ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2024 03:59
Дневник питания за 11.12.2024
В Белгороде дождь, +3°С
По работе: первая смена, открываю клуб я. Две тренировки с девочками в 7⁰⁰ Света, в 8⁴⁵ Оля, в 10⁰⁰ моя тренировка (спина/бицепс). И домой.
По рациону. Утром белки из творога, угли это хурма, козинак для жиров, и к чаю.
Обед повтор вчерашнего, макароны с яйцом и перчик вприкуску. Перец ещё свой доедаю.
Ужин: разморозила котлеты, приготовлю на вечер. Салатик - это святое.По еде близко к:
2 гр белка на кг веса, 1 гр жира и 3 гр углей. В итоге, ± 3 калории на 1 кг веса это опять же ±1800 кал. Немало, да? По идее, должна б и худеть на этом, но не тают запасы, кои ещё имеются на боках. (Стратегический запас) 
По работе: первая смена, открываю клуб я. Две тренировки с девочками в 7⁰⁰ Света, в 8⁴⁵ Оля, в 10⁰⁰ моя тренировка (спина/бицепс). И домой.
По рациону. Утром белки из творога, угли это хурма, козинак для жиров, и к чаю.
Обед повтор вчерашнего, макароны с яйцом и перчик вприкуску. Перец ещё свой доедаю.
Ужин: разморозила котлеты, приготовлю на вечер. Салатик - это святое.По еде близко к:
2 гр белка на кг веса, 1 гр жира и 3 гр углей. В итоге, ± 3 калории на 1 кг веса это опять же ±1800 кал. Немало, да? По идее, должна б и худеть на этом, но не тают запасы, кои ещё имеются на боках. (Стратегический запас)
Питьё на день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 906 | 54 | 0 | 6 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
180
|
198 | 39.6 | 1.1 | 5.9 |
| Хурма |
160
|
107.2 | 0.8 | 0.6 | 24.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Козинак подсолнечник |
25
|
141 | 4.2 | 10.2 | 8.3 |
| Итого | 665 | 449 | 44 | 11 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Капуста квашеная ГЯ |
150
|
45.9 | 2.7 | 0.3 | 8 |
| Перец сладкий красный |
114
|
30.8 | 1.5 | 0.1 | 6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Батончик со злаками и молоком |
30
|
123.9 | 1.9 | 3.3 | 21.5 |
| Итого | 834 | 530 | 28 | 19 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты ГалиныЯ |
180
|
366.1 | 23 | 21.8 | 19.6 |
| Овсяноблин ГалинаЯ |
112
|
224.4 | 12.5 | 11.4 | 17.7 |
| Салат капуста зелень соль |
100
|
28.9 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 692 | 622 | 37 | 33 | 42 |
| Итого за день | 3277 | 1741 | 110 | 71 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алек Сантин
11.12.2024 04:40
3
Галя, вы - космос! 👩🚀
Елена Петрова
11.12.2024 04:45
Ты рано встала? Я ещё не ложилась
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2024 05:12
Елена
Петрова, рано легла вчера, потому проснулась не в4³⁰ как
обычно, а на час раньше.
Блудить рано. И так мужа бужу когда встаю, но не в три же часа!
Блудить рано. И так мужа бужу когда встаю, но не в три же часа!
Алек
Сантин, спасибо, вы тоже 💪👌
Кто рано встает , тому Бог подает.
Доброе утро и хорошего дня, Галя!
Доброе утро и хорошего дня, Галя!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2024 06:14
Валентина, добрый день. Тепло.. Хорошо
Елена
11.12.2024 06:16
Хорошего вам дня ☀️💪🙂
Полюбовалась! :хорошо::rose:
Фигурка ааагонь💥
Валентина
11.12.2024 07:54
Стройняшка! Супер 👠💄💋👗👒💍Леди!
Елена, и
вам удачи ☘️
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2024 08:01
Эна, ой,
у меня к себе ещё много пожеланий(не говорю "претензий"). И я над
этим работаю.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2024 08:01
Валентина, я на массе 💪
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2024 08:03
Татьяна
Власова, надо стремиться к лучшей версии себя. Что было, я
знаю.. Что будет, план в голове имеется. Мой поезд в пути..
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Всегда хочется сохранить формы и уменьшить вес. Вот и
мечусь то ли умная то ли красивая.
Валентина
11.12.2024 08:33
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), , 🤩💪👍
Валентина, тут главное, чтоб поезд без
нас не ушёл..
Валентина
11.12.2024 09:50
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),И мы прицепимся к вашему поезду:party:
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2024 10:34
Татьяна
Власова, я не возражаю, работать над собой в компании
сподручнен
Ох! Хороша! :ah:
Хорошего дня, Галинка! :{}
Хорошего дня, Галинка! :{}
Ирина
Макс, 🤣 хороша была бабуся, краше не было в селе..
Доброго дня 🌹
Доброго дня 🌹
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), успехов тебе, мойщица спортивных залов! :D:{}
Галина, Вы просто потрясающе выглядите!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2024 13:46
Ирина
Макс, да.. Тренировка прошла 🔥. Тренер один приходил
подстраховать, когда жала две по 12 кг. Справилась сама. А он
говорит: тебе срочно надо найти напарника на тренировки.
Где ж его найдешь? Время у людей редко совпадает, чтоб вместе тренироваться.
Где ж его найдешь? Время у людей редко совпадает, чтоб вместе тренироваться.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.12.2024 13:47
Владушка,
ещё работы с телом непочатый край.
Ирина Макс
11.12.2024 13:53
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ух! Молодец какая! Поосторожней там!
Ирина
Макс, потому и страховщика позвала.
Ирина Макс
11.12.2024 14:16
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), :good:
Анна
11.12.2024 17:02
Красавица Галина! ☺️🌸
Анна,
сегодня показала одному тренеру это фото от 2014 года.
Он мне сказал: Гал, не обижайся, но сейчас ты выглядишь лучше.
Я думаю, просто воспитанный человек и немного слукавил.
Он мне сказал: Гал, не обижайся, но сейчас ты выглядишь лучше.
Я думаю, просто воспитанный человек и немного слукавил.
Анна
11.12.2024 17:28
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), фотография не всегда отражает реальность, но сейчас твое
тело выглядит более упругим и овал лица четкий. Я с ним согласна.
Анна,
спорт, если без фанатизма, но систематически, делает своё дело. А с
тем, который высказался, мы бок о бок каждый день, и бывает
тренируемся вместе. Он уж перевидал клиентов, и тело, и упорство
оценить может.
Ну, вдвойне приятно.
Ну, вдвойне приятно.
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), конечно приятно, особенно поддержку от мужчины получить.
Натали
12.12.2024 09:17
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), а вы сколько здесь примерно весите?
Ника, и
такое тоже бывает 💃
Марина
12.12.2024 14:24
Галина❗
🙏👍🔥😄🥰💯✅ мои восхищения♥️🌹🌹🌹
🙏👍🔥😄🥰💯✅ мои восхищения♥️🌹🌹🌹
Римма Амировна
13.12.2024 10:15
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну, ни граммулечки не слукавил! Подтверждаю, сейчас в
сто раз лучше выглядите! И дело даже не в том удачное фото или нет,
а в подтянутости, тонусе мышц, а вследствие этого моложавости и
стройности.
Римма
Амировна, по сути, да. Я тогда моложе была, и не дохлая, и не
жирная. Но тонус не тот, т выносливость сейчас 🔥
Кто б сказал раньше, что так могло быть, я б не поверила!
Кто б сказал раньше, что так могло быть, я б не поверила!
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), вот что в ленте новостей сегодня мелькнуло!
🧬 Ученые выяснили, какой вид тренировок сокращает биологический возраст
Исследователи изучили систему тренировок около 4 900 людей и их биологические показатели. Оказалось, те, кто занимался силовыми тренировками, имели более длинные теломеры. Это защитные структуры на концах хромосом, которые сокращаются с возрастом. Чем длиннее теломеры, тем медленнее идет старение, независимо от пола. Причем достаточно даже 10 минут таких тренировок, чтобы был "молодильный богатырский" эффект. Так что и возраст скинете, и мышцы подкачаете 💪
🧬 Ученые выяснили, какой вид тренировок сокращает биологический возраст
Исследователи изучили систему тренировок около 4 900 людей и их биологические показатели. Оказалось, те, кто занимался силовыми тренировками, имели более длинные теломеры. Это защитные структуры на концах хромосом, которые сокращаются с возрастом. Чем длиннее теломеры, тем медленнее идет старение, независимо от пола. Причем достаточно даже 10 минут таких тренировок, чтобы был "молодильный богатырский" эффект. Так что и возраст скинете, и мышцы подкачаете 💪
Римма
Амировна, пока идём этим путём.
Римма
Амировна, ох уж эти учёные! Пытаются доказать простые истины))