Эна
05.10.2024 06:47
Все полоски были зелёные, но захотелось в 22:00 кофе с
бутербродами, голод ощущала, решила есть. Из-за кофе и фильмов
уснуть смогла только к 04:00 часам, подъем 7. Удивительно, но вода
слилась, вес утром был минимальный за неделю, несмотря на ночной
перекус и недостаток сна. Пора менять настройки обратно на
поддержание.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
60
|
150 | 16.7 | 8.8 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 177 | 433 | 27 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
392
|
94.1 | 4.3 | 0.8 | 14.9 |
| Яблоко |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Сметана 10% жирности |
51
|
60.7 | 1.4 | 5.1 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
96
|
265.9 | 8.7 | 1.1 | 54.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
59
|
147.5 | 16.5 | 8.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
126
|
212.9 | 22.7 | 11.3 | 3.8 |
| Итого | 864 | 897 | 59 | 32 | 84 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
21
|
137.8 | 3.4 | 12.8 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 67 | 210 | 9 | 18 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
20
|
43.8 | 2 | 2.8 | 2.7 |
| Хлеб белый |
39
|
103.7 | 3.5 | 1.3 | 18.2 |
| Творожный сыр иранский |
14
|
26.3 | 0.7 | 2.4 | 0.5 |
| Икра стольная лососевая имитация санта бремор |
31
|
13.6 | 0.1 | 1.3 | 0.4 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 124 | 277 | 6 | 10 | 37 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2732 | 1819 | 103 | 80 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
10
Эна
04.10.2024 08:38
Добрый день. Вовремя не поела свой ужин, в итоге налопалась
вкусного, крекеры соблазнили, очень вкусные оказались, редко
покупаю такое, ещё реже ем. В общем осталась всем довольна, вес в
норме, главное не ленилась все взвешивать, для статистики.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
51
|
127.5 | 14.2 | 7.5 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
31
|
109.1 | 3.8 | 1.9 | 19.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 168 | 410 | 24 | 18 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
446
|
107 | 4.9 | 0.9 | 16.9 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
96
|
265.9 | 8.7 | 1.1 | 54.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
44
|
110 | 12.3 | 6.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Творог 9% жирности |
123
|
207.9 | 22.1 | 11.1 | 3.7 |
| Итого | 900 | 867 | 55 | 30 | 86 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
51
|
17.9 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 176 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
46
|
72.2 | 5.8 | 5.3 | 0.3 |
| Итого | 46 | 72 | 5 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крекеры, сырные, обычные |
81
|
396.1 | 8.9 | 18.4 | 46.3 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
64
|
140.2 | 6.3 | 8.9 | 8.6 |
| Кефир 1% жирности |
30
|
12 | 0.9 | 0.3 | 1.2 |
| Котлеты из говядины |
60
|
104.7 | 9.7 | 5.5 | 3.4 |
| Батончик со злаками и молоком |
42
|
173.5 | 2.7 | 4.6 | 30.1 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
22
|
91.7 | 1.7 | 2.2 | 16.4 |
| Jaffa cake Яшкино |
54
|
199.8 | 1.6 | 4.1 | 38.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
39
|
29.3 | 0.8 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 392 | 1147 | 32 | 44 | 151 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3182 | 2532 | 120 | 97 | 281 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Эна
02.10.2024 07:18
Запланировала и собрала себе вкусный и полезный рацион. А потом
случился вкусный тортик, на работе, по случаю дня рождения коллеги.
Тортик перебил аппетит, вкусное и полезное запланированное
перенеслось на сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
57
|
142.5 | 15.9 | 8.4 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 234 | 381 | 28 | 18 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Медовик |
130
|
365.3 | 5.2 | 10.4 | 62.4 |
| Итого | 130 | 365 | 5 | 10 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
53
|
7.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
467
|
112.1 | 5.1 | 0.9 | 17.7 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби с гречкой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 179 | 6 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
78
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.4 |
| Огурец грунтовый |
225
|
31.5 | 1.8 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 303 | 58 | 2 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Итого | 107 | 225 | 6 | 19 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
47
|
74.6 | 6 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 47 | 74 | 6 | 5 | 0 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2891 | 1284 | 56 | 60 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Эна
30.09.2024 20:28
Здравствуйте, дорогие пользователи МЗР. Возвращаюсь к подсчёту,
чтобы проверить баланс кбжу, витаминов и минералов.
Скурпулезное ведение дневника была вынуждена прервать, из-за командировки на целый месяц. Подсчитать и занести в дневник питание было невозможно. Знаю точно, что белка в питании было меньше, жиров и углеводов больше, чем я обычно ем. Питалась 3 раза в день, почти всегда в одно и то же время. Много гуляла, спала мало.
По приезду взвесилась утром невыспавшаяся: плюс 1 кг. За неделю обычного своего питания (+пару дней даже спала по 8 часов) вес пришёл в норму. Поездка пошла мне на пользу, полностью отключилась от рутинного стресса и переживаний. Стараюсь сохранить это состояние, продолжаю больше двигаться. На вредную еду совсем не тянет.
Скурпулезное ведение дневника была вынуждена прервать, из-за командировки на целый месяц. Подсчитать и занести в дневник питание было невозможно. Знаю точно, что белка в питании было меньше, жиров и углеводов больше, чем я обычно ем. Питалась 3 раза в день, почти всегда в одно и то же время. Много гуляла, спала мало.
По приезду взвесилась утром невыспавшаяся: плюс 1 кг. За неделю обычного своего питания (+пару дней даже спала по 8 часов) вес пришёл в норму. Поездка пошла мне на пользу, полностью отключилась от рутинного стресса и переживаний. Стараюсь сохранить это состояние, продолжаю больше двигаться. На вредную еду совсем не тянет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
78
|
195 | 21.8 | 11.5 | 0 |
| Хлеб белый |
55
|
148.5 | 5.2 | 2 | 25.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 213 | 391 | 29 | 16 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины |
110
|
192 | 17.8 | 10 | 6.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Картофель отварной по 1-206 |
49
|
36.8 | 1 | 0.2 | 7.7 |
| Огурец грунтовый |
156
|
21.8 | 1.2 | 0.2 | 3.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
390
|
93.6 | 4.3 | 0.8 | 14.8 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Итого | 935 | 585 | 33 | 18 | 68 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
59
|
20.7 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 291 | 57 | 2 | 0 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 100 | 179 | 5 | 14 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
48
|
76.2 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
25
|
62.5 | 7 | 3.7 | 0 |
| Хлеб белый |
14
|
37.8 | 1.3 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 87 | 176 | 14 | 9 | 6 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3126 | 1389 | 85 | 58 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Эна
31.07.2024 18:29
Завтра будет месяц, моих экспериментов с суточной калорийностью.
Раньше не получалось так долго, скатывалась или в недобор или
сильный перебор. Результатом на весах и по самочувствию очень
довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Персик |
114
|
51.3 | 1 | 0.1 | 10.8 |
| Орешки с варёной сгущёнкой |
20
|
83.1 | 0.9 | 4.9 | 8.8 |
| Итого | 235 | 423 | 16 | 16 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай на пару |
106
|
99.9 | 22.2 | 1.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
15
|
50 | 1.1 | 0.2 | 11.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Булгур, крупа |
15
|
51.3 | 1.8 | 0.2 | 9.5 |
| Персик |
305
|
137.3 | 2.7 | 0.3 | 29 |
| Подливка к гречке |
93
|
89.3 | 6.3 | 2.7 | 9.8 |
| Итого | 549 | 473 | 36 | 5 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
30
|
75 | 8.4 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 65 | 145 | 10 | 4 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
155
|
246 | 19.9 | 18 | 1.1 |
| Творог 9% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Икра баклажановая. Консервы |
50
|
74 | 0.9 | 6.7 | 2.6 |
| Итого | 250 | 454 | 24 | 36 | 6 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2599 | 1497 | 87 | 62 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Эна
21.07.2024 18:36
МЗР помогает вырабатывать здоровые привычки.
Полезные и вкусные дневники вдохновляют поменять привычную колбаску в яичнице на шампиньоны, не бояться посыпать её сыром и есть с хлебом.
Начиталась комментариев и постов и решила тоже опытным путём вычислить свою калорийность для поддержания, добавляя калории, записывая обычную ежедневную еду, включая мороженое, шоколад, обычные сырки и фрукты. Пока эксперимент идёт удачно, уже 21 день. Очень рада, появились силы скачать приложения для упражнений: здоровая шея, йога для похудения. Формат для меня удобный, в спорт зал я ещё долго буду собираться, прогулки из-за жары пропускаю. А эти тренировки по приложению занимают меньше 10 минут, а шея после первой тренировки сказала спасибо.
Ещё вдохновилась купить капучинатор, чтобы перестать пить непонятный кофе 3 в 1м. Странно, раньше любила простой американо, без сахара. А от орехового кофе из пакетика тошнило, сахарно-жировая жижа. А в последнее пару недель хочется утречком именно этой бурды с ароматизатором и растительным сливками🫣, раз хочется позволяю себе.
Полезные и вкусные дневники вдохновляют поменять привычную колбаску в яичнице на шампиньоны, не бояться посыпать её сыром и есть с хлебом.
Начиталась комментариев и постов и решила тоже опытным путём вычислить свою калорийность для поддержания, добавляя калории, записывая обычную ежедневную еду, включая мороженое, шоколад, обычные сырки и фрукты. Пока эксперимент идёт удачно, уже 21 день. Очень рада, появились силы скачать приложения для упражнений: здоровая шея, йога для похудения. Формат для меня удобный, в спорт зал я ещё долго буду собираться, прогулки из-за жары пропускаю. А эти тренировки по приложению занимают меньше 10 минут, а шея после первой тренировки сказала спасибо.
Ещё вдохновилась купить капучинатор, чтобы перестать пить непонятный кофе 3 в 1м. Странно, раньше любила простой американо, без сахара. А от орехового кофе из пакетика тошнило, сахарно-жировая жижа. А в последнее пару недель хочется утречком именно этой бурды с ароматизатором и растительным сливками🫣, раз хочется позволяю себе.
На фото завтрак и динамика за 21 день. Перестала соблюдать зелёные
полосочки, стало легче жить. Сил прибавилось. И как-то без
принуждения себя получается иногда есть меньше, иногда больше,
главное не лениться всё взвесить и внести в дневник. Спасибо всем,
что не ленитесь публиковать дневники и оставлять полезные
комментарии ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Шампиньоны |
125
|
33.8 | 5.4 | 1.3 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
14
|
35 | 3.9 | 2.1 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
117
|
28.1 | 1.3 | 0.2 | 4.4 |
| Хлеб белый |
37
|
99.9 | 3.5 | 1.3 | 17.4 |
| Напиток кофейный растворимый |
20
|
90 | 0.4 | 2.8 | 15.8 |
| Итого | 436 | 497 | 29 | 23 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
36
|
16.9 | 0.1 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 36 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452 |
92
|
138 | 6.8 | 8.4 | 8.8 |
| Бульон говяжий |
350
|
45.5 | 6.9 | 0.3 | 4.2 |
| Картофель отварной по 1-206 |
91
|
68.3 | 1.8 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 533 | 251 | 15 | 9 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жареная вермишель |
135
|
189 | 3.8 | 18.9 | 10.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Мороженое арбузное |
48
|
60.5 | 1.5 | 1.7 | 9.8 |
| Халва без добавок |
55
|
258 | 6.9 | 11.8 | 30.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 268 | 588 | 14 | 36 | 61 |
| Итого за день | 1273 | 1354 | 59 | 69 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
2
Эна
10.06.2024 18:20
Добрый вечер, получился разгрузочный день после выходных без
подсчёта. Жарко, не хочется кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Хлеб белый |
30
|
81 | 2.8 | 1.1 | 14.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 117 | 321 | 13 | 14 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка в специях 28.04 |
100
|
165.1 | 29.4 | 3.7 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
687
|
164.9 | 7.6 | 1.4 | 26.1 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
47
|
55.9 | 1.3 | 4.7 | 1.8 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Булгур, крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 0.4 | 19 |
| Шоколад полугорький |
18
|
98.8 | 0.8 | 6.4 | 9.5 |
| Итого | 977 | 706 | 48 | 17 | 81 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Филе сельди кенар |
40
|
86.8 | 7.9 | 6.2 | 0 |
| Морковь |
17
|
6 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Итого | 147 | 298 | 13 | 24 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби овсяные здоровое меню |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон куриный домашний |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
52
|
39 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Бульон говяжий |
111
|
14.4 | 2.2 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 163 | 53 | 3 | 0 | 9 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2904 | 1378 | 78 | 57 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Эна
30.05.2024 08:26
Здравствуйте. Дневник заполняю. На поддержании, баланс бжу
соблюдать не удаётся, жиров всегда больше, углеводов меньше.
Самочувствие хорошее, вес стабильный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
51
|
137.7 | 4.8 | 1.8 | 23.9 |
| Арарат московский сервелат |
25
|
105 | 4.3 | 9.8 | 0 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
47.5 | 3.6 | 3.6 | 0.3 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту |
50
|
173 | 3.1 | 7.1 | 24.3 |
| Итого | 444 | 597 | 18 | 22 | 76 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 45 | 70 | 5 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
335
|
80.4 | 3.7 | 0.7 | 12.7 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Апельсин |
115
|
49.5 | 1 | 0.2 | 9.3 |
| Филе сельди кенар |
125
|
271.3 | 24.8 | 19.3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
350
|
262.5 | 7 | 1.4 | 55.3 |
| Итого | 1109 | 741 | 38 | 26 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб белый |
30
|
81 | 2.8 | 1.1 | 14.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
26.4 | 2 | 2 | 0.2 |
| Итого | 137 | 271 | 16 | 15 | 14 |
| Итого за день | 1735 | 1681 | 79 | 70 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Эна
26.04.2024 18:50
Сегодня так. Банановых оладий в базе не было, внесла как тыквенные,
надеюсь разница невелика.
Всем хороших выходных.
Всем хороших выходных.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Хлеб белый |
45
|
121.5 | 4.2 | 1.6 | 21.1 |
| Колбаса грайзингер |
45
|
124.2 | 5 | 10.8 | 1.8 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
60
|
34.8 | 1.7 | 1.8 | 2.8 |
| Итого | 190 | 440 | 16 | 21 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
536
|
128.6 | 5.9 | 1.1 | 20.4 |
| Огурцы маринованные с укропом |
60
|
7.2 | 0.3 | 0.3 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
60
|
16.2 | 0.8 | 0.1 | 3.2 |
| Укроп |
31
|
12.4 | 0.8 | 0.2 | 2 |
| Петрушка свежая |
33
|
16.2 | 1.2 | 0.1 | 2.5 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
70
|
133.7 | 22.7 | 4.8 | 0 |
| Булгур, крупа |
60
|
205.2 | 7.4 | 0.8 | 38 |
| Итого | 990 | 621 | 40 | 12 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
60
|
34.8 | 1.7 | 1.8 | 2.8 |
| Тёмный шоколад миндаль и апельсин |
26
|
134.7 | 1.8 | 8.8 | 12 |
| Итого | 86 | 169 | 3 | 10 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
146
|
229.2 | 18.5 | 16.8 | 1 |
| Банан |
4
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Сыр косичка |
14
|
37 | 3.1 | 2.7 | 0 |
| Оладьи из тыквы по 1-238 |
18
|
28.4 | 0.7 | 1.3 | 3.6 |
| Итого | 182 | 298 | 22 | 20 | 5 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2948 | 1530 | 83 | 65 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
12
Эна
23.04.2024 13:35
Здравствуйте. Сегодня все по плану. Ничего не хочется,
пользуюсь моментом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Хлеб белый |
42
|
111.7 | 3.7 | 1.4 | 19.6 |
| Колбаса грайзингер |
36
|
99.4 | 4 | 8.6 | 1.4 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
70
|
40.6 | 2 | 2.1 | 3.3 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 188 | 412 | 15 | 18 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
563
|
135.1 | 6.2 | 1.1 | 21.4 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Петрушка свежая |
27
|
13.2 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
70
|
133.7 | 22.7 | 4.8 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Огурцы маринованные с укропом |
102
|
12.2 | 0.5 | 0.3 | 1.4 |
| Укроп |
25
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Итого | 947 | 576 | 41 | 13 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
70
|
40.6 | 2 | 2.1 | 3.3 |
| Отруби с гречкой |
10
|
26 | 1.3 | 0.5 | 4.3 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.4 | 5.5 | 0.8 |
| Итого | 105 | 230 | 7 | 17 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Итого | 125 | 211 | 22 | 11 | 3 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2865 | 1429 | 86 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Интересные блоги
14-10-2024
Снизил количество потребляемых углеводов в 2 раза ...
Дневник питания за 14.10.2024
Доброго времени суто...
15-10-2024
Дневник тренировок за 15.10.2024
Не прошло и полгода, как до меня дошло, что имела ...
18-10-2024
Синтетические, искусственные, реально работают?
Приветствую!
Как вы относитесь к витаминам и мине...
Новые рецепты
Салат с форелью, авокадо, манго, помидором, кедровыми орешками и итальянскими травами
125.3
8.7
7.5
4.9
11
Низкоуглеводная лазанья
175.3
16
9.8
5
7
Кето-хлеб из смеси семян с куриной печенью и зеленью
299.1
15.1
24.1
4.1
14
Лучшие рационы
