Рецепт блинчики с творогом и протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты блинчики с творогом и протеином

Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280 50 г
Банан 60 г
Протеин КСБ 80 16 г
Яйцо куриное 52 г
Яичный белок куриный 71 г
творог 0,5% Свое 21 г
кефир органический 1% 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "блинчики с творогом и протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 117.7 кКал 1684 кКал 7% 5.9% 1431 г
Белки 12.6 г 76 г 16.6% 14.1% 603 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 5.4% 1600 г
Углеводы 8.8 г 219 г 4% 3.4% 2489 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 2% 4265 г
Зола 0.811 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 54.1 мкг 900 мкг 6% 5.1% 1664 г
Ретинол 0.048 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.7% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.258 мг 1.8 мг 14.3% 12.1% 698 г
Витамин В4, холин 60.33 мг 500 мг 12.1% 10.3% 829 г
Витамин В5, пантотеновая 0.366 мг 5 мг 7.3% 6.2% 1366 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 4.8% 1770 г
Витамин В9, фолаты 3.831 мкг 400 мкг 1% 0.8% 10441 г
Витамин В12, кобаламин 0.12 мкг 3 мкг 4% 3.4% 2500 г
Витамин C, аскорбиновая 2.21 мг 90 мг 2.5% 2.1% 4072 г
Витамин D, кальциферол 0.421 мкг 10 мкг 4.2% 3.6% 2375 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.405 мг 15 мг 2.7% 2.3% 3704 г
Витамин Н, биотин 5.689 мкг 50 мкг 11.4% 9.7% 879 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.8169 мг 20 мг 9.1% 7.7% 1101 г
Ниацин 0.258 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 156.26 мг 2500 мг 6.3% 5.4% 1600 г
Кальций, Ca 18.38 мг 1000 мг 1.8% 1.5% 5441 г
Магний, Mg 19.24 мг 400 мг 4.8% 4.1% 2079 г
Натрий, Na 151.83 мг 1300 мг 11.7% 9.9% 856 г
Сера, S 82.46 мг 1000 мг 8.2% 7% 1213 г
Фосфор, Ph 62.8 мг 800 мг 7.9% 6.7% 1274 г
Хлор, Cl 74.72 мг 2300 мг 3.2% 2.7% 3078 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.797 мг 18 мг 4.4% 3.7% 2258 г
Йод, I 5.65 мкг 150 мкг 3.8% 3.2% 2655 г
Кобальт, Co 2.173 мкг 10 мкг 21.7% 18.4% 460 г
Марганец, Mn 0.0669 мг 2 мг 3.3% 2.8% 2990 г
Медь, Cu 29.44 мкг 1000 мкг 2.9% 2.5% 3397 г
Молибден, Mo 2.191 мкг 70 мкг 3.1% 2.6% 3195 г
Селен, Se 6.281 мкг 55 мкг 11.4% 9.7% 876 г
Фтор, F 11 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 36364 г
Хром, Cr 1.55 мкг 50 мкг 3.1% 2.6% 3226 г
Цинк, Zn 0.3056 мг 12 мг 2.5% 2.1% 3927 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.941 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.8 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.313 г ~
Валин 0.34 г ~
Гистидин* 0.13 г ~
Изолейцин 0.279 г ~
Лейцин 0.447 г ~
Лизин 0.35 г ~
Метионин 0.187 г ~
Метионин + Цистеин 0.318 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.083 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.495 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.316 г ~
Аспарагиновая кислота 0.499 г ~
Глицин 0.182 г ~
Глутаминовая кислота 0.733 г ~
Пролин 0.181 г ~
Серин 0.376 г ~
Тирозин 0.196 г ~
Цистеин 0.129 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 108.97 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.392 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.168 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.95 г min 16.8 г 5.7% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 0.782 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.241 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 1.9%
18:2 Линолевая 0.21 г ~
18:3 Линоленовая 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая 0.019 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 3.7%

Энергетическая ценность блинчики с творогом и протеином составляет 117,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 117.7 кКал -%
Белки 12.6 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 8.8 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 53.3 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БЛИНЧИКИ С ТВОРОГОМ И ПРОТЕИНОМ

блинчики с творогом и протеином богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,3 %, холином - 12,1 %, витамином H - 11,4 %, кобальтом - 21,7 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен блинчики с творогом и протеином

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить блинчики с творогом и протеином, калорийность 117,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления блинчики с творогом и протеином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ