Римма Амировна
15.09.2021 10:02
Блиииин. Совсем залЕтилась и расслабилась. Пора включать программу худнем к НГ. А так не хочется (((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат из огурцов и помидоров
100
51.8 0.7 3.8 3.7
Омлет с помидорами
100
95.2 3.9 7.5 3.3
Пряники в Сахарной Глазури [Яшкино]
14
53.2 0.7 1.1 10.2
кофе черный с молоком
150
36.4 1.7 2.1 2.6
Торт "Ягодный Мусс" [Мирель]
150
387 4.2 19.2 48.8
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8
Огурец с кожурой
150
22.5 1 0.2 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
150
22.5 1 0.2 4.7
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
5
26.5 0.5 1.9 1.6
Сметана 15% жирности
17
27.5 0.4 2.6 0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
74.4 6 5.1 0.5
Зеленый Чай [Greenfield]
400
0 0 0 0
Соус Краснодарский [Буздякский]
40
42.8 1.1 0.1 4.8
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
78
99.1 6.8 0.4 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец с кожурой
200
30 1.3 0.2 6.3
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
5
26.5 0.5 1.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
150
34.3 1.7 2 2.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Римма Амировна
09.09.2021 11:32
Что такое здоровое питание?

Здоровое питание – это такое питание, которое обеспечивает рост,
оптимальное развитие, полноценную жизнедеятельность, способствует укреплению здоровья и профилактике неинфекционных заболеваний (НИЗ), включая диабет, болезни сердца, инсульт и рак.

Здоровое питание на протяжении всей жизни - важнейший элемент сохранения и укрепления здоровья нынешних и будущих поколений, а также, непременное условие достижения активного долголетия.

Рост производства переработанных продуктов, быстрая урбанизация и изменяющийся образ жизни привели в настоящее время к опасным для здоровья изменениям в моделях питания людей во всем мире.

Сегодня люди потребляют избыточное количество продуктов с высоким содержанием калорий, жиров, свободных сахаров и соли, и в то же время, очень мало фруктов, овощей и других видов клетчатки, таких как цельные злаки.

Точный состав здорового питания зависит от индивидуальных особенностей ( возраст, пол, образ жизни и степень физической активности), культурного контекста, имеющихся местных продуктов и обычаев в области питания.

ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ

- потребление энергии (калорий) должно быть сбалансировано с ее расходом

- ежедневное употребление 400 гр (минимум) фруктов и овощей, помимо картофеля, и крахмалсодержащих корнеплодов

- потребление жиров не должно превышать 30% от общей потребляемой энергии (3 столовые ложки растительного масла, или 2 авокадо, или 100 гр арахиса, или 100-140 гр соевых бобов)

- насыщенные жиры (твердые жиры) должны составлять менее 10%, трансжиры (растительные жиры, подвергшиеся промышленной переработке, и традиционно входящие в состав майонеза,маргарина, кетчупа, кондитерских изделий) – менее 1% от общей потребляемой энергии

- желательно заменять насыщенные жиры и трансжиры ненасыщенными жирами, и полностью исключить из рациона трансжиры промышленного производства

- свободные сахара должны составлять менее 10% (50 гр или 12 чайных ложек без верха для человека с нормальным весом, потребляющего около
2000 калорий в день) от общей потребляемой энергии, причем, сокращение потребления до 5% и менее обеспечивает дополнительные преимущества для здоровья

Свободные сахара – это все сахара, добавляемые в пищевые продукты или напитки производителем, поваром или потребителем, а также сахара, естественным образом присутствующие в меде, сиропах, фруктовых соках и их концентратах.

- соль предпочтительно йодированная, менее 5 гр в день ( чайная ложка без верха)

- алкоголь не употреблять, либо значительно уменьшить его количество.
Безопасной для здоровья дозы алкоголя, по мнению ВОЗ, не существует.

- грудное вскармливание ребенка до 6 месяцев, в возрасте от 6 месяцев до 2 лет — грудное вскармливание в сочетании с правильным дополнительным питанием, предотвращает развитие ожирения и других неинфекционных заболеваний у него в будущем.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Каша рисовая
100
136.1 2.1 4.6 21.5
Блинчики
60
88.6 3.5 2.6 13
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
200
45.8 2.2 2.6 3.2
Мед Гречишный [Медовый Край]
3
9.6 0 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
10
12.7 0.9 0.1 1.5
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Кукуруза, консервы
15
8.7 0.3 0.1 1.7
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
38.8 3.1 2.7 0.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
10
12.7 0.9 0.1 1.5
Щи из свежей капусты с картофелем
150
62.4 1.7 3.2 7.4
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
77.5 6.3 5.3 0.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
10
12.7 0.9 0.1 1.5
Пекинская капуста
20
3.2 0.2 0 0.4
Кукуруза, консервы
15
8.7 0.3 0.1 1.7
Сметана 15% жирности
5
8.1 0.1 0.8 0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
38.8 3.1 2.7 0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
151 29 3 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
25
43.7 3.6 3.1 0.2
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8
Мед Гречишный [Медовый Край]
6
19.2 0 0 4.8
Морская Капуста Салат "Дальневосточный" [Fish House]
70
38.5 0.4 3.5 1.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Римма Амировна
09.09.2021 11:27
Пита́ние (физиологический акт) — поддержание жизни и здоровья живого организма с помощью пищи — процесс поглощения пищи живыми организмами для поддержания нормального течения физиологических процессов жизнедеятельности, в частности, для восполнения запаса энергии и реализации процессов роста и развития; составная часть обмена веществ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
макароны из твердых сортов пшеницы отварные
100
112.7 3.7 0.4 23.5
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8
Овсяная Каша на Молоке [Геркулес]
50
51 1.6 2.1 7.1
Масло Льняное Сибирское [Компас Здоровья]
10
89 0 10 0
Соус Краснодарский [Буздякский]
30
32.1 0.8 0.1 3.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
52
80.6 6.5 5.5 0.6
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Суп молочный с рисом
100
61.9 2.2 2.8 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Творог Классический 5% [Первый Вкус]
100
121 16 5 3
Финики
8
23.4 0.2 0 5.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Пельмени из говядины и свинины
100
276.9 13.4 12 30.7
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
200
45.8 2.2 2.6 3.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Римма Амировна
09.09.2021 11:13
Пита́ние (физиологический акт) — поддержание жизни и здоровья живого организма с помощью пищи — процесс поглощения пищи живыми организмами для поддержания нормального течения физиологических процессов жизнедеятельности, в частности, для восполнения запаса энергии и реализации процессов роста и развития; составная часть обмена веществ.
 2 
 13
Римма Амировна
29.08.2021 08:17
Девочки, что можно законсервировать чтобы зимой поесть без вреда для фигуры? Сейчас овощей и фруктов в огороде полно, хочется это всё сохранить .

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Куриная Грудка Варено-Копченая [Пестречинка]
80
100 16 4 0
Огурец парниковый
53
5.8 0.4 0.1 1
Лук жареный по 2-56
20
50.2 0.9 2.7 5.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
44
154 11.6 11.7 0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
50
138.5 4.6 0.6 28.4
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Краснодарский Соус [Миладора]
20
14.8 0.2 0 3.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
30
28.8 0.5 0.2 6.3
Пекинская капуста
85
13.6 1 0.2 1.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
44
69.8 5.6 5.1 0.3
Кукуруза, консервы
60
34.8 1.3 0.2 6.7
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Творог 9% жирности
85
143.7 15.3 7.7 2.6
Финики
25
73 0.6 0.1 17.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
44
65.6 2.6 0.8 11.5
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8
Чернослив (слива сушеная)
7
17.9 0.2 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Римма Амировна
29.08.2021 08:09
Блин, я конечно понимаю - лето не может быть бесконечным, но так вот, резкий перепад с + 40 на +12, да еще с ледянющщим ветром ! Это кошмарррр!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с редисом, шпинатом, яйцом и огурцом
77
47.6 2.7 3.3 1.6
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8
Курица с Картофелем по-Домашнему [Волков]
151
137.4 17.1 2.3 13.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с редисом, шпинатом, яйцом и огурцом
77
47.6 2.7 3.3 1.6
Зеленый Чай [Greenfield]
400
0 0 0 0
Соус Краснодарский [Буздякский]
30
32.1 0.8 0.1 3.6
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
70
88.9 6.1 0.4 10.8
Конфеты с Экстрактом Зеленого Чая [Рот Фронт]
8
24.8 0.1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
136
15 1 0.1 2.6
Морская капуста (ламинария)
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
76 6.2 5.2 0.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
131
14.4 0.9 0.1 2.5
Печенье Сахарное Жу Жу [Slakon]
10
45 0.7 1.7 6.7
Салат с редисом, шпинатом, яйцом и огурцом
80
49.4 2.8 3.4 1.7
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8
Колбаса сливочная
80
221.5 7.7 21.2 0
Творог Классический 5% [Первый Вкус]
50
60.5 8 2.5 1.5
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 11
Римма Амировна
08.08.2021 08:01
Сегодня мне попался совет , представляю глаза моих детей и мужа когда я зловеще буду смеятся на кухне.))))
Чтобы готовить было не так скучно, попробуйте изображать злодейский смех каждый раз, когда добавляете какой-нибудь ингредиент.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с редисом, шпинатом, яйцом и огурцом
77
47.6 2.7 3.3 1.6
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8
Курица с Картофелем по-Домашнему [Волков]
151
137.4 17.1 2.3 13.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с редисом, шпинатом, яйцом и огурцом
77
47.6 2.7 3.3 1.6
Зеленый Чай [Greenfield]
400
0 0 0 0
Соус Краснодарский [Буздякский]
30
32.1 0.8 0.1 3.6
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
70
88.9 6.1 0.4 10.8
Конфеты с Экстрактом Зеленого Чая [Рот Фронт]
8
24.8 0.1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
136
15 1 0.1 2.6
Морская капуста (ламинария)
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
76 6.2 5.2 0.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
131
14.4 0.9 0.1 2.5
Печенье Сахарное Жу Жу [Slakon]
10
45 0.7 1.7 6.7
Салат с редисом, шпинатом, яйцом и огурцом
80
49.4 2.8 3.4 1.7
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8
Колбаса сливочная
80
221.5 7.7 21.2 0
Творог Классический 5% [Первый Вкус]
50
60.5 8 2.5 1.5
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Римма Амировна
04.08.2021 07:10
У нас на Урале жара ))) Но как ни странно, мне она стала нравиться, не хочу чтобы лето уходило. Уже август..... (

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
112
52.6 0.4 0.4 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с редисом, шпинатом, яйцом и огурцом
77
47.6 2.7 3.3 1.6
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8
Курица с Картофелем по-Домашнему [Волков]
151
137.4 17.1 2.3 13.1

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с редисом, шпинатом, яйцом и огурцом
77
47.6 2.7 3.3 1.6
Зеленый Чай [Greenfield]
400
0 0 0 0
Соус Краснодарский [Буздякский]
30
32.1 0.8 0.1 3.6
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
70
88.9 6.1 0.4 10.8
Конфеты с Экстрактом Зеленого Чая [Рот Фронт]
8
24.8 0.1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]
400
0 0 0 0
Огурец парниковый
136
15 1 0.1 2.6
Морская капуста (ламинария)
25
6.2 0.2 0.1 0.8
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
49
76 6.2 5.2 0.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
131
14.4 0.9 0.1 2.5
Печенье Сахарное Жу Жу [Slakon]
10
45 0.7 1.7 6.7
Салат с редисом, шпинатом, яйцом и огурцом
80
49.4 2.8 3.4 1.7
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8
Колбаса сливочная
80
221.5 7.7 21.2 0
Творог Классический 5% [Первый Вкус]
50
60.5 8 2.5 1.5
Клубника
50
20.5 0.4 0.2 3.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Римма Амировна
02.08.2021 12:45
Увы, последний месяц лета, и пусть у меня летом аллергия, пусть жарко, все равно хочу бесконечное лето! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
150
157.5 3.6 6 22.2
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
20
47 1.6 0.2 9.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Яблоко
80
37.6 0.3 0.3 7.8
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару
123
307.5 25.8 21.9 0
Салат из свежих огурцов по 1-60
120
62.4 1.4 4.8 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
50
31 1.5 1.8 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Обед, куриный суп, пюре
150
75 2.4 2.6 9.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
66
120.8 12.3 2.4 12
Мед пчелиный
26
85.3 0.2 0 20.9
Салат из свежих огурцов по 1-60
150
78 1.8 6 4.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 8
Римма Амировна
01.08.2021 10:17
Всё замечательно! В огороде тьма овощей-фруктов, метаболизм налажен))) Вот ещё аллергия не докучала, было бы вообще улёт! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Яблоко
144
67.7 0.6 0.6 14.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
40
69.8 5.8 5 0.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
100
105 2.4 4 14.8
Мёд Гречишный [Лесные Угодья]
6
18.6 0 0 4.6
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
14
17.8 1.2 0.1 2.2
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
86.8 7 5.9 0.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Рассольник [Буздякский]
120
129.6 3.2 3 22.4
Пекинская капуста
36
5.8 0.4 0.1 0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
5
26.5 0.5 1.9 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Яйцо куриное вареное вкрутую
53
84.1 6.8 6.2 0.4
Шоколад Элитный 75% [Бабаевский]
5
26.5 0.5 1.9 1.6
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0.4
Вода
200
0 0 0 0
Корнерсы кукурузно-рисовые с горошком фасолью и киноа
30
94.5 3.9 0.3 19.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с добавлением молока 3.2%
300
68.7 3.3 3.9 4.8
Пекинская капуста
36
5.8 0.4 0.1 0.7
Сметана 15% жирности
10
16.2 0.3 1.5 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
27
41.9 3.4 2.9 0.3
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли
14
17.8 1.2 0.1 2.2
Корнерсы кукурузно-рисовые с горошком фасолью и киноа
10
31.5 1.3 0.1 6.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
50
75.5 14.5 1.5 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты