Рецепт овсянка 485. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты овсянка 485

Крупа овсяная 130 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности 300 г
Миндаль 30 г
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "овсянка 485".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.3 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 914 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 4.6% 1188 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 6.8% 800 г
Углеводы 24.2 г 219 г 11.1% 6% 905 г
Пищевые волокна 3.1 г 20 г 15.5% 8.4% 645 г
Вода 58.3 г 2273 г 2.6% 1.4% 3899 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 14.4 мкг 900 мкг 1.6% 0.9% 6250 г
Ретинол 0.012 мг ~
альфа Каротин 4.948 мкг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.2% 38462 г
Лютеин + Зеаксантин 4.33 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 6.6% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.175 мг 1.8 мг 9.7% 5.3% 1029 г
Витамин В4, холин 44.03 мг 500 мг 8.8% 4.8% 1136 г
Витамин В5, пантотеновая 0.501 мг 5 мг 10% 5.4% 998 г
Витамин В6, пиридоксин 0.145 мг 2 мг 7.3% 4% 1379 г
Витамин В9, фолаты 14.062 мкг 400 мкг 3.5% 1.9% 2845 г
Витамин В12, кобаламин 0.247 мкг 3 мкг 8.2% 4.4% 1215 г
Витамин C, аскорбиновая 1.26 мг 90 мг 1.4% 0.8% 7143 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.2% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.997 мг 15 мг 13.3% 7.2% 751 г
Витамин Н, биотин 7.34 мкг 50 мкг 14.7% 8% 681 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1753 мг 20 мг 10.9% 5.9% 919 г
Ниацин 0.604 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 310.46 мг 2500 мг 12.4% 6.7% 805 г
Кальций, Ca 109.4 мг 1000 мг 10.9% 5.9% 914 г
Кремний, Si 11.526 мг 30 мг 38.4% 20.8% 260 г
Магний, Mg 59.79 мг 400 мг 14.9% 8.1% 669 г
Натрий, Na 41.08 мг 1300 мг 3.2% 1.7% 3165 г
Сера, S 50.66 мг 1000 мг 5.1% 2.8% 1974 г
Фосфор, P 182.3 мг 800 мг 22.8% 12.4% 439 г
Хлор, Cl 89.22 мг 2300 мг 3.9% 2.1% 2578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 218.6 мкг ~
Железо, Fe 1.426 мг 18 мг 7.9% 4.3% 1262 г
Йод, I 6.9 мкг 150 мкг 4.6% 2.5% 2174 г
Кобальт, Co 2.291 мкг 10 мкг 22.9% 12.4% 436 г
Марганец, Mn 1.5057 мг 2 мг 75.3% 40.9% 133 г
Медь, Cu 170.26 мкг 1000 мкг 17% 9.2% 587 г
Молибден, Mo 13.466 мкг 70 мкг 19.2% 10.4% 520 г
Никель, Ni 12.946 мкг ~
Олово, Sn 8.04 мкг ~
Селен, Se 1.593 мкг 55 мкг 2.9% 1.6% 3453 г
Стронций, Sr 10.52 мкг ~
Фтор, F 40.52 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9872 г
Хром, Cr 1.24 мкг 50 мкг 2.5% 1.4% 4032 г
Цинк, Zn 1.1284 мг 12 мг 9.4% 5.1% 1063 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.033 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.338 г ~
Валин 0.215 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.171 г ~
Лейцин 0.307 г ~
Лизин 0.163 г ~
Метионин 0.076 г ~
Метионин + Цистеин 0.153 г ~
Треонин 0.143 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.222 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.369 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.234 г ~
Аспарагиновая кислота 0.41 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 1.122 г ~
Пролин 0.254 г ~
Серин 0.238 г ~
Тирозин 0.164 г ~
Цистеин 0.087 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.57 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.186 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.499 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.819 г min 16.8 г 16.8% 9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.793 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.477 г от 11.2 до 20.6 г 13.2% 7.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.417 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.06 г ~

Энергетическая ценность овсянка 485 составляет 184,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.3 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 7 г -%
Углеводы 24.2 г -%
Пищевые волокна 3.1 г -%
Вода 58.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА 485

овсянка 485 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином E - 13,3 %, витамином H - 14,7 %, калием - 12,4 %, кремнием - 38,4 %, магнием - 14,9 %, фосфором - 22,8 %, кобальтом - 22,9 %, марганцем - 75,3 %, медью - 17 %, молибденом - 19,2 %

Чем полезен овсянка 485

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить овсянка 485, калорийность 184,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 485, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги