Рецепт Смузи: кефир с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи: кефир с бананом

Кефир 1% 400 г
Мед пчелиный 30 г
Сок лимонный 10 г
Персики консервированные (половинки или кусочки) 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Смузи: кефир с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 56.5 кКал 1684 кКал 3.4% 6% 2981 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 5.8% 3040 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.5% 7000 г
Углеводы 9.2 г 219 г 4.2% 7.4% 2380 г
Органические кислоты 1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.7% 6667 г
Вода 85.5 г 2273 г 3.8% 6.7% 2658 г
Зола 0.656 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.8 мкг 900 мкг 1.4% 2.5% 7031 г
бета Каротин 0.077 мг 5 мг 1.5% 2.7% 6494 г
Витамин В1, тиамин 0.038 мг 1.5 мг 2.5% 4.4% 3947 г
Витамин В2, рибофлавин 0.145 мг 1.8 мг 8.1% 14.3% 1241 г
Витамин В4, холин 33.08 мг 500 мг 6.6% 11.7% 1511 г
Витамин В5, пантотеновая 0.284 мг 5 мг 5.7% 10.1% 1761 г
Витамин В6, пиридоксин 0.061 мг 2 мг 3.1% 5.5% 3279 г
Витамин В9, фолаты 8.096 мкг 400 мкг 2% 3.5% 4941 г
Витамин В12, кобаламин 0.308 мкг 3 мкг 10.3% 18.2% 974 г
Витамин C, аскорбиновая 2.88 мг 90 мг 3.2% 5.7% 3125 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.235 мг 15 мг 1.6% 2.8% 6383 г
Витамин Н, биотин 0.064 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 78125 г
Витамин РР, НЭ 0.8499 мг 20 мг 4.2% 7.4% 2353 г
Ниацин 0.198 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 172.96 мг 2500 мг 6.9% 12.2% 1445 г
Кальций, Ca 96.92 мг 1000 мг 9.7% 17.2% 1032 г
Кремний, Si 1.538 мг 30 мг 5.1% 9% 1951 г
Магний, Mg 13.54 мг 400 мг 3.4% 6% 2954 г
Натрий, Na 43.94 мг 1300 мг 3.4% 6% 2959 г
Сера, S 23.29 мг 1000 мг 2.3% 4.1% 4294 г
Фосфор, Ph 75.8 мг 800 мг 9.5% 16.8% 1055 г
Хлор, Cl 86.02 мг 2300 мг 3.7% 6.5% 2674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 100 мкг ~
Железо, Fe 0.217 мг 18 мг 1.2% 2.1% 8295 г
Йод, I 7.35 мкг 150 мкг 4.9% 8.7% 2041 г
Кобальт, Co 0.787 мкг 10 мкг 7.9% 14% 1271 г
Литий, Li 0.462 мкг ~
Марганец, Mn 0.031 мг 2 мг 1.6% 2.8% 6452 г
Медь, Cu 18.85 мкг 1000 мкг 1.9% 3.4% 5305 г
Молибден, Mo 3.846 мкг 70 мкг 5.5% 9.7% 1820 г
Никель, Ni 0.615 мкг ~
Селен, Se 1.538 мкг 55 мкг 2.8% 5% 3576 г
Фтор, F 24.54 мкг 4000 мкг 0.6% 1.1% 16300 г
Хром, Cr 3.69 мкг 50 мкг 7.4% 13.1% 1355 г
Цинк, Zn 0.3283 мг 12 мг 2.7% 4.8% 3655 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.502 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.7 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи: кефир с бананом составляет 56,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 56.5 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 9.2 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 85.5 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ
КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Смузи: кефир с бананом, калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи: кефир с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ