Эна
10.06.2024 18:20
Добрый вечер, получился разгрузочный день после выходных без подсчёта. Жарко, не хочется кушать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно
30
94.8 3 1.9 16.5
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Хлеб белый
30
81 2.8 1.1 14.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка в специях 28.04
100
165.1 29.4 3.7 3.5
Помидор (томат), грунтовый
687
164.9 7.6 1.4 26.1
Перец сладкий зеленый
25
6.8 0.3 0 1.3
Петрушка свежая
40
19.6 1.5 0.2 3
Укроп
0
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
47
55.9 1.3 4.7 1.8
Гречневая крупа ядрица
30
92.4 3.8 1 17.1
Булгур, крупа
30
102.6 3.7 0.4 19
Шоколад полугорький
18
98.8 0.8 6.4 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Филе сельди кенар
40
86.8 7.9 6.2 0
Морковь
17
6 0.2 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отруби овсяные здоровое меню
0
0 0 0 0
Бульон куриный домашний
0
0 0 0 0
Картофель отварной по 1-206
52
39 1 0.2 8.2
Бульон говяжий
111
14.4 2.2 0.1 1.3

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Эна
30.05.2024 08:26
Здравствуйте. Дневник заполняю. На поддержании, баланс бжу соблюдать не удаётся, жиров всегда больше, углеводов меньше. Самочувствие хорошее, вес стабильный.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
51
137.7 4.8 1.8 23.9
Арарат московский сервелат
25
105 4.3 9.8 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
18
47.5 3.6 3.6 0.3
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Персик
200
90 1.8 0.2 19
Пирог, из песочного теста, бисквит, приготовленный по рецепту
50
173 3.1 7.1 24.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
335
80.4 3.7 0.7 12.7
Огурец грунтовый
134
18.8 1.1 0.1 3.4
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Апельсин
115
49.5 1 0.2 9.3
Филе сельди кенар
125
271.3 24.8 19.3 0
Картофель отварной по 1-206
350
262.5 7 1.4 55.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
95
149.2 12.1 10.9 0.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2
15 0 1.7 0
Хлеб белый
30
81 2.8 1.1 14.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
10
26.4 2 2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Эна
26.04.2024 18:50
Сегодня так. Банановых оладий в базе не было, внесла как тыквенные, надеюсь разница невелика.
Всем хороших выходных.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
101.6 3.7 1.8 17.7
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Хлеб белый
45
121.5 4.2 1.6 21.1
Колбаса грайзингер
45
124.2 5 10.8 1.8
Молоко 3% жирности, стерилизованное
60
34.8 1.7 1.8 2.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
536
128.6 5.9 1.1 20.4
Огурцы маринованные с укропом
60
7.2 0.3 0.3 0.6
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Укроп
31
12.4 0.8 0.2 2
Петрушка свежая
33
16.2 1.2 0.1 2.5
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
70
133.7 22.7 4.8 0
Булгур, крупа
60
205.2 7.4 0.8 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3% жирности, стерилизованное
60
34.8 1.7 1.8 2.8
Тёмный шоколад миндаль и апельсин
26
134.7 1.8 8.8 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
146
229.2 18.5 16.8 1
Банан
4
3.8 0.1 0 0.8
Сыр косичка
14
37 3.1 2.7 0
Оладьи из тыквы по 1-238
18
28.4 0.7 1.3 3.6

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Эна
23.04.2024 13:35
Здравствуйте. Сегодня все по плану. Ничего не хочется, пользуюсь моментом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
101.6 3.7 1.8 17.7
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Хлеб белый
42
111.7 3.7 1.4 19.6
Колбаса грайзингер
36
99.4 4 8.6 1.4
Молоко 3% жирности, стерилизованное
70
40.6 2 2.1 3.3
Семена льна
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
563
135.1 6.2 1.1 21.4
Перец сладкий зеленый
45
12.2 0.6 0 2.4
Петрушка свежая
27
13.2 1 0.1 2.1
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
70
133.7 22.7 4.8 0
Гречневая крупа ядрица
65
200.2 8.2 2.1 37.1
Огурцы маринованные с укропом
102
12.2 0.5 0.3 1.4
Укроп
25
10 0.6 0.1 1.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
16
105 2.6 9.7 1.8
Молоко 3% жирности, стерилизованное
70
40.6 2 2.1 3.3
Отруби с гречкой
10
26 1.3 0.5 4.3
Фундук
9
58.6 1.4 5.5 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Эна
22.04.2024 15:44
Подготовила сбалансированный рацион. Всё зелененькое, на работе угостили домашним бисквитом шоколадным и вафлями. По 1 маленькому кусочку к кофе и углеводы пожелтели. Даже прогулка в 10 тыс.шагов их не зазеленила.
Не страшно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
101.6 3.7 1.8 17.7
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Хлеб белый
40
108 3.8 1.4 18.8
Колбаса грайзингер
40
110.4 4.4 9.6 1.6
Молоко 3% жирности, стерилизованное
70
40.6 2 2.1 3.3
Семена льна
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
448
107.5 4.9 0.9 17
Перец сладкий зеленый
17
4.6 0.2 0 0.9
Петрушка свежая
44
21.6 1.6 0.2 3.3
Сметана 10% жирности
55
65.5 1.5 5.5 2.1
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
70
133.7 22.7 4.8 0
Гречневая крупа ядрица
65
200.2 8.2 2.1 37.1
Огурцы маринованные с укропом
79
9.5 0.4 0.3 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Молоко 3% жирности, стерилизованное
70
40.6 2 2.1 3.3
Отруби с гречкой
0
0 0 0 0
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Бисквитный пирог, готовый
70
180.6 4.1 0.6 39.4
Вафли с жировыми начинками
9
48.8 0.4 2.8 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Эна
19.04.2024 18:29
Здравствуйте.
Вернулась к подсчёту, дисциплине, дефициту.
Как только перехожу на поддержание, ем много, и чувствую голод.
Дневник меня успокаивает.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)
30
101.6 3.7 1.8 17.7
Арахисовая паста, стандарт США
10
58.8 2.2 5 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Семени из пророщеной пшеницы
10
48.1 0.6 2.9 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60
5.4 0.1 0.1 1
Молоко 3% жирности, стерилизованное
60
34.8 1.7 1.8 2.8
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Отруби овсяные здоровое меню
10
32 1.5 0.4 4.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица
65
200.2 8.2 2.1 37.1
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
80
152.8 25.9 5.5 0
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266
243
201.7 7 10.9 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
60
5.4 0.1 0.1 1
Молоко 3% жирности, стерилизованное
60
34.8 1.7 1.8 2.8
Отруби овсяные здоровое меню
10
32 1.5 0.4 4.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
125
211.3 22.5 11.3 3.8
Яблоко
214
100.6 0.9 0.9 21
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Оладьи из тыквы по 1-238
24
37.9 1 1.7 4.8
Сыр косичка
3
7.9 0.7 0.6 0

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Эна
12.04.2024 09:16
Дневник на поддержании прилежно заполняю.
Прогулки не пропускаю.
Отошёл сезон тыквы, апельсинов и моркови.
Появились вкусные грунтовые помидоры, интересно сколько времени нужно воздерживаться от оранжевых овощей, чтобы ладони опять порозовели?
Раньше мне казалось, что ладони оранжевые, но после одного прочитанного тут на мзр поста, стала сравнивать свои ладони с другими людьми и убедилась они действительно оранжевые.
Поделитесь опытом, пожалуйста, у кого-то потом нормальный цвет кожи возвращался?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Россия щедрая душа конфеты с вафлей
11
56.9 0.6 3.1 6.4
Колбаса грайзингер
37
102.1 4.1 8.9 1.5
Хлеб белый
43
116.1 4.1 1.5 20.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка жареная
102
198.1 34.1 4.9 4.2
Макароны Bottega del Sole
70
256.2 9.1 0.6 53.8
Помидор (томат), грунтовый
326
78.2 3.6 0.7 12.4
Огурец грунтовый
41
5.7 0.3 0 1
Перец сладкий зеленый
26
7 0.3 0 1.4
Петрушка свежая
25
12.3 0.9 0.1 1.9
Укроп
0
0 0 0 0
Сметана 10% жирности
50
59.5 1.4 5 2
Яблоко
140
65.8 0.6 0.6 13.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
80
48 2.3 2.6 3.8
Хлеб белый
35
94.5 3.3 1.3 16.4
Колбаса грайзингер
32
88.3 3.5 7.7 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста+огурец 29.03
151
49.7 2.3 1.8 5.9
Крекеры, сырные, обычные
0
0 0 0 0
Сыр косичка
0
0 0 0 0
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Грецкий орех
11
72.2 1.8 6.7 1.2
Кефир 1% жирности
39
15.6 1.2 0.4 1.6

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 16
Эна
05.04.2024 11:56
Калорийность - 55.7 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Кабачок (Жарка) 226 г
Цветная капуста (Жарка) 252 г
Паприка, перец сладкий молотый 7 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 8 г
Подсолнечное масло 5 г
Чеснок 5 г
Укроп 28 г
Петрушка свежая 27 г
Соевый соус классический 8 г
Кунжут 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Кабачок и цветную капусту помыть, почистить нарезать.
Смешать в чашке, добавить масло, муку, паприку, соль, перец. Перемешать. Выложить на сковороду и обжарить на среднем огне, периодически помешивая.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Когда овощи хорошо обжарились, пересыпать в посуду для смешивания. Добавить мелконарезанную зелень, чеснок, соевый соус. Перемешать, посыпать кунжутом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 55.7 кКал 3.31%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 2.2 г 3.93%
Углеводы 6.2 г 2.83%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 84.2 г 3.7%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
15.6%
b-car
20.3%
В1
5%
B2
5.3%
Холин
6%
B5
11.1%
B6
8.1%
B9
4.5%
B12
~
C
43.6%
D
~
E
8.7%
H
2.1%
вит.К
91.7%
PP
6.3%
Калий
12.3%
Ca
6.7%
Si
74.8%
Mg
7.4%
Na
0.9%
P
6.7%
Cl
0.6%
Fe
8.4%
I
1.2%
Co
10.6%
Mn
11.8%
Cu
8.7%
Mo
6.3%
Se
2.3%
F
0.4%
Cr
5.6%
Zn
4.6%
 2 
Эна
14.03.2024 09:06
Вчерашний дневник. В последнее время, чередуются дни перебора и недобора.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Капуста белокочанная, квашеная
140
32.2 2.5 0.1 4.2
Яйцо куриное
84
131.9 10.7 9.7 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
87
52.2 2.5 2.8 4.1
Колбаса грайзингер
48
132.5 5.3 11.5 1.9
Хлеб белый
42
111.7 3.7 1.4 19.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп на курином бульоне
400
138 8 2.8 20.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
135.9 26.1 2.7 0
Клетчатка
30
63 5.4 1.2 8.1
Кефир 1% жирности
100
40 3 1 4
Чеснок
6
8.9 0.4 0 1.8
Лук репчатый
12
4.9 0.2 0 1
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
110.8 3.6 0.4 22.7
Яйцо куриное
45
70.7 5.7 5.2 0.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
19
50.2 3.8 3.8 0.3
Колбаса грайзингер
15
41.4 1.7 3.6 0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
102
61.2 3 3.3 4.8
Мандарин
84
31.9 0.7 0.2 6.3
Арахисовая паста, стандарт США
6
35.3 1.3 3 1.1

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Эна
04.02.2024 21:24
Вчера был перебор, посчитанный на глаз. Не публиковала. Сегодня недобор. Самочувствие хорошее и вчера и сегодня. Вчера не чувствовала, что переела. Сегодня не чувствую себя голодной. Вчера так было из-за недобора белка. Сегодня в обед белка перебрала, и до сих пор, чувствую себя очень сытой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овес, зерно
31
98 3.1 1.9 17.1
Яйцо куриное вареное всмятку
45
71.4 5.8 5.2 0.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
70
37.8 2 1.8 3.4
Хлебцы балшекер с укропом
20
67.1 1.9 0.2 14.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Арарат московский сервелат
32
134.4 5.4 12.5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные
30
68.4 9.4 3.4 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное
201
371.9 52.8 16.2 0
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Галеты
44
172.9 4.3 4.5 28.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
195
74.1 1.6 0.4 14.6

Вода за день

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1500
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы