Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка

Овсяные хлопья "геркулес" 20 г
Миндаль 10 г
Мед пчелиный 10 г
Хлопья Nestle Fitness из цельной пшеницы 15 г
Йогурт 1,5% жирности 100 г
Киви 70 г
Клубника, сырая 40 г
Манго, сырое 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 109.6 ккал 1684 ккал 6.5% 5.9% 1536 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.1% 2235 г
Жиры 2.8 г 56 г 5% 4.6% 2000 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 7.3% 1251 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 8.7% 1053 г
Вода 72.7 г 2273 г 3.2% 2.9% 3127 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.5 мкг 900 мкг 1.8% 1.6% 5455 г
Ретинол 0.003 мг ~
альфа Каротин 1.662 мкг ~
бета Каротин 0.139 мг 5 мг 2.8% 2.6% 3597 г
бета Криптоксантин 1.846 мкг ~
Ликопин 0.554 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 7.446 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 3.5% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.092 мг 1.8 мг 5.1% 4.7% 1957 г
Витамин В4, холин 3.71 мг 500 мг 0.7% 0.6% 13477 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 1.3% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.055 мг 2 мг 2.8% 2.6% 3636 г
Витамин В9, фолаты 14 мкг 400 мкг 3.5% 3.2% 2857 г
Витамин C, аскорбиновая 53.02 мг 90 мг 58.9% 53.7% 170 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.122 мг 15 мг 7.5% 6.8% 1337 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.012 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.232 мкг 50 мкг 2.5% 2.3% 4058 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.7% 12000 г
Витамин РР, НЭ 1.1341 мг 20 мг 5.7% 5.2% 1764 г
Ниацин 0.338 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.66 мг 2500 мг 8.2% 7.5% 1216 г
Кальций, Ca 62.8 мг 1000 мг 6.3% 5.7% 1592 г
Магний, Mg 28.68 мг 400 мг 7.2% 6.6% 1395 г
Натрий, Na 18.62 мг 1300 мг 1.4% 1.3% 6982 г
Сера, S 10.92 мг 1000 мг 1.1% 1% 9158 г
Фосфор, P 77.4 мг 800 мг 9.7% 8.9% 1034 г
Хлор, Cl 6.28 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 36624 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 175.5 мкг ~
Железо, Fe 0.658 мг 18 мг 3.7% 3.4% 2736 г
Йод, I 0.49 мкг 150 мкг 0.3% 0.3% 30612 г
Кобальт, Co 0.317 мкг 10 мкг 3.2% 2.9% 3155 г
Марганец, Mn 0.3542 мг 2 мг 17.7% 16.1% 565 г
Медь, Cu 60.25 мкг 1000 мкг 6% 5.5% 1660 г
Селен, Se 0.237 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 23207 г
Фтор, F 9.19 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 43526 г
Цинк, Zn 0.2926 мг 12 мг 2.4% 2.2% 4101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.153 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 1.3 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.078 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.059 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.049 г ~
Треонин 0.049 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.075 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.114 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.075 г ~
Аспарагиновая кислота 0.154 г ~
Глицин 0.113 г ~
Глутаминовая кислота 0.292 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.068 г ~
Тирозин 0.053 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.54 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.477 мг ~
бета Ситостерол 3.077 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.206 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.293 г min 16.8 г 7.7% 7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.271 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.569 г от 11.2 до 20.6 г 5.1% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.54 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Овсянка составляет 109,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 109.6 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.8 г -%
Углеводы 17.5 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 72.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА

Овсянка богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 58,9 %, марганцем - 17,7 %

Чем полезен Овсянка

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы