Наталья КС №40
13.06.2021 19:57
Сколько еще в мире неизведанного, чему предстоит удивляться!!! Сегодня открытие дня - ГИ черешни. Боялась ее есть - сладкая же. А потом полезла читать в интернет, так вот ГИ всего 25 и черешню рекомендуют даже диабетикам, причем неограниченно. Мама дорогая, вот счастье привалило! До чего же люблю черешню!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
140
222.2 18 16.3 1
Витамины Доппельгерц актив
1
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
250
25 0.5 0.3 5.3
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
184.5 32.5 5.1 0
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Кляр
70
136.5 6.9 3.7 18.2
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Масло Рыжиковое Нерафинированное [ВкусВилл]
10
89.9 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
180
104.4 1.3 1.8 20.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофейный напиток
250
25 0.5 0.3 5.3
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
70
122.2 10.2 8.8 0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
130
131.2 5.4 1.4 24.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Бульон куриный
300
108 7.6 3.6 10.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья КС №40
12.06.2021 23:07
Застыла перед выбором свинины. От 150 ккал до 400 ккал. Как вы ее выбираете? Я покупала: свинина для запекания. Часть тушки не указана. Чистое мясо, без кости, и слегка по краю слой сальца, от полсантиметра до сантиметра толщиной. Но не по всей поверхности, а может по половине. Поэтому считай одно мясо. Как подобрать в базе нужную?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
230
23 0.5 0.2 4.8
Вода
200
0 0 0 0
Колбаса вареная, молочная
120
302.4 14 27.4 0.2
Куриные котлеты
80
154.6 12.2 8.9 6.5
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
50
105 2.8 0.3 22.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8
Колбаса вареная, молочная
40
100.8 4.7 9.1 0.1
Витамины Доппельгерц актив
1
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
250
25 0.5 0.3 5.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
50
105 2.8 0.3 22.5
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая
150
184.5 32.5 5.1 0
Лук зеленый (перо)
30
6 0.4 0 1
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофейный напиток
250
25 0.5 0.3 5.3
Салака (Жарка)
82
93.5 13 4.6 0
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
20
42 1.1 0.1 9
Клубника
200
82 1.6 0.8 15
Сосиски Докторские
100
320 7 32 2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья КС №40
11.06.2021 22:34
Прекрасно!!! Попробовала по совету жиров добавить, а углей убавить. И точно, есть не хочу совсем, в калораж уложилась и пропорции то, что надо. Рейтинг маловат, но завтра уже начну витаминки свои любимые. Доппельгерц актив от А до цинка. Волшебные! У меня на них перестает голова болеть. А то я вечно страдаю головными болями, компьютерная работа. Не спрашивайте почему овощами не нагоняю рейтинг. Я их ем наскоками, ежедневно организм не принимает)))) :crazy: А вот как внести витамин Д? Я его пью отдельно, в каплях, сильный дефицит был, так мне назначили 2 месяца пить по 10 тысяч единиц. И рыжиковое масло не знаю как правильно внести. Из базы брала, но в ней не указаны омега-3. А в рыжиковом масле между прочим ооооочень много омеги. Тоже купила и завтра начну пить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
90
142.8 11.5 10.5 0.6
Куриные фрикадельки
100
160.9 15.5 7.3 8.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофейный напиток
250
25 0.5 0.3 5.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
250
25 0.5 0.3 5.3
Куриные котлеты
80
154.6 12.2 8.9 6.5
Куриные фрикадельки
50
80.5 7.8 3.7 4.1
суп рисовый
300
178.2 5.1 13.5 8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
20
42 1.1 0.1 9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет домашний
60
168 8.4 12.6 4.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Куриные котлеты
60
116 9.1 6.7 4.9
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]
40
84 2.2 0.2 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Куриная грудка запеченая в белках
105
161.2 23.2 7.1 0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 17
Наталья КС №40
10.06.2021 23:35
Взвесилась на родных весах. Это в тренажерке весы показывают 79 кг. А дома оказалось ровно 78. Так что я за три месяца всего-то и набрала килограмм, с 77 кг. Круто!!! После вчерашней тренировки до сих пор не хочу есть. Это что-то новенькое. И кстати вчера перед сном углевод чистый схомячила, а сегодня сахар был в норме. Суп рисовый взяла в базе, но по факту он менее калорийный, я туда картофель не добавляла. Только мясной бульон и рис, зелень, специи, все. Так что сегодня я всего недобрала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
120
190.4 15.4 13.9 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
250
25 0.5 0.3 5.3
Куриные котлеты
240
463.9 36.5 26.6 19.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт с Вишней [Активиа]
300
297 11.7 8.7 42.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
суп рисовый
300
178.2 5.1 13.5 8.7
Колбаса вареная, молочная
80
201.6 9.4 18.2 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Наталья КС №40
10.06.2021 00:53
На тренировку пошла вечером, уже около 21.00. Хотя у меня абонемент до 17.00. Пришлось немного доплатить. Весь день была занята и не смогла выбраться раньше. Что заметила - после тренировки вообще пропал аппетит, хотя когда шла, казалось слона съем. И вот придя домой только напилась немерено жидкости - кофе без сахара и чай зеленый. И только после полуночи захотелось бананчик. А так больше никакая еда не лезла. После вчерашнего вечернего банана утром был сахар 5,9. Посмотрю, что будет завтра с утра. Вообще понимаю, что углеводы на ночь мне нельзя. Надо как-то переиначить вечерний рацион. Подумаю над этим.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
250
25 0.5 0.3 5.3
Куриные отбивные в кляре
200
325.6 36.6 11.6 18.8
Хлеб ржаной из обойной муки
100
174 6.6 1.2 33.4
Подсолнечное масло
1
152.8 0 17 0
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Печенье, овсяное, с изюмом
20
88.2 1.2 3.2 13.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Кофейный напиток
250
25 0.5 0.3 5.3
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья КС №40
09.06.2021 00:04
Вот я и вернулась! Три месяца ела интуитивно, дневник не вела. Сперва все было хорошо, а потом потянуло на углеводы. В результате привес 2 кг - за 3 месяца. Ужаса нет))) Это было вполне ожидаемо. А вот сахарок в крови снова стал подниматься. Это причина гораздо более серьезная, нежели внешний вид. Придется снова побороться за обретение равнодушия к углеводам. Прикупила по случаю абонемент в тренажерный зал. Уже три раза сходила, буду продолжать. Начала совсем с малюсеньких нагрузок - шутка ли, 8 лет не ходила в тренажерку. На самых маленьких весах велосипед, эллипсоид, что-то типа штанги, сидя, руки вверх, потом к груди (5 кг, хихи, это для спины) и разведение в стороны. Кстати, надо узнать, как эти тренажеры называются) Цель - не похудение, а нормализация сахара. Хотя когда вес был 77, то сахар почти не подымался.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Вода
200
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Куриная грудка (филе) (Варка)
57
55.2 12 0.7 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Овсянка с молоком
140
199.1 7.3 4.6 32.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
250
25 0.5 0.3 5.3
Куриные отбивные в кляре
150
244.2 27.5 8.7 14.1
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
100
57 1.4 4.1 3.3
Хлеб ржаной из обойной муки
60
104.4 4 0.7 20
Подсолнечное масло
1
152.8 0 17 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Вишня
110
57.2 0.9 0.2 11.7
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
25
58 1.3 0.1 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Суп с перловкой легкий
250
118.3 6.8 2.8 15.8
Картофель отварной по 1-206
90
67.5 1.8 0.4 14.2
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
20
129.4 0.2 14.3 0.3
Вода
200
0 0 0 0
Куриные отбивные в кляре
45
73.3 8.2 2.6 4.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 19
Наталья КС №40
14.03.2021 14:03
Решила пару месяцев побыть на поддержании. Вес стабильно в районе 77 кг. Не буду себя ограничивать в питании, только за углеводами буду присматривать, их мне превышать нельзя выше отметки в 125 г. А лучше конечно держаться 100-110 грамм в сутки. Под запретом чистый сахар. С мукой пока небольшой компромисс - 1-2 раза в неделю в составе сырников или блинов цельнозерновая и белая пополам. Еще хочу поискать виды муки с низким гликемическим индексом. Пробовала гречневую - она с кислинкой, мне не понравилась. Овсяную тоже пробовала, она гораздо лучше, но чуть горчит. В отбивные овсяная отлично подошла. Буду изучать вопрос дальше.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Доппельгерц актив
1
2 0 0 0.4
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Куриные отбивные в кляре
100
162.8 18.3 5.8 9.4
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Вода
300
0 0 0 0
Куриные отбивные в кляре
220
358.2 40.3 12.8 20.7
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
50
50.5 2.1 0.5 9.3
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Минтай (Жарка)
70
40.1 9 0.4 0
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]
1
125 6 7 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
170
91.8 4.9 4.3 8.2
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Куриные фрикадельки
100
160.9 15.5 7.3 8.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп из овсяных хлопьев
100
61.6 7.3 2.8 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 21
Наталья КС №40
12.03.2021 23:09
С августа отказалась от белой муки. Полгода почти не тянуло, а последние пару недель снова стало тянуть. Сперва позволила себе на 23 февраля съесть кусочек торта самоприготовленного. Пряники, сметана, бананы и мандарины слоями. Вкуууусно! Аж слюнки потекли. А потом расслабилась совсем и за последние две недели ела оладьи несколько раз - наполовину цельнозерновая мука, наполовину белая. Потом сырники тоже пару раз. И даже один раз манную кашу. Сахар за предыдущие полгода снизился, уже был прогресс 1-2 раза в неделю 5,8, а остальные дни норма. Но нарушением диеты снова вызвала повышение сахара. Надо снова брать себя в жесткие рукавицы и полностью завязывать с белой мукой. Наверное полностью избавиться от инсулинорезистентности невозможно. Да? Кто знает? У меня индекс НОМА был летом 4,6, сейчас - 3,8. Норма 2,7.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Доппельгерц актив
1
2 0 0 0.4
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо куриное, омлет
170
261.8 18 19.8 1.1
Оладьи из цельнозерновой муки
140
405.6 10.1 21.4 40.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Вода
300
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
160
312 40 15.7 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
220
118.8 6.4 5.5 10.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
180
181.6 7.5 2 33.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
110
192.1 16.1 13.8 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Хлеб Водар
30
69 1.8 0.2 14.7
Минтай (Жарка)
70
40.1 9 0.4 0
Клетчатка пшеничная
5
10.5 0.9 0.2 1.2
Бульон куриный
200
72 5 2.4 7.1
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное
15
27.2 4.1 1.1 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Наталья КС №40
11.03.2021 00:25
Ох, как давно не вела дневник и не выкладывала. Результаты у меня такие. После ковида в декабре два месяца ела плохо и худела. На прошлой неделе была уже 76,2 кг. В декабре для сравнения 79, может, чуть меньше. Аппетит был ужасный, еду впихивала силком. На этой неделе аппетит наконец появился. И сегодня утром на весах уже увидела 77,1 кг. Сегодня вообще объелась, еле дышу))) А в дневник внесла, вроде и не много. Наверное желудок привык к малому количеству. Я пока морально не готова к похудению ниже 77. Мне надо пару месяцев, чтобы привыкнуть к этому весу. Если привыкну, то летом попробую худеть дальше. А может и не захочу. Мне 48 лет, кожа лишняя висит, делаю минимальные упражнения на ноги, бицепсы-трицепсы, но кожа не подтягивается. Силенок пока недостаточно заняться большими нагрузками. Ну ничего, весна уже, надеюсь, скоро сил прибавится!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины Доппельгерц актив
1
2 0 0 0.4
Сырники из цельнозерновой муки почти без сахара
200
500 37.2 30.8 16.2
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриные котлеты
160
309.3 24.3 17.8 13
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Вода
300
0 0 0 0
Хлеб отрубной Ранак
15
37.5 1.3 0.2 7.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
20
8.8 0.3 0 1.6
Морковь (Варка со сливом)
20
5.9 0.2 0 1.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Сметана 15% жирности
3
97.2 1.6 9 2.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
50
116 2.6 0.2 25.5
Кофейный напиток
180
18 0.4 0.2 3.8
Вода
300
0 0 0 0
Клетчатка пшеничная
3
6.3 0.5 0.1 0.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
80
34.4 0.7 0.2 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Наталья КС №40
30.01.2021 00:19
Похудела. Вчера увидела на весах невероятную цифру 77 кг. Такую желанную в марафоне, но казавшуюся недостижимой целью. Но не обрадовалась. Расстроилась. После ковида аппетита вообще нет. Утром еле-еле одно яйцо. Потом через пару часов еще яйцо. Ячменный напиток со щепоткой кофе весь день, чашек 5-6. Одна котлета куриная в обед. Одна вечером, одну сейчас еле впихнула. 100 грамм сметаны. Кусочек бездрожжевого хлеба 30 гр. И 100 грамм овсяного супа с куриной фрикаделькой. Не считала калории. Вижу, что мало. Витамины доппель герц допили, пили с мужем аж полтора месяца. Овощи могу есть редко, сильно повреждены слизистые жкт. Вопрос, как восстановить аппетит и вмещать в себя нужное кол-во нутриентов? Есть кто с реальным опытом после-ковидники? В жизни, скажу сразу, мои знакомые до сих пор не пришли в себя, прошло 2-3 месяца. У меня прошел месяц после болезни.
 2 
 35
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты