют разгрузочным (как я понял морально Широкая улыбка

) для разгона метаболизма на диете раз в неделю - две (в зависимости от %подкожного жира в организме) они едят вредную еду в первой половине дня, например фас фуд (гамбургеры, пицца) я пробовал мне помогало.

Алексей 17.06.2019 08:59

Виталий, мне кажется бабы - тоже животного происхождения, мясо же.

Мари (164/61/36) 17.06.2019 09:02

Виталий, я это называю читмил С улыбкой

Тоже так делала. Раз в неделю (в воскресенье) Позволяла себе то, в чем себя ограничивала всю неделю. При этом, не выходя за норму калорий при поддержании. А по понедельникам взвешивание. С улыбкой

Пока вес ьыл избыточным, работало хорошо. В неделю минус 1 кг стабильно. Но сейчас я в "нормальном" весе. Килограммы уходят неохотно.
Многие мне написали, что при таком ИМТ 2 кг в месяц терят, это отлично... Может и так. Просто хочется побыстрее перейти рубеж С улыбкой

Маша Иванова 17.06.2019 09:05

Виталий написал:
Растительного происхождения: бабы

Мари (164/61/36) 17.06.2019 09:40

Маша Иванова, очепяточка вышла С улыбкой

A.l.p.a.c.a 17.06.2019 09:54

Алексей, так и хочется пошутить на тему, что некоторые бабы вполне себе цветочки)))

Алексей 17.06.2019 10:05

A.l.p.a.c.a, да и мужики бывают те еще "овощи" Широкая улыбка

Виталий 17.06.2019 11:59

Алексей,

слегка опечатался!

Алексей 17.06.2019 12:26

Виталий, да понятное дело, просто вышло забавно, не смог удержаться С улыбкой

Виталий 17.06.2019 12:29

Алексей, Согласен!

Tiramisu 20.06.2019 22:14

Мари (164/62/36), о! я ела когда-то похожие, с топинамбуром (он дает сладковатый вкус, к чаю). Какая-то фирма была с зеленым силуэтом девушки. Вроде много разновидностей таких отрубей бывает, нужно именно в виде экструдированных бубочек, чтобы не порошок, бывают жестковатые, с зеленой девушкой на пакете были нежные хрустящие. Они очень легкие и реально удобные, не особо мало углеводов в них, но за счет веса и формы выпуска могут помочь в вашей задаче Дарю цветочек

Мари (164/61/36) 20.06.2019 22:19

Tessa Wood, да, я уже приобрела и ржаные и пшеничные отруби С улыбкой

И они мне даже понравились. Это радует. Не придется через силу в себя впихивать Широкая улыбка

Tiramisu 20.06.2019 22:25

А если омлет делать как один гарнир? Вы едите яйца? А вообще это еще тот конструктор - собрать приемы пищи из доступных продуктов Поцелуй

Кстати, насчет хлеба, возможно, пока доступные овощи, можно как раз-таки есть хлеб к большим помидороогурцовозеленым салатам и супам (просто жалко отказываться от супов, если любите и умеете их готовить, и согревают и наполняют, может можно где-то хлеба пару кусочков пристроить, да и не заменять ничего?). Я когда хотела сократить углеводы (а салаты трудно есть без чего-то вприкуску) - отмеряла грамм 30-40 риса, например, или кусочек хлеба 35-50 грамм, или омлет из двух яиц. То есть смотря на сколько надо убрать углеводы, я думаю. Удачи!

Мари (164/61/36) 21.06.2019 11:42

Tessa Wood, спасибо С улыбкой

Вроде уже справляюсь. Держу углеводы в пределах 100-120ккал

валентина попова 21.06.2019 11:49

Мари (164/62/36), я отруби добавляю в ряженку .Туда же молотое семя льна , клетчатку купила .Вкусно .Кстати - рис можно , но предварительно вымоченный , чтоб убрать крахмал .И картошку - также .Тем более - её можно запечь .Гарнир - капуста тушеная , к рыбе - морковь с луком (поджарю лук и туда много моркови , потушить ) .Есть макаронные изд из твёрдых сортов .Так что гарниров - море . С улыбкой

Мари (164/61/36) 21.06.2019 12:04

валентина попова, спасибо за идеи С улыбкой

валентина попова 21.06.2019 12:08

Мари (164/62/36), удалите вену .Моя подруга удалила - всё ОК .

валентина попова 21.06.2019 12:10

Алексей, да , бАбы - они " животного происхождения " .Не то что - бОбы . Широкая улыбка

Мари (164/61/36) 21.06.2019 19:57

валентина попова, Как вы лихо... как будто это как на прогулку сходить. Удалишь одну вену, вылезет другая. Это не выход. Есть у меня знакомая, которой удаляли и не раз. В итоге, на ноги без слёз не взглянешь Печально