Блог Эна

Эна

Эна 25.01.2026 11:19

Дневник питания за 24.01.2026

Ура ура. Вернула идеальный вес. Всё таки который раз убеждаюсь, чтобы легко и комфортно придерживаться дефицита, нужно готовить самому, и никуда не убежишь от качества бжу, пробовала на поддержании себя обманывать и питаться непонятно чем, только калорийность соблюдать. Было голодно на большей калорийности, причем не было голода физического особо, но хотелось шоколадку или выпечку. Сейчас очень спокойно прохожу мимо выпечки, которой в доме предостаточно, и вписать можно, но не хочется.

Завтрак

Салат помидорный

202 г

52.7 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 9.9 г

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли

43 г

14.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Капуста белокочанная, квашеная

102 г

23.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Чеснок

12 г

17.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 3.6 г

Хлеб белый

56 г

149 ккал, б 5 г, ж 1.9 г, у 26.2 г

Сельдь атлантическая, копченая

54 г

117.2 ккал, б 13.3 г, ж 6.7 г, у 0 г

Молоко 3% жирности, стерилизованное

149 г

86.4 ккал, б 4.3 г, ж 4.5 г, у 7 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Шоколад темный с начинкой "беловежская пуща" элит

25 г

118 ккал, б 0.6 г, ж 6.5 г, у 14.2 г

Итого 740 ккал, Б 42 г, Ж 32 г, У 65 г

Обед

Суп овощной с куриной грудкой

352 г

135.2 ккал, б 18.7 г, ж 2.5 г, у 9.9 г

Винегрет домашний 1

255 г

131.8 ккал, б 5.4 г, ж 2.3 г, у 19.6 г

Итого 267 ккал, Б 24 г, Ж 4 г, У 29 г

Дневной перекус

Молоко 3% жирности, стерилизованное

149 г

86.4 ккал, б 4.3 г, ж 4.5 г, у 7 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Сушки

25 г

100 ккал, б 2.3 г, ж 2 г, у 17.8 г

Карпаччо

24 г

44.5 ккал, б 4.6 г, ж 2.9 г, у 0 г

Хурма

80 г

53.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г

Итого 289 ккал, Б 11 г, Ж 9 г, У 37 г

Ужин

Подсолнечник, семечки жареные с солью

12 г

73.4 ккал, б 2.5 г, ж 6.7 г, у 0.8 г

Арахисовая паста, стандарт США

24 г

141.1 ккал, б 5.3 г, ж 11.9 г, у 4.4 г

Итого 214 ккал, Б 7 г, Ж 18 г, У 5 г

Вечерний перекус

Манты грудка+тыква

75 г

79.5 ккал, б 6.2 г, ж 0.6 г, у 12.4 г

Итого 79 ккал, Б 6 г, Ж 0 г, У 12 г

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1590 ккал, Б 91 г, Ж 66 г, У 150 г

Макронутриенты

Калории
1590.8

min 1260 1537

104%

Белки
91.8

92

99.8%

Жиры
66.6

67

99.4%

Углеводы
150.8

140

108%

Вода
2457.9

от 2022 до 3033

100%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

87

A

266%

b-car

246%

В1

68.2%

B2

101%

Холин

111%

B5

117%

B6

117%

B9

79.7%

B12

400%

C

117%

D

23.8%

E

68.2%

H

77.3%

вит.К

304%

PP

165%

Калий

104%

Ca

108%

Si

103%

Mg

130%

Na

245%

P

201%

Cl

37.3%

Fe

89.8%

I

70.6%

Co

456%

Mn

152%

Cu

171%

Mo

89.5%

Se

218%

F

11.9%

Cr

147%

Zn

76.9%

Энергетический баланс

Приход

1591 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

-431 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

15

10

Эна 22.01.2026 08:44

Дневник питания за 21.01.2026

Дневники не опубликовала, но заполняла и соблюдала дефицит. В понедельник, после работы пригласили в гости, не хотелось менять привычный ужин, но ура, получилось. Всё что понравилось попробовала, буквально по одной столовой ложке, и даже тортик домашний попробовала, меньше 50 граммов. В дневник все внесла, дефицит сохранился. Ура, третья неделя в режиме, чувствую себя отлично, "идеальный вес" почти достигнут, 800 граммов осталось, думаю и они уже сброшены, просто вода задержалась, по известной мне причине.

Завтрак

Молоко 3% жирности, стерилизованное

152 г

88.2 ккал, б 4.4 г, ж 4.6 г, у 7.1 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Хлеб белый

51 г

135.7 ккал, б 4.5 г, ж 1.7 г, у 23.8 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г

72.8 ккал, б 4.6 г, ж 5.9 г, у 0 г

Карпаччо

22 г

40.8 ккал, б 4.2 г, ж 2.7 г, у 0 г

Ветчина

23 г

40.9 ккал, б 3.9 г, ж 2.6 г, у 0.4 г

Итого 382 ккал, Б 21 г, Ж 17 г, У 32 г

Обед

Суп овощной с куриной грудкой

450 г

172.8 ккал, б 23.9 г, ж 3.2 г, у 12.6 г

Винегрет домашний

244 г

126.4 ккал, б 5.4 г, ж 2.2 г, у 18.5 г

Манты с грудкой готовые

131 г

175.4 ккал, б 17.2 г, ж 1.7 г, у 21.5 г

Итого 474 ккал, Б 46 г, Ж 7 г, У 52 г

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

31 г

62.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 12.3 г

Ветчина из курицы

49 г

59 ккал, б 7.6 г, ж 3.2 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

48 г

76.2 ккал, б 6.2 г, ж 5.6 г, у 0.3 г

Яблоко

130 г

61.1 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 12.7 г

Итого 258 ккал, Б 16 г, Ж 9 г, У 25 г

Ужин

Арахисовая паста, стандарт США

23 г

135.2 ккал, б 5 г, ж 11.4 г, у 4.2 г

Подсолнечник, семечки жареные с солью

12 г

73.4 ккал, б 2.5 г, ж 6.7 г, у 0.8 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

27 г

54.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 10.7 г

Сливочный сыр рамак

18 г

44.6 ккал, б 0.9 г, ж 4.3 г, у 0.5 г

Икра стольная лососевая имитация санта бремор

30 г

13.2 ккал, б 0.1 г, ж 1.3 г, у 0.4 г

Макадамия, орех жареный

6 г

43.1 ккал, б 0.5 г, ж 4.6 г, у 0.3 г

Фисташки несолёные, сухая обжарка

8 г

45.8 ккал, б 1.7 г, ж 3.7 г, у 1.4 г

Хурма

80 г

53.6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 12.2 г

Итого 463 ккал, Б 12 г, Ж 32 г, У 30 г

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1579 ккал, Б 97 г, Ж 66 г, У 141 г

Макронутриенты

Калории
1579.3

min 1270 1548

102%

Белки
97.4

93

105%

Жиры
66.9

68

98.4%

Углеводы
141

141

100%

Вода
2146.2

от 2037 до 3056

100%

Клетчатка
23.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

82

A

194%

b-car

161%

В1

69.2%

B2

66.6%

Холин

81.7%

B5

104%

B6

122%

B9

68.7%

B12

49.2%

C

84%

D

9.1%

E

56.6%

H

49.8%

вит.К

110%

PP

149%

Калий

86.5%

Ca

91.5%

Si

77.3%

Mg

123%

Na

170%

P

175%

Cl

85.7%

Fe

100%

I

58.5%

Co

364%

Mn

167%

Cu

165%

Mo

96%

Se

165%

F

11.2%

Cr

157%

Zn

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1579 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-458 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

Эна 15.01.2026 19:46

Дневник питания за 14.01.2026

После дня на условном поддержании, естественно произошел день низкой калорийности, без голода. Просто этого было достаточно. Вечером резала оливье на сегодня, заправила порцию для ребёнка и сама попробовала, не сдержалась. Так бывает, когда вечером активности больше, чем обычно, так что всё хорошо. Идём дальше.

Завтрак

Молоко 3% жирности, стерилизованное

158 г

91.6 ккал, б 4.6 г, ж 4.7 г, у 7.4 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Карпаччо

34 г

63 ккал, б 6.5 г, ж 4.1 г, у 0 г

Хлеб белый

37 г

98.4 ккал, б 3.3 г, ж 1.2 г, у 17.3 г

Итого 257 ккал, Б 14 г, Ж 10 г, У 25 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

101 г

152.5 ккал, б 29.3 г, ж 3.1 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

102 г

102.9 ккал, б 4.3 г, ж 1.1 г, у 18.9 г

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

94 г

14.1 ккал, б 1 г, ж 0.5 г, у 0.8 г

Борщ без фасоли 1

410 г

110.7 ккал, б 4.5 г, ж 2.1 г, у 19.7 г

Икра баклажановая. Консервы

80 г

118.4 ккал, б 1.4 г, ж 10.6 г, у 4.1 г

Итого 498 ккал, Б 40 г, Ж 17 г, У 43 г

Дневной перекус

Яблоко

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Ветчина из курицы

51 г

61.5 ккал, б 7.9 г, ж 3.3 г, у 0 г

Итого 121 ккал, Б 9 г, Ж 3 г, У 11 г

Ужин

Арахисовая паста, стандарт США

25 г

147 ккал, б 5.5 г, ж 12.4 г, у 4.6 г

Подсолнечник, семечки жареные с солью

12 г

73.4 ккал, б 2.5 г, ж 6.7 г, у 0.8 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

31 г

62.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 12.3 г

Сливочный сыр рамак

14 г

34.7 ккал, б 0.7 г, ж 3.4 г, у 0.4 г

Карпаччо

37 г

68.6 ккал, б 7.1 г, ж 4.5 г, у 0 г

Итого 386 ккал, Б 17 г, Ж 27 г, У 18 г

Вечерний перекус

Оливье 26

105 г

73.8 ккал, б 4.3 г, ж 2.7 г, у 7.1 г

Сметана 10% жирности

7 г

8.3 ккал, б 0.2 г, ж 0.7 г, у 0.3 г

Итого 82 ккал, Б 4 г, Ж 3 г, У 7 г

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1346 ккал, Б 87 г, Ж 62 г, У 106 г

Макронутриенты

Калории
1346.2

min 1280 1563

86.1%

Белки
87.2

94

92.8%

Жиры
62

69

89.9%

Углеводы
106.5

143

74.5%

Вода
1987.3

от 2056 до 3084

96.7%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

70

A

144%

b-car

129%

В1

53.4%

B2

68.3%

Холин

56.1%

B5

58.4%

B6

76.2%

B9

54.3%

B12

33.5%

C

63.3%

D

4.4%

E

75.7%

H

25%

вит.К

188%

PP

134%

Калий

71.9%

Ca

63.8%

Si

354%

Mg

93.9%

Na

145%

P

140%

Cl

39.1%

Fe

80.8%

I

19.2%

Co

179%

Mn

148%

Cu

138%

Mo

64.9%

Se

122%

F

6.5%

Cr

65.7%

Zn

56.2%

Энергетический баланс

Приход

1346 ккал

Расход

2056 ккал

Итого

-710 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0

Эна 15.01.2026 18:31

Дневник питания за 15.01.2026

Чтобы не бояться есть оливье, надо его посчитать и по желанию сделать легче. На новый год не делали, не хотелось. Картофеля многовато получилось, надо уменьшить в следующий раз. Ужин дома, поэтому с фото. Завтрак тоже дома, но там и фотографировать нечего.

Завтрак

Молоко 3% жирности, стерилизованное

150 г

87 ккал, б 4.4 г, ж 4.5 г, у 7.1 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Карпаччо

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлеб белый

50 г

133 ккал, б 4.4 г, ж 1.7 г, у 23.4 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

19 г

69.2 ккал, б 4.4 г, ж 5.6 г, у 0 г

Сельдь атлантическая нежирная соленая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ветчина из курицы

43 г

51.8 ккал, б 6.7 г, ж 2.8 г, у 0 г

Итого 345 ккал, Б 19 г, Ж 14 г, У 31 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г

151 ккал, б 29 г, ж 3 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г

100.9 ккал, б 4.2 г, ж 1.1 г, у 18.6 г

Салат помидорный

208 г

54.3 ккал, б 1.9 г, ж 1.2 г, у 10.2 г

Оливье 26

302 г

212.3 ккал, б 12.4 г, ж 7.9 г, у 20.5 г

Сметана 10% жирности

23 г

27.4 ккал, б 0.6 г, ж 2.3 г, у 0.9 г

Майонез 30%

6 г

17.9 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0.4 г

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

71 г

10.7 ккал, б 0.8 г, ж 0.4 г, у 0.6 г

Итого 574 ккал, Б 48 г, Ж 17 г, У 51 г

Дневной перекус

Яблоко

165 г

77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

28 г

56.3 ккал, б 1.9 г, ж 0.4 г, у 11.1 г

Ветчина из курицы

45 г

54.2 ккал, б 7 г, ж 2.9 г, у 0 г

Итого 188 ккал, Б 9 г, Ж 3 г, У 27 г

Ужин

Сметана 10% жирности

20 г

23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г

Майонез 30%

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Арахисовая паста, стандарт США

25 г

147 ккал, б 5.5 г, ж 12.4 г, у 4.6 г

Подсолнечник, семечки жареные с солью

12 г

73.4 ккал, б 2.5 г, ж 6.7 г, у 0.8 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Сливочный сыр рамак

15 г

37.2 ккал, б 0.8 г, ж 3.6 г, у 0.5 г

Карпаччо

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Икра стольная лососевая имитация санта бремор

28 г

12.3 ккал, б 0.1 г, ж 1.2 г, у 0.3 г

Оливье 26

200 г

140.6 ккал, б 8.2 г, ж 5.2 г, у 13.6 г

Итого 494 ккал, Б 19 г, Ж 31 г, У 32 г

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1602 ккал, Б 97 г, Ж 67 г, У 142 г

Макронутриенты

Калории
1602.6

min 1270 1555

103%

Белки
97.9

93

105%

Жиры
67.8

68

99.7%

Углеводы
142.2

142

100%

Вода
2227.2

от 2046 до 3069

100%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

227%

b-car

177%

В1

76.4%

B2

94.4%

Холин

103%

B5

98.3%

B6

94.2%

B9

63.5%

B12

60.6%

C

64.8%

D

17.7%

E

50.6%

H

61.8%

вит.К

84.1%

PP

160%

Калий

95.1%

Ca

86.3%

Si

278%

Mg

103%

Na

172%

P

192%

Cl

53.8%

Fe

116%

I

31.5%

Co

276%

Mn

157%

Cu

177%

Mo

76.9%

Se

181%

F

7.4%

Cr

70%

Zn

74.2%

Энергетический баланс

Приход

1603 ккал

Расход

2046 ккал

Итого

-443 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

26

Эна 14.01.2026 08:42

Дневник питания за 13.01.2026

Ужин на глаз. План был на ~1700, не выходить за рамки 1800. План превышен, но в целом все прилично. За семь дней выходит все по норме. Для праздника у родителей, я считаю, это достижением.

Завтрак

Молоко 3% жирности, стерилизованное

150 г

87 ккал, б 4.4 г, ж 4.5 г, у 7.1 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Карпаччо

63 г

116.8 ккал, б 12.1 г, ж 7.6 г, у 0 г

Хлеб белый

48 г

127.7 ккал, б 4.2 г, ж 1.6 г, у 22.4 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Сельдь атлантическая нежирная соленая

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Ветчина из курицы

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 336 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 30 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г

151 ккал, б 29 г, ж 3 г, у 0 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г

201.8 ккал, б 8.4 г, ж 2.2 г, у 37.1 г

Салат помидорный

400 г

104.4 ккал, б 3.6 г, ж 2.4 г, у 19.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

110 г

25.3 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

36 г

24.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 2.3 г

Итого 507 ккал, Б 44 г, Ж 8 г, У 62 г

Дневной перекус

Яблоко

71 г

33.4 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

31 г

62.3 ккал, б 2.1 г, ж 0.4 г, у 12.3 г

Ветчина из курицы

50 г

60.3 ккал, б 7.8 г, ж 3.3 г, у 0 г

Итого 155 ккал, Б 10 г, Ж 3 г, У 19 г

Ужин

Утка дикая, только мясо

100 г

123 ккал, б 19.9 г, ж 4.3 г, у 0 г

Картофель отварной по 1-206

30 г

22.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 4.7 г

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

5 г

14.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 3.6 г

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

300 г

390 ккал, б 8.1 г, ж 0.8 г, у 83.3 г

Вино столовое красное 13,2% об.

100 г

85 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 2.6 г

шоколад тёмный "вдохновение“

80 г

448 ккал, б 6 г, ж 30.4 г, у 35.2 г

Капуста белокочанная, квашеная

100 г

23 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Морковный салат

100 г

53.8 ккал, б 1.4 г, ж 2.3 г, у 6.5 г

Итого 1159 ккал, Б 37 г, Ж 38 г, У 138 г

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 2158 ккал, Б 113 г, Ж 63 г, У 250 г

Макронутриенты

Калории
2158.2

min 1270 1553

139%

Белки
113.3

93

122%

Жиры
63.8

68

93.8%

Углеводы
250.9

142

177%

Вода
2547.8

от 2043 до 3065

100%

Клетчатка
32.2

от 20 до 25

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

75

A

255%

b-car

237%

В1

92.9%

B2

72.4%

Холин

41.7%

B5

87.6%

B6

120%

B9

59.2%

B12

54.7%

C

116%

D

1.5%

E

18.5%

H

14.9%

вит.К

66.1%

PP

146%

Калий

98.9%

Ca

66.4%

Si

339%

Mg

104%

Na

297%

P

182%

Cl

31.1%

Fe

114%

I

19%

Co

287%

Mn

230%

Cu

211%

Mo

110%

Se

150%

F

12.7%

Cr

75.4%

Zn

72.5%

Энергетический баланс

Приход

2158 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

115 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

4

Эна 12.01.2026 21:17

Дневник питания за 12.01.2026

Хотела с этой недели добавить 100 калорий, сегодня не особо получилось. Думаю завтра перевыполню задачу. Будем отмечать старый новый год с родителями ☺️ Договорились без излишеств, заранее планировала около 1700 калорий. Даст Бог, получится. После недели на ~1500 ккал, видны реальные последствия двух недель без режима и со сладким, чуть больше чем обычно. Прибавился один килограмм.

Завтрак

Молоко 3% жирности, стерилизованное

148 г

85.8 ккал, б 4.3 г, ж 4.4 г, у 7 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Карпаччо

63 г

116.8 ккал, б 12.1 г, ж 7.6 г, у 0 г

Хлеб белый

52 г

138.3 ккал, б 4.6 г, ж 1.7 г, у 24.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г

51 ккал, б 3.2 г, ж 4.1 г, у 0 г

Итого 396 ккал, Б 24 г, Ж 18 г, У 32 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

50 г

75.5 ккал, б 14.5 г, ж 1.5 г, у 0 г

Салат помидорный

400 г

104.4 ккал, б 3.6 г, ж 2.4 г, у 19.6 г

Капуста белокочанная, квашеная

110 г

25.3 ккал, б 2 г, ж 0.1 г, у 3.3 г

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

36 г

24.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 2.3 г

Баранина отварная, по 1-392

100 г

244 ккал, б 21.8 г, ж 17.4 г, у 0 г

Бульон говяжий

470 г

61.1 ккал, б 9.3 г, ж 0.4 г, у 5.6 г

Итого 534 ккал, Б 52 г, Ж 22 г, У 30 г

Дневной перекус

Яблоко

95 г

44.7 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.3 г

Молоко 3% жирности, стерилизованное

100 г

58 ккал, б 2.9 г, ж 3 г, у 4.7 г

Пастила китайская

25 г

76.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 18.5 г

Итого 179 ккал, Б 3 г, Ж 3 г, У 32 г

Ужин

Подсолнечник, семечки жареные с солью

12 г

73.4 ккал, б 2.5 г, ж 6.7 г, у 0.8 г

Карпаччо

43 г

79.7 ккал, б 8.3 г, ж 5.2 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

36 г

72.4 ккал, б 2.4 г, ж 0.5 г, у 14.3 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Арахисовая паста, стандарт США

20 г

117.6 ккал, б 4.4 г, ж 9.9 г, у 3.7 г

Оливье+майонез 30%

5 г

4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.3 г

Сливочный сыр рамак

16 г

39.7 ккал, б 0.8 г, ж 3.8 г, у 0.5 г

Итого 434 ккал, Б 19 г, Ж 26 г, У 29 г

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1545 ккал, Б 99 г, Ж 70 г, У 124 г

Макронутриенты

Калории
1545

min 1270 1548

99.8%

Белки
99.5

93

107%

Жиры
70.4

68

104%

Углеводы
124.8

141

88.5%

Вода
2509.6

от 2037 до 3056

100%

Клетчатка
18.6

от 20 до 25

93%

Витамины и минералы

Рейтинг

66

A

50.5%

b-car

37.4%

В1

65.1%

B2

85.9%

Холин

41.9%

B5

49.7%

B6

64.6%

B9

49.6%

B12

44%

C

84.5%

D

2.5%

E

41.6%

H

22.9%

вит.К

48.4%

PP

173%

Калий

110%

Ca

86.4%

Si

94.6%

Mg

81.5%

Na

350%

P

175%

Cl

41.3%

Fe

93.4%

I

21.7%

Co

268%

Mn

119%

Cu

161%

Mo

69%

Se

103%

F

4.9%

Cr

78.6%

Zn

58.8%

Энергетический баланс

Приход

1545 ккал

Расход

2037 ккал

Итого

-492 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Эна 11.01.2026 20:12

Дневник питания за 11.01.2026

Ура, получилось все запланированное сделать. По питанию остаться в рамках.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Лук репчатый

176 г

72.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 14.4 г

Помидор (томат), парниковый

352 г

49.3 ккал, б 2.1 г, ж 0 г, у 13.4 г

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли

42 г

14.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Капуста белокочанная, квашеная

104 г

23.9 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Хлеб белый

52 г

138.3 ккал, б 4.6 г, ж 1.7 г, у 24.3 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

25 г

43.8 ккал, б 0.5 г, ж 4.1 г, у 1.3 г

Молоко 3% жирности, стерилизованное

150 г

87 ккал, б 4.4 г, ж 4.5 г, у 7.1 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Печенье, овсяное, с изюмом

24 г

105.8 ккал, б 1.4 г, ж 3.8 г, у 15.8 г

Итого 733 ккал, Б 31 г, Ж 30 г, У 81 г

Утренний перекус

Карпаччо

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

103 г

155.5 ккал, б 29.8 г, ж 3.1 г, у 0 г

Икра баклажановая. Консервы

100 г

148 ккал, б 1.7 г, ж 13.3 г, у 5.1 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

133 г

91.8 ккал, б 3.5 г, ж 6.7 г, у 4.1 г

Итого 395 ккал, Б 35 г, Ж 23 г, У 9 г

Дневной перекус

Молоко 3% жирности, стерилизованное

157 г

91.1 ккал, б 4.6 г, ж 4.7 г, у 7.4 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

60 г

90.6 ккал, б 17.4 г, ж 1.8 г, у 0 г

Печенье, овсяное, с изюмом

24 г

105.8 ккал, б 1.4 г, ж 3.8 г, у 15.8 г

Итого 292 ккал, Б 23 г, Ж 10 г, У 24 г

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1420 ккал, Б 90 г, Ж 64 г, У 114 г

Макронутриенты

Калории
1420.8

min 1270 1549

91.7%

Белки
90.1

93

96.9%

Жиры
64.1

68

94.3%

Углеводы
114.6

141

81.3%

Вода
2399.7

от 2038 до 3057

100%

Клетчатка
19.3

от 20 до 25

96.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79

A

150%

b-car

123%

В1

65.3%

B2

104%

Холин

99%

B5

84.2%

B6

65.9%

B9

51.8%

B12

70.8%

C

151%

D

17.2%

E

65.6%

H

63.2%

вит.К

226%

PP

171%

Калий

96.9%

Ca

95.5%

Si

100%

Mg

80.6%

Na

243%

P

177%

Cl

30.8%

Fe

77.7%

I

40%

Co

427%

Mn

107%

Cu

120%

Mo

65.7%

Se

163%

F

6.9%

Cr

78.2%

Zn

61.1%

Энергетический баланс

Приход

1421 ккал

Расход

2038 ккал

Итого

-617 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Эна 11.01.2026 20:11

Дневник питания за 10.01.2026

Решила провести выходные дома, посвятить домашним делам. Делать их с удовольствием. Все получилось. Дефицит соблюден. Ура.

Завтрак

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г

59.8 ккал, б 0 г, ж 6.6 г, у 0.1 г

Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли

45 г

15.3 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 0.5 г

Капуста белокочанная, квашеная

101 г

23.2 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 3 г

Яйцо куриное

100 г

157 ккал, б 12.7 г, ж 11.5 г, у 0.7 г

Хлеб белый

68 г

180.9 ккал, б 6 г, ж 2.3 г, у 31.8 г

Карпаччо

49 г

90.8 ккал, б 9.4 г, ж 5.9 г, у 0 г

Оливки (маслины чёрные). Консервы

22 г

38.5 ккал, б 0.4 г, ж 3.6 г, у 1.1 г

Молоко 3% жирности, стерилизованное

147 г

85.3 ккал, б 4.3 г, ж 4.4 г, у 6.9 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Шоколад темный с начинкой "беловежская пуща" элит

25 г

118 ккал, б 0.6 г, ж 6.5 г, у 14.2 г

Лук репчатый

181 г

74.2 ккал, б 2.5 г, ж 0.4 г, у 14.8 г

Помидор (томат), парниковый

294 г

41.2 ккал, б 1.8 г, ж 0 г, у 11.2 г

Итого 888 ккал, Б 41 г, Ж 41 г, У 85 г

Обед

Баранина отварная, по 1-392

40 г

97.6 ккал, б 8.7 г, ж 7 г, у 0 г

Бульон говяжий

168 г

21.8 ккал, б 3.3 г, ж 0.2 г, у 2 г

Молоко 3% жирности, стерилизованное

147 г

85.3 ккал, б 4.3 г, ж 4.4 г, у 6.9 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Оливье+майонез 30%

5 г

4.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.3 г, у 0.3 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

103 г

155.5 ккал, б 29.8 г, ж 3.1 г, у 0 г

Итого 369 ккал, Б 46 г, Ж 15 г, У 10 г

Ужин

Маршмеллоу

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Манты (рулет)

204 г

289.1 ккал, б 15.3 г, ж 5.1 г, у 45.1 г

Итого 289 ккал, Б 15 г, Ж 5 г, У 45 г

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1547 ккал, Б 103 г, Ж 61 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1547.4

min 1270 1555

99.5%

Белки
103.1

93

111%

Жиры
61.9

68

91%

Углеводы
140.3

142

98.8%

Вода
2429.5

от 2046 до 3069

100%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

125%

b-car

109%

В1

68.6%

B2

103%

Холин

104%

B5

86.2%

B6

75.6%

B9

66%

B12

95.5%

C

115%

D

17.5%

E

37.7%

H

65.8%

вит.К

237%

PP

181%

Калий

91.3%

Ca

89.4%

Si

133%

Mg

78%

Na

251%

P

178%

Cl

29.8%

Fe

80%

I

39.7%

Co

414%

Mn

109%

Cu

131%

Mo

72.2%

Se

164%

F

8.3%

Cr

76.2%

Zn

78%

Энергетический баланс

Приход

1547 ккал

Расход

2046 ккал

Итого

-499 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Эна 09.01.2026 21:39

Дневник питания за 09.01.2026

Вечером поняла, что не хочу яблоко и молоко, заменила на орешек с варёной сгущёнкой. Отлично вписался.

Завтрак

Молоко 3% жирности, стерилизованное

149 г

86.4 ккал, б 4.3 г, ж 4.5 г, у 7 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Карпаччо

41 г

76 ккал, б 7.9 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб белый

62 г

164.9 ккал, б 5.5 г, ж 2.1 г, у 29 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г

51 ккал, б 3.2 г, ж 4.1 г, у 0 г

Итого 382 ккал, Б 21 г, Ж 15 г, У 36 г

Обед

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

111 г

16.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.6 г, у 0.9 г

Баклажаны фаршированные овощами по 1-266

105 г

87.2 ккал, б 3 г, ж 4.7 г, у 7.8 г

Салат из капусты белокочанной по 1-72

106 г

73.1 ккал, б 2.8 г, ж 5.3 г, у 3.3 г

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

108 г

163.1 ккал, б 31.3 г, ж 3.3 г, у 0 г

Цветная капуста отварная по 1-210

60 г

13.2 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 2 г

Брокколи, замороженная, вареная с солью

50 г

14 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Кабачок, все сорта, вареный, с солью

53 г

10.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 1.5 г

Перец сладкий красный, вареный, с солью

80 г

20.8 ккал, б 0.7 г, ж 0.2 г, у 3.9 г

Шоколад темный с начинкой "беловежская пуща" элит

25 г

118 ккал, б 0.6 г, ж 6.5 г, у 14.2 г

Молоко 3% жирности, стерилизованное

49 г

28.4 ккал, б 1.4 г, ж 1.5 г, у 2.3 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 546 ккал, Б 44 г, Ж 22 г, У 37 г

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

29 г

58.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.5 г

Карпаччо

42 г

77.9 ккал, б 8.1 г, ж 5.1 г, у 0 г

Яблоко

223 г

104.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 21.9 г

Итого 241 ккал, Б 10 г, Ж 6 г, У 33 г

Ужин

Подсолнечник, семечки жареные с солью

12 г

73.4 ккал, б 2.5 г, ж 6.7 г, у 0.8 г

Молоко 3% жирности, стерилизованное

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Карпаччо

54 г

100.1 ккал, б 10.4 г, ж 6.5 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Яблоко

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Орешки с варёной сгущёнкой

25 г

103.9 ккал, б 1.1 г, ж 6.2 г, у 11 г

Салат помидорный

200 г

52.2 ккал, б 1.8 г, ж 1.2 г, у 9.8 г

Итого 389 ккал, Б 17 г, Ж 21 г, У 33 г

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1559 ккал, Б 94 г, Ж 65 г, У 140 г

Макронутриенты

Калории
1559.8

min 1270 1555

100%

Белки
94

93

101%

Жиры
65.5

68

96.3%

Углеводы
140.9

142

99.2%

Вода
2327.7

от 2046 до 3069

100%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

72

A

120%

b-car

111%

В1

65.9%

B2

83.1%

Холин

51.2%

B5

63.4%

B6

77.9%

B9

75.9%

B12

41.7%

C

245%

D

2.4%

E

63.9%

H

19.4%

вит.К

104%

PP

132%

Калий

87.6%

Ca

85.3%

Si

62.4%

Mg

77.4%

Na

195%

P

144%

Cl

43.8%

Fe

103%

I

18.1%

Co

161%

Mn

115%

Cu

118%

Mo

55.3%

Se

105%

F

5.9%

Cr

58.5%

Zn

50.8%

Энергетический баланс

Приход

1560 ккал

Расход

2046 ккал

Итого

-486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

0

Эна 09.01.2026 09:29

Дневник питания за 08.01.2026

Сегодня, полосочки ещё красивее. Водичка сливается, приятно. Странно, почему мой организм так быстро набирает так много воды. Период без подсчёта был недолго, около десяти дней. В некоторые дни был небольшой дефицит даже, а в среднем была калорийность поддержки, полезными продуктами плюс пара батончиков/вафель/шоколад или выпечка на ~800 калорий в среднем. А привес составил четыре килограмма, из которых два слились за четыре дня, думаю ещё один сойдёт к концу второй недели на ~1500, а дальше посмотрю, как менять стратегию, чтобы постепенно поднять до поддержки и пытаться держаться на 2000 полезными продуктами.

Завтрак

Молоко 3% жирности, стерилизованное

149 г

86.4 ккал, б 4.3 г, ж 4.5 г, у 7 г

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г

4.5 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Карпаччо

64 г

118.7 ккал, б 12.3 г, ж 7.7 г, у 0 г

Хлеб белый

45 г

119.7 ккал, б 4 г, ж 1.5 г, у 21 г

Итого 329 ккал, Б 20 г, Ж 13 г, У 28 г

Обед

Баранина отварная, по 1-392

80 г

195.2 ккал, б 17.4 г, ж 13.9 г, у 0 г

Бульон говяжий

447 г

58.1 ккал, б 8.8 г, ж 0.4 г, у 5.4 г

Картофель жареный брусочками по 1-230

100 г

192 ккал, б 2.8 г, ж 9.6 г, у 23.5 г

Говядина тушеная, консервы

25 г

55 ккал, б 4.2 г, ж 4.3 г, у 0.1 г

Капуста белокочанная, квашеная

98 г

22.5 ккал, б 1.8 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости

19 г

12.9 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 1.2 г

Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке

159 г

25.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 2.5 г

Итого 561 ккал, Б 37 г, Ж 28 г, У 35 г

Дневной перекус

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

61 г

122.6 ккал, б 4.1 г, ж 0.8 г, у 24.3 г

Карпаччо

42 г

77.9 ккал, б 8.1 г, ж 5.1 г, у 0 г

Яблоко

165 г

77.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 16.2 г

Итого 278 ккал, Б 12 г, Ж 6 г, У 40 г

Ужин

Подсолнечник, семечки жареные с солью

12 г

73.4 ккал, б 2.5 г, ж 6.7 г, у 0.8 г

Молоко 3% жирности, стерилизованное

81 г

47 ккал, б 2.3 г, ж 2.4 г, у 3.8 г

Карпаччо

39 г

72.3 ккал, б 7.5 г, ж 4.7 г, у 0 г

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

30 г

60.3 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 11.9 г

Яблоко

80 г

37.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 7.8 г

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г

79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Итого 370 ккал, Б 21 г, Ж 20 г, У 24 г

Вода за день

Вода, бутилированная, в общем

1000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1538 ккал, Б 91 г, Ж 69 г, У 129 г

Макронутриенты

Калории
1538.5

min 1280 1560

98.6%

Белки
91.8

94

97.7%

Жиры
69.6

68

102%

Углеводы
129.6

142

91.3%

Вода
2358

от 2053 до 3080

100%

Клетчатка
22.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

64

A

30.1%

b-car

13.2%

В1

128%

B2

94.3%

Холин

60.8%

B5

55.8%

B6

62.2%

B9

48.5%

B12

39.4%

C

90.5%

D

8.2%

E

59.8%

H

41.6%

вит.К

25.7%

PP

151%

Калий

112%

Ca

74.5%

Si

33%

Mg

81.6%

Na

343%

P

156%

Cl

49.2%

Fe

108%

I

26.5%

Co

114%

Mn

107%

Cu

129%

Mo

52.7%

Se

92.7%

F

3.8%

Cr

47.9%

Zn

44%

Энергетический баланс

Приход

1539 ккал

Расход

2053 ккал

Итого

-515 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0