Калорийность Телапия запеченная в духовке. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Телапия запеченная в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 92 ккал 1684 ккал 5.5% 6% 1830 г
Белки 10.6 г 76 г 13.9% 15.1% 717 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 7.4% 1474 г
Вода 71.6 г 2273 г 3.2% 3.5% 3175 г
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.093 мг 1.5 мг 6.2% 6.7% 1613 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 4.5% 2466 г
Витамин В4, холин 51.3 мг 500 мг 10.3% 11.2% 975 г
Витамин В5, пантотеновая 0.664 мг 5 мг 13.3% 14.5% 753 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 6.7% 1626 г
Витамин В9, фолаты 6 мкг 400 мкг 1.5% 1.6% 6667 г
Витамин В12, кобаламин 1.86 мкг 3 мкг 62% 67.4% 161 г
Витамин D, кальциферол 3.7 мкг 10 мкг 37% 40.2% 270 г
Витамин D3, холекальциферол 3.7 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.79 мг 15 мг 5.3% 5.8% 1899 г
гамма Токоферол 0.06 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.9% 13333 г
Витамин РР, НЭ 4.745 мг 20 мг 23.7% 25.8% 421 г
Бетаин 26.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 380 мг 2500 мг 15.2% 16.5% 658 г
Кальций, Ca 14 мг 1000 мг 1.4% 1.5% 7143 г
Магний, Mg 34 мг 400 мг 8.5% 9.2% 1176 г
Натрий, Na 56 мг 1300 мг 4.3% 4.7% 2321 г
Фосфор, P 204 мг 800 мг 25.5% 27.7% 392 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 4.1% 2609 г
Марганец, Mn 0.037 мг 2 мг 1.9% 2.1% 5405 г
Медь, Cu 75 мкг 1000 мкг 7.5% 8.2% 1333 г
Селен, Se 54.4 мкг 55 мкг 98.9% 107.5% 101 г
Цинк, Zn 0.41 мг 12 мг 3.4% 3.7% 2927 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 1.59 г ~
Валин 1.28 г ~
Гистидин* 0.585 г ~
Изолейцин 1.22 г ~
Лейцин 2.04 г ~
Лизин 2.315 г ~
Метионин 0.766 г ~
Треонин 1.156 г ~
Триптофан 0.265 г ~
Фенилаланин 1.05 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.491 г ~
Аспарагиновая кислота 2.81 г ~
Глицин 1.22 г ~
Глутаминовая кислота 3.92 г ~
Пролин 0.953 г ~
Серин 0.961 г ~
Тирозин 0.87 г ~
Цистеин 0.265 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.24 г от 0.9 до 3.7 г 26.7% 29%
Омега-6 жирные кислоты 0.335 г от 4.7 до 16.8 г 7.1% 7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.94 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.085 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.66 г ~
18:0 Стеариновая 0.19 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.955 г min 16.8 г 5.7% 6.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.145 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.765 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.045 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.6 г от 11.2 до 20.6 г 5.4% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.285 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.045 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.045 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.015 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.035 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.005 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.06 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.13 г ~

Энергетическая ценность Телапия запеченная в духовке составляет 92 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 92 кКал -%
Белки 10.6 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 0 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 71.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕЛАПИЯ ЗАПЕЧЕННАЯ В ДУХОВКЕ

Телапия запеченная в духовке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,3 %, витамином B12 - 62 %, витамином D - 37 %, витамином PP - 23,7 %, калием - 15,2 %, фосфором - 25,5 %, селеном - 98,9 %

Чем полезен Телапия запеченная в духовке

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Телапия запеченная в духовке калорийность 92 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Телапия запеченная в духовке, калории, нутриенты, полезные свойства Телапия запеченная в духовке
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги