Мой здоровый рацион
Ана-на
11.11.2021 08:57

Дневник питания за 10.11.2021

Конфет было много. Вечером. За час до сна. Завтра пойду ходить. Много и долго. В обеденный перерыв. А ещё решила день сделать разгрузочным. Но не могу ((( никакой силы воли!!! КАК вы это делаете?!?! Героини..
Фотографии с прогулки по нашему городу. Было два с половиной часа. Как же мне хотелось шоколада!!!! Всю прогулку отгоняла себя от кафе и магазинов. Но вечером накрыло. Посылочка пришла новогодняя. И тут Остапа понесло ..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кексик постный с маком
92
249.5 7.5 6.1 40.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
100
68 5 3.2 3.5
Халва подсолнечная ванильная
20
103.2 2.3 5.9 10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
45
27.9 1.3 1.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
120
236.4 7.3 1.4 47.9
Творог 18% жирности
80
188.8 12 14.4 2.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
86
82.6 1.3 0.4 18.1
Вода
400
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша
153
60.1 1.4 0.2 12.7
Тушеная курица
61
105.5 11.1 6.3 1.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
49
33.3 2.5 1.6 1.7
Брынза овечья, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
11
28.6 2.3 2.1 0
Чеснок
2
3 0.1 0 0.6
Торт Вафельный Шоколадница Классическая [Коломенское]
72
388.8 7.2 23.8 36.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
260
2.6 0.3 0.1 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
45
27.9 1.3 1.6 2.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
100
366 5.9 4.7 75
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)
180
883.8 13.6 42.9 106.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алин@ 11.11.2021 10:00
 1 
Немного надо скушать и кофе выпить, что так себя строго ограничивать!? Спасибо за фото, красивый город,🌹

Елена (имт 23.9) 11.11.2021 10:09
 1 
Это организм компенсировал недостачу по Тирамису))). Разгрузочный день это сложно. Нужен навык. Я начинала в Экадаши ( 2 раза в месяц) там прикол, что в этот день именно легче всего и случаются чудеса. Что-то хорошее происходит, респект к себе растет. Надо настраиваться заранее. При чем там можно не полностью отказаться от еды. Кстати надо проверить когда следующий, можем коллективно)

Елена (имт 23.9) 11.11.2021 10:10
А что за город? Это Европа?

Полина 11.11.2021 10:16
 1 
Начать всегда сложно. Когда втягиваешься в эти разгрузки (или интервальное голодание тоже) - легко идёт, как по маслу. Но если забросить, как я, например, то это всё равно, что сначала начинать :( Вот теперь себя тоже не могу заставить

Елена 11.11.2021 10:18
 1 
Разгрузочный день нужно делать когда морально готов, иначе срыва не избежать. Мне в последнее время очень хотелось сладкого особенно вечером. Пытаюсь с собой договориться. Может это осень так влияет.

Ирина 11.11.2021 10:19
 1 
Эх, и у меня лежит в шкафчике Сникерс...манит сволочь :) но мне сначала надо доесть шоколадки (по четвергам это мой завтрак), как раз хватит до Нового года...а там, конечно, новых надарят ;)

Ана-на 11.11.2021 11:04
Алин@, я так не умею. Девочки многие каждый день по конфетке, а я раз в две недели сразу 12 ((

Jakonda_2023 (МЗР) 11.11.2021 11:05
Это Прага? 
Очень красиво у вас в городе:)
Мы вчера с дочкой тоже нас накрыло пол шоколадки с орехами умяли  с чаем вечером:secret::D

Ана-на 11.11.2021 11:06
Елена, блин, лучше б одно тирамису :D Лен, имей меня ввиду, я очень хочу попробовать. Как будет следующий день благоприятный, пиши. Я хочу попробовать

Ана-на 11.11.2021 11:08
Елена, это простой чешский город. Мы приблизительно в 60 км от Праги.

Ана-на 11.11.2021 11:10
 1 
Полина, о, Полин, давай вместе. Лена даст отмашку по какому-то благоприятному времени и если совпадёт, будем вместе. С такой поддержкой горы свернём! Только я не по ИГ, ем часто и много )) Голодание на день - это мой максимаксимум

Марина 11.11.2021 11:11
А я, умничка! Болею, муж решил порадовать шоколадкой. Так я ее делила 2 дня на троих по кусочку - себе, мужу и сыну.

Ана-на 11.11.2021 11:11
Елена, кстати, про осень. Только вчера подумала, а может и правда влияет? А как-же похудеть к Новому Году?

Ана-на 11.11.2021 11:12
Ирина, респект!!! По четвергам на завтрак - это очень круто. У нас так с сыном - перекусы в школу. По четвергам на его выбор, остальные дни полезное от мамы :)

Алекс 11.11.2021 11:13
Накрывает потребность в сладком под вечер, могу банку сгущёнки слопать и спать завалиться и это когда уже дневник заполнил и опубликовал.. Поэтому порой ни чего такого и не видно в дневнике, и зная за сабой такое, покупаю одну большую вафельную конфету, типа "мореход" или "джанго банго", последняя вкуснее, ну и хрумкаю.. Или батончик гематогена в аптеке...

Ана-на 11.11.2021 11:14
Лора-Chika (В надежде достичь желанное тела!), :D вот и меня сын поддержал 👌 Это был день такой 😁 Это не Прага, это Колин. Совершенно простой город ничем не примечательный. 🤷‍♀️

Ана-на 11.11.2021 11:15
Марина, уважаю!!! Я так совсем не умею. Села и съела :(

Ана-на 11.11.2021 11:16
Алекс, :) я вчера даже решила ничего в дневник не писать - стыдно. А потом думаю, может я не одинока, чего уж :) Сгущенку обожаю!!! Особенно вкусно именно вечером

Марина 11.11.2021 11:22
Ана-на, у меня тоже бывает, что стыдно 😢😜

Алекс 11.11.2021 12:12
 1 
Просто не нажимать кнопочку - опубликовать, а для себя для понимания реальности, занести наверное нужно.

Полина 11.11.2021 12:23
 1 
Ана-на, да почему бы и нет, можно попробовать :)

Елена 11.11.2021 12:37
 2 
Ана-на, может организму дать время на адаптацию, и позволять себе немного сладостей :). А так надо находить способы выходить из осеней хандры. Мы привыкли себя радовать едой. Заедаем проблемы, обиды, скуку и т.д. 
Классные альтернативы против переедания:
• Прогулка на свежем воздухе. Поверьте, даже если там темно и холодно - сделав это один раз вместо переедания, вы почувствуете прилив сил и приятное чувство контроля.
• Медитация или молитва. Подойдут любые духовные практики, которые вам близки.
• Растяжка. Как истинно субъективный человек, я называю свои самые любимые способы в числе первых. После растяжки я всегда немного другая - больше энергии и позитива.
• Объятия с близкими. Это вообще вне конкуренции. Я считаю, что самым мощным "антистрессом" может быть только истинно близкий и приятный тебе человек. Но вот посвящать ли его в курс дела? Я уверена, что просто объятия куда эффективнее... и гуманнее.
• Домашние животные. Думаю, тут со мной невозможно не согласиться. Эстетика и красота кошек всегда примиряют меня с жизненными неурядицами, а сын души не чает в собаках. С ними тоже можно "обниматься" бесконечно.
• Йога. Кто практиковал и практикует, тот, наверняка, спорить не станет.
• Велосипед. Кому это нравится - мощный заряд позитива. Я бы выбрала в качестве антистресса силовые или быструю ходьбу на дорожке.
• Звонок другу. Срочная альтернативная мера, когда кусок булки уже в твоей руке.)))) Такой друг - большая удача, не теряйте его.
• Любое творческое мероприятие - подойдет письмо себе, любое эссе или дневник, рисунок... все, что вам нравится. В процессе творчества тоже вырабатываются компенсирующие стресс эндорфины.
• Теплая ванна. Для любителей. Меня больше расслабляет такая простая мера, как вытянуться на жестком полу во весь рост - от кончиков пальцев на руках до кончиков пальцев на ногах.

Елена (имт 23.9) 11.11.2021 12:43
Ана-на, Ок!)

Елена (имт 23.9) 11.11.2021 12:43
Ана-на, Класс!)

Ирина 11.11.2021 12:48
 1 
Ана-на, это я так с организмом договорилась, чтобы в остальные дни он не требовал то кусочек шоколада, то дольку мармелада ;)

Светлана 11.11.2021 13:07
 1 
Елена, и я бы хотела

Наталья КС №40 11.11.2021 13:34
 1 
Ана-на, как раз листала ленту - вдруг где-то город указан?! Красотища! У меня какая-то необъяснимая тяга к Чехии. Уже сколько раз было - смотрю фото, вижу город, завораживает глаз не отвести, потом оказывается Чехия. Как такое может быть?

Фая 11.11.2021 15:29
Ирина, А почему именно по четвергам завтрак только из шоколадок?)

Елена (имт 23.9) 11.11.2021 15:29
Светлана, Следуйщий Экадаши 14го ( на днях), потом 30го. Определяйтесь, что будете есть или пить. Лично я только пить. Желательно запланировать на этот день приятные походы ( шопинг или парк).
Кстати, гречку можно в Экадаши, так как она псевдозерновые. Молочку можно. Почитайте сами.

Фая 11.11.2021 15:31
Город очень красивый)Приятно было смотреть ,спасибо за фотки.А разгрузочный я как то делала на молокочае,вроде терпимо было.Каждые 2 часа чай с молоком.Но сейчас как то нет сил на такие эксперименты.Старею что-ли))

Ана-на 11.11.2021 16:00
Полина, отлично 👍

Ана-на 11.11.2021 16:02
Ирина, это классная идея :)

Ана-на 11.11.2021 16:03
Наталья КС №40, :) да простит меня Чехия 🙈, по-моему ничего особенного

Ана-на 11.11.2021 16:11
 1 
Фая, просто осень :)

МариКа 11.11.2021 18:43
 1 
Какая у вас красота!!!!

Ана-на 11.11.2021 18:57
МариКа, спасибо, меня ваш понтон впечатлил :)

Светлана 11.11.2021 20:20
Елена, пост до полудня, не есть? Ничего не поняла Я конечно.

Елена (имт 23.9) 11.11.2021 20:36
Светлана, Нет, в Экадаши целый день держите пост. Заранее определитесь какой именно будете. Некоторые вообще сухой голод даже без воды, кто ограничивает еду ( есть список разрешённых продуктов). Я пью травяные чаи. Но в этот раз может буду пару кружек молока, не решила еще.

Светлана 12.11.2021 09:19
Елена, надо почитать в инете, до меня это тёмный лес

Елена (имт 23.9) 12.11.2021 10:40
Светлана, Ну так да!))

Мария Лионова 12.11.2021 10:54
 1 
Как же у Вас там красиво. Ну, вот делала на днях разгрузочный день. Пила только воду. Занималась в течении дня разными творческими проектами. Было вообще не до еды. Не хотелось. К вечеру, что-то лёгкое съела, хотя можно было обойтись и без этого. Мне помогает именно увлеченное занятие чем-то в этот день. А так, если дома и много свободного времени, мне сложно будет.

Mushkanchik 12.11.2021 10:57
 1 
Елена, отличная идея! Давайте! :)

Lucky 12.11.2021 11:04
 1 
Очень красивые фотографии города. В сладком себя не ограничиваю сильно, если хочется то ем, в небольшом количестве. Шоколад беру черный, мне его надолго хватает

Елена (имт 23.9) 12.11.2021 11:07
Mushkanchik, Выбирайте на как будете поститься ( почитайте в инете, что можно) и настраивайтесь на 14е. А ч всем напомню. Запланируйте что-то приятное на этот день. Я жгу аромаралочки, шопинг, иногда с сыном на атракционы.

Ана-на 12.11.2021 11:44
Lucky, спасибо, чёрный шоколад полезный. Сколько % какао любите?

Ана-на 12.11.2021 11:45
Елена, на 14 купили билеты в театр. Начинаю готовиться :)

Елена (имт 23.9) 12.11.2021 11:57
Ана-на, О, духовная писча самое то!)))

Ана-на 12.11.2021 12:15
Елена, думаешь? :D главное, чтоб бурчание в животе не мешало соседям духовно насыщаться

Наталья КС №40 12.11.2021 12:18
Ана-на, :D! А мне очень нравится! Мечтаю побывать.

Lucky 12.11.2021 12:18
Ана-на, я беру 80%

Елена (имт 23.9) 12.11.2021 12:25
Ана-на, Не) Ты выбери стратегию, чтоб калорий 800-900 было. Чтоб более менее было.

Ана-на 12.11.2021 12:32
Ана-на 12.11.2021 12:33
Елена, думаешь? Тогда кефир

Ана-на 12.11.2021 12:33
Lucky, супер

Елена (имт 23.9) 12.11.2021 12:37
Ана-на, У меня молоко, оно мягче, вплане от кефира жрать хочется. Не помню можно ли какао, тогда вообще балдежь будет)))

Ана-на 12.11.2021 12:39
Елена, а если кефир + отруби? Как вариант?

Ана-на 12.11.2021 12:39
Елена, я жрать хочу от яблок! Вот яблочный разгрузочный день это жесткач полный

Натали 12.11.2021 12:56
 1 
Попробуйте гречку на пару тройку дней. Без соли. Она даст забыть вкус еды и будете спокойно переживать время без сладостей. А вообще нужен стимул! Новое узкое платье и бал впереди! Новое нижнее белье и ночь с мужчиной впереди....Купите билеты на море и шикардосный купальник. Ищите Сти-Мул!

Ана-на 12.11.2021 12:59
Натали, ))) у меня все выше перечисленное есть и без достижения целей по похудению. Стимул очень нужен! Только я его ещё не придумала :) гречка это тема

Натали 12.11.2021 13:49
Ана-на, В любом случае желаю удачи в намеченном!:хорошо:

Елена (имт 23.9) 12.11.2021 15:36
Ана-на, Отруби точно нельзя. Зерновые. А гречку можно, она псевдощерновые. Ну ты сама выбирай. Почитаю список, сброшу. Какао, думаю, нельзя.

Елена (имт 23.9) 12.11.2021 15:45
Ана-на, Придешь из театра и поешь вот список.
А я еще думаю или суп или молоко.

Светлана 12.11.2021 15:50
Елена, спасибо

Мила 12.11.2021 15:55
 1 
Как красиво! Просто глаз не оторвать!))

Ана-на 12.11.2021 16:08
Елена, один день на кефире. Думаю, будет без проблем

Ана-на 12.11.2021 16:44
Мила, :rose:

Светлана 12.11.2021 20:47
Елена,не переходит