Эна
19.04.2024 18:29
Здравствуйте.
Вернулась к подсчёту, дисциплине, дефициту.
Как только перехожу на поддержание, ем много, и чувствую голод.
Дневник меня успокаивает.
Вернулась к подсчёту, дисциплине, дефициту.
Как только перехожу на поддержание, ем много, и чувствую голод.
Дневник меня успокаивает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива жидкая) |
30
|
101.6 | 3.7 | 1.8 | 17.7 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Семени из пророщеной пшеницы |
10
|
48.1 | 0.6 | 2.9 | 4.9 |
| Итого | 300 | 210 | 6 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
60
|
34.8 | 1.7 | 1.8 | 2.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Отруби овсяные здоровое меню |
10
|
32 | 1.5 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 143 | 157 | 5 | 10 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
65
|
200.2 | 8.2 | 2.1 | 37.1 |
| Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная |
80
|
152.8 | 25.9 | 5.5 | 0 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
243
|
201.7 | 7 | 10.9 | 18 |
| Итого | 388 | 554 | 41 | 18 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Молоко 3% жирности, стерилизованное |
60
|
34.8 | 1.7 | 1.8 | 2.8 |
| Отруби овсяные здоровое меню |
10
|
32 | 1.5 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 130 | 72 | 3 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
125
|
211.3 | 22.5 | 11.3 | 3.8 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Оладьи из тыквы по 1-238 |
24
|
37.9 | 1 | 1.7 | 4.8 |
| Сыр косичка |
3
|
7.9 | 0.7 | 0.6 | 0 |
| Итого | 371 | 390 | 25 | 17 | 29 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2832 | 1385 | 82 | 58 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Эна
12.04.2024 09:16
Дневник на поддержании прилежно заполняю.
Прогулки не пропускаю.
Отошёл сезон тыквы, апельсинов и моркови.
Появились вкусные грунтовые помидоры, интересно сколько времени нужно воздерживаться от оранжевых овощей, чтобы ладони опять порозовели?
Раньше мне казалось, что ладони оранжевые, но после одного прочитанного тут на мзр поста, стала сравнивать свои ладони с другими людьми и убедилась они действительно оранжевые.
Поделитесь опытом, пожалуйста, у кого-то потом нормальный цвет кожи возвращался?
Прогулки не пропускаю.
Отошёл сезон тыквы, апельсинов и моркови.
Появились вкусные грунтовые помидоры, интересно сколько времени нужно воздерживаться от оранжевых овощей, чтобы ладони опять порозовели?
Раньше мне казалось, что ладони оранжевые, но после одного прочитанного тут на мзр поста, стала сравнивать свои ладони с другими людьми и убедилась они действительно оранжевые.
Поделитесь опытом, пожалуйста, у кого-то потом нормальный цвет кожи возвращался?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Россия щедрая душа конфеты с вафлей |
11
|
56.9 | 0.6 | 3.1 | 6.4 |
| Колбаса грайзингер |
37
|
102.1 | 4.1 | 8.9 | 1.5 |
| Хлеб белый |
43
|
116.1 | 4.1 | 1.5 | 20.2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Итого | 171 | 323 | 11 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка жареная |
102
|
198.1 | 34.1 | 4.9 | 4.2 |
| Макароны Bottega del Sole |
70
|
256.2 | 9.1 | 0.6 | 53.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
326
|
78.2 | 3.6 | 0.7 | 12.4 |
| Огурец грунтовый |
41
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1 |
| Перец сладкий зеленый |
26
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
25
|
12.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 780 | 682 | 50 | 11 | 90 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
80
|
48 | 2.3 | 2.6 | 3.8 |
| Хлеб белый |
35
|
94.5 | 3.3 | 1.3 | 16.4 |
| Колбаса грайзингер |
32
|
88.3 | 3.5 | 7.7 | 1.3 |
| Итого | 147 | 230 | 9 | 11 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста+огурец 29.03 |
151
|
49.7 | 2.3 | 1.8 | 5.9 |
| Крекеры, сырные, обычные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр косичка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
39
|
15.6 | 1.2 | 0.4 | 1.6 |
| Итого | 208 | 183 | 6 | 13 | 9 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2806 | 1419 | 76 | 52 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
14
Эна
05.04.2024 11:56
Калорийность - 55.7 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Жарка) | 226 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 252 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 7 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 8 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Чеснок | 5 г |
| Укроп | 28 г |
| Петрушка свежая | 27 г |
| Соевый соус классический | 8 г |
| Кунжут | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Кабачок и цветную капусту помыть, почистить нарезать.
Смешать в чашке, добавить масло, муку, паприку, соль, перец. Перемешать. Выложить на сковороду и обжарить на среднем огне, периодически помешивая.
Смешать в чашке, добавить масло, муку, паприку, соль, перец. Перемешать. Выложить на сковороду и обжарить на среднем огне, периодически помешивая.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Когда овощи хорошо обжарились, пересыпать в посуду для смешивания.
Добавить мелконарезанную зелень, чеснок, соевый соус. Перемешать,
посыпать кунжутом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.7 кКал | 3.31% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 12.5% | |
| Вода | 84.2 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
15.6%
b-car
20.3%
В1
5%
B2
5.3%
Холин
6%
B5
11.1%
B6
8.1%
B9
4.5%
B12
~
C
43.6%
D
~
E
8.7%
H
2.1%
вит.К
91.7%
PP
6.3%
Калий
12.3%
Ca
6.7%
Si
74.8%
Mg
7.4%
Na
0.9%
P
6.7%
Cl
0.6%
Fe
8.4%
I
1.2%
Co
10.6%
Mn
11.8%
Cu
8.7%
Mo
6.3%
Se
2.3%
F
0.4%
Cr
5.6%
Zn
4.6%
2
Эна
14.03.2024 09:06
Вчерашний дневник. В последнее время, чередуются дни перебора и
недобора.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
140
|
32.2 | 2.5 | 0.1 | 4.2 |
| Яйцо куриное |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
87
|
52.2 | 2.5 | 2.8 | 4.1 |
| Колбаса грайзингер |
48
|
132.5 | 5.3 | 11.5 | 1.9 |
| Хлеб белый |
42
|
111.7 | 3.7 | 1.4 | 19.6 |
| Итого | 404 | 480 | 24 | 27 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курином бульоне |
400
|
138 | 8 | 2.8 | 20.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
90
|
135.9 | 26.1 | 2.7 | 0 |
| Клетчатка |
30
|
63 | 5.4 | 1.2 | 8.1 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Мандарин |
140
|
53.2 | 1.1 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 778 | 444 | 44 | 8 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
40
|
110.8 | 3.6 | 0.4 | 22.7 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
50.2 | 3.8 | 3.8 | 0.3 |
| Колбаса грайзингер |
15
|
41.4 | 1.7 | 3.6 | 0.6 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
102
|
61.2 | 3 | 3.3 | 4.8 |
| Мандарин |
84
|
31.9 | 0.7 | 0.2 | 6.3 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
6
|
35.3 | 1.3 | 3 | 1.1 |
| Итого | 311 | 401 | 19 | 19 | 36 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2493 | 1325 | 88 | 55 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Эна
04.02.2024 21:24
Вчера был перебор, посчитанный на глаз. Не публиковала. Сегодня
недобор. Самочувствие хорошее и вчера и сегодня. Вчера не
чувствовала, что переела. Сегодня не чувствую себя голодной. Вчера
так было из-за недобора белка. Сегодня в обед белка перебрала, и до
сих пор, чувствую себя очень сытой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
31
|
98 | 3.1 | 1.9 | 17.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Хлебцы балшекер с укропом |
20
|
67.1 | 1.9 | 0.2 | 14.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Арарат московский сервелат |
32
|
134.4 | 5.4 | 12.5 | 0 |
| Итого | 218 | 478 | 23 | 26 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, шея, нарезка кусочками из стейка чак-ай (кантри стайл рибс), только мясо, тушеные |
30
|
68.4 | 9.4 | 3.4 | 0 |
| Итого | 30 | 68 | 9 | 3 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, тушеное |
201
|
371.9 | 52.8 | 16.2 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 206 | 379 | 53 | 16 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Галеты |
44
|
172.9 | 4.3 | 4.5 | 28.9 |
| Итого | 44 | 172 | 4 | 4 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
195
|
74.1 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Итого | 195 | 74 | 1 | 0 | 14 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2193 | 1173 | 91 | 51 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Эна
02.02.2024 22:16
Пятый день осознанного питания. Самочувствие хорошее, энергии
прибавилось, сладкого не хочется, но на всякий случай купила, то,
что раньше нравилось. Вдруг захочется, пусть будет под рукой,
никаких запретов, я не на диете. Учусь здоровым взаимоотношениям с
пищей.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
25
|
87.1 | 3 | 1.5 | 15.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| Колбаса грайзингер |
20
|
55.2 | 2.2 | 4.8 | 0.8 |
| Арарат московский сервелат |
20
|
84 | 3.4 | 7.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Хлебцы балшекер с укропом |
19
|
63.8 | 1.8 | 0.2 | 13.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
21 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Хлеб белый |
16
|
42.6 | 1.4 | 0.5 | 7.5 |
| Итого | 230 | 482 | 21 | 25 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты (рулет) |
240
|
340.1 | 18 | 6 | 53 |
| Кефир 1% жирности |
206
|
82.4 | 6.2 | 2.1 | 8.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 449 | 427 | 24 | 8 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
84
|
142 | 25 | 4 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Тыква |
163
|
35.9 | 1.6 | 0.2 | 7.2 |
| Огурец соленый |
40
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Итого | 439 | 298 | 31 | 10 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Козинаки кунжутные |
11
|
47.1 | 1.1 | 2.8 | 6 |
| Киви |
36
|
16.9 | 0.3 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 67 | 180 | 5 | 12 | 11 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2685 | 1388 | 82 | 56 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
8
Эна
01.02.2024 18:46
Ура, социальная версия открылась. Заранее запланированный рацион
был хорошо сбалансирован, но ужин получился не по плану, времени не
было готовить, из-за срочной работы. Главное в калории вписалась,
очень удивдена, что столько колбасы поместилось в мой калораж,
раньше я её (колбасу) боялась как огня, особенно копчёную.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
43
|
68.2 | 5.5 | 5 | 0.3 |
| Колбаса грайзингер |
27
|
74.5 | 3 | 6.5 | 1.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Хлебцы балшекер с укропом |
10
|
33.6 | 1 | 0.1 | 7.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
6
|
21 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.4 | 0.5 | 14.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Итого | 224 | 417 | 18 | 18 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манты (рулет) |
234
|
331.6 | 17.6 | 5.9 | 51.7 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 437 | 416 | 23 | 7 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец соленый |
128
|
16.6 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бульон говяжий |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арарат московский сервелат |
56
|
235.2 | 9.5 | 21.8 | 0 |
| Колбаса грайзингер |
44
|
121.4 | 4.8 | 10.6 | 1.8 |
| Хлебцы балшекер с укропом |
20
|
67.1 | 1.9 | 0.2 | 14.3 |
| Итого | 248 | 440 | 17 | 32 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2409 | 1273 | 59 | 59 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Эна
31.01.2024 20:22
Третий день. Все хорошо. Поскорее бы социальная версия открылась.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Колбаса грайзингер |
24
|
66.2 | 2.6 | 5.8 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
74
|
40 | 2.1 | 1.9 | 3.6 |
| Хлебцы балшекер с укропом |
5
|
16.8 | 0.5 | 0.1 | 3.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 239 | 440 | 17 | 19 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинаки кунжутные |
10
|
42.8 | 1 | 2.6 | 5.5 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Козинаки из семечек |
5
|
29.5 | 0.8 | 2.1 | 2.1 |
| Итого | 15 | 72 | 1 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька соленая с луком и маслом, по 1-98 |
121
|
204.5 | 12.1 | 16.7 | 1.3 |
| Хлеб белый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.6 | 0.5 | 15.1 |
| Итого | 159 | 280 | 14 | 17 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны Bottega del Sole |
31
|
113.5 | 4 | 0.2 | 23.8 |
| Говядина, щуп, постное мясо, обжаренная |
90
|
152.1 | 26.8 | 4.2 | 0 |
| Огурец соленый |
73
|
9.5 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
103
|
23.7 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
217
|
30.4 | 1.3 | 0 | 8.2 |
| Лук репчатый |
69
|
28.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Бульон говяжий |
30
|
3.9 | 0.6 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Итого | 623 | 376 | 36 | 4 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
25
|
150.3 | 5.2 | 13.2 | 2.6 |
| Киви |
49
|
23 | 0.4 | 0.2 | 4 |
| Итого | 74 | 173 | 5 | 13 | 6 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2610 | 1343 | 76 | 59 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Эна
30.01.2024 21:00
Ура, второй день без лишней еды. Все в норме, желания перекусов
нет, потому что организм вовремя получает правильную еду. Я рада,
что приложение работает, и я снова в строю. Без дневника недобираю
белок, дефицит копится и со временем появляется желание съесть
что-то пустое, после чего хочется спать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Колбаса грайзингер |
25
|
69 | 2.8 | 6 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Хлебцы балшекер с укропом |
14
|
47 | 1.3 | 0.2 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Итого | 188 | 339 | 16 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька соленая с луком и маслом, по 1-98 |
117
|
197.7 | 11.7 | 16.1 | 1.3 |
| Хлеб белый |
32
|
85.1 | 2.8 | 1.1 | 15 |
| Итого | 149 | 282 | 14 | 17 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козинаки кунжутные |
13
|
55.6 | 1.3 | 3.4 | 7.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Яблоко |
92
|
43.2 | 0.4 | 0.4 | 9 |
| Итого | 175 | 136 | 3 | 5 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из твёрдых сортов пшеницы |
51
|
186.2 | 7.9 | 0.7 | 37.1 |
| Огурец соленый |
105
|
13.7 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
127
|
100.3 | 21.3 | 0.5 | 2.8 |
| Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое |
5
|
36.6 | 0 | 3.9 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
103
|
23.7 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Итого | 391 | 360 | 31 | 5 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Итого | 90 | 158 | 6 | 12 | 5 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1508
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1508 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2501 | 1277 | 72 | 56 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Эна
30.01.2024 07:32
Здравствуйте. Публикую дневник, чтобы социальная версия открылась.
Вес в норме, только праздничный зажор сладкой выпечки и конфет
затянулся и провоцирует отёки и лень. С понедельника решила вести
дневник, чтобы появилась привычка обходиться без сладкого. Обычно,
после недели ведения дневника, легко было отказаться от сахара. В
этот раз намного легче получилось, прямо с первого дня, наверное
потому, что умом давно осознаю, что удовольствия от сахара не
получаю. Правда, заранее запланированный план питания на день,
сбалансированный по кбжу, вечером пришлось изменить, приготовила
манты для семьи, и не удержалась. Хорошо, что я от себя такое
ожидала, поэтому на всякий случай 1 порцию посчитала, и взвесила
готовое блюдо. Для меня это было испытание, ленилась. А оказалось
очень легко. В калорийность вписалась, баланс не очень. Но для меня
главное, ничего сладкого не хотелось. Я рада, что снова в строю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овес, зерно |
30
|
94.8 | 3 | 1.9 | 16.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
39
|
61.9 | 5 | 4.5 | 0.3 |
| Хлеб белый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса грайзингер |
24
|
66.2 | 2.6 | 5.8 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
89
|
48.1 | 2.6 | 2.2 | 4.3 |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы балшекер с укропом |
14
|
47 | 1.3 | 0.2 | 10 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
24.5 | 1.8 | 1.9 | 0 |
| Итого | 203 | 342 | 16 | 16 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Миндаль |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 70 | 37 | 2 | 1 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из твёрдых сортов пшеницы |
60
|
219 | 9.3 | 0.8 | 43.6 |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
92
|
21.2 | 1.7 | 0.1 | 2.8 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
100
|
79 | 16.8 | 0.4 | 2.2 |
| Масло сливочное взбитое 78,3% жирности, соленое |
5
|
36.6 | 0 | 3.9 | 0 |
| Итого | 357 | 368 | 28 | 5 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Килька соленая с луком и маслом, по 1-98 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клетчатка |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Манты (рулет) |
192
|
272.1 | 14.4 | 4.8 | 42.4 |
| Итого | 392 | 352 | 20 | 6 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Итого | 110 | 158 | 4 | 10 | 11 |
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2642 | 1324 | 73 | 46 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Интересные блоги
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
Салат из крабов
172.4
7.5
13.2
5.5
7
Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо
169.5
14.9
11.2
2.5
12
Сырники на кокосовой муке
208.2
19.6
7.8
14.4
0
Лучшие рационы
