Рецепт салат из свежих овощей с кальмаром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из свежих овощей с кальмаром

Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107 г
Перец сладкий, желтый, сырой	130 г
Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150 г
Помидоры (томаты), парниковые (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160 г
Кальмар (мясо) (Варка без слива)	320 г
соевый соус Kikkoman	40 г
Уксус бальзамический	40 г
сахар коричневый (эколайн)	20 г
устричный соус	40 г
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из свежих овощей с кальмаром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64.3 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2619 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	13.8%	1118 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.2%	7000 г
Углеводы	7.6 г	219 г	3.5%	5.4%	2882 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	3.9%	4000 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	5.3%	2960 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.4 мкг	900 мкг	6.3%	9.8%	1596 г
бета Каротин	0.347 мг	5 мг	6.9%	10.7%	1441 г
бета Криптоксантин	0.578 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.489 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	6.7%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	3.6%	4390 г
Витамин В4, холин	2.42 мг	500 мг	0.5%	0.8%	20661 г
Витамин В5, пантотеновая	0.114 мг	5 мг	2.3%	3.6%	4386 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	13.5%	1149 г
Витамин В9, фолаты	12.754 мкг	400 мкг	3.2%	5%	3136 г
Витамин C, аскорбиновая	61.52 мг	90 мг	68.4%	106.4%	146 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.955 мг	15 мг	6.4%	10%	1571 г
Витамин Н, биотин	0.363 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	13774 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	5.3%	2927 г
Витамин РР, НЭ	3.1407 мг	20 мг	15.7%	24.4%	637 г
Ниацин	0.863 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.16 мг	2500 мг	7.4%	11.5%	1350 г
Кальций, Ca	17.73 мг	1000 мг	1.8%	2.8%	5640 г
Магний, Mg	22.14 мг	400 мг	5.5%	8.6%	1807 г
Натрий, Na	22.26 мг	1300 мг	1.7%	2.6%	5840 г
Сера, S	66.13 мг	1000 мг	6.6%	10.3%	1512 г
Фосфор, P	71.2 мг	800 мг	8.9%	13.8%	1124 г
Хлор, Cl	12.39 мг	2300 мг	0.5%	0.8%	18563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.8 мкг	~
Бор, B	20.4 мкг	~
Железо, Fe	0.629 мг	18 мг	3.5%	5.4%	2862 г
Йод, I	107.38 мкг	150 мкг	71.6%	111.4%	140 г
Кобальт, Co	35.201 мкг	10 мкг	352%	547.4%	28 г
Марганец, Mn	0.128 мг	2 мг	6.4%	10%	1563 г
Медь, Cu	583.03 мкг	1000 мкг	58.3%	90.7%	172 г
Молибден, Mo	8.356 мкг	70 мкг	11.9%	18.5%	838 г
Никель, Ni	6.222 мкг	~
Рубидий, Rb	27.2 мкг	~
Селен, Se	0.169 мкг	55 мкг	0.3%	0.5%	32544 г
Фтор, F	4.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	91116 г
Хром, Cr	1.6 мкг	50 мкг	3.2%	5%	3125 г
Цинк, Zn	0.7586 мг	12 мг	6.3%	9.8%	1582 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	0.564 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.118 г	~
Изолейцин	0.149 г	~
Лейцин	0.696 г	~
Лизин	0.69 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.283 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.11 г	~
Фенилаланин	0.124 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.425 г	~
Аспарагиновая кислота	0.732 г	~
Глицин	0.133 г	~
Глутаминовая кислота	1.114 г	~
Пролин	0.433 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.124 г	~
Цистеин	0.11 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	86.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	30.22 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.275 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.128 г	min 16.8 г	0.8%	1.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.043 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.541 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.142 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.37 г	~

Энергетическая ценность салат из свежих овощей с кальмаром составляет 64,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64.3 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	7.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖИХ ОВОЩЕЙ С КАЛЬМАРОМ

салат из свежих овощей с кальмаром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 68,4 %, витамином PP - 15,7 %, йодом - 71,6 %, кобальтом - 352 %, медью - 58,3 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен салат из свежих овощей с кальмаром

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из свежих овощей с кальмаром, калорийность 64,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из свежих овощей с кальмаром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе