Рецепт Огурцы с мясом "по-корейски". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Огурцы с мясом "по-корейски"

Говядина, вырезка (Тушение)	400 г
Огурец, грунтовый (Припускание)	400 г
Лук репчатый (Припускание)	250 г
Перец сладкий (Припускание)	245 г
Чеснок, сырой	15 г
Кунжут, семя (Припускание)	7 г
Перец молотый красный	5 г
Кориандр, семена	5 г
Уксус яблочный	15 г
Соевый соус	60 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Масло оливковое	56 г

Способ приготовления

У огурцов отрезаем кончики, разрезаем пополам или на три части, каждую часть на половинки вдоль, а половинки на 3-4 ломтика: Складываем их в миску, пересыпаем солью и оставляем на 15-20 минут, чтобы пустили сок: Мясо (лучше недоразмороженное) режем тонкой соломкой: Лук шинкуем полукольцами: Огурцы немного отжимаем и сливаем сок. На них кучкой выкладываем красный острый перец, кориандр, выдавленный чеснок: Хорошенько разогреваем антипригарную сковородку, огонь должен быть сильным всё время готовки. Обжариваем мясо. Когда жидкость испарится, немного подрумяниваем, постоянно помешивая (1 ...

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Огурцы с мясом "по-корейски"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	141.6 ккал	1684 ккал	8.4%	5.9%	1189 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	7%	1013 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	13.3%	533 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.5%	4867 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6%	1176 г
Вода	57.3 г	2273 г	2.5%	1.8%	3967 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.7 мкг	900 мкг	6.7%	4.7%	1483 г
бета Каротин	0.404 мг	5 мг	8.1%	5.7%	1238 г
бета Криптоксантин	26.695 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	56.383 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.6%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	3.9%	1818 г
Витамин В4, холин	26.48 мг	500 мг	5.3%	3.7%	1888 г
Витамин В5, пантотеновая	0.292 мг	5 мг	5.8%	4.1%	1712 г
Витамин В6, пиридоксин	0.275 мг	2 мг	13.8%	9.7%	727 г
Витамин В9, фолаты	8.74 мкг	400 мкг	2.2%	1.6%	4577 г
Витамин В12, кобаламин	0.888 мкг	3 мкг	29.6%	20.9%	338 г
Витамин C, аскорбиновая	17.4 мг	90 мг	19.3%	13.6%	517 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.149 мг	15 мг	7.7%	5.4%	1305 г
Витамин Н, биотин	1.524 мкг	50 мкг	3%	2.1%	3281 г
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	3.5%	2000 г
Витамин РР, НЭ	3.2002 мг	20 мг	16%	11.3%	625 г
Ниацин	1.767 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.42 мг	2500 мг	9.7%	6.9%	1027 г
Кальций, Ca	34.99 мг	1000 мг	3.5%	2.5%	2858 г
Магний, Mg	21.81 мг	400 мг	5.5%	3.9%	1834 г
Натрий, Na	480.81 мг	1300 мг	37%	26.1%	270 г
Сера, S	93.21 мг	1000 мг	9.3%	6.6%	1073 г
Фосфор, P	99.5 мг	800 мг	12.4%	8.8%	804 г
Хлор, Cl	288.9 мг	2300 мг	12.6%	8.9%	796 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	230.6 мкг	~
Бор, B	42.7 мкг	~
Железо, Fe	1.609 мг	18 мг	8.9%	6.3%	1119 г
Йод, I	4.12 мкг	150 мкг	2.7%	1.9%	3641 г
Кобальт, Co	3.864 мкг	10 мкг	38.6%	27.3%	259 г
Марганец, Mn	0.1649 мг	2 мг	8.2%	5.8%	1213 г
Медь, Cu	126.39 мкг	1000 мкг	12.6%	8.9%	791 г
Молибден, Mo	4.774 мкг	70 мкг	6.8%	4.8%	1466 г
Никель, Ni	3.578 мкг	~
Олово, Sn	25.86 мкг	~
Рубидий, Rb	101.6 мкг	~
Селен, Se	0.435 мкг	55 мкг	0.8%	0.6%	12644 г
Фтор, F	33.95 мкг	4000 мкг	0.8%	0.6%	11782 г
Хром, Cr	5.28 мкг	50 мкг	10.6%	7.5%	947 г
Цинк, Zn	1.412 мг	12 мг	11.8%	8.3%	850 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.145 г	~
Аргинин*	0.069 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.029 г	~
Метионин	0.008 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.022 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.038 г	~
Заменимые аминокислоты	0.346 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.049 г	~
Глицин	0.029 г	~
Глутаминовая кислота	0.129 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.551 мг	~
бета Ситостерол	6.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.657 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.386 г	min 16.8 г	20.2%	14.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.288 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.742 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.734 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Огурцы с мясом "по-корейски" составляет 141,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	141.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	57.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОГУРЦЫ С МЯСОМ "ПО-КОРЕЙСКИ"

Огурцы с мясом "по-корейски" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,8 %, витамином B12 - 29,6 %, витамином C - 19,3 %, витамином PP - 16 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 12,6 %, кобальтом - 38,6 %, медью - 12,6 %, цинком - 11,8 %

Чем полезен Огурцы с мясом "по-корейски"

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Огурцы с мясом "по-корейски", калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Огурцы с мясом "по-корейски", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе